Как заснуть, когда нервничаешь (или #полезное или как #basil, учились спать часть 2)

Весьма вероятно, это мало кого удивит, но очень неплохо помогают заснуть советы из прошлой части(тык, чтобы посмотреть), но сегодня мы дополним этот список и добавим более специфичные советы

Итак! Что же помогает помимо советов из прошлой части?

Новый термин! Давление сна.
Оно появляется, когда расщепляется АТФ. Т.е. выделяется энергия. Т.е занятия спортом в течении дня, могут помочь заснуть!

А теперь возвращаемся к главному вопросу! Как же заснуть, когда переживаешь?

1. - Хороший режим сна + мелатонин(не забывайте, что я всего лишь ребетёнок из интернета, а не врач, и вам стоит проконсультироваться перед тем как меня слушать). Это может как минимум упростить задачу.
2. - Прогулка на свежем воздухе за полчаса перед сном. Мы дополнительно нагоняем давление сна + многих пешие прогулки успокаивают
3. - Расслабляющие хобби. Например медитация, плетение кружева/макраме, ведение дневника/ежедневника, вязание(крайне рекомендую последнее!! Оно методичное, и там надо считать, и конкретно так мозги можно разгрузить)
4. - Успокоительные. Если вам прям совсем плохо и тревожно, можно выпить

ЧЕГО ДЕЛАТЬ ЛУЧШЕ НЕ СТОИТ:
✷ Пялится в телефон(ОСОБЕННО СОЦ.СЕТИ)
✷ Смотреть фильмы, мультфильмы и т.д. и т.п.
✷ Играть в активные игры, компьютерные игры
✷ Пить кофеиносодержащие напитки(чай, кофе, энергетики, какао, горячий шоколад)
✷ Принимать алкоголь(крайне негативно влияет на сон)

✧Совсем скоро наступает весна–самое время для учёбы.

📎Вот несколько советов, которые помогут вам настроиться на продуктивное обучение в это время года:
🌸Создайте правильную атмосферу:
Весной дни становятся длиннее. Используйте естественный свет по максимуму. Расположите свое рабочее место у окна, чтобы комната была максимально залита светом. Не забывайте про проветривание.
🌸Планирование и постановка целей:
Весна часто ассоциируется с более активным образом жизни. Постарайтесь учесть это при составлении расписания.
🌸Питание:
Добавьте в свой рацион фрукты, ягоды, орехи. Не забывайте пить достаточно воды!
🌸Регулярные перерывы:
Не забывайте отдыхать! Короткие перерывы каждые 45-60 минут помогут избежать выгорания.
🌸И конечно же весенний настрой!
░︎ #PsyGuide ░︎ #советы ░︎ #полезное

Привет!
Сегодня по просьбе подписчика рассказываю про cornell notes

Что это такое?
Cornell notes- это способ ведения конспектов, который был разработан пофессором Корнелльского университета

В чем суть такого способа?
Смысл заключается в разбиении вашего листа для конспекта на несколько секций
• Основная часть
Её ведут во время урока, пишут основную информацию, формулы, факты, диаграммы

• Боковая часть
Предназначена для мелких заметок- возникающих вопросов, ключевых слов

• Нижняя часть
Заполняется уже после занятия, в ней надо обобщить весь материал своими словами

В чем плюс такой системы?
• Лаконичность и простота нахождения нужной информации после
• Обобщение в конце помогает осмыслить материал и научится грамотно и лаконично формулировать свои мысли

Из минусов я бы выделил ограничение форматом страницы, а так же сложности в ведении конспекта во время лекции

А вы как ведёте свои конспекты?
Немного позже я расскажу вам и про другие методы ведения записей

#amphibian | #полезное

' #ОГЭ '
или же основной государственный экзамен
| #греча | #полезное | #география |
---
Желаете сдавать в 2026 году географию? Давайте же обсудим этот экзамен!

Результаты влияют на оценки в аттестате, баллы переводятся в пятибалльную шкалу.
Все задания, кроме №12[макс. - 2 балла], оцениваются в 1 балл.
| Баллы | Оценка |
| 0–11 | 2 |
| 12–18 | 3 |
| 19–25 | 4 |
| 26–31 | 5 |

---
Задание №* на тему . . .

1. Природа Земли и страны мира.
2. Границы и территория России.
3. Природа России.
4. Заповедники, национальные парки и народы России.
5. Карта погоды и атмосферные фронты.
6. Погода и климат.
7. Географические координаты и ориентирование на местности.
8. Возраст горных пород и строение земной коры.
9. Измерение расстояний по карте.
10. Определение направлений по компасу и топографической карте.
11. Рельеф и профиль местности.
12. Выбор оптимального участка для строительства.
13. Простые расчетные задачи.
14. Опасные природные явления и катастрофы.
15. Рациональное природопользование и экология.
16. Табличные данные и графики климата.
17. Земля как планета Солнечной системы.
18. Интерпретация климатических диаграмм.
19. Городское население и урбанизация.
20. Национальные символы и слоганы регионов России и стран мира.
21. Поиск стран и регионов по описанию.
22. Терминология и ключевые понятия географии.
23. Статистический анализ данных.
24. Решение задач с числами и формулами.
25. Плотность населения и расселение.
26. Время встречи Нового года в разных регионах.
27. Районы России и хозяйственное развитие.
28. Работа с текстом и извлечением нужной информации.
29. Применение знаний на практике и решение ситуационных задач.
30. Задания на основе текста с выводами и обобщениями.

---
• Кстати. Вот полезная информация:
ТОП 10 стран по площади:

Россия — 1
Канада — 2
США — 3
Китай — 4
Бразилия — 5
Австралия — 6
Индия — 7
Аргентина — 8
Казахстан — 9
Алжир — 10

ТОП 10 стран по численности населения:

Индия — 1
Китай — 2
США — 3
Индонезия — 4
Пакистан — 5
Нигерия — 6
Бразилия — 7
Америки — 8
Бангладеш — 9
Россия — 10

' #ОГЭ '
или же основной государственный экзамен! 😉 | #биология | #полезное | #греча |
---
Хотите спокойно сдать биологию в 2026 году? Тогда устраивайтесь удобнее, сейчас мы обсудим её...

Результаты важны для вашего аттестата. Они переводятся в пятибалльную шкалу.

Шкала оценивания:

«2» = 0–12 б.
«3» = 13–25 б.
«4» = 26–37 б.
«5» = 38–47 б.

---

Каждый вариант работы включает 26 заданий.
Экзамен состоит из двух частей и длится 2,5 часа.
Допускается использование линейки и непрограммируемого калькулятора.
За правильное выполнение всех заданий можно набрать максимум 47 баллов.
Задания №22 и №23 оцениваются максимум в 2 балла каждый.
Включаются вопросы по различным направлениям: общая биология ; анатомия ; зоология ; ботаника.

---
Регулярная практика решения аналогичных заданий позволит сформировать необходимые навыки и повысить шансы на успех.
:-)
---
Задание №* на тему . . .

1. ПРИЗНАКИ ЖИВЫХ СИСТЕМ И УРОВНИ ОРГАНИЗАЦИИ
2. ЦАРСТВА ЖИВОЙ ПРИРОДЫ И СИСТЕМАТИКА
3. КЛЕТОЧНОЕ СТРОЕНИЕ И МЕТОДЫ БИОЛОГИИ
4. ИЕРАРХИЯ ТАКСОНОМИЧЕСКИХ КАТЕГОРИЙ
5. БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ И ЦИКЛЫ РАЗВИТИЯ
6. РАБОТА С ПРИБОРАМИ И МЕДИЦИНСКИЕ ТЕСТЫ
7. ОПИСАНИЕ МОРФОЛОГИИ ПО ВНЕШНИМ ПРИЗНАКАМ
8. ЭКОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ И СРЕДЫ ОБИТАНИЯ
9. СТРОЕНИЕ И МНОГООБРАЗИЕ ЦАРСТВА РАСТЕНИЯ
10. СТРОЕНИЕ И МНОГООБРАЗИЕ ЦАРСТВА ЖИВОТНЫЕ
11. ЭВОЛЮЦИЯ ОРГАНИЧЕСКОГО МИРА И АНТРОПОГЕНЕЗ
12. НЕЙРОГУМОРАЛЬНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ ОРГАНИЗМА
13. ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ И КРОВЬ
14. ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ И СИСТЕМЫ ЖИЗНЕОБЕСПЕЧЕНИЯ
15. ВЫСШАЯ НЕРВНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ И ОРГАНЫ ЧУВСТВ
16. ГИГИЕНА, ПРОФИЛАКТИКА И ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ
17. ЭКОЛОГИЧЕСКИЕ СВЯЗИ И ПРИРОДНЫЕ СООБЩЕСТВА
18. ПИЩЕВЫЕ ЦЕПИ И ЭКОЛОГИЧЕСКИЕ ПИРАМИДЫ
19. СОПОСТАВЛЕНИЕ ХАРАКТЕРИСТИК ЖИВЫХ ОБЪЕКТОВ
20. РАБОТА С ТАБЛИЦАМИ И БИОЛОГИЧЕСКИМИ КОДАМИ
21. АНАЛИЗ ГРАФИКОВ, ТАБЛИЦ И ГИСТОГРАММ
22. ПЛАНИРОВАНИЕ И ПРОВЕДЕНИЕ ЭКСПЕРИМЕНТА
23. ИЗВЛЕЧЕНИЕ ИНФОРМАЦИИ ИЗ НАУЧНОГО ТЕКСТА
24. АНАЛИЗ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ СВОЙСТВ ПО ТАБЛИЦЕ
25. МАТЕМАТИЧЕСКИЙ РАСЧЕТ РАЦИОНА ПИТАНИЯ
26. ОБОСНОВАНИЕ НОРМ ПИТАНИЯ И ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ

---
Кстати. Поделюсь с вами интересными фактом, что...

❕- Лидеры по разнообразию флоры и фауны - это . . .
Бразилия, Колумбия, Индонезия, Китай, Австралия, Индия, Мексика, Перу, США, Россия.

Удачи и хорошей учебы! Но всё же напомню, что рекомендуется дополнительно уточнить требования именно в Вашем регионе для максимальной точности.

Всем привет!
Сегодня я бы хотел поговорить с вами про метод ведения записей mind map!

Mind map - это один из способов конспектирования, основанный на визуализации информации.

Для составления такой карты лучше всего начать с основопологающего понятия в центре листа и пустить от него ответвления для подпунктов темы. В этом методе рекомендуется делать лаконичные записи и дополнять информацию зарисовками или диаграммами

Плюс данного способа заключаются в краткости и быстроте состояния конспекта. Так же в процессе написания такой карты легче отыскать взаимосвязи между разными терминами и явлениями, что помогает запоминанию

Конечно, этот метод не универсален, но я люблю применять его для повторения темы или, чтобы получше разобраться в причинно-следственных связях

#amphibian | #полезное

✧Как не терять концентрацию во время учёбы?
📎Профессор Гарвардского университета Дэн Уиллингэм в своей книге "Учись как профи" рассказывает, как тренировать концентрацию и не отвлекаться:

Выбирайте оптимальное место для занятий: найдите то место, где вы меньше всего будете отвлекаться. Подумайте о том, чтобы раньше ложиться и раньше вставать в будни. Это облегчит поиск свободного времени для учебы.

Оптимизируйте рабочее место: на занятиях старайтесь сесть в первых рядах. Ведь перед вами меньше людей и те, кто сидит впереди, как правило, серьезнее настроены. Если в общественном месте, например в библиотеке или кафе. Попробуйте выбрать место так, чтобы сидеть спиной к проходящим мимо.

Не выбирайте отвлекающий фактор: выключить телефон лучше, чем перевести его в беззвучный режим: у вас будет меньше соблазна быстро посмотреть в него.

Боритесь с хроническими блужданием разума: справиться с этим может интерес к тому, чем вы заняты, и список дел. Лучшее средство от этого — список дел. Планирование предстоящих дел снизит вероятность того, что вы отвлечетесь от работы.

Планируйте перерывы и соблюдайте их: в перерыве займитесь тем, что вас освежит и придаст вам сил.

░︎ #PsyGuide ░︎ #советы ░︎ #полезное