#marin

Неоднократно слышал вопрос “чего бы почитать про работу систем/ стратегическую парадигму мышления”. В том числе в контексте пятого модуля Эволюции.

Вот отличная книга на эту тему, связывающая особенности работы сознания людей разных стадий развития с последствиями в виде устройства социума и политической жизни в США.

Все это полностью релевантно для любой страны, так как устройство сознания у людей одинаково в разных культурах.

Написана Тимом Урбаном, автором блога про устройство мира “Wait, but why?”, который я давно люблю за разбор парадоксов устройства мира.

По ссылке - проницательное резюме книги в отзыве ”Open discourse rooted in intellectual honesty and respect is the path to a better society”.

https://www.amazon.com/Whats-Our-Problem-Self-Help-Societies-ebook/dp/B0BTJCTR58/ref=sr_1_1?crid=2YRH8GP8VWZ3M&keywords=tim+urban&qid=1678218981&sprefix=tim+urban,aps,207&sr=8-1#customerReviews

#руди

Вау, неожиданно, конечно. Оказывается много людей в этом канале уже используют холодные ванны как регулярную практику.

Первый раз об этом мне пару лет назад Дейв сказал. Причем это был просто дружеский совет из серии — "чувак, попробуй, офигенно будешь себя чувствовать потом весь день. Несколько минут, которые серьезно влияют на самочувствие в течение дня." Цитата как обычно не точная :) давно уже было.

Я тогда еще начал пробовать сначала по чуть-чуть. По 20 секунд, 30 секунд, минуту.

Ну а потом уже подьехал эпизод Хубермана: увеличение дофамина в 2,5 раза, уменьшение воспаления в организме, многократное увеличение выброса гормона роста (правда если только раз в неделю делать). https://www.youtube.com/watch?v=pq6WHJzOkno&t=249s

Вместе с видосиками ВимХофа меня это убедило пойти дальше. Теперь я уже около года делаю холодный душ по 5 минут 4-5 раз в неделю и получаю массу удовольствия. Делаю это обычно после тренировки и сауны.

Вместе с сауной холод стал одной из любимых телесных практик. После такой рутины чувствую себя спокойным, наполненным, сфокусированным, радостным.

Кстати, вовсе не обязательно набирать ванну со льдом. Хуберман говорит, что вода должна быть достаточно холодной, чтобы вам очень хотелось из нее выпрыгнуть в первые секунды :)

Сложно только в первые две минуты. Потом уже почти все равно сколько стоять. Мне помогает таймер на часах. Почему-то психологически проще с таймером :)

Дейв со мной когда-то поделился, а я делюсь с вами.

#мацкевич прошлый пост про cold exposure это как раз хороший пример поведенческой интервенции (в противопоставление молекулам) для регулирования своей нервной системы в том числе при ADHD.

Именно то что обсуждали как один из альтернативных подходов работы с ADHD тут https://www.youtube.com/live/FKGf1lnjMaU?feature=share

При этом, что самое интересное, не только в краткосрочном смысле (повышает уровень дофамина, фокус, …) но и долгосрочно тренирует нервную систему выносить большее количество интенсивности в наблюдении за этим, без попытки уйти в замещающее действие, диссоциироваться или отвлечься. То есть не убегать от неприятных эмоций.

А мы помним, что одна из моделей описывающих adhd (например в книге scattered mind by gabor mate) это выученный в детстве механизм диссоциации при возникновении стресса. Но и с зависимостями может быть похожий механизм.

Но есть нюанс. С холодной водой можно взаимодействовать двумя способами. Первый через shivering дрожь, напряжение, сжатие - это помогает конвертировать больше жира в более доступный для использования как топливо, больше выброса гормонов стресса. Второй - как буддист наблюдать за тем что происходит в теле на спокойном не отлетая мыслями, не диссоциируя, а наблюдая с любопытством и эмпатией за ощущениями в теле. И вот именно второй способ еще и тренирует нервную систему долгосрочно лучше справляться с любыми неприятными эмоциями не сваливаясь в привычную для себя адаптацию.

А вопрос «чего я сейчас не хочу чувствовать» и «как я могу быть с этой эмоцией» - не последний в осознанности и эмоциональной зрелости. Влияет на очень многие аспекты жизни.

И для меня это всего лишь еще один пример, который складывается в систему, что регулировать свою нервную систему краткосрочно и обучать ее долгосрочно можно разными поведенческими интервенциями. И смотря на то что слово «интервенция» тут для аллюра научности и звучит страшно, от этого всего можно еще и кайфовать)

Очень круто поделиться, что вам сейчас из такого заходит и работает? Холодная вода, баня, дыхание …..?

#думик

присоединяюсь к дискуссии про cold exposure

я исследую это какое-то время и пробую разные степени интенсивности. абсолютно точно для меня это работает на краткосрочном горизонте — дает энергию, фокусирует, повышает яркость жизни и включенность.

вопрос, который возникает — а как это влияет в долгосрочной перспективе? стадс на эту тему не видел.

условно, нет ли тут похожего эффекта с кофе, когда я беру взаймы у организма? у меня был период в несколько лет, когда я интенсивно практиковал разгоняющие стимулирующие практики (холод, гвозди, пранаямы, кундалини) и он привел к сильному телесному выгоранию. у меня в целом очень алертная система, склонная к разгону симпатики — теперь очень внимателен, а достаточно ли у меня балансирующих парасимпатических активностей — тишины, прогулок, йнь йоги и тп

p.s. ну и меня смущает, конечно, что вим хоф выглядит намного старше своего возраста

p.s.s хороший вопрос в комментариях еще подсветил важную вещь:

еще смотрю в то, зачем мне в принципе разгоняться — что за этим? часто там страх ощутить себя "неудачником", "неконкуретным", "отстающим". если с этой эмоцией поработать — внутреннее давление на то, чтобы себя разгонять уменьшается

всем баланса 🧘‍♂️

#мацкевич

Если еще не смотрели последний подкаст гранулярности про злость, то самое время https://www.youtube.com/watch?v=A-IfYJvSQ_s&t=13s - потому что мы готовим следующий)

В первом эпизоде захотели расширить поляну понимания вопросами вокруг злости. Alan Watts прикольно на эту тему рассуждал, что многие путают злость/ненависть с насилием, но сами по себе это нормальные эмоции, а насилие часто появляется там где есть непризнанная злость.

Ответов нет, но есть классные расширяющие вопросы, чтобы заметить а как у меня:
Где в каком контакте я подавляю эмоцию злости?
Как это влияет на мой контакт?
Как я могу проживать злость в контакте безопасно для себя и других?
Как мой контакт со злостью может повлиять на мою работу и личную жизнь?

А если интересно как сделан этот аватар => сценарий сгенерил chatGPT, рисунок midjourney, звук/видео d-id => подробней расписал у себя тут https://news.1rj.ru/str/Matskevich/144

#шамис

I continue getting a lot of questions in response to the post about the Bina School. Noam will hold a fireside chat to give the correct answers about online education for kids 4-8 on March 21st at 8 pm Moscow time. Conversation will be in English. Register here https://www.thebinaschool.com/event-rsvp?hsCtaTracking=4ee41c13-9716-47b2-9fa9-7044e6a67471%7C07ee8031-3269-4c47-b790-c2fd66673a33#RSVP

#marin

Какая же охуенная формулировка: "Демократия — это не когда у власти демократы. Демократия — это когда всей власти нет ни у кого" — Екатерина Шульман

#мацкевич #смольников

(подкаст) Габор Мате: прокрастинация, первопричины
СДВг, «плохие» эмоции и выстраивание связи с самим собой

У нас с Ваней традиция раз в год записывать наш кол в зум где мы делимся что мы используем из идей Габора Мате - в этот раз решили не зажимать контент внутри и выложить)

Я: А что тут самого интересного если одним абзацем?)

chatGPT: В этом подкасте вы обсуждаете влияние Габора Мате на психотерапию, раскрывая связь между детскими травмами, эмоциями и поведенческими паттернами. Вы делитесь опытом преодоления этих паттернов, подчеркивая важность самоосознания, принятия своих травм и открытости к обратной связи для личностного роста и гармоничных отношений.

https://youtu.be/mDPKgaHWYII

От себя добавлю что нас Габора давно вдохновляет и хочется такими людьми делиться и своей любовью, вдруг кому-то зайдет тоже.

Меня самого из Габора больше всего захватывает идея как любое взаимоотношение с другим человеком могу рассматривать как практику, особенно если не боишься идти в свои триггеры и неприятные эмоции.

И как отношения двух людей могут быть целительными друг для друга при определенной практике, например такой как emotional inquiry, где есть состояния уязвимости и желание понять друг друга.

И любимая цитата из Габора love is to understand.

Таймкоды
0:00 Вступление
0:31 Почему мы решили поговорить о Габоре Мате с Ваней Смольником?
4:19 «Ты делаешь вид, что не замечаешь происходящее, и это помогает твоей детской психике выживать» — о первопричинах СДВГ
8:21 О связи состояния tune out, агрессивной среды и дешевого допамина
14:10 О простой, но важной связи сознания, психики и физики
17:28 «Какую эмоцию я не хочу чувствовать?» — как этот вопрос помогает распутать травматические паттерны и почему надо осознать, что ты реагируешь не на внешнюю среду, а на внутренний триггер
26:20 Важность принятия и осознания своих травм — обсуждаем книгу Габора Мате «The myth of normal»
28:26 О группах «Эмоциональной гранулярности»
29:43 Выбор между связью и самоидентичностью
32:59 Как перестать осуждать себя за свое прошлое и взять ответственность за настоящее
36:06 Как чувствовать обратную связь от своего состояния? Процесс трансформации своего сознания как самоценный бесконечный путь
40:42 Как выработать открытость даже к негативному фидбэку окружающих и не попадать в состояние жертвы
44:36 Как находить в конфликтах ресурсы?
49:35 Как вести себя в конфликтах: подавление, выражение, проживание
56:00 Любой триггер и конфликт — это приглашение к исследованию
58:16 Рекомендуем любимые подкасты с Габором Мате

#руди #шмит16гид

Расскажу про концепцию “Шмит16 гид”. Но начну издалека…

Вообще, надо сказать, что канал Шмит16 достаточно благодарное дело. Мы столько получаем от вас признания и любви, что не удается этот канал закрыть, хотя мы действующие предприниматели и оказалось, что это не совсем то же самое, что быть блоггерами 🙂

Однажды в очереди на самолет в Хорватию два (!) разных человека подошли ко мне и сказали, что они читатели канала Шмит16. Один из них попал на тантру к Голобокову и очень благодарил за это. Людей, жизнь, которых изменила тантра от Георгия в итоге оказалось достаточно много в нашем окружении.

Самое необычное знакомство с читателем канала было в бане. Я зашел в темный предбанник зимой. Еще не успел начать раздеваться как мимо пробегающая “вчематьродила” девушка обняла меня со словами “не так я думала с тобой познакомиться Егор” и побежала дальше. Потом уже за чаем выяснилось, что она читала канал и так открыла для себя Егора Азанова как учителя медитаций и после этого уже пару лет занимается с ним.

Десятки и скоро уже сотни выпускников Эволюции тоже постоянно возвращают благодарность нам за то, что когда-то мы об этом рассказали здесь.

Так стало понятно, что хоть канал вроде информационный, но основную пользу люди получают, когда мы им рекомендуем разных учителей. Вот так и появилась идея делать регулярные посты “Шмит16 гид”, чтобы вы не пропускали запуски наших любимых авторов, учителей, мастеров.

Эта инициатива not for profit, некоммерческая то бишь. И добавляем в Шмит16 гид мы только авторов, которым безусловно доверяем и которых сами проверяли неоднократно.

Посмотрим какой отклик это будет встречать и решим как часто будем делать такое. Вероятно 1 раз в месяц с анонсом всего что ожидается в ближайшее время. Есть мысли сделать из этого отдельный канал, но это потом. Следующим постом первый #Шмит16гид

Итак:

#Шмит16гид

28 апреля - 1 мая. Чиралы (Турция). 1 ступень «Основы контакта с внутренней энергией» Георгий Голобоков.
Если кто-то хотел начал свой путь в тантре, то это, кажется, один из лучших способов. В шмитах уже много групп получили этот опыт. Вот здесь писали об этом и здесь и еще здесь.
Организатор Олеся — расписание программ, условия, подробности, бронирование мест.

7-9 апреля. Москва и онлайн. “Пространство Эволюция” запускает новый поток программы «Эволюция. Практики адаптивности». Основатель и главный ведущий: Евгения Волянская. Стоимость от 875тр. до 1 675тр.

8 апреля в 18:30 пройдёт online встреча для тех, кто хочет побольше узнать о программе. Записаться на встречу можно на сайте.

Одновременно с этим ребята запустили новый продукт CheckUp (онлайн).
Он для тех, кто хочет взглянуть на себя через зеркало разных эволюционных инструментов и составить персональную стратегию развития, но в 10-месячную программу пока не готов. CheckUp включает 2 психометрии на выбор (Hogan/ Harthill/ Clifton), 3 индивидуальные сессии с консультантом Эволюции, 2 онлайн-мастерские и тренировку в EvoGYM. Стоимость 275тр. Подробности и регистрация на сайте.

14-16 апреля в Москве стартует 11 месячная программа evolution.new. Основатель и главный ведущий Андрей Черняков. Стоимость от 1548 тр до 1720тр (но говорят при слове Шмит16 там какая-то материальная скидка бывает. Но вроде меньше чем 1.3Мр не бывает даже со всеми скидками).

Про Эволюцию писали в этом канале бесконечно. Раз, два, три. Я как считал, так и продолжаю считать, что это лучшее, что можно с собой сделать для развития.

Здесь пост с видео с командой проекта. Если вы хотите записаться на личный разговор с ведущим и основателем программы - Андреем Черняковым, напишите @evolutionsasha.

21-23 мая Дима Думик организовывает в Барселоне офлайн-ретрит, посвященный глубокому понимаю себя в отношениях. Прочитать подробнее и оставить заявку можно оставить на сайте. Там, кажется, почти не осталось мест, но тем не менее.

#руди

Неужели это правда? Кто-нибудь уже изучал источники?

#marin

Попросил ChatGPT define what awe is - и удивился, насколько много значит слово. Это же трепет. Почти экстаз.

И насколько мало значит слово awesome. Типа “круто, да”.

Удивляюсь этим социальным
процессам, как слова меняют свое значение.

#мацкевич

Вот еще одно прикольное определение на тот же запрос, но уже из другой роли.

Прелесть chatGPT, что с ним уже работает theory of mind и он может отвечать на один и тот же запрос забыв чуть чуть о своей эндогенной модели - забыв о том что он бог и ему сниться , что он конкретный человек)) в терминах Хиндуизма, и представляет, что он кто-то другой в кого ты его запраймил.

(В комментах оставил промпт для этой роли - попробуйте поговорить с ней - немного оживляет polished tone нормального среднего chatGPT)

#руди #shamis

Первый пост от Саши Шамиса из серии интервью с топовыми адвайзерами. Саша это делает как managing partner s16vc, фокус которого — помощь портфельным компаниям с поиском классных консультантов. Вот Саша и будет раскрывать эту тему через серию интервью с топовыми адвайзерами технологических бизнесов.

Создал специально для англоязычных текстов канал "s16 vibe". Пришло время начинать больше писать на английском.

Почему-то мне кажется, что новый канал будет чуть более бизнесовый, но посмотрим.

#руди

Может быть кто-то с помощью ChatGPT напишет бота, который удаляет сам спамные комментарии мгновенно? :) Одолели сволочи.

При этом, они, зараза стали уже умнее тоже. Появились чуваки, которые с помощью ChatGPT (видимо) пишут контекстные комментарии, которые вообще не похожи на рекламу. А реклама у них в профиле. Подозреваю это софтина типа той, которую Вадик Михалев для Твиттера написал. Кстати, дружище, это неприятная штука для пользователей реальных.

#marin

Смешные и иллюстративные 5 минут, где Маск в Хадсоновском VIEW расспрашивает журналиста, об источниках его мнения про hate speech on Twitter.

Перед вами — ключевой отрывок из интервью Илона Маска журналисту BBC, который наглядно демонстрирует то, как топ-менеджер или основатель компании должен вести коммуникацию. Спокойно, четко, без какой-либо агрессии или упреков, через встречные и уточняющие вопросы плавно подводит интервьюера к тому, что он просто несостоятелен.

— Не думаете ли вы, что ставите свободу слова выше дезинформации и риторики ненависти?
— Давайте начнем с того, кто определяет понятие дезинформации. Судья? BBC?
— Вы согласны с тем, что в Twitter стало сильно больше ненависти?
— А ты ее ощущаешь? Расскажи про свой опыт.
— Да, в ленте «Для Вас» я вижу его больше, но не могу говорить за всех пользователей Twitter.
— Опиши понятие «контент ненависти».
— Это контент, который включает в себя немного расизма и сексизма. Как-то так.
— То есть ты считаешь, что все, что немного отдает сексизмом, должно быть удалено?
— Нет, я этого не утверждаю.
— Мне просто интересно, я пытаюсь тебя понять. Ты говоришь про «контент ненависти» и сексизм. Значит ли это, что его надо удалять?
— Ну, ты спросил меня, есть ли у меня в ленте такой контент. Я сказал да, его стало больше.
— Поэтому я и прошу привести примеры. Дай хотя бы один.
— Я эээ ээ ээ.
— Ты не можешь привести ни одного примера?
— Объясню. Я больше не пользуюсь вкладкой «Для вас», потому что она мне не нравится.
— Подожди, ты сказал, что видишь больше «контента ненависти», но ты не можешь привести ни одного примера. Ни одного.
— Я не пользовался лентой уже 3-4 недели.
— Так как же ты тогда такой контент увидел?
— Потому что я раньше ей пользовался.
— Ну так значит раньше ты должен был видеть такой контент. Я и прошу привести пример. Хотя бы один. Ты не можешь назвать ни одного?
— Я я я я я..
—Сэр, тогда я вынужден сказать, что вы не понимаете, о чем вы говорите.
— Правда?
— Да. Ты же не можешь привести ни одного примера, но говоришь, что его в Twitter много. Получается ты врешь.
— Причем тут вообще моя лента, я говорю про то, что так говорят различные организации, которые используют Twitter.
— Так дай мне хотя бы один пример.
— Как я уже говорил, я не проверял ленту.
— Тогда как ты узнал, что там стало больше ненависти?
— Это было пару недель назад, я не помню конкретного примера, давай сменим тему, у нас мало времени.
— Вау. Невероятно!)

Лучший! ❤️

#руди #мутовин

Илюша Мутовин великолепен в своем исследовании темы корневой мотивации и поиска предназначения. Недавно вышла еще одна его лекция на эту тему.

Первая лекция про корневую мотивацию у него вышла два года назад и заставила меня еще раз серьезно задуматься на эту тему.

Очень рекомендую послушать обе лекции, пусть даже часть материала там пересекается или вы, как и я, многое уже знаете из Эволюции или других источников.

Я вот не могу по-прежнему с уверенностью заявить, что я нахожусь системно в своей “корневой мотивации” в своем дзене, состоянии потока. Все время у меня есть ощущение, что я очень близок к этой точке и все еще не там 🙂 Илья любит говорить на эту тему: “Ты хочешь быть как можно ближе к людям, которые ее ищут и подальше, от людей, которые думают, что ее нашли.” Звучит очень красиво, но на деле это не так. Я знаю людей, которые точно там. Да вы тоже таких знаете. Смотришь на человека и понимаешь, что она точно не зря живет. Нашла единственно возможную уникальную конфигурацию деятельности и внутреннего состояния в которых оптимизируются все возможные функции внутреннего и внешнего. Слово конгруентность лучше всего, кажется, описывает эту картину. Меня завораживает наблюдение за таким людьми. Если этот пост наберет миллион миллиардов лайков, то расскажу историю про Малхаза и Малхаз Бар :)

То что я понимаю про себя - это то, что я builder, предприниматель, создатель технологических продуктов и при этом огромная часть моей жизни связана с социальным инженирингом. Я получаю огромное удовольствие от процесса создания продуктов (придумать вижн, собрать команду, поднять деньги, работать над дизайном, штормить продуктовые идеи, проводить время вместе с офигенными людьми обьединенными одним делом). Я также кайфую от развития сообщества и конкретных людей. Отдельным постом можно было бы долго рассказывать как это охуенно, когда люди соединяются и помогают друг другу развиваться и случается невообразимая магия совместного бытия. При этом каждая из этих деятельностей сама по себе мне не кажется достаточной сама по себе :)

Возможно есть деятельность, которая соединяет все эти штуки и использует все мои таланты одновременно. А может быть просто это отражение внутренного состояния? FOMO, которое невозможно изменить с помощью конфигурации внешней деятельности. Может быть надо ехать на 4-ю Випассану, приходить в состояние дзена и потом внешнее само примет нужную форму? :) Скоро сделаю церемонию на эту тему и потихоньку планирую Випассану на лето, но вопрос пока остается открытым.

#руди #гершуни

О! Отлично! Давайте подискутируем. Ниже репост от Степы Гершуни. Степа, безусловно, футурист-максималист, но этот пост я считаю крайне важным. И я уже второй раз за две недели слышу мнение от очень мощных людей про то, что в каком-то смысле chatgpt уже не уступает людям. Особенно если сравнивать со средним уровнем. Пруфов для этого достаточно в сети (и про многочисленные Тьюринг тесты, прохождение экзаменов, сравнение эффективности мед советов и тд). Мы и есть такие же LLM контейнеры с нейросетями.

Возможно уже приходит время честно признаваться, что больше всего мы нужны друг другу, а не для изменения и так прекрасного мира к лучшему? ;)

Full disclosure. Степа, кстати, наш партнер, ко-фаундер в 30Birds. Его идеи нас когда-то подтолкнули к тому что создать репутационный продукт.