🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Я помню тот момент кристально ясно. Стою в кафешке, опоздав на важную встречу на 40 минут. Не потому что проспал. Не потому что застрял в пробке. А потому что мой мозг как обычно сыграл со мной злую шутку - я полностью погрузился в другую задачу и выпал из реальности.


В глазах человека - смесь раздражения и жалости. И вот оно, знакомое чувство, накрывающее меня тяжелой волной: я снова подвел. Я снова доказал, что со мной что-то не так. Не просто опоздал - в очередной раз продемонстрировал свою фундаментальную неполноценность.
Это токсичный стыд. Моя верная тень, следующая за мной большую часть жизни.

Когда я узнал о своем СДВГ во взрослом возрасте, это было похоже на момент в детективе, когда все улики наконец складываются в единую картину. Вся моя жизнь внезапно обрела смысл - от школьных дневников, испещренных замечаниями "не слушает", "неусидчивый", “говорит на уроке”, до бесконечной борьбы с дедлайнами во взрослой жизни.

Но знаете, что не исчезло вместе с постановкой диагноза? Этот всепоглощающий, жгучий стыд.

Забыл перезвонить бабушке третий день подряд? Конечно, она заслуживает лучшего внука.
Не ответил на сообщение для того, чтобы не забыть ответить? Оу, таких сообщений уже 15 штук и теперь они валяются мёртвым грузом и стрёмно писать человеку “бл*, забыл ответить.
Квартира выглядит так, будто по ней пронесся небольшой торнадо? Я ж получается свинья, как и говорили в детстве.
И везде рядом он - Стыд. Бесконечный, разъедающий душу стыд.

Однажды я упустил важный проект. Не из-за лени или некомпетентности, а потому что мой мозг просто перестал замечать письма с этим проектом в папке входящих. Они будто становились невидимыми - феномен, который я теперь знаю как "СДВГшное слепое пятно".

Результат? Потерянный клиент и мой внутренний голос, который неделями шептал: "Ты неисправимый. Ты никогда не будешь достаточно хорош."

Запускается порочный круг: чем больше я стыжусь своих промахов, тем сильнее тревога, тем хуже работают мои исполнительные функции, тем больше новых ошибок я совершаю. И снова стыд, теперь еще более глубокий.

Оказаться в отношениях с этим диагнозом - отдельный круг эмоционального ада. Забываю важные даты, не слышу половину того, что говорит партнер, постоянно ищу что-то, что только что держал в руках, тяжело быть вовлечённым в диалог, потому-что внимание скачет.

"Ты мне не уделяешь внимания, другие люди тебе интереснее, чем я?" - вопрос, который я слышал не раз. И хотя внешне я огрызался или отшучивался, внутри каждый раз умирал от стыда, потому что задавал себе тот же вопрос тысячу раз без ответа.

Мой мозг не работает как у других людей. Это не оправдание - это факт нейробиологии. Но попробуй объяснить это человеку, который живёт с тобой и у которого язык любви внимание. А у тебя его грёбанный дефицит.

Даже посты, которые давно не выходили тут - мне было стрёмно писать.
Потому-что я чувствовал, что я типа подвёл. Сначала я ушёл в работу с клубом, пересобрал его, но профакапил момент, что тут контента нет. И там даже кто-то писал “Видать у автора прошёл гиперфикс на СДВГ…”.

Вы бы б знали, как мне стыдно было это. Потому-что внутри было только одно - ощущение, что я подвёл.

Каждый день я чувствую себя бегуном на длинную дистанцию, которому выдали одну кроссовку вместо двух. Я могу бежать - и бегу, черт возьми - но каждый шаг болезненнее и сложнее, чем для остальных.

Самое горькое открытие пришло недавно...

ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАХ.

🔭🔭🔭Астрологи объявили месяц романтики, количество постов про отношения для СДВГшников увеличилось втрое!

Кто не знает - у нас так-то есть клуб, который мы давныыыым давно пилим.

И у нас в нём обновления. Сначала мы прикрутили к клубу БОТА.

Этот бот выдаёт простые задания из тренинга навыков, которые помогают СДВГшникам наладить жизнь.

💪💪💪 Сам бот выступает в роли "поддерживающей структуры" - я и сам им пользуюсь на регулярной основе. Это то, что мне не хватало всю жизнь)

Он всегда напомнит, что надо сделать список дел; напомнит, для чего; напомнит о текущих рутинах и т.п. - и всё это доступно участникам клуба и будет помогать улучшать основные аспекты жизни ориентированным НА СДВГ способом.

Сейчас мы добавляем туда помимо упражнений (которых у нас уже скопилось достаточно), ещё и общую информацию, которая помогает СДВГшникам.

Тема этого месяца - отношения и основные их аспекты.

Как влияет СДВГ на отношения, какие есть подводные камни и где подстелить соломку.

И каждый день будет выходить статья, освещающая какую-то проблему, а затем показывающая, как её решить.

Дальше мы будем рассказывать про:

- 💲 стратегии управления бюджетом,
- 🍔питания,
- ⛹️‍♂️похудения и спорта
И прочее-прочее-прочее

Всё то, что СДВГшники хотели, но не могли потому-что пробовали нейротипичным подходом чот сделать.

А НАДО БЫЛО ПО ДРУГОМУ

Крч, клуб теперь становится вот прям таким, каким я его видел - и это так здорово и так приятно, что я просто щаслив;)

Принимаем поздравления, если чо;)

Нет слова "не хочу", есть только слово "надо".

🔵Всё моё детство мне это говорили и я ненавидел каждую букву в данной фразе.

😕Один из самых тяжелых моментов моего детства - необходимость мыть посуду. Я это дело просто ненавидел. Это была отвратительная обязанность. Но нет слова «не хочу»...

☹️ Сейчас вспоминаю, как меня заставляли это делать и глаз начинает дергаться. Ощущение принуждения, когда тебя заставляют делать то, чего ты не хочешь, плюс это была самая неинтересная, неприятная задача - это вызывало боль буквально на физическом уровне.

📌 Очень часто, когда мы делаем что-то против своей воли, мы ощущаем именно такую боль, будто нас что-то "ломает" изнутри. Нейротипики сталкиваются с такой проблемой сильно реже, чем мы.

🔘То же самое чувство было когда я находился в армии: я вставал с кровати и не хотел, чтобы день вообще начинался. Я был готов на всё, только бы это не продолжалось.

✅ Однажды мой брат, который тоже занимается проектом СДВГзилла, работая на своей определенной работе (с хорошей зарплатой по тем временам) сказал мне:

"Я сижу сейчас на работе и мне настолько не хочется здесь находится из-за того, что я делаю абсолютно бессмысленные вещи, что я был готов уйти в закат прямо сегодня и мне уже наплевать, что потом будет с моими деньгами".

Его буквально физически ломало от того места.

Очень часто мы "убегаем" от подобной деятельности. Но избежать её можно не всегда. Когда ты взрослый, чот надо делать с посудой, как ни крути.

➡️ Скажите, а в каких ситуациях вы испытываете подобное ощущение?
➡️ С какими задачами вы сталкиваетесь (и вы знаете, что их надо делать, но физически не можете себя заставить)?

кПТСР+СДВГ

🔥 Очень долго я не знал, что у меня СДВГ, потому что у меня был еще кПТСР. Для тех, кто не знает: кПТСР - это когда травматическое событие повторяется регулярно на протяжении длительного времени.

⚡️ Есть обычный ПТСР, когда произошла какая-то катастрофа - авария, трагедия - сильная, жестокая, но разовая. Допустим, на 10 баллов из 10, но разовая.

🔜 кПТСР - это когда ты испытываешь мучения на 6-7 баллов из 10, но они длятся продолжительное время. Это развивается в ту же симптоматику, что и обычный ПТСР, но лечить это потяжелее.

🔘Всю жизнь я думал, что я предельно собранный, ответственный человек. А оказалось, что у меня просто был кПТСР. Когда я его пролечил, то понял, что совершенно не могу сконцентрироваться, не могу сесть и начать делать дела - потому что перестала проявляться тревога, которая меня мотивировала.

Внезапно мне попалась информация про СДВГ.

✔️ Я прошел обследование - оказалось, что он у меня есть.
кПТСР был своего рода "крышечкой" для моего СДВГ, которая его прикрывала.

Мой кПТСР выступал внешней структурой, которая помогала мне двигаться. Проработав его, я лишился этой структуры. И я был в шоке - жизнь меня к такому не готовила.

🟡Но когда я начал использовать инструменты для работы с СДВГ, научился делать все то же самое, быть даже эффективнее, просто без тревоги. И это, наверное, лучшее, что происходило со мной за последние несколько лет.

ПТСР был как раз на тему того, чтобы делать то, что НАДО делать.
Мне в каком-то ироничном смысле "повезло".

💛 Вопсчем. Проходите тест на ПТСР и звездуйте работать с ним. Обычная терапия помогает слабо, но КПТ и ДПДГ(EMDR) имеют довольно высокую доказанную эффективность. Поэтому не тормозите и да пребудет с вами исполнительная функция;)

4 признака маскинга СДВГ

🟣Я прожил 27 лет, не зная, что у меня СДВГ. ДВАДЦАТЬ СЕМЬ ЛЁБАНЫХ ЛЕТ. И знаешь, почему? Потому что я был чертовски хорош в маскинге. Прятал свои симптомы так глубоко, что сам в них не верил.

❓ Если ты не в курсе - маскинг СДВГ это когда ты неосознанно скрываешь свои симптомы, приспосабливаешься и компенсируешь, чтобы выглядеть "нормально". И это выматывает сильнее, чем сам СДВГ.

🔘Вот 4 признака того, что ты маскируешь свой СДВГ, даже не подозревая об этом:

1. Ты живешь в постоянном страхе разоблачения
Знаешь это гнетущее чувство, что ты самозванец? Что однажды все поймут, какой ты на самом деле бардак внутри? Это классический признак маскинга.

У меня был клиент - успешный бизнес-аналитик, со стороны - образец организованности. А внутри? Хаос и паника. Он признался: "Я каждый день боюсь, что коллеги узнают, что мне требуется в 3 раза больше времени на анализ, чем остальным. Я остаюсь допоздна, беру работу на дом, недосыпаю - всё, чтобы казаться нормальным".

Эта постоянная тревога, что тебя "раскроют", высасывает больше энергии, чем сама работа. Это не просто стресс - это жизнь как бесконечный спектакль.

2. У тебя двойная жизнь: общественная и домашняя
В офисе или на учебе ты собран и функционален. А дома? Полный развал. Грязная посуда, хаос, забытые счета, эмоциональные срывы.

Я сам такой был. На работе - костюм, улыбка, всё под контролем. А дома - человек, который может три часа пялиться в стену, не в силах даже начать мыть посуду. ЭТО ЖЕ СТЫДНО БЫТЬ ТАКИМ.

Одна моя клиентка рассказывала: "Я успешный юрист, но никто на работе не знает, что я не могу заставить себя платить счета вовремя. У меня идеальная репутация в суде, но дома я теряю ключи трижды в неделю".

Эта разница между публичной и частной версиями себя - верный признак, что ты вкладываешь ОГРОМНЫЕ ресурсы в маскинг.

3. Перфекционизм как защитный механизм
"Если я сделаю всё идеально, никто не заметит моих проблем". Знакомо? Это не просто перфекционизм - это стратегия выживания.

При СДВГ перфекционизм часто развивается как защитный механизм. Ты знаешь, что твой мозг склонен к ошибкам из-за невнимательности, поэтому перепроверяешь всё по 10 раз. Ты знаешь, что склонен к импульсивности, поэтому создаешь жесткие правила для себя.

Я работал с парнем, который проверял каждое рабочее сообщение по 15 минут перед отправкой. Не из-за тревоги - из-за опыта. Он знал, что его мозг может пропустить важные детали или добавить что-то импульсивное.

Твой перфекционизм - это не черта характера. Это твой мозг, который пытается компенсировать СДВГ, и это чертовски истощает.

4. Ты истощен без видимой причины
Возможно, самый печальный признак маскинга - постоянное, непонятное для окружающих истощение. Твои друзья не понимают, почему ты "всегда устал", ведь внешне ты делаешь столько же, сколько они.

Но они не видят невидимую работу. Работу по удержанию внимания, когда твой мозг хочет прыгать между десятью мыслями. Работу по контролю импульсов. Работу по запоминанию того, что другим дается автоматически.

Как сказала одна моя клиентка: "Я чувствую себя как спортсмен, который пробежал марафон, но никто не видит дистанцию. Они видят только, что я пришла туда же, куда и все".

———————————————————————

❤️ Маскинг - это выживание. Это стратегия, которую мы разработали, чтобы функционировать в мире, не созданном для нашего мозга. Но цена этого выживания слишком высока.

✖️ Я не говорю, что нужно полностью перестать маскировать - иногда это необходимо. Но осознание того, что ты делаешь это, и разрешение себе иногда опустить маску - это первый шаг к настоящей свободе.

✔️ Потому что самая горькая правда лучше, чем самая сладкая ложь. Особенно когда эта ложь обращена к самому себе.