Как отследить свой прогресс и понять, где ты и чего успел достичь?

Сейчас существует огромное число способов и возможностей планировать цели и отслеживать прогресс по их выполнению. Ниже список из нескольких инструментов, которые мне наиболее часто встречались:
- Чеклисты, которые можно распечатывать, вешать на стену и закрашивать кружочки. Отслеживать можно что угодно: как часто вы бегаете, едите бургеры, читаете.
- Ежедневники для отслеживания продуктивности. Выбираешь тему и ежедневно записываешь, как и сколько над ней работаешь (ну или нет😊). Они задают тебе вопросы по чёткой структуре, тебе нужно только отвечать максимально честно.
- Разнообразные приложения, похожие на чеклисты. Чаще всего каждое сфокусировано на какой-то одной теме: сколько выпито воды, как часто я стою в планке и т.п.

Все эти инструменты отлично справляются со своими задачами, если ими регулярно пользоваться. Но на мой взгляд, все эти методы обьединяет одно: все они позволяют увидеть картину только в краткосрочной перспективе. Особо дисциплинированные, конечно, могут вести ежедневники каждый год и потом сравнивать результаты, но таких людей единицы. Остальные же теряют свои чеклисты, записные книжки, задачи перестают быть актуальными. И свести всё в единую картину очень сложно.

Но я нашла одно средство, которое безотказно поможет отследить, где вы сейчас. Это встречи с людьми из прошлого. Вспомните свои ощущения, когда вы шли домой после вечера встреч выпускников. Скорее всего, вы думали о том, какими были ваши одноклассники в школе, какими они стали сейчас. Можно буквально пощупать время, которое прошло с выпускного вечера.
То же самое и с вами. Ощутить свой прогресс, тот путь, который вы прошли, можно в компании людей, с которыми вы давно не общались. Они помогают вам перенестись на много лет назад, вспомнить, чем вы жили тогда, о чём мечтали.

За ворохом ежедневных мелких дел мы часто не можем отследить, куда мы идём и, главное, чего нам это стоило. А люди из прошлого – зеркало, в котором можно увидеть себя из прошлого и себя настоящего. И поговорить с обоими.

Может, у вас есть вопросы?

Хочется добавить каналу чуть больше конкретики! Если у вас есть какой-то вопрос, размышление, случай, которым готовы поделиться, пишите на @PetrovaEvgeniya
Постараюсь собрать информацию по теме и дать толчок к решению.

Была в воскресенье на уютной встрече дизайнеров и приглашенным гостем была девушка, которая на 3 года уехала в Нью-Йорк, а сейчас вернулась в Москву. Она оформляла витрины, создала свой бренд одежды, организовывала съемки и еще много чего. И всю ее историю от переезда до мук творчества слушать было очень интересно. Но больше всего мне понравилась одна мысль:

«При переезде часто говорят эту фразу про «везде берешь с собой себя» - имея в виду свои недостатки. А я в Америке обнаружила, что все достоинства тоже переехали со мной! И все, что у меня хорошо получалось там, стало получаться и здесь».

Вроде так просто, а внутри у меня что-то изменилось после этого разговора. Посветлело.

По рекомендации @psychocutenes читаю книгу Илсе Санд «Компас эмоций» и немного недоумеваю.
Автор, датский психотерапевт, предлагает читателю разобраться в своих чувствах и эмоциях, научиться их определять и работать с ними. И на протяжении всей книги мимоходом говорит о том, что если не получается справиться с эмоцией, стоит её подавить.

Чего? Уж кому как не психологу знать, чем грозят подавленные эмоции. Например, бронхиальная астма – классический пример психосоматического заболевания, возникающего именно из-за подавленных эмоций. Если в ребёнок не получает достаточную поддержку родителей в детстве, он привыкает сдерживать плач сдерживает свою печаль в себе. В результате – проблемы с дыханием во взрослой жизни. А тут психолог предлагает делать именно то, чего делать не стоит?!

А потом я вспомнила, что психолог-то родом из Скандинавии, а в их культуре не принято открыто выражать эмоции. В лицо ты никогда не получишь ни критику, ни вообще какую-то обратную связь, кроме хорошей и поддерживающей. Но это совсем не значит, что человек так не думает, и что в итоге ты не будешь удивлён тем, что он перестал с тобой общаться. Всё же хорошо было, почему он не звонит и не отвечает на сообщения?

Отсюда вывод: важно всегда помнить про культурный контекст той информации, которую мы получаем, и относиться к ней критически. Ну и эмоции не подавлять 😊

А тут можно подробнее почитать про астму и другие психосоматические заболевания:
https://naked-science.ru/article/sci/psychosomatic

После эпопеи со сдачей DELF (результатов месяц ждать 😂)я теперь развлекаюсь подготовкой к IELTS. И очень люблю считать посты Марии и чуточку возвращаться ближе к тому, зачем вообще всё это мне. Она блистательно пишет об английском как части жизни. И вот сегодня вообще прекрасное:

«Я очень много пишу и говорю о том, что английский язык никогда не нужен сам по себе, а нужен лишь как средство достижения жизненных целей. И что успех его изучения напрямую связан с тем, насколько хорошо этот процесс вписан в естественную реализацию человеком его предназначения.

А вот теперь смотрите. Если цели, для реализации которых нужен английский язык подразумевают переход на новый уровень в социальной иерархии, существенный upgrade статуса - то занятия английским языком не могут проходить в режиме, который комфортен в текущем статусе и нигде его не прижимает. Проще говоря, как бы вы ни были усталы и задолбаны повседневными задачами текущего периода, если вы хотите выхода на новый и привязываете это все к новому уровню владения английским языком, ставить условия для занятий в стиле: "без домашнего задания, потому что я и так ничего не успеваю", "только по скайпу, потому что я не хочу ездить", "только русский преподаватель, чтобы было понятно", "только 1 раз в неделю" - ну в общем песня ясна, ВЫ НЕ МОЖЕТЕ СЕБЕ ПОЗВОЛИТЬ.»

https://www.facebook.com/100000944467432/posts/2656140324427424?sfns=1

Насколько вы высокочувствительный человек?

В последнее время термин «высокочувствительные люди» я слышу всё чаще. И это очень хорошо! Я сама, например, отношусь к ним.

Мы, ВЧЛ, интенсивнее других реагируем на окружающий мир. Нас раздражают сильные запахи, нам физически больно слышать громкие звуки, мы очень чувствительны к эмоциям других людей. Мы сложнее переживаем плохие события. Бывает, мы чувствуем, что внешняя информация так сильно перегружает нас, что мы больше не можем нормально функционировать и должны передохнуть какое-то время. А представьте, что произойдёт с высокочувствительным человеком, когда он переедет в новую страну и столкнётся с морем неизведанного?

Высокочувствительность связана со строением нервной системы, так что такая восприимчивость – наша врождённая особенность, преодолеть её нельзя. Но можно научиться комфортно с ней жить!

Первый шаг – выяснить, насколько вы высокочувствительны. Важно учесть, что высокочувствительность – это спектр: чем больше вы наберёте баллов по шкале, тем более вы высокочувствительны и наоборот. Причём у каждого человека свой набор того на что именно он обращает внимание: мне, например, сложно переносить громкие звуки, жестокие фильмы и жёсткие дедлайны.

По ссылке вы найдёте тест с 27 утверждениями, которые помогут определить, относитесь ли вы к ВЧЛ.
https://hsperson.com/test/highly-sensitive-test/

И если оказалось, что вы высокочувствительны и не знали об этом или ещё не настроили свой комфортный быт с учётом своих особенностей, то рекомендую:
- прочитать книгу Теда Зефа «Высокочувствительные люди», которая предлагает разнообразные сценарии организации жизни: https://www.litres.ru/ted-zeff/sverhchuvstvitelnye-ludi-ot-trudnostey-k-preimuschestvam/chitat-onlayn/
- послушать подкаст Патриши Янг Unapologetically Sensitive, которая приглашает в гости успешных высокочувствительных людей: https://podcasts.apple.com/us/podcast/unapologetically-sensitive/id1440433481
#изучитьсебя

Как справляться с одиночеством (один из путей)

Многие страдают в эмиграции от одиночества, особенно если переезжают одни. Соцсети и мессенджеры чаще всего не дают достаточного чувства близости, да и не обо всём можно там рассказать.

Иногда справиться с одиночеством помогает чувство сопричастности какому-то событию.
Представьте, что вы пошли на концерт любимой группы в одиночестве. Или пробежали забег. Или пошли на премьеру серии любимого сериала в кинотеатр. Или посмотрели на стадионе игру вашего клуба. Это те самые моменты чистой радости и сопричастности с толпой, из которых можно бесконечно черпать энергию. Во всех этих случаях вокруг вас будут единомышленники! И завести знакомство с людьми с общими интересами обычно проще. А даже если знакомиться не захочется, компания весёлых людей вокруг может заставить лишний раз улыбнуться.

Но, с другой стороны, даже такие ужасные события, как вчерашний пожар в Париже, помогают почувствовать, что вы в ваших переживаниях не одни. Я смотрю видео, как люди поют вместе на набережной перед собором и понимаю, что не одинока – другие люди переживают сейчас то же, что и я, мы едины в нашем горе.

Чувство сопричастности может стать поводом посмотреть на вашу ситуацию с другой стороны и, возможно, найти другой выход.

Не только позитивные события могут стать ресурсом, но и такие страшные тоже, даже если сначала кажется, что это конец.

Мне кажется важной возможность «выйти за пределы своей головы» и послушать об опыте других людей. Как они адаптируются, что им помогает. Именно окружающие люди могут помочь взглянуть на проблему под другим углом.

Сегодня я взяла небольшое интервью у Леонида, который живёт в Брисбене (Австралия).
#интервью

Где ты живёшь и как долго?
Мы живём в Австралии уже чуть больше трёх лет.

Почему переехал?
Никогда не планировали жить в другой стране, но три года назад я получил предложение о работе и возможность переехать. Мы согласились, так как это прекрасная возможность пожить в другой стране, получить язык, набраться опыта. Не было планов оставаться жить, впрочем, как нет и сейчас.

С какими сложностями пришлось столкнуться при адаптации?
Сложности бытовые: языковой барьер, новые правила другой страны, всё это непривычно. Но ко всему привыкаешь со временем. Не было каких-либо космических проблем, стресс да — но проблем нет. Естественно, когда переезжаешь в новую страну, трудно сориентироваться по бюджету, много, мало, сколько тебе нужно для жизни. Но со временем всё становится проще.

Что помогло адаптироваться?
Всегда помогает, как тут принято говорить, партнёр. Когда стрессуешь, приходишь домой с работы, а дома ждёт жена, которой самой не сладко, но она всеми силами пытается тебя поддержать и не показывает виду.

Какой совет можешь дать тем, кто хочет переехать жить в другую страну?
С советами сложно, так как каждый человек индивидуален. Как выяснилось, переехать в другую страну не так трудно. Главное не боятся общаться, не стесняться своего знания языка, понятно он у многих не идеален на первых порах. Ничего в этом страшного нет. Так что всё несколько проще, чем вы про это думаете.
#интервью

Почему стабильность – утопия?

Одна из декларируемых ценностей, к которой стремятся многие люди, - стабильность. Причём часто подразумевается именно внешняя стабильность – рост (или хотя бы сохранение на уровне) дохода, условий жизни, стабильная ситуация в стране. Но в эпоху информационного общества каждый день происходят миллиарды событий, которые могут повлиять на то, как мы живём сейчас. Вспомните, например, вирус Petya, который на 2 недели сильно осложнил работу многих компаний по всему миру, что привело к огромным финансовым потерям. Поэтому внешняя стабильность – утопия, причём достаточно вредная и тяжело переносимая психологически.

Ожидание внешней стабильности порождает инфантильность: нивелируются последствия собственных усилий (я ни на что не влияю), формируются завышенные ожидания от окружающей действительности. А ещё появляется страх перед большим внешним «нечто», который угрожает моему миру. Про такой страх хорошо написал Фёдор Скуратов в этом посте. https://www.facebook.com/teodorix/posts/10219024142864730

Зато мы вольны выбирать то, как мы будем реагировать на внешний мир и насколько стабильными будут наши реакции. Безусловно, многие считают, что это изменить нельзя – как я буду по-другому реагировать, если меня что-то пугает или злит? Но единственный ответ на этот вопрос такой: нужно продолжать знакомиться с собой и понять, почему я реагирую на это событие именно так. Есть очень хороший тест, где стабильность рассматривается как комплекс факторов-полярностей: комплекс неполноценности/здоровая самооценка, депрессивность/удовлетворённость, тревожность/спокойствие, чувство вины/отсутствие вины и других. Тест достаточно длинный, но он действительно стоит того. https://psytests.org/eyeswilson/B.html
#изучитьсебя

Небольшая репетиция эмиграции

Если вы планируете переезд и ещё есть время подготовку, полезно будет сделать тестовый заход и поближе познакомиться со страной, куда вы собираетесь.

Один из хороших инструментов, особенно если вы ограничены в деньгах, — волонтёрство. Такие программы у нас не очень распространены, поэтому почитайте статью Лены о том, как она строила школы в Перу и заодно познакомилась с очень крутыми людьми.
Статья Лены о её опыте волонтёрства будет полезна в первую очередь тем, кто собирается в США, Мексику, Непал и некоторые более экзотические страны. А ещё её просто приятно читать 😊

Как по мне, возможность узнать любую страну ближе и познакомиться с людьми со всего света — бесценная возможность расширить свой угол зрения и придумать новые идеи, которые помогут переезде.

Блог Лены и сама статья по ссылке https://www.adventuresnotfun.com/post-338074.

Вдогонку к моему посту(https://news.1rj.ru/str/Psymigration/38) про высокочувствительных людей:

Я перевела заметки по ещё одному эпизоду подкаста Unapologetically Sensitive. Точнее, по двум, потому что двадцатый эпизод состоит из двух серий.

В них Dr. Erika Martinez рассказывает о термине «Childhood Emotional Neglect». Я из этого подкаста вообще впервые узнала о его существовании.

CEN не равняется высокой чувствительности. Термин ввела Dr. Jonice Webb в книге «Running on Empty».

Но если родители высокочувствительного ребенка не высокочувствительны — скорее всего, ребенок будет это переживать как CEN, потому что эмоциональные нужды у него врожденно высоки (примерно 20% людей рождаются высокочувствительными), а родители даже не увидят проблемы (скорее выругают за «слишком» большие претензии и «слишком» глубокое копание).

При этом высокочувствительный ребенок может оказаться самым здоровым и мудрым членом семьи. Именно он заметит, когда говорят неправду. Именно он почувствует, кому сейчас плохо. Но родственники могут его обзывать занудой, нытиком, провокатором и другими словами, помогающими установить и удержать вертикаль власти. Чувства ребенка в таком случае окружающим не особо интересны, и ребенок научивается обесценивать свою суперсилу от них на всю жизнь.

В результате высокочувствительные люди — это примерно половина клиентов психотерапевтов. Понятно, почему.

Но, разумеется, бывают и не высокочувствительные люди, столкнувшиеся с CEN по другим причинам. Поэтому материал может пригодиться всем сразу.

Итак, Childhood Emotional Neglect — это отсутствие настройки родителя на эмоциональные потребности ребенка, в результате чего на эмоциональные потребности ребенка нет позитивной, бережной и внимательной реакции. Когда значимые взрослые не замечают эмоций ребенка, не реагируют на них (или реагируют пристыжающе, обвинительно).

CEN сложно заметить, потому что это то, чего у вас НЕ БЫЛО!

Как узнать, есть ли у вас CEN, как он проявляется, что помогает выздоровлению от CEN — в моих заметках: http://authenticityfirst.ru/unapologeticallysensitive_20_cen/

Какие у вас отношения с деньгами?

Рефлексии пост.

Деньги и финансовые возможности в общем составляют большую часть чувства базовой безопасности. Они — мощный ресурс, который помогает строить планы. Причём не так важно их количество, как то, как ими распоряжаться.

Говорить о деньгах, как учили многих из нас, не стыдно. И именно из-за этого навязанного стыда этот вопрос часто вызывает сильную тревогу. Поэтому до того, как решиться на переезд, стоит погрузиться в него не только с практической точки зрения (составить свой бюджет), но и с психологической.

Предлагаю задать себе несколько вопросов и порассуждать, что для вас деньги и как вы строите с ними отношения:

- Как относились к деньгам в вашей семье?
- К кому вы себя причисляете: скупердяю, бережливому планировщику, человеку с легким отношением к деньгам? Или вы определяете себя как-то по-другому?
- От каких расходов вы не сможете отказаться ни при каком раскладе и почему?
- Довольны ли вы своим текущим доходом? Если нет, как для вас возможно его увеличить?
- С каким доходом вы чувствуете себя уверенно?
- Даёте ли вы в долг, что делаете и как себя чувствуете, когда наоборот должны кому-то?
- Что вы знаете про пассивный доход, есть ли у вас такие источники (вклады, брокерский счёт, криптовалютный кошелёк и т.п.)?
- Как вы думаете, как будете переживать снижение дохода в эмиграции или по каким-то другим причинам?
- Тревожитесь ли вы по поводу денег и если да, то в каких именно ситуациях? Как вы можете охарактеризовать эту тревогу?
- Считаете ли вы, что нужно учиться финансовой грамотности?

Ну и плейлист с лекциями TED на тему личных финансов для вдохновения. Должны быть русские субтитры.

#изучитьсебя

Очень страшно читать сегодняшние новости. И не могу отделаться от мысли о том, что одна из самых больших наших проблем сегодня — неумение и нежелание брать на себя ответственность хоть за что-то. Не удивлюсь, если виновным сделают какого-нибудь механика Васю, который типа гайку не закрутил.

Конечно, брать на себя ответственность за свои действия страшно. А за действия других — ещё страшнее, если ты начальник. Поэтому гораздо проще сделать виноватыми внешние силы. Но только благодаря ответственности можно стать психически взрослым человеком.

Протестируйте себя ещё раз на локус контроля. Я писала нём в этом посте. Это важно.

Как вы планируете эмиграцию?

Я давно заметила, что временны́е промежутки, которыми живут разные культуры, очень различаются. Они — психологический результат истории каждой отдельно взятой страны. В контексте эмиграции об этом хорошо сказала Юлия Рублева в этом посте:

«А как же «неминуемая гибель», любимая мысль нашего народа? Я не шучу. В этот году огромный запрос на долгосрочное планирование, я с ним работаю и вижу, что долго в нашем коллективном сознании - это год. Но на самом деле долго - это 20 лет, это 50 лет, это 300 лет. Так во всем мире без военной посттравмы. Мы же никак не можем поверить, что все наши планы не прервет война, болезнь, неминуемая гибель. И живем, готовясь к этому, а не к жизни. А как можно жить, готовясь к войне? Вжав голову в плечи, не загадывая дальше вечера.

Так вот, эмиграция - это долгосрочное планирование во всех случаях, если ты не 19-летний студент. Это предположение о том, что через пару лет ты будешь жив-здоров. И через 20 лет начнешь стариться в другой стране, а не в том дворе, где вырос ты или твои дети. Это твое будущее, которое полностью зависит от того, что ты начнешь делать прямо сейчас. (Ой, а если я не буду жив-здоров? - Ну, значит, поменяешь свои планы, придется это пережить. Но нельзя же всю жизнь жить исходя из «ой, а если я не буду жив-здоров?») Эмиграция, решение о переезде, - это авторский рисунок своей жизни. Это не плыть по течению, это перехватывать у судьбы руль (она охотно отдает, кстати), и медленно разворачивать корабль в другие воды, меняя ход семейной истории и даже истории рода.»

Всё ли, что мы изучаем, нам нужно?

Я часто замечаю в своей работе один интересный феномен. После сессии с клиентом я намечаю тему на следующую встречу (или даже несколько) и готовлюсь к ней. Читаю материалы по теме, продумываю план работы, интересуюсь мнением коллег, если вопрос особенно трудный.

Но знаете что? В 99% случаев на следующей сессии всё идёт не так. Клиент приходит с совершенно другим настроением, запросом, контекстом. И вся моя подготовка оказывается лишней, ведь я следую за клиентом и не навязываю своего мнения и плана.

Но сегодня подумала, что даже если все мои материалы и заготовки не пригодятся в данный конкретный момент, то это не значит, что они не будут нужны в будущем. И в ответственный момент они обязательно всплывут и помогут мне выйти из сложной ситуации.

Не бывает лишних знаний. Бывает, что для них просто не пришло время.