Дневник состояний, которые часто отрицаем

Бывают дни, когда внутренний голос говорит: "Вставай и действуй!", но всё внутри сопротивляется. Мы называем это ленью, слабостью, падением мотивации. Но за этим стоит важный процесс, требующий уважения.

Ведение дневника помогает перевести внутреннее напряжение в диалог.

ЧЕТВЕРГ, 18:30
Состояние: Чувство пустоты после завершения проекта.

Обычная реакция: Немедленно искать новую задачу, заглушить дискомфорт активностью.

Новая запись: "Я разрешаю себе побыть в этой пустоте. Это не провал, а естественный цикл - после завершения всегда следует пауза".

ПОНЕДЕЛЬНИК, 09:00
Состояние: Страх перед новыми обязанностями.

Обычная реакция: Изображать уверенность, подавляя тревогу.

Новая запись:"Страх - нормальная реакция на расширение зоны ответственности. Он говорит о важности того, что мне предстоит".

Практика на неделю

Выделите 5 минут вечером на описание одного состояния, которое вы сегодня отрицали. Не анализируйте, просто опишите:

➡️Когда оно появилось
➡️Какие ощущения в теле ему сопутствовали
➡️Что оно хотело сообщить

Через неделю таких записей вы обнаружите, что многие "негативные" состояния несут важные сообщения о ваших потребностях.

#легитимация #дневник #самонаблюдение #психология #эмоции #осознанность

История Анны, которая разрешила себе замедлиться

Представим Анну, руководителя отдела в IT-компании, которая пришла на консультацию. Внешне она успешная и собранная. Но внутри испытывает постоянное напряжение и чувство вины. «Я будто бы обманываю всех, — сказала она на первой встрече. — Каждый день заставляю себя работать через силу».

Мы начали с простого: Анна стала вести дневник состояний. Вот что появилось в её записях:

Понедельник, 14:30
Состояние: Полная апатия после совещания.
Легимитизирующая запись:«Сегодня в 14:30 я заметила апатию. Вместо того чтобы ругать себя, я просто посидела с этим 5 минут. Ничего не делала. Просто дышала и наблюдала».

Среда, 11:00
Состояние: Раздражение на коллегу, который задал простой вопрос.
Легимитизирующая запись:«Я разрешаю себе это раздражение. Возможно, оно говорит о том, что я устала постоянно быть в роли «того, кто всё объясняет».

Через две недесы она заметила странную вещь: когда она переставала бороться с апатией, та отступала быстрее. Когда разрешала себе раздражаться — раздражение становилось менее интенсивным.

Ключевым стал момент, когда Анна написала: «Я разрешаю себе быть неидеальной. Я разрешаю себе иногда быть уставшим руководителем».

Это не стало волшебной таблеткой. Но это изменило её отношения с самой собой. Она научилась распознавать сигналы усталости до того, как тело включало режим выгорания.

Легимитизация — это не про то, чтобы всё время чувствовать себя хорошо. Это про то, чтобы разрешить себе чувствовать то, что вы чувствуете, без немедленного желания это исправить.

А какие сигналы своего тела или психики вы стараетесь не замечать?

#кейс #практика #история #принятие #психология #выгорание

Практика благодарности. Да, я серьёзно.

Знаю. Затёрто до дыр. Инфоцыганщина. "Напиши 5 благодарностей и жизнь изменится". Нет, жизнь не изменится. Но изменится наше состояние.

Это один из самых сильных якорей, который дала мне семья. Не позитивное мышление, а простая практика: раз в неделю сесть, налить что-то вкусное, устроиться в уютном месте и вспомнить, что хорошего было. Кто помог? Где я справилась?
Эта практика вытаскивала меня из самых тяжёлых состояний в жизни. Когда казалось, всё, дно. Включаешь усилием воли, и медленно вытаскиваешь себя. Поэтому не буду придумывать модное название. Это практика благодарности. Моя. Просто буду делиться и вовлекать вас.

Каждую пятницу вечером я буду делать её здесь. Вслух (нет, конечно, душевного сриптиза не будет, часть все равно оставлю себе). И приглашаю вас — делать вместе.

Формат простой:
☕ Вкусный напиток
🪑 Уютное место
🔥 15 минут — вспомнить тёплое за неделю

Сегодня моё:
💙 Было очень много рутинной работы. И тут вдруг пришла девушка в чате и начала отвечать на повторяющиеся вопросы вместо меня, просто цитируя уже то, что я отвечала раньше. Как я благодарна была этой девушке, я не могу передать.
💙 Я разобралась с массовыми рассылками! Горжусь собой! И очень благодарна своей конструктивной лени, что никогда не буду делать что-то руками, а найду вариант, как это сделать быстрее и автоматизировать.
💙 На этой неделе такая нежность и благодарность семье. Мама сама записалась в больницу в Москве, сестры все котролят еще и меня успокаивают. Папа сына в любой момент готов помочь и подхватить моих девочек. Сын из школы звонит каждый день просто чтобы я не волновалась. Это, не смотря на всю очень неприятную ситуацию, делает меня счастливой, когда я о них думаю, говорю.
💙 Вот придумала, как перезапустить этот канал. И как он мне начинает нравится теперь! Просто вы еще не знаете, что будет дальше. Но я ужу очень благодарна и тому, что не люблю гулять в Белграде и много тут работаю и доделываю и переделываю то, что не успеваю в Москве.

А что у вас? Вспомните эту неделю. И пойдем в выходные с улыбкой и нежностью.

Делитесь своими фотографиями уютных мест. И если можете, своими уласными моментами недели.

Обнимаю вас! 🥰🤗

Доброго понедельника!

Начинаем декабрь. Первая неделя зимы — и первый выдох после осени.

И мне недавно дали подсказку, что я каким-то странным образом могу описать какая примерно будет неделя по состоянию. Сразу скажу, это не гороскопы, нумерология или факты. Это то, как я ощущаю неделю, которая предстоит. И возможно, это только мое. Но часто это совпадает с тем, что ощущают люди рядом. Поэтому давайте попробуем?

Что-то отпускает. Появляется энергия, хочется двигаться, делать.
Но в середине недели может накрыть странное. Ощущение собственной маленькости. "Я песчинка", "от меня ничего не зависит", "зачем вообще стараться".
Если придёт — не верь. Это не откровение. Это просто волна. Она пройдёт.
К выходным станет легче. Хорошее время попробовать что-то новое. Маленькое. Для себя.

Приятное на неделю:
📚 Книга: Фэнни Флэгг "Жареные зелёные помидоры в кафе «Полустанок»" — тёплая, смешная, про женщин, которые не сдаются. Можно открыть на любой странице.
🎵 Музыка: Stevie Wonder — альбом "Songs in the Key of Life". Или просто включить "Isn't She Lovely" и потанцевать на кухне. Чтобы не потерять драйв недели
🎬 Посмотреть: "1+1" (Intouchables) — французский, если вдруг не видели. И даже если видели, пересмотреть по сотому разу. У меня с сыном он стоит на вечер среды. Про дружбу, которая переворачивает жизнь. мой любимый.
🍽 Про тело: Хороший ужин. Не перекус на бегу, а нормально — красиво положить, сесть, налить вина. С самим собой или с кем-то. Еда как забота.

Хорошей недели 🖤

Кейс. Разбираем вместе.

Ей 44. Директор по маркетингу крупной компании. Месяц назад предложили стать CMO в стартапе.

Там — её продукт, её решения, доля в компании. Но денег меньше, и если не взлетит — через год-два она выходит на рынок с дырой в резюме и репутацией "той, которая ушла в стартап и прогорела" (её цитата).

Здесь — всё понятно. Стабильно. Скучно. Она уже три года делает одно и то же, просто с разными названиями проектов. Её ценят. Очень хороший соцпакет. Но уже год совсем не хочет ходить на работу.

Семью обеспечивает сама. Накомления есть, но это на учебу ребенку. Пассивного дохода большого сейчас нет, только собиратся его обеспечить в следующем году.

Оффер пока открыт. Но фаундер сказал — решай до конца месяца.

Что бы вы ей посоветовали?

Привет!
Так как теорию все-таки нужно рассказывать, давайте попробую это делать голосом, а не длинными текстами.

Привет, пятничные!
Переход в выходные объявляется открытым.

Неделя была очень разной. Местами даже очень непростой. Даже пыталась вчера заболеть. Но!

Мои благодарности этой недели.

💞Трудно до конца сформулировать. Но именно на этой неделе я благодарна всем сложившимся обстоятельствам и решениям, которые заставили вернуться в Москву на этот учебный год. Семейные дела сейчас так сложились, что быть в Марокко было бы безумно нервно. А так неприятно, но спокойно.
💞 Я бесконечно благодарна за то, что мама эту неделю живет у нас. Какой же это кайф, когда она рядом.
💞 Деть поправил все свои оценки в школе. Вообще, это моя бесконечная благодарность всем Богам. Из прекрасного о нем (отчет из школы): наслаждался социализацией и местами немного перебарщивал. Вообще, когда ребенок наслаждается - это счастье, даже если местами перебарщивает).

А что у вас? Улыбнулись?

Идем отдыхать в выходной и местами с этим перебарщивать).

Доброго понедельника!

Вторая неделя декабря. Очень интересное ощущение недели. Неделя отпускания.

Очень естественно хочется не набирать новое, а разбираться с тем, что скопилось, застряло, подвисло. Закрывать хвосты, доделывать, завершать. Не сопротивляйся этому, воспользуйтесь и надите то, что давно не хотелось доделывать: было страшно или не знали, как. Вот сейчас самое то!

В начале недели могут быть эмоциональные качели — то вверх, то вниз. Не пугаться, не цепляться. Захоите покачаться, качайтесь с удовольствием. Захотите слезть, просто вспомнить, что это не вы качаетесь, а общее состояние такое и слезайте, продолжайте доделывать.

В середине недели может всплыть старое. Воспоминания, незакрытые разговоры, ошибки из прошлого. Не как травма — скорее как приглашение посмотреть иначе. С другого угла. Многое, что казалось проблемой, вдруг перестанет ею быть. Классно же!

К выходным — подъём. Хорошее время для честных разговоров. Сказать вслух то, что давно держала внутри. Осторожно только выбирайте тон, чтобы решить накопившееся, а не просто посраться.

Якоря на неделю:
📚 Книга: Нора Эфрон "Я ненавижу свою шею" — короткие эссе. Смешно и честно про возраст, жизнь, всё. Читается за вечер, поднимает настроение.
🎵 Музыка: Jamiroquai — что-нибудь из "Travelling Without Moving". Funk, который заставляет двигаться. Или ABBA — без иронии, работает.
🎬 Посмотреть: "Джули и Джулия: Готовим счастье по рецепту" — Мэрил Стрип в роли женщины, которая в 40 не знала, чем заняться, и стала легендой. Тёплый, милейший, про "никогда не поздно".
🛁 Сделать для себя: Баня. Массаж. Или просто длинная горячая ванна с солью. Вытащить себя из головы в тело.

Хорошей недели 💙

Мы придумали себе себя. Идеального. Который не ошибается, не тупит, не пробует — а сразу делает правильно.

И теперь боимся не соответствовать этому выдуманному человеку.
Не реальной угрозе. Не чужому мнению. А картинке, которую сами же нарисовали и повесили как планку.

И каждый раз, когда хотим попробовать что-то новое — сверяемся с ней. А она молчит и смотрит. Идеальная и непогрешимая.

Может, пора познакомиться с собой настоящим? Он, кстати, гораздо интереснее.

Хочу поделиться еще одним выступлением, которое немного другими словами, но тоже описываает транзит. И почему мы можем туда не идти и стараемся зацепиться за старое.
Тут на русском языке и обещает изменить резко нашу жизнь. Слава Богу, так не работает и глобальных изменений не будет.
В оригинале лекция называется How to Live your Life at Full Power — Graham Weaver и можно посмотреть без перевода и угроз в названии.
Но очень рекомендую.

Сегодня аудио про Идельного себя. Моя трактовка теорий и несколько практик.
Нет, не будем искать себя настоящего. Мы все еще его не теряли. Будем продолжать учиться разрешать себе быть больше, пользоваться всем собой и занимать как можно больше места в своей жизни.
💙

Пятница. Благодарности недели.
Эта неделя очень декабрьская. Уже в среду было ощущение, что пятница). Много событий и много успела.

1. Наверное, самая большая благодарность у меня на этой неделе водителю такси, в машине которого я оставила подарок, который везла с собой на встречу с подругой. Пробки 110 балов были. Я успела впрыгнуть в метро и понять, что пакет остался в машине. Это прекрасный человек все-таки добрался до центра, привез мне подарок, пока мы еще сидели с подругой. Невероятно тепло от такого. Он тоже порадовался, когда я компенсировала ему это доброе дело. Но он не знал, заплачу я ему или нет. Просто сделал доброе дело, просто так.

2. Как много на этой неделе удалось доделать и дорешить! Вы даже не представляете. Мне кажется, я не за один месяц. Спасибо всем энергиям недели и возможности быстро переступать через свои страхи и неуверенность.

3. Невероятно крутой запрос от одного правительства одного региона на проведение лекции про человекоцентричность. И запрос - огонь, и встреча была потрясающей. Надеюсь все получится. И спасибо, что не струсила, а села и подумала, как можно построить программу.

4. Не могу не сказать спасибо одной крупной компании, которые именно мне доверили провести вдохновляющую лекцию по тому, как адаптироваться в изменениях. Было супер-круто! На одном дыхании и волне с группой. Невероятно им благодарна, что согласились, что в конце года лучше говорить про людей и помогать им сохранить энергию.

5. И несколько совершенно потрясающих, теплых и близких встреч. Как же я благодарна вселенной, что умею и работать и дружить одновременно. Это невероятное вдохновение.

Ну и украшения в Москве в этом году далеко за гранью слова "красиво" и рада, что есть время это увидеть и шокироваться.

Как ваша неделя?