Гид по продуктам

👌 Нас попросили, мы составили

Пустые калории
надо исключить

✳️фастфуд
✳️булочки, сендвичи
✳️круассаны, пончики и другие сладости
✳️сладкие напитки, газировки, лимонады, кофейные напитки
✳️манка, пшенка
✳️кукурузная каша
✳️каши быстрого приготовления
✳️консервированные фрукты
✳️мюсли, батончики
✳️чипсы
✳️колбаса, сосиски, бекон
✳️сладкие йогурты и творожки

Элементы, вызывающие хроническое воспаление:
постараться по максимуму сократить, читайте этикетки

‼️Жаренные блюда (корочка очень вредная)
‼️Сахар
‼️Глютен
‼️Фруктоза
‼️Крахмал
‼️Трансжиры
‼️Рафинированные растительные масла

Наиболее нутритивно плотные продукты:
Включить в рацион

❤Печень
❤Селезенка
❤Мелкая рыба
❤Темно-зеленые листовые овощи (кейл, шпинат)
❤Моллюски
❤Почки
❤Сердце
❤Ракообразные
❤️ Мясо козы
❤️Говядина
❤️Яйца
❤️Коровье молоко
❤️Овощи, фрукты с витамином А (морковь, абрикосы, петрушка)

Источники белка:
Включить в рацион
❤️ куриная грудка
❤️ свинина
❤️говядина
❤️ лосось
❤️ треска
❤️ мидии
❤️ куриное яйцо
❤️ чеддер
❤️ миндаль

Качественные жиры:
Включить в рацион

❤️яйца
❤️орехи
❤️семечки
❤️авокадо
❤️сливочное масло
❤️мясо и птица
❤️нерафинированные растительные масла (оливковое)
❤️жирная рыба (сардины, скумбрия, нерка, горбуша, палтус)
❤️оливки, маслины

Хорошие углеводы:
можно, но не злоупотреблять, как и любой другой едой

❤️гречка
❤️бурый рис
❤️киноа
❤️фасоль
❤️чечевица
❤️перловка

Это все очень обобщенная информация. Выбирая продукты и составляя рацион, отталкивайтесь от своего состояния здоровья и потребностей. В питании всегда много нюансов. Например, если вы здоровы и у вас нормальный вес, ничего не случится, если вы съедите картошку. Но если есть нарушения в работе ЖКТ и вы чувствуете себя нехорошо, лучше отдать предпочтение более полезным вариантам.

Читайте этикетки, а лучше готовьте дома как можно чаще, не переедайте, пейте воду, а не латте с шоколадным сиропом. Помните, что включить механизмы ускоренного старения (то есть заработать хроническое воспаление) очень просто, а вот вернуться обратно к здоровью, тяжело