Классификация усталости

Недавно наткнулась в одном чате на очень интересную классификацию усталости. Она ни на каких исследованиях не основана, но мне понравилась. Делюсь с вами!

Есть теория, что бывает разная усталость:

🙆 Усталость от принятия решений, от маленьких до жизненноважных. Вроде бы нам больше нравится жить в мире бесконечных возможностей, где мы вольны выбирать всё, от страны проживания до бренда йогурта на завтрак. Но на самом деле многие решения порождают фрустрацию и сомнения типа «а то ли я выбрала, не ошиблась ли?»

🤐 Усталость сдерживания. Она проявляется, когда человек часто и подолгу сдерживает свои эмоции и они не находят адекватного выхода. Когда такая усталость накапливается, часто происходят эмоциональные взрывы из-за пустяков.

💆 Усталость эмоционального обслуживания и эмоциональной работы. Она характерна для помогающих практиков и других специалистов, много работающих с людьми. Проявляется в снижении эмпатии и невозможности адекватно отреагировать на просьбу или запрос. В крайних случаях полностью пропадает желание взаимодействовать с кем-то и сбежать на необитаемый остров.

😨 Усталость от тревоги. Она может быть как симптомом тревожных расстройств, так и следствием обилия пугающей и противоречивой информации и вообще последствием странного 2020 года.

🤔 Интеллектуальная усталость от активной работы, когда нужно время восстановить силы, чтобы начать придумывать идеи дальше.

🤯 Усталость от переключения контекстов, когда набегает куча чатов и запросов за полчаса, и надо всё время ими жонглировать.

А какой тип усталости наиболее характерен для вас?

#интересноесегодня

​​#интересноесегодня: любопытная карта, как в какой стране говорят «это для меня китайская грамота» (it's greek to me по-английский). Иными словами, так говорят о чём-то, что недоступно к пониманию. Германия, согласно этой карте, сильно выделяется 😂

Если вам, как и мне, нужен заряд уверенности перед важным событием, очень рекомендую посмотреть TED-ток Эми Кадди про то, как язык тела формирует личность и помогает добиться цели.

#полезныессылки

Возвращение из эмиграции в родную страну или реэмиграция

В пятнадцатом эпизоде нашего с Инной подкаста о психологии эмиграции мы размышляем об реэмиграции, или о возвращении в родную страну из-за границы.

Многим вернувшимся стыдно признаться в переезде обратно, потому что возвращение воспринимается как неудача: неужели в другой стране я не смог добиться чего-то, и значит, я неудачник? Обсуждаем причины возвращения, комфорт дома и то, почему этого опыта стыдиться совсем не нужно и он может помочь принять правильное решение в будущем.

Слушайте новый эпизод в:
- Apple Podcasts
- Google Podcasts
- Яндекс.Музыке
- Spotify
- Overcast

Приятного прослушивания! ✨

Если у вас есть темы, которые вам кажется очень актуальными для нашего подкаста, пожалуйста, пишите мне в личку @petrovaevgeniya.

#подкаст

Эмигрантская встреча в Clubhouse!

Теперь я тоже тут и хочу в будущее воскресенье провести первый ивент! Комнату будем вести мы с:

🇬🇧 Дианой, которая 3 года живёт в Лондоне и закончила магистратуру по IT-специальности в университете City,

🇵🇱 Аней, которая 8 лет живёт в Варшаве, обожает свой город и ведёт канал о Польше.

Мы обсудим стадии адаптации, сюрпризы на этом пути, поделимся своими историями и просто классно проведём время.

Стартуем в воскресенье, 21 февраля, в 19 ч по Москве. В этом конвертере можно узнать, какое время будет в вашем часовом поясе.

Ссылка на встречу: https://www.joinclubhouse.com/room/mg6XR3wb

Приходите!

У меня случился writer’s block на посты в телеграме.

Пожалуй, такое со мной впервые за все три года, которые существует этот канал. Я его создавала для удовольствия, поэтому писала когда захочу, а не потому что надо — соответственно, и шансов выгореть практически не было. Но в последнее время я заметила, что не пишется совсем — хотя хочется — и уже начала себя активно подталкивать, потому что у меня уже скопилось довольно много тем, о которых хочется говорить. Но каждый раз как начинала писать пост, все слова и фразы разваливались как домик из домино. Не карточный домик, который падает со слабым звуком «вшшуууххх», а именно из домино, которое летит вниз с треском: «Выкуси, ничего у тебя не получится, ахаха».

И это, знаете, очень обидно. Я люблю свой канал и вас — всех, кто его читает. И я решила разобраться, почему же мне не пишется. Было ощущение, что дело не в блоке и не в том, что я разучилась складывать буквы в предложения. Знаете, это как то чувство, когда очень что-то зачесалось, но ты никак не можешь найти то самое место. А оно щекотится и щекотится — и страшно бесит, пока ты в панике перебираешь пальцами все тело, наобум почесывая что попадется, в надежде на удачу.

Вот и я села искать, что же произошло. Добралась до осени, когда не успевала ничего кроме работы, какой уж там телеграм. Тогда я сказала себе — ладно, сил все равно нет, потом будет время. В Новый Год мне не хотелось ничего, кроме как лечь и не вставать. Через пару недель я начала нетерпеливо тыкать себя палочкой на тему «Ну что, отдохнула? Две недели это огого, пойти напиши пост про тот классный фильм. И про тот смешной случай! О, и еще вот про этот!».

И сколько бы я сама ни восставала против бездумного достигаторства и погоней за условной продуктивностью и успехом, сколько бы ни говорила себе, что да, иногда отдыха нужно непонятное количество времени — я снова угодила в эту ловушку. Тот самый случай, когда не можешь писать, потому что нет сил и хочешь отдохнуть, но отдохнуть ты себе не даешь, потому что внутри сидит нетерпеливый ребенок и орет: «А когда мы отдохнем? Мы уже отдохнули? А сейчас?».

Я бы не назвала это выгоранием, скорее последствиями длительного пребывания в стрессе или состоянием кризиса. Екатерина Сигитова в своей новой книге «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис» очень хорошо описала стадии кризиса и как можно начать из него выходить. Отрывки из книги можно почитать в канале Леночки, начало вот тут. Мне прямо полегчало, что я в этом кризисе не одна.

В связи с этим хочется обнять себя и всех, кто задолбался и у кого не получается быстро восстановиться — и пожелать нам не «скорейшего выздоровления», а взять на перерыв столько времени, сколько нужно.

И сломать эту вечно тыкающую палочку, и выкинуть ее нахрен.

🇫🇮🇸🇪🇩🇰🇳🇴🇮🇸 Какая фамилия в странах региона самая популярная?

Оригинальная отсылка к цветам карты является, по мнению редакции, не совсем корректной. Тем не менее, приводим описание согласно источнику:

Красным - патронимы / матронимы, желтым - профессии, розовым - отсылка к месту, синим - характеристики, голубым - природные объекты, зелёным - отсылка к происхождению и наследованию.

Источник
📸 Languages 5

Екатерина Сигитова, «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис»:

Почему нам так тяжело?

Вот несколько причин того, почему мы очень сильно и эмоционально реагируем на кризисы:

1. Нарушение непрерывности бытия

Оказывается, нам важно ощущать, что мы сами и мир стабильны и ничто не собирается разрушаться или исчезать. Мы просыпаемся утром, спускаем ноги с кровати, и там, куда мы встаем, есть пол. Мы идём в ванную, смотрим в зеркало и видим там того же человека, что и вчера. Если сейчас у нас что-то болит или идёт необычно, потом оно пройдёт и всё вернётся на круги своя. Вот это чувство незыблемости мира и самих себя очень важно, потому что составляет базовую опору.

К сожалению, любая ситуация кризиса резко и неожиданно выдёргивает из-под нас эту непрерывность, незыблемость и опору. Наше ощущение мира меняется, и сам мир становится совсем другим — зыбким, дрожащим. Меняется самая обычная, ежедневная жизнь, а вовсе не какие-то экстремальные параметры. Меняемся мы сами, наши реакции, то, как мы всё это переживаем, и мы перестаем быть в себе уверены. Большая проблема любого кризиса состоит в том, что чувство опоры у кого-то совсем исчезает, а у кого-то сильно расшатывается и вот-вот исчезнет.

2. Возвращение к базовым уязвимостям

У всех людей есть то, что называется «трещины в фундаменте»: у кого-то детская травма, у кого-то своеобразный семейный опыт, у кого-то с генетикой особая история, кто-то тревожный, а кто-то болеет и т.д. В общем, у всех есть какой-то багаж, с которым мы приходим во взрослую жизнь: у кого рюкзачок, а у кого и целый чемодан. Обычно даже если и есть что-то болезненное или плохое в этом чемодане или рюкзачке, там всё более-менее нормально упаковано. Это значит, что мы можем идти по жизни и наш багаж и его содержимое не будут сильно нам мешать.

Кризис приводит к взрыву в рюкзачке или чемодане. Наши базовые сложности и проблемы вылетают оттуда на большой скорости, и мы снова сталкиваемся с ними нос к носу. Наверное, есть люди, которым в кризисе везёт не так уж сильно удариться о свои уязвимости, но таких меньшинство. То, что обычно происходит, — это практически универсальный опыт: люди массово стукаются и ранятся о те самые ступеньки в своём развитии, с которыми в общем-то всю жизнь до этого и боролись или пытались справиться. Например, у вас плохо получается горевать, — вот вам 500 кг горя, так как кризис связан с утратой привычного уклада жизни. Вам мешает склонность к тревоге? Вот вам ещё больше тревоги, так как в кризисе много неопределённости. Иметь базовые уязвимости — это общечеловеческая трагедия.

И это часть проблемы любого кризиса, когда базовые человеческие уязвимости обнажаются, как бы хорошо они ни были проработаны. Кризис нас к ним неизбежно возвращает, и мы снова не знаем, что делать.

3. Потери, горе и расставания

У многих людей в кризисе запускается процесс расставания с привычным ходом вещей, с какими-то важными штуками в жизни. То, что мы переживаем, когда что-нибудь утрачиваем, — это горе. Вообще горе — это очень трудно, даже если мы точно знаем, зачем оно и почему, даже если умеем это горе проживать. Прощаться в любом случае очень больно. И поэтому основная проблема горя (в том числе в кризисе) состоит в том, что от него нет таблетки.

Самый эффективный способ справиться с горем — это его прожить. Человечество, к сожалению, плохо умеет это делать. Раньше, в древние времена, было много всяких ритуалов и прочих полезных идей, которые людям помогали проживать горе и прощаться. Сейчас, в цифровую эру, мы от этого очень далеко отошли и в целом сильно изолированы друг от друга. У нас появилось много других процессов, без сомнения полезных, но вот с проживанием горя у нас всё ещё совсем беда. Нам так же трудно с горем, потерями, расставанием, как и две, три, пять тысяч лет назад. И любой кризис, к сожалению, многое у нас отнимает. Даже если не всё из этого отнятого было нам так уж важно, всё равно мы вынуждены переживать, прощаться, горевать об утраченном, и это действительно огромная трудность, без преувеличений.

4. Неопределённость и отсутствие контроля

Этот пункт, наверное, в чём-то вытекает из предыдущего. В кризисе базовые опоры шатаются, становится слишком много неуверенности, и долгое время ничего не понятно. Что будет дальше? Как мы будем жить, как будем работать? Как всё это будет выглядеть? Что будет в следующем году? А через пять лет? Увы, даже если вы уже сколько-то пробыли в этом кризисе, вы можете всё ещё не знать, что дальше. Неопределённости так много, что, даже если вы маньяк-педант с тотальным контролем, всё равно вам может быть очень страшно и тревожно. Обычному человеку не под силу переварить столько неизвестности. Кризис — это поворотная точка, после которой становится или лучше, или хуже, но мы не знаем, как именно будет. И выдерживать это незнание очень трудно.

5. Страхи и угрозы для будущего

Кризис всегда представляет угрозу для того ценного, что у нас есть. Поскольку мы не знаем, что и как будет дальше, то предполагаем, что, возможно, будет хуже, глобально или локально. Мы чего-то лишимся, что-то станет совсем по-другому. Чего только люди не переживают в связи с этим! Любой крошечный момент и параметр вашего личного кризиса может содержать в себе угрозу для будущего.

На самом деле угроз намного больше; они буквально на каждом шагу, и это тоже та точка, в которой нам очень трудно, ведь любая угроза означает вероятность чего-то плохого. Иногда, к сожалению, эта вероятность видна невооружённым глазом. Если человек потерял работу (частое явление в кризисе), то у него определённо грядёт плохой период. Если он постоянно срывается, истощен ментально и морально, то всё уже плохо и, возможно, будет хуже. Всё это — угрозы для будущего. Правда, не ясно, что будет дальше, и будущее не видится в хорошем свете.

6. Смещение нормальности

К сожалению, в любом кризисе мы постепенно перестаем понимать, что нормально, а что нет. Поступает много противоречивой информации, и мозг производит множество быстрых оценок и переоценок в попытках маркировать что-то новое как нормальное или ненормальное. Дополнительно к этому вороху нового, которое надо маркировать, люди перестают понимать, нормально ли, например, что они так реагируют? Нормально ли, что кто-то саботирует опасность и изменения, а кто-то вообще отрицает кризис? А кто-то по-особенному себя ведёт и чувствует? Смешались в кучу кони, люди. Всё это — нормально? Нормальность — это условность, конечно, но обычно нам удаётся договариваться. Обычно мы можем в каких-то пределах, пусть и минимальных, определять, что нормально, а что нет. И вот в кризисе мы разом теряем способность это делать.

7. Актуализация агрессивных и деструктивных процессов

У людей, конечно, есть базовая агрессия, которая никуда не исчезает, но в кризисе её как будто резко становится больше и она отовсюду лезет. То, что раньше как-то удавалось сдерживать, контейнировать в самих себе или между людьми и группами, — все эти сдерживающие элементы вдруг слетели, и агрессия вылилась наружу, в мир. Если кризис не только личный, но и глобальный, то агрессия может идти и со стороны властей. Но и без властей всё сложно: обычные люди в кризисе теряют терпение и начинают налетать друг на друга: а вы то, а вы сё, а вы те, а вы эти. Это, с одной стороны, закономерно, потому что каждый боится так, как умеет. Некоторые умеют бояться через агрессию.

К сожалению, даже если вы лично не являетесь мишенью для чужой агрессии, её присутствие рядом создает дополнительную угрозу. Просто страшно становится: до чего же мы ещё дойдём? В общем, этот пункт про то, что в кризисе часто происходит невольная легализация агрессии на всех уровнях — личном, общественном, иногда государственном. И чем больше по масштабу кризис, тем больше агрессии. Это важный элемент кризисного пазла. Когда мы в кризисе, мы в чём-то начинаем себя вести совсем как первобытные люди. Это закономерно, но очень грустно и часто страшно.

8. Экспозиция уязвимости

Я не знаю, насколько это название корректно, но мне кажется, что люди в кризисе вдруг понимают, насколько они (мы) хрупки. Условно, вот какая-то ежедневная мелочь — как она, оказывается, может на всё влиять! Как много значит обычное переживание, действие, рутина. Как легко может человек умереть, — это же уму непостижимо! Обычно мы пребываем в иллюзии относительно своей хрупкости. Мы в себя верим, мы такие вроде нормальные, крепкие, здоровые и немножко даже бессмертные. Даже если и есть в нас что-то некрепкое, мы с этим живём спокойно, мы эту хрупкость не переживаем и не помним ежеминутно. А любая кризисная история ставит нас в ситуацию, в которой мы с ужасающей точностью понимаем, как всё вокруг нас и внутри нас хрупко и зыбко.

Не только лично мы ужасно хрупкие, но и, например, экономика тоже очень хрупка. Природа хрупка. Отношения хрупки. Весь мир странным образом хрупкий, короче говоря. С такой хрупкостью мы не имеем дела в обычной жизни. Имеют с ней дело только носители серьёзного личного опыта — кого-то рано потеряли или сами тяжело болеют или болели. У большинства людей этого опыта в норме нет. А в кризисе — есть. То есть хрупкость, уязвимость, бренность всего нашего существования — это то, что мы получаем вместе с кризисом.

9. Темп

Кризис — это слишком много слишком быстрых изменений подряд. Нас сносит водопадом. Мы, может быть, что-то и успели бы переварить, если бы всё менялось хотя бы раз в месяц, а не чаще. Но таких медленных кризисов просто не бывает. Наша психика высокоадаптивна, но, когда всё меняется не просто каждую неделю, а каждый день, когда вы вечером засыпаете, а утром просыпаетесь и вокруг всё иначе… И эти изменения не кончаются. Когда кризис завершится и даже если всё пойдёт по очень хорошему сценарию, такому, что вы будете понемногу возвращаться к обычной жизни, — у вас снова будут слишком быстрые изменения, хоть и в обратную, хорошую сторону. В любом случае это стресс, пусть и позитивный, — он существует. Короче, суть этого пункта в том, что, если в кризисе идёт слишком много слишком быстрых изменений за единицу времени (а в кризисе почти всегда так и есть), человек перестает понимать происходящее, перестает успевать за событиями и в какой-то момент теряет адаптацию.

10. Травма и ретравма

Травма — это по определению что-то настолько большое и сильное, что человек технически не может с этим справиться без повреждения психической структуры. Ну вот, допустим, шёл-шёл человек, и на него упала бетонная плита весом 200 кг. Может ли он с этим справиться без повреждений? Нет. Если плита его не убила, то, скорее всего, повредила его тело, и довольно сильно. Соответственно, травма — это что-то, что по определению не может не оставить следа.

Психологическая травма — это аналог бетонной плиты, но не для тела, а для психики. Что-то, с чем человек не смог справиться имеющимися ресурсами и силами своей психики. Травмы, конечно, имеют свойство заживать, с помощью специалистов или без них. Точнее, травмы, как правило, имеют тенденцию к зарастанию, потому что никто не хочет вечно жить в боли. Поэтому травмы заживают. Любой кризис, к сожалению, многих ударяет по старым травмам.

Ретравма — это когда человек снова чувствует боль и угрозу, которые он уже когда-то пережил. То есть уже один раз справился, как мог, — а воспоминания остались. Текущий кризис часто намекает нам, что снова будет то же самое. Как будто всё старое подступает снова, и непонятно, что делать, ведь прошло время, мы забыли все лайфхаки и хитрости, мы уже не справимся заново, нам просто будет плохо, и всё. Ретравма означает, что мы снова чувствуем себя так, будто оказались под бетонной плитой. К сожалению, они болят так же, как и травмы, поэтому так и называются.

#книги

Clubhouse о мотивации к переезду

Сегодня в Clubhouse говорим о мотивации для эмиграции. Насколько она реальна или больше похожа на историю из сказки/каприз/иллюзию? Как влияет наша личность на то, какую мы выбираем мотивацию? И почему от себя всё равно не убежать даже в другой стране? И стоит ли вообще бежать?

Комнату со мной разделит Юлия Корнелиссен, коуч и автор проекта для эмигрантов и одноименного подкаста «Умелая эмиграция». Юля живёт в Нидерландах уже 12 лет и помогает людям превратить переезд в перемены к лучшему и ресурс для роста.

Встречаемся в 14:00 по московскому времени. Приходите 🌟

P.S. Кому нужен инвайт, напишите мне в личку @petrovaevgeniya, у меня есть несколько.

Что мотивирует нас переезжать?

По мотивам нашего последнего диалога в Clubhouse хочу поделиться несколькими типологиями мотивации, которыми руководствуются эмигранты при переезде.

По направлению:
🚀 Мотивация от: человека по разным причинам не устраивает жизнь в родной стране, и он стремится уехать.
✨ Мотивация к: человек интересуется культурой другой страны, учит язык и хочет окунуться в новую жизнь с головой.

По главенствующей эмоции или чувству:
😡 Злость: невозможно терпеть несправедливость здесь, жить очень некомфортно, а изменить что-то к лучшему не получается. Помогает только переезд.
🙏 Надежда: а вдруг там получится лучше?
🥰 Любовь: встретились, влюбились, стали жить вместе в другой стране.
😰 Страх: для многих меньшинств и людей других взглядов эмиграция — один из немногих вариантов жить без страха.
😏 Любопытство: а чего я смогу добиться в другой стране? Надо попробовать и узнать!
😒 Зависть: почему мои знакомые смогли, а я нет?!

Если хотите погрузиться в тему мотивации к переезду глубже, послушайте выпуск нашего с Инной подкаста на эту тему.

А что смотивировало к переезду вас?

​​Напоминание себе: даже самой тёмной ночью может вдруг появиться свет

Ложная и истинная мотивация к переезду

После последнего клабхауз-эфира я довольно много думаю о мотивации. Что вообще заставляет человека задумать, подготовить и осуществить такой комплексный проект, как эмиграция? И главное — а его ли вообще это желание?

Если сейчас вы в раздумьях, а стоит ли вам переезжать в другую страну или эмигрировать дальше в новую, предлагаю поразмышлять о вашей мотивации к переезду.

Мотивация, помимо типов, описанных мной в посте выше, бывает ложной и истинной (личной).

Ложная мотивация — это не моё личное желание и стремление, а навязанное убеждение, в которое я сейчас верю. Это социальный конструкт, который я считаю своим и который вроде как соотносится с моими представлениями. Например: «Из этой страны надо уезжать», или наоборот «Кто там тебя ждёт? Мы там никому не нужны». И то, и то утверждение человек может примерять на себя, не оценивая его критически, и от этого уже строить стратегию своей жизни. Хотя может быть он в глубине души вообще не верит в подобные утверждения и они мешают ему нащупать собственные желания!
Обратите внимание на свою речь: слова «должен», «надо» часто являются указателями навязанных извне убеждений.

Истинная мотивация — это выбранная лично мной позиция по какому-то вопросу. Я осознаю, что действую исходя из неё, я её не идеализирую, и только я несу ответственность за последствия собственных решений. Например, я лично точно знаю, что хочу переехать в другую страну и получить опыт жизни в другой культуре. Я осознаю, что встречу на этом пути немало трудностей, что мне будет тяжело, что эта дорога не устлана цветами и одними лишь удачами. Я не отрицаю реальность, я готовлюсь к трудностям на пути (и понимаю тоже, что ко всему подготовиться невозможно и будет такое, о чем я сейчас и подумать не могу!), но я всё равно делаю этот выбор. Свой выбор.
В речи истинная мотивация может проявляться через конструкции типа «я мечтаю», «я хочу», «я буду счастлив(а), если».

Чтобы разобраться, истинна или ложна ваша мотивация эмигрировать, попытайтесь найти ответы на вопросы ниже:
- А кто говорит мне, что эмигрировать хорошо/постыдно? Может быть, в моей семье было такое убеждение?

- А не навязано ли это мнение моим информационным пузырем? Может, я читаю только об историях успеха/неудачи в эмиграции, и это формирует моё мнение?

- Каков мой стиль принятия решений? Я сначала тщательно всё взвешиваю и просчитываю варианты или же иду за интуицией? Или это зависит от ситуации?

- Исходя из каких убеждений и мотиваций вообще я принимаю решения в жизни? Как я веду себя в случае необходимости принятия комплексного сложного решения? Сколько даю себе времени на раздумье?

- Когда я думаю о переезде, как я представляю себе жизнь в другой стране? Не идеализирую ли я картинку?

- Достаточно ли сильна моя мотивация, чтобы продолжать пробовать в случае неудачи?

- Как я говорю о своей мотивации к переезду, какие словесные конструкции использую?

Может, в процессе рефлексии вы осознаете, что вы не хотите переезжать. Или наоборот, вы зарядитесь пониманием, что да, это ваш путь. В любом случае более чёткое понимание своей мотивации поможет делать выборы, которые впоследствии приведут вас к чему-то большему.

#изучитьсебя

Вдруг кто смотрит «Что Где Когда»? Я там сейчас играю!

​​В этом году я загадала быть смелой

Обычно я не пишу никаких планов на будущий год, а следую за потоком. Но перед наступлением 2021 года я поняла, что мне нужен фокус, и я загадала стать смелее.

Почему именно смелость? Для меня она — про новые возможности. Про то, чтобы пробовать что-то новое и продолжать идти туда, куда очень тянет. Это не бояться заглядывать в свою серую зону и тёмные стороны и признавать свои острые углы. Это не стесняться говорить и писать людям, что они меня восхищают. Это самой начинать новые проекты, а ещё расставаться с тем, что больше не моё. Это выступать впереди, говорить громче, быть более видимой. Да даже просто поднять руку на клабхауз-игре в «Что? Где? Когда?» и поиграть со знатоками, за которыми я слежу с самого детства и горячо их люблю.

В 2020 году мне дважды отказали в канадской студенческой визе. Я потратила невероятное количество сил и ресурсов на то, чтобы её получить, но дважды получила отказ. И осталось посреди чистого поля, опять (как вы помните, однажды я уже не переехала в Австралию). Но теперь мне не страшно от того, что я вновь живу без плана.

У меня появляется смелость идти дальше, и я работаю над новым планом. Я вижу, что есть другие возможности, и у меня есть запал, чтобы попробовать по-другому. И да, почти ничего из них не реализуется или поменяется в процессе. Ну так и что? Что-то да получится, когда я посмотрю в глаза своему страху и буду достаточно смелой пойти туда, где ещё не была.

#личное

​​Сила четырёх психологов в клабхаузе!

Один психолог хорошо, а сразу четыре — лучше! Мы с любимыми коллегами решили, что хотим встретиться в клабхауз-комнате и обсудить очень актуальную для конца зимы тему. Мы поговорим об апатии, отсутствии сил и мотивации к действию. Обсудим:

- почему появляются эти состояния,
- как понять, когда с ними стоит идти к психологу, а когда — к врачу,
- как с ними работать самостоятельно и где вообще найти на это силы,
- и конечно ответим на ваши вопросы!

Вместе со мной комнату будут вести:

Гульнара Гай — экзистенциальный психотерапевт, сертифицированный логотерапевт (Viktor Frankl Institute, Vienna), магистр психологии. Консультирует с 2017 года.

Зияда Сайдутова — магистр психологии, практикующий психолог, эмоционально-фокусированный терапевт. В психологии более 10 лет. Публиковаласть в Elle, Rus Base, Marie Claire, Woman's Day. Работает с запросами по темам отношений в паре, страхов, тревожности.

Екатерина Лебедева — психолог-консультант, колумнист Buro 24/7, Psychologies Russia и РБК Стиль.

Присоединяйтесь к нам во вторник, 16 марта, в 20:00 по московскому времени. В этом конвертере можно узнать, какое время будет в вашем часовом поясе.

Ссылка на встречу: https://www.joinclubhouse.com/event/m21vjypr

Для того, чтобы получить пуш-уведомление о начале встречи, вы можете подписаться на наши аккаунты в Clubhouse:
- petrovaevgeniya
- gay_gulnara
- ziyada.psy
- katyalebedeva

Традиционно, если вам нужны инвайты, пишите в личку @petrovaevgeniya.

Ждём вас!

Сделать жизнь лучше прямо сейчас

Бывают моменты, когда кажется, что ничего сделать нельзя. Что всё пропало. Или что как будто вокруг болото и топи, и отсюда не выбраться. Или что всё разрушено так, что на этих руинах уже ничего не построишь.

Но даже в самые темные времена можно сделать что-то для себя, чтобы стало чуточку лучше. Выключить телефон. Пройтись на свежем воздухе. Съесть что-то вкусное. Позвонить или написать тому, кто выслушает. Записаться к врачу.

Если вам сейчас непросто, подумайте, что бы могло вам сейчас помочь? Вот прямо в этот конкретный момент? Кто может поддержать? На что похоже это чувство, которое вас гложет, с чем его можно сравнить? Может, стоит записать на бумаге, что беспокоит, или отправить голосовое другу?

А если у вас сейчас есть силы, то можно начать вести список того, что даёт вам энергию. А в тёмные моменты открыть его, выбрать из списка что-то по силам и сделать это, чтобы почувствовать себя лучше.

Пусть этот пост будет для вас знаком позаботиться о себе прямо сейчас или подготовиться к трудному времени на будущее.

#самопомощь

Lifelong UNlearning

Если пятничным вечером вы раздумываете, как бы впихнуть в выходные побольше полезного, то новый пост Леночки из канала «Вычитала» точно для вас. Процитирую начало:

«В разговорах о том, заменят ли нас роботами и что делать, когда каждый год появляются новые профессии (модератор комнат клабхауса и сторимейкер для инстаграма — отличные примеры), а старые пропадают навсегда, часто упоминается концепция lifelong learning.

Это когда вместо схемы «на что учился после школы, так и работаешь до пенсии» учёба не заканчивается никогда: повышение квалификации, онлайн-курсы, интеграция навыков из других сфер, поиск «своей ниши» на пересечении индустрий. Чтобы оставаться ценными профессионалами в быстро меняющихся условиях, говорят нам, придется постоянно учиться новому — и если мы вместо этого будем упрямо цепляться за то, что уже ушло, то потеряем и время, и возможности.

Во многом эта идея подогревает невроз «недостаточной хорошести». Всегда можно пройти ещё один курс, совместить с работой ещё одну подработку в перспективной сфере, освоить парочку новых соцсетей на выходных и не вылезать из образовательного ютуба. Чтобы перестраховаться, пока могу. А отдыхать — это непродуктивно! (хотя как раз отдыхать очень важно, чтобы усваивались новые идеи, но это трудно себе «продать»)

Но сложно поспорить с тем, что всё постоянно устаревает и хорошо бы следить за событиями на рынке труда, рынке соцсетей и рынке всего остального, потому что за спасение утопающих в высококонкурентной среде больше никто особо не отвечает, кроме них самих. Позавчера нетворкала, вчера оформляла инстаграм, сегодня училась плавать — авось что-то из списка и сработает. То ли сама справлюсь, то ли кто мимо пойдет, узнает по аватарке и бросит спасательный круг.

В общем, раз про lifelong learning в целом понятно (запарно плюс надо постоянно следить за тревожностью, но, видимо, других вариантов особо нету, и правда всё постоянно меняется) — я предлагаю рассмотреть похожую концепцию, только наоборот.

Мне всё более важным кажется ещё и процесс lifelong UNlearning.

В психологических текстах и общественной критике на английском часто встречается глагол unlearn — на русский он трудно переводим, что-то вроде «теперь я хочу это развидеть», но в отношении обучения, которое засело так глубоко, что теперь нужно время и внимание, чтобы деконструировать какие-то штуки, которые нам продавали изначально как нерушимые и абсолютно верные (и вот мы выросли и выяснили, что это совсем не так).

Если какое-то понятие было обществом сконструировано, значит, его можно деконструировать: разобрать на составляющие и рассмотреть их (а также осознать, кому выгодно, чтобы понятие было собрано изначально именно в таком виде). А потом продуть, выбрать нужные, выкинуть лишние и собрать заново. Если мы возьмем любое громкое понятие (например, красота, счастье, успех, усталость, печаль, принятие) и обсудим, кто из нас как его понимает, мы очень быстро начнем спорить

<...>

Многие из таких конструкций даже не живут в нашей голове в таком развернутом виде. Мы их усваивали как общие идеи, наблюдая за тем, как живут окружающие нас люди: начиная с семьи, а далее везде. Фильмы и книги, начальники и коллеги, разговорчики и сплетни. Мы чувствуем без слов, какое поведение будет одобряться обществом (или какой-то социальной группой), а какое нет, и умеем подстраиваться».

#полезныессылки