Дорогие мои читатели, приветствую вас☀️

У меня в планах было написать несколько постов о психосоматике. Эта тема уже несколько лет очень популярна в разных контекстах.
Вернувшись в блог, мне хочется завершить начатое.

Напишу о том, что на мой взгляд является важным в работе с симптомом.

👇 👇 👇 👇 👇 👇

Доброе утро, друзья☀️
Итак, на что еще важно обратить свое внимание при психосоматических симптомах?

❓Есть ли "выгода" от болезни?

Вы когда-нибудь замечали, что болезнь может причинять не только вред, но и пользу?
Это явление называется вторичные выгоды — скрытые плюсы, которые мы получаем от своей проблемы. Кажется безумием, но так часто происходит.

Какие выгоды могут быть от болезни:
-. получение внимания и заботы
- возможность не брать ответственность
- получение финансовой помощи
- контроль над ситуацией и другими людьми
- снисходительное отношение
- избегание от проблем

❗️За всеми этими выгодами стоят потребности: быть любимым, защищенным, принятым, услышанным, значимым и многие другие.
Если человек не знает, как удовлетворить свою потребность напрямую или у него это не получается, то вход идут все средства.
В итоге он получает свое, но цена слишком высока.

Почему это важно заметить?
Пока человек не осознаёт свою вторичную выгоду, любые попытки "побороть симптом" будут саботироваться. Подсознание будет защищать свою пользу.

Выявляем вторичные выгоды⤵️

Упражнение №1 "Честный разговор".
Выделите себе время, чтобы никто не мешал. Будьте честными с самим собой и ответьте на вопросы:
- Что моя болезнь/состояние позволяет мне делать или не делать?
- Что я получаю от болезни?
Не торопитесь, дайте себе время.

Упражнение №2 "Костыль".
Цель: осознать, что проблема может выполнять поддерживающую функцию.
Представьте, что ваша проблема — это костыль.
Ответе на вопросы:
Какую «травму» он поддерживает?
Что случиться, если его выбросить?
На что придётся опираться вместо него?
Готов ли я к реабилитации?

💬 Знакома ли вам тема вторичных выгод?
Бывало ли, что вы «зависали» в симптоме, хотя хотели избавиться от него?
Поделись в комментариях, получилось ли сделать упражнение?

#вторичныевыгоды
#психосоматика
#упражнение

Всем привет!
Сегодня для меня важный и волнительный день -начинается мое обучение в магистратуре🎓

Мне очень интересно замечать те чувства и эмоции, которые я испытываю по этому поводу. Я представляю своих преподавателей, группу, дисциплины, которые буду изучать. Я ощущаю начало нового этапа в моей жизни. Впереди - новые знакомства и возможности, новые знания и обмен опытом. Я чувствую предвкушение и большой интерес✨
В тоже время ощущаю небольшую тревогу, вызванную сменой своего рабочего и семейного графика. Предполагаю с какими сложностями могу столкнуться впереди.

Я просто замечаю все, что происходит у меня внутри для того, чтобы позаботиться о себе в нужный момент (дать себе время на адаптацию, снять с себя ожидания, пересмотреть приоритеты).

Что касается направления, я выбрала "Семейное консультирование и психотерапия". Обязательно буду делиться с вами мыслями и открытиями, которые появятся в процессе.

🤔Кажется, мне нужен психолог, но у меня нет запроса™️

Бытует мнение, что без запроса психолог не сможет вам помочь. Действительно, запрос важная составляющая работы. Но зачастую его очень сложно сформулировать. Люди могут годами откладывать поход к психологу, так как нет видимого запроса. Но при этом они могут испытывать сложные чувства и некомфортный состояния, которые сказываются на качестве жизни.

❗️Зарубежные исследование говорят о том, что с момента появления первых симптомов депрессии или тревоги и до момента обращения за профессиональной помощью проходит в среднем 6-8 лет.

Можно предположить, что это происходит по ряду причин:

1️⃣ Люди не замечают и не обращают внимание на свое состояние.

2️⃣ Люди обесценивают свои состояния. Часто можно услышать: "Так все живут."

3️⃣ Страшно пойти к специалисту. Неизвестность пугает.

4️⃣ Нет сформированного запроса - не понятно о чем говорить.

Если у вас есть импульс обратиться к психологу, но вам сложно определиться с запросом - это желание — «разобраться в том, что непонятно» — уже и есть ваш главный запрос. Его не нужно придумывать, его нужно просто озвучить.

Например:
- Понять, что хочу/не хочу.
- Понять, что нравится/не правится.
- Почему мне тяжело, если все в порядке?
- Узнать себя лучше и другие похожие вопросы.

P.S.: Часто, в ходе работы, запросы могут поменяться кардинально. И это нормально🫶

👉 Вам знакома эта ситуация — когда хочется, но непонятно, с чего начать? Делитесь в комментариях, какая мысль из поста отозвалась больше всего.

😳СТЫД, КАК СОПРОТИВЛЕНИЕ

Предыдущий мой пост навел меня на мысль раскрыть тему стыда. Мы все хорошо знаем это чувство. Оно очень неприятное. В момент возникновения стыда могут покраснеть щеки, вы можете ощутить жар по всему телу, дрожь или потливость. Возникает желание провалиться сквозь землю и скрыться от всех.

Давайте посмотрим, что стоит за стыдом.

Стыд появляется тогда, когда наши действия, поступки, внешний вид, намерения не соответствуют нашим ожиданиям и социально одобряемым нормам.
В этот момент появляется ощущение: "Со мной что-то не так". Мы не хотим, чтобы об этом кто-то узнал, поэтому начинаем вести себя, каким-то определенным образом⤵️

❗️Стыд останавливает наш внутренний импульс. Мы не реализуем свои потребности❗️

Это может выражаться в следующем поведении:
📌 не просить помощи (стыдно показаться слабой);
📌 не разводиться (стыдно, что не сохранила семью; стыдно быть разведенкой);
📌 не заводить друзей, не строить отношений (стыдно за свое прошлое, стыдно за свое тело и свой внешний вид, мысли);
📌 не идти к психологу (стыдно признаться, что я не справилась; что у меня много проблем);
📌 не уделять время хобби (стыдно, что не получится);
📌 не попросить прощения и не наладить прежнее общение (стыдно признать свою ошибку и неправоту).
И многие другие варианты.

Не смотря на то, что стыд - сложное и неприятно чувство, оно нам помогает:
Во-первых, благодаря стыду мы регулируем свое поведение, понимаем, какие поступки хорошие, а какие плохие.
Во-вторых, мы можем понаблюдать, где мы испытываем стыд? Что не делаем из-за него? Есть ли в этом, что-то плохое? Или это просто навязано обществом?


✍️Поделитесь в комментариях, что вы откладываете из-за ощущения стыда?

#стыд

Друзья, привет.
На днях проживала сильные и сложные чувства. Не сразу это заметила, потом не могла понять - откуда они? Ведь все хорошо, были приятные семейные события, радостные встречи. Но гнетущее состояние не уходило. Конечно, я разобралась с этим и у меня родилась идея поста для вас. Назовем его так:

УТРАТЫ В ЖИЗНИ

В своей жизни и в работе с клиентами не редко встречаюсь с темой утраты. И это не обязательно про потерю близкого человека или печальные и грустные события. Утраты происходят каждый раз, когда наша жизнь, привычный уклад или представления о будущем меняются кардинально.

Мы теряем не только людей. В нашей жизни случается множество изменений:
переезд, свадьба, рождение ребенка, взросление ребенка, развод, увольнение, потеря вещей, выход на пенсию, закрытие любимого места (спортклуб, работа, хобби, кафе), изменение роли в семье или в обществе.
Это не просто события — за ними стоят большие перемены, которые требуют перестройки внутри нас.

Что на самом деле происходит внутри нас на уровне чувств и ощущений:
❌ потеря безопасности (физической/психологической)
❌ потеря статуса или положения в обществе
❌ потеря доверия, надежды, веры.
❌ потеря принадлежности к группе, к смыслу, к знакомому ритму жизни.

☝️Эти потери часто остаются незаметными. Наша психика адаптируется, мы мобилизуемся для решения ситуации, но напряжение, которое появляется не сбрасывается. Тогда могут появляться тревога, подавленность, усталость, рассеянность, раздражительность или чувство «застревания».

Поделитесь, откликнулся ли вам такой взгляд на события, происходящие в жизни любого человека?

#утрата
#потеря

Друзья, приветствую!
Благодарю вас за размышления в комментариях под последним постом. Ваши мысли мне очень понятны и близки.

Думаю, будет логично и полезно рассказать об эмоциях, которые мы испытываем в момент утраты. И как себя поддержать в этот непростой момент👇

Осознавая потерю/утрату мы испытываем очень много эмоций и чувств: злость, негодование, страх и многое другое.
Но мне хочется поговорить про грусть. Ведь именно с ней мы останемся продолжительное время.

Г Р У С Т Ь - базовая эмоция.
У нее есть многочисленные формы: печаль, унынье, отчаянье, горечь, тоска, скорбь, скука.
Все эти эмоции говорят о какой-то нашей утрате.

Испытывая грусть мы ощущаем подавленность, апатию, отчаяние, отсутствие аппетита или наоборот его повышение, хочется плакать и свернуться клубочком.

Эти ощущения невыносимы, хочется от них избавится и идти дальше. Чаще всего мы пренебрегаем этим состоянием и не замечаем, что происходит внутри нас, бежим от этого.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Тем временем грусть нам дана для того, чтобы мы могли :
⏪осмыслить происходящее
⏪перестроиться к новому
⏪отпустить старое

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Как себе помочь:
⏪ Заметить свою грусть.
⏪ Признать ее и разрешить ей быть.
⏪ Организовать для себя место, где можно побыть одному со своими чувствами и мыслями.
⏪ Поделиться с близкими людьми своими переживаниями. Не бояться попросить поддержки.
⏪Выписать на бумагу все мысли и чувства.
⏪Прогулки, творчество, просмотр фильма.
⏪Наверно, самое главное 🔜 В этот уязвимый момент относиться к себе с заботой. Все начинается с нашего отношения к себе! Мы не можем отключить грусть и другие неприятные эмоции, но мы можем помочь себе прожить этот непростой период более мягко.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
PS: Обязательно обращайтесь за помощью к специалисту, если ваше состояние грусти и апатии длиться продолжительное время.

#эмоции
#грусть
#потеря
#утрата

Добрый день, друзья!

В субботу была на психологической конференции, посвященной теме ценностей🌱
Такие мероприятия всегда наполняют и вдохновляют.
По горячим следам конференции хочется поделиться с вами важностью знания своих ценностей.

Ценности - определяют наши цели, направление, куда движемся, являются внутренней опорой, формируют круг общения.

❗️Опираясь на ценности мы совершаем свой выбор каждый день: где работать, где жить, с кем жить, с кем дружить, где учиться и др❗️

Что важно знать о ценностях?
💡Ценности меняются в течении жизни. Необходимо периодически проверять их.

💡 В каждой вашей роле (родитель, начальник, владелец бизнеса, муж, жена, ребенок и др.) ценности могут быть разные - даже противоречащими друг другу.

💡Необходимо уметь расставлять приоритет своих ценностей.

Попробуйте сегодня понаблюдать: что в вашей жизни для вас действительно важно? Чем вы не сможете пренебречь?
В следующем посте поделюсь упражнением, которое поможет структурировать эти наблюдения и выявить ваши ключевые ценности.

#ценности

Всем привет!
И так, делюсь упражнением, которое поможет увидеть и структурировать ваши ценности.

🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

1️⃣ Определите свои ключевые роли. Например: родитель, партнер, ребенок, сотрудник, предприниматель, руководитель, путешественник, друг и другие. Оптимально 5-7.

2️⃣ Для каждой роли выпишите 3-5 ценностей.
Для определения ценностей можете задавать себе вопрос: Что для меня важно в этой роли?

3️⃣ Определяем рейтинг ценностей:
🟢 пронумеруйте ценности по степени важности;
🟢 оцените на сколько ценности реализованы в вашей реальной жизни.
❗️На этом этапе можно увидеть точки роста❗️

4️⃣ Сравните роли между собой:
🟠 Есть ли повторения в ценностях?
🟠 Есть ли противоречия в ценностях?

Повторения говорят о том, что эти ценности для вас очень важные - фундаментальные. Скорее всего они будут сопровождать вас на протяжении всей вашей жизни.

Если есть противоречия, например, здоровье и экстрим, дисциплина и гибкость, стабильность и риск:

✔️ Определите, какие потребности стоят за каждой ценностью?
✔️ В каком контексте актуальна каждая из них?
✔️ В каких ситуациях я чаще всего оказываюсь между ролями?
✔️ Решите, что сейчас для вас приоритетнее?
✔️ Пропишите, какие небольшие действия могут приблизить вас к вашим ценностям.

🙊 В комментариях можете поделиться, какие открытия вы сделали, выполнив упражнения.

#упражнение
#ценности

Друзья, вот и подходит к завершению 2025 год🤩

Этот год был для всех разным. Но абсолютно точно мы все испытывали радость, грусть, тревогу, разочарование, надежду, интерес и многое другое.

Будущий, 🤩🤩🤩🤩 год, — не исключение. Он будет подкидывать нам самые разные события.

Я желаю всем нам в новом году больше прислушиваться к себе и не бояться сложных чувств и эмоций.
В них — большой потенциал и сила!

Пусть у каждого человека рядом будет близкий, которому можно открыться и довериться🫂
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Помните, чудеса существуют! Они — внутри нас✨

〰️С Новым годом〰️

😴Когда каникулы заканчиваются, а усталость остаётся

Новогодние каникулы закончились, начались будни. И мне хочется предложить вам немного порефлексировать.

Как прошли ваши каникулы? Вы точно отдыхали? Или просто сменили один вид усталости на другой?

Что с вами происходило в эти дни — стало ли больше сил, спокойствия, ясности?
Или, наоборот, после праздников ощущение, что энергии стало ещё меньше?

Очень часто нам кажется, что мы отдыхаем,
а по факту продолжаем генерировать напряжение и усталость.

🧠 Иван Петрович Павлов сформулировал несколько принципов настоящего отдыха!

Небольшая справка: И.П. Павлов - русский и советский учёный, физиолог, создатель науки о высшей нервной деятельности и представлений о процессах регуляции пищеварения.

1️⃣ Во время отдыха важно на время избавиться от ответственности за кого-либо.
Отдых — это не прихоть и не лень.
Это базовая потребность нашей нервной системы.
Если даже в выходные или отпуске вы за кого-то отвечаете, всё контролируете, постоянно держите что-то в голове - психика не отдыхает.

2️⃣ Во время отдыха не должно быть конкуренции.
Как только в отдыхе появляется работа «всего на 20–30 минут, сравнение себя с другими, мысли «я делаю недостаточно» — это уже не отдых, а продолжение напряжения.
Отдых — это пространство, где не нужно быть лучше, продуктивнее или успешнее.

3️⃣ В отдыхе обычно должно быть больше удовольствий и смена деятельности.
Новые места, новые впечатления, новые ощущения действительно могут помогать восстановлению.

🤍Но здесь есть важная тонкость🤍
Если вы уже на нуле, сильно истощены или перегружены, избыток новых впечатлений может, наоборот, вызывать напряжение и забирать последние силы.
В таком состоянии отдых — это меньше стимулов, меньше контактов, больше тишины, простоты и замедления.

В завершение мне хочется задать вам несколько вопросов:
💭 Удалось ли вам почувствовать отдых?
💭 Могли ли вы позволить себе отдыхать так, как вам действительно хочется?
💭 Приходилось ли подстраиваться, соответствовать и др.?
💭 Ваша активность дала вам — больше энергии или, наоборот, забрала её?
💭 Стало ли после праздников внутри чуть больше пространства и устойчивости?

Эти вопросы не требуют быстрых ответов.
Достаточно просто начать их замечать.

#отдых
#восстановление

Всем привет!
Новая рубрика 📖📖📖📖📖📖

Ещё в прошлом году хотела поделиться с вами впечатлением о книге Бессела ван дер Колка «Тело помнит всё».

В процессе чтения я делала много пометок и закладок. Мне кажется, что подобную литературу читать по-другому просто невозможно.

📌О чём книга
Психиатр Бессел ван дер Колк пишет об исследованиях посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Он описывает, как травма влияет на человека, его качество жизни и взаимоотношения с другими людьми, что происходит с телом и мозгом, и почему в целом человек получает травму.

Автор делится опытом работы со своими пациентами, рассказывает, как организовывал и проводил исследования, с какими сложностями сталкивался на этом пути, и, конечно же, пишет о различных видах лечения.

📌Кому будет полезна эта книга:
— людям с ПТСР;
— тем, кто находится в контакте с людьми с ПТСР;
— тем, кто замечает в своём теле блоки или плохо его чувствует;
— тем, кому сложно пережить и принять события прошлого;
— тем, кому сложно понять свои эмоции и телесные ощущения;
— тем, кто увлечён психологией и анатомией.

📌Моё впечатление.
Сразу скажу — читать её непросто, но очень интересно.
В начале книги много исследований, информации о строении мозга и о взаимосвязи мозга с телом, эмоциями и психикой.

Далее появляются истории из практики автора. Как вы понимаете, это истории очень трагичные. В этот момент возникает много сложных чувств и эмоций.

Мне особенно понравилось, что автор сумел рассмотреть проблему со всех сторон: эмоциональной, физиологической, медицинской, социальной и даже политической.

Иногда появлялась мысль: «Ну чего так издалека, давай уже к сути!»
Но со временем становится понятно, зачем это было нужно.

Отдельного восхищения заслуживает сам автор. Насколько он увлечён своим делом и предан ему! Ни одна трудность не заставила его отказаться от исследований. Он продолжал работать, искать другие пути — и благодаря этому у нас есть возможность прикоснуться к его трудам.

Эта книга помогает переосмыслить многие события, по-новому взглянуть на эмоции и телесные реакции, а также вселяет надежду и уверенность в возможности восстановления и выздоровления.

🙊 Бесселу ван дер Колку 83 года. Он до сих пор проводит обучающие семинары, дает интервью и участвует в подкастах.

Если эта книга вам знакома или откликается — буду рада вашим мыслям и ощущениям.

#книга
#прочитано

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔡 🔤🔡🔡🔤🔤🔤

Недавно с коллегами обсуждали фильм «Шпионский мост» с Томом Хэнксом.
Он напомнил мне, как важно оставаться верным своим принципам — особенно в профессии, где ты работаешь с людьми и их историями.

Поэтому хочу поделиться тем, на что я опираюсь в работе с клиентами:

🚩 Конфиденциальность — всё, что происходит в работе, остаётся между нами.
🚩 Этичность — я не работаю с супругами, родителями и их детьми, чтобы избежать конфликта интересов.
🚩 Уважение — к чувствам, границам и темпу каждого человека.
🚩 Равенство позиций — вы эксперт своей жизни, я специалист в психологии. Мы в партнёрстве.
🚩Ответственность — за процесс и профессиональные решения.
🚩Компетентность — работа в рамках квалификации, постоянное обучение, супервизии и личная терапия.
🚩 Честность — в контакте и в обратной связи.

Для меня эти принципы — не формальность, а основа безопасной и живой работы — то, без чего терапия невозможна 🤝

Если вам откликается мой подход, приглашаю вас в пространство доверия и безопасности — в терапевтический контакт.

✏️ Связаться со мной для записи: @RepinaMari