Вместо музыки можно подставить любое, за что вас критикуют.

В России очень силен культ страдания. Можно сформулировать так: «Страдай как мы, страдай вместе с нами, страдай лучше нас!» Страдальцы будут обесценивать работу из-за того, что кто-то не испытал социально приемлемую норму страданий. В их глазах человек имеет право заявлять о себе, только если за его плечами бесконечная череда лишений.

Почувствуйте боль типичного страдальца:

«Сейчас в музыку лезет кто попало! Лучше бы работали как нормальные люди!»

На самом деле в душе: «У меня дурацкая работа в офисе за компьютером и я мечтаю заниматься чем-то творческим, но боюсь, что у меня не получится. Мне не хочется, чтобы кто-то другой смог реализоваться, пусть лучше пострадает вместе со мной»

«Музыка на компьютере — это не музыка. Настоящий музыкант должен знать ноты и хорошо играть. А на компьютере любой может!»

На самом деле в душе: «Я в детстве ходила в музыкальную школу, это было тяжело. Я потратила на это много времени, но так и не стала музыкантом. Мне обидно, что ты не страдала, как я, а добилась большего. И я теперь выгляжу хуже тебя!»

«Стыдно выходить на сцену с такой игрой. Хотя как в 18 лет можно научиться хорошо играть? Нужно не пиариться, а дома сидеть и репетировать! Гаммы играть, например...»

На самом деле в душе: «Я неплохо играю на инструменте, но что-то потом подзабросил, хотя звали выступить пару раз. Но так как я сам не стал играть, я и тебе запрещаю, пока ты не пострадаешь»

Частный случай страдальца — люди, которые не разрешают себе творчески самореализовываться. У них в голове установлены границы дозволенного, за которые они боятся зайти: нельзя выпячиваться и проявлять себя; нельзя баловаться и самовыражаться на людях.

И тут вы со своей музыкой: приличные люди так себя не ведут, а вы тут устроили балаган. Как так? Наказать! А если вы родом из его города, учились с таким критиком в одной школе или просто с ним знакомы, злобы будет еще больше.

Беда в том, что рядом с вашей музыкой человек, настроенный на критику, остро чувствует свои ограничения. Когда вы выкладываете в интернет очередную песню, он ощущает свою никчемность, потому что он не осмелился переступить через свои ограничения, а вы — осмелились.

Редкий вид критика — тот, кто в вас тайно влюблен, хочет быть с вами или хочет быть вами. Такой человек через критику пытается как-то к вам прикоснуться, получить частицу вашего внимания. Это могут быть издевки или регулярные задевания вас в соцсетях. Назойливые советы, глупые шутки или откровенная агрессия. Такие люди пытаются сбросить хоть как-то стресс через вас. Особенно если вы стараетесь часто рассказывать о себе и своих успехах.

О критике нашей музыки важно понять одну вещь: это не критика нашей музыки. Это чей-то крик души. Кто-то, смотря на нас и слушая наши звуки, чувствует себя очень плохо. Он нам завидует, он чувствует себя неполноценным, он хочет к нам, он хочет самореализации; у него проблемы на работе или в семье; у него в принципе несчастная жизнь или ему хронически не хватает любви к себе. 

И это не ваша вина.

#книги

Вестник ипохондрика. Выпуск сто восьмидесятый
Чтобы помочь себе в диагностике психических расстройств, специалисты нередко используют определенные тесты. Однако различные медицинские организации в некоторых случаях призывают пациентов их предварительно пройти самостоятельно, чтобы дополнительно мотивировать себя обратиться к специалисту. Вы можете, конечно, походить по сайтам из закреплённого поста и поискать там эти тесты на английском, но, к счастью, на сайте Mental Health Center многое есть на русском — http://mhcenter.ru/testy-oprosniki-i-materialy-dlya-raboty/ (не реклама).

Одной из самых полезных практик поседнего времени считаю возможность оглянуться назад и отследить свой прогресс.

В ворохе ежедневных дел очень сложно реально оценить, какая работа была проделана по пути к цели и как сильно ты сам изменился за это время. Без этого очень легко свалиться в обесценивание и продолжать считать, что ты стоишь на месте, а мечта кажется всё такой же далекой.

Я вывела для себя несколько приемов, которые помогут оценить, куда удалось прийти и как текущая ситуация соответствует представлениям о ней меня из прошлого:

⁃ Общение с другом. Если есть близкий человек, с которым редко видитесь, но можете ему доверять, расскажите о личном. Он поможет понять, каким вы были тогда, когда виделись последний раз, и уж точно вспомнит, как у вас были тогда дела.
⁃ Письмо из прошлого. Есть отличный простой сервис, который позволяет написать письмо себе будущему на вашу почту. А то, что вы напишете в нём, зависит только от фантазии и целей.
⁃ Дневник. Самый обычный, бумажный. Обычные бумажные тетради подходят не всем, поэтому можно пользоваться разного рода планировщиками,такими или такими, чтобы превратить ведение дневника в игру.
⁃ Трекер. Если вам важно видеть результат действий (даже неосязаемый), то может помочь чеклист привычек. Закрашивать кружки очень увлекательно, а анализировать результата проще, когда всё перед глазами. Можно сделать личный чеклист под свои цели.

#изучитьсебя #полезныессылки

Эльвира никогда не хотела жить во Франции, но вот уже четыре года рассказывает о жизни в столице одного из самых известных винных регионов мира – Бордо – от первого лица.

Из #интервью вы узнаете, как её любовь к испанскому языку помогла ей выучить французский, как отучиться в двух магистратурах одновременно и почему учитель – одна из самых престижных профессий Франции. Полное интервью по ссылке.

А ещё Эля преподаёт французский и прямо сейчас набирает студентов на свои курсы для новичков и студентов с уровнем А2

Кэрил Макбрайд, «Достаточно хорошая. Путь исцеления для женщин, выросших рядом с нарциссическими матерями»:

Пришло время отбросить старые критерии для выбора партнера и прежние шаблоны поведения в отношениях. Если вы привыкли опираться на внешние характеристики и спрашивать: «Хорошо ли он выглядит?», «Обеспечен ли он?», «Хорошая ли у него работа?», «На какой машине он ездит?» или «Умеет ли он танцевать?», предлагаю вам попробовать задать другие вопросы, например, «Широка ли его душа?», «Может ли он управлять своими чувствами и поведением так же хорошо, как своей компанией?», «Может ли он проживать и выражать настоящие чувства?», «Способен ли он на эмпатию?», «Умеет ли он по-настоящему любить себя и меня?», «Могут ли наши души слиться в танце любви?».

Теперь, когда вы значительно продвинулись по пути выздоровления, вы можете использовать перечисленные ниже важные факторы для выбора спутника жизни. Если вы уже состоите в браке или в отношениях, подумайте, в достаточной ли степени все это присутствует в вашей жизни.

(Местоимение «он» используется исключительно для краткости и не означает, что информация применима лишь к гетеросексуальным отношениям)

• Когда вы видитесь с партнером, проявляет ли он доброту и сострадание? Совпадают ли его слова с делами?

• Верите ли вы, что этот человек способен меняться на протяжении жизни вместе с вами?

• Способен ли он проявлять настоящую эмпатию? Стремится ли проработать свои болезненные темы и проблемы?

• Есть ли у него собственный стиль, отдельная от вас жизнь, личные интересы, хобби и увлечения, не связанные с вами?

• Схоже ли большинство ваших ценностей и взглядов на мир (речь о жизненной философии)?

• Есть ли у вас общие интересы, позволяющие проводить вместе досуг так, как нравится вам обоим?

• Есть ли у него чувство юмора? Использует ли он его по-доброму, без сарказма и враждебности?

• Хочет ли он быть вашим лучшим другом и родственной душой и способен ли он на это? (Ведет ли он себя как ваш лучший друг?)

• Говорит ли он о своих чувствах? Есть ли у него контакт с собственными эмоциями?

• Справляется ли он с неоднозначными чувствами? Способен ли он справляться с хаосом окружающего мира и понимать, что мир не черно-белый? Может ли щедро относиться к вашим, своим и чужим недостаткам и неудачам?

• Вносит ли он вклад в вашу духовную, а не только материальную жизнь? Становится ли мир лучше, когда вы вместе?

• Помогает ли он вам проявлять свои лучшие черты?

По мотивам поста о деньгах сегодня собрала для вас #полезныессылки о личных финансах. Они больше о технической стороне вопроса: как копить, как понять больше о своих тратах и проч. Как по мне, оба эти подхода к пониманию собственных отношений с деньгами, психологический и утилитарный, гораздо эффективнее работают вместе. Сложно будет понять, почему важны конкретные траты или почему не получается копить без осознания психологических причин.

Итак:
- Подкаст двух девушек, Стеллы и Ани, «Давай поговорим» я слушаю не отрываясь. У них есть опыт эмиграции и жизни в постоянных путешествиях, и в одном из выпусков они о говорят о кредитах, накоплениях и расходах в том числе с этой позиции. Ещё они делятся действенными способами накопить на мечту.

- Книга Анны Фенько «Люди и деньги. Очерки психологии потребления». В ней хорошо разложено по полочкам, почему все рождённые в СССР и после него так склонны к демонстративному потреблению. Стоит, однако, относиться критически к некоторым высказываниям и исследованиям (многие ну очень старые), но меня подкупил анализ на основе исторических событий.
Я вообще считаю, что многие наши реакции и защиты являются следствием глобальных исторических процессов. Например, о том, как повлияла на семью турбулентность XX века, очень ярко написала Людмила Петрановская в очерке «Травмы поколений».

- Есть множество курсов по финансовой грамотности на разных платформах. Меня особенно поразил, что оказывается существует отдельный курс для студентов, разработанный Министерством Финансов РФ!

- Статья Forbes о работе до эмоционального выгорания. Статья не совсем о финансах, но хорошо дополняет книгу о психологии потребления. Очень ярко рассказано, как наши установки и непроработанные травмы заставляют нас работать до изнеможения.

Как вам тема психологии личных финансов?

Вообще очень многие вопросы, связанные с деньгами, обычно совсем не про деньги как таковые. Про власть, про отношение к себе, про самореализацию, про отношение к успеху и про многое, многое другое. Если начать копать и иметь смелость разглядеть то, что выкопаешь, можно сделать много открытий.

Деньги — человеческое изобретение, призванное упростить товарообмен. А смыслами мы уже наделяем их сами исходя из собственных убеждений и опыта. И вольны выбирать и трансформировать эти смыслы.

О хитрости типологий и психологических тестов

Есть смешная шутка о том, что люди делятся на 2 типа: те, которые делят людей на типы и те, кто нет. Мы, психологи, для работы тоже довольно много времени уделяем типологизированию. Мы думаем, что так нам будет проще понимать того, кто перед нами, если мы узнаем тип его темперамента, локус контроля, психотип личности и прочее.

В каком-то смысле это правда, но в таком подходе кроется один тонкий момент. За всеми этими типологиями мы можно забыть, что любой человек — гораздо большее, чем сумма типов, к которым он принадлежит. Что характер — структура изменчивая. Что результат прохождения любого теста очень зависит от психологического состояния в данный момент, от того, что человек поел на завтрак, да и от тысяч других переменных.

Значит ли это, что типологии бесполезны? Конечно, нет. Я искренне верю, что чем больше мы знаем о себе, тем проще нам ориентироваться в любых ситуациях и учиться жить с собой в гармонии. И вдруг именно результат нового теста станет тем катализатором, который поможет сойтись кусочкам пазла в голове. Но и это новое знание — только часть вашего знания о вас. Со всеми несовершенствами, противоречиями и нелогичностью мы больше, чем результат любого теста, чем представления о нас окружающих и даже больше, чем мы сами о себе думаем.

Сегодня в рубрике #полезныессылки информация для тех, кто ещё не знает, куда хочет уехать. Как раз за выходные можно изучить программы профессиональной эмиграции поподробнее и, может, выбрать страну и составить первоначальный план действий.

- Лотерея Green card начинается в этом году с 3 октября. Думаю, в представлении не нуждается. И ещё подборка Habr о профессиональной эмиграции в США и типах виз.

- Федеральная программа профессиональной эмиграции в Канаду. На официальном сайте подробно описаны требования и процедура подачи заявления. Нужно подтверждение знания английского языка.

- Список профессий и требований к кандидатам, которые хотят переехать по профессиональной эмиграции в Австралию или Новую Зеландию. По каждой профессии требования свои. Подробности процесса оценки собственного досье и возможности получения рабочей визы здесь.

- Правила подачи на Blue Card в Германию. Предназначена Голубая карта в основном для специалистов в области естественных наук, математиков, архитекторов, продукт-дизайнеров, инженеров, врачей (кроме стоматологов), IT-специалистов.

​​В антропологии существует такое интересное понятие – эффект пиццы. Это когда отдельные люди или эмигранты придумывают вдали от своей страны нечто, что потом переживает второе рождение и становится национальной гордостью у них на родине. Назван эффектом пиццы, так как в Италии пиццей называли простую лепешку для бедняков, а итальянские эмигранты усложнили начинку, изменили рецептуру и фактически изобрели пиццу. А после этого пицца стала прочно ассоциироваться с Италией.

Примеров эффекта пиццы довольно много.

Например, танец сиртаки был придуман для фильма «Грек Зорба» 1964 года. Герой фильма на съемках сломал ногу и не мог отплясывать в кадре. Для этого хореограф фильма придумал танец с необычным скользяще-тянущим шагом. После этого сиртаки стал самым популярным греческим танцем в мире и одним из символов Греции.

Китайские печенья с предсказаниями не имеют никакого отношения к Китаю. Их придумали в Америке

Карате в Японии было крестьянской забавой. Хорошо вооруженные самураи такими глупостями не занимались. Бум карате в Японии начался только после того, как карате стало популярно во всем мире.

В тайцзи есть множество явлений подобных «эффекту пиццы»: когда какие-то методы заимствуются из других стилей, иногда даже западного происхождения, а заявляется, что это «секретная техника, существовавшая со времён Яо и Шуня».

Похожая история была и с йогой. В самой Индии она была почти заброшена и к ней вернулись только после её успеха на Западе. И ко многим гуру в Индии начали относиться с уважением, когда их стали показывать по телевизору в Европе и Америке.

Думаю, что в этот ряд можно поставить и Иосифа Бродского, о котором массовый российский читатель узнал только после получения им Нобелевской премии.

Ужасно интересен процесс погружения в другие языки.
Каждый язык — отражение культуры говорящего на нём народа. И можно много о ней узнать, если просто научиться замечать тонкости языка. Я могу сказать про три.

Например, меня до сих пор поражает, что во французском нет слова «дёшево». Есть только «недорого». И ведь правда — цены в ресторанах Парижа или продуктов в Провансе говорят сами за себя.
А ещё многие правила чтения строятся исходя из принципа «чтобы было красиво». И никакой логики в них нет — только красота звучания фразы. Да и эти правила можно нарушать, например, в песнях: там слова читаются совсем по-другому, но опять же, чтоб красиво было. И правда, французы многое делают ради красоты. И именно это тонкое чувство прекрасного, воспитанное с детства, помогает им создавать все эти песни, фильмы, моду, которыми восхищается весь мир.

Английский — очень логичный язык. У всех членов предложения есть своё место. Времена структурируются в понятную таблицу. Произношение незнакомых слов угадывается довольно легко с опытом. Английский — язык со множеством синонимов, отлично подходящий для передачи информации.
И у англоговорящих народов многие процессы построены очень чётко, структурно, недаром этот язык — основной инструмент мирового общения. Большинство самых богатых людей планеты — англоговорящие.

Русский — язык, где многие правила завязаны на смысле. Например, вспомните «в течение урока» и «в течении реки». От смысла зависит и правописание!
А ещё русский — язык оттенков смысла. Вспомните хотя бы мем о том, как объяснить иностранцу, почему стакан на столе стоит, а вилка лежит. Эмоции и оттенки мы передаём великолепно!

Очень хочу поделиться статьёй в тему: зачем нужна математика, если хочется быстро выучить язык.

У меня есть чувство, как будто я заново проживаю сложную ситуацию, но теперь знаю, что можно поступить по-другому.

Три года назад мы чуть не переехали в Австралию. Мы почти год ждали переезда, но всё сорвалось в самом конце. Самая большая моя ошибка была в том, что мы рассказали о предстоящем переезде не только близким людям, но и вообще всем. И весь этот год ожидания чуть ли не каждый день получали вопросы: «Ну что? Ну когда? А чего вы ещё не уехали?»

Это было болезненно. Я и так сильно нервничала из-за неопределённости и невозможности планировать жизнь, а эти постоянные вопросы добивали ещё больше. Как я сейчас понимаю, мне больно было прежде всего от своих же завышенных ожиданий. Я очень четко распланировала, как мы будем жить в Австралии, жила будущим. А вопросы возвращали меня в моё настоящее, где я жду и не могу реализовать ту красивую картинку, что напланировала. Австралия вроде была так близка, но я ничего не могла тогда сделать, чтобы сократить это расстояние.
В итоге я перестала ждать, начала жить своей жизнью, мы не переехали. И я зареклась больше открыто не объявлять о своих планах. Шрамик от той боли остался.

И что теперь? Я два месяца жду ответа от вузов (в двух разных странах) и не могу пока принять окончательное решение, куда ехать учиться. И в начале процесса сбора документов мне казалось, что всё пройдёт просто и быстро (ха-ха). Я рассказала сначала одной подруге, потом другой, потом знакомым... И сейчас я опять ежедневно отвечаю на вопросы типа «Ну что, как там твой выбор?».

Для себя я пока не нашла идеальную формулу баланса между желанием поделиться важными планами и тем дурацким ощущением беспомощности, когда планы рушатся, а вопросы со всех сторон одолевают. До сих пор отдаёт там, где болело три года назад.
Зато заметила, что я больше не трачу время на бесплотные ожидания, каким будет моё будущее там. Не планирую, где и какую сниму квартиру, что буду делать по выходным. Я хоть и жду решения от вузов, но моя жизнь — она здесь, сегодня, этим вечером. У меня нет власти над тем, что будет завтра, но я точно могу решать, что сделать с моментом сейчас.
Ну и спасибо не-переезду в Австралию в том числе за то, что благодаря ей появился мой маленький канал и желание заниматься именно психологией эмиграции.

#личное

Очень мне понравился пост Лены из канала «Вычитала» о выборе. Точнее, он был не совсем о выборе, но она между делом высказала очень новую и интересную для меня мысль.

На нашу судьбу больше влияют наши черты личности, установки, характер, чем выбор как таковой. Потому что он-то и делается исходя из всего этого набора характеристик, с которыми мы живем. В таком контексте не существует неправильного выбора вообще.
Мне эта мысль в момент нерешённого вопроса с выбором университета очень нравится.

И сам пост:

#ответы про подтолкнуть себя и не сломаться

Ксения пишет:
Лена, добрый день! Во-первых, спасибо огромное за канал, очень тепло и душевно, всегда приятно Вас читать, всегда выношу что-то новое, пищу для размышлений. У меня следующий вопрос: как по-Вашему, где граница между подтолкнуть себя и выйти из зоны комфорта, чтобы вырасти, и подтолкнуть себя к чему-то и в итоге сломаться? Как понять, когда шаг в новое и неизвестное нужен, а когда он преждевременен и может только ухудшить ситуацию?

Особенно когда в целом для сильно сомневающегося по натуре человека любой выбор — это уже маленький ад... очень интересно Ваше мнение!


ОТВЕТ:

Здравствуйте, Ксения!

Вы знаете, мне со временем стало казаться, что не так важно, что конкретно мы выбираем — как то, как мы себе это объясняем и с какими ожиданиями впиливаемся в процесс.

Я тоже очень сомневающаяся натура. Можно сказать, сомнения — моё второе имя.

Я пробовала:

• не решать (не помогает — это тоже решение и тоже выбор)

• найти человека с хорошей интуицией и держаться его решений (не помогает — тогда это не мои решения и я не чувствую себя самостоятельным человеком)

• никому не рассказывать о том, что я задумала, чтобы если я провалюсь, никто не узнал (не помогает — я лишаю себя огромного ресурса поддержки и живу двойной жизнью)

• не выбирать всерьез, делать вполсилы, как будто можно всегда вернуться и перевыбрать (не помогает — тогда я живу какой-то полужизнью, не всерьез)

• выписать все «за» и «против» на листочек и посчитать (не помогает — даже если формально одна из колонок больше, это не значит, что у меня есть внутреннее согласие выбрать рационально «правильное»)

• выбирать то, за что меня полюбят и похвалят (не помогает — кто-то всегда будет мной недоволен, эффект смазан)

• и др.


Особенно плохо это всё работает, когда выбираешь не между двумя путями развития событий, а между «уйти» и «остаться». Тут знакомое дерьмо, там незнакомое дерьмо. Как сравнивать-то? Одно я хорошо знаю, поэтому мне не так противно уже, а про то ниче не понятно, зато от знакомого я уже устала, а там будет эффект новизны первое время. И?

И вот я со временем перестроила как-то своё понимание так, что перестала видеть разницу между выбором А и Б. Зато я отлично вижу разницу между тем, когда действую из страха, и тем, когда из любопытства. Как говорила Брене, важно посмотреть на намерение.

Я приведу такой пример: когда я уволилась из офиса, мне казалось, что виноват офис. И что я никогда в него не вернусь. Потому что стану такой свободной и удовлетворенной! А через время оказалось, что проблема у меня была не с офисом, а с границами. Поэтому хоть формально я и понимала, почему тогда ухожу, через какое-то время стало видно, что на самом деле мне дал тот уход. Вовсе не от офиса я ушла — особенно в длительной перспективе. Но как мне было это понять из того момента? Никак.

Я могла бы уйти, могла бы остаться — это не очень важно. Мне нужно было прийти к другим взаимоотношениям с собой, вот что важно. А каким путем я туда шла — это не более чем обстоятельства.

Мне кажется, мы часто преувеличиваем важность конкретных выборов. Я подозреваю, что наши личности (характер, травмы, особенности, стремления, ценности, ограничения) влияют на будущее куда сильнее, чем конкретные выборы.

Поэтому я бы опиралась на:
• внутренний вектор — куда меня сейчас тянет и что я по этому поводу чувствую?

• право лажать, ошибаться, выбирать что попало, верить своим порывам и не ожидать от себя великолепия — я человек со всеми из этого вытекающими

• намерение — если все варианты равнозначны и равноценны, с каким мне бы сейчас хотелось остаться, куда бы меня это ни привело в будущем?


А насчет «усилия и насилия» были отличные тексты у Маши Ковиной-Горелик (мы с ней недавно записывали подкаст):

1. Усилие VS насилие

Цитата:

«Чем отличается усилие от насилия? Если коротко, то только одним: вниманием к собственным чувствам.

Ситуация насилия подразумевает следующее: «Мне плевать на твои слезы и крики, на извивающееся тело, на страх и боль, у меня есть цель, я не могу ни остановиться, ни отменить происходящее. Если твоя возня и звуки будут отвлекать меня от достижения цели и получения удовлетворения, я добьюсь подчинения. Если понадобится, я убью тебя – но цели своей достигну».

Ситуация усилия подразумевает следующее: «Я вижу, что тебе тяжело и, возможно, очень. Но ты сам не знаешь, на что способен. Именно такие моменты позволяют продвинуться дальше и сделать чуть больше того, что умел раньше. Я внимательно слежу за тобой, и я не позволю тебе перейти черту невыносимости. Просто еще немножко – и ты сам удивишься, как близко был тот результат, к которому ты шел и боялся сделать этот последний шаг. Я с тобой».

Как помочь себе принять очень трудное решение?

Вчера меня буквально трясло. Нужно было принять одно очень важное и сложное решение, выбрать один из двух вариантов. Везде есть свои плюсы и сложности, но решение было такого уровня ответственности, что выбрать было невероятно трудно.

Очень хотелось сначала выбрать более простое решение. Потом вообще расхотелось хоть что-то выбирать самой и хотелось только, чтобы кто-то сделал выбор за меня. Я стояла в пробке и буквально не знала, куда себя деть.

Многим людям тяжело брать на себя ответственность за свои поступки. Именно на этом зачастую играют те, кто занимается изотерикой: когда тебе судьбу диктуют условные «звёзды», становится легко покориться какому-то решению, а в случае провала свалить вину на высшие силы.
Но в реальном мире это так не работает. Умение принимать решения и брать ответственность на себя – одни из отличительных черт эмоционально взрослого человека. И есть несколько способов, как помочь себе его взрастить.

Осознать свою ответственность и её границы
Мы живём в турбулентную эпоху, когда доступ к информации о чём угодно наполняет нашу жизнь множеством новых влияющих на нас переменных. И хочется в этой среде хоть как-то контролировать свою жизнь и изменения в ней, но есть и объективные внешние обстоятельства, на которые мы повлиять не можем.
Как найти баланс? Как не начать контролировать любую мелочь или наоборот отдать право решать ежедневному гороскопу? Мне представляются медицинские весы с гирьками в доли грамма, на которые мы их вдумчиво подкладываем то с одной, то с другой стороны. С одной – изучаем, насколько мы пребываем в иллюзии полного контроля за ситуацией, а с другой – не склонны ли мы перекладывать ответственность (я писала об этом в посте о локусе контроля). Задавайте себе вопросы, отмечайте реакции, настраивайтесь на поиск внутреннего баланса.

Представить себя через год
Представьте, что вы через год находитесь в абсолютно тех же обстоятельствах. Вы работаете в том же месте, живёте так же, в жизни ничего не поменяется. Что вы чувствуете? Нравится ли такая картина? Как в этом свете выглядит тот выбор, который нужно сделать, появляется ли определённость?

Поговорить с близким по духу человеком
Проговаривание мыслей вслух – вообще великая вещь. Когда мы заперты внутри своей черепной коробки, мы обычно зацикливаемся на одном и том же и не можем увидеть новые грани ситуации. Поговорите с тем, кому вы доверяете, в спокойной обстановке. Говорите как чувствуете, о страхах, о проблемах, не сдерживайте себя. Если не хотите получать советы или комментарии, попросите собеседника просто выслушать и поддержать. Ноша не так тяжела, если её с кем-то разделить.

Да пребудет с нами сила ✊🏼

Сегодня в рубрике #интервью вкусная история: Саша с переездом в Италию сменила не только вид из окна, но и профессию. Теперь она работает в самой ассоциируемой с Италией индустрии 🍇🍕🍨😋
В чём особенности работы фуд-стилиста? И как живётся фрилансеру в Италии? Читайте в Яндекс.Дзен.

Я сейчас пересдаю IELTS: в прошлый раз не хватило всего полбалла по одной из частей. Поэтому сегодня в рубрике #полезныессылки поделюсь сайтами, которые помогают мне в подготовке.

- Блог IELTS LIZ – пожалуй, самый структурированный и полезный сайт о том, как готовиться к IELTS. Есть много советов по всем частям экзамена, собраны самые новые задания по Writing, примеры возможных ответов по анализу графиков и многое другое.

- Части Reading и Listening можно тренировать на сайте Mini IELTS. Мне нравится удобный понятный интерфес сайта, много новых реальных примеров из экзаменов.

- Помимо учебных сайтов мне нравится слушать подкасты, чтобы привыкнуть к разным акцентам и темпу речи. Мои любимые на данный момент: Yoga Girl, подкаст одной из самых известных преподавателей йоги Рейчел Братен, и Dear Sugars, подкаст колумнистов The New York Times с реальными историями людей на разные темы.

- Практиковать Speaking наедине с собой не получится, поэтотому могу дать контакты отличных преподавателей, пишите в личку. Перед первым экзаменом я занималась в Москве очно, сейчас занимаюсь онлайн с англичанином за очень умеренную плату.

- Даже если вы готовитесь самостоятельно, всё равно не лишним будет получить обратную связь по части Writing. Есть сервисы, которые за небольшие деньги проверят ваше эссе и напишут заключение и рекомендации. Я пользовалась этим.

- Ну и вспомнить какие-то мелочи по грамматике тоже всегда полезно! Мне нравится учебник Murphy. Артикли - это боль до сих пор 😂

Героиня следующего интервью (кстати, очень неоднозначного и интересного) натолкнула меня на одну тему, о которой я тут ещё не говорила и которую хочу поднять.
Психологические защиты – это механизмы глубинной психики, которые призваны помочь нам познать мир и минимизировать отрицательные переживания в процессе познания. Обычно человек применяет защиты в двух случаях: если ему нужно справиться с сильными чувствами или чтобы поднять самооценку.

Сами по себе защиты не несут отрицательного заряда, они позволяют нашей психике оставаться в стабильном состоянии. У каждого человека свой набор «рабочих» защит, которые являются яркой характеристикой состояния психики и нашего образа жизни (и психологи часто определяют, какай тип личности перед ними, по ведущим защитам). Проблемы возникают тогда, когда мы используем защиты не по назначению, автоматически, делая их основной реакцией без привязки к контексту. Такой подход может быть следствием наших предыдущих психологических травм и жизненных особенностей.

Я хочу рассказать о каждой из защит применительно к процессу адаптации в эмиграции. Например, этноцентризм однозначно является примером примитивной идеализации и обесценивания. Эмигрант, уже живя в новой стране, считает родину идеальной, вытесняет все неприятные воспоминания о ней. Он всё время сравнивает обе страны, и почти всегда сравнение не в пользу нового дома. Вспомните хотя бы классический пример русского Брайтон-бич, где время будто застыло в 80-х годах в Советском Союзе. Люди вроде и переехали в Америку, но живут свою прежнюю жизнь.

Идеализируя родину и обесценивая новую страну, эмигрант повышает свою самооценку в собственных глазах: он знает, кем он был до отъезда, а вот кем успел стать на новом месте – это вопрос. Обесценивание помогает не встретиться с собой настоящим, у которого не получилось что-то на новом месте, не разочароваться в себе.

Эта защита естественна для недавноего эмигранта и помогает справиться с тяжестью переезда, но слишком увлекшись ей, можно потеряться в воображаемом мире и не увидеть реального себя в реальных обстоятельствах.

#изучитьсебя #психологическиезащиты

О притягательности марафонов

Формат марафонов очень популярен, можно найти абсолютно любой на любую тему: основы рисования, экспресс-похудение, финансовая грамотность, работа над самооценкой… Многие называют их очень действенными инструментами по достижению целей и охотно платят деньги за месячные онлайн-курсы.
Каждый, конечно, может верить во что угодно, если эта вера помогает ему (да хоть в макаронного монстра!), но главное, чтобы эта вера не была слепой. Критическое мышление — здравомыслящий страж, позволяющий здраво оценить информацию и понять, встраивается ли она в мою картину мира и нет ли в ней какого-то подвоха: кому может быть выгодно говорить мне именно это и для чего?

Ниже вопросы, о которых стоит подумать, прежде чем платить деньги за марафон:

Не жду ли я «волшебную таблетку»?
Решения «здесь и сейчас» гораздо привлекательней долгой монотонной работы. Нашему мозгу гораздо больше нравится вариант выучить английский за 1 месяц, работая по 8 часов в день, нежели долгая и нудная зубрёжка в течение пары лет. Правда никто не может гарантировать, что этот месяц правда поможет (иначе почему многие люди годами оттачивают какие-то навыки?). И насколько быстро выветрятся знания из головы?

Важно ли мне видеть быстрые изменения?
Если занимаешься одним и тем же делом каждый день по несколько часов, однозначно будут видны быстрые результаты. И это очень мотивирует! Но чаще всего после окончания марафона не хватает мотивации продолжать в том же темпе, и эффективность работы ощутимо падает. Насколько сильна моя мотивация, чтобы потом не бросить занятия и работать над целью?

Насколько мне нужна поддержка извне? Завишу ли я от эмоций?
Многие подсаживаются на марафоны именно из-за их эмоциональной составляющей: поддержка ведущего 24/7, сообщество единомышленников, которые делятся своими историями. Чувствуешь, будто нашёл своих людей, которые тебя так хорошо понимают!
Но вот марафон заканчивается, и приходится возвращаться в обычную жизнь. Не хватает этой бури эмоций, и рука сама тянется к карте, чтобы оплатить участие в новом марафоне. На этот эмоциональный крючок легко подсесть и продолжать жить от марафона до марафона.

Доверяю ли я именно этому ведущему? Что я знаю о его компетентности, образовании?
Обаятельные улыбчивые девчонки со 100т. подписчиков в инстаграме обещают быстрое исполнение желаний и круглую попу через 3 недели. Но могут ли они вообще отвечать за качество услуг (марафон ведь — тоже услуга) и вообще имеют ли право продавать их?
В России, к сожалению, нет жёсткой сертификации многих профессий, поэтому такие самопровозглашённые «эксперты» и «гуру» встречаются на каждом углу. Даже если мы уверены, что их инстаграмы — самые искренние и они уж точно знают, о чём говорят, достаточно ли у них компетенции вести марафоны? Личный опыт человека, даже успешный, далеко не всегда экстраполируется на других. Особенно это касается вопросов здоровья, физического и психологического. Ведущие марафонов в этих сферах обязаны обладать достаточной компетенцией и знаниями.

Верите ли вы в эффективность марафонов?