Помодоро со мной никогда не работал.
Кто не знает, Помодоро - это метод нормирования рабочего времени. Как в школе, только короче. 15 минут работаешь - 5 отдыхаешь.

Единственное, как я могу использовать таймер помодоро - это ставить его на 15 минут. Когда таймер звенит, я думаю "О, точняк, надо же работать".
Потому-что я уже 20 раз успел забыть, какая рабочая задача у меня была и обнаруживаю себя залипающем в каком-то необязательном деле или втыкающим в телефон

Так и живём.

Тебя тут сделали

Вот бывает же такой момент: куча сообщений в личке, наконец единственная молекула дофамина дошла до клетки и у тебя появились силы, чтобы ответить всем.

А потом они тоже отвечают. И тут уже всё. Та молекула была последняя

Ну шо, ребятки.

Тут у нас Хеллоуин и ещё и пятница. Засим торжественно объявляю потребность в хоррорах.

Смотреть кино для нас это ваще конечно отдельная тема. Ну, без телефона конечно тяжко это всё дело, да?

Но один сериал меня очень сильно зацепил. Называется он "Извне". Это 18+ хоррор и это просто что-то с чем-то. И его я смотрел без того, чтобы втыкать в телефон - так он меня увлек.

Если кто-то знает что такое таинственное и немного (или много) страшное - порекомендуйте пожалуйста.

Расскажите страшную СДВГшную сказку, используя всего 3 слова.

Мы:
Говорим, что для того, чтобы справиться с симптомами СДВГ нужно повышать осведомленность, получить диагноз, принимать таблетки, заниматься навыками СДВГшника, принимать БАДы.

Комментаторы с лицом этого котика: А какие БАДы помогают при СДВГ?

Я попросил ГПТ сделать постер. В общем и целом мне понравилось. Показывайте свои половинкам.

Upd:
Это хэдкраб или кинк? Дамы с СДВГ, присмотритесь к увлеченности хобби и объясните мне, пожалуйста

Бл, короче, лайфхаки для быта при СДВГ

Эт вообще моя любимая тема, потому что когда я узнал, что у меня СДВГ и перестал пытаться встроить себя в стандартные представления о быте, и стал подстраивать быт под себя - срач в моей квартире закончился. Я тут ща накидаю вам моих лайфхаков. И они тут абсолютно рандомные, если чо.


НЕ БРОСАЙ, А ВОЗВРАЩАЙ
Это правило звучит просто, но блять, какое же оно мощное. Я его как-то прочитал на реддите и это отлично работает. Это правило при котором вместо того, чтобы бросить кружку на улице после кофе я сразу возвращаю её в мойку и т.п.
С инструментами, например, или с зарядкой\повером. Это работает просто охренительно.

УБОРКА ДЛЯ КЛЁВОГО ЧУВАКА
Я представляю, что кто-то охренительно клёвый (ну типа я сам, но из будущего, или какой-то добрый друг) попросил меня помочь прибраться в его доме.
И вот я хожу и думаю: "Ааа, бедняга, у него тут такой бардак, ща я ему помогу". И это работает! Потому что мой мозг обожает помогать ДРУГИМ, но себе - ну его нах. Мы все знаем это ощущение, когда для друга ты горы свернёшь, а для себя даже тарелку не помоешь.

ТАЙМЕРЫ НА 3-7-11 МИНУТ
Это моя святая троица времени, причём круглые цифры не особо работают. Ну вот не хочу я мыть посуду - это факт. Моя исполнительная функция говорит мне: "Нет, брат, сегодня не наш день". Но 3 минуты? Да ладно, 3 минуты я переживу, я же не умру от этого.

Ставлю таймер... и вот магия - я втягиваюсь! Потому что самое сложное в СДВГ - это НАЧАТЬ, а не продолжить. Когда я уже в процессе, дофамин начинает капать (наконец-то!), и мне становится норм. Но если нет - я честно завершаю после таймера. Без вины, без "ты должен". Просто стоп.

Особенно ван лав - мыть посуду, пока кипит чайник или готовится еда в аэрогриле. Тут двойной профит: я делаю что-то полезное И отвлекаюсь от ожидания.

ЗАМОРОЗКА ЕДЫ

Смотрите, я приготовил пасту. Много пасты. Завтра я её ненавижу, послезавтра вообще забуду, что она существуют, а потом она уже испортилась. Но я положил её в морозилку! И вот через неделю, когда исполнительная функция пошлёт меня нахер и скажет: "Готовить? Ты еб*нулся?", я охренительно благодарен себе из прошлого.

Да, не так вкусно. Да, не свежак. Но когда у тебя выбор есть ничего (потому-что нет ресурса готовить) или съесть что-то, что будет не плохо… Ты уже готов зацеловать того тебя, кто заморозил пасту неделю назад.

ПОДГОН КОРЕШУ

Прошлый метод, кстати, называется "думать о будущем себе как о другом человеке" - и это странно работает. Мой мозг хреново чувствует время (у нас есть только "сейчас" и "не сейчас"), но он ОТЛИЧНО понимает отношения. Поэтому я представляю себя через три часа как друга. Делаю ему подарок - убираю сейчас, чтоб ему было проще. Он скажет спасибо. Реально работает.

ЕЩЁ БОЛЬШЕ ЗАМОРОЗКИ

Если я делаю зажарку - я делаю сразу пол-кило. Потом брикетами в морозилку, и когда надо - просто жарю. Это экономит не только время, но и психическую энергию, которой у нас и так дефицит.

Я взял себе блендер для этих целей. И если каждый раз натереть морковку, нарезать лук, чеснок и болгарский перец требовало минут 15 готовки, то сейчас я за 15 минут делаю этого на 3 недели и ваще не парюсь. А когда я знаю, что у меня уже ВСЁ ГОТОВО для готовки, то и готовить собраться проще. Потому-что часть дел уже сделана мной из прошлого.

Ох уж этот я из прошлого, любит меня так сильно, как я себя никогда не любил. Всем рекомендую встретить такого мужчину, как я 3 часа назад)))

АЭРОГРААЛЬ

С покупкой аэрогриля процесс готовки стал занимать у меня 3-5 минут чистой деятельности. Я просто замариновал мясо (это можно сделать в гиперфокусе, когда мозг захочет), дал постоять полчаса, переместил в гриль. Скорее всего у меня уже есть сваренный рис или греча в холодосе (заготовил в хорошем настроении), поэтому я просто засыпаю их туда же через 10 минут.

Вопрос еды для меня решён. Это охуенное чувство - когда ты ЗНАЕШЬ, что не умрёшь с голоду, даже если мозг откажется работать.

ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАХ

Котятки, меня тут пригласили выступить спикером на онлайн конференции.

Тема будет "Дефицитарный нарциссизм" - если по-умному.

Или "Чо-там по проблемом с самооценкой", если по-простому.

«Я не достоин...», «Со мной что-то не так...», «Другие лучше»...

Ну вот эти все вещи, которые были недавно на платном эфире, только без проработки.

Мероприятие будет 26 ноября, участие бесплатное.

Выдам там вкусной базы, чтобы вам было хорошо.

Зарегаться можно тут:
https://sbsite.pro//Iksproject_nr_1

Я тут про конфу напомню, с постом выше, а то она уже завтра начинается, а я выступаю послезавтра, если чо (26го ноября).
Поучавствовать можно бесплатно, не забываем, кокосики;)

Чё ещё хочу тебе сказать…

Смотри.
В фильмах (и в моём любимом онимэ) парень пару минут делает отжимания под драматичную музыку - хобана, и вот он уже мистер Олимпия.

В реальности - тебе нужно два года подряд ходить в зал, даже когда нет драйва, даже когда нет результата, даже когда мозг орёт в истерике: “ТА ПОШЕЛ ОН НАФИГ ЭТОТ ЗАЛ” и хочется забить.

И вот тут у нас, с СДВГ, начинается жопа.

Потому что мы умеем загореться и начать.
Но мы не умеем делать РЕГУЛЯРНО.
Потому что когда дело превращается в рутину, нас начинает от него воротить.

👉 Хочешь примеры?

→ Ты решаешь вести канал в Телеге.
Пишешь один пост. Второй.
А через несколько дней - “ой, забыл“, “ой, хз о чём написать“, “ой, никто не читает“, и усё… канал умер, толком даже не родившись.

→ Ты решаешь снимать рилсы.
Начинаешь снимать, но так и не домонтировал до конца и не выложил.
Или выложил, а сразу блоггером миллионником не стал.
Следующий рилз уже даже не будет снят - только идея в голове.
А через месяц: “Мда, чёт не пошло“.

→ Ты решаешь учить английский.
Первая неделя: “I’m motivated“.
Вторая неделя: “I’m tired“.
Третья неделя: “I forgot“.
Через месяц: “Где учебник вообще?“ (или что там у тебя вместо учебника?)

→ Ты решаешь копить деньги.
И уже к пятнице: “ОПА, у меня новая кружка, почему бы и да?“
Или случается ОЧЕРЕДНАЯ ФИГНЯ, НА КОТОРУЮ НУЖНЫ ДЕНЬГИ.

Понимаешь, да?

Люди с СДВГ не ленивые и не тупые. Мы даже не слабы силой воли.
У нас просто нет внутренней структуры принять решение и следовать ему, как у обычных людей.

Там где у “обычных людей“ норадреналиновая форточка, через которую приходит дисциплина и фокус - у нас глухая стена)))

И я бы так и остался жирным боровом, если бы не учитывал свой СДВГ (а не делал вид, что у меня его нет).

Финальная “минутка мотивации“ - что можно вынести из всего этого:

Твои большие мечты не требуют героических подвигов.
Они требуют только стабильности - по чуть-чуть, но регулярно и долго.

А регулярность - эт навык, и это можно научиться делать немножко “припизднутым”, но рабочим СДВГ способом.

Я не стал железным волевым киборгом или каким-то сверхчеловеком.
Я просто разобрался, как настроить свой мозг, чтобы он не вставлял мне палки в колёса каждые два дня.

И если я смог - с моим СДВГ, с моими импульсивными закидонами, с моими спадами энергии и “нет сил ни на что” - значит сможешь и ты.

И не ждать голливудской магии.
Потому что в жизни всё работает иначе.

Ты же знаешь, что СДВГ может быть самым дорогим расстройством в мире?

Не потому что таблетки стоят как чёрная икра.
А потому что оно жрёт твой доход.

Да, вот так:

прокрастинация -> несделанные задачи -> стыд -> избегание стыда -> ещё больше проблем -> минус деньги.

Вот как было у меня.

Раньше я работал “по вдохновению“.

Если вдохновение было - я мог херачить как сумасшедший.
Если нет - ну сорян, боженька сегодня не наделил исполнительной функцией.

Стабильности - ноль.
Предсказуемости - минус десять.
Доход - “как карта ляжет”.

Любая мелкая фигня - и я выпадал.
Иногда на час, на день, иногда на неделю.

А потом я начал разбираться со своим СДВГ.

И случилось то, что я раньше считал невозможным:
я стал работать регулярно, каждый день.

Ясен хер я не стал круче Илона Маска и ещё ни одна из моих ракет Марс не колонизировала.

Но я стал работать по-человечески.
Ну, как “нормальный” человек.
Типа каждый день.
Здорово, правда?

И вот что оказалось ещё круче:

Когда что-то ломается - я знаю, что с этим делать.
Не паникую, не прячу жопу голову в песок, не зажмуриваюсь.
А просто: “Ага. Вот это сломалось. Понял. Ща починим”.

Ощущение контроля - это, кстати, одно из самых дорогих состояний в бизнесе.

Я поменял подход к работе.

Когда я только начинал - я готовил курсы “на ходу”.
Типа, запустил - и я бегу параллельно доделывать, потому что иначе мозг не включается.

А теперь всё наоборот:

Я готовлюсь заранее.
Потому что знаю, как мой СДВГ работает - и как его обойти.

Не бороться.
Не ломать.
И уж простигосподи не заставлять себя.

А справиться.