«Сонные сказки»
Успокаивающие истории для легкого засыпания

Тестирую книгу на малыше уже неделю)
Не могу сказать, что у него есть проблемы с засыпанием, но я бы не отказалась ускорить этот процесс)))

Когда только получила книгу и стала изучать сама, чуть не заснула в процессе.

Потому что эти техники и методы действительно работают и имеют под собой научную базу (автор книги - профессор-сомнолог)

В основе три принципа:
🔖воображение - воображаемая картинка занимает «когнитивное» пространство в мозге и навязчиво одолевающим нас мыслям уже нет места

🔖мышечная релаксация - именно последовательное напряжение и затем расслабление разных групп мышц нашего тела

🔖управление вниманием/дыхание - снижается тревожность, расслабляется тело

Книга составлена очень структурно:
🔵5 небольших сказок
🔵в течение которых есть несколько блоков:
🔵на образы - то есть мы запускаем воображение
🔵упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию
🔵практики осознанности - дыхание, фокус внимания.

Оформление книги - выше всяких похвал: спокойные тона, плотные страницы, каждая сказка в своем цвете (включая даже цвет шрифта), это дает какое-то дополнительное приятное расслабление глазам.

Возраст указан странно))) - “до 3 лет». Но на мой взгляд, это должно быть точно ОТ 3 лет) включая возраст начальной школы.
.
#книги

Какое вкусное время наступило - овощи на любой вкус, обожаю💔💮
Все эти патиссоны, топинамбур, репка, зеленая фасолька!

«У тех, кто еженедельно ест не менее 30 растительных продуктов, более разнообразный микробиом кишечника  по сравнению с теми, кто ест стандартные 10—12 продуктов.

Это влияет на иммунитет, настроение и помогает лучше усваивать витамины и минералы.»

Осенью и летом так легко набрать эти 30 растительных продуктов.
Следите за богатством рациона?
.