ИТОГ О ДЕТСКИХ ИСТЕРИКАХ, ЭМОЦИЯХ, РОДИТЕЛЯХ.

📌 Очень важно понимать природу истерик и эмоциональных всплесков ребёнка, тогда можно правильно подобрать подход к ребенку.

📌 Помните, что техники начинают работать не сразу, на это нужно время и силы.

📌 Не забывать про себя. Важно знать, как вы можете восполнить свой ресурс, как можете снять напряжение.

📌 Не надевать на себя роль идеальной мамы. Это быстро приведет к выгоранию.

📌 Помните, для своего ребёнка вы самая лучшая мама на свете.

#дети

СМЕРТЬ: СТРАХИ, ПРОЖИВАНИЕ ПОТЕРИ.

У каждого человека есть свои страхи. Во многих случаях все страхи сводятся к одному фундаментальному страху - страху смерти.

Как может проявляться страх смерти:
➖ Навязчивые мысли о смерти
➖ Панические атаки
➖ Ипохондрия (боязнь заболеть, постоянные обследования)
➖ Страх за жизнь близких людей
➖ Различные фобии (клаустрофобия, агорафобия и т.д.)
➖ Избегание жить полноценно, радоваться, путешествовать и т.д

Причины появления страха смерти:
1️⃣Травмирующая ситуация: смерть близкого человека, ситуация, в которой вы были близки к смерти.
2️⃣Не прожитая ранее утрата.
3️⃣Страх неизвестности. А что после?
4️⃣Неудовлетворение своей настоящей жизнью.
5️⃣Страх жить.

Что поможет справиться со страхом смерти:
1️⃣Принять факт, что все не вечно.
Тема смерти достаточно табуирована в нашем обществе. О смерти говорят очень мало, а если говорят, то с оттенком страха и тревоги. Детей оберегают от этой темы. Избегая тему смерти, мы не соглашаемся с ней. Но мы не можем победить или отменить ее. Это данность, которая дана нам природой. Все имеет начало и конец. Избегание порождает еще больший страх.

2️⃣ Признать свой страх.
Бояться это нормально. Мы никуда не уберем этот страх полностью. Важно почувствовать, что вы больше страха. Это всего лишь, какая-то ваша часть. Вы это не только страх.

3️⃣ Изучить свой страх. Помогут вопросы для самоисследования:
❓Чего больше всего я боюсь в смерти?
❓Когда я боюсь смерти, чего боюсь на самом деле? (Одиночества, не успеть что-то сделать, страх оставить своих близких, пугает неизвестность и т.д.
❓Что это для меня означает?
❓Продолжите фразу: «Мне не страшно умереть если…….

4️⃣ Уметь проживать утрату.
Процесс проживания утраты состоит из нескольких этапов:
🔹Отрицание
🔹Гнев
🔹Торг
🔹Депрессия
🔹Принятие
Каждый человек проживает утрату в своем темпе. В этот период важно дать себе время и не бежать от своих эмоций и чувств. Понимать, что вы чувствуете и проживать эти эмоции. Об эмоциях можно почитать тут: пост про эмоции

5️⃣ Не застревать в трауре и горе.
Вы не можете поставить свою жизнь на паузу. Отпустите прошлое и человека. Примите новую реальность.

6️⃣ Сформировать свое представление о смерти.
Что происходит в момент и после смерти? Существует много теорий. Найдите ту, которая будет вам откликаться. Теория или идея, от которой вы будете чувствовать некоторое спокойствие.

7️⃣ Проживите свою смерть в мыслях.
Не простой процесс, но помогает принять факт неизбежности. В момент этой практики может прийти много мыслей и осознаний.

8️⃣ Задайте себе вопрос: Что бы я сделала, если бы мне осталось жить год, месяц или неделю?
Возможно, тут начнут всплывать ваши заветные мечты, то что вы откладывали на потом. Или станут не важны обиды, которые вы несете много лет.

9️⃣ Поиск своих ценностей и смыслов.
Ценности и смыслы - это опоры, помогающие жить именно свою жизнь. Понимать, что и почему я делаю, направлять свою энергию туда, куда это действительно важно.

#страхи
#смерть

КАК ГОВОРИТЬ С ДЕТЬМИ О СМЕРТИ?

Достаточно часто люди приобретают страхи в детстве. Страх смерти не исключение.
Поэтому очень важно сформировать у детей адекватное восприятие смерти.
Примерно с 4 лет дети начинают задавать вопросы про смерть:
Как это происходит? Что после смерти? Больно ли в этот момент? А когда умрет бабушка, папа, я, ты? И многие другие вопросы.

Как отвечать на эти вопросы:

🔸 Не ругайте ребёнка за подобные вопросы. К этому возрасту ребенок узнает, что есть смерть. Но ничего конкретного не знает, поэтому интересуется.

🔸 Не врите и не выдумывайте легенды (собачка убежала в лес, попугайчик улетел в теплые края и т.д.).

🔸 Говорите правду, подбирайте слова по возрасту. Важно рассказать, что все живое не вечно. Все живое сначала рождается, растет, развивается, стареет, а потом умирает. Это естественный процесс, который мы не в силах изменить.

🔸 В момент разговора уделите внимание вашему эмоциональному фону. Не стоит сильно тревожится и паниковать. Даже если вы подберете правильные слова, ребенок очень хорошо считает ваши эмоции.

🔸 Но не стоить скрывать, что вы испытываете, когда сталкиваетесь с темой смерти. Можно рассказать об эмоциях, которые появляются у каждого человека: грусть, тоска, печаль.

🔸 Можете рассказать, во что вы склонны верить. Что по-вашему мнению происходит после смерти. Но не нагружайте сложными теориями.

🔸 Поинтересуйтесь, что ребенок уже знает о смерти, что он слышал? Какие у него размышления об этом?

🔸 В игре ребёнка может появиться смерть, какого-нибудь персонажа. Не запрещайте ребенку проигрывать смерть. Скорее всего, так он усваивает и проживает новые знания.

🔸 Если заметили, что у ребенка появились фобии, тревога и это длиться несколько недель, то лучше обратиться к психологу.

🔸 С детьми постарше можно посмотреть мультфильмы, которые научат не боятся смерти: Душа, Тайна Коко, Песнь моря, Вверх.

❗️Помните, неизвестность пугает, поэтому о смерти важно говорить и размышлять, внося хоть какую-то ясность и определенность.

#страхи

Очень хороший комментарий я получила по теме детских истерик и эмоциональных всплесков:

«Я раньше часто себя ругала, что как-то не так реагирую на истерику дочки, везде все пишут/говорят только о том, что надо разрешать ребенку эмоции, жалеть и т.д. И получалось, что я плохой родитель, который ведет себя неадекватно.»

Многие мамы попадают в похожую ситуацию и испытывают противоречивые эмоции. Жалеешь ребёнка, потом чувствуешь, что ребенок добился своего. Ведешь себя сдержанно, чувствуешь вину. Где истина?

Хочется внести ясность и разделить понятия:

1️⃣Мы не можем запретить эмоции. Они просто есть. Запрещая эмоции, мы как бы говорим ребенку: «с тобой что-то не так, таким мы тебе не принимаем.» И это может сформировать ненадежный тип привязанности.

2️⃣Принимать эмоции и разрешать ребёнку эмоции - это не значит, что мы разрешим ему все то, что он хочет.
Пример: «Я понимаю, что ты сейчас расстроился, но сегодня я не могу купить тебе эту игрушку.»

Обращайте внимание на свои эмоции. Что с вами происходит в момент и после эмоционального всплеска вашего ребёнка?
О чем ваши эмоции?

#дети

🙌Друзья, приветствую вас🙌

После достаточно длинного перерыва выхожу на связь. Я отдохнула, зарядилась энергией и готова к нашей коммуникации🤗
Как вы?

Несколько лет назад я прошла достаточно большой курс по психосоматике. Хочется рассказать об этом подробней.

Сейчас есть много специалистов в этой области. Это направление очень развивается и имеет большую популярность.
Людей можно разделить на два лагеря:
одни утверждают, что это не работает👎
другие - видят потрясающие результаты 🔥
и приходят к выводу, что от старых психологических методов можно отказаться.

💭 Поделюсь своим мнением.💭
В начале моего обучения, я тоже была восхищена результатами от психосоматических сессий. Но погрузившись в глубокое изучение психологии, поняла, что это один из методов работы. Одним этим методом нельзя заменить все другие. Я бы отнесла его к краткосрочной терапии, направленной на решение определенной задачи или вспомогательный метод для диагностики и решения проблемы. Да, возможно одна психосоматическая сессия кому-то поможет. Но не нужно забывать, что все мы разные.

❗️Но, что я точно знаю❗️

Тело никогда не врет, оно нам о чем-то пытается сказать.

В следующих постах расскажу, как работают психосоматика.

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, своим мнением о психосоматике.

#психосоматика

Друзья, продолжаем тему психосоматики🌀

В течение жизни с нами происходит очень много событий. Порой мы не замечаем, как эти события отражаются на нас.
На каждое событие мы реагируем на трех уровнях: психика, мозг, тело.

Как это происходит.
Событие ➡️ реакция человека ➡️ мозг дает сигнал телу ➡️ тело реализует. В корне этого механизма лежит одна задача - выжить.

В современном мире существует два типа конфликта:

🌳 Биологический - необходимость в еде, воздухе, размножении и в целом выживании. Например, за кроликом бежит волк. У кролика страх, учащенное сердцебиение, мозг говорит – беги.
⠀
👥 Социальный - положение в обществе, статус, межличностные отношения и т. д. Например, молодой человек боится, что его уволят с работы. Для него это вопрос выживания, хотя прямой угрозы нет. И вряд ли он умрет с голода. Но у него также могут быть телесные проявления в виде тревожного состояния и напряжения.

В наши дни, конечно, преобладают социальные конфликты. Но для нашего мозга не важно, какой это страх реальный или выдуманный.
❗️Социальные конфликты вызывают биологическую защитную реакцию в теле🧠🧍‍♀️

#психосоматика

Дорогие мои читатели, приветствую вас☀️

У меня в планах было написать несколько постов о психосоматике. Эта тема уже несколько лет очень популярна в разных контекстах.
Вернувшись в блог, мне хочется завершить начатое.

Напишу о том, что на мой взгляд является важным в работе с симптомом.

👇 👇 👇 👇 👇 👇

Доброе утро, друзья☀️
Итак, на что еще важно обратить свое внимание при психосоматических симптомах?

❓Есть ли "выгода" от болезни?

Вы когда-нибудь замечали, что болезнь может причинять не только вред, но и пользу?
Это явление называется вторичные выгоды — скрытые плюсы, которые мы получаем от своей проблемы. Кажется безумием, но так часто происходит.

Какие выгоды могут быть от болезни:
-. получение внимания и заботы
- возможность не брать ответственность
- получение финансовой помощи
- контроль над ситуацией и другими людьми
- снисходительное отношение
- избегание от проблем

❗️За всеми этими выгодами стоят потребности: быть любимым, защищенным, принятым, услышанным, значимым и многие другие.
Если человек не знает, как удовлетворить свою потребность напрямую или у него это не получается, то вход идут все средства.
В итоге он получает свое, но цена слишком высока.

Почему это важно заметить?
Пока человек не осознаёт свою вторичную выгоду, любые попытки "побороть симптом" будут саботироваться. Подсознание будет защищать свою пользу.

Выявляем вторичные выгоды⤵️

Упражнение №1 "Честный разговор".
Выделите себе время, чтобы никто не мешал. Будьте честными с самим собой и ответьте на вопросы:
- Что моя болезнь/состояние позволяет мне делать или не делать?
- Что я получаю от болезни?
Не торопитесь, дайте себе время.

Упражнение №2 "Костыль".
Цель: осознать, что проблема может выполнять поддерживающую функцию.
Представьте, что ваша проблема — это костыль.
Ответе на вопросы:
Какую «травму» он поддерживает?
Что случиться, если его выбросить?
На что придётся опираться вместо него?
Готов ли я к реабилитации?

💬 Знакома ли вам тема вторичных выгод?
Бывало ли, что вы «зависали» в симптоме, хотя хотели избавиться от него?
Поделись в комментариях, получилось ли сделать упражнение?

#вторичныевыгоды
#психосоматика
#упражнение

Всем привет!
Сегодня для меня важный и волнительный день -начинается мое обучение в магистратуре🎓

Мне очень интересно замечать те чувства и эмоции, которые я испытываю по этому поводу. Я представляю своих преподавателей, группу, дисциплины, которые буду изучать. Я ощущаю начало нового этапа в моей жизни. Впереди - новые знакомства и возможности, новые знания и обмен опытом. Я чувствую предвкушение и большой интерес✨
В тоже время ощущаю небольшую тревогу, вызванную сменой своего рабочего и семейного графика. Предполагаю с какими сложностями могу столкнуться впереди.

Я просто замечаю все, что происходит у меня внутри для того, чтобы позаботиться о себе в нужный момент (дать себе время на адаптацию, снять с себя ожидания, пересмотреть приоритеты).

Что касается направления, я выбрала "Семейное консультирование и психотерапия". Обязательно буду делиться с вами мыслями и открытиями, которые появятся в процессе.

🤔Кажется, мне нужен психолог, но у меня нет запроса™️

Бытует мнение, что без запроса психолог не сможет вам помочь. Действительно, запрос важная составляющая работы. Но зачастую его очень сложно сформулировать. Люди могут годами откладывать поход к психологу, так как нет видимого запроса. Но при этом они могут испытывать сложные чувства и некомфортный состояния, которые сказываются на качестве жизни.

❗️Зарубежные исследование говорят о том, что с момента появления первых симптомов депрессии или тревоги и до момента обращения за профессиональной помощью проходит в среднем 6-8 лет.

Можно предположить, что это происходит по ряду причин:

1️⃣ Люди не замечают и не обращают внимание на свое состояние.

2️⃣ Люди обесценивают свои состояния. Часто можно услышать: "Так все живут."

3️⃣ Страшно пойти к специалисту. Неизвестность пугает.

4️⃣ Нет сформированного запроса - не понятно о чем говорить.

Если у вас есть импульс обратиться к психологу, но вам сложно определиться с запросом - это желание — «разобраться в том, что непонятно» — уже и есть ваш главный запрос. Его не нужно придумывать, его нужно просто озвучить.

Например:
- Понять, что хочу/не хочу.
- Понять, что нравится/не правится.
- Почему мне тяжело, если все в порядке?
- Узнать себя лучше и другие похожие вопросы.

P.S.: Часто, в ходе работы, запросы могут поменяться кардинально. И это нормально🫶

👉 Вам знакома эта ситуация — когда хочется, но непонятно, с чего начать? Делитесь в комментариях, какая мысль из поста отозвалась больше всего.

😳СТЫД, КАК СОПРОТИВЛЕНИЕ

Предыдущий мой пост навел меня на мысль раскрыть тему стыда. Мы все хорошо знаем это чувство. Оно очень неприятное. В момент возникновения стыда могут покраснеть щеки, вы можете ощутить жар по всему телу, дрожь или потливость. Возникает желание провалиться сквозь землю и скрыться от всех.

Давайте посмотрим, что стоит за стыдом.

Стыд появляется тогда, когда наши действия, поступки, внешний вид, намерения не соответствуют нашим ожиданиям и социально одобряемым нормам.
В этот момент появляется ощущение: "Со мной что-то не так". Мы не хотим, чтобы об этом кто-то узнал, поэтому начинаем вести себя, каким-то определенным образом⤵️

❗️Стыд останавливает наш внутренний импульс. Мы не реализуем свои потребности❗️

Это может выражаться в следующем поведении:
📌 не просить помощи (стыдно показаться слабой);
📌 не разводиться (стыдно, что не сохранила семью; стыдно быть разведенкой);
📌 не заводить друзей, не строить отношений (стыдно за свое прошлое, стыдно за свое тело и свой внешний вид, мысли);
📌 не идти к психологу (стыдно признаться, что я не справилась; что у меня много проблем);
📌 не уделять время хобби (стыдно, что не получится);
📌 не попросить прощения и не наладить прежнее общение (стыдно признать свою ошибку и неправоту).
И многие другие варианты.

Не смотря на то, что стыд - сложное и неприятно чувство, оно нам помогает:
Во-первых, благодаря стыду мы регулируем свое поведение, понимаем, какие поступки хорошие, а какие плохие.
Во-вторых, мы можем понаблюдать, где мы испытываем стыд? Что не делаем из-за него? Есть ли в этом, что-то плохое? Или это просто навязано обществом?


✍️Поделитесь в комментариях, что вы откладываете из-за ощущения стыда?

#стыд

Друзья, привет.
На днях проживала сильные и сложные чувства. Не сразу это заметила, потом не могла понять - откуда они? Ведь все хорошо, были приятные семейные события, радостные встречи. Но гнетущее состояние не уходило. Конечно, я разобралась с этим и у меня родилась идея поста для вас. Назовем его так:

УТРАТЫ В ЖИЗНИ

В своей жизни и в работе с клиентами не редко встречаюсь с темой утраты. И это не обязательно про потерю близкого человека или печальные и грустные события. Утраты происходят каждый раз, когда наша жизнь, привычный уклад или представления о будущем меняются кардинально.

Мы теряем не только людей. В нашей жизни случается множество изменений:
переезд, свадьба, рождение ребенка, взросление ребенка, развод, увольнение, потеря вещей, выход на пенсию, закрытие любимого места (спортклуб, работа, хобби, кафе), изменение роли в семье или в обществе.
Это не просто события — за ними стоят большие перемены, которые требуют перестройки внутри нас.

Что на самом деле происходит внутри нас на уровне чувств и ощущений:
❌ потеря безопасности (физической/психологической)
❌ потеря статуса или положения в обществе
❌ потеря доверия, надежды, веры.
❌ потеря принадлежности к группе, к смыслу, к знакомому ритму жизни.

☝️Эти потери часто остаются незаметными. Наша психика адаптируется, мы мобилизуемся для решения ситуации, но напряжение, которое появляется не сбрасывается. Тогда могут появляться тревога, подавленность, усталость, рассеянность, раздражительность или чувство «застревания».

Поделитесь, откликнулся ли вам такой взгляд на события, происходящие в жизни любого человека?

#утрата
#потеря