Есть три способа реагирования на любую ситуацию.
Что-то делать, менять ситуацию, пробовать новые подходы. Расстраиваться и переживать не о чем, потому что делаешь, что можешь, что-то рано или поздно сработает и поменяется.
Ничего не делать, плыть по течению, не тратить ни внимание, ни силы, ни время на ситуацию или человека. Сознательное решение не расстраиваться и не вовлекаться.
И самый плохой третий вариант - ничего не делать и при этом расстраиваться.
Если вы обратите внимание, то по умолчанию чаще всего выбирается третий вариант. Даже простое напоминание себе и другим о существовании первых двух опций возвращает назад в реальность.
Что-то делать, менять ситуацию, пробовать новые подходы. Расстраиваться и переживать не о чем, потому что делаешь, что можешь, что-то рано или поздно сработает и поменяется.
Ничего не делать, плыть по течению, не тратить ни внимание, ни силы, ни время на ситуацию или человека. Сознательное решение не расстраиваться и не вовлекаться.
И самый плохой третий вариант - ничего не делать и при этом расстраиваться.
Если вы обратите внимание, то по умолчанию чаще всего выбирается третий вариант. Даже простое напоминание себе и другим о существовании первых двух опций возвращает назад в реальность.
🙏3
Forwarded from Нейронично
Спиральная динамика
Сейчас это самый сильный инструмент, который помог мне больше не раниться об людей и разобраться, что происходит в отношениях с каждым человеком в моей жизни. Причина всех конфликтов - несовпадение внешней коммуникации и внутренних мотивов участников, которые раскладываются в этой системе по уровням, которые для удобства названы разными цветами. Логики в цветах нет 😅 нужно просто запомнить.
Ключевые идеи:
1. Эмоциональный интеллект и физиологический возраст человека чаще всего не совпадают. Поэтому внутри взрослого тела может быть эмоционально маленький ребенок, а в теле ребенка или подростка может быть зрелая личность.
2. Эти этапы проходит человек, общество, компания и любая система. Иногда какие-то этапы пропускаются или могут меняться местами. Например, человек доходит до зеленого уровня, переезжает в новую страну и снова оказывается на новом витке бежевого уровня, потому что новая страна, язык, люди, работа из-за стресса автоматически на какое-то время переключат психику и организм в режим выживания(бежевый уровень).
3. Эта система позволяет успокоиться и узнать, какой ценностный кризис будет дальше и что нужно делать, чтобы его преодолеть.
Например, в нашем обществе есть упор на успешный успех и материальные блага, но никто не рассказывает, что после тупика материальных смыслов человека без подготовки размазывает куда более сильный тупик смыслов духовных, когда вроде вообще всё есть, но счастья нет. И это совершенно естественный и закономерный процесс развития психики, а не случайность или невезение, поэтому есть и решения.
4. Это не про ярлыки и лучше-хуже. А скорее статы. Один человек в отношениях может быть бежевого уровня, а в работе зеленого. Или наоборот. У каждого свой набор более продвинутых и здоровых реакций в одних ситуациях и слабых и неадекватных в других.
5. Здоровый рост включает чередование "я" и "мы". Благодаря смене фокуса уходит выгорание, и восстанавливается баланс "брать-давать".
Посмотрим схему, как выглядит спиральная динамика, и потом разберем примеры.
#Aironically
#SpiralDynamics_Aironically
Сейчас это самый сильный инструмент, который помог мне больше не раниться об людей и разобраться, что происходит в отношениях с каждым человеком в моей жизни. Причина всех конфликтов - несовпадение внешней коммуникации и внутренних мотивов участников, которые раскладываются в этой системе по уровням, которые для удобства названы разными цветами. Логики в цветах нет 😅 нужно просто запомнить.
Ключевые идеи:
1. Эмоциональный интеллект и физиологический возраст человека чаще всего не совпадают. Поэтому внутри взрослого тела может быть эмоционально маленький ребенок, а в теле ребенка или подростка может быть зрелая личность.
2. Эти этапы проходит человек, общество, компания и любая система. Иногда какие-то этапы пропускаются или могут меняться местами. Например, человек доходит до зеленого уровня, переезжает в новую страну и снова оказывается на новом витке бежевого уровня, потому что новая страна, язык, люди, работа из-за стресса автоматически на какое-то время переключат психику и организм в режим выживания(бежевый уровень).
3. Эта система позволяет успокоиться и узнать, какой ценностный кризис будет дальше и что нужно делать, чтобы его преодолеть.
Например, в нашем обществе есть упор на успешный успех и материальные блага, но никто не рассказывает, что после тупика материальных смыслов человека без подготовки размазывает куда более сильный тупик смыслов духовных, когда вроде вообще всё есть, но счастья нет. И это совершенно естественный и закономерный процесс развития психики, а не случайность или невезение, поэтому есть и решения.
4. Это не про ярлыки и лучше-хуже. А скорее статы. Один человек в отношениях может быть бежевого уровня, а в работе зеленого. Или наоборот. У каждого свой набор более продвинутых и здоровых реакций в одних ситуациях и слабых и неадекватных в других.
5. Здоровый рост включает чередование "я" и "мы". Благодаря смене фокуса уходит выгорание, и восстанавливается баланс "брать-давать".
Посмотрим схему, как выглядит спиральная динамика, и потом разберем примеры.
#Aironically
#SpiralDynamics_Aironically
❤3
Forwarded from Нейронично
Разберем примеры ведущего внутреннего мотива каждого уровня в двух самых важных сферах - в работе и в отношениях. Они могут быть сформулированы иначе, у каждого уровня свои плюсы и свои минусы. Я сформулировала наиболее явную характеристику, потому что на таких примерах легче всего узнать себя или окружающих.
Работа
1. Бежевый уровень - "мне подойдет любая работа, мне нужно выжить"
2. Фиолетовый уровень - "мне нужна такая работа, чтобы она не мешала мне строить семью и проводить время с близкими"
3. Красный уровень - "мне нужна работа, где я смогу стать круче всех и проявить себя"
4. Синий уровень - "мне нужна стабильная работа с гарантией роста и соцпакетом"
5. Оранжевый уровень - "мне нужна такая работа, которая принесет мне материальный успех и даст больше свободы, в идеале свободный график, фриланс или удаленка"
6. Зеленый уровень - "мне нужна работа, где мои коллеги мне как семья, и у нас общие ценности"
7. Желтый уровень - "мне нужна работа, где я смогу полностью творчески себя реализовать и создать что-то принципиально новое для мира и людей"
8. Бирюзовый уровень - "мне нужна такая работа, где все сотрудники на своем месте, опыт и компетенции ценятся выше формальных должностей или возраста, каждый работает по зову сердца, а не по принуждению"
Семья
1. Бежевый уровень - "я создаю семью, чтобы ты спас меня и решил мои проблемы"
2. Фиолетовый уровень - "я создаю семью, потому что так принято и для меня важны семейные ценности и традиции"
3. Красный уровень - "я создаю семью, чтобы всегда быть вместе и потому что весь мир против нас, мы все время ходим по краю лезвия"
4. Синий уровень - "я создаю семью, чтобы всё было стабильно, ты выполняешь свои обязанности, а я свои, как мы договорились"
5. Оранжевый уровень - "я создаю семью, потому что мы эффективнее помогаем друг другу развиваться и достигать успеха, я помогаю тебе, а ты мне"
6. Зеленый уровень - "я создаю семью, потому что люблю тебя безусловно и принимаю тебя таким, какой ты есть, и я не хочу тебя как-либо изменить или переделать под себя"
7. Желтый уровень - "я создаю семью, потому что вместе как пара мы можем сделать очень много уже не только для нашей семьи, но и для других людей, наши цели и дефициты как семьи уже закрыты"
8. Бирюзовый уровень - "я создаю семью, потому что мы как партнеры на всех уровнях можем влиять на общество, двигать системы, совершать открытия, вносить большой вклад в жизни людей"
Оцените, как растут запросы)) Потому что сознание и эмоциональный интеллект развиваются, и нам всегда мало того, что есть.
#Aironically
#SpiralDynamics_Aironically
Работа
1. Бежевый уровень - "мне подойдет любая работа, мне нужно выжить"
2. Фиолетовый уровень - "мне нужна такая работа, чтобы она не мешала мне строить семью и проводить время с близкими"
3. Красный уровень - "мне нужна работа, где я смогу стать круче всех и проявить себя"
4. Синий уровень - "мне нужна стабильная работа с гарантией роста и соцпакетом"
5. Оранжевый уровень - "мне нужна такая работа, которая принесет мне материальный успех и даст больше свободы, в идеале свободный график, фриланс или удаленка"
6. Зеленый уровень - "мне нужна работа, где мои коллеги мне как семья, и у нас общие ценности"
7. Желтый уровень - "мне нужна работа, где я смогу полностью творчески себя реализовать и создать что-то принципиально новое для мира и людей"
8. Бирюзовый уровень - "мне нужна такая работа, где все сотрудники на своем месте, опыт и компетенции ценятся выше формальных должностей или возраста, каждый работает по зову сердца, а не по принуждению"
Семья
1. Бежевый уровень - "я создаю семью, чтобы ты спас меня и решил мои проблемы"
2. Фиолетовый уровень - "я создаю семью, потому что так принято и для меня важны семейные ценности и традиции"
3. Красный уровень - "я создаю семью, чтобы всегда быть вместе и потому что весь мир против нас, мы все время ходим по краю лезвия"
4. Синий уровень - "я создаю семью, чтобы всё было стабильно, ты выполняешь свои обязанности, а я свои, как мы договорились"
5. Оранжевый уровень - "я создаю семью, потому что мы эффективнее помогаем друг другу развиваться и достигать успеха, я помогаю тебе, а ты мне"
6. Зеленый уровень - "я создаю семью, потому что люблю тебя безусловно и принимаю тебя таким, какой ты есть, и я не хочу тебя как-либо изменить или переделать под себя"
7. Желтый уровень - "я создаю семью, потому что вместе как пара мы можем сделать очень много уже не только для нашей семьи, но и для других людей, наши цели и дефициты как семьи уже закрыты"
8. Бирюзовый уровень - "я создаю семью, потому что мы как партнеры на всех уровнях можем влиять на общество, двигать системы, совершать открытия, вносить большой вклад в жизни людей"
Оцените, как растут запросы)) Потому что сознание и эмоциональный интеллект развиваются, и нам всегда мало того, что есть.
#Aironically
#SpiralDynamics_Aironically
👍1
Хочу поделиться этим видео, потому что благодарю ему заметила некоторые ограничения, которые Рада мне заложила, а эта девушка сейчас вскрыла.
У многих в голове идея сделать как можно скорее рост, успех или доход х2, х3, х10. Иксануться и все эти страшные хайпанутые слова.
И Рада логично объяснила, что это не такая и проблема на самом деле. Проблема позже начинается, когда от новой скорости разрывает человека. Когда тупик смыслов пришел быстрее, чем ты успел наполниться новым контентом. Получил доход в 3 раза больше, но не умеешь ни по налогам его провести, ни вложить правильно, ни продолжительно удержаться на таком уровне, ни выдерживать столько людей. И тогда постепенный рост логичен, чтобы успевать дорастать по всем параметрам под новый объем и сложность задач, ответственности и общения.
Но я в эти рамки довольно сильно влезла. Типа с первого раза нормально не сделать. Всё делается только постепенно. Рывком что-то делать опасно. Ща сначала попробуем тестово сделать бесплатно. Ща попробуем то, попробуем это.
Хватит пробовать.
Девушка в видео нормально эти рамки раздвигает. И я знаю таких людей, кто шоры снял, и у них типа буквально переезд за неделю происходит. Хотя они не знали язык, не делали визу полгода, не планировали переезд за несколько лет. Или 5 тысяч подписчиков за ночь, и они за ночь обеспечены работой на полтора года вперед. То есть это буквально так бывает просто потому, что они сняли вот эти шоры, что обязательно всё только делать исходя из своего прошлого опыта в поступательном режиме как у всех рядышком принято.
И вот я предлагаю подумать сегодня, где у нас шоры.
Что нужно и можно постепенно делать, а где есть возможности перепрыгнуть через 5 ступенек, и как бы нам их использовать.
У многих в голове идея сделать как можно скорее рост, успех или доход х2, х3, х10. Иксануться и все эти страшные хайпанутые слова.
И Рада логично объяснила, что это не такая и проблема на самом деле. Проблема позже начинается, когда от новой скорости разрывает человека. Когда тупик смыслов пришел быстрее, чем ты успел наполниться новым контентом. Получил доход в 3 раза больше, но не умеешь ни по налогам его провести, ни вложить правильно, ни продолжительно удержаться на таком уровне, ни выдерживать столько людей. И тогда постепенный рост логичен, чтобы успевать дорастать по всем параметрам под новый объем и сложность задач, ответственности и общения.
Но я в эти рамки довольно сильно влезла. Типа с первого раза нормально не сделать. Всё делается только постепенно. Рывком что-то делать опасно. Ща сначала попробуем тестово сделать бесплатно. Ща попробуем то, попробуем это.
Хватит пробовать.
Девушка в видео нормально эти рамки раздвигает. И я знаю таких людей, кто шоры снял, и у них типа буквально переезд за неделю происходит. Хотя они не знали язык, не делали визу полгода, не планировали переезд за несколько лет. Или 5 тысяч подписчиков за ночь, и они за ночь обеспечены работой на полтора года вперед. То есть это буквально так бывает просто потому, что они сняли вот эти шоры, что обязательно всё только делать исходя из своего прошлого опыта в поступательном режиме как у всех рядышком принято.
И вот я предлагаю подумать сегодня, где у нас шоры.
Что нужно и можно постепенно делать, а где есть возможности перепрыгнуть через 5 ступенек, и как бы нам их использовать.
И вот дальше идея подключения к этому состоянию расширения. Нужно вспомнить сюрные моменты, которые взяли и сбылись. Вопреки логике.
Это правда работает.
Вот я сижу рисую в позе креветки на одном стареньком мониторе, нет ни стола, ни стула нормального, ни друзей художников, ни школ, ни курсов, что и как делать вообще непонятно, какое портфолио, куда бежать.
А вот я разговариваю с Руан Джией, ключевым художников в моей области. До этого я не была уверена, что этот человек существует вообще. Типа только небожители могут так рисовать, и с небес они не спускаются. Но вот квантовый переход к познакомиться с художником моей мечты произошел. И действительно, у меня не было общих знакомых с ним, я не знаю китайского, он не знает русского, мне не надо было для этого ехать в Китай - то есть не нужны были никакие логичные телодвижения, которые умом я бы простроила, чтобы достичь этой цели. Для меня это было чудом, в которое я верила и очень хотела, чтобы оно сбылось, и оно сбылось.
Вот из этого состояния и благодаря уверенности получилось прыгнуть через 5 ступенек.
Это правда работает.
Вот я сижу рисую в позе креветки на одном стареньком мониторе, нет ни стола, ни стула нормального, ни друзей художников, ни школ, ни курсов, что и как делать вообще непонятно, какое портфолио, куда бежать.
А вот я разговариваю с Руан Джией, ключевым художников в моей области. До этого я не была уверена, что этот человек существует вообще. Типа только небожители могут так рисовать, и с небес они не спускаются. Но вот квантовый переход к познакомиться с художником моей мечты произошел. И действительно, у меня не было общих знакомых с ним, я не знаю китайского, он не знает русского, мне не надо было для этого ехать в Китай - то есть не нужны были никакие логичные телодвижения, которые умом я бы простроила, чтобы достичь этой цели. Для меня это было чудом, в которое я верила и очень хотела, чтобы оно сбылось, и оно сбылось.
Вот из этого состояния и благодаря уверенности получилось прыгнуть через 5 ступенек.
Сегодня мне попалась очень интересная трактовка фразы "В начале было Слово".
Слово означает концепцию, мысль. Когда одно отделяется от другого и одно определяется через другое, когда можно сказать "я", а можно "ты", и они по отдельности и разное.
Смысл фразы - всё было единым, нераздельным, до Слова, всё было одно до того, как мысль существовала.
А концепции и мысли - это свойство ума. Ум может назвать что угодно и отделить это, обозначить одно через другое, сравнить.
Попробуйте сейчас переключить внимание между двумя состояниями. До-Словным, когда всё едино, потому что это так и продолжает существовать с момента создания мира и никогда не прекращало и не разъединялось. Вы одно целое со всем миром и со всеми людьми вокруг. И с пустотой между вами и другим человеком. Всё это одно. И Словным - когда вы включаете ум и режим концепций, можете назвать себя как концепцию, отделить себя, назвать концепцию комнаты вокруг, концепцию людей рядом. Переключитесь туда-сюда несколько раз.
Слово означает концепцию, мысль. Когда одно отделяется от другого и одно определяется через другое, когда можно сказать "я", а можно "ты", и они по отдельности и разное.
Смысл фразы - всё было единым, нераздельным, до Слова, всё было одно до того, как мысль существовала.
А концепции и мысли - это свойство ума. Ум может назвать что угодно и отделить это, обозначить одно через другое, сравнить.
Попробуйте сейчас переключить внимание между двумя состояниями. До-Словным, когда всё едино, потому что это так и продолжает существовать с момента создания мира и никогда не прекращало и не разъединялось. Вы одно целое со всем миром и со всеми людьми вокруг. И с пустотой между вами и другим человеком. Всё это одно. И Словным - когда вы включаете ум и режим концепций, можете назвать себя как концепцию, отделить себя, назвать концепцию комнаты вокруг, концепцию людей рядом. Переключитесь туда-сюда несколько раз.
Про ёмкость.
Какая у вас проводимость? Какую интенсивность событий вы выдерживаете?
Человек, которым мы все хотели бы стать, к примеру, может позволить себе больше путешествовать, больше зарабатывает, эффективнее работает, рождает и воплощает качественно более глубокие смыслы и идеи. Это напрямую связано с умением выдерживать более быструю интенсивность событий и быстро сбрасывать стресс. То есть нужно не больше работать, а эффективнее отдыхать, быстрее переваривать события, чтобы освободилось пространство для новых идей и возможностей. Если стресс переполняет, то получается, что и текущая ёмкость еле даётся, тогда о расширении речи быть не может.
Стресс сбрасывают любые действия, которые возвращают в тело. Смысл спорта и практик(кроме чисто физических целей по улучшению фигуры) - не спорт ради спорта или медитации ради медитаций, а прокачка вот этой способности быстрее переваривать события. Быстрее фокусироваться, осознавать, делать выводы и двигаться дальше, снова пробовать. Здесь приведу мой любимый пример, когда женщины иногда говорят "я 7 лет в разводе". То есть текущая точка и самоидентификация строится, отталкиваясь от чужого дяди, отношения с которым закончились много лет назад. У него уже ещё два брака и трое детей могли случиться за это время, а женщина всё ещё переваривает развод. Это нормально, мы все разные, и у каждого своя скорость, свои ситуации. Но я ни разу не слышала, чтобы мужчина о себе говорил, что "он 7 лет в разводе". Поэтому отмечаем свою ёмкость и расширяем, пробуем новое, а стресс сбрасываем.
Сколько людей вы выдерживаете? Друзей, коллег, подписчиков, учеников?
Какие проявления других людей вы не можете терпеть? Кто может вывести вас из себя?
Это напрямую связано с тем, что мы не принимаем в себе. В других людях нас раздражает только то, что мы не разрешаем себе(с некоторыми нюансами или в противоположной крайности). Если все части в себе приняты, другие люди не триггерят и не раздражают, вы спокойно можете указать на свои границы, не раня ни себя, ни другого. Ловите дзен.
Количество ваших подписчиков равно двум вещам. Вы - ответ для этих людей на какие-то их вопросы. И ещё это сколько закидонов в других людях вы можете выдержать 😅. Могут ли вас ранить чьи-то нападки? Насколько хрупкое у вас Эго, что его может разрушить комментарий рандомного человека из интернета?(возможно, что этот человек буквально не существует или это псих из больнички).
Какие суммы денег вам комфортно пропускать через себя?
С деньгами интересно, что долги тоже показывают ёмкость человека. К вам всё равно попадает какая-то определённая сумма, проходит через вас, но почему-то целиком экологично оставить её у себя небезопасно, поэтому часть отдаётся в виде долгов и кредитов. Это сброс лишнего, что ёмкость не позволяет вместить.
Тут ещё хороший тест, что вас может вывести из себя. Людей с ОЧЕНЬ большой ёмкостью не выводят из себя потери миллионов и целых компаний. Потому что они знают, что всё вернут и приумножат, ведь ёмкость наработана - скорость принимать решения, нанимать людей, генерить и оценивать идеи, оставить провал позади и начать заново.
Очень богатые люди могут иметь столько миллионов, потому что спокойно выдерживают потерю таких сумм.
Какая у вас проводимость? Какую интенсивность событий вы выдерживаете?
Человек, которым мы все хотели бы стать, к примеру, может позволить себе больше путешествовать, больше зарабатывает, эффективнее работает, рождает и воплощает качественно более глубокие смыслы и идеи. Это напрямую связано с умением выдерживать более быструю интенсивность событий и быстро сбрасывать стресс. То есть нужно не больше работать, а эффективнее отдыхать, быстрее переваривать события, чтобы освободилось пространство для новых идей и возможностей. Если стресс переполняет, то получается, что и текущая ёмкость еле даётся, тогда о расширении речи быть не может.
Стресс сбрасывают любые действия, которые возвращают в тело. Смысл спорта и практик(кроме чисто физических целей по улучшению фигуры) - не спорт ради спорта или медитации ради медитаций, а прокачка вот этой способности быстрее переваривать события. Быстрее фокусироваться, осознавать, делать выводы и двигаться дальше, снова пробовать. Здесь приведу мой любимый пример, когда женщины иногда говорят "я 7 лет в разводе". То есть текущая точка и самоидентификация строится, отталкиваясь от чужого дяди, отношения с которым закончились много лет назад. У него уже ещё два брака и трое детей могли случиться за это время, а женщина всё ещё переваривает развод. Это нормально, мы все разные, и у каждого своя скорость, свои ситуации. Но я ни разу не слышала, чтобы мужчина о себе говорил, что "он 7 лет в разводе". Поэтому отмечаем свою ёмкость и расширяем, пробуем новое, а стресс сбрасываем.
Сколько людей вы выдерживаете? Друзей, коллег, подписчиков, учеников?
Какие проявления других людей вы не можете терпеть? Кто может вывести вас из себя?
Это напрямую связано с тем, что мы не принимаем в себе. В других людях нас раздражает только то, что мы не разрешаем себе(с некоторыми нюансами или в противоположной крайности). Если все части в себе приняты, другие люди не триггерят и не раздражают, вы спокойно можете указать на свои границы, не раня ни себя, ни другого. Ловите дзен.
Количество ваших подписчиков равно двум вещам. Вы - ответ для этих людей на какие-то их вопросы. И ещё это сколько закидонов в других людях вы можете выдержать 😅. Могут ли вас ранить чьи-то нападки? Насколько хрупкое у вас Эго, что его может разрушить комментарий рандомного человека из интернета?(возможно, что этот человек буквально не существует или это псих из больнички).
Какие суммы денег вам комфортно пропускать через себя?
С деньгами интересно, что долги тоже показывают ёмкость человека. К вам всё равно попадает какая-то определённая сумма, проходит через вас, но почему-то целиком экологично оставить её у себя небезопасно, поэтому часть отдаётся в виде долгов и кредитов. Это сброс лишнего, что ёмкость не позволяет вместить.
Тут ещё хороший тест, что вас может вывести из себя. Людей с ОЧЕНЬ большой ёмкостью не выводят из себя потери миллионов и целых компаний. Потому что они знают, что всё вернут и приумножат, ведь ёмкость наработана - скорость принимать решения, нанимать людей, генерить и оценивать идеи, оставить провал позади и начать заново.
Очень богатые люди могут иметь столько миллионов, потому что спокойно выдерживают потерю таких сумм.
❤2
Поглотила весь контент у Насти, видео которой скидывала несколько постов выше, и хочу упаковать и подвести итог.
1. Всё едино вокруг, все люди, предметы. Мы все сделаны из одной энергии.
Тут я хочу предложить подумать, как вести себя, когда кажется, что всё идёт наперекосяк. Что, если мир прав, а я нет? Тот самый мир, который существует миллионы лет до меня и будет существовать миллионы лет после меня. Что, если это я сейчас не понимаю, для чего всё происходит именно так?
Я и мир, Вселенная, Бог - это отдельно?
Я это тело, у которого есть душа? Или душа, у которой есть тело? Или я Бог, который узнал себя и проживает опыт этой жизни изнутри маленького человечка?
2. Легкая на словах и трудная на деле концепция, что мы несём ответственность за всё, что происходит вокруг. Мы сами выбираем именно такую работу, именно таких партнеров и именно такую жизнь.
Психология - бизнес, как и любой другой. Лет 5 назад было очень популярно про границы, все их нашли, начали отстаивать, сделали вид, что перестали нарушать. Сейчас ред флаги и грин флаги - как рано определить в партнёре, что с ним что-то не так.
И в популярную психологию начали просачиваться знания про абьюзеров, нарциссов, тревожников и все эти категории.
Сейчас я скажу довольно болезненные вещи, но которые лечат. Почему женщина выбирает абьюзера? Откуда нарциссы кругом поголовно?
Если у женщины выстроены границы, если она занимается своей психологической ценностью, цельностью, принятием себя, духовным развитием, то абьюзерам неоткуда взяться, они сразу на такую стену натолкнутся, что не дойдёт даже до свидания.
Аналогично мужчины жалуются на тарелочниц и меркантильных женщин. На самом деле такой мужчина ждёт одобрения от женщины как от мамы, чтобы она сама его накормила, или никогда не видел настоящей мужской щедрости от отца или хоть от какого-то мужчины. Если мужчина щедр к женщине, к нему возвращается десятикратно. Может, это не та самая единственная, но у неё есть сестра, подруга, коллега или провожая её до дома ты встретишь ту самую на обратном пути. Всегда так бывает и будет, твоё доброе отношение и благородное поведение будет отблагодарено многократно.
Эти примеры к тому, что люди всегда ровно совпадают как кусочки паззла. Не бывает принцев, которые живут с лягушками. Не бывает козлов, чтобы они с жили с принцессами. Они только с козами живут)) Абьюзеры приходят только на израненную жертву, а тарелочницы к мужчине, у которого переломан баланс "брать-давать".
Домогается начальник на работе? Ты где-то переступаешь рамки рабочих отношений, подаешь не рабочие сигналы в словах, одежде, языке тела и жестов.
Партнёр топчет, ни во что не ставит, предает? Он только зеркало и показывает тебе твое отношение к себе. Такое его поведение необходимо, чтобы ты наконец заметила, что в какой-то области ты себя топчешь, закрываешь глаза на свою мечту, предаешь свои желания каждый день.
Как только эти паттерны осознаются и меняются изнутри, на внешнем плане человек тут же тоже меняется как будто его подменили. Или вам дадут нового начальника, переведут в другой отдел. Или выдадут нового партнёра. Ещё лучше. Потому что вы поняли, в чём смысл ситуации, больше вам проблему подсвечивать и бить по больному не нужно. Вы сами добровольно внутри расслабили психический зажим.
Намного легче продать идею, что что-то не так с другими людьми. "5 ред флагов, как опознать нарцисса". А теперь попробуйте продать идею, что нужно заглянуть в себя и проследить цепочку, что я делаю или не делаю, что меня окружают абьюзеры и тарелочницы? Что я делаю, что у меня именно такой партнёр? Почему я выбираю именно его или её? Или почему я выбираю быть один? Это придётся заниматься собой и лечить травмы, что уже не так интересно, как свалить вину и ответственность на окружающих)) В психологии как бизнесе такие идеи про изменения себя продаются гораздо хуже.
1. Всё едино вокруг, все люди, предметы. Мы все сделаны из одной энергии.
Тут я хочу предложить подумать, как вести себя, когда кажется, что всё идёт наперекосяк. Что, если мир прав, а я нет? Тот самый мир, который существует миллионы лет до меня и будет существовать миллионы лет после меня. Что, если это я сейчас не понимаю, для чего всё происходит именно так?
Я и мир, Вселенная, Бог - это отдельно?
Я это тело, у которого есть душа? Или душа, у которой есть тело? Или я Бог, который узнал себя и проживает опыт этой жизни изнутри маленького человечка?
2. Легкая на словах и трудная на деле концепция, что мы несём ответственность за всё, что происходит вокруг. Мы сами выбираем именно такую работу, именно таких партнеров и именно такую жизнь.
Психология - бизнес, как и любой другой. Лет 5 назад было очень популярно про границы, все их нашли, начали отстаивать, сделали вид, что перестали нарушать. Сейчас ред флаги и грин флаги - как рано определить в партнёре, что с ним что-то не так.
И в популярную психологию начали просачиваться знания про абьюзеров, нарциссов, тревожников и все эти категории.
Сейчас я скажу довольно болезненные вещи, но которые лечат. Почему женщина выбирает абьюзера? Откуда нарциссы кругом поголовно?
Если у женщины выстроены границы, если она занимается своей психологической ценностью, цельностью, принятием себя, духовным развитием, то абьюзерам неоткуда взяться, они сразу на такую стену натолкнутся, что не дойдёт даже до свидания.
Аналогично мужчины жалуются на тарелочниц и меркантильных женщин. На самом деле такой мужчина ждёт одобрения от женщины как от мамы, чтобы она сама его накормила, или никогда не видел настоящей мужской щедрости от отца или хоть от какого-то мужчины. Если мужчина щедр к женщине, к нему возвращается десятикратно. Может, это не та самая единственная, но у неё есть сестра, подруга, коллега или провожая её до дома ты встретишь ту самую на обратном пути. Всегда так бывает и будет, твоё доброе отношение и благородное поведение будет отблагодарено многократно.
Эти примеры к тому, что люди всегда ровно совпадают как кусочки паззла. Не бывает принцев, которые живут с лягушками. Не бывает козлов, чтобы они с жили с принцессами. Они только с козами живут)) Абьюзеры приходят только на израненную жертву, а тарелочницы к мужчине, у которого переломан баланс "брать-давать".
Домогается начальник на работе? Ты где-то переступаешь рамки рабочих отношений, подаешь не рабочие сигналы в словах, одежде, языке тела и жестов.
Партнёр топчет, ни во что не ставит, предает? Он только зеркало и показывает тебе твое отношение к себе. Такое его поведение необходимо, чтобы ты наконец заметила, что в какой-то области ты себя топчешь, закрываешь глаза на свою мечту, предаешь свои желания каждый день.
Как только эти паттерны осознаются и меняются изнутри, на внешнем плане человек тут же тоже меняется как будто его подменили. Или вам дадут нового начальника, переведут в другой отдел. Или выдадут нового партнёра. Ещё лучше. Потому что вы поняли, в чём смысл ситуации, больше вам проблему подсвечивать и бить по больному не нужно. Вы сами добровольно внутри расслабили психический зажим.
Намного легче продать идею, что что-то не так с другими людьми. "5 ред флагов, как опознать нарцисса". А теперь попробуйте продать идею, что нужно заглянуть в себя и проследить цепочку, что я делаю или не делаю, что меня окружают абьюзеры и тарелочницы? Что я делаю, что у меня именно такой партнёр? Почему я выбираю именно его или её? Или почему я выбираю быть один? Это придётся заниматься собой и лечить травмы, что уже не так интересно, как свалить вину и ответственность на окружающих)) В психологии как бизнесе такие идеи про изменения себя продаются гораздо хуже.
✍2❤1
3. Энергию дают спорт, проговаривать все свои чувства(прописывать их в дневник, проговаривать с психологом), любые занятия с возвращением фокуса на тело - йога, медитация, молитва, прогулка, флоатинг, дневник, чашка какао и массаж стоп - что угодно, что расслабляет ум.
Энергию забирают 3 вещи:
-на первом месте мыслемешалка - проигрывание всех возможных сценариев, прогнозирование, страхи, оценка, диалоги-фантазии с существующими, несуществующими, мёртвыми и выдуманными людьми
-дела, которые не нравятся. Нужно уходить с плохого фильма, выкидывать и не доедать невкусную еду, возвращать деньги за некорректно оказанную услугу, вставать и уходить от неподходящих людей. Если этого не делать, то каждый раз происходит минипредательство себя, а там и сложно вообще разобраться в своих чувствах и желаниях.
-внешние факторы
4. Во что веришь - то и получишь. Веришь, что йога работает - йога будет работать. Не веришь - не будет.
Генри Форд: «Если Вы считаете, что у Вас получится или что не получится - в обоих случаях Вы правы».
5. Иллюзия выбора. Мы не контролируем стук своего сердца. Мы не выбираем момент рождения и момент смерти. Мы не знаем, какая следующая мысль придёт нам в голову. Так о чём переживать? О чём беспокоиться?
Ослабить иллюзия контроля и выбора.
6. Состояние - эмоции - мысли - действия - события.
Именно в таком порядке, а не наоборот, как нам транслируют окружающие и общество. Сначала внутреннее изменение, потом мгновенные перемены на внешнем событийном плане. Изнутри наружу.
7. Изучить и применять технику Хоопонопоно для излечения негатива.
8. Чтобы исполнять желания:
-определить желаемый сценарий
-работать, чтобы была энергия - см пункт 3 выше.
-не ограничивать способы исполнения
К последнему пункту приведу пример, когда у меня это сработало. Как-то мне пришла премия за сданный проект из компании, где я не работала уже 4 месяца. У меня уже новая жизнь, новые проекты. А потом падает такой бонус, который я никак не ждала.
Или, например, мечта - жить у моря. Не стоит поддаваться ограничениям ума. На дом можно накопить, можно взять в ипотеку, можно построить самому, можно ездить присматривать, пока хозяев нет, можно ремонтировать, можно жить у друзей, можно получить в наследство, можно жить в нём по волонтёрском программе и тд.
Нужно формулировать своё состояние и эмоции, а конкретный способ получения желаемого не ограничивать.
Энергию забирают 3 вещи:
-на первом месте мыслемешалка - проигрывание всех возможных сценариев, прогнозирование, страхи, оценка, диалоги-фантазии с существующими, несуществующими, мёртвыми и выдуманными людьми
-дела, которые не нравятся. Нужно уходить с плохого фильма, выкидывать и не доедать невкусную еду, возвращать деньги за некорректно оказанную услугу, вставать и уходить от неподходящих людей. Если этого не делать, то каждый раз происходит минипредательство себя, а там и сложно вообще разобраться в своих чувствах и желаниях.
-внешние факторы
4. Во что веришь - то и получишь. Веришь, что йога работает - йога будет работать. Не веришь - не будет.
Генри Форд: «Если Вы считаете, что у Вас получится или что не получится - в обоих случаях Вы правы».
5. Иллюзия выбора. Мы не контролируем стук своего сердца. Мы не выбираем момент рождения и момент смерти. Мы не знаем, какая следующая мысль придёт нам в голову. Так о чём переживать? О чём беспокоиться?
Ослабить иллюзия контроля и выбора.
6. Состояние - эмоции - мысли - действия - события.
Именно в таком порядке, а не наоборот, как нам транслируют окружающие и общество. Сначала внутреннее изменение, потом мгновенные перемены на внешнем событийном плане. Изнутри наружу.
7. Изучить и применять технику Хоопонопоно для излечения негатива.
8. Чтобы исполнять желания:
-определить желаемый сценарий
-работать, чтобы была энергия - см пункт 3 выше.
-не ограничивать способы исполнения
К последнему пункту приведу пример, когда у меня это сработало. Как-то мне пришла премия за сданный проект из компании, где я не работала уже 4 месяца. У меня уже новая жизнь, новые проекты. А потом падает такой бонус, который я никак не ждала.
Или, например, мечта - жить у моря. Не стоит поддаваться ограничениям ума. На дом можно накопить, можно взять в ипотеку, можно построить самому, можно ездить присматривать, пока хозяев нет, можно ремонтировать, можно жить у друзей, можно получить в наследство, можно жить в нём по волонтёрском программе и тд.
Нужно формулировать своё состояние и эмоции, а конкретный способ получения желаемого не ограничивать.
❤2✍1
Хочу рассказать про практики, которые делаю, потому что это логичное продолжение предыдущих постов, как вернуться в здесь и сейчас. Сразу дисклеймер, что я не какой-то космический дракон, который всегда всё выполняет. Иногда я делаю практики два раза в день, иногда 4 пункта, иногда 15, иногда несколько недель ничего не делаю, и мне совершенно норм. Всё должно быть по любви. Вы можете примерить на себя вот этот мой собранный за много лет костюм и взять что-то для себя. Может, вам ничего не подойдёт, и это нормально, потому что в любом случае запустится процесс осмысления, а как вы бы хотели посвятить время себе. Что вы делаете для себя? Как вы заботитесь о себе?
Сначала покажу, как на телефоне у меня всё устроено, чтобы в принципе начать что-то делать. Прямо на первом стартовом экране висят 2 заметки - список ежедневных дел и намерение на день(про него поговорим попозже, как и для чего это хорошо писать). Сбоку три видео, по которым я занимаюсь.
И вот так начинается день:
-Первое, что вижу с утра - фото, где я с мамой и папой. Пост, почему это важно, вот здесь.
-Все соцсети надо припрятать подальше в папки и на другие экраны, чтобы их точно не было на первом стартовом экране, иначе риск залипнуть на полчаса-час очень велик, а это как раз то время, за которое можно успеть хорошо поработать и с телом, и с мыслями, и с настроем, и с мечтами.
-Заметки сделаны с помощью виджетов Google Keep. Бумажные планеры и всякие специальные приложухи у меня не работают, потому что теряются или виджеты отваливаются, требуют подписок, обновлений и тд. Поэтому для меня Google Keep это самый простой и поэтому рабочий вариант.
-Видео с тренировками и йогой прямо тут же сделаны как ярлыки. Не надо даже в папки заходить. Чтобы начать заниматься, требуется одна секунда - одно нажатие кнопки. И я не завишу от интернета, есть он или нет, не надо искать плейлисты с тренировками, потому что там снова есть риски куда-то ещё залипнуть в поиски тренировки вместо самой тренировки.
Как видите, всё упрощено до предела, чтобы тратить ноль усилий на раздумия, что нужно сделать, в каком порядке, по какому видео.
Сначала покажу, как на телефоне у меня всё устроено, чтобы в принципе начать что-то делать. Прямо на первом стартовом экране висят 2 заметки - список ежедневных дел и намерение на день(про него поговорим попозже, как и для чего это хорошо писать). Сбоку три видео, по которым я занимаюсь.
И вот так начинается день:
-Первое, что вижу с утра - фото, где я с мамой и папой. Пост, почему это важно, вот здесь.
-Все соцсети надо припрятать подальше в папки и на другие экраны, чтобы их точно не было на первом стартовом экране, иначе риск залипнуть на полчаса-час очень велик, а это как раз то время, за которое можно успеть хорошо поработать и с телом, и с мыслями, и с настроем, и с мечтами.
-Заметки сделаны с помощью виджетов Google Keep. Бумажные планеры и всякие специальные приложухи у меня не работают, потому что теряются или виджеты отваливаются, требуют подписок, обновлений и тд. Поэтому для меня Google Keep это самый простой и поэтому рабочий вариант.
-Видео с тренировками и йогой прямо тут же сделаны как ярлыки. Не надо даже в папки заходить. Чтобы начать заниматься, требуется одна секунда - одно нажатие кнопки. И я не завишу от интернета, есть он или нет, не надо искать плейлисты с тренировками, потому что там снова есть риски куда-то ещё залипнуть в поиски тренировки вместо самой тренировки.
Как видите, всё упрощено до предела, чтобы тратить ноль усилий на раздумия, что нужно сделать, в каком порядке, по какому видео.
❤5🔥1
А теперь практики. Сначала весь список из заметки, а потом подробнее расскажу про каждую и прикреплю видео.
1. Йога
2. Молитва
3. Практика благодарности
4. Женская гимнастика(для мужчин тоже расскажу, что можно делать)
Это минимум, который позволяет нормально функционировать физиологически и психологически. Вместо йоги у меня есть пара вариантов, которые чередую.
Если очень спешите или тяжелый день, то лучше всего сделать одну практику благодарности. Её одной достаточно, чтобы изменить жизнь кардинально.
Дальше по настроению и в зависимости от количества времени. Стараюсь в час уместить, потому что больше часа практики на долгой дистанции регулярно тяжело делать - у всех есть работа, возможно, другая работа, семья, хобби. Час на себя в день можно найти, это буквально просто не просидеть его залипая в телефоне, а вот больше - если получится, хорошо, если нет, ничего страшного.
5. Стоять на гвоздях
6. Медитация
7. Массажный ролик
8. Массаж диафрагмы
9. Упражнения по Лоуэну
10. Дыхательная практика
Практики, о которых только недавно узнала и сейчас пробую интегрировать:
11. Дневник самопрограммирования - сделала всего пару раз, и события начали закручиваться так, как я написала, так что буду смотреть.
12. Хоопонопоно
13. Суфийские кручения. Эту практику называют королевской медитацией. В обычной медитации с проводником или практике тишине есть риск отвлечься. А во время кружения если появляются мысли, желание думать о прошлом или будущем - просто падаешь сразу) То есть это вид медитации с обратной связью. Пока мнение не могу составить, изучаю техническую сторону, как нужно переступать, как правильно замедляться. В пользу этой практики служит наблюдение, что в детстве дети постоянно кружатся - на качелях, держась за руки, просят родителей покружить и покачать. Это не развлечение, а встроенный механизм расслабления и пребывания в здесь и сейчас.
Это весь список практик, от которых я вижу реальный эффект в своей жизни.
Расскажите, а что вы делаете регулярно? Что вам помогает выразить любовь себе, своему телу, как расслабляетесь?
1. Йога
2. Молитва
3. Практика благодарности
4. Женская гимнастика(для мужчин тоже расскажу, что можно делать)
Это минимум, который позволяет нормально функционировать физиологически и психологически. Вместо йоги у меня есть пара вариантов, которые чередую.
Если очень спешите или тяжелый день, то лучше всего сделать одну практику благодарности. Её одной достаточно, чтобы изменить жизнь кардинально.
Дальше по настроению и в зависимости от количества времени. Стараюсь в час уместить, потому что больше часа практики на долгой дистанции регулярно тяжело делать - у всех есть работа, возможно, другая работа, семья, хобби. Час на себя в день можно найти, это буквально просто не просидеть его залипая в телефоне, а вот больше - если получится, хорошо, если нет, ничего страшного.
5. Стоять на гвоздях
6. Медитация
7. Массажный ролик
8. Массаж диафрагмы
9. Упражнения по Лоуэну
10. Дыхательная практика
Практики, о которых только недавно узнала и сейчас пробую интегрировать:
11. Дневник самопрограммирования - сделала всего пару раз, и события начали закручиваться так, как я написала, так что буду смотреть.
12. Хоопонопоно
13. Суфийские кручения. Эту практику называют королевской медитацией. В обычной медитации с проводником или практике тишине есть риск отвлечься. А во время кружения если появляются мысли, желание думать о прошлом или будущем - просто падаешь сразу) То есть это вид медитации с обратной связью. Пока мнение не могу составить, изучаю техническую сторону, как нужно переступать, как правильно замедляться. В пользу этой практики служит наблюдение, что в детстве дети постоянно кружатся - на качелях, держась за руки, просят родителей покружить и покачать. Это не развлечение, а встроенный механизм расслабления и пребывания в здесь и сейчас.
Это весь список практик, от которых я вижу реальный эффект в своей жизни.
Расскажите, а что вы делаете регулярно? Что вам помогает выразить любовь себе, своему телу, как расслабляетесь?
❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Йога
У меня были и занятия с инструктором, и аэройога, и куча тренировок на ютубе, и работа с мастером по славянской гимнастике(кстати, классный опыт, поделюсь попозже ресурсами и видео).
И я всё равно всегда возвращаюсь к вот этой тренировке. Немножко ускоряю видео, и спустя 20 минут чувствуешь себя новым человеком. Более оптимальной тренировки по соотношению времени и отдаче я не знаю.
Музыка есть только в начале, дальше специально занимаюсь в тишине.
Лучше всего походить на йогу полтора-два месяца, чтобы мастер лично показал, как ставить руки, как правильно садиться на седалищные мышцы, приучил неосознанно не открывать рот и вот такие мелочи. И дальше просто самостоятельно заниматься.
Если вы новичок, то не делаете стойку на предплечьях в середине и стойку на голове в самом конце. Просто отдыхаете в это время. Это более сложные асаны, которые нужно делать только после того, как окрепнут мышцы, и лучше сначала под присмотром мастера.
Всё остальное - базовые йогические аналоги мостика, берёзки, растяжка. Все упражнения делаются до границы больно-не больно. Если совсем нет никаких ощущений, то упражнение не работает. Если очень больно - можно навредить себе. Нужно найти золотую середину, где начинается маленький дискомфорт. В этом психологический смысл йоги - вы приучаете себя двигаться в ровном чуточку дискомфортном темпе, не сдавая назад и не надрывая себя. Этот навык потом переносится на остальную жизнь.
Если хочется усложнить - возьмите гантели или утяжелители на руки и ноги.
Если хочется упростить - ускорьте видео в 2 раза, чтобы тренировка была 10 минут, или сделайте только половину упражнений в обычном темпе.
У меня были и занятия с инструктором, и аэройога, и куча тренировок на ютубе, и работа с мастером по славянской гимнастике(кстати, классный опыт, поделюсь попозже ресурсами и видео).
И я всё равно всегда возвращаюсь к вот этой тренировке. Немножко ускоряю видео, и спустя 20 минут чувствуешь себя новым человеком. Более оптимальной тренировки по соотношению времени и отдаче я не знаю.
Музыка есть только в начале, дальше специально занимаюсь в тишине.
Лучше всего походить на йогу полтора-два месяца, чтобы мастер лично показал, как ставить руки, как правильно садиться на седалищные мышцы, приучил неосознанно не открывать рот и вот такие мелочи. И дальше просто самостоятельно заниматься.
Если вы новичок, то не делаете стойку на предплечьях в середине и стойку на голове в самом конце. Просто отдыхаете в это время. Это более сложные асаны, которые нужно делать только после того, как окрепнут мышцы, и лучше сначала под присмотром мастера.
Всё остальное - базовые йогические аналоги мостика, берёзки, растяжка. Все упражнения делаются до границы больно-не больно. Если совсем нет никаких ощущений, то упражнение не работает. Если очень больно - можно навредить себе. Нужно найти золотую середину, где начинается маленький дискомфорт. В этом психологический смысл йоги - вы приучаете себя двигаться в ровном чуточку дискомфортном темпе, не сдавая назад и не надрывая себя. Этот навык потом переносится на остальную жизнь.
Если хочется усложнить - возьмите гантели или утяжелители на руки и ноги.
Если хочется упростить - ускорьте видео в 2 раза, чтобы тренировка была 10 минут, или сделайте только половину упражнений в обычном темпе.
❤5
Молитва
Попробуйте абстрагироваться от всех прошлых концепций, которые вложили родители, друзья, общество и книжки. Возможно, вам пытались навязать какие-то богобоязненные или рабские концепции люди, которые сами к вере имеют очень поверхностное отношение. Вы можете быть рабом, а можете быть самым любимым сыном или самой любимой дочерью. Вы сами выбираете. И вы можете прямо сейчас начать всё заново.
Представьте, что вы навсегда любимы.
И с этого момента больше ни секунды не будете одиноки.
По моим ощущениям - это очень даже приятно)) Я просто предлагаю попробовать и дать шанс.
Обговорим базовые вещи:
-Нормальные верующие с уважением относятся и к другим религиям, и к неверующим. Хейт или агрессивное навязывание своих идей бывает только у поехавших фанатиков.
-Вы можете молиться по готовым молитвам, можете своими словами - дело в чувствах, которые вы вкладываете, а не в словах. Святые люди называют настоящей молитвой молитву без слов, когда вы просто держите состояние любви, радости, благодарности, благоговения в душе.
-Молитва это не магия. Это не вымогательство и не торг с Богом. Это построение отношений так же, как строятся отношения с людьми - это диалог, иногда вопросы, иногда возможность поделиться радостью, иногда просьба, иногда утешение, чаще всего благодарность. Ответы придут во сне, кто-то что-то вам скажет или напишет, кругом вся Вселенная наготове у ваших ног. Но первый шаг молитвой делаете вы.
Сейчас напишу вариант перевода, который я читаю, и расскажу, почему так.
Отче наш, Иже еси на небесах! Да святится имя Твое, да приидет Царствие Твое, да будет воля Твоя, на небесах и на земле. Хлеб наш насущный даждь нам днесь; и прости нам долги наши, как и мы прощаем должникам нашим; и не введи нас во искушение, но избави нас от неприязни.
Если вы слышали или знаете текст, то заметили, что отличается последнее слово. В классическом переводе последние слова - "избави нас от лукавого". Лукавый - это дьявол. Упоминание дьявола подразумевает, что существует хороший бог Бог, а существует плохой бог Дьявол, и что можно как бы выбирать, в какого бога верить. То есть многобожие по сути, что противоречит концепции христианства. Но Бог - это всё, что есть. Доброе или злое, полезное и вредное, красивое и уродливое - это только восприятие и ярлыки ума. Поэтому мне ближе вот такая версия с неприязнью, потому что неприязнь рождает отторжение, отторжение рождает ненависть. Если развернуть, то в таком переводе последняя фраза по смыслу совпадает со срединным путем в буддизме и отказом от эгрегоров в эзотерике, то есть означает "я буду стараться пресекать в себе низменные и вредоносные мысли, желания и слова в зародыше и не доводить их до ненависти".
Если захочется копнуть глубже - можно посмотреть подробное видео, что означает каждая фраза в молитве "Отче наш", почему именно такие слова и почему идут в таком порядке.
Попробуйте абстрагироваться от всех прошлых концепций, которые вложили родители, друзья, общество и книжки. Возможно, вам пытались навязать какие-то богобоязненные или рабские концепции люди, которые сами к вере имеют очень поверхностное отношение. Вы можете быть рабом, а можете быть самым любимым сыном или самой любимой дочерью. Вы сами выбираете. И вы можете прямо сейчас начать всё заново.
Представьте, что вы навсегда любимы.
И с этого момента больше ни секунды не будете одиноки.
По моим ощущениям - это очень даже приятно)) Я просто предлагаю попробовать и дать шанс.
Обговорим базовые вещи:
-Нормальные верующие с уважением относятся и к другим религиям, и к неверующим. Хейт или агрессивное навязывание своих идей бывает только у поехавших фанатиков.
-Вы можете молиться по готовым молитвам, можете своими словами - дело в чувствах, которые вы вкладываете, а не в словах. Святые люди называют настоящей молитвой молитву без слов, когда вы просто держите состояние любви, радости, благодарности, благоговения в душе.
-Молитва это не магия. Это не вымогательство и не торг с Богом. Это построение отношений так же, как строятся отношения с людьми - это диалог, иногда вопросы, иногда возможность поделиться радостью, иногда просьба, иногда утешение, чаще всего благодарность. Ответы придут во сне, кто-то что-то вам скажет или напишет, кругом вся Вселенная наготове у ваших ног. Но первый шаг молитвой делаете вы.
Сейчас напишу вариант перевода, который я читаю, и расскажу, почему так.
Отче наш, Иже еси на небесах! Да святится имя Твое, да приидет Царствие Твое, да будет воля Твоя, на небесах и на земле. Хлеб наш насущный даждь нам днесь; и прости нам долги наши, как и мы прощаем должникам нашим; и не введи нас во искушение, но избави нас от неприязни.
Если вы слышали или знаете текст, то заметили, что отличается последнее слово. В классическом переводе последние слова - "избави нас от лукавого". Лукавый - это дьявол. Упоминание дьявола подразумевает, что существует хороший бог Бог, а существует плохой бог Дьявол, и что можно как бы выбирать, в какого бога верить. То есть многобожие по сути, что противоречит концепции христианства. Но Бог - это всё, что есть. Доброе или злое, полезное и вредное, красивое и уродливое - это только восприятие и ярлыки ума. Поэтому мне ближе вот такая версия с неприязнью, потому что неприязнь рождает отторжение, отторжение рождает ненависть. Если развернуть, то в таком переводе последняя фраза по смыслу совпадает со срединным путем в буддизме и отказом от эгрегоров в эзотерике, то есть означает "я буду стараться пресекать в себе низменные и вредоносные мысли, желания и слова в зародыше и не доводить их до ненависти".
Если захочется копнуть глубже - можно посмотреть подробное видео, что означает каждая фраза в молитве "Отче наш", почему именно такие слова и почему идут в таком порядке.
Практика благодарности
Это главная практика в списке, если у вас мало времени или не знаете, с чего начать - она одна правда меняет восприятие и жизнь. Начинала я, как и все, что получается написать только 2 предложения и дальше ступор. Сейчас упражнения вроде "100 благодарностей" даются легко, это просто мышца, которая тренируется. Внутри вырастает опора, которая позволяет везде видеть плюсы и возможности, в людях - хорошее, в себе - достоинства, в неудачах - новый виток для роста.
1. Благодарность миру, Богу, Вселенной - выбираете, что вам ближе.
Благодарю Бога за новый день моей жизни. За каждый вздох, за каждый шаг и каждый глоток воды. Пару лет назад я очень тяжело болела и не могла встать и даже попить воды, а ночью задыхалась и не могла дышать. Вздох, шаг, глоток воды - это очень много.
Благодарю за то, что пришла новая идея и сценарий так легко получился за несколько дней.
Благодарю, что у меня есть время, желание и возможность сейчас заниматься тем, что я люблю.
Благодарю за друзей и всех близких по духу людей.
2. Благодарность одному или паре близких людей из вашего окружения.
Благодарю маму, что она всегда на моей стороне, что бы ни случилось.
Благодарю маму за внимательность и сюрпризы, что я только сказала про пиццу с ананасами, и вот она держи.
Благодарю маму за вклад в мою разрешительную систему. Для большинства моих знакомых поездка в Японию - из области фантастики. А мама вложила и вырастила во мне идею, что всё в моей жизни возможно. И всё стало возможным. Я несколько лет не ездила на метро, всегда езжу на такси. И началом был конкретный день и конкретная фраза мамы:"Тебе нужно всегда беречь себя, тебе можно позволять себе больше и всегда ездить на такси". Мне можно.
Благодарю Игоря, что я чувствую себя как за каменной стеной.
Благодарю Игоря за все мелочи, когда у меня ноги лежат рядом на тумбочке, а он проходя мимо без слов подкладывает под них плед, чтобы мне было мягко. Одно такое действие вместо тысячи слов.
Благодарю Игоря за то, что я могу быть собой. Мне не нужно заранее сочинять что-то, строить из себя кого-то, думать, как что-то сказать, приуменьшать, скрывать. Я всегда могу быть собой.
Благодарю Игоря за зрелость и две фразы "Что я могу сделать для тебя?" и "Как я могу порадовать тебя?". В моей прошивке таких фраз не было, сейчас это норма в наших отношениях задавать эти вопросы друг другу хотя бы раз в день.
3. Благодарность себе
Благодарю себя за все ситуации в жизни, где я справилась, выдержала, смогла, преодолела.
Благодарю себя за то, что есть ресурсы помогать каждый день словом, делом, советом, объятием, контактом нужного человека.
Благодарю себя за то, какой я человек и за всё, что было сделано, и всё окупилось. Благодарю за все решения учиться, снова пробовать, не сдаваться.
Благодарю себя за умение быть в роли ученика и полностью доверять учителю, следовать, не делая выводы и не оценивая.
4. Благодарность своему телу
Благодарю моё сердце, что оно бьётся и сегодня, и всегда для меня.
Благодарю моё тело, что оно служит мне каждый день. Я могу не спать, есть незнамо что или забывать поесть, перерабатывать, перенапрягаться, но моё тело служит мне каждый день несмотря ни на что. Тело не предаёт и не перестаёт служить никогда ни на минуту.
Благодарю мои красивые руки, которые мне даны для рисования, для объятий, для закапывания в песок, для танца, для щекотки.
Это главная практика в списке, если у вас мало времени или не знаете, с чего начать - она одна правда меняет восприятие и жизнь. Начинала я, как и все, что получается написать только 2 предложения и дальше ступор. Сейчас упражнения вроде "100 благодарностей" даются легко, это просто мышца, которая тренируется. Внутри вырастает опора, которая позволяет везде видеть плюсы и возможности, в людях - хорошее, в себе - достоинства, в неудачах - новый виток для роста.
1. Благодарность миру, Богу, Вселенной - выбираете, что вам ближе.
Благодарю Бога за новый день моей жизни. За каждый вздох, за каждый шаг и каждый глоток воды. Пару лет назад я очень тяжело болела и не могла встать и даже попить воды, а ночью задыхалась и не могла дышать. Вздох, шаг, глоток воды - это очень много.
Благодарю за то, что пришла новая идея и сценарий так легко получился за несколько дней.
Благодарю, что у меня есть время, желание и возможность сейчас заниматься тем, что я люблю.
Благодарю за друзей и всех близких по духу людей.
2. Благодарность одному или паре близких людей из вашего окружения.
Благодарю маму, что она всегда на моей стороне, что бы ни случилось.
Благодарю маму за внимательность и сюрпризы, что я только сказала про пиццу с ананасами, и вот она держи.
Благодарю маму за вклад в мою разрешительную систему. Для большинства моих знакомых поездка в Японию - из области фантастики. А мама вложила и вырастила во мне идею, что всё в моей жизни возможно. И всё стало возможным. Я несколько лет не ездила на метро, всегда езжу на такси. И началом был конкретный день и конкретная фраза мамы:"Тебе нужно всегда беречь себя, тебе можно позволять себе больше и всегда ездить на такси". Мне можно.
Благодарю Игоря, что я чувствую себя как за каменной стеной.
Благодарю Игоря за все мелочи, когда у меня ноги лежат рядом на тумбочке, а он проходя мимо без слов подкладывает под них плед, чтобы мне было мягко. Одно такое действие вместо тысячи слов.
Благодарю Игоря за то, что я могу быть собой. Мне не нужно заранее сочинять что-то, строить из себя кого-то, думать, как что-то сказать, приуменьшать, скрывать. Я всегда могу быть собой.
Благодарю Игоря за зрелость и две фразы "Что я могу сделать для тебя?" и "Как я могу порадовать тебя?". В моей прошивке таких фраз не было, сейчас это норма в наших отношениях задавать эти вопросы друг другу хотя бы раз в день.
3. Благодарность себе
Благодарю себя за все ситуации в жизни, где я справилась, выдержала, смогла, преодолела.
Благодарю себя за то, что есть ресурсы помогать каждый день словом, делом, советом, объятием, контактом нужного человека.
Благодарю себя за то, какой я человек и за всё, что было сделано, и всё окупилось. Благодарю за все решения учиться, снова пробовать, не сдаваться.
Благодарю себя за умение быть в роли ученика и полностью доверять учителю, следовать, не делая выводы и не оценивая.
4. Благодарность своему телу
Благодарю моё сердце, что оно бьётся и сегодня, и всегда для меня.
Благодарю моё тело, что оно служит мне каждый день. Я могу не спать, есть незнамо что или забывать поесть, перерабатывать, перенапрягаться, но моё тело служит мне каждый день несмотря ни на что. Тело не предаёт и не перестаёт служить никогда ни на минуту.
Благодарю мои красивые руки, которые мне даны для рисования, для объятий, для закапывания в песок, для танца, для щекотки.
Кому-то может показаться, что подозрительно хорошо это всё звучит. Но в этом и смысл. Так не было раньше!! Была паника нон-стоп, кем быть и что делать, как строить отношения, как общаться, всё не то, всё не так, ругань, расставания и слёзы. Работа с восприятием меняет жизнь. Где мысли - там внимание. Где внимание - там энергия. Где энергия - то усиливается и исполняется. Чем больше благодарности за хорошее - тем больше хорошего становится!
Дальше приведу пример, который вы точно встречали в жизни в каком-то виде. Мужчина дарит женщине цветы, а в ответ получает:
-а это не те цветы, я такие не люблю
-а что ты их сейчас привёз, нам же неудобно будет с ними ехать в гости
-а почему ты без повода подарил? ты где-то накосячил и заглаживаешь вину?
-а зачем ты потратил деньги на цветы? мог бы шавухой меня угостить лучше
-а с какой ты карты оплатил цветы? со своей или с общей?
Нужно ли объяснять, что больше эта женщина цветы не получит. Сам посыл в каждом предложении правильный и имеет право на существование, но подан так, что мужчине захочется бежать от такой женщины без оглядки.
С миром у нас такие же отношения. Нам цветы, но умеем ли мы радоваться и видеть их красоту и ценность? Умеем ли принимать и благодарить? А заказывать заранее, какие именно цветы хотим? Или только фыркать и воротить нос??
5. Задача со звёздочкой - благодарность за 3 вещи, которые вас бесят, раздражают, напрягают, про которые вы не понимаете, зачем они нужны в вашей жизни, благодарность тем людям, которых вы терпеть не можете, благодарность болезни, потере, горю.
И дальше нужно перевести негативную воронку в плюс. Находите вполне веские причины, почему для вас это хорошо в итоге. Почему именно эти бесячие люди рядом учат вас чему-то стоящему и открывают какую-то новую грань в вас? Почему нужна именно это болезнь, что она даёт или не даёт вам делать? Почему именно такой облом или ситуация? Где вы стали сильнее, где вы сделали невероятное, где вы узнали о себе столько нового?
Благодарю за то, что подряд накрылось несколько собеседований. Я поняла, какую работу я больше не буду делать, и как выстроить коммуникацию, чтобы не тратить время на разговоры и притирки с заказчиком. Мне показали несколько проектов под НДА, которые помогли понять, что мне сейчас нужно делать.
Благодарю, что сломался мой телефон из Америки за 200 тысяч. В школе у меня как-то украли дорогой телефон, и меня совсем разбила та ситуация, я плакала несколько дней, причем скорее с моральной точки зрения - как так люди могут воровать вещи, тем более у детей? Сейчас это несоизмеримо более крупная потеря денег, и я горжусь своим спокойным отношением. Ну сломался и сломался. Это просто вещь. Дорогая, но всё ещё просто вещь. Куплю новый. Куплю ещё лучше! Сейчас я вообще без телефона могу обходиться несколько дней, если честно, так что точно есть, о чём переживать?
Видите, какую прошивку закладывает практика благодарности? Знаю с десяток людей, кого порвёт в такой ситуации, и их прошивка выдаст истерику и "я неудачник", "у меня всегда всё плохо", "мне нельзя иметь такие дорогие вещи, раз я их ломаю" и тд.
Благодарю за то, что накрылся проект, который мы по фану начали делать с друзьями. Мне стало ясно, что я делаю не так, что я хочу делать, что нужно исправить, какие люди мне нужны в команду. Разве не чудесный опыт, который я получила бесплатно в довольно тепличных условиях с друзьями без бешеных займов и кредитов и который всё ещё не отменяет возможности доделать проект?
Дальше приведу пример, который вы точно встречали в жизни в каком-то виде. Мужчина дарит женщине цветы, а в ответ получает:
-а это не те цветы, я такие не люблю
-а что ты их сейчас привёз, нам же неудобно будет с ними ехать в гости
-а почему ты без повода подарил? ты где-то накосячил и заглаживаешь вину?
-а зачем ты потратил деньги на цветы? мог бы шавухой меня угостить лучше
-а с какой ты карты оплатил цветы? со своей или с общей?
Нужно ли объяснять, что больше эта женщина цветы не получит. Сам посыл в каждом предложении правильный и имеет право на существование, но подан так, что мужчине захочется бежать от такой женщины без оглядки.
С миром у нас такие же отношения. Нам цветы, но умеем ли мы радоваться и видеть их красоту и ценность? Умеем ли принимать и благодарить? А заказывать заранее, какие именно цветы хотим? Или только фыркать и воротить нос??
5. Задача со звёздочкой - благодарность за 3 вещи, которые вас бесят, раздражают, напрягают, про которые вы не понимаете, зачем они нужны в вашей жизни, благодарность тем людям, которых вы терпеть не можете, благодарность болезни, потере, горю.
И дальше нужно перевести негативную воронку в плюс. Находите вполне веские причины, почему для вас это хорошо в итоге. Почему именно эти бесячие люди рядом учат вас чему-то стоящему и открывают какую-то новую грань в вас? Почему нужна именно это болезнь, что она даёт или не даёт вам делать? Почему именно такой облом или ситуация? Где вы стали сильнее, где вы сделали невероятное, где вы узнали о себе столько нового?
Благодарю за то, что подряд накрылось несколько собеседований. Я поняла, какую работу я больше не буду делать, и как выстроить коммуникацию, чтобы не тратить время на разговоры и притирки с заказчиком. Мне показали несколько проектов под НДА, которые помогли понять, что мне сейчас нужно делать.
Благодарю, что сломался мой телефон из Америки за 200 тысяч. В школе у меня как-то украли дорогой телефон, и меня совсем разбила та ситуация, я плакала несколько дней, причем скорее с моральной точки зрения - как так люди могут воровать вещи, тем более у детей? Сейчас это несоизмеримо более крупная потеря денег, и я горжусь своим спокойным отношением. Ну сломался и сломался. Это просто вещь. Дорогая, но всё ещё просто вещь. Куплю новый. Куплю ещё лучше! Сейчас я вообще без телефона могу обходиться несколько дней, если честно, так что точно есть, о чём переживать?
Видите, какую прошивку закладывает практика благодарности? Знаю с десяток людей, кого порвёт в такой ситуации, и их прошивка выдаст истерику и "я неудачник", "у меня всегда всё плохо", "мне нельзя иметь такие дорогие вещи, раз я их ломаю" и тд.
Благодарю за то, что накрылся проект, который мы по фану начали делать с друзьями. Мне стало ясно, что я делаю не так, что я хочу делать, что нужно исправить, какие люди мне нужны в команду. Разве не чудесный опыт, который я получила бесплатно в довольно тепличных условиях с друзьями без бешеных займов и кредитов и который всё ещё не отменяет возможности доделать проект?
❤7
Как использовать текстовую нейронку Клод для психологической поддержки
Клод - моя любимая текстовая нейронка, в области психологии в том числе. Если лень заводить через официальный сайт, то можно то же самое бесплатно писать через lmarena, в комменты приложу ссылку и скрин, как открыть именно Клод. Можно писать сразу на русском.
1. Сначала промпт
Напиши мне конкретные фразы из когнитивно-поведенческой терапии КПТ, которые помогут мне найти причину травмы, психологических зажимов и внутренних конфликтов.
2. Подробно рассказать волнующую ситуацию, как вы бы и рассказали психологу или близкому человеку.
3. Главный пункт - добраться до эмоционального заряда, например:
Мне было страшно, что ...
Мне было стыдно из-за ...
Я не могла сдержать гнев из-за ...
Мне было невыносимо неодобрение этого человека из-за ...
Я замерла от страха и ничего не могла поделать, потому что ...
Если непонятно, что за эмоцию вы испытывали, нагуглите карту эмоций и держите её перед собой. На что больше всего было похоже ваше чувство? Было ли сразу несколько эмоций? Как эта эмоция помогала вам справиться с ситуацией или, наоборот, что не позволила сделать?
Что было в теле в этот момент? Вы чувствовали сжатие, комок в горле, хотели убежать?
4. Дальше снова промпт
Пожалуйста, напиши мне новые позитивные расширяющие трансформирующие фразы вместо моих ограничивающих убеждений.
5. Нужно переписать предложенные нейронкой фразы от руки на бумаге. Когда я училась в Швейцарии, нас заставляли распечатывать все наши работы и переводы, править их на бумаге и только потом вносить исправления в электронном виде. Читая с телефона или экрана компьютера, мы уже привыкли читать через строчку, а то и пропускать целые абзацы. Это электронная слепота.
Если просто прочитать фразы из нейронки, они быстро забудутся как и любой другой проходной текст из интернета. Во-первых, именно так и выглядит забота и любовь к себе - выделить время на перезаписывание ограничивающих убеждений и новые осознания. Во-вторых, сотни когнитивных процессов связаны с мелкой моторикой. Когда вы пишете от руки, вы замедляетесь и простраиваете новые нейронные связи делать другие выборы и вести себя по-другому.
6. Очень важны формулировки, которые зацепят именно вас. Мы все знаем, что надо вовремя ложиться спать, заниматься спортом, не есть сладкое и всё такое. Но для каждого щёлкает своя формулировка, которая зацепит эмоциональную сторону и поможет меняться и действовать. У каждого своя мотивация - для кого-то важен аспект здоровья, для кого-то внешность, для кого-то большая эффективность и продуктивность, для кого социальное подтверждение, для кого-то денежное вознаграждение, для кого-то духовный рост. Попросите прописать новые фразы исходя из разных видов мотивации.
Ты правильно определил мой внутренний конфликт, но мне не отзываются предложенные фразы. Пожалуйста, напиши ещё 10 вариантов на эту же тему, но используя другие подходы, другую мотивацию, раскрой тему полнее, расшифруй разные аспекты каждой фразы.
Приведу примеры вопросов и новых убеждений из Клода. Это серьёзная психологическая работа, если честно, не каждый психолог умеет такие правильные вопросы задавать. Разумеется, кому-то подходит только работа со специалистом, чтобы в моменте получить человеческое тепло и поддержку, и это нормально. Но некоторые проблемы можно решить самостоятельно, если пойти в честность и выделить время на самого главного человека в своей жизни - на себя.
"Что именно я боюсь потерять, когда теряю контроль?"
"Когда я впервые почувствовал, что должен всё контролировать?"
"Какие события в детстве научили меня быть максимально напряженным?"
"Откуда во мне появилось убеждение, что нельзя быть слабым?"
"Что значит для меня - быть слабым?"
"Моя сила в умении адаптироваться"
"Я спокоен и умею расслабляться"
"У меня есть право на отдых"
"Я могу быть мягким и оставаться сильным одновременно"
"Мой внутренний покой важнее внешней ситуаций"
"Контроль - это не о власти, а о внутреннем равновесии"
"Быть открытым и уязвимым - значит быть подлинным"
"Уязвимость - это смелость показать свою человечность"
Клод - моя любимая текстовая нейронка, в области психологии в том числе. Если лень заводить через официальный сайт, то можно то же самое бесплатно писать через lmarena, в комменты приложу ссылку и скрин, как открыть именно Клод. Можно писать сразу на русском.
1. Сначала промпт
Напиши мне конкретные фразы из когнитивно-поведенческой терапии КПТ, которые помогут мне найти причину травмы, психологических зажимов и внутренних конфликтов.
2. Подробно рассказать волнующую ситуацию, как вы бы и рассказали психологу или близкому человеку.
3. Главный пункт - добраться до эмоционального заряда, например:
Мне было страшно, что ...
Мне было стыдно из-за ...
Я не могла сдержать гнев из-за ...
Мне было невыносимо неодобрение этого человека из-за ...
Я замерла от страха и ничего не могла поделать, потому что ...
Если непонятно, что за эмоцию вы испытывали, нагуглите карту эмоций и держите её перед собой. На что больше всего было похоже ваше чувство? Было ли сразу несколько эмоций? Как эта эмоция помогала вам справиться с ситуацией или, наоборот, что не позволила сделать?
Что было в теле в этот момент? Вы чувствовали сжатие, комок в горле, хотели убежать?
4. Дальше снова промпт
Пожалуйста, напиши мне новые позитивные расширяющие трансформирующие фразы вместо моих ограничивающих убеждений.
5. Нужно переписать предложенные нейронкой фразы от руки на бумаге. Когда я училась в Швейцарии, нас заставляли распечатывать все наши работы и переводы, править их на бумаге и только потом вносить исправления в электронном виде. Читая с телефона или экрана компьютера, мы уже привыкли читать через строчку, а то и пропускать целые абзацы. Это электронная слепота.
Если просто прочитать фразы из нейронки, они быстро забудутся как и любой другой проходной текст из интернета. Во-первых, именно так и выглядит забота и любовь к себе - выделить время на перезаписывание ограничивающих убеждений и новые осознания. Во-вторых, сотни когнитивных процессов связаны с мелкой моторикой. Когда вы пишете от руки, вы замедляетесь и простраиваете новые нейронные связи делать другие выборы и вести себя по-другому.
6. Очень важны формулировки, которые зацепят именно вас. Мы все знаем, что надо вовремя ложиться спать, заниматься спортом, не есть сладкое и всё такое. Но для каждого щёлкает своя формулировка, которая зацепит эмоциональную сторону и поможет меняться и действовать. У каждого своя мотивация - для кого-то важен аспект здоровья, для кого-то внешность, для кого-то большая эффективность и продуктивность, для кого социальное подтверждение, для кого-то денежное вознаграждение, для кого-то духовный рост. Попросите прописать новые фразы исходя из разных видов мотивации.
Ты правильно определил мой внутренний конфликт, но мне не отзываются предложенные фразы. Пожалуйста, напиши ещё 10 вариантов на эту же тему, но используя другие подходы, другую мотивацию, раскрой тему полнее, расшифруй разные аспекты каждой фразы.
Приведу примеры вопросов и новых убеждений из Клода. Это серьёзная психологическая работа, если честно, не каждый психолог умеет такие правильные вопросы задавать. Разумеется, кому-то подходит только работа со специалистом, чтобы в моменте получить человеческое тепло и поддержку, и это нормально. Но некоторые проблемы можно решить самостоятельно, если пойти в честность и выделить время на самого главного человека в своей жизни - на себя.
"Что именно я боюсь потерять, когда теряю контроль?"
"Когда я впервые почувствовал, что должен всё контролировать?"
"Какие события в детстве научили меня быть максимально напряженным?"
"Откуда во мне появилось убеждение, что нельзя быть слабым?"
"Что значит для меня - быть слабым?"
"Моя сила в умении адаптироваться"
"Я спокоен и умею расслабляться"
"У меня есть право на отдых"
"Я могу быть мягким и оставаться сильным одновременно"
"Мой внутренний покой важнее внешней ситуаций"
"Контроль - это не о власти, а о внутреннем равновесии"
"Быть открытым и уязвимым - значит быть подлинным"
"Уязвимость - это смелость показать свою человечность"
❤3
Намерение на день
Мозг - это компьютер. Пожалуйста, перечитайте пост про Думающего и Доказывающего. Что прикажете делать - то мозг и будет замечать и по крайней мере идти в заданном направлении.
Сама практика нужна, чтобы выделить время на приоритеты и на расширение своей зоны комфорта. Намерение записывается в телефон, у меня вот на рабочем столе висит заметка, как я показывала. Берете телефон в течение дня - будете так или иначе возвращаться к своему намерению.
Дальше предложу вам примеры намерения на день.
Вселенная, а как это, когда ко мне приходят деньги из неожиданных источников? Какая я? Что я делаю?
Дальше модулируете своё состояние, потому что всё вокруг вообще зависит от состояния и всё мы делаем ради состояний. Нам не нужны деньги сами по себе. Нам нужно состояние безопасности. Состояние принадлежности к определенной группе людей, кто обладает такими же статусными предметами. Нам нужна радость, которую мы покупаем себе с помощью денег. Теперь дисклеймер, что как только вы сможете сразу модулировать нужные вам состояния сами без внешних стимулов, вы станете гораздо счастливее. Отпадёт вся шелуха и промежуточные ненужные цели.
И вот вы настраиваетесь и модулируете это состояние. Это и мыслительная работа с убеждениями, и визуализация, и тренировка состояния(не слов, а именно состояния) - всё в одном. Как вы отреагируете? Обрадуетесь, будете прыгать как ребёнок, просто улыбнётесь? Кого поблагодарите за такой подарок? В деталях представляете, а как это будет - кому вы позвоните и обрадуете этой новостью? Куда потратите? Как будете чувствовать себя после покупки?
Вселенная, а как это, когда я превышаю ожидания моих клиентов? Какая я? Что я делаю?
Когда я превышаю ожидания моих клиентов, я получаю премию. Мои клиенты приводят мне ещё новых клиентов по сарафанному радио. Я очень спокойна, потому что работа всегда есть и повсюду возможности для меня. Мне очень легко на душе, потому что я могу выбирать, с кем работать, а с кем нет. Я легко трачу деньги, чтобы порадовать себя, потому что деньги снова придут. Я чувствую себя в безопасности, и мои клиенты рады и довольны. Я чувствую коннект, что работаю с единомышленниками. Для меня важно строить качественные отношения с моими клиентами, и у меня это получается.
Вселенная, а как это, когда я всё успеваю? Какая я? Что я делаю?
Я расслабленная, потому что всё делаю вовремя. Я точно знаю, что нужно сделать срочно, а что неважное можно отложить. Мне легко совмещать и работу, и отдых, и дела по дому, и заботу о себе. На всё хватает времени. Мне легко делегировать дела, которые мне не нравятся. Я доверяю другим людям помочь мне, и сама помогаю многим людям. Я точно знаю, в какой момент и что делать, я доверяю себе, потому что важнее не время, а энергия. В правильный момент и с правильным настроем можно сделать быстро задачи за 3 часа, которые неделю не решались. Всё происходит вовремя в моей жизни.
Подобные фразы можно составить вместе с психологом или нейронкой из поста выше.
Если где-то вы чувствуете сопротивление, что это неправда и пока не так в вашей жизни, это нормально. Вы как раз и расширяете свою нормальность, становитесь шире в мыслях, в принятии, примеряете и тренируете новые состояния. Потом всё это станет органичным со временем. Fake it till you make it. На эту тему есть разные исследования, что сначала вы радуетесь, и тогда улыбка появляется на лице. Но в обратную сторону тоже работает, что сначала вы улыбаетесь, даже без внутреннего отклика, а потом благодаря улыбке ваше внутреннее состояние улучшается. Так же работает с осанкой, что прямая спина и уверенная походка действительно делает вас более уверенным внутреннее.
Поэтому сначала примерка состояний, проживание, привыкание, потом естественно эти состояния начнут включаться сами в нужной ситуации. Это станет нормой и реальностью.
Мозг - это компьютер. Пожалуйста, перечитайте пост про Думающего и Доказывающего. Что прикажете делать - то мозг и будет замечать и по крайней мере идти в заданном направлении.
Сама практика нужна, чтобы выделить время на приоритеты и на расширение своей зоны комфорта. Намерение записывается в телефон, у меня вот на рабочем столе висит заметка, как я показывала. Берете телефон в течение дня - будете так или иначе возвращаться к своему намерению.
Дальше предложу вам примеры намерения на день.
Вселенная, а как это, когда ко мне приходят деньги из неожиданных источников? Какая я? Что я делаю?
Дальше модулируете своё состояние, потому что всё вокруг вообще зависит от состояния и всё мы делаем ради состояний. Нам не нужны деньги сами по себе. Нам нужно состояние безопасности. Состояние принадлежности к определенной группе людей, кто обладает такими же статусными предметами. Нам нужна радость, которую мы покупаем себе с помощью денег. Теперь дисклеймер, что как только вы сможете сразу модулировать нужные вам состояния сами без внешних стимулов, вы станете гораздо счастливее. Отпадёт вся шелуха и промежуточные ненужные цели.
И вот вы настраиваетесь и модулируете это состояние. Это и мыслительная работа с убеждениями, и визуализация, и тренировка состояния(не слов, а именно состояния) - всё в одном. Как вы отреагируете? Обрадуетесь, будете прыгать как ребёнок, просто улыбнётесь? Кого поблагодарите за такой подарок? В деталях представляете, а как это будет - кому вы позвоните и обрадуете этой новостью? Куда потратите? Как будете чувствовать себя после покупки?
Вселенная, а как это, когда я превышаю ожидания моих клиентов? Какая я? Что я делаю?
Когда я превышаю ожидания моих клиентов, я получаю премию. Мои клиенты приводят мне ещё новых клиентов по сарафанному радио. Я очень спокойна, потому что работа всегда есть и повсюду возможности для меня. Мне очень легко на душе, потому что я могу выбирать, с кем работать, а с кем нет. Я легко трачу деньги, чтобы порадовать себя, потому что деньги снова придут. Я чувствую себя в безопасности, и мои клиенты рады и довольны. Я чувствую коннект, что работаю с единомышленниками. Для меня важно строить качественные отношения с моими клиентами, и у меня это получается.
Вселенная, а как это, когда я всё успеваю? Какая я? Что я делаю?
Я расслабленная, потому что всё делаю вовремя. Я точно знаю, что нужно сделать срочно, а что неважное можно отложить. Мне легко совмещать и работу, и отдых, и дела по дому, и заботу о себе. На всё хватает времени. Мне легко делегировать дела, которые мне не нравятся. Я доверяю другим людям помочь мне, и сама помогаю многим людям. Я точно знаю, в какой момент и что делать, я доверяю себе, потому что важнее не время, а энергия. В правильный момент и с правильным настроем можно сделать быстро задачи за 3 часа, которые неделю не решались. Всё происходит вовремя в моей жизни.
Подобные фразы можно составить вместе с психологом или нейронкой из поста выше.
Если где-то вы чувствуете сопротивление, что это неправда и пока не так в вашей жизни, это нормально. Вы как раз и расширяете свою нормальность, становитесь шире в мыслях, в принятии, примеряете и тренируете новые состояния. Потом всё это станет органичным со временем. Fake it till you make it. На эту тему есть разные исследования, что сначала вы радуетесь, и тогда улыбка появляется на лице. Но в обратную сторону тоже работает, что сначала вы улыбаетесь, даже без внутреннего отклика, а потом благодаря улыбке ваше внутреннее состояние улучшается. Так же работает с осанкой, что прямая спина и уверенная походка действительно делает вас более уверенным внутреннее.
Поэтому сначала примерка состояний, проживание, привыкание, потом естественно эти состояния начнут включаться сами в нужной ситуации. Это станет нормой и реальностью.
❤3
Досха садху
У меня вот такая. Сегодня первый раз получилось постоять четыре минуты. Начинать хорошо с 15-30 секунд. Стоять нужно сначала с опорой руками на ножку стула.
Всё, что возвращает в тело и особенно в ноги автоматически улучшает состояние и настроение. Проводились разные исследования, и я вижу им подтверждения по студентам, причем что по рисованию, что по психологии, что если попросить человека нарисовать себя, то люди чаще всего изображают человека по плечи или по пояс. То есть в ментальной картинке нижняя часть тела отсутствует.
Работа по большей части делается руками на компьютере, а живём больше всего в голове, не включаясь телесно и чувственно, то есть верхняя часть тела активно задействована весь день, а нижняя часть тела и особенно ноги почти нет.
Если спросить человека, кто он и что он такое, многие ассоциируют себя с головой, показывают на лицо, указательным пальцем показывают на грудь, на верхнюю часть тела. Это вообще мой любимый вопрос. Сколько места вы занимаете? Кто-то себя воспринимает размером с точку или кулачок в середине груди, кто-то как голова(я=моя голова), кто-то как тело целиком. Я себя воспринимаю как ещё метра 2 вокруг, то есть ментально занимаю намного больше физического тела. Есть специальные медитации, что вы представляете себя точкой, потом как раз верхней частью тела, потом захватываете вниманием низ тела, потом всё тело целиком, потом комнату, в которой находитесь, дом, город - насколько хватит концентрации. И возвращаетесь обратно до комфортного ментального размера.
Когда вы точка, вас легко сбить с толку, подвинуть, продавить. Когда вы занимаете всю комнату собой, это сделать намного сложнее. Скорее всего вы хоть раз видели такого человека, который заходит в помещение и занимает всё пространство собой, все на него или на нее оборачиваются или замолкают. Он может даже ничего не говорить, просто вот этот объём чувствуется. Кстати, очень полезный навык для ораторов, чтобы держать аудиторию, устойчиво себя чувствовать и уметь расширяться - жестами, голосом, языком тела, держать внимание людей.
Стоять на доске помогает включить всё тело целиком. И концентрированно побыть здесь и сейчас, потому что мозг сначала орёт как резаный "сойди с доскиии!!!", он не может грустить о прошлом или улетать куда-то в будущее. И чисто физиологически это полезный массаж стоп.
У меня вот такая. Сегодня первый раз получилось постоять четыре минуты. Начинать хорошо с 15-30 секунд. Стоять нужно сначала с опорой руками на ножку стула.
Всё, что возвращает в тело и особенно в ноги автоматически улучшает состояние и настроение. Проводились разные исследования, и я вижу им подтверждения по студентам, причем что по рисованию, что по психологии, что если попросить человека нарисовать себя, то люди чаще всего изображают человека по плечи или по пояс. То есть в ментальной картинке нижняя часть тела отсутствует.
Работа по большей части делается руками на компьютере, а живём больше всего в голове, не включаясь телесно и чувственно, то есть верхняя часть тела активно задействована весь день, а нижняя часть тела и особенно ноги почти нет.
Если спросить человека, кто он и что он такое, многие ассоциируют себя с головой, показывают на лицо, указательным пальцем показывают на грудь, на верхнюю часть тела. Это вообще мой любимый вопрос. Сколько места вы занимаете? Кто-то себя воспринимает размером с точку или кулачок в середине груди, кто-то как голова(я=моя голова), кто-то как тело целиком. Я себя воспринимаю как ещё метра 2 вокруг, то есть ментально занимаю намного больше физического тела. Есть специальные медитации, что вы представляете себя точкой, потом как раз верхней частью тела, потом захватываете вниманием низ тела, потом всё тело целиком, потом комнату, в которой находитесь, дом, город - насколько хватит концентрации. И возвращаетесь обратно до комфортного ментального размера.
Когда вы точка, вас легко сбить с толку, подвинуть, продавить. Когда вы занимаете всю комнату собой, это сделать намного сложнее. Скорее всего вы хоть раз видели такого человека, который заходит в помещение и занимает всё пространство собой, все на него или на нее оборачиваются или замолкают. Он может даже ничего не говорить, просто вот этот объём чувствуется. Кстати, очень полезный навык для ораторов, чтобы держать аудиторию, устойчиво себя чувствовать и уметь расширяться - жестами, голосом, языком тела, держать внимание людей.
Стоять на доске помогает включить всё тело целиком. И концентрированно побыть здесь и сейчас, потому что мозг сначала орёт как резаный "сойди с доскиии!!!", он не может грустить о прошлом или улетать куда-то в будущее. И чисто физиологически это полезный массаж стоп.
❤1
Медитация
Расположу медитации в порядке легкости входа в практику, но это не значит, что есть более правильные или более полезные медитации. У каждой свой эффект и каждому что-то своё подойдет. Можно и самой простой практикой, но регулярной, достичь глубины и открыть себя.
1. Медитация присутствия. Задача как можно дольше не улетать мыслями из комнаты и в диалоги в голове и планирование и тд. Засеките 5 минут. Думать и говорить можно и даже нужно, вы сидите и проговариваете "я сижу в комнате одна", "я вижу напротив меня диван", "на диване находятся подушка и книга".
Как только появляется мысль "вчера в этой книге я прочитала интересную историю о рыцаре", вы сбрасываете таймер и начинаете заново, потому что улетели из "здесь и сейчас" в прошлое.
Как только появляется мысль "Стены хочу перекрасить, нужно заказать краску", сбрасываете таймер, потому что улетели в будущее и в планирование.
Это хорошее базовое упражнение без усложнений, религиозных и философских концепций, когда при минимуме усилий хочется получить максимум пользы.
2. Посмотрите, пожалуйста, бесплатный курс Рады по концентрации. Это лучшее, что есть в интернете. Там объясняется феномен, почему людям так сложно друг друга услышать - из-за низкой концентрации, которая в среднем у людей 40-60 секунд. После этого происходит провал вглубь своих мыслей, отключка на пару минут, потом выныривание и возвращение в диалог, который несколько минут был прослушан. То же самое происходит, когда мы репетируем свой ответ собеседнику вместо того, чтобы его послушать, или в голове разговариваем ещё с посторонними третьими лицами, отсутствующими в этот момент в комнате или вообще выдуманными. Здесь и сейчас - это когда я, мой аватар, мои мысли и мои чувства единовременно находятся в одном месте. Если мыслями я куда-то улетела, то я уже не на полную проживаю мою жизнь и не в контакте с моим собеседником. И подробно, как эту проблему починить.
3. Медитация с проводником. Лучше, если проводник одного пола с вами.
Для девушек посоветую Лину. У неё есть медитации и на утро, и настройка на день, и на ходьбу. Если бывает тревожное состояние, перегруз информацией или эмоциями, хотя бы 10-15 минут возвращают в спокойное гармоничное состояние. Буквально любую включаю.
Найдите своего мастера, кто транслирует близкие вам смыслы и состояния.
4. Медитации тишины без проводника. Здесь уже сложновато, рано или поздно потребуется наставник вроде Дады. Это очень глубокая душа и настоящий мастер, который неоднократно заставлял меня плакать от восторга, от глубины его мыслей, от его песен, от его понимания мира. Можно быть других взглядов, другого вероисповедания, не медитировать и не заниматься йогой, но получить очень много мудрости от этого человека. Если чувствуете себя потерянным или не знаете, что такое любовь, просто послушайте этого человека. Здесь плейлист, в котором подробно рассказаны все особенности медитации.
5. Медитация Гурджиева помнить себя. Пост об этом здесь.
Медитации по мере необходимости(обычно раз в неделю или раз в месяц):
6. Медитация трёх Т - тепло-темно-тихо. Когда нет сил всё вывезти.
Нужно лечь в тёмной комнате(можно с повязкой на глазах), накрыться одеялом и желательно надеть шумоподавляющие наушники. Желательно отпустить и мысли тоже, но это необязательно. Смысл в том, чтобы перекрыть все внешние раздражители и час так полежать. Не меньше. Потому что первые полчаса нужны, чтобы гонку в голове остановить, и только вторые полчаса сама практика. В перенапряженном состоянии не надо дальше в огне продолжать работать и делать ошибки. Лучше час вот так полностью перезагрузиться и свежим взглядом увидеть, что надо делать. Возможно, ничего делать и не надо, просто паника по инерции продолжается из-за перенапряженного состояния.
7. Медитация ходьбы. Расскажу подробнее, как пойду в следующий заход.
Расположу медитации в порядке легкости входа в практику, но это не значит, что есть более правильные или более полезные медитации. У каждой свой эффект и каждому что-то своё подойдет. Можно и самой простой практикой, но регулярной, достичь глубины и открыть себя.
1. Медитация присутствия. Задача как можно дольше не улетать мыслями из комнаты и в диалоги в голове и планирование и тд. Засеките 5 минут. Думать и говорить можно и даже нужно, вы сидите и проговариваете "я сижу в комнате одна", "я вижу напротив меня диван", "на диване находятся подушка и книга".
Как только появляется мысль "вчера в этой книге я прочитала интересную историю о рыцаре", вы сбрасываете таймер и начинаете заново, потому что улетели из "здесь и сейчас" в прошлое.
Как только появляется мысль "Стены хочу перекрасить, нужно заказать краску", сбрасываете таймер, потому что улетели в будущее и в планирование.
Это хорошее базовое упражнение без усложнений, религиозных и философских концепций, когда при минимуме усилий хочется получить максимум пользы.
2. Посмотрите, пожалуйста, бесплатный курс Рады по концентрации. Это лучшее, что есть в интернете. Там объясняется феномен, почему людям так сложно друг друга услышать - из-за низкой концентрации, которая в среднем у людей 40-60 секунд. После этого происходит провал вглубь своих мыслей, отключка на пару минут, потом выныривание и возвращение в диалог, который несколько минут был прослушан. То же самое происходит, когда мы репетируем свой ответ собеседнику вместо того, чтобы его послушать, или в голове разговариваем ещё с посторонними третьими лицами, отсутствующими в этот момент в комнате или вообще выдуманными. Здесь и сейчас - это когда я, мой аватар, мои мысли и мои чувства единовременно находятся в одном месте. Если мыслями я куда-то улетела, то я уже не на полную проживаю мою жизнь и не в контакте с моим собеседником. И подробно, как эту проблему починить.
3. Медитация с проводником. Лучше, если проводник одного пола с вами.
Для девушек посоветую Лину. У неё есть медитации и на утро, и настройка на день, и на ходьбу. Если бывает тревожное состояние, перегруз информацией или эмоциями, хотя бы 10-15 минут возвращают в спокойное гармоничное состояние. Буквально любую включаю.
Найдите своего мастера, кто транслирует близкие вам смыслы и состояния.
4. Медитации тишины без проводника. Здесь уже сложновато, рано или поздно потребуется наставник вроде Дады. Это очень глубокая душа и настоящий мастер, который неоднократно заставлял меня плакать от восторга, от глубины его мыслей, от его песен, от его понимания мира. Можно быть других взглядов, другого вероисповедания, не медитировать и не заниматься йогой, но получить очень много мудрости от этого человека. Если чувствуете себя потерянным или не знаете, что такое любовь, просто послушайте этого человека. Здесь плейлист, в котором подробно рассказаны все особенности медитации.
5. Медитация Гурджиева помнить себя. Пост об этом здесь.
Медитации по мере необходимости(обычно раз в неделю или раз в месяц):
6. Медитация трёх Т - тепло-темно-тихо. Когда нет сил всё вывезти.
Нужно лечь в тёмной комнате(можно с повязкой на глазах), накрыться одеялом и желательно надеть шумоподавляющие наушники. Желательно отпустить и мысли тоже, но это необязательно. Смысл в том, чтобы перекрыть все внешние раздражители и час так полежать. Не меньше. Потому что первые полчаса нужны, чтобы гонку в голове остановить, и только вторые полчаса сама практика. В перенапряженном состоянии не надо дальше в огне продолжать работать и делать ошибки. Лучше час вот так полностью перезагрузиться и свежим взглядом увидеть, что надо делать. Возможно, ничего делать и не надо, просто паника по инерции продолжается из-за перенапряженного состояния.
7. Медитация ходьбы. Расскажу подробнее, как пойду в следующий заход.
❤1