Тени и хранители: какие роли работают в фоновом режиме

Вы уже находили «невыбранные версии» себя и учились слышать роли, просыпающиеся в тишине. Но психика устроена сложнее: существуют силы, которые никогда не выводятся на сцену, но управляют всем закулисьем.

Представьте, что ваше сознание — сцена. Пока Герой (ваша основная роль) блистает в лучах софитов, за кулисами трудятся другие ключевые фигуры.

Кто эти «невидимые администраторы» вашей психики? Попробуем разобраться.

Для простоты возьмите 4 роли, предложенные мной на картинке. Далее вы сможете самостоятельно находить новые, свои личные. Эти же точно присутствуют у каждого.

Практика «Закулисье»

В момент принятия сложного решения спросите себя:

➡️Какой сценарий мне подсказывает Сценарист?
(«Это как в прошлый раз…»)

➡️Сколько энергии выделяет Хранитель?
(«Я слишком устал для этого»)

➡️Какую позицию занимает Режиссёр отношений?
(«Что подумают люди?»)

➡️Что видит на горизонте Смотритель будущего?
(«А ведь это может изменить всё…»)

Осознание этих фоновых ролей дает вам право со-режиссуры собственной жизни.

Какая из этих фоновых ролей сейчас управляет вами больше всего?

#скрытыероли #закулисье #инфографика #сценарист #режиссер #психология #самоанализ

Доброе утро!
Сегодня не будет практики. Будут кейсы-анекдоты, которые можно и нужно трактовать индивидуально. Либо просто посмеяться, если не хочется выполнять никакую практику.

Разбавим рабочую неделю чем-то менее серьёзным.

Анекдот 1: Про ловушку идентичности

Встречаются два успешных основателя стартапов.
—Как дела?
—Всё плохо. Год назад продал компанию, с тех пор в депрессии.
—Но ты же финансово свободен! Путешествуй, отдыхай!
—Понимаешь... Раньше я был «гением, который изменил рынок». А теперь я просто «парень, который может позволить себе три чашки кофе в день в разных странах». Не хватает смысла.

Мораль: Когда успех становится единственной идентичностью, его достижение ощущается как экзистенциальный крах.


Анекдот 2: Про невидимые контракты

Стоит человек перед Зеркалом истины. Читает надпись на своем лбу:
—«Контракт № 15: "Я должен решать все проблемы самостоятельно"».
—«Контракт № 38: "Мои потребности менее важны, чем потребности других"».
—«Контракт № 73: "Просить о помощи — признак слабости"».
Человек чешет затылок и говорит:
—Интересно... А кто, собственно, все это подписал?

Мораль: Мы живём по правилам, которые кто-то когда-то нам внушил, даже не помня момента «подписания».


Анекдот 3: Про внутреннего Критика

Собирается внутренний комитет личности на экстренное совещание. Творец предлагает смелую идею. Аналитик уже подсчитывает риски. Мотиватор готов зарядить команду.
И тут слово берёт внутренний Критик. Получает микрофон, проводит 40-минутную презентацию в PowerPoint под названием «47 причин, почему мы ни на что не способны и всем опозоримся».
В конце зала тихо поднимает руку Наблюдатель и говорит:
—Коллега, а вы кто вообще такой, чтобы всё это утверждать? И кто вам дал право на единственное слово?
В зале воцаряется молчание. Критик медленно тает в воздухе, оставив после себя только микрофон.

Мораль: Когда мы начинаем осознавать и называть своих внутренних «демонов» по именам, они теряют над нами власть.

#юмор #анекдоты #психология #ловушкауспеха #внутреннийкритик #невидимыеконтракты

Итоги недели: в каком состоянии вы встречаете выходные

Прежде чем переключиться на режим отдыха, сделайте небольшую паузу и честно диагностируйте своё состояние.

Какой образ точнее всего описывает ваше нынешнее внутреннее состояние?
Выбирайте наиболее подходящий вариант ниже⬇️👇


Чтобы выходные прошли с пользой не только для отдыха, но и для самоосознания, вот три фильма-метафоры для вас:

1. «Начало» (Inception), 2010
Идея: Где заканчивается чужая реальность и начинается наша? И кто на самом деле управляет нашими снами, решениями и самым глубоким чувством вины? Идеальный фильм, чтобы задуматься о природе своих «внутренних сценаристов».

2. «Она» (Her), 2013
Идея: История о том, как мы проецируем свои потребности в любви и принятии на внешние объекты (и людей), и что происходит, когда мы забываем строить отношения с самим собой.

3. «Господин Никто» (Mr. Nobody), 2009
Идея: Визуализация теории невыбранных путей. Фильм-лабиринт, который показывает, как наши решения создают параллельные реальности, и доказывает, что даже «неправильный» выбор ведет к уникальному опыту.

Хороших выходных! Позвольте себе отдохнуть.

#итогинедели #опрос #самоанализ #фильмы #рекомендации #отдых #психология

Легимитизация состояния: разрешите себе быть тем, кто вы есть

Вы слышите внутри фразу «взбодрись, соберись, хватит это терпеть». Пытаетесь применить силу воли к усталости, заставить интерес заменить апатию. Это создает внутреннее напряжение. Психика тратит ресурсы на борьбу с самой собой.

Первый шаг к изменению — это полное принятие текущего состояния.

Легимитизация — это акт признания. Вы даете внутреннее разрешение чувствовать то, что вы чувствуете. Вы сообщаете себе: «Да, сейчас это так. Я принимаю этот факт без оценки и осуждения».

Практика «Безопасная дистанция»

Когда вы ловите себя на сложном состоянии (выгорание, тревога, отсутствие мотивации), произнесите про себя:

«Я замечаю в себе [название состояния]».

Например:

😴«Я замечаю в себе усталость».
😯«Я замечаю в себе тревогу».
😬«Я замечаю в себе сопротивление».

Эта простая формула создает дистанцию между вашим «Я» и состоянием. Вы — не сама усталость. Вы — тот, кто наблюдает за усталостью. Это возвращает вам контроль, основанный на осознанности.

Следующий шаг — исследовать, что это состояние пытается вам сообщить. Но сначала просто дайте ему право на существование.

#лигитимация #принятие #осознанность #психология #самонаблюдение

Легимитизация: словарь принятия

Иногда для того, чтобы принять состояние, ему нужно дать точное имя. Размытое «мне плохо» только сбивает ещё больше, нужно конкретное определение.

Это лишает состояние власти неопределенности и превращает его из тумана в объект, с которым можно работать.

СЛОВАРЬ

💤АКИНЕЗИЯ
Глубокое отсутствие побуждения к действию. Воля есть, но она не преобразуется в движение.

Ваш ответ:«Я замечаю акинезию. Я разрешаю себе сегодня не бороться с ней, а наблюдать».

😵‍💫АФФЕКТИВНЫЙ ГОЛОД
Острая потребность в ярких эмоциональных встрясках, новизне, интенсивном опыте. Часто маскируется под рабочую неусидчивость или жажду перемен.

Ваш ответ:«Я замечаю аффективный голод. Я признаю эту потребность, не спеша немедленно её удовлетворять».

🫥ПРЕДТВОРЧЕСКАЯ ПУСТОТА
Состояние на грани инсайта. Старые идеи уже не работают, а новые ещё не сформировались. Сопровождается ощущением «зависания» и интеллектуальной немоты.

Ваш ответ:«Я замечаю предтворческую пустоту. Я доверяю этому процессу и не наполняю её насильно».

Практика

Выберите один термин, который откликается вам сегодня. Произнесите его название вслух или запишите. Дайте ему пространство в вашем сознании. Без необходимости что-то с ним делать прямо сейчас.

Этого будет достаточно, чтобы лучше слышать себя. Одно небольшое действие, которое займёт меньше 5 минут.

#легитимация #словарь #психология #акинезия #состояния #самонаблюдение

Итоги недели: рекомендация на выходные

Неделя могла быть разной — наполненной прорывами или требующей тихой стойкости. Прежде чем перейти к выходным, дайте себе возможность осмыслить прожитое.

Чтобы погрузиться в тему самоисследования через искусство, вот специальная подборка:

Книга Петра Волкова «Психология тишины»

Чтение помогает глубже исследовать то, как мы можем услышать себя настоящего за слоями внутреннего шума, обязательств и ролей. Она помогает легитимировать право на паузу.

Фильм «Затойчи» (Даррен Аронофски)

Это визуальная метафора одержимости одной ролью, идеей или идентичностью. Фильм позволяет со стороны увидеть, как страсть превращается в саморазрушение, и куда ведет отказ от внутреннего многообразия.


Пусть ваши выходные будут временем восстановления и заботы о себе.

#итогинедели #опрос #рекомендации #книга #фильм #самопознание #отдых

Дневник состояний, которые часто отрицаем

Бывают дни, когда внутренний голос говорит: "Вставай и действуй!", но всё внутри сопротивляется. Мы называем это ленью, слабостью, падением мотивации. Но за этим стоит важный процесс, требующий уважения.

Ведение дневника помогает перевести внутреннее напряжение в диалог.

ЧЕТВЕРГ, 18:30
Состояние: Чувство пустоты после завершения проекта.

Обычная реакция: Немедленно искать новую задачу, заглушить дискомфорт активностью.

Новая запись: "Я разрешаю себе побыть в этой пустоте. Это не провал, а естественный цикл - после завершения всегда следует пауза".

ПОНЕДЕЛЬНИК, 09:00
Состояние: Страх перед новыми обязанностями.

Обычная реакция: Изображать уверенность, подавляя тревогу.

Новая запись:"Страх - нормальная реакция на расширение зоны ответственности. Он говорит о важности того, что мне предстоит".

Практика на неделю

Выделите 5 минут вечером на описание одного состояния, которое вы сегодня отрицали. Не анализируйте, просто опишите:

➡️Когда оно появилось
➡️Какие ощущения в теле ему сопутствовали
➡️Что оно хотело сообщить

Через неделю таких записей вы обнаружите, что многие "негативные" состояния несут важные сообщения о ваших потребностях.

#легитимация #дневник #самонаблюдение #психология #эмоции #осознанность

История Анны, которая разрешила себе замедлиться

Представим Анну, руководителя отдела в IT-компании, которая пришла на консультацию. Внешне она успешная и собранная. Но внутри испытывает постоянное напряжение и чувство вины. «Я будто бы обманываю всех, — сказала она на первой встрече. — Каждый день заставляю себя работать через силу».

Мы начали с простого: Анна стала вести дневник состояний. Вот что появилось в её записях:

Понедельник, 14:30
Состояние: Полная апатия после совещания.
Легимитизирующая запись:«Сегодня в 14:30 я заметила апатию. Вместо того чтобы ругать себя, я просто посидела с этим 5 минут. Ничего не делала. Просто дышала и наблюдала».

Среда, 11:00
Состояние: Раздражение на коллегу, который задал простой вопрос.
Легимитизирующая запись:«Я разрешаю себе это раздражение. Возможно, оно говорит о том, что я устала постоянно быть в роли «того, кто всё объясняет».

Через две недесы она заметила странную вещь: когда она переставала бороться с апатией, та отступала быстрее. Когда разрешала себе раздражаться — раздражение становилось менее интенсивным.

Ключевым стал момент, когда Анна написала: «Я разрешаю себе быть неидеальной. Я разрешаю себе иногда быть уставшим руководителем».

Это не стало волшебной таблеткой. Но это изменило её отношения с самой собой. Она научилась распознавать сигналы усталости до того, как тело включало режим выгорания.

Легимитизация — это не про то, чтобы всё время чувствовать себя хорошо. Это про то, чтобы разрешить себе чувствовать то, что вы чувствуете, без немедленного желания это исправить.

А какие сигналы своего тела или психики вы стараетесь не замечать?

#кейс #практика #история #принятие #психология #выгорание

Практика благодарности. Да, я серьёзно.

Знаю. Затёрто до дыр. Инфоцыганщина. "Напиши 5 благодарностей и жизнь изменится". Нет, жизнь не изменится. Но изменится наше состояние.

Это один из самых сильных якорей, который дала мне семья. Не позитивное мышление, а простая практика: раз в неделю сесть, налить что-то вкусное, устроиться в уютном месте и вспомнить, что хорошего было. Кто помог? Где я справилась?
Эта практика вытаскивала меня из самых тяжёлых состояний в жизни. Когда казалось, всё, дно. Включаешь усилием воли, и медленно вытаскиваешь себя. Поэтому не буду придумывать модное название. Это практика благодарности. Моя. Просто буду делиться и вовлекать вас.

Каждую пятницу вечером я буду делать её здесь. Вслух (нет, конечно, душевного сриптиза не будет, часть все равно оставлю себе). И приглашаю вас — делать вместе.

Формат простой:
☕ Вкусный напиток
🪑 Уютное место
🔥 15 минут — вспомнить тёплое за неделю

Сегодня моё:
💙 Было очень много рутинной работы. И тут вдруг пришла девушка в чате и начала отвечать на повторяющиеся вопросы вместо меня, просто цитируя уже то, что я отвечала раньше. Как я благодарна была этой девушке, я не могу передать.
💙 Я разобралась с массовыми рассылками! Горжусь собой! И очень благодарна своей конструктивной лени, что никогда не буду делать что-то руками, а найду вариант, как это сделать быстрее и автоматизировать.
💙 На этой неделе такая нежность и благодарность семье. Мама сама записалась в больницу в Москве, сестры все котролят еще и меня успокаивают. Папа сына в любой момент готов помочь и подхватить моих девочек. Сын из школы звонит каждый день просто чтобы я не волновалась. Это, не смотря на всю очень неприятную ситуацию, делает меня счастливой, когда я о них думаю, говорю.
💙 Вот придумала, как перезапустить этот канал. И как он мне начинает нравится теперь! Просто вы еще не знаете, что будет дальше. Но я ужу очень благодарна и тому, что не люблю гулять в Белграде и много тут работаю и доделываю и переделываю то, что не успеваю в Москве.

А что у вас? Вспомните эту неделю. И пойдем в выходные с улыбкой и нежностью.

Делитесь своими фотографиями уютных мест. И если можете, своими уласными моментами недели.

Обнимаю вас! 🥰🤗

Доброго понедельника!

Начинаем декабрь. Первая неделя зимы — и первый выдох после осени.

И мне недавно дали подсказку, что я каким-то странным образом могу описать какая примерно будет неделя по состоянию. Сразу скажу, это не гороскопы, нумерология или факты. Это то, как я ощущаю неделю, которая предстоит. И возможно, это только мое. Но часто это совпадает с тем, что ощущают люди рядом. Поэтому давайте попробуем?

Что-то отпускает. Появляется энергия, хочется двигаться, делать.
Но в середине недели может накрыть странное. Ощущение собственной маленькости. "Я песчинка", "от меня ничего не зависит", "зачем вообще стараться".
Если придёт — не верь. Это не откровение. Это просто волна. Она пройдёт.
К выходным станет легче. Хорошее время попробовать что-то новое. Маленькое. Для себя.

Приятное на неделю:
📚 Книга: Фэнни Флэгг "Жареные зелёные помидоры в кафе «Полустанок»" — тёплая, смешная, про женщин, которые не сдаются. Можно открыть на любой странице.
🎵 Музыка: Stevie Wonder — альбом "Songs in the Key of Life". Или просто включить "Isn't She Lovely" и потанцевать на кухне. Чтобы не потерять драйв недели
🎬 Посмотреть: "1+1" (Intouchables) — французский, если вдруг не видели. И даже если видели, пересмотреть по сотому разу. У меня с сыном он стоит на вечер среды. Про дружбу, которая переворачивает жизнь. мой любимый.
🍽 Про тело: Хороший ужин. Не перекус на бегу, а нормально — красиво положить, сесть, налить вина. С самим собой или с кем-то. Еда как забота.

Хорошей недели 🖤

Кейс. Разбираем вместе.

Ей 44. Директор по маркетингу крупной компании. Месяц назад предложили стать CMO в стартапе.

Там — её продукт, её решения, доля в компании. Но денег меньше, и если не взлетит — через год-два она выходит на рынок с дырой в резюме и репутацией "той, которая ушла в стартап и прогорела" (её цитата).

Здесь — всё понятно. Стабильно. Скучно. Она уже три года делает одно и то же, просто с разными названиями проектов. Её ценят. Очень хороший соцпакет. Но уже год совсем не хочет ходить на работу.

Семью обеспечивает сама. Накомления есть, но это на учебу ребенку. Пассивного дохода большого сейчас нет, только собиратся его обеспечить в следующем году.

Оффер пока открыт. Но фаундер сказал — решай до конца месяца.

Что бы вы ей посоветовали?

Привет!
Так как теорию все-таки нужно рассказывать, давайте попробую это делать голосом, а не длинными текстами.

Привет, пятничные!
Переход в выходные объявляется открытым.

Неделя была очень разной. Местами даже очень непростой. Даже пыталась вчера заболеть. Но!

Мои благодарности этой недели.

💞Трудно до конца сформулировать. Но именно на этой неделе я благодарна всем сложившимся обстоятельствам и решениям, которые заставили вернуться в Москву на этот учебный год. Семейные дела сейчас так сложились, что быть в Марокко было бы безумно нервно. А так неприятно, но спокойно.
💞 Я бесконечно благодарна за то, что мама эту неделю живет у нас. Какой же это кайф, когда она рядом.
💞 Деть поправил все свои оценки в школе. Вообще, это моя бесконечная благодарность всем Богам. Из прекрасного о нем (отчет из школы): наслаждался социализацией и местами немного перебарщивал. Вообще, когда ребенок наслаждается - это счастье, даже если местами перебарщивает).

А что у вас? Улыбнулись?

Идем отдыхать в выходной и местами с этим перебарщивать).