🦖🦖🦖 Упражнения для снижения гиперактивности 🦖🦖🦖

Каждое из них занимает до 5 минут и помогает максимально эффективно и быстро снизить уровень гиперактивности.

Квадратное дыхание

Глубокое дыхание помогает успокоить нервную систему и снизить уровень гиперактивности. Практикуйте: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, снова задержка на 4 счёта. Можно рисовать пальцем в воздухе квадрат, чтобы было проще.

Йога и растяжка

Мягкие движения йоги помогают направить избыточную энергию в контролируемое русло. Регулярная практика улучшает концентрацию и снижает беспокойство.Начать можно с простой Хатха-йоги (ищите на ютубе хатха йога для начинающих). Даже 5 минут - уже круто. В начале делать весь цикл на 30 минут не надо.

Прогрессивная мышечная релаксация

Эта техника включает поочередное напряжение и расслабление групп мышц тела. Она помогает осознать разницу между напряжением и расслаблением, способствуя общему успокоению.
Сфокусируйтесь на своем дыхании и начните медленно вдыхать и выдыхать.
При каждом вдохе напрягайте определенные группы мышц, а на выдохе — расслабляйте их.
Начните с ног и двигайтесь вверх по телу (например, ступни, ноги, живот, руки, плечи, лицо).

Полное описание вот:
https://lifehacker.ru/izbavlyaemsya-ot-stressa-metod-progressivnojj-myshechojj-relaksacii/

Кинезиологические упражнения

Простые движения, такие как "перекрестный шаг", активируют оба полушария мозга. Это улучшает координацию и может помочь в снижении гиперактивности.
https://www.youtube.com/watch?v=oyLbPNtkBas

Медитация майндфулнес
Практика осознанности учит фокусироваться на настоящем моменте, снижая беспокойство и гиперактивность. Начните с коротких сессий, постепенно увеличивая их длительность.

#СДВГзилла_полезняк

0️⃣0️⃣0️⃣

Я написал это комментом, но мне кажется важным, чтобы все это увидели.

Поход к врачу и получение диагноза - лучшее, что случалось с моей жизнью в этом году.

Сначала у меня был период, когда я не знал про СДВГ - это как ходить и биться в темноте мизинцами ног об тумбочки.

Потом я подозревал, но очковал до него дойти. Диагноз таки. Серьёзно таки всё будет после. Ну вы шо. А вдруг реально да. Это ж как клеймо!

А потом понял, что бояться этого - всё равно, что закрывать глаза и представлять, что ничего не происходит, пока тебя сзади сношают семеро человек по очереди битами, обёрнытыми колючей проволкой.

И тут как бабка отшептала.

Бояться признать проблему - страшнее, чем решать её. Сильно страшнее. Сильно труднее. Потому-что это выпивает и тратит силы.

И я стал выбирать психиатра.
Нашёл, сходил, получил заключение. Умеренно-тяжёлая форма.
По результатам теста, кстати, у меня 50%
На самом деле, если у вас 50 или 75 % - то вероятность СДВГ сильно большая. А если меньше 50 (по результатам теста) - тогда крайне мала.

Понял, что можно на самом деле с этим справляться. Стал справляться. Читать книги. Проходить терапию. Перестал осуждать себя за симптомы. Записался на коучинг для СДВГ. Стал принимать то, что не могу изменить. Стало проще. Занялся телом. Занялся питанием (у СДВГшников оно должно быть особым). Я перестал бороться с ветряными мельницами.

Я всё равно не смогу никогда изменить симптомы. Но я могу изменить ПОСЛЕДСТВИЯ и своё поведение. Я не могу сделать так, чтобы ветра не было. Но я могу повернуть парус в нужную мне сторону и научиться идти куда я хочу, управляя парусом, а не проклиная ветер.

Я просто принял, что у меня СДВГ. И жизнь моя от этого - заиграла новыми красками.

И всё в жизни встало на свои места. Как будто паззл, которого не хватало встал на своё место.