Бл, короче, лайфхаки для быта при СДВГ
Эт вообще моя любимая тема, потому что когда я узнал, что у меня СДВГ и перестал пытаться встроить себя в стандартные представления о быте, и стал подстраивать быт под себя - срач в моей квартире закончился. Я тут ща накидаю вам моих лайфхаков. И они тут абсолютно рандомные, если чо.
НЕ БРОСАЙ, А ВОЗВРАЩАЙ
Это правило звучит просто, но блять, какое же оно мощное. Я его как-то прочитал на реддите и это отлично работает. Это правило при котором вместо того, чтобы бросить кружку на улице после кофе я сразу возвращаю её в мойку и т.п.
С инструментами, например, или с зарядкой\повером. Это работает просто охренительно.
УБОРКА ДЛЯ КЛЁВОГО ЧУВАКА
Я представляю, что кто-то охренительно клёвый (ну типа я сам, но из будущего, или какой-то добрый друг) попросил меня помочь прибраться в его доме.
И вот я хожу и думаю: "Ааа, бедняга, у него тут такой бардак, ща я ему помогу". И это работает! Потому что мой мозг обожает помогать ДРУГИМ, но себе - ну его нах. Мы все знаем это ощущение, когда для друга ты горы свернёшь, а для себя даже тарелку не помоешь.
ТАЙМЕРЫ НА 3-7-11 МИНУТ
Это моя святая троица времени, причём круглые цифры не особо работают. Ну вот не хочу я мыть посуду - это факт. Моя исполнительная функция говорит мне: "Нет, брат, сегодня не наш день". Но 3 минуты? Да ладно, 3 минуты я переживу, я же не умру от этого.
Ставлю таймер... и вот магия - я втягиваюсь! Потому что самое сложное в СДВГ - это НАЧАТЬ, а не продолжить. Когда я уже в процессе, дофамин начинает капать (наконец-то!), и мне становится норм. Но если нет - я честно завершаю после таймера. Без вины, без "ты должен". Просто стоп.
Особенно ван лав - мыть посуду, пока кипит чайник или готовится еда в аэрогриле. Тут двойной профит: я делаю что-то полезное И отвлекаюсь от ожидания.
ЗАМОРОЗКА ЕДЫ
Смотрите, я приготовил пасту. Много пасты. Завтра я её ненавижу, послезавтра вообще забуду, что она существуют, а потом она уже испортилась. Но я положил её в морозилку! И вот через неделю, когда исполнительная функция пошлёт меня нахер и скажет: "Готовить? Ты еб*нулся?", я охренительно благодарен себе из прошлого.
Да, не так вкусно. Да, не свежак. Но когда у тебя выбор есть ничего (потому-что нет ресурса готовить) или съесть что-то, что будет не плохо… Ты уже готов зацеловать того тебя, кто заморозил пасту неделю назад.
ПОДГОН КОРЕШУ
Прошлый метод, кстати, называется "думать о будущем себе как о другом человеке" - и это странно работает. Мой мозг хреново чувствует время (у нас есть только "сейчас" и "не сейчас"), но он ОТЛИЧНО понимает отношения. Поэтому я представляю себя через три часа как друга. Делаю ему подарок - убираю сейчас, чтоб ему было проще. Он скажет спасибо. Реально работает.
ЕЩЁ БОЛЬШЕ ЗАМОРОЗКИ
Если я делаю зажарку - я делаю сразу пол-кило. Потом брикетами в морозилку, и когда надо - просто жарю. Это экономит не только время, но и психическую энергию, которой у нас и так дефицит.
Я взял себе блендер для этих целей. И если каждый раз натереть морковку, нарезать лук, чеснок и болгарский перец требовало минут 15 готовки, то сейчас я за 15 минут делаю этого на 3 недели и ваще не парюсь. А когда я знаю, что у меня уже ВСЁ ГОТОВО для готовки, то и готовить собраться проще. Потому-что часть дел уже сделана мной из прошлого.
Ох уж этот я из прошлого, любит меня так сильно, как я себя никогда не любил. Всем рекомендую встретить такого мужчину, как я 3 часа назад)))
АЭРОГРААЛЬ
С покупкой аэрогриля процесс готовки стал занимать у меня 3-5 минут чистой деятельности. Я просто замариновал мясо (это можно сделать в гиперфокусе, когда мозг захочет), дал постоять полчаса, переместил в гриль. Скорее всего у меня уже есть сваренный рис или греча в холодосе (заготовил в хорошем настроении), поэтому я просто засыпаю их туда же через 10 минут.
Вопрос еды для меня решён. Это охуенное чувство - когда ты ЗНАЕШЬ, что не умрёшь с голоду, даже если мозг откажется работать.
ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАХ
Эт вообще моя любимая тема, потому что когда я узнал, что у меня СДВГ и перестал пытаться встроить себя в стандартные представления о быте, и стал подстраивать быт под себя - срач в моей квартире закончился. Я тут ща накидаю вам моих лайфхаков. И они тут абсолютно рандомные, если чо.
НЕ БРОСАЙ, А ВОЗВРАЩАЙ
Это правило звучит просто, но блять, какое же оно мощное. Я его как-то прочитал на реддите и это отлично работает. Это правило при котором вместо того, чтобы бросить кружку на улице после кофе я сразу возвращаю её в мойку и т.п.
С инструментами, например, или с зарядкой\повером. Это работает просто охренительно.
УБОРКА ДЛЯ КЛЁВОГО ЧУВАКА
Я представляю, что кто-то охренительно клёвый (ну типа я сам, но из будущего, или какой-то добрый друг) попросил меня помочь прибраться в его доме.
И вот я хожу и думаю: "Ааа, бедняга, у него тут такой бардак, ща я ему помогу". И это работает! Потому что мой мозг обожает помогать ДРУГИМ, но себе - ну его нах. Мы все знаем это ощущение, когда для друга ты горы свернёшь, а для себя даже тарелку не помоешь.
ТАЙМЕРЫ НА 3-7-11 МИНУТ
Это моя святая троица времени, причём круглые цифры не особо работают. Ну вот не хочу я мыть посуду - это факт. Моя исполнительная функция говорит мне: "Нет, брат, сегодня не наш день". Но 3 минуты? Да ладно, 3 минуты я переживу, я же не умру от этого.
Ставлю таймер... и вот магия - я втягиваюсь! Потому что самое сложное в СДВГ - это НАЧАТЬ, а не продолжить. Когда я уже в процессе, дофамин начинает капать (наконец-то!), и мне становится норм. Но если нет - я честно завершаю после таймера. Без вины, без "ты должен". Просто стоп.
Особенно ван лав - мыть посуду, пока кипит чайник или готовится еда в аэрогриле. Тут двойной профит: я делаю что-то полезное И отвлекаюсь от ожидания.
ЗАМОРОЗКА ЕДЫ
Смотрите, я приготовил пасту. Много пасты. Завтра я её ненавижу, послезавтра вообще забуду, что она существуют, а потом она уже испортилась. Но я положил её в морозилку! И вот через неделю, когда исполнительная функция пошлёт меня нахер и скажет: "Готовить? Ты еб*нулся?", я охренительно благодарен себе из прошлого.
Да, не так вкусно. Да, не свежак. Но когда у тебя выбор есть ничего (потому-что нет ресурса готовить) или съесть что-то, что будет не плохо… Ты уже готов зацеловать того тебя, кто заморозил пасту неделю назад.
ПОДГОН КОРЕШУ
Прошлый метод, кстати, называется "думать о будущем себе как о другом человеке" - и это странно работает. Мой мозг хреново чувствует время (у нас есть только "сейчас" и "не сейчас"), но он ОТЛИЧНО понимает отношения. Поэтому я представляю себя через три часа как друга. Делаю ему подарок - убираю сейчас, чтоб ему было проще. Он скажет спасибо. Реально работает.
ЕЩЁ БОЛЬШЕ ЗАМОРОЗКИ
Если я делаю зажарку - я делаю сразу пол-кило. Потом брикетами в морозилку, и когда надо - просто жарю. Это экономит не только время, но и психическую энергию, которой у нас и так дефицит.
Я взял себе блендер для этих целей. И если каждый раз натереть морковку, нарезать лук, чеснок и болгарский перец требовало минут 15 готовки, то сейчас я за 15 минут делаю этого на 3 недели и ваще не парюсь. А когда я знаю, что у меня уже ВСЁ ГОТОВО для готовки, то и готовить собраться проще. Потому-что часть дел уже сделана мной из прошлого.
АЭРОГРААЛЬ
С покупкой аэрогриля процесс готовки стал занимать у меня 3-5 минут чистой деятельности. Я просто замариновал мясо (это можно сделать в гиперфокусе, когда мозг захочет), дал постоять полчаса, переместил в гриль. Скорее всего у меня уже есть сваренный рис или греча в холодосе (заготовил в хорошем настроении), поэтому я просто засыпаю их туда же через 10 минут.
Вопрос еды для меня решён. Это охуенное чувство - когда ты ЗНАЕШЬ, что не умрёшь с голоду, даже если мозг откажется работать.
ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАХ
❤108🔥46👍13❤🔥7💯2
Котятки, меня тут пригласили выступить спикером на онлайн конференции.
Тема будет "Дефицитарный нарциссизм" - если по-умному.
Или "Чо-там по проблемом с самооценкой", если по-простому.
«Я не достоин...», «Со мной что-то не так...», «Другие лучше»...
Ну вот эти все вещи, которые были недавно на платном эфире, только без проработки.
Мероприятие будет 26 ноября, участие бесплатное.
Выдам там вкусной базы, чтобы вам было хорошо.
Зарегаться можно тут:
https://sbsite.pro//Iksproject_nr_1
Тема будет "Дефицитарный нарциссизм" - если по-умному.
Или "Чо-там по проблемом с самооценкой", если по-простому.
«Я не достоин...», «Со мной что-то не так...», «Другие лучше»...
Ну вот эти все вещи, которые были недавно на платном эфире, только без проработки.
Мероприятие будет 26 ноября, участие бесплатное.
Выдам там вкусной базы, чтобы вам было хорошо.
Зарегаться можно тут:
https://sbsite.pro//Iksproject_nr_1
❤42🤗7😍3🔥2
СДВГзилла
Котятки, меня тут пригласили выступить спикером на онлайн конференции. Тема будет "Дефицитарный нарциссизм" - если по-умному. Или "Чо-там по проблемом с самооценкой", если по-простому. «Я не достоин...», «Со мной что-то не так...», «Другие лучше»...…
Я тут про конфу напомню, с постом выше, а то она уже завтра начинается, а я выступаю послезавтра, если чо (26го ноября).
Поучавствовать можно бесплатно, не забываем, кокосики;)
Поучавствовать можно бесплатно, не забываем, кокосики;)
❤28❤🔥9🔥2🤗1
Слушай, я тебе сейчас расскажу историю, которую многие здесь прочитают - и такие: “Блин, это прям про меня, чё за фигня?“.
Я долго думал, выкладывать ли эти фотки “до/после“.
Потому что на фотке “до” я выгляжу так, будто меня кто-то надул насосом и закрыл клапан.
А на “после” - будто меня наконец-то сдуло до заводских настроек🤔
Когда я весил 120 кг, я уже хорошо зарабатывал.
И фигня в том, что когда я начал зарабатывать деньги - я стал радовать себя вкусной едой в кафешках.
Потому что тогда реально был драйв зарабатывать деньги.
В итоге - деньги я зарабатывать научился, но толстую жопу тоже отрастил🤣
Ну ты знаешь, лагман и плов, энергетики, чтобы зарядиться, сладости как поощрение - всё это оставило нефиговый такой отпечаток на моей фигуре.
Потом с этим чот надо было делать.
И от одной мысли про “сесть на диету” меня воротило.
Я даже не мог заставить себя начать диетить…
Затоооо - я пробовал всякие экстремальные штуки: например однажды я был на “лечебном голодании” - я не ел еду 21 день (пил только отвар с медом и травами, чтобы не упасть в обморок).
В итоге сбросил больше 10 кило… но потом за пару месяцев - нажрал всё обратно🙈
Я пытался держаться. Прям так и говорил себе: соберись.
Ага, щас, держите меня семеро.
Канэш, собрался. Минут на пять ))))
Ну ты же знаешь, что такое пытаться быть дисциплинированным, когда у тебя СДВГ.
Но однажды я занялся своим СДВГ всерьёз.
Не мотивашками и попытками снова фигачить на силе воли.
А лечением, настройкой, подбором режима и всего этого скучного, но спасительного барахла.
И вдруг - хоба!
У меня впервые в жизни появилась РЕГУЛЯРНОСТЬ.
Та самая, которой у нас сдвг-шников обычно нет вообще.
Сначала я разобрался с питанием - вместо того, чтобы “сидеть на диетах” и контролить, я сделал процесс подсчёта калорий и еды интересным занятием.
Я ел только ту еду, которая мне вкусна и которая одновременно укладывалась в мой калораж.
ТОЛЬКО ТАК ЭТО РАБОТАЛО ПРИ МОЁМ СДВГ.
Никаких ограничений, которые мне захочется нарушить.
Только мой личный ВЫБОР - причём такой, чтобы совершенно не терять во “вкусности” еды.
Я мог позволить себе жрать бургеры, пиццу, шоколадки.
Заодно я понял, как мне нужно есть, чтобы меня не ломало.
Как готовить без “ой, чё-то скучно, пойду захомячу печенюху“.
Как выбирать еду, не превращаясь в ребёнка в магазине, которому нужно ВСЁЁЁ и прямо сейчас.
А ещё - я понял, что тренировки могут не быть адской пыткой.
Нашёл нормального тренера.
Не психа-качка и майора Пэйна в одном флаконе, который орёт “ЕЩЁ! ВЫЖМИ! ТЫ СЛАБАК???!!!“
А адекватного чувака, который не выносил мозг и не пытался сломать меня через колено.
Я нашёл способ тренироваться “по-сдвгшному“: настроил рутину, создал привычку и выстроил ритуал для возникновения мотивации в зал.
Пошёл результат.
Не сразу.
Не за две недели.
Зато стабильно.
Через год минус 35 кило.
И тело, от которого я реально кайфую.
А бонусом - энергия появилась, как будто кто-то открутил ограничитель и сказал “живи нормально, мужик“ (ну или Вин Дизель втихаря мне под капот закись азота прикрутил).
И вот теперь я стою на этой фотке “после“ и думаю:
“Ну здарова, фитоняшка… почти“.
Крч.
Чтобы похудеть (или делать что угодно ваще) - нужно учиться делать дела по СДВГ-шному.
Это часто отличается от привычных “правильных” способов.
Но мать его, если оно работает, мне глубоко наплевать всё равно, “правильный” ли он для кого-то или нет.
Я долго думал, выкладывать ли эти фотки “до/после“.
Потому что на фотке “до” я выгляжу так, будто меня кто-то надул насосом и закрыл клапан.
А на “после” - будто меня наконец-то сдуло до заводских настроек
Когда я весил 120 кг, я уже хорошо зарабатывал.
И фигня в том, что когда я начал зарабатывать деньги - я стал радовать себя вкусной едой в кафешках.
Потому что тогда реально был драйв зарабатывать деньги.
В итоге - деньги я зарабатывать научился, но толстую жопу тоже отрастил
Ну ты знаешь, лагман и плов, энергетики, чтобы зарядиться, сладости как поощрение - всё это оставило нефиговый такой отпечаток на моей фигуре.
Потом с этим чот надо было делать.
И от одной мысли про “сесть на диету” меня воротило.
Я даже не мог заставить себя начать диетить…
Затоооо - я пробовал всякие экстремальные штуки: например однажды я был на “лечебном голодании” - я не ел еду 21 день (пил только отвар с медом и травами, чтобы не упасть в обморок).
В итоге сбросил больше 10 кило… но потом за пару месяцев - нажрал всё обратно
Я пытался держаться. Прям так и говорил себе: соберись.
Ага, щас, держите меня семеро.
Канэш, собрался. Минут на пять ))))
Ну ты же знаешь, что такое пытаться быть дисциплинированным, когда у тебя СДВГ.
Но однажды я занялся своим СДВГ всерьёз.
Не мотивашками и попытками снова фигачить на силе воли.
А лечением, настройкой, подбором режима и всего этого скучного, но спасительного барахла.
И вдруг - хоба!
У меня впервые в жизни появилась РЕГУЛЯРНОСТЬ.
Та самая, которой у нас сдвг-шников обычно нет вообще.
Сначала я разобрался с питанием - вместо того, чтобы “сидеть на диетах” и контролить, я сделал процесс подсчёта калорий и еды интересным занятием.
Я ел только ту еду, которая мне вкусна и которая одновременно укладывалась в мой калораж.
ТОЛЬКО ТАК ЭТО РАБОТАЛО ПРИ МОЁМ СДВГ.
Никаких ограничений, которые мне захочется нарушить.
Только мой личный ВЫБОР - причём такой, чтобы совершенно не терять во “вкусности” еды.
Я мог позволить себе жрать бургеры, пиццу, шоколадки.
Заодно я понял, как мне нужно есть, чтобы меня не ломало.
Как готовить без “ой, чё-то скучно, пойду захомячу печенюху“.
Как выбирать еду, не превращаясь в ребёнка в магазине, которому нужно ВСЁЁЁ и прямо сейчас.
А ещё - я понял, что тренировки могут не быть адской пыткой.
Нашёл нормального тренера.
Не психа-качка и майора Пэйна в одном флаконе, который орёт “ЕЩЁ! ВЫЖМИ! ТЫ СЛАБАК???!!!“
А адекватного чувака, который не выносил мозг и не пытался сломать меня через колено.
Я нашёл способ тренироваться “по-сдвгшному“: настроил рутину, создал привычку и выстроил ритуал для возникновения мотивации в зал.
Пошёл результат.
Не сразу.
Не за две недели.
Зато стабильно.
Через год минус 35 кило.
И тело, от которого я реально кайфую.
А бонусом - энергия появилась, как будто кто-то открутил ограничитель и сказал “живи нормально, мужик“ (ну или Вин Дизель втихаря мне под капот закись азота прикрутил).
И вот теперь я стою на этой фотке “после“ и думаю:
“Ну здарова, фитоняшка… почти“.
Крч.
Чтобы похудеть (или делать что угодно ваще) - нужно учиться делать дела по СДВГ-шному.
Это часто отличается от привычных “правильных” способов.
Но мать его, если оно работает, мне глубоко наплевать всё равно, “правильный” ли он для кого-то или нет.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41👏7👍4🔥3🕊1
Чё ещё хочу тебе сказать…
Смотри.
В фильмах (и в моём любимом онимэ) парень пару минут делает отжимания под драматичную музыку - хобана, и вот он уже мистер Олимпия.
В реальности - тебе нужно два года подряд ходить в зал, даже когда нет драйва, даже когда нет результата, даже когда мозг орёт в истерике: “ТА ПОШЕЛ ОН НАФИГ ЭТОТ ЗАЛ” и хочется забить.
И вот тут у нас, с СДВГ, начинается жопа.
Потому что мы умеем загореться и начать.
Но мы не умеем делать РЕГУЛЯРНО.
Потому что когда дело превращается в рутину, нас начинает от него воротить.
👉 Хочешь примеры?
→ Ты решаешь вести канал в Телеге.
Пишешь один пост. Второй.
А через несколько дней - “ой, забыл“, “ой, хз о чём написать“, “ой, никто не читает“, и усё… канал умер, толком даже не родившись.
→ Ты решаешь снимать рилсы.
Начинаешь снимать, но так и не домонтировал до конца и не выложил.
Или выложил, а сразу блоггером миллионником не стал.
Следующий рилз уже даже не будет снят - только идея в голове.
А через месяц: “Мда, чёт не пошло“.
→ Ты решаешь учить английский.
Первая неделя: “I’m motivated“.
Вторая неделя: “I’m tired“.
Третья неделя: “I forgot“.
Через месяц: “Где учебник вообще?“ (или что там у тебя вместо учебника?)
→ Ты решаешь копить деньги.
И уже к пятнице: “ОПА, у меня новая кружка, почему бы и да?“
Или случается ОЧЕРЕДНАЯ ФИГНЯ, НА КОТОРУЮ НУЖНЫ ДЕНЬГИ.
Понимаешь, да?
Там где у “обычных людей“ норадреналиновая форточка, через которую приходит дисциплина и фокус - у нас глухая стена)))
И я бы так и остался жирным боровом, если бы не учитывал свой СДВГ (а не делал вид, что у меня его нет).
Смотри.
В фильмах (и в моём любимом онимэ) парень пару минут делает отжимания под драматичную музыку - хобана, и вот он уже мистер Олимпия.
В реальности - тебе нужно два года подряд ходить в зал, даже когда нет драйва, даже когда нет результата, даже когда мозг орёт в истерике: “ТА ПОШЕЛ ОН НАФИГ ЭТОТ ЗАЛ” и хочется забить.
И вот тут у нас, с СДВГ, начинается жопа.
Потому что мы умеем загореться и начать.
Но мы не умеем делать РЕГУЛЯРНО.
Потому что когда дело превращается в рутину, нас начинает от него воротить.
👉 Хочешь примеры?
→ Ты решаешь вести канал в Телеге.
Пишешь один пост. Второй.
А через несколько дней - “ой, забыл“, “ой, хз о чём написать“, “ой, никто не читает“, и усё… канал умер, толком даже не родившись.
→ Ты решаешь снимать рилсы.
Начинаешь снимать, но так и не домонтировал до конца и не выложил.
Или выложил, а сразу блоггером миллионником не стал.
Следующий рилз уже даже не будет снят - только идея в голове.
А через месяц: “Мда, чёт не пошло“.
→ Ты решаешь учить английский.
Первая неделя: “I’m motivated“.
Вторая неделя: “I’m tired“.
Третья неделя: “I forgot“.
Через месяц: “Где учебник вообще?“ (или что там у тебя вместо учебника?)
→ Ты решаешь копить деньги.
И уже к пятнице: “ОПА, у меня новая кружка, почему бы и да?“
Или случается ОЧЕРЕДНАЯ ФИГНЯ, НА КОТОРУЮ НУЖНЫ ДЕНЬГИ.
Понимаешь, да?
Люди с СДВГ не ленивые и не тупые. Мы даже не слабы силой воли.
У нас просто нет внутренней структуры принять решение и следовать ему, как у обычных людей.
Там где у “обычных людей“ норадреналиновая форточка, через которую приходит дисциплина и фокус - у нас глухая стена)))
И я бы так и остался жирным боровом, если бы не учитывал свой СДВГ (а не делал вид, что у меня его нет).
💯28❤14🔥7🌚1🏆1
Финальная “минутка мотивации“ - что можно вынести из всего этого:
Твои большие мечты не требуют героических подвигов.
Они требуют только стабильности - по чуть-чуть, но регулярно и долго.
А регулярность - эт навык, и это можно научиться делать немножко “припизднутым”, но рабочим СДВГ способом.
Я не стал железным волевым киборгом или каким-то сверхчеловеком.
Я просто разобрался, как настроить свой мозг, чтобы он не вставлял мне палки в колёса каждые два дня.
И если я смог - с моим СДВГ, с моими импульсивными закидонами, с моими спадами энергии и “нет сил ни на что” - значит сможешь и ты.
И не ждать голливудской магии.
Потому что в жизни всё работает иначе.
Твои большие мечты не требуют героических подвигов.
Они требуют только стабильности - по чуть-чуть, но регулярно и долго.
А регулярность - эт навык, и это можно научиться делать немножко “припизднутым”, но рабочим СДВГ способом.
Я не стал железным волевым киборгом или каким-то сверхчеловеком.
Я просто разобрался, как настроить свой мозг, чтобы он не вставлял мне палки в колёса каждые два дня.
И если я смог - с моим СДВГ, с моими импульсивными закидонами, с моими спадами энергии и “нет сил ни на что” - значит сможешь и ты.
И не ждать голливудской магии.
Потому что в жизни всё работает иначе.
❤🔥32👍17🔥7❤2🤩2🍾2
Я крч решил проапгрейдить наш СДВГшный клуб.
Да-да, тот самый, который уже работает, уже помогает, уже меняет жизнь людям.
Но у меня внутри вот это характерное для нас чувство: «а можно ещё круче? ещё удобнее? ещё проще?»
Можно.
И будет.
Я сейчас сижу, как маньяк-конструктор, и собираю новую версию клуба.
Такую, чтобы ты заходил - и думал:
«Ё-мое. Тут даже мой СДВГ охренел и присел на стул».
1. Челленджи. Довольно забавные и чёртовски полезные, но про них пока ничего не скажу;)
2. Новые плюшки - например, готовые промпты для ИИ, чтобы экономить твои годы жизни, а не зависать по 40 минут пытаясь сформулировать «ну… короче… сделай мне нормально».
Инструменты, которые помогают обойти нашу вечную проблему: декомпозицию задач, план создания/внедрения привычек, экспресс-помощь для выхода из прокрастинации и т.д.
3. Группа анонимных СДВГшников. Это еженедельные созвоны (по желанию), где можно поделиться своими историями справления с СДВГ и послушать чужие - и там ты ощутишь, что тебя принимают, понимают и ты не один со своими проблемами.
И да - будет ещё пара приятных фишек, которые я пока не раскрываю, потому что хочу эффект «Нифига себе».
Ну и, естественно, всё это будет без «насилия над собой» - иначе смысла нет.
_____
Теперь вторая часть.
Очень важная.
Смотри.
Даже ДО того, как я начал обновлять клуб - он уже давал клёвые результаты.
И не теоретические, а настоящие, от живых людей.
→ Девушка внедрила простую утреннюю рутину - и у неё финансовая жизнь поехала вверх. Ну, знаешь, это типа денег больше становится. Она сама сказала: «Деньги словно были вне фокуса внимания всю мою жизнь».
→ Другая - несмотря на отказы - всё равно дожала документы, нашла юриста, разобралась и получила господдержку на квартиру. С четырьмя детьми на руках. В отпуске. В гостях у мамы. И всё равно сделала.
→ Одна участница перестала считать себя «ленивой», перестала себя карать, пошла к врачам, наконец-то разобралась, что происходит - и сказала: «Без клуба я бы ещё сто лет не решилась».
→ Парень, который живёт без лекарств, вдруг понял, что он «уже серийно и многократно счастливый человек», выстроил свои рутины, нашёл способы не выгорать и перестал себя гнобить.
→ Девушка, которая 32 года жила с ощущением «упускаю что-то важное», пошла и поступила в ВУЗ на художника, закрыв огромный внутренний гештальт.
→ Ещё одна - придумала систему управления гиперфокусом через промежуточные результаты и сказала: «Промежуточный результат нужен, чтобы словить свой дофаминчик». И перестала улетать в 7-часовые уборки с пересадкой цветов.
И это только малая часть (в ветке успехов клуба около 1500 сообщений!)
Это без пафоса.
Это просто люди, которые получили карту к своему мозгу — и начали им пользоваться.
…
Почему я тебе всё это говорю?
Потому что клуб - эт не какой-то очередной «курс».
Это пространство, где ты наконец-то понимаешь:
«Со мной всё нормально. Я не сломан. Мне просто нужен свой способ».
И я сейчас делаю этот способ ещё точнее, ещё удобнее, ещё глубже.
Чтобы ты заходил - и думал:
«Ну всё. Теперь я точно справлюсь».
И скоро ты увидишь новую версию клуба - и она будет реально очешуенная.
Или не увидишь… может подождёшь, пока он обрастет кучей фишек и стоимость его вырастет до пятерки в месяц. Но те, кто там сейчас сохраняют цену действующую на момент входа.
____
p.s.
И да, кстати. Вступить пока нельзя.
И скоро впускать мы в него будем достаточно редко.
Редко впускаем и никто просто так не уходит. Почти как у Аль Капоне, смекаешь?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤39🥴7🔥3🏆3🤨3🤩1
Ты же знаешь, что СДВГ может быть самым дорогим расстройством в мире?
Не потому что таблетки стоят как чёрная икра.
А потому что оно жрёт твой доход.
Да, вот так:
Вот как было у меня.
Раньше я работал “по вдохновению“.
Если вдохновение было - я мог херачить как сумасшедший.
Если нет - ну сорян, боженька сегодня не наделил исполнительной функцией.
Стабильности - ноль.
Предсказуемости - минус десять.
Доход - “как карта ляжет”.
Любая мелкая фигня - и я выпадал.
Иногда на час, на день, иногда на неделю.
А потом я начал разбираться со своим СДВГ.
И случилось то, что я раньше считал невозможным:
я стал работать регулярно, каждый день.
Ясен хер я не стал круче Илона Маска и ещё ни одна из моих ракет Марс не колонизировала.
Но я стал работать по-человечески.
Ну, как “нормальный” человек.
Типа каждый день.
Здорово, правда?
И вот что оказалось ещё круче:
Когда что-то ломается - я знаю, что с этим делать.
Не паникую, не прячужопу голову в песок, не зажмуриваюсь.
А просто: “Ага. Вот это сломалось. Понял. Ща починим”.
Ощущение контроля - это, кстати, одно из самых дорогих состояний в бизнесе.
Я поменял подход к работе.
Когда я только начинал - я готовил курсы “на ходу”.
Типа, запустил - и я бегу параллельно доделывать, потому что иначе мозг не включается.
А теперь всё наоборот:
Я готовлюсь заранее.
Потому что знаю, как мой СДВГ работает - и как его обойти.
Не бороться.
Не ломать.
И уж простигосподи не заставлять себя.
А справиться.
Не потому что таблетки стоят как чёрная икра.
А потому что оно жрёт твой доход.
Да, вот так:
прокрастинация -> несделанные задачи -> стыд -> избегание стыда -> ещё больше проблем -> минус деньги.
Вот как было у меня.
Раньше я работал “по вдохновению“.
Если вдохновение было - я мог херачить как сумасшедший.
Если нет - ну сорян, боженька сегодня не наделил исполнительной функцией.
Стабильности - ноль.
Предсказуемости - минус десять.
Доход - “как карта ляжет”.
Любая мелкая фигня - и я выпадал.
Иногда на час, на день, иногда на неделю.
А потом я начал разбираться со своим СДВГ.
И случилось то, что я раньше считал невозможным:
я стал работать регулярно, каждый день.
Ясен хер я не стал круче Илона Маска и ещё ни одна из моих ракет Марс не колонизировала.
Но я стал работать по-человечески.
Ну, как “нормальный” человек.
Типа каждый день.
Здорово, правда?
И вот что оказалось ещё круче:
Когда что-то ломается - я знаю, что с этим делать.
Не паникую, не прячу
А просто: “Ага. Вот это сломалось. Понял. Ща починим”.
Ощущение контроля - это, кстати, одно из самых дорогих состояний в бизнесе.
Я поменял подход к работе.
Когда я только начинал - я готовил курсы “на ходу”.
Типа, запустил - и я бегу параллельно доделывать, потому что иначе мозг не включается.
А теперь всё наоборот:
Я готовлюсь заранее.
Потому что знаю, как мой СДВГ работает - и как его обойти.
Не бороться.
Не ломать.
И уж простигосподи не заставлять себя.
А справиться.
❤50💯9👍5🔥4❤🔥2👏1💋1
Мне нравится метафора, что мой СДВГ - это как маленький ребёнок (ну или щенок) внутри меня.
Его не получится “заставить” что-то сделать.
Но можно заинтересовать.
И когда я начал работать так - клиенты сразу заметили:
качество выросло, глубина выросла, ясность выросла.
И, угадай что?
Деньги тоже.
Но самое офигенное - страх больших задач ушёл.
Знаешь это ощущение?
Когда видишь огромный проект - и твоя психика такая:
«Да вы офигели? Это же Эверест! Я туда не попру!»
У меня так было ВСЕГДА.
А потом я нашёл свой кайдзен-подход.
Раскладываю проект на кусочки.
Прям в крошку.
Пишу список.
Смотрю на него.
И такой:
”А что, нормально, жить можно”.
И вот здесь просыпается дофамин, энтузиазм, азарт.
И всё. Поехали.
Благодаря этому я начал брать намного глубже темы в работе.
Стало интересно.
Стало реально кайфово.
Появилась гордость:
“Чёрт, я сделал это. Не откатал по верхам, а зарылся по-настоящему”.
Раньше большой курс у меня бы вообще не состоялся.
Мой прежний режим “работаю только когда звёзды сошлись” - просто бы не вывез.
…
Я всё это к чему:
СДВГ напрямую влияет на деньги.
Но ещё сильнее - влияет работа с СДВГ.
Когда ты понимаешь свои механизмы - деньги приходят спокойнее.
Когда ты знаешь, как обходить прокрастинацию - ты успеваешь больше.
Когда ты работаешь регулярно (а не по вдохновению) - доход перестаёт быть игрой в казино.
Когда ты не боишься больших задач - ты берёшься за проекты, которые раньше были «не для меня».
📌 Если бы я вернулся к себе 10 лет назад и мог дать три совета, которые помогут вырасти в деньгах, то я сказал бы:
Его не получится “заставить” что-то сделать.
Но можно заинтересовать.
И когда я начал работать так - клиенты сразу заметили:
качество выросло, глубина выросла, ясность выросла.
И, угадай что?
Деньги тоже.
Но самое офигенное - страх больших задач ушёл.
Знаешь это ощущение?
Когда видишь огромный проект - и твоя психика такая:
«Да вы офигели? Это же Эверест! Я туда не попру!»
У меня так было ВСЕГДА.
А потом я нашёл свой кайдзен-подход.
Раскладываю проект на кусочки.
Прям в крошку.
Пишу список.
Смотрю на него.
И такой:
”А что, нормально, жить можно”.
И вот здесь просыпается дофамин, энтузиазм, азарт.
И всё. Поехали.
Благодаря этому я начал брать намного глубже темы в работе.
Стало интересно.
Стало реально кайфово.
Появилась гордость:
“Чёрт, я сделал это. Не откатал по верхам, а зарылся по-настоящему”.
Раньше большой курс у меня бы вообще не состоялся.
Мой прежний режим “работаю только когда звёзды сошлись” - просто бы не вывез.
…
Я всё это к чему:
СДВГ напрямую влияет на деньги.
Но ещё сильнее - влияет работа с СДВГ.
Когда ты понимаешь свои механизмы - деньги приходят спокойнее.
Когда ты знаешь, как обходить прокрастинацию - ты успеваешь больше.
Когда ты работаешь регулярно (а не по вдохновению) - доход перестаёт быть игрой в казино.
Когда ты не боишься больших задач - ты берёшься за проекты, которые раньше были «не для меня».
Стань управляемым.
Стань предсказуемым для себя же.
Стань тем, на кого можно положиться.
И тогда деньги начинают вести себя иначе.
p.s. Ну и биток купить не забудь, голова говяжья!😂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31🔥8💯6🏆1🎃1💘1
Чё ещё хочу сказать:
СДВГ “как-будто“ напрямую не мешает зарабатывать.
А по факту - СДВГ сильно мешает, когда ты не знаешь, как с ним обращаться.
Но как только ты начинаешь понимать свой мозг, всё - двери начинают открываться.
И да, это невероятное чувство, когда ты знаешь:
“Я могу работать долго.
Я могу делать большое.
И я могу делать регулярно.”
Вот это и есть настоящий капитал.
Раунд, блеать😎
СДВГ “как-будто“ напрямую не мешает зарабатывать.
А по факту - СДВГ сильно мешает, когда ты не знаешь, как с ним обращаться.
Но как только ты начинаешь понимать свой мозг, всё - двери начинают открываться.
И да, это невероятное чувство, когда ты знаешь:
“Я могу работать долго.
Я могу делать большое.
И я могу делать регулярно.”
Вот это и есть настоящий капитал.
Раунд, блеать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤38🔥11❤🔥2💯2🍓1💘1
Это как бы да, но как бы и нет.
Сами по себе лекарства от СДВГ меняют химию мозга.
В России доступен атомо, который влияет только на норадреналин (фокус) и не влияет на дофамин (мотивация).
Здесь как бэ уже понятно шо это ессно меньше влияет.
Лекарства могут улучшить функции мозга - но не объяснят, как ими пользоваться.
Таблетки НЕ меняют твоей стратегии поведения.
Ты всю жизнь прожил с СДВГ.
У тебя тонны автоматических реакций, годами отполированных:
→ избегать сложного;
→ начинать в последний момент;
→ прокрастинировать, пока всё не загорится;
→ избегать задач, которые требуют обдумывания
→ втыкать в фигню вместо важного;
→ хаотично переключаться;
→ хватать всё сразу;
→ бояться больших проектов.
Ну ты просто вот жил так и всё.
Теперь скажи:
Таблетка это отменит? Каэшна нет.
Таблетки дадут тебе фокус.
Но не дадут направление.
Ты можешь выпить таблетку — и… пожалуйста:
идеально сконцентрироваться на том, как выбираешь шрифт для презентации два часа подряд.
Или стал супер сконцентрированный на игре в телефоне, когда надо делать важную бизнес-презентацию.
Или суперусердно убирать рабочий стол…
вместо того, чтобы сделать задачу, которая приносит деньги.
Или идеально организовать список задач…
И не сделать ни одной.
→ они не скажут тебе, что важно;
→ они не объяснят, когда это делать;
→ они не дадут ясность как это делать;
→ они не научат тебя отслеживать своё внимание в текущий момент времени
→ они не построят структуру твоей жизни;
→ они не поменяют стратегию поведения.
А без этого - таблетка превращается из «помощника» в лупу для твоих проблем.
Вот скажи мне: хотелось бы тебе всю жизнь прожить за лупой?
Поэтому, бро, таблетки - это не путь.
Таблы это оч хорошо.
Но эт ток часть пути.
Но ещё более важная работа в другом:
Понять, как работает твой мозг.
Что триггерит, что ломает, что блокирует.
Построить свои стратегии.
Не чужие!
А именно свои, основанные на твоём СДВГ.
Перестроить систему жизни.
Так, чтобы она поддерживала тебя, а не заставляла превозмогать.
Вот почему клуб.
Вот почему структуры, челленджи, рутины, анти-перегибы, способы взаимодействия с прокрастинацией, методы деления задач, работа с временной слепотой, управление гиперфокусом и всё-всё-всё, что мы там делаем.
Потому что таблы - это бензин.
Но навигация, карта маршрута, стиль вождения - эт уже навыки.
Таблетки помогут тебе меньше отвлекаться.
Но навыки — помогут тебе прожить другую жизнь.
С таблетками ты можешь лучше смотреть на дорогу.
Но без навыков - ты всё равно будешь ехать ваще не туда.
Лучший вариант?
Делать и то и другое сразу.
Таблетки - чтоб мозг перестал мешать.
Навыки - чтоб ты наконец-то начал жить так, как тебе нужно.
И вот тогда, чувак…
Вот тогда жизнь реально меняется.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41😢7💯7🤔3🍓1💘1
За свою жизнь я сменил порядка 20 работ, пока не остановился на одной.
И каждый раз, когда я уходил, я ощущал, что совершенно не могу выполнять ничего и что меня уже от этого всего тошнит.
А вот с одной этого не произошло.
И сейчас я спокойно и регулярно работаю. Вот уже много лет как.
Делаю большие продукты.
Готовлюсь заранее.
Не бегу с языком на плече.
И, обоже - получаю результаты, которыми реально горжусь.
И ессно, это не потому, что я стал «дисциплинированным».
И, ессно, не потому, что «собрал волю в кулак»…
Есть разные люди с СДВГ и некоторые из них крайне успешны.
И у всех успешных есть одна общая черта.
Я часто общался с ними и выяснял их «секретные секретики».
Я прямо спрашивал:
→ Как ты работаешь?
→ Почему ты не сливаешься?
→ Что ты делаешь, когда накрывает?
→ Как ты не тонешь в хаосе?
И знаешь, что удивительно?
Почти все говорили об одной и той же штуке.
Формулировали по-разному, но суть была одна.
Там, ессно, нет секретных секретов, но штука, которую они делают (часто неосознанно) и которая им помогает - часто требует действительно биг кохонес.
Это кое-что, что офигеть как меняет жизнь для людей с СДВГ.
Причём без насилия над собой.
И без всяких там героизмов (и выгораний).
Когда-то интуитивно я это нащупал, когда даже ещё не знал о своём СДВГ.
И это единственное, что мне помогало.
от СДВГ-шников с вечным «скрытым потанцевалом»?
Накидай
и тогда я разберу это по косточкам.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥139❤🔥16🙏5🗿3❤2🍾1🦄1
Под прошлым постом хорошо накидали огней - делюсь секретами успешных СДВГ-шников.
В теории они простые, но капец какие сложные в реализации.
Кто со мной давно - неоднократно слышал, как я говорил про это.
Но вижу, что многим это даётся сложно.
➡️ Чтобы достичь какого-то значимого результата, нужна мотивация.
А у нас, людей с СДВГ, от природы крайне хреново с дофамином. Прям жопа.
НО… вспомни - у тебя же бывало такое состояние, когда глаза горят, руки чешутся и не можешь усидеть на месте - прям хочется делать какое-то конкретное дело?
Часто это связано с реализацией ГЛУБИННЫХ ЦЕННОСТЕЙ.
Т.е. когда ты делаешь что-то, что отражает твои ценности - то тебе это хочется делать, ты меньше устаёшь, меньше отвлекаешься и лучше концентрируешься.
И не прокрастинируешь, блэт🙈
Ага, тот самый “поток”, когда ты не замечаешь, что несколько часов пролетело.
И ты не заставляешь себя, не мучаешься ради результата.
Ты кайфуешь прямо в процессе делания этого дела.
Поэтому, для начала тебе нужно понять свои глубокие ценности - то что делает тебя счастливым и мотивирует.
Это важно и для обычных людей, но при СДВГ это в разы важнее.
Ну просто иначе у нас не работает (нам сложно с исполнительной функцией).
…
Хочешь расскажу подробнее про это?
(думаю видос записать на эту важную тему, но только если это будет актуально)
Ставь ⚡ если да.
В теории они простые, но капец какие сложные в реализации.
Кто со мной давно - неоднократно слышал, как я говорил про это.
Но вижу, что многим это даётся сложно.
А у нас, людей с СДВГ, от природы крайне хреново с дофамином. Прям жопа.
НО… вспомни - у тебя же бывало такое состояние, когда глаза горят, руки чешутся и не можешь усидеть на месте - прям хочется делать какое-то конкретное дело?
Часто это связано с реализацией ГЛУБИННЫХ ЦЕННОСТЕЙ.
Т.е. когда ты делаешь что-то, что отражает твои ценности - то тебе это хочется делать, ты меньше устаёшь, меньше отвлекаешься и лучше концентрируешься.
И не прокрастинируешь, блэт
Ага, тот самый “поток”, когда ты не замечаешь, что несколько часов пролетело.
И ты не заставляешь себя, не мучаешься ради результата.
Ты кайфуешь прямо в процессе делания этого дела.
Поэтому, для начала тебе нужно понять свои глубокие ценности - то что делает тебя счастливым и мотивирует.
Это важно и для обычных людей, но при СДВГ это в разы важнее.
Ну просто иначе у нас не работает (нам сложно с исполнительной функцией).
…
Хочешь расскажу подробнее про это?
(думаю видос записать на эту важную тему, но только если это будет актуально)
Ставь ⚡ если да.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡106❤17❤🔥11🙏3👍1
Что ещё важного хочу сказать:
📌 нам не подходят стандартные методы (то что работает у “нормальных” людей).
Когда ты знаешь свои ценности - ты можешь ставить цели исходя из этих ценностей.
Только людям с СДВГ не помогают всякие техники целеполагания вроде SMART от слова “совсем”.
Есть другая методика постановки целей, которая учитывает наши особенности внимания и мотивации.
Если сильно вкратце - то цель должна быть для нас ИНТЕРЕСНОЙ.
Тогда мы не сливаемся и гораздо меньше прокрастинируем.
Для нас это становится как игра.
Помнишь в детстве это внутреннее состояние кайфа от какой-то игры?
Вот тут очень похоже.
Благодаря этому состоянию мы способны на такое, о чём “простым смертным” приходится только мечтать.
Это наша супер-сила так сказать😼
Да, наши “слабости” можно использовать себе во благо, если учитывать особенности СДВГ.
…
Если интересно то про методику постановки целей, подходящую именно для СДВГ-шников - тоже могу рассказать.
Плюсани в комменты, чтобы я понял, что это будет не в пустоту.
Когда ты знаешь свои ценности - ты можешь ставить цели исходя из этих ценностей.
Только людям с СДВГ не помогают всякие техники целеполагания вроде SMART от слова “совсем”.
Есть другая методика постановки целей, которая учитывает наши особенности внимания и мотивации.
Если сильно вкратце - то цель должна быть для нас ИНТЕРЕСНОЙ.
Тогда мы не сливаемся и гораздо меньше прокрастинируем.
Для нас это становится как игра.
Помнишь в детстве это внутреннее состояние кайфа от какой-то игры?
Вот тут очень похоже.
Благодаря этому состоянию мы способны на такое, о чём “простым смертным” приходится только мечтать.
Это наша супер-сила так сказать
Да, наши “слабости” можно использовать себе во благо, если учитывать особенности СДВГ.
…
Если интересно то про методику постановки целей, подходящую именно для СДВГ-шников - тоже могу рассказать.
Плюсани в комменты, чтобы я понял, что это будет не в пустоту.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤74❤🔥13👍13🙏3⚡2
Зафигачил видос
Но инфы которую хочу рассказать про ценности и цели - намного больше.
Что там будет:
→ Практика прямо во время эфира по поиску глубинных ценностей.
→ Техника постановки целей для СДВГ-шников. Тоже интерактивная практика сразу во время трансляции.
→ Что может помешать человеку с СДВГ достигнуть свою цель и что может помочь в каждом конкретном случае.
Эфир БЕСПЛАТНЫЙ.
Хотя изначально у меня были мысли сделать это платным продуктом - но решил всё-таки дать возможность узнать эту важную инфу.
Можешь считать это новогодним подарком
Но в дальнейшем запись этого эфира буду продавать.
Поэтому попасть на прямой эфир можно бесплатно, а запись бесплатно отдавать не планирую - так что приходи на трансляцию.
https://news.1rj.ru/str/+M3Jf3LJ-P2BjNGI6
https://news.1rj.ru/str/+M3Jf3LJ-P2BjNGI6
https://news.1rj.ru/str/+M3Jf3LJ-P2BjNGI6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3🔥47❤🔥16❤12👍8🤗6💋3⚡2🤩1💯1🍾1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
1🔥21❤9❤🔥6🌭5⚡4👍4🙏4🕊3😍2💯1