Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Знаешь это ощущение, когда ты вроде справляешься, но как-то на последнем издыхании?
Когда одно изменение ещё не закончилось, а тебя уже накрыло следующим. И ты такой: «Погодите, я же ещё с прошлым не разобрался!»
Тут про это. Про то, почему мы все сейчас немного в режиме стиральной машины. Почему мозг врёт, что раньше было лучше (даже если не было). И почему некоторые мои клиенты всерьёз думали, что у них началась деменция — а это просто перегруз.
Разбираю модель Бриджеса — она про то, как мы реально проходим через изменения, и почему нельзя просто взять и перепрыгнуть «неприятную часть». Плюс конкретные штуки, которые помогают не тонуть.
Посмотрите, если тоже где-то между «устала, но держусь» и «нормально справляюсь» 💛.
Обещаю, в личке не буду это объяснять больше). Про коридоры нормальности и роли все сказала. Дальше только отработка в группах или самомстоятельно.Делитесь с теми, кому тоже может пригодиться.
Когда одно изменение ещё не закончилось, а тебя уже накрыло следующим. И ты такой: «Погодите, я же ещё с прошлым не разобрался!»
Тут про это. Про то, почему мы все сейчас немного в режиме стиральной машины. Почему мозг врёт, что раньше было лучше (даже если не было). И почему некоторые мои клиенты всерьёз думали, что у них началась деменция — а это просто перегруз.
Разбираю модель Бриджеса — она про то, как мы реально проходим через изменения, и почему нельзя просто взять и перепрыгнуть «неприятную часть». Плюс конкретные штуки, которые помогают не тонуть.
Посмотрите, если тоже где-то между «устала, но держусь» и «нормально справляюсь» 💛.
Обещаю, в личке не буду это объяснять больше). Про коридоры нормальности и роли все сказала. Дальше только отработка в группах или самомстоятельно.Делитесь с теми, кому тоже может пригодиться.
❤5
Пятница! Ура. Наверное). Все равно, погнали в выходные с улыбкой!
Бывают такие недели, когда единственное за что хочется сказать спасибо только за то, что жива. Но это не честно. Ни по отношению к реальности, ни по отношению к себе.
Давно я не получала столько неприятных новостей за такой короткий срок. Но, если честно, то и компенсация хорошим тоже была очень даже.
Итак, недельные спасибки:
1. Спасибо, что раз 20 на этой неделе промолчала и не создала конфликт. Это круто понимать, что я научилась выдыхать и смещать диалоги. И круто, что работа из дома и можно вовремя погладить кошку, обнять сына и услышать от мамы: «ты у меня самая замечательная». Очень помогало на этой неделе тормозить.
2. Спасибо, что медицина в Москве так идеально работает. И платная, и нет. Назначена дата маминой операции. И это прекрасно, ждать больше не надо. Хотя теперь и не понятно, где мы на Новый год, но тревога была унята покупкой почти последних билетов. И теперь точно все на откуп Вселенной. Со свой стороны я сделала все. Расслабляемся и доверяемся.
3. Спасибо сестре, которая придумала гениальную идею сгрузить всем в виш-листы то, что на маркетплейсах в отложенных. И друг другу заказать это все. Даже передать не могу, как это круто, весело и приятно. Особенно, когда видишь отложенные сына и ржешь всей семьей, что у нас есть деда Макар, которому нужен токарный станок, электро лобзик, сверла по металу, карбоновые пластины и тп.
4. Как я благодарна, что можно заказать себе платье на нг, маме пластыри и еду домой! Я даже передать не могу, как же это круто. Мне кажется, без этого я бы осталась без платья, колготок и решила бы, что есть - это лишнее.
5. Рада, что сдалась и купила елочку и гранулы горячего шоколада. Осталось нарядить.
6. Дядя (дедом просил не называть) Макар закончил четверть в школе с хорошими оценками. Спасибо ему, что я вообще не в курсе его расписания, не контролирую ни домашку, ни начало уроков, ни дополнительные занятия. И спасибо школе, что они сами умеют с ним договориться. Осталось только сдать тесты за полугодие в другой школе.
Как ваша неделя? Сильно напряженно?
Бывают такие недели, когда единственное за что хочется сказать спасибо только за то, что жива. Но это не честно. Ни по отношению к реальности, ни по отношению к себе.
Давно я не получала столько неприятных новостей за такой короткий срок. Но, если честно, то и компенсация хорошим тоже была очень даже.
Итак, недельные спасибки:
1. Спасибо, что раз 20 на этой неделе промолчала и не создала конфликт. Это круто понимать, что я научилась выдыхать и смещать диалоги. И круто, что работа из дома и можно вовремя погладить кошку, обнять сына и услышать от мамы: «ты у меня самая замечательная». Очень помогало на этой неделе тормозить.
2. Спасибо, что медицина в Москве так идеально работает. И платная, и нет. Назначена дата маминой операции. И это прекрасно, ждать больше не надо. Хотя теперь и не понятно, где мы на Новый год, но тревога была унята покупкой почти последних билетов. И теперь точно все на откуп Вселенной. Со свой стороны я сделала все. Расслабляемся и доверяемся.
3. Спасибо сестре, которая придумала гениальную идею сгрузить всем в виш-листы то, что на маркетплейсах в отложенных. И друг другу заказать это все. Даже передать не могу, как это круто, весело и приятно. Особенно, когда видишь отложенные сына и ржешь всей семьей, что у нас есть деда Макар, которому нужен токарный станок, электро лобзик, сверла по металу, карбоновые пластины и тп.
4. Как я благодарна, что можно заказать себе платье на нг, маме пластыри и еду домой! Я даже передать не могу, как же это круто. Мне кажется, без этого я бы осталась без платья, колготок и решила бы, что есть - это лишнее.
5. Рада, что сдалась и купила елочку и гранулы горячего шоколада. Осталось нарядить.
6. Дядя (дедом просил не называть) Макар закончил четверть в школе с хорошими оценками. Спасибо ему, что я вообще не в курсе его расписания, не контролирую ни домашку, ни начало уроков, ни дополнительные занятия. И спасибо школе, что они сами умеют с ним договориться. Осталось только сдать тесты за полугодие в другой школе.
Как ваша неделя? Сильно напряженно?
❤3
Доброго понедельника!
Неделя поворота.
Вчера было солнцестояние — самая тёмная точка года. Теперь каждый день будет чуть светлее. Незаметно, но — к свету.
Снаружи — суета, подготовка, списки, подарки, обязательства. Внутри — потребность в тишине. Подвести итоги. Посмотреть на год.
Не обязательно веселиться. Можно устать. Можно хотеть спрятаться. Это тоже нормальная реакция на конец года.
Что может накрыть: усталость от обязательств, ощущение "год пролетел, а я ничего не успела", внезапные эмоции в неожиданных местах.
Что поможет: разрешить себе не соответствовать. Не веселиться насильно. Честно говоря, я бы наряжала елку именно на этой неделе, смотрела бы на фонарике в центре города, пила глитвейн и вспоминала бы год с близкими.
Якоря на неделю:
📚 Книга: Майк Викинг "Hygge. Секрет датского счастья" — короткая, с картинками. Про право на уют, тепло и замедление. Идеально листать под плед.
🎵 Музыка: Norah Jones — альбом "Come Away With Me". Тёплый, спокойный джаз. Для вечера со свечами.
🎬 Посмотреть: кино никакое не хочется на этой неделе. А вот два проекта посоветую. "Лига танца" - не знаю, есть ли подборка только номеров, но там есть шедевры и их много. И моя любовь проект "Звезды" - для тех кто такое любит, как раз заканчивается второй сезон.
🕯 Сделать для себя: Создавать себе тишину и внутренний уют. Просто — побыть. И вспоминать те вещи, за которые благодарны этому году. Массаж, медитации, прогулки.
Семейный ритуал: мы всей семьей собираем "банку желаний и приятностей на год". И вот сейчас классный период вместе разобрать прошлогоднюю и вспомнить этот год всем вместе, насмеяться, приготовить что-то вкусное и насладиться.
Хорошей недели 💙
Неделя поворота.
Вчера было солнцестояние — самая тёмная точка года. Теперь каждый день будет чуть светлее. Незаметно, но — к свету.
Снаружи — суета, подготовка, списки, подарки, обязательства. Внутри — потребность в тишине. Подвести итоги. Посмотреть на год.
Не обязательно веселиться. Можно устать. Можно хотеть спрятаться. Это тоже нормальная реакция на конец года.
Что может накрыть: усталость от обязательств, ощущение "год пролетел, а я ничего не успела", внезапные эмоции в неожиданных местах.
Что поможет: разрешить себе не соответствовать. Не веселиться насильно. Честно говоря, я бы наряжала елку именно на этой неделе, смотрела бы на фонарике в центре города, пила глитвейн и вспоминала бы год с близкими.
Якоря на неделю:
📚 Книга: Майк Викинг "Hygge. Секрет датского счастья" — короткая, с картинками. Про право на уют, тепло и замедление. Идеально листать под плед.
🎵 Музыка: Norah Jones — альбом "Come Away With Me". Тёплый, спокойный джаз. Для вечера со свечами.
🎬 Посмотреть: кино никакое не хочется на этой неделе. А вот два проекта посоветую. "Лига танца" - не знаю, есть ли подборка только номеров, но там есть шедевры и их много. И моя любовь проект "Звезды" - для тех кто такое любит, как раз заканчивается второй сезон.
🕯 Сделать для себя: Создавать себе тишину и внутренний уют. Просто — побыть. И вспоминать те вещи, за которые благодарны этому году. Массаж, медитации, прогулки.
Семейный ритуал: мы всей семьей собираем "банку желаний и приятностей на год". И вот сейчас классный период вместе разобрать прошлогоднюю и вспомнить этот год всем вместе, насмеяться, приготовить что-то вкусное и насладиться.
Хорошей недели 💙
🙏3❤2
Мы сидим и думаем: "А вдруг не получится? А вдруг уволят? А вдруг я не справлюсь? А вдруг это ошибка?"
И называем это "жить в неопределённости".
Но неопределённость — это не то, что происходит снаружи. Это то, что мы накручиваем внутри.
Снаружи — просто жизнь. События. Люди. Решения.
А "неопределённость" — это наши сценарии про будущее, которого ещё нет. Страхи про то, что может никогда не случиться. Тревога про вещи, которые мы не контролируем.
Мы сами рисуем эти картинки. И сами от них страдаем.
Попробуйте заметить: сколько из вашей "неопределённости" — реальность, а сколько — фантазии?
И называем это "жить в неопределённости".
Но неопределённость — это не то, что происходит снаружи. Это то, что мы накручиваем внутри.
Снаружи — просто жизнь. События. Люди. Решения.
А "неопределённость" — это наши сценарии про будущее, которого ещё нет. Страхи про то, что может никогда не случиться. Тревога про вещи, которые мы не контролируем.
Мы сами рисуем эти картинки. И сами от них страдаем.
Попробуйте заметить: сколько из вашей "неопределённости" — реальность, а сколько — фантазии?
❤2
Кейс. Разбираем вместе.
Ей 55. Два образования — экономическое и журналистика. 16 лет в банках, 20 лет в редакциях.
Сейчас пишет тексты для сайта госструктуры. Работа понятная, стабильная, спокойная.
"Чувствую, что могу больше, чем писать новости" (её слова).
36 лет опыта. Финансы и медиа. Редкое сочетание. Она это понимает.
Хочет изменений. Более интересных задач. Гибкий график. Продвижения — хотя бы по горизонтали.
Но движения очень мало.
Не потому что некуда. А потому что... непонятно почему.
Вера Вонг в 38 лет уволилась из Vogue без плана — просто не смогла остаться. А кто-то 20 лет чувствует "могу больше" — и остаётся. Это разные способы проживать транзит.
Это пример застрявшего транзита. Когда человек в нем просто остался и не меняет.
Но вопрос: что держит? Страх? Привычка? Надежда, что кто-то заметит и предложит? Что можно посоветовать?
Ей 55. Два образования — экономическое и журналистика. 16 лет в банках, 20 лет в редакциях.
Сейчас пишет тексты для сайта госструктуры. Работа понятная, стабильная, спокойная.
"Чувствую, что могу больше, чем писать новости" (её слова).
36 лет опыта. Финансы и медиа. Редкое сочетание. Она это понимает.
Хочет изменений. Более интересных задач. Гибкий график. Продвижения — хотя бы по горизонтали.
Но движения очень мало.
Не потому что некуда. А потому что... непонятно почему.
Вера Вонг в 38 лет уволилась из Vogue без плана — просто не смогла остаться. А кто-то 20 лет чувствует "могу больше" — и остаётся. Это разные способы проживать транзит.
Это пример застрявшего транзита. Когда человек в нем просто остался и не меняет.
Но вопрос: что держит? Страх? Привычка? Надежда, что кто-то заметит и предложит? Что можно посоветовать?
❤2
Привет, многогранные.
Сегодня поговорила про неопределенность как часть нашей жизни.
К голосу рекомендация перечитать книгу «Сигнал и шум» Нейта Сильвера.
🤗🤗🤗
Сегодня поговорила про неопределенность как часть нашей жизни.
К голосу рекомендация перечитать книгу «Сигнал и шум» Нейта Сильвера.
🤗🤗🤗
Последние дни перед Новым годом.
Сейчас начался уже поток подведения итогов года. Я к этому отношусь очень уважительно. Единственное, с чем я не очень согласна, это списки и ачивки. Это путь к выгоранию. Планы и итоги - не совсем мой инструмент. Но есть традиции в конце года, которые мне очень понравились.
Банка желаний.
Берется красивая банка, много-много разных мелочей: конфеты, игрушки, мини-гирлянда, записки, магниты…. И всей семьей после нового года по очереди в банку кладется что-то и загадывается желание. Всей семьей наполняется эта банка: дети, взрослые; от постройки дома и нового велосипеда, до здоровья и веселья в новом году.
А через год уже перед Новым годом, так же семьей банка разбирается и вспоминается все, что было хорошего, радостного, счастливого, грустного в течение этого года.
Это удивительная возможность прожить год и увидеть, сколько в нем было всего у всех членов семьи.
Фото-книга.
Недавно узнала от подруги. Они в семье делают каждый год фото-книгу. Выбирают самые значимые фотографии года (просмотр фотографий за год - супер рефлексия) и создают очередной том жизни.
Очень красивая традиция, как мне кажется.
Какие традиции есть у вас?
Сейчас начался уже поток подведения итогов года. Я к этому отношусь очень уважительно. Единственное, с чем я не очень согласна, это списки и ачивки. Это путь к выгоранию. Планы и итоги - не совсем мой инструмент. Но есть традиции в конце года, которые мне очень понравились.
Банка желаний.
Берется красивая банка, много-много разных мелочей: конфеты, игрушки, мини-гирлянда, записки, магниты…. И всей семьей после нового года по очереди в банку кладется что-то и загадывается желание. Всей семьей наполняется эта банка: дети, взрослые; от постройки дома и нового велосипеда, до здоровья и веселья в новом году.
А через год уже перед Новым годом, так же семьей банка разбирается и вспоминается все, что было хорошего, радостного, счастливого, грустного в течение этого года.
Это удивительная возможность прожить год и увидеть, сколько в нем было всего у всех членов семьи.
Фото-книга.
Недавно узнала от подруги. Они в семье делают каждый год фото-книгу. Выбирают самые значимые фотографии года (просмотр фотографий за год - супер рефлексия) и создают очередной том жизни.
Очень красивая традиция, как мне кажется.
Какие традиции есть у вас?
❤4
Начинаем новую неделю.
Энергии недели? Усталость будем чувствовать сильнее, чем ожидалось. «Додержаться» до праздников. В целом будет ощущаться, как желание сбежать и выпасть из процессов и задач.
С одной стороны, хочется все закончить, дописать и доделать. А с другой, уже просто бросить.
Это может сильно отразиться на планах на 31 декабря и 1 января. Идеально будет отдохнуть 30 декабря и выдохнув насладиться новогодней ночью. Надрыв и подвиг может не пройти бесследно.
Из рекомендаций на эту неделю: поспать, вкусно поесть и спокойно погулять.
♥️🤗
Энергии недели? Усталость будем чувствовать сильнее, чем ожидалось. «Додержаться» до праздников. В целом будет ощущаться, как желание сбежать и выпасть из процессов и задач.
С одной стороны, хочется все закончить, дописать и доделать. А с другой, уже просто бросить.
Это может сильно отразиться на планах на 31 декабря и 1 января. Идеально будет отдохнуть 30 декабря и выдохнув насладиться новогодней ночью. Надрыв и подвиг может не пройти бесследно.
Из рекомендаций на эту неделю: поспать, вкусно поесть и спокойно погулять.
♥️🤗
❤3👍1
С Новым годом - с Новым счастьем.
Можно старое оставить?!
Мы говорим: «Новый год — новый я». Ждём волшебства с полуночи. Думаем, что всё должно измениться.
«Переход» — это история, которую мы сами себе рассказываем. Красивая, но часто напрягающая. Она заставляет подводить итоги, ставить цели и чувствовать вину, если не успел.
Новогодняя неделя - это самый заметный нам пример транзита. И мы наполняем его своими традициями, подарками и встречами с друзьями. Создаем себе комфортное пространство.
И давайте теперь посмотрим внимательно. Подводить итоги и отпускать год можно светло: с воспоминаниями, проживанием самых эмоциональных моментов, а можно загонять себя в чувство вины и стыда. Можно с семьей, можно одному.
В воскресенье я писала про красивые традиции подведение итогов.
В новогоднюю ночь мы загадываем желания. Это образ нашего будущего, которое может нас вдохновлять и поддерживать. Мы пишем цели на год. И тоже делаем по-разному: мечтая и кайфуя или напряженно выдумываем себе новые обязательства стать идеальным.
И придумываем себе что-то на праздники, что поддержит нас: кто-то спит, кто-то мчится на лыжах, летит в теплые страны. Но мы стараемся наполнить чем-то нужным себе в этот период.
Так и любой другой транзит мы можем выбирать состояние, в котором мы встречаем изменения и как относимся к себе в них.
Давайте выбирать и старое счастье, и бережно добавлять к нему новое!
🤗🤗🤗.
Можно старое оставить?!
Мы говорим: «Новый год — новый я». Ждём волшебства с полуночи. Думаем, что всё должно измениться.
«Переход» — это история, которую мы сами себе рассказываем. Красивая, но часто напрягающая. Она заставляет подводить итоги, ставить цели и чувствовать вину, если не успел.
Новогодняя неделя - это самый заметный нам пример транзита. И мы наполняем его своими традициями, подарками и встречами с друзьями. Создаем себе комфортное пространство.
И давайте теперь посмотрим внимательно. Подводить итоги и отпускать год можно светло: с воспоминаниями, проживанием самых эмоциональных моментов, а можно загонять себя в чувство вины и стыда. Можно с семьей, можно одному.
В воскресенье я писала про красивые традиции подведение итогов.
В новогоднюю ночь мы загадываем желания. Это образ нашего будущего, которое может нас вдохновлять и поддерживать. Мы пишем цели на год. И тоже делаем по-разному: мечтая и кайфуя или напряженно выдумываем себе новые обязательства стать идеальным.
И придумываем себе что-то на праздники, что поддержит нас: кто-то спит, кто-то мчится на лыжах, летит в теплые страны. Но мы стараемся наполнить чем-то нужным себе в этот период.
Так и любой другой транзит мы можем выбирать состояние, в котором мы встречаем изменения и как относимся к себе в них.
Давайте выбирать и старое счастье, и бережно добавлять к нему новое!
🤗🤗🤗.
❤3
С Новым годом.
Пусть в этом году у вас будет внутренняя устойчивость — как способность выдерживать реальность, а не убегать от неё. Оставаться в контакте с собой, даже когда вокруг неопределённо, шумно или сложно. Не спешить чинить всё сразу. Видеть, где действительно нужно действие, а где — пауза.
Пусть любовь будет не обещанием и не эмоцией, а способом жить и работать. Вниманием к людям. Уважением к границам. Способностью не обесценивать ни себя, ни других, даже в напряжении и разногласиях.
Пусть в новом году будет меньше суеты и больше ясности. Меньше автоматических решений и больше осознанного выбора. И пусть у каждого из вас будет достаточно сил оставаться живым, думающим и тёплым — без потери формы и смысла.
С Новым годом.
Пусть он будет устойчивым.
Пусть в этом году у вас будет внутренняя устойчивость — как способность выдерживать реальность, а не убегать от неё. Оставаться в контакте с собой, даже когда вокруг неопределённо, шумно или сложно. Не спешить чинить всё сразу. Видеть, где действительно нужно действие, а где — пауза.
Пусть любовь будет не обещанием и не эмоцией, а способом жить и работать. Вниманием к людям. Уважением к границам. Способностью не обесценивать ни себя, ни других, даже в напряжении и разногласиях.
Пусть в новом году будет меньше суеты и больше ясности. Меньше автоматических решений и больше осознанного выбора. И пусть у каждого из вас будет достаточно сил оставаться живым, думающим и тёплым — без потери формы и смысла.
С Новым годом.
Пусть он будет устойчивым.
🥰2❤1🎄1
Как Новый год встретишь…
Мы так часто слышим эту фразу. И у каждого из нас очень разное встретишь. Я сначала решала, что это про новогоднюю ночь. И старалась в нее выспаться🤣.
Но последние лет 6 пере придумала себе этот сценарий. Я решила, что первые 12 дней года - это как прототипы 12 месяцев. И я стараюсь либо полностью отпустить ситуацию и зафиксировать главные моменты каждого дня и вспомнить про них в нужном месяце. Но я забываю нафиг уже в феврале🤣.
А когда тревожность сильно высокая, беру вымышленный контроль над годом и проектирую свои первые 12 дней, чтобы запрограммировать немного себя на весь год.
И в этом году я хочу вернуть себе много физической активности, общения, сохранить интенсивность учебы, работы и исследований. И конечно же, много-много семьи!
Разгоночный январь
Стартующий февраль
Интенсивнейший март
Успешный апрель.
Развивающий май
Стабилизирующий июнь
Растущий июль
Кайфующий август
Публичный сентябрь
Очень шумный октябрь
Насыщенный и даже напряженный ноябрь
Уверенный декабрь.
Вот такую темпальность этого года я хочу. В 2025 я хотела больше изоляции и отстраненности. И это очень получилось. А вот в следующем году хочу шума и энергии.
Верю ли я в чудеса? Не особо, если честно. А вот в то, что сами мы знатно чудим, очень верю. Так можно достаточно быстро разобраться с тревогой, уважить своего внутреннего контролера и безопасно поэкспериментировать. Я не закладываю новые привычки, идеальный образ жизни или революцию в своей жизни с нового года. Я даю пространство себе в транзите поиграть, поэкспериментировать и настроить психику на это движение.
Какой год для себя хотите? Вот если посмотреть на каждый месяц и быть честными с собой.
Мы так часто слышим эту фразу. И у каждого из нас очень разное встретишь. Я сначала решала, что это про новогоднюю ночь. И старалась в нее выспаться🤣.
Но последние лет 6 пере придумала себе этот сценарий. Я решила, что первые 12 дней года - это как прототипы 12 месяцев. И я стараюсь либо полностью отпустить ситуацию и зафиксировать главные моменты каждого дня и вспомнить про них в нужном месяце. Но я забываю нафиг уже в феврале🤣.
А когда тревожность сильно высокая, беру вымышленный контроль над годом и проектирую свои первые 12 дней, чтобы запрограммировать немного себя на весь год.
И в этом году я хочу вернуть себе много физической активности, общения, сохранить интенсивность учебы, работы и исследований. И конечно же, много-много семьи!
Разгоночный январь
Стартующий февраль
Интенсивнейший март
Успешный апрель.
Развивающий май
Стабилизирующий июнь
Растущий июль
Кайфующий август
Публичный сентябрь
Очень шумный октябрь
Насыщенный и даже напряженный ноябрь
Уверенный декабрь.
Вот такую темпальность этого года я хочу. В 2025 я хотела больше изоляции и отстраненности. И это очень получилось. А вот в следующем году хочу шума и энергии.
Верю ли я в чудеса? Не особо, если честно. А вот в то, что сами мы знатно чудим, очень верю. Так можно достаточно быстро разобраться с тревогой, уважить своего внутреннего контролера и безопасно поэкспериментировать. Я не закладываю новые привычки, идеальный образ жизни или революцию в своей жизни с нового года. Я даю пространство себе в транзите поиграть, поэкспериментировать и настроить психику на это движение.
Какой год для себя хотите? Вот если посмотреть на каждый месяц и быть честными с собой.
🥰3❤2