Фитнес-эксперт назвал 10 способов поднять тестостерон БЕЗ ХИМИИ — это научно доказанные действия помогут:

• Не перегревайте достоинство — тесное бельё, горячие ванны и ноутбук на коленях снижают выработку тестостерона

• Исключайте трансжиры из питания — фастфуд, маргарин и выпечка с гидрогенизированными маслами убивают гормоны

• Меньше пластика — бутылки и контейнеры выделяют вещества, которые имитируют эстроген и понижают тестостерон

• Следите за витамином D — 15 минут на солнце или 2000–4000 МЕ в день помогут держать уровень тестостерона

• Ешьте больше полезных жиров — яйца, говядина, оливковое масло и авокадо дают холестерин для синтеза гормонов

• Спите 6–8 часов — недосып на неделю снижает тест на 10–15%. Глицинат магния поможет засыпать

• Качайте базу — присед, становая и жим эффективнее, чем бесконечные подъёмы на бицепс

• Следите за уровнем цинка — ешьте говядину, устрицы, семена тыквы или добавляйте 15–30 мг в день

• Ешьте гранаты — доказано, что гранатовый сок повышает тестостерон на 24% за две недели

• Контроль стресса — высокий кортизол = низкий тестостерон. Помогут прогулки и медитация

Сохраняем.

@PushEnter

Две тренировки в неделю снижают риски смерти ОТ ЛЮБОЙ причины на 26% — официальное исследование ученых Оксфорда

Для такого эффекта достаточно двух 75-минутных занятий в неделю. Взамен вы получаете:

• Риск сердечно-сосудистых заболеваний падает на 24%
• Риск умереть от рака на 13%
• Риск смерти от любых из возможных заболеваний или проблем здоровья снижается на 26%

Важное условие: тренировки должны содержать интенсивные кардио-элементы — бег, быстрая ходьба, велосипед или даже танцы.

Путь в долгую жизнь проложен.

@PushEnter

Представлен БЕСПЛАТНЫЙ и универсальный ИИ-агент, обходящий Manus и Operator — Genspark AI состоит из 9 нейронок, 80 программ и 10 датасетов

И этот тандем может выполнить ЛЮБУЮ задачу. Вот некоторые кейсы:

• Спланирует поездку в Сан-Диего — здесь
• Позвонит в ресторан и забронирует столик — здесь
• Генерирует эпизод «Южного Парка» из последних новостей — здесь
• Создает и монтирует ролик для Тиктока с рецептом рыбы — здесь
• Конвертирует 5 часов видео в 10 слайдов — здесь

Агент доступен для всех тут.

@PushEnter

Ловим подборку БЕСПЛАТНЫХ топовых апскейлеров фоток — для случаев любой сложности:

• Flux.1-dev — апскейлер на базе топовой Flux
• Tile-Upscaler — ещё один хороший улучшатель фоток
• GFPGAN — подходит для реставрации и апскейла старых фоток, особенно лиц на них. Работает на базе алгоритма на базе алгоритма GFPGAN

Сохраняем и избавляемся от мыла в галерее.

@PushEnter

Забираем 30 КЕЙСОВ, чтобы юзать мощь генератора картинок в ChatGPT на МАКСИМУМ — чел собрал всё в подробном гайде:

1. Из наброска в полноценный рисунок
2. Создание ЛЮБЫХ персонажей
3. Идеи и эскизы для тату
4. Раскраски для детей
5. Пиксель-арт, как в ретро-играх
6. SVG-файлы для дизайна
7. Обложка музыкального альбома
8. Афиши и постеры
9. Обложки книг
10. Красиво добавить цитату на фон
11. Переделать МЕМЫ или создать новый
12. Художественные портреты для людей и животных
13. Логотип из рисунка от руки
14. Переделать лого в другой стиль
15. Поместить объект на реальное фото
16. Визуализировать свои идеи
17. Визуальные эффекты для рекламы
18. Баннер для мероприятия
19. Посты для социальный сетей
20. Сделать себе аватар в стиле художника
21. Дизайн веб-страниц
22. Интерфейс приложений
23. Иконки
24. Дизайн одежды
25. Приглашения на праздник
26. Поздравительные открытки
27. Наглядная инфографика
28. Иллюстрация идей
29. Изображение под микроскопом
30. Ассеты для игр

Полностью глянуть гайд можно тут.

@PushEnter