Изменил название канала, чтобы не теряться в море новых

С начала войны прошло уже 3 недели, в которые как это понятно я только и занимался тем, что называется кризисным консультированием, причем как в рамках индивидуальной, так и в рамках групповой терапии. Что-то похожее было в 2020-м, но экзистенциальная угроза для всех была не такой явной.
Большинство тех, кто не находится в зоне боевых действий уже отошло от шока и в той или иной степени приняло новую реальность (принятие новой реальности, выход из шока, проживание тяжёлых эмоций и являются на первых этапах целями терапии). Нет, конечно, у многих зашкаливает уровень тревоги и страха, острое стессовое расстройство тоже даёт о счёте знать, но все это уже не носит характер аффекта и паники как в первые дни. Люди конечно очень взволнованы, но это тот случай, когда взволнованность нужна для решения кучи задач, которые перед всеми внезапно появились (задачи выживания и безопасности прежде всего).
Конечно, многие вытеснили переживания первых дней войны, что обязательно проявится в дальнейшем, многие до сих пор не владеют собой из-за стресса, им, конечно, нужна помощь. Конечно, и ПТСР даст о себе знать у некоторых в дальнейшем.
Поскольку за прошедшее время мне удалось немного наблатыкатся в кризисном консультировании (а это не является моей специальностью, но оказывается, блин, востребованным все чаще), я решил расписать для себя и для тех, кому это будет полезно, алгоритм выхода из шока начала войны.
Подробно расписывать не буду, только основные тезисы. Может кому будет полезно. И мне останется шпаргалка.

1. На первом шаге важно дать голос шоковой реакции. Надо проговорить, что с вами происходит, что вы думаете о происходящем, как это все коснется и касается именно вас и т.д. Это позволяет первично когнитивно обработать аффективные реакции на ситуацию.
Обычно на этом этапе важно проговорить, атака на какие представления о мире привела к шоку (о том, что плохое случается с другими, но не ср мной, о том, что если все делать правильно, все будет хорошо, о том, что те, кто у власти люди рациональные и поступают по разуму, что ты в состоянии понять, разобраться в происходящем и правильно отреагировать на это и т.д.).

2. На следующем этапе начинает главенствовать тревога. Все, что происходит с человеком очень напоминает типичное генерализованное тревожное расстройство и работать нужно соответственно: переводить тревогу в страх - определить, чего конкретно плохого может случится и что в каждом повороте событий необходимо делать. У меня в кабинете, например была модной темой, что делать во время бомбардировки города. К счастью, рекомендаций на этот случай полно. А уровень знаний о том, что происходит во время ядерной войны у среднего жителя Минска из среднего класса значительно увеличился.

3. Поскольку мы обсуждаем проблемы тех, кто находится не в зоне боевых действий, но рядом, принципиальным моментом выведения человека из шока является разотождествление их с теми, кто находится на войне. Там очень много родных, близких, друзей, мы очень живо представляем и своими глазами видим, что случается, когда привычный безопасный мир рушится и в этом эмоциональном слиянии с ними мы теряем всякий контроль над собой и своей жизнью, хотя мы находимся в другой ситуации, в относительно большей безопасности и т.д. Что бы мы ни переживали в эмоциональном слиянии, объективная реальность состоит в том, что у нас совершенно другая ситуация и наша задача состоит в том, чтобы рационально и целесообразно действовать в нашей ситуации, а не в их, которой у нас нет. Это позволит более спокойно ориентироваться в ситуации и менее интенсивно переживать ее. И приступать к решению актуальных для нас (спасение сбережений, помощь родственникам из зоны боевых действий и т.д.).

4. Как только мы начинаем действовать, сориентировавшись в новой ситуации, мы начинаем замечать признаки острого стрессового расстройства. И они уже мешают действовать. Поэтому мы их и замечаем. И тогда важно, хотя бы для того, чтобы действовать более эффективно, снижать степень стресса.

Традиционными методами: релаксацией, информационной и отношенческой гигиеной, налаживанием повседневных бытовых занятий и т.д.

5. В антистрессовые мероприятия входит и обращение к хорошим копинговым стратегиям. Поскольку ситуация по-прежнему опасна и неопределена нас все равно будет мучить тревога и прочие тяжёлые эмоции, вызванные тяжёлыми мыслями. Чтобы уйти от них (а это важно, чтобы организм и психика отдыхали и не истощились от напряжения) мы часто обращаемся к "плохому копингу" - бухаем, ширяемся, истязаем тело и т.д., плохое оно потому, что вредит нашему телесному здоровью. Хороший копинг призван и телу вред не принести и эмоциональное напряжение ослабить. Поэтому нам предстоит найти хороший копинг для себя. Это может быть интенсивный спорт, просмотр сериалов, вязание, походы на природу, посиделки с друзьями (вспомните последнюю сцену из фильма "Не смотрите наверх") и т.д. и т.п. Для управленцев очень полезным копингом, перестающим даже быть копингом, является рационализация - попытка понять и разобраться в причинах и последствиях происходящего.

6. Жизнь и смерть. Война у нас всегда ассоциируется со смертью. Да, ещё со страдантями, лишениями, бедами близких, но за всем этим стоит смерть. И вот она давит на нас как огромная бетонная плита. И мы под этим грузом находимся. При том, что мы ещё живые. И весь вопрос в том, ради чего в этих экстремальных ситуациях нам стоит шевелится. Ради жизни. Под которой мы будем понимать что-то, что ассоциируется у нас с настоящей, подлинной жизнью - речь о тех мгновениях радости, счастья и наполненности, которые были в нашей жизни, а возможно ещё и будут. Удивительно, что на наших терапевтических группах счастье и подлинная жизнь ассоциируется с простейшими вещами: печёной в костре картошкой в деревне в детстве, барабанящим по палатке дождем в походе, играми на семейном празднике. А ведь что-то из этого можно сделать и сейчас. И получить мотивацию жить дальше, не говоря уже об отдыхе от стресса.

7. Ревизия ценностей. Как только мы на своем опыте осознаем, какие простые вещи олицетворяют настоящую жизнь, можно начинать переосмысление ценностей, тем более, что это так понадобится в начавшийся период экономического, политического и соцального кризиса. Наверное нам предстоит подвергнуть сомнению значимость простых буржуазных ценностей (потому что по ним будет нанесен основной средовой удар) и опереться на что-то более глобальное и трансцендентное.

Вообще, эта война разрушила много иллюзий: безопасности, разумного поведения, неприкосновенности частной собственности и т.д. и т.п., нам предстоит пройти множество стрессовых ситуаций и потому, наверное, антистресс будет важнейшим навыком для нас в этом насупившем новом "светлом" мире. Поэтому, если у вас появились свои алгоритмы совладения с пролонгированным стрессом - делитесь.

А вот моя статья о том как пережить шок войны в газетном формате: https://neg.by/novosti/otkrytj/sovety-psikhologa-kak-spravitsya-so-stressom-na-fone-svodok-iz-ukrainy/?fbclid=IwAR1PPCWmu1wonsuOc5fsgnKYn2dhYItQKqTS8HfLmceMJoo1sRcVJlEGbcw

Это, конечно, ужасно, но происходящая война, беспрецедентные санкции, последствия этих санкций для всех, все эти разрывы "производственных и логистических цепочек", действия бизнесов теперь уже по всему миру, а не только на пространстве бывшего СССР и как никогда ранее подсвечивает актуальность методологии конструирования и управления отраслевыми цепочками, про которые я написал свою книгу "Бизнес как конструктор. Или как управлять бизнес-моделью фирмы в отраслевых цепочках". И дело даже не в уровне конкретных бизнесов с их отраслевых цепочками, дело в том, что называется "межотраслевыми балансами", "структурными кризисами" мировой экономики.
Как это все обостряется сегодня?
Без теории не разобраться.
Мою тревогу унимает то, что я пытаюсь разбираться с этим уже лет 10. Но именно сейчас все аспекты отраслевого устройства экономики стали как никогда явными.
Короче, записанные еще летом ролики про основные идеи моей книги я считаю невероятно актуальными именно сегодня. И вот вам ролик про то, как ваше знание о своих отраслевых цепочках влияет на стоимость вашего бизнеса.
https://www.youtube.com/watch?v=4fsWygii3cU

Друзья!
Для своего исследования трансформации нашего с вами мировоззрения в ситуации войны я прошу вас ответить на два вопроса, содержащихся в этой гугл-форме. По итогам исследования я напишу статью.
https://forms.gle/KpqZkL1HfT2WBKnk7

Друзья!

Как известно, в последнее время я много работаю с темой комплексного посттравматического стрессового расстройства. Вышел я на эту тему благодаря своим клиентам из взрослых детей алкоголиков, многие аспекты психологической жизнедеятельности которых, как оказалось, обусловлены вовсе не созависимостью (как это принято считать), но именно комплексной травмой.

На практике я много и интенсивно пользуюсь техниками и методикам схема-терапии и вот наконец пришло время совместно с представительницей этого направления провести мой первый эфир в телеге, посвященной комплексной травме.
В эту пятницу, 29 апреля, мы проведём эфир про то, что такое кПТСР.

Ссылку на эфир я размещу в пятницу.

Ведущие:
Яна Семёнова – психологиня-консультантка, сексологиня, авторка телеграм-канала "Я не советую". С расстройствами связанными со стрессом и с последствиями травмы работаю в схема-терапии.

Андрей Мирошниченко – Андрей Мирошниченко - кандидат философских наук, психолог, консультант по управлению, супервизор. Автор телеграм-канала Мирошниченко, соавтор канала "Психология для взрослых детей алкоголиков" и ютуб-канала "Психология для взрослых детей алкоголиков" . Специалист по терапии комплексной травмы (в рамках работы со взрослыми детьми алкоголиков) и бизнес-психологии. Подробная информация на сайте: phenomena.by.

Мы расскажем:
🔸 почему хорошо, что кПТСР теперь есть в МКБ-11;
🔸 какие есть диагностические критерии и чем отличаются ПТСР и кПТСР;
🔸 в каких условиях может развиться кПТСР;
🔸 как это расстройство связано с самокритикой;
🔸 как распознать у себя его признаки, если вы не специалист_ка...
... а также поделимся нашим личным и профессиональным опытом, связанным с кПТСР, и ответим на ваши вопросы.

⏰ Ждём вас в пятницу, 29 апреля, в 16:30 МСК.
Ссылку на вход выложим утром в день эфира.

До встречи 💁🏻

Вообще, этот текст должен был выйти больше месяца назад. Но не было времени и психических сил закончить его вовремя. Но, между прочим, написан он на основе тех рекомендаций, которые я выработал для своих клиентов во времена белорусской революции 2020 и только немного адаптировал к условиям войны. В общем, тема все более актуальная...
Кстати, планирую с сентября запустить пилотный спецкурс "Организацонное консультирование, сфокусированное на фигуре собственника". О том как вести себя и управлять другими людьми во времена глобальных кризисов там будет целый модуль. И этот текст будет относится к нему.
https://phenomena.by/article/kak-reanimirovat-proizvoditelnost-sotrudnikov-vo-vremena-voyn-i-revolyuciy

Для участия в сегодняшнем эфире в 16:30 по Минску, заходите по этой ссылке: https://news.1rj.ru/str/no_advice?livestream=2b32284d36398603e4

Про глубину эмоций и многолетнюю терапию

Психологи и психотерапевты часто зарубаются про сроки психотерапии. Например про терапию, размером в 5-7, а может и 15 лет, как любят психоаналитики (ага, и при этом 4 раза в неделю!).
При этом апологеты многолетней терапии обычно любят говорить про глубину. Мол, за эти годы мы погружаемся в глубину.
Вот я и решил для себя сформулировать, что бы я мог назвать глубиной в работе психотерапевта.
Но начнем мы с философии.
В годы, когда я учился на философском факультете, модными были 3 направления философии (а тогда дозволено было все, кроме того, о чем нельзя было говорить - марксизма). Карго-хайдеггерианцы (которые имитировали переводной дискурс Хайдеггера с его постановками философских вопросов), карго-постмодернисты (которые имитировали скорее литературный стиль французских переводных постструктуралистов) и карго-аналитиков, которые опирались на сохранившуюся со времён СССР традицию разного рода логических исследований. Так вот последние любили глумиться над карго-хайдеггерианцами именно в том, что касается их претензий на "глубину". Глубина, говорили они, это расстояние от поверхности до дна и ничего более. И далее измывались над текстами Хайдеггера в духе Морица Шлика...
И тогда, что же такое глубина в психотерапии?
Увы и ах, я нахожу объяснения всего этого через герменевтику и деятельностный подход.
Вот как я это вижу. Как мы осваиваем свой опыт в психотерапии?
Уровень 0. Мы пониманием, что с нами что-то не так, но не понимаем, что.
Уровень 1. Мы учимся распознавать какую-то одну превалирующую в данный момент эмоцию.
Уровень 2. Мы опознаем наличие многих эмоций в один и тот же момент времени. При этом одни более выражены, другие менее и т.д.
Уровень 3. Мы понимаем, что одновременно присутствующие эмоции как-то между собой связаны. Одни других покрывают. Другие являются причиной третьих. Третьи фоном четвёртых. А некоторые эмоции вообще можно выделить только через абстракцию из системного единства того, что можно назвать чувством. И вообще, все эти эмоции составляют один поток.
Уровень 4. Мы вдруг понимаем, что эмоции являются нашей реакцией на какие-то события, которые мы воспринимаем как объективные и независящие от нас.
Уровень 5. Мы внезапно осознаем, что "объективность ситуации" есть результат нашей интерпретации неких фактов, которая (интерпретация) обусловлена нашими потребностями, целями, ценностями и всем таким. Если мы не осознаем всего, что стоит за нашей интерпретацией, то то, что мы делаем, является поведением. Если осознаем, то это деятельность.
Уровень 6. Мы вдруг осознаем, что наша деятельность - не наша. Мы в нее вплетены через отношения с другими, которые выдают нам цели, удовлетворяют наши эмоциональные потребности, подставляют плечо во взаимодействии. Управляют или управляются нами. Кооперируются с нами и т.д. И вообще, мы не есть "Я" без привязанности и близости с Другими и значит, вернуть себе свое "Я" означает построить некие хорошие отношения со значимыми Другими. И...
Уровень 7. Тут-то мы вдруг понимаем, что все эти операции и действия со своими эмоциями, Я, отношениями, интерпретациями, структурными единицами опыта по сути является, если уж и не конструированием, то уж точно некоей реконструкцией себя в пространстве терапевтической рефлексии...
Дальше наверное тоже есть какие-то уровни, но меня ломает про них писать.
В таком моем изложении поход вглубь опыта скорее означает придание ему формы деятельности с помощью специальных операций (выделения эмоции, определения структурных связей эмоций, фиксации ситуации и ее элементов и т.д.), а не открытие неких естественных пластов психики. И тут вопрос, сколько лет должно уходить на такую деятельностную колонизацию опыта? И та ли там глубина, про которую говорят психоаналитики?
И мне кажется разница тут в целях психотераии. В случаях многолетней психоаналитической психотерапии - это некое естественное освоение сознанием (читаем - способностью вербализировать) свой опыт через изобретение собственного естественного возникающего языка и новых терминов относительно спонтанно осваиваемых элементов опыта.

В случаях деятельностной - это некое освоение системы психотерапевтической деятельности, со всеми этими готовыми языком, терминами, процедурами, операциями и т.д. В таком залоге ей богу терапия будет короче. Правда она не будет похожа на ту мистическую глубинную, которую так любят аналитики с их похожим на хайдеггерианский дискурсом.
Одна беда, такой деятельностной психотераии, которую я описал выше, ещё не существует :)

Всем привет 🙋🏻

Выкладываю запись нашего эфира "Что такое КПТСР?", который мы провели с Андреем Мирошниченко: https://youtu.be/gi_KoujF3ag

Мы рассказали:
🔸 почему хорошо, что кПТСР теперь есть в МКБ-11;
🔸 какие есть диагностические критерии и чем отличаются ПТСР и кПТСР;
🔸 в каких условиях может развиться кПТСР;
🔸 как это расстройство связано с самокритикой;
🔸 как распознать у себя его признаки, если вы не специалист_ка...
... а также ответили на 3 ооочень интересных вопроса.

Если вам полезно и нравится то, что мы делаем, то, пожалуйста, подписывайтесь, ставьте лайки, и делитесь этим видео с теми, кому, как вам кажется, оно может быть интересно 💁🏻

Изначально я этот текст хотел сделать короткой заметкой о том, как комплексная травма (КПТСР) влияет на развитие у некоторых своих жертв нарциссических паттернов, а также предложить один вариант действий, чтобы научиться достраивать части своего опыта, в которых будет возможно осознавать и удовлетворять потребности близости и привязанности.
Причем хотел я это все записать, как обобщение моего опыта работы с КПТСР за последний год. Но как обычно тема оказалась слишком сложной, чтобы посвятить ей короткую заметку. И все равно не сказал я там слишком многое. Многое вообще не проговорил (что я вообще называю нарциссическими паттернами, например).
Кстати, больше всего я переживал за название. Потому что текст предназначен не для психологов, но их клиентов и мне очень не хотелось всей этой клинической терминологии и некликбейтных названий. В результате я остановился на "травматике", каким бы стигматизирующим ни был этот термин. Хорош он еще и потому, что описывает все же не только чистый пример КПТСРа, но и ретравматизирующий способ существования в принципе. Поэтому прощу меня не ругать и не включать относительно моего "травматика" всю эту культуру отмены. А так наслаждайтесь.
https://phenomena.by/article/narcissizm-travmatikov

Вчера закончилась наша с Юлией Мининой группа психологической поддержки взрослых детей алкоголиков и выходцев из дисфункциональных семей. Это был уже третий набор и именно по итогам работы с ним можно констатировать, что мы таки научились работать в психодинамическом формате с травматическим опытом так, чтобы это было и безопасно, и терапевтично, и интересно в конце концов. Спасибо всем участникам, Юле и Сергею Змитровичу, с которым мы все это начинали и с которым работаем в онлайн-формате за все, что привело нас к отличным результатам.
Уже началась запись на участие в четвертом сезоне этого проекта, который начнется 14 сентября в оффлайн-формате, и половина группы уже сформирована, так что, если вы хотите поучаствовать, пишите мне в личку.
А я буду продолжать делиться своими рефлексиями, выводами и наблюдениями обо всем интересном в своих статьях.

Друзья, всем привет 🙋🏻

🔥С радостью сообщаю, что мы продолжаем нашу серию эфиров про КПТСР и уже в эту пятницу запланировали вторую часть.
Первая часть

Ведущие:
Яна Семёнова – психологиня-консультантка, сексологиня, авторка телеграм-канала "Я не советую". Активно учусь клинической психологии, с расстройствами связанными со стрессом и с последствиями травмы работаю в схема-терапии.

Андрей Мирошниченко – кандидат философских наук, психолог, консультант по управлению, супервизор. Автор телеграм-канала Мирошниченко, соавтор канала "Психология для взрослых детей алкоголиков". Специалист по терапии комплексной травмы и бизнес-психологии.

Тема: "Дифференциальная диагностика кПТСР и коморбидные расстройства".

Расскажем:
🔸 что такое коморбидность и почему важно о ней знать;
🔸 какие расстройства схожи по симптоматике с КПТСР, и в чём конкретно различия;
🔸какие расстройства чаще всего встречаются вместе с КПТСР, и как это заметить...
...а ещё напомним, как подготовиться к визиту к психиатр_ке, чтобы он прошёл эффективно, и ответим на ваши вопросы.

⏰ Ждём вас в эту пятницу, 3 июня, в 16:30 МСК.
Ссылку на вход выложим утром в день эфира.

Приходите сами и поделитесь этим анонсом с теми, кому, как вам кажется, такое может быть интересно 💁🏻

Ссылка для участия в эфире: https://news.1rj.ru/str/no_advice?livestream=a2fd8fc625e07ac60b

Друзья.
Как вы знаете, в этом канале я ничего не своего не рекламирую.
Но тут особый случай. Группа от Яны, с которой мы делаем эфиры про КПТСР по поведенческой активации при депрессии.
Активация, это, когда вы через регулярное выполнение определённых действий (например, связанных с бытом) избавляетесь от депрессии. Очень эффективно и действенно при депрессии.
Поскольку депрессия нынче сильно распространена, очень рекомендую попробовать.

Друзья, всем привет 🙋🏻

Хочу поделиться с вами радостью оттого, что мы успешно набрали второй поток нашей мини-группы по совместной отработке Протокола Поведенческой Активации при клинической депрессии и депрессивной симптоматике! Первая встреча как раз сегодня 🎉

В этот раз интерес к группе был такой, что мест всем желающим не хватило, и мы решили провести параллельный, ТРЕТИЙ поток 💚

Он стартует через 3 недели, 21 июня. Присоединяйтесь 🔥

Ведущие:
Всеволод Ардов — психотерапевт. Обучался ACT, CFT, EFT и DBT по всему миру.
Семёнова Яна — психологиня-консультантка (Схема-терапия, КПТ, CFT, ACT, DBT, EFT).

Протокол поведенческой активации помогает при:
😒 сниженном настроении и апатии;
😑 трудностях с концентрацией и прокрастинации;
😖 чувстве никчёмности и самокритике.

Посмотреть наше видео про результаты первого потока вы можете тут: https://youtu.be/FHDIihhw6Ts?t=2

Стоимость – 15000 ₽.
В эту сумму включены:
⁃ 10 групповых встреч по 1,5 часа (по вторникам, с 19:30 до 21:00 МСК в Zoom);
⁃ все раздаточные материалы и презентации, к которым вы сможете возвращаться и после;
⁃ поддерживающий чат, который мы будем модерировать на протяжении всей программы.

Количество мест ограничено (10 человек).

👉 Подробнее про группу: https://ardov.org/ba/

✅ Подать заявку: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdwviQruSA6gLPPayXuKapguqM0F-Jkz9g9yFgjDjQl8QuRIQ/viewform

Спасибо большое за ваши репосты и рекомендации! Они помогают узнать о нашей группе тем, кому это может быть полезно 💁🏻

А мы продолжаем исследовать внутренний мир тех, у кого комплексная травма. Сегодня поговорим, почему среди них так много людей зависимых от химических веществ.
У травматика свой путь к зависимости, и если попробовать разобраться, почему он начал употреблять и даже, что полезного есть в его переживаниях в ходе химических трипов, это может дать много полезной информации о том, как ему можно избавляться от своих травматических паттернов.
Читая эту статью, вы должны иметь в виду, что я не специализируюсь на избавлении от химической зависимости, а также, что то, что изложено здесь, найдено мной в последний год в работе с уже "завязавшими" или "завязывающими клиентами". Насколько этот путь полезен для избавления от зависимости еще стоит отдельно проверять и исследовать.
https://phenomena.by/article/zavisimost-travmatikov

Всем привет 🙋🏻

Выкладываю запись второй части из серии наших эфиров про КПСТР с Яной Семеновой:
"Дифференциальная диагностика и коморбидность КПТСР" — https://youtu.be/KK-EWHmrDh4=

Мы рассказали:
🔸 какие расстройства схожи по симптоматике с КПТСР, и в чём конкретно различия (дифференциальная диагностика);
🔸 что такое коморбидность, и почему важно о ней знать;
🔸какие расстройства чаще всего встречаются вместе с КПТСР, и как это можно заметить...
...а ещё напомнили, как подготовиться к визиту к психиатр_ке, чтобы он прошёл эффективно, и ответили на интересный вопрос по помощь близким.

⚠️ Напоминаем, что на нашем эфире мы только информируем об особенностях различных состояний психики и предостерегаем вас от самодиагностики. Помните, что ставить диагнозы может только врач_иня! Если вы подозреваете у себя какие-то расстройства, обратитесь к специалист_ке.

Если вам полезно и нравится то, что мы делаем, то, пожалуйста, подписывайтесь, ставьте лайки, и делитесь этим видео с теми, кому, как вам кажется, оно может быть интересно 💁🏻