ДАВИ НА СЕБЯ СИЛЬНЕЕ.

Одна моя клиентка обратилась ко мне с такой ситуацией:

Она пошла к тренеру на занятия, тренер ей не понравился тем, что слишком жёстко заставляет заниматься, постоянно приходиться встречаться с критикой и прикладывать слишком много усилий.

От этого совершенно не хочется ходить на тренировки.

И, естественно, у неё СДВГ. Я думаю многие сталкивались с чрезвычайным давлением для достижения результаты и терпели крушение.

Метод "ДАВИ НА СЕБЯ, ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ РЕЗУЛЬТАТА" - не работает, если у тебя СДВГ. Ты можешь сколь угодно лежать на диване и говорить себе, что тебе надо делать, но это не будет работать. Камон. Это же столько раз не работало, почему должно работать в этот раз?)

При СДВГ теряется связь "командующего" мозга и тела, которое должно "выполнять" приказы.

Давай разберёмся, что тут происходит:

В таких условиях даже нейротипичному человеку будет тяжко, а СДВГшнику - так ваще ппц.

1️⃣ Мы зачастую очень чувствительны к дисфории (критика или отвержение). Мы переживаем такие вещи болезненнее из-за того, что в целом эмоции проживаются гораздо сильнее.

2️⃣ Мы чувствительны к усилиям и их продолжительному прикладыванию. Для нас это стоит в несколько раз дороже, чем для нейротипиков. И это не просто "ой, что-то лень" - это реально физиологическая особенность.

Представьте, что вы пытаетесь толкать машину в гору - для обычного человека это тяжело, но терпимо. А для СДВГшника это как толкать ту же машину, но в два раза тяжелее и в гору, которая становится всё круче с каждым шагом. При этом мозг орёт "ХВАТИТ, ДАВАЙ ПОЖАЛУЙСТА ПРЕКРАТИМ ЭТУ ПЫТКУ!".

Т.е. такие усилия могут вызывать боль даже на физическом уровне.
И тут важный момент - наш мозг просто так устроен, что мы физически не можем долго делать то, что нам не нравится. Это не лень, это особенность работы дофаминовой системы.

В итоге получается адская спираль:

🧱 жёсткий подход →
😭 негативные эмоции →
🧱 ещё больше сопротивления →
👊 ещё больше жёсткости
🪦 И привет, тотальное выгорание!

А теперь самое интересное - нам нужен совершенно другой подход. Помните, как в детстве мы могли часами заниматься тем, что нравится? Вот это наш путь! Нужно найти тренера, который создаст атмосферу поддержки и веселья, а не военного лагеря.

ДЛЯ ТЕБЯ ВОЗМОЖНО БЫТЬ ПРОДУКТИВНЫМ И АКТИВНЫМ ЕСЛИ У ТЕБЯ БУДЕТ КОМФОРТНАЯ ОБСТАНОВКА И ИНТЕРЕСНОЕ ДЕЛО!

Вспомни, когда что-то было для тебя увлекательным?

Когда кто-то сказал "Вау, у тебя классно получается!", когда вы только начали.
Или когда сказали, что у вас талант. Или когда задача была для вас действительно по плечу и вы справились, почувствовав успех и наслаждение.

В следующий раз, когда тебе захочется поругать себя - спроси себя:

"Окей, могу ли я как-то заинтересовать себя в этом или сделать это процесс приятнее?”

СДВГ-мозг работает на интересе и позитивном подкреплении. Разбиваем задачи на мелкие и понятные, работаем над комфортом когда выполняете задачу и делаете позитивные ассоциации. И оно будет работать!

Мораль простая: если у вас СДВГ, не насилуйте себя. Ищите свой путь, свои методы, своих людей. Делайте некомфортное комфортным и помните: ваша жизни для того и дана, чтобы получать удовольствие и кайф от деятельности, по другому для нас не работает.

Ещё раз уточню: это не о том, чтобы избегать дискомфорта. Это про то, чтобы проявлять креативность в том, чтобы делать это комфортным.

Ну и помни - если хочется научиться справляться с СДВГ - всеми его аспектами, то добро пожаловать в наш клуб;).

🤔 Две вещи, которых я ппц очкую.

1️⃣ Страх не справиться с собственным СДВГ

Часто я сталкиваюсь с проблемами из-за СДВГ и сам не всегда могу с ними справиться в одиночку.

Мне очень повезло с окружением, которое мне помогает и поддерживает. Причём помогают и словом и делом и советом.

Но всё-таки иногда закрадывается такая мыслишка: "А вдруг не потянешь?". Даже несмотря на то, что опыт есть довольно большой.

С тех пор, как я узнал о диагнозе:

Я решил большую часть проблем с исполнительной дисфункцией
Мне стала гораздо больше доступна внутренняя дисциплина
Я стал понимать, как справляться с проблемами СДВГ

Но и вызовы тоже стали существеннее. Я стал сталкиваться с трудностями, с которыми не сталкивался раньше. Тоже самое выгорание, которое ппц как бьёт по всей жизни.

Но пока мой караван потихоньку двигается. Где-то быстрее, где-то медленнее. Где-то я буксую и по привычке впадаю в прокрастинацию, например.

Знаешь, всю свою жизнь я жил с вот этим вот ощущением
"Я не справлюсь"

Из-за того, что раньше были проблемы с доведением дел до конца или выполнением сложных задач, это стало привычной стратегией. Работа с СДВГ помогает решить эту проблему, но я до сих пор по привычке иногда думаю эту мысль - блин, а если я не справлюсь?

И задница потеет.

2️⃣ Страх не реализовать амбициозные планы

Это зависит от множества внешних факторов:

Алгоритмы тик-тока
Алгоритмы инсты
Даже геополитика

Весь проект - это нихера себе челлендж, в котором задачи нужно выполнять регулярно и в большом количестве. Если бы вы увидели количество действий, которые делаются каждый день - вы бы охренели. Даже если тут нет контента, то работы всё равно ой как много.

И в любой момент что-то может помешать. Например сейчас просели просмотры. А узнать не у кого, как это происходит и какого лешего.

И ещё страшнее только вырасти в масштабе, но не суметь с этим справиться

Я знаю некоторые истории роста людей, которые не смогли справиться с этим - и там очень неприятные последствия.

Блин, так расписал, что аж схожу к психологу с этим, пожалуй😅

А чего боитесь вы, коконаты?
Я ж не один очкошник?

🤦‍♂️ЗАШКВАРНЫЕ ИСТОРИИ ЭКРАН ПОКАЖЕТ НАШ🤦‍♂️

💬 Овершейринг - это когда ты делишься слишком откровенными деталями с людьми, которые не являются близкими.

Если говорить высококультурной речью - это когда ты "сп*зданул лишнего, вывернув душу перед незнакомым человеком".

💀 Ещё можно сказать, что это вводная экскурсия по всем скелетам твоего шкафа в первые минуты знакомства.

Не всегда может быть воспринято позитивно.

😣😣😣 Такое очень распространено среди СДВГшников и часто потом является причиной стыда и страха быть отвергнутыми.

Вот ты знакомишься с новым человеком, и вместо стандартного "привет, я Маша, люблю Гарри Поттера и вязать носки" внезапно выдаёшь историю о том:
- как тебя бросил бывший
- как ты провалила важный проект на работе
- какие у тебя проблемы с мамой

А потом наступает момент осознания, и ты думаешь: "Боже, зачем я это всё рассказала?"😬

🤦‍♂️ В этот момент общение может превратиться во внеплановый выпуск "Зашкварных историй"

У нас в целом проблемы с "тормозами", а при знакомстве из-за высокого стресса или желания сблизиться побыстрее мы можем вывалить ту информацию, которая на самом деле может быть не особо уместна.

🤓 У меня на этот счёт мнение простое:
Тот, кому действительно интересна персона - будет вовлечён. А те, кому оно особо не надо было - может таким и не особо место в близких отношениях со мной.

Ну, а если хочется это уменьшить, потому-что это мешает - то нужно учиться отслеживать свою импульсивность, осознавать её и плавно притормаживать.

Я кстати, для клуба как раз сейчас делаю материалы по этой теме. Хе-хе.

💭 А у вас часто бывает такое, что вы болтаете лишнее?

Можете рассказать?

Я с удовольствием почитаю. Как однажды сказал 🎤Пушкин:

Выдерживать свой 💅 гораздо проще, когда ты видишь, что другие тоже его навалили.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Я помню тот момент кристально ясно. Стою в кафешке, опоздав на важную встречу на 40 минут. Не потому что проспал. Не потому что застрял в пробке. А потому что мой мозг как обычно сыграл со мной злую шутку - я полностью погрузился в другую задачу и выпал из реальности.


В глазах человека - смесь раздражения и жалости. И вот оно, знакомое чувство, накрывающее меня тяжелой волной: я снова подвел. Я снова доказал, что со мной что-то не так. Не просто опоздал - в очередной раз продемонстрировал свою фундаментальную неполноценность.
Это токсичный стыд. Моя верная тень, следующая за мной большую часть жизни.

Когда я узнал о своем СДВГ во взрослом возрасте, это было похоже на момент в детективе, когда все улики наконец складываются в единую картину. Вся моя жизнь внезапно обрела смысл - от школьных дневников, испещренных замечаниями "не слушает", "неусидчивый", “говорит на уроке”, до бесконечной борьбы с дедлайнами во взрослой жизни.

Но знаете, что не исчезло вместе с постановкой диагноза? Этот всепоглощающий, жгучий стыд.

Забыл перезвонить бабушке третий день подряд? Конечно, она заслуживает лучшего внука.
Не ответил на сообщение для того, чтобы не забыть ответить? Оу, таких сообщений уже 15 штук и теперь они валяются мёртвым грузом и стрёмно писать человеку “бл*, забыл ответить.
Квартира выглядит так, будто по ней пронесся небольшой торнадо? Я ж получается свинья, как и говорили в детстве.
И везде рядом он - Стыд. Бесконечный, разъедающий душу стыд.

Однажды я упустил важный проект. Не из-за лени или некомпетентности, а потому что мой мозг просто перестал замечать письма с этим проектом в папке входящих. Они будто становились невидимыми - феномен, который я теперь знаю как "СДВГшное слепое пятно".

Результат? Потерянный клиент и мой внутренний голос, который неделями шептал: "Ты неисправимый. Ты никогда не будешь достаточно хорош."

Запускается порочный круг: чем больше я стыжусь своих промахов, тем сильнее тревога, тем хуже работают мои исполнительные функции, тем больше новых ошибок я совершаю. И снова стыд, теперь еще более глубокий.

Оказаться в отношениях с этим диагнозом - отдельный круг эмоционального ада. Забываю важные даты, не слышу половину того, что говорит партнер, постоянно ищу что-то, что только что держал в руках, тяжело быть вовлечённым в диалог, потому-что внимание скачет.

"Ты мне не уделяешь внимания, другие люди тебе интереснее, чем я?" - вопрос, который я слышал не раз. И хотя внешне я огрызался или отшучивался, внутри каждый раз умирал от стыда, потому что задавал себе тот же вопрос тысячу раз без ответа.

Мой мозг не работает как у других людей. Это не оправдание - это факт нейробиологии. Но попробуй объяснить это человеку, который живёт с тобой и у которого язык любви внимание. А у тебя его грёбанный дефицит.

Даже посты, которые давно не выходили тут - мне было стрёмно писать.
Потому-что я чувствовал, что я типа подвёл. Сначала я ушёл в работу с клубом, пересобрал его, но профакапил момент, что тут контента нет. И там даже кто-то писал “Видать у автора прошёл гиперфикс на СДВГ…”.

Вы бы б знали, как мне стыдно было это. Потому-что внутри было только одно - ощущение, что я подвёл.

Каждый день я чувствую себя бегуном на длинную дистанцию, которому выдали одну кроссовку вместо двух. Я могу бежать - и бегу, черт возьми - но каждый шаг болезненнее и сложнее, чем для остальных.

Самое горькое открытие пришло недавно...

ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАХ.