- мелатонин.
(разберем чётко и быстро, ибо я хочу спать.)
что же по своей сути ,, мелатонин ,, ?
мелатонин - гормон сна или же гормон вырабатываемый шишковиджной железой в голове [ эпифизом ]. чем темнее вокруг, тем больше мелатонина прооизводит железа, свет [ особенно синий спектр ] подавляет его синтез.
главная задача мелатонина - регулировка сна, он подает сигналы мозгу, когда наступает ночь, но по своей сути не является снотворным, ещё является стрелками биологических часов, так же помогает со стрессом, поддержкой иммунной системой и регулировкой других гормонов [ своего рода бог гормонов, лол ]
soy funny факт: так как мелатонин является гормоном, то его прописывают в мед. препаратах и эти самые препараты могут вызвать - своего рода бессонницу, в плане рвоты, головокружения, головных болей и тд. смотря какой препарат.
короче: спать важно или вы будите - как чебуреки.
The miss long Noise

https://youtu.be/G70XVmo1G2A?si=V3ipat2DcK9v9lvf

Здравствуйте. Я в 2022 году много слышала про кето диету и интервальное голодание. У меня как раз в то время был разогнан метаболизм. Можно сказать, я практиковала данные мнимо техники, и они реально приводили меня к поражающим результатам!

У меня белела кожа как у кореянок, без всякого макияжа я выглядела очень молодо, я чувствовала себя очень хорошо, на все 100%, у меня было куча энергии, витамины, которые я употребляла, усваивались будто бы на все 100%, и любые другие пищевые добавки. В общем, был кайф. А так же, я могла заниматься спортом по 5 часов в день, что тоже в свою очередь улучшало митохондрическую функцию в организме.

Вопрос: практиковали ли вы какие либо диеты и техники для улучшения здоровья?

#зож #кето #интервальноеголодание #здоровье

В общем, как я полагаю, значительная аудитория конфешенс комьюнити – творческие личности.

Наш кф – как правило ей противоположность.

Гении кф – это сообщество для тех, кто любит "глубже" поразмышлять.

Мы более логичные личности. И, соответственно, делая вп только с кф км, прирост в тейках и подписчиках может не достигать своего лимита, или не доходить до нормы.

Я думаю о том, чтобы интегрироваться с другими каналами ИМЕННО по теме саморазвития, но я к сожалению еще не осилила эту тему, и думаю, стоит ли в ней разбираться?

Контент мог бы быть абсолютно разным: всякие различные факты и научные доказательства от других каналов. А мы бы в свою очередь могли бы предоставлять возможность "обычным" телеграм каналам по саморазвитию высказываться насчет каких либо тем в нашем тгк. Как вам идея?

Осталось только воплотить

1) Мед никогда не портится. За счет высокой кислотности и низкого содержания воды он может храниться тысячелетиями.

2) Бананы – это ягоды. Я точки зрения ботаники, банановое растение это гигантская трава, а его плоды (бананы) – ягоды

3) Яблоки на 25% состоят из воздуха. Именно поэтому они не тонут в воде.

4) Раньше кетчуп продавали как лекарство. В 1830-х годах кетчуп использовали как средство против расстройства желудка.

5) Шоколад был валютой. Древние цивилизации майя и ацтеков использовали какао-бобы в качестве денег

Мозг – это управленец нашего тела, и несмотря на то, что он составляет лишь 2% от всей массы тела, он потребляет до 20% всей энергии и кислорода, которые мы получаем.

Качество топлива которое мы ему даем, напрямую влияет на наше настроение, память и защиту от нейродегенеративных заболеваний.

Мозг почти полностью зависит от глюкозы, как от основного источника энергии.

Сложные углеводы обеспечивают медленное и стабильное высвобождение глюкозы, поддерживая постоянный уровень энергии и концентрации.

Содержатся в цельнозерновых продуктах ( овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб), бобовые (фасоль, чечевица), овощи.

Простые ( быстрые) углеводы вызывают резкий скачок, а затем падение уровня сахара в крови, что приводит к "мозговому туману", усталости и снижению концентрации внимания.

Строго ограничить (сладости, газированные напитки, белую муку).

Мозг на 60% состоит из жиров, и их качество имеет решающее значение.

Омега-3 (ДГК и ЭПК) – ключевой структурный компонент мембран клеток головного мозга. Улучшают нейронную связь, обладают мощным противовоспалительным эффектом, необходимым для памяти и обучения.

Где содержится: Жирная морская рыба (лосось, сардины, скумбрия) 2–3 раза в неделю, грецкие орехи, семена льна и чиа.

Мононенасыщенные жиры – поддерживают общее состояние сосудов, улучшая приток крови к мозгу.

Где содержится: Оливковое масло первого отжима (как основной источник жиров), авокадо, орехи (миндаль, фундук).

Трансжиры и насыщенные жиры – могут вызывать воспаление и повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний, что негативно сказывается на кровоснабжении мозга.

Ограничить (жареную пищу, маргарин, фастфуд, избыток красного мяса и сливочного масла)

Белки распадаются на аминокислоты, которые являются строительным материалом для нейромедиаторов — химических "посланников" мозга.

Триптофан: предшественник серотонина (гормона счастья и регулятора сна)

Тирозин: предшественник дофамина и норадреналина (отвечают за внимание, мотивацию и бодрость)

Рекомендации: яйца, птица, рыба, бобовые, молочные продукты (творог, йогурт).

Витамины группы В (B6, B9, B12) жизненно необходимы для синтеза нейромедиаторов и снижения уровня гомоцистеина (высокий уровень связан с повреждением сосудов головного мозга)

Источники: Мясо, рыба, яйца, листовая зелень, цельнозерновые продукты.

Антиоксиданты (витамин C, E, флавоноиды) защищают клетки мозга от окислительного стресса — ключевого фактора старения мозга и развития нейродегенеративных заболеваний.

Где содержатся: Ягоды (черника, клубника), темный шоколад, брокколи, цитрусовые, орехи.

Холин – прекурсор ацетилхолина, нейромедиатора, который играет ключевую роль в памяти и обучении.

Источники: Яичные желтки, печень, соевые продукты.

Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях. Необходим для расслабления, снижения стресса и улучшения качества сна, который критически важен для памяти.

Источники: Орехи, семена, листовая зелень, цельные злаки.

Железо необходимо для переноса кислорода в мозг. Дефицит (анемия) приводит к усталости, снижению концентрации внимания и ухудшению когнитивных функций.

Источники: Красное мясо, бобовые, шпинат.

Йод крайне важен для синтеза гормонов щитовидной железы, которые регулируют развитие и работу мозга.

Источники: Морепродукты, йодированная соль, морская капуста.

Витамин D3 играет важную роль в нейропротекции, регуляции настроения и иммунной функции мозга.

Источники: Жирная рыба, яичный желток, солнце.

1) Что мозг использует как основной источник топлива?

2) Почему вредны быстрые углеводы?

3) Как жиры ( вредные и полезные) влияют на организм?

В чем дело? Почему никто не выполнил задание?

Задания не представляли собой hard lvl. Как по мне, это было бы не сложно.

Скажите честно причину в комментариях.

Наиболее распространенные и частые причины:

Сложно, легко, лень, не понял(а), нет времени, не заинтересовался, побоял(ась/ся) выглядеть глупым / глупой.