This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🥰24🤣22👍6❤5💋2❤🔥1🍓1
Какой ваш «лайфхак» по СДВГ звучит нелепо, но на самом деле очень сильно вам помогает?
Я тут приведу своих несколько, которые нашёл, а вы скажите, что работает у вас.
1. Работать вне дома и без зарядки для ноута.
Лайфхак простой - мне нужно работать, пока не села батарея. Это помогает мне очень-очень-очень продуктивно сфокусироваться, потому-что я знаю, что никто и ничто мне не поможет, если я не сделаю эту работу в течении нескольких часов, что работает мой заряд ахахах.
2. Работа в ограничении интернета.
Крч. Я ваще не могу читать книги. От слова совсем. Но в детстве я их читал с огромным удовольствием и прочитал, наверное, тысяч 10 книг. И я думал, что навсегда потерял эту абилку. Но, как я выяснил, побывав в Египте - нет.
Всё дело в том, что в Каире, где я жил, отключают электричество каждый день на 3-5 часов. И в это время падает всё - интернет, мобильная связь, электричество, ничего не работает.
Так вот. Таким продуктивным, как в те часы я никогда не был. Таким сосредоточенным и внимательным - тоже)))
А всё дело в том, что я физически просто не мог заниматься скроллингом реков тик-тока или чем угодно другим. А вот читать или писать - так ваще за милую душу.
Самое важное было именно в том, что это было не "нарушение моей свободы воли", а "вмешательство силы, на которую я не могу повлиять". Поэтому вот так.
3. Мусорный шлагбаум.
Чтобы не забыть вынести мусор перед уходом его можно ставить так, что он будет мешать открывать дверь. Тогда ты обратишь на это внимание и точно захватишь его с собой.
Когда ты УЖЕ взял в руку мусор, чтобы его передвинуть - тебе проще захватить его с собой и почувствовать себя молодцом, нежели отложить куда-то ещё.
А какие у вас есть странные лайфхаки, которые работают с вами?
Я тут приведу своих несколько, которые нашёл, а вы скажите, что работает у вас.
1. Работать вне дома и без зарядки для ноута.
Лайфхак простой - мне нужно работать, пока не села батарея. Это помогает мне очень-очень-очень продуктивно сфокусироваться, потому-что я знаю, что никто и ничто мне не поможет, если я не сделаю эту работу в течении нескольких часов, что работает мой заряд ахахах.
2. Работа в ограничении интернета.
Крч. Я ваще не могу читать книги. От слова совсем. Но в детстве я их читал с огромным удовольствием и прочитал, наверное, тысяч 10 книг. И я думал, что навсегда потерял эту абилку. Но, как я выяснил, побывав в Египте - нет.
Всё дело в том, что в Каире, где я жил, отключают электричество каждый день на 3-5 часов. И в это время падает всё - интернет, мобильная связь, электричество, ничего не работает.
Так вот. Таким продуктивным, как в те часы я никогда не был. Таким сосредоточенным и внимательным - тоже)))
А всё дело в том, что я физически просто не мог заниматься скроллингом реков тик-тока или чем угодно другим. А вот читать или писать - так ваще за милую душу.
Самое важное было именно в том, что это было не "нарушение моей свободы воли", а "вмешательство силы, на которую я не могу повлиять". Поэтому вот так.
3. Мусорный шлагбаум.
Чтобы не забыть вынести мусор перед уходом его можно ставить так, что он будет мешать открывать дверь. Тогда ты обратишь на это внимание и точно захватишь его с собой.
Когда ты УЖЕ взял в руку мусор, чтобы его передвинуть - тебе проще захватить его с собой и почувствовать себя молодцом, нежели отложить куда-то ещё.
В целом, самый главный инсайт для меня был в том, чтобы не пытаться что-то делать на силе воли, а создавать такие условия, в которых сила воли не нужна для выполнения задачи. Тогда проще что-то делать персонально мне.
А какие у вас есть странные лайфхаки, которые работают с вами?
❤🔥96👍32❤17🔥7
🍓7❤1
Я вот о чём задумался, ребятки:
Вот есть ценности, допустим, да?
Всё же знают, что это такое?
Ну, это те вещи, которые мы внутри себя ощущаем глубоко важными и значимыми. Они не материалы, а скорее какие-то абстрактные понятия. Свобода, например, или семья (Доминик Торетто улыбается), или ещё что.
Характерные состояния для человека, когда он проживает свои ценности или действует в согласии с ними или ради них (например, чтобы добиться состояния ценности) - это состояние азарта, счастья, интереса, гордости, смысла. Как раз то, что людям с СДВГ важно и нужно 😂😂😂
Я почитал исследования и они показывают, что проживание в ладах со своими ценностями и даже мысли о них - напрямую влияют на дофаминовую систему, стимулируя её сильнее, чем даже сиюминутные радости.
Отсюда у меня тут возникает интересный вопрос о влияние субъективного ощущения проживания ценностей, гармонии с ними и исполнительной функции.
Смекаете к чему я клоню?
Крч. Вот если человек делает ради своих ценностей что-то, видит к этому прямую дорогу и действует в согласии с ними, то это должно бустить исполнительную функцию.
Пока на себя примеряю - работает, потому что я жутко чувствителен к своим ценностям 😂😂😂
А как у вас? Чо вы думаете по этому поводу? Я тут размышляю пока и хочу почитать ваши мысли.
P.s. пост написан в порыве импульсивности, потому-что тема меня зажгла 😂😂😂
На этой неделе для терапевтической группы внутри клуба готовлю материалы по ценностям (у меня лет 6 назад был большой тренинг на эту тему), да ещё и только что закончили консультацию с клиенткой, на которой она учились искать её ценности и изучала их, поэтому сейчас это единственное, что меня волнует во вселенной ваще 😂😂😂
Вот есть ценности, допустим, да?
Всё же знают, что это такое?
Ну, это те вещи, которые мы внутри себя ощущаем глубоко важными и значимыми. Они не материалы, а скорее какие-то абстрактные понятия. Свобода, например, или семья (Доминик Торетто улыбается), или ещё что.
Характерные состояния для человека, когда он проживает свои ценности или действует в согласии с ними или ради них (например, чтобы добиться состояния ценности) - это состояние азарта, счастья, интереса, гордости, смысла. Как раз то, что людям с СДВГ важно и нужно 😂😂😂
Я почитал исследования и они показывают, что проживание в ладах со своими ценностями и даже мысли о них - напрямую влияют на дофаминовую систему, стимулируя её сильнее, чем даже сиюминутные радости.
Отсюда у меня тут возникает интересный вопрос о влияние субъективного ощущения проживания ценностей, гармонии с ними и исполнительной функции.
Смекаете к чему я клоню?
Крч. Вот если человек делает ради своих ценностей что-то, видит к этому прямую дорогу и действует в согласии с ними, то это должно бустить исполнительную функцию.
Пока на себя примеряю - работает, потому что я жутко чувствителен к своим ценностям 😂😂😂
А как у вас? Чо вы думаете по этому поводу? Я тут размышляю пока и хочу почитать ваши мысли.
P.s. пост написан в порыве импульсивности, потому-что тема меня зажгла 😂😂😂
На этой неделе для терапевтической группы внутри клуба готовлю материалы по ценностям (у меня лет 6 назад был большой тренинг на эту тему), да ещё и только что закончили консультацию с клиенткой, на которой она учились искать её ценности и изучала их, поэтому сейчас это единственное, что меня волнует во вселенной ваще 😂😂😂
🔥47❤21👍6❤🔥5💘3🍓2😁1💯1💋1
Я помню тот момент кристально ясно. Стою в кафешке, опоздав на важную встречу на 40 минут. Не потому что проспал. Не потому что застрял в пробке. А потому что мой мозг как обычно сыграл со мной злую шутку - я полностью погрузился в другую задачу и выпал из реальности.
В глазах человека - смесь раздражения и жалости. И вот оно, знакомое чувство, накрывающее меня тяжелой волной: я снова подвел. Я снова доказал, что со мной что-то не так. Не просто опоздал - в очередной раз продемонстрировал свою фундаментальную неполноценность.
Это токсичный стыд. Моя верная тень, следующая за мной большую часть жизни.
Когда я узнал о своем СДВГ во взрослом возрасте, это было похоже на момент в детективе, когда все улики наконец складываются в единую картину. Вся моя жизнь внезапно обрела смысл - от школьных дневников, испещренных замечаниями "не слушает", "неусидчивый", “говорит на уроке”, до бесконечной борьбы с дедлайнами во взрослой жизни.
Но знаете, что не исчезло вместе с постановкой диагноза? Этот всепоглощающий, жгучий стыд.
Забыл перезвонить бабушке третий день подряд? Конечно, она заслуживает лучшего внука.
Не ответил на сообщение для того, чтобы не забыть ответить? Оу, таких сообщений уже 15 штук и теперь они валяются мёртвым грузом и стрёмно писать человеку “бл*, забыл ответить.
Квартира выглядит так, будто по ней пронесся небольшой торнадо? Я ж получается свинья, как и говорили в детстве.
И везде рядом он - Стыд. Бесконечный, разъедающий душу стыд.
Однажды я упустил важный проект. Не из-за лени или некомпетентности, а потому что мой мозг просто перестал замечать письма с этим проектом в папке входящих. Они будто становились невидимыми - феномен, который я теперь знаю как "СДВГшное слепое пятно".
Результат? Потерянный клиент и мой внутренний голос, который неделями шептал: "Ты неисправимый. Ты никогда не будешь достаточно хорош."
Запускается порочный круг: чем больше я стыжусь своих промахов, тем сильнее тревога, тем хуже работают мои исполнительные функции, тем больше новых ошибок я совершаю. И снова стыд, теперь еще более глубокий.
Оказаться в отношениях с этим диагнозом - отдельный круг эмоционального ада. Забываю важные даты, не слышу половину того, что говорит партнер, постоянно ищу что-то, что только что держал в руках, тяжело быть вовлечённым в диалог, потому-что внимание скачет.
"Ты мне не уделяешь внимания, другие люди тебе интереснее, чем я?" - вопрос, который я слышал не раз. И хотя внешне я огрызался или отшучивался, внутри каждый раз умирал от стыда, потому что задавал себе тот же вопрос тысячу раз без ответа.
Мой мозг не работает как у других людей. Это не оправдание - это факт нейробиологии. Но попробуй объяснить это человеку, который живёт с тобой и у которого язык любви внимание. А у тебя его грёбанный дефицит.
Даже посты, которые давно не выходили тут - мне было стрёмно писать.
Потому-что я чувствовал, что я типа подвёл. Сначала я ушёл в работу с клубом, пересобрал его, но профакапил момент, что тут контента нет. И там даже кто-то писал “Видать у автора прошёл гиперфикс на СДВГ…”.
Вы бы б знали, как мне стыдно было это. Потому-что внутри было только одно - ощущение, что я подвёл.
Каждый день я чувствую себя бегуном на длинную дистанцию, которому выдали одну кроссовку вместо двух. Я могу бежать - и бегу, черт возьми - но каждый шаг болезненнее и сложнее, чем для остальных.
Самое горькое открытие пришло недавно...
ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАХ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😭67❤36❤🔥13👍7💔6🤝5🕊2🍓2🍾2💋1👾1
Мне нужна ваша креативность.
Если бомбрадиро - крокодило, то СДВГзилло - ...?
Если бомбрадиро - крокодило, то СДВГзилло - ...?
😁62😐15❤10🍓5👏2
Кто не знает - у нас так-то есть клуб, который мы давныыыым давно пилим.
И у нас в нём обновления. Сначала мы прикрутили к клубу БОТА.
Этот бот выдаёт простые задания из тренинга навыков, которые помогают СДВГшникам наладить жизнь.
Он всегда напомнит, что надо сделать список дел; напомнит, для чего; напомнит о текущих рутинах и т.п. - и всё это доступно участникам клуба и будет помогать улучшать основные аспекты жизни ориентированным НА СДВГ способом.
Сейчас мы добавляем туда помимо упражнений (которых у нас уже скопилось достаточно), ещё и общую информацию, которая помогает СДВГшникам.
Тема этого месяца - отношения и основные их аспекты.
Как влияет СДВГ на отношения, какие есть подводные камни и где подстелить соломку.
И каждый день будет выходить статья, освещающая какую-то проблему, а затем показывающая, как её решить.
Дальше мы будем рассказывать про:
-
-
-
И прочее-прочее-прочее
Всё то, что СДВГшники хотели, но не могли потому-что пробовали нейротипичным подходом чот сделать.
А НАДО БЫЛО ПО ДРУГОМУ
Крч, клуб теперь становится вот прям таким, каким я его видел - и это так здорово и так приятно, что я просто щаслив;)
Принимаем поздравления, если чо;)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥52😁13🍓8❤5
Рубрика: "Я отвлекся от главной темы блога".
Давайте мы с вами поговорим о действительно важных вещах (на самом деле нет) - о выживании.
Парни (и девушки, если имеете материал), будьте так добры, предоставьте ваши планы выживания на случай апокалипсиса.
Ну я вот знаю, что каждый мущщина такой имеет у себя в голове. Часто для разных сценариев.
Зомби-апокалипсис, нашествие инопланетян, вирус, восстание ИИ и вот это вот всё.
Вы сами выбираете и пишите в комментах. Вариант ядерного удара и "Подняться облаком пыли и развеяться в радиусе 2-4 км" оставляем для тех, у кого нет фантазии 😂
P.s. тревожники, настало ваше время 😂😂😂
P.p.s. Барышни, можете оценивать скиллы выживания мужчин лайками 😂😂😂
Давайте мы с вами поговорим о действительно важных вещах (на самом деле нет) - о выживании.
Парни (и девушки, если имеете материал), будьте так добры, предоставьте ваши планы выживания на случай апокалипсиса.
Ну я вот знаю, что каждый мущщина такой имеет у себя в голове. Часто для разных сценариев.
Зомби-апокалипсис, нашествие инопланетян, вирус, восстание ИИ и вот это вот всё.
Вы сами выбираете и пишите в комментах. Вариант ядерного удара и "Подняться облаком пыли и развеяться в радиусе 2-4 км" оставляем для тех, у кого нет фантазии 😂
P.s. тревожники, настало ваше время 😂😂😂
P.p.s. Барышни, можете оценивать скиллы выживания мужчин лайками 😂😂😂
🔥44❤15❤🔥9👍2😎1
Мои заметки о спорте, питании и их влиянии на СДВГ.
Последний год я активно менял свои привычки и отношение к телу, и результаты удивили даже меня самого. Заранее предупреждаю - это субъективный опыт и личные наблюдения, но возможно, мои выводы окажутся полезными для тех, кто тоже живёт с СДВГ и ищет способы улучшить самочувствие.
То, что ниже - это скорее мои заметки, чем чёткая инструкция. Но оно может быть полезно тем, кто хочет привести физическую форму в порядок и выйти из абьюзивных отношений с шоколадками и другими снеками. Это скорее сжатое саммари в виде моих выводов и мыслей.
Сначала чут-чут про питание:
Кто не в курсах — последний год я занимаюсь своим телом и своим весом. В общей сложности получилось на данный момент сбросить около 30 кг. Цель — ещё 10 кг и обрасти мышечной массой.
Всё это, ессно, достигается путём в первую очередь питания. Сам по себе спорт помогает обрасти мышечной массой и подтянуть тело, но похудеть он не особо помогает.
За то время, как я занимаюсь своим телом, я знатненько так разобрался в питании и придерживаюсь трёх главных принципов:
В остальном я кушаю ваще чо хочу и не особо на эту тему парюсь.
С таким подходом за 9 месяцев, неспеша и без ломки, получилось сбросить как раз 30 кг, и я вышел на планку поддержания — когда нужно дать телу привыкнуть к жизни в новом весе, чтобы потом снова спуститься.
Изначально я ставил цель 90 кг и она была выполнена, но процент жира всё ещё высоковат для меня.
Влияние спорта на СДВГ
Спорт всё таки охвоеть как важен при СДВГ. Без него никак ваще.
Когда я был на сушке, я активно тренил. Потом вышел на поддержку и тренить перестал.
Я сохранял ходьбу и ходил достаточно и часто. Но силовые я исключал.
В прошлой квартире у меня был зал просто этажом выше, и ходить туда было одно удовольствие. В новой квартире такой роскоши не было — и это на самом деле оказалось нихера себе каким препятствием. Ведь до зала идти теперь не 30 секунд, а 3 минуты)))
Как следствие, после того, как я убрал из своей жизни силовые, я стал чувствовать себя как варёное гуано. Не сразу. Но незаметно я в это скатился.
Никакого вам классного состояния. Никакого желания ничо делать. Никакого стремления вперёд.
Хотя количество активности сохранялось. Витамины\бады сохранялись. Но жизнь перестала играть яркими красками.
Недавно, около месяца назад, я начал пару раз в неделю бегать. И вернул на три раза в неделю силовые - пока просто со своим весом, и идёт оно тока вторую неделю.
Но боже, я уже чувствую, как снова возвращается в жизнь ощущение куража, интереса и желание действовать.
Если этого нет, то постоянное желание сладкого или кофе или энергетиков (как стимуляции), неспособность даже обычные дела делать. Как следствие - повышенный пролактин и вот это вот всё (я сдавал анализы).
Хочешь чувствовать себя хорошо при своём СДВГ - гоняй в зал либо в секцию, бегай, делай чо хочешь - но было бы круто выплёскивать агрессию и шоб было весело.
В моей системе ничего не менялось, окромя силовых. И это ппц как влияет на меня, оказывается.
Рекомендации для СДВГшников
Занимаемся спортом, ребятки.
Но помним, что спорт должен быть:
Если будет некомфортно - например, напрягающий или дохера давящий\требующий тренер в зале - пропадёт желание.
Если будет неинтересно - то даже не начнёшь действовать.
Если будет слишком сильный вызов - выгоришь, если будет слишком слабый - заскучаешь и надоест.
Жить жизнь СДВГшника - это учитывать дохерища параметров ваще. Это бывает сложно, но когда разбираешься, как это работает- возможно.
Расскажите мне, коконаты, какие у вас есть лайфхаки для того, чтобы простимулировать себя заняться спортом?
Последний год я активно менял свои привычки и отношение к телу, и результаты удивили даже меня самого. Заранее предупреждаю - это субъективный опыт и личные наблюдения, но возможно, мои выводы окажутся полезными для тех, кто тоже живёт с СДВГ и ищет способы улучшить самочувствие.
То, что ниже - это скорее мои заметки, чем чёткая инструкция. Но оно может быть полезно тем, кто хочет привести физическую форму в порядок и выйти из абьюзивных отношений с шоколадками и другими снеками. Это скорее сжатое саммари в виде моих выводов и мыслей.
Сначала чут-чут про питание:
Кто не в курсах — последний год я занимаюсь своим телом и своим весом. В общей сложности получилось на данный момент сбросить около 30 кг. Цель — ещё 10 кг и обрасти мышечной массой.
Всё это, ессно, достигается путём в первую очередь питания. Сам по себе спорт помогает обрасти мышечной массой и подтянуть тело, но похудеть он не особо помогает.
За то время, как я занимаюсь своим телом, я знатненько так разобрался в питании и придерживаюсь трёх главных принципов:
1. Наедай норму по белку
2. Вписывайся в калораж
3. Ешь вкусно
В остальном я кушаю ваще чо хочу и не особо на эту тему парюсь.
С таким подходом за 9 месяцев, неспеша и без ломки, получилось сбросить как раз 30 кг, и я вышел на планку поддержания — когда нужно дать телу привыкнуть к жизни в новом весе, чтобы потом снова спуститься.
Изначально я ставил цель 90 кг и она была выполнена, но процент жира всё ещё высоковат для меня.
Если заморочиться и просто один раз составить список любимых продуктов, а затем начать думать как из этого сделать чот новое - то становится очень прикольно. Потому-что это всегда какие-то эксперименты на кухне и всегда ощущение себя молодцом (за то, что выполнил планку по белку или по калоражу).
Влияние спорта на СДВГ
Спорт всё таки охвоеть как важен при СДВГ. Без него никак ваще.
Когда я был на сушке, я активно тренил. Потом вышел на поддержку и тренить перестал.
Я сохранял ходьбу и ходил достаточно и часто. Но силовые я исключал.
В прошлой квартире у меня был зал просто этажом выше, и ходить туда было одно удовольствие. В новой квартире такой роскоши не было — и это на самом деле оказалось нихера себе каким препятствием. Ведь до зала идти теперь не 30 секунд, а 3 минуты)))
Как следствие, после того, как я убрал из своей жизни силовые, я стал чувствовать себя как варёное гуано. Не сразу. Но незаметно я в это скатился.
Никакого вам классного состояния. Никакого желания ничо делать. Никакого стремления вперёд.
Хотя количество активности сохранялось. Витамины\бады сохранялись. Но жизнь перестала играть яркими красками.
Недавно, около месяца назад, я начал пару раз в неделю бегать. И вернул на три раза в неделю силовые - пока просто со своим весом, и идёт оно тока вторую неделю.
Но боже, я уже чувствую, как снова возвращается в жизнь ощущение куража, интереса и желание действовать.
Если этого нет, то постоянное желание сладкого или кофе или энергетиков (как стимуляции), неспособность даже обычные дела делать. Как следствие - повышенный пролактин и вот это вот всё (я сдавал анализы).
Хочешь чувствовать себя хорошо при своём СДВГ - гоняй в зал либо в секцию, бегай, делай чо хочешь - но было бы круто выплёскивать агрессию и шоб было весело.
В моей системе ничего не менялось, окромя силовых. И это ппц как влияет на меня, оказывается.
Рекомендации для СДВГшников
Занимаемся спортом, ребятки.
Но помним, что спорт должен быть:
1. Комфортным
2. Интересным
3. Давать вызов, но посильный
Если будет некомфортно - например, напрягающий или дохера давящий\требующий тренер в зале - пропадёт желание.
Если будет неинтересно - то даже не начнёшь действовать.
Если будет слишком сильный вызов - выгоришь, если будет слишком слабый - заскучаешь и надоест.
Жить жизнь СДВГшника - это учитывать дохерища параметров ваще. Это бывает сложно, но когда разбираешься, как это работает- возможно.
Расскажите мне, коконаты, какие у вас есть лайфхаки для того, чтобы простимулировать себя заняться спортом?
😍42👍16❤14🍓14❤🔥8🔥4
СДВГ и дружба: искренность на максималках, стабильность на минималках
Ну короче, дружба с СДВГ - это как американские горки, только ты сам не знаешь, когда будет следующий поворот 😅
Только мы с СДВГ понимаем, как это: когда ОБОЖАЕШЬ друзей до безумия, но потом не отвечаешь им три недели. И дело не в том, что пофиг! Просто увидел сообщение, подумал "отвечу через минуту", а потом бам - ты скроллишь тик-ток, а потом вспоминаешь, что не ответил, когда уже слишком поздно.
Иногда бывает так, что даже не хватает ресурса просто ответить друзьям. А если нет ресурса ответить сразу, то потом мы можем банально забыть это сделать, даже если человек нам действительно нравится. В итоге мы неделями его как бы игнорируем - хотя на самом деле просто забываем ему написать.
Потом вдруг вспоминаем о нём, сгораем от стыда, пишем: «Блин, извини, потерял сообщение». И при этом думаем: «Черт, это же совсем неправильно».
Интенсивность - наше всё
СДВГ-мозг работает по принципу "или на 200%, или никак". Мы не умеем дружить наполовину. Когда фокусируемся на человеке - мы ПОЛНОСТЬЮ в этих отношениях. А потом исчезаем на месяц, потому что... ну, прост)))
Моя подруга (тоже с СДВГ) однажды сказала: "Я либо готова умереть за тебя прямо сейчас, либо забыла, что мы знакомы. Ничего между". И я такой - ВОТ ЭТО ЖИЗА.
Эмпатия vs забывчивость
Самый странный парадокс - при всей нашей забывчивости, мы гиперэмпатичны. Мы ФИЗИЧЕСКИ ощущаем эмоции друга, но можем забыть спросить, чем закончилась его важная встреча.
Мы чувствуем всё слишком сильно, но наш мозг не всегда удерживает эти чувства в правильной последовательности.
Заповеди дружбы для СДВГшников
1. "Дружба без обязательств" - "Я могу пропасть, но это не значит, что не люблю"
2. Спонтанные встречи вместо планирования. "Эй, я рядом, выйдешь?" работает НАМНОГО лучше, чем "увидимся через три недели"
3. Поиск СДВГ-френдов. Когда вы оба забудете о встрече и потом посмеётесь.
4. Системы вместо силы воли. Мой СДВГ-дружбокалендарь выглядит по-дурацки, но работает! Мне приходиться вносить время созвонов с друзьями в календарь, иначе я могу не общаться неделями.
Ну короче, дружба с СДВГ - это как американские горки, только ты сам не знаешь, когда будет следующий поворот 😅
Только мы с СДВГ понимаем, как это: когда ОБОЖАЕШЬ друзей до безумия, но потом не отвечаешь им три недели. И дело не в том, что пофиг! Просто увидел сообщение, подумал "отвечу через минуту", а потом бам - ты скроллишь тик-ток, а потом вспоминаешь, что не ответил, когда уже слишком поздно.
Иногда бывает так, что даже не хватает ресурса просто ответить друзьям. А если нет ресурса ответить сразу, то потом мы можем банально забыть это сделать, даже если человек нам действительно нравится. В итоге мы неделями его как бы игнорируем - хотя на самом деле просто забываем ему написать.
Потом вдруг вспоминаем о нём, сгораем от стыда, пишем: «Блин, извини, потерял сообщение». И при этом думаем: «Черт, это же совсем неправильно».
Интенсивность - наше всё
СДВГ-мозг работает по принципу "или на 200%, или никак". Мы не умеем дружить наполовину. Когда фокусируемся на человеке - мы ПОЛНОСТЬЮ в этих отношениях. А потом исчезаем на месяц, потому что... ну, прост)))
Моя подруга (тоже с СДВГ) однажды сказала: "Я либо готова умереть за тебя прямо сейчас, либо забыла, что мы знакомы. Ничего между". И я такой - ВОТ ЭТО ЖИЗА.
Эмпатия vs забывчивость
Самый странный парадокс - при всей нашей забывчивости, мы гиперэмпатичны. Мы ФИЗИЧЕСКИ ощущаем эмоции друга, но можем забыть спросить, чем закончилась его важная встреча.
Мы чувствуем всё слишком сильно, но наш мозг не всегда удерживает эти чувства в правильной последовательности.
Заповеди дружбы для СДВГшников
1. "Дружба без обязательств" - "Я могу пропасть, но это не значит, что не люблю"
2. Спонтанные встречи вместо планирования. "Эй, я рядом, выйдешь?" работает НАМНОГО лучше, чем "увидимся через три недели"
3. Поиск СДВГ-френдов. Когда вы оба забудете о встрече и потом посмеётесь.
4. Системы вместо силы воли. Мой СДВГ-дружбокалендарь выглядит по-дурацки, но работает! Мне приходиться вносить время созвонов с друзьями в календарь, иначе я могу не общаться неделями.
Помни - наша дружба хаотична, но настоящая. Мы любим всем сердцем, даже если мозг иногда забывает это показать.
❤82😍16🥰8👍5❤🔥3👏2💯2🍓1
Топ внутренних армагеддонов СДВГшников
Знаешь, есть момент в жизни каждого человека с СДВГ, когда ты понимаешь – это не просто "я такой рассеянный" или "мне надо собраться". Я через это прошел сам. Это когда СДВГ превращается из "особенности" в силу, которая реально управляет твоей жизнью.
Твоя самооценка в свободном падении
Когда ты перестаешь верить даже собственным обещаниям себе. Типа "завтра точно начну" - и ты САМ себе не веришь, потому что знаешь, что это ложь. И постепенно ты начинаешь думать, что ты просто такой человек - ненадежный, неорганизованный, вечно опаздывающий. А это не ты - это твой мозг не справляется с нагрузкой.
Постоянное состояние "почти кризиса"
Ты живешь как будто вечно на грани. Счета оплачиваются в последний момент. Проекты сдаются за 5 минут до дедлайна (или после). Ты никогда не чувствуешь, что контролируешь свою жизнь, а просто реагируешь на аврал за авралом. И эта вечная тревога уже стала твоим нормальным состоянием. Ну ты понял: когда адреналин стал твоим топливом - это уже не шутки.
Отношения рушатся по одному сценарию
"Ты никогда меня не слушаешь", "Почему я должна тебе всё повторять", "Ты обещал, и опять не сделал"... Звучит знакомо? Это СДВГ разрушает твои отношения по кирпичику, день за днем. И самое больное - ты ХОЧЕШЬ все исправить, но продолжаешь наступать на те же грабли снова и снова.
Ты начал "самолечение"
Когда ты обнаруживаешь, что без трех чашек кофе не можешь собраться с мыслями. Или что алкоголь стал единственным способом "выключить" твой мозг вечером. Или что ты подсел на что-то более серьезное... В своей практике я слишком часто вижу, как люди не знающие о своём СДВГ скатываются в зависимости, пытаясь "настроить" работу своего мозга.
Эмоциональное выгорание стало нормой
Эти качели от "я всё могу" до "я ничтожество" происходят уже не раз в месяц, а несколько раз В ДЕНЬ. Ты можешь быть супер-продуктивным утром и полностью разбитым к обеду. И эти перепады высасывают все силы, ты постоянно эмоционально истощен.
Это не лень и не слабость - это СДВГ пожирает твою эмоциональную энергию.
Ты начинаешь избегать жизни
Вот это реально страшный признак - когда ты начинаешь отказываться от возможностей, потому что "я всё равно это завалю". Не подаешь заявку на повышение, не начинаешь отношения, не пробуешь новое хобби. Потому что твой опыт говорит: любое начинание заканчивается чувством вины и провала. И твой мир сужается, сужается... пока не остается только диван и Netflix.
Интуитивно ты уже знаешь, что что-то не так
Самый важный признак - где-то глубоко внутри ты чувствуешь, что твои проблемы не из-за того, что ты ленивый или глупый. Ты пытался все эти "просто составь список", "просто начни раньше", "просто будь внимательнее". И ничего не работает. Потому что СДВГ - это не недостаток силы воли. Это другая структура мозга.
———————————————————
Я прошел через всё это сам, прежде чем нашел свой путь. И знаешь что?
Ты не сломан. Ты просто работаешь по-другому. И тебе нужны другие инструменты. ✌️
Знаешь, есть момент в жизни каждого человека с СДВГ, когда ты понимаешь – это не просто "я такой рассеянный" или "мне надо собраться". Я через это прошел сам. Это когда СДВГ превращается из "особенности" в силу, которая реально управляет твоей жизнью.
Твоя самооценка в свободном падении
Когда ты перестаешь верить даже собственным обещаниям себе. Типа "завтра точно начну" - и ты САМ себе не веришь, потому что знаешь, что это ложь. И постепенно ты начинаешь думать, что ты просто такой человек - ненадежный, неорганизованный, вечно опаздывающий. А это не ты - это твой мозг не справляется с нагрузкой.
Постоянное состояние "почти кризиса"
Ты живешь как будто вечно на грани. Счета оплачиваются в последний момент. Проекты сдаются за 5 минут до дедлайна (или после). Ты никогда не чувствуешь, что контролируешь свою жизнь, а просто реагируешь на аврал за авралом. И эта вечная тревога уже стала твоим нормальным состоянием. Ну ты понял: когда адреналин стал твоим топливом - это уже не шутки.
Отношения рушатся по одному сценарию
"Ты никогда меня не слушаешь", "Почему я должна тебе всё повторять", "Ты обещал, и опять не сделал"... Звучит знакомо? Это СДВГ разрушает твои отношения по кирпичику, день за днем. И самое больное - ты ХОЧЕШЬ все исправить, но продолжаешь наступать на те же грабли снова и снова.
Ты начал "самолечение"
Когда ты обнаруживаешь, что без трех чашек кофе не можешь собраться с мыслями. Или что алкоголь стал единственным способом "выключить" твой мозг вечером. Или что ты подсел на что-то более серьезное... В своей практике я слишком часто вижу, как люди не знающие о своём СДВГ скатываются в зависимости, пытаясь "настроить" работу своего мозга.
Эмоциональное выгорание стало нормой
Эти качели от "я всё могу" до "я ничтожество" происходят уже не раз в месяц, а несколько раз В ДЕНЬ. Ты можешь быть супер-продуктивным утром и полностью разбитым к обеду. И эти перепады высасывают все силы, ты постоянно эмоционально истощен.
Это не лень и не слабость - это СДВГ пожирает твою эмоциональную энергию.
Ты начинаешь избегать жизни
Вот это реально страшный признак - когда ты начинаешь отказываться от возможностей, потому что "я всё равно это завалю". Не подаешь заявку на повышение, не начинаешь отношения, не пробуешь новое хобби. Потому что твой опыт говорит: любое начинание заканчивается чувством вины и провала. И твой мир сужается, сужается... пока не остается только диван и Netflix.
Интуитивно ты уже знаешь, что что-то не так
Самый важный признак - где-то глубоко внутри ты чувствуешь, что твои проблемы не из-за того, что ты ленивый или глупый. Ты пытался все эти "просто составь список", "просто начни раньше", "просто будь внимательнее". И ничего не работает. Потому что СДВГ - это не недостаток силы воли. Это другая структура мозга.
———————————————————
Я прошел через всё это сам, прежде чем нашел свой путь. И знаешь что?
Когда ты признаешь, что твой СДВГ реально мешает жить так, как ты хочешь - это не конец. Это начало. Начало пути к себе настоящему, к стратегиям, которые работают именно для ТЕБЯ, а не для нейротипичного мира.
❤🔥60❤24😭13🔥10👍6🍓5👏1🙏1
Сегодня, пока мне меняли батарейку в телефоне (заняло минут 20) я сделал половину списка дел на день, на которые уходит обычно 4-6 часов.
Это самая высокая эффективность, что была у меня последние несколько месяцев.
Лучшее решение для меня оказывается - работать, пока я жду чего-то.
Никто не знает, где постоять в очереди? 😂😂😂
Это самая высокая эффективность, что была у меня последние несколько месяцев.
Лучшее решение для меня оказывается - работать, пока я жду чего-то.
Никто не знает, где постоять в очереди? 😂😂😂
🤣137❤26🔥15💯5🤝5👍3🍓3❤🔥1🙏1🕊1