🤩 Техника «Квадрат Декарта»

Скорее всего вы о ней слышали и даже применяли в жизни, но я всё же расскажу 😊

Суть заключается в том, чтобы рассмотреть проблему / ситуацию с разных сторон, ответив на 4 вопроса:

🤩Что будет, если это произойдет?
🤩Что будет, если это НЕ произойдет?
🤩Чего НЕ будет, если это произойдет?
🤩Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет?

Возможно, эти вопросы сложны для восприятия и понимания, поэтому их можно переформулировать следующим образом:

🤩Какие плюсы того, что это произойдет? Какие преимущества я получу?
🤩Какие плюсы в том, что это НЕ произойдет? Какие в этом положительные моменты?
🤩Какие минусы того, что это произойдет? Что я потеряю?
🤩Что я потеряю, если это НЕ произойдет? Какие минусы в том, что это не произойдет?

После того, как ответите на вопросы, перечитайте свои ответы во всех секторах, и возле каждого положительного аргумента поставьте плюс, а возле каждого отрицательного – минус. Посчитайте количество плюсов и минусов и примите решение!

🤩🤩🤩🤩🤩

🤩Постарайтесь дать на каждый из
🤩четырёх вопросов как можно
🤩больше ответов, т.к. это позволит
🤩рассмотреть максимальное
🤩количество особенностей проблемы.
🤩Отвечая на вопрос конкретного
🤩сектора, постарайтесь полностью
🤩абстрагироваться от всех других
🤩мыслей. Также не нужно смотреть
🤩на вопросы из других частей
🤩квадрата Декарта, чтобы они вас
🤩не отвлекали.

🤩 Если нужны примеры, маякните, оставлю в комментариях к этому посту

Решила всё-таки написать пример в отдельном посте 🤩

Итак, допустим, у нас есть сомнение: Стоит ли переезжать из пригорода в город?

🤩 Что будет, если это случится?
Что будет, если перееду город? Какие плюсы, если я перееду в город?

🤩Буду жить ближе к работе
🤩У меня появятся новые друзья и знакомые
🤩Смогу ходить в спортзал поблизости
🤩Меньше времени будет тратиться на дорогу
🤩Практически все необходимое будет в шаговой доступности
🤩Получу более комфортабельное жилье с ремонтом
🤩Не придется тратить деньги на ремонт, там, где живу сейчас
🤩Не появится сомнений в том, что случилось бы, если бы я все-таки рискнул

🤩 Что будет, если это НЕ случится?
Что будет, если я не перееду жить в город? Какие плюсы, если останусь жить в пригороде?

🤩Продолжу слушать книги в большом объеме по дороге (или досыпать в транспорте, если не выспалась за ночь)
🤩Соседи не будут мешать спать по ночам
🤩Не нужно искать деньги, чтобы купить новое жилье
🤩Рядом живут друзья и родные, к которым легко добраться
🤩Не нужно будет искать новые магазины, школы, аптеки
🤩Не нужно будет перевозить вещи и устраиваться в новом жилье
🤩Не придется приучать кошку к жизни в квартире, ведь она очень любит гулять вокруг дома

🤩 Что НЕ будет, если это случится?
Что не будет, если я перееду в город? Какие минусы, если я перееду жить в город?

🤩Буду редко видеться с родными, которые живут за городом
🤩Не получится просить маму покормить кошку, теперь мы будем жить далеко
🤩Больше не будет такого вечернего времяпрепровождения как сейчас
🤩Придется менять некоторые привычки и устоявшийся уклад жизни
🤩Не получится так легко выйти на природу в любое время

🤩 Что НЕ будет, если это НЕ случится?
Что не будет, если я не перееду жить в город? Какие минусы, если я останусь жить на прежнем месте?

🤩Буду впустую тратить время на дорогу, вместо того, чтобы потратить его на что-то полезное
🤩Не исполнится мечта жить на высоком этаже с видом на город
🤩Не будет возможности посещать спортзал рядом с домом
🤩Не увеличится круг знакомых
🤩Придется делать ремонт в старом доме
🤩Родственники будут постоянно приходить ко мне, когда я их не жду

и т.д.

После составления списка считаем плюсы и минусы и принимаем решение!
Надеюсь, с примером стало понятнее 🤩

🤩 Техника «Монетка судьбы»

Все мы когда-либо подкидывали монету или тянули жребий. Чаще, конечно, в игровой форме. Например, в детстве, для того, чтобы узнать, кто вода в игре в салочки.

Но вот сейчас у вас есть ситуация, в которой вы сомневаетесь, но не хочется слишком много думать о плюсах и минусах. Возьмём в пример ту, что разобрали выше: переезжать мне в город или остаться жить в пригороде? 🤷‍♀

Берём монетку и для каждой стороны загадываем один из вариантов решения нашей проблемной ситуации. Теперь подбрасываем монетку, затем зажимаем её в руке, но прежде, чем смотреть на результат, задаем себе вопрос: «Какую сторону я хочу увидеть?»

Наша желанная сторона и станет ответом на вопрос, решением, к которому нас на самом деле тянет.

Этот метод помогает обойти логическое мышление и прислушаться к своему внутреннему Я, здорово, правда?

🤩 Техника «Интервью с Будущим Я»

Найдите спокойное, безмолвное место, где вас никто не будет беспокоить на протяжении какого-то времени. Это может быть ваша комната, парк или любое другое место, где вы чувствуете себя комфортно и спокойно.

Представьте, что вы встретили свое «Будущее Я».

Как вы выглядите?
Где вы находитесь?
Что вы делаете?
Как вы чувствуете себя?

Поговорите со своей будущей версией на тему ваших сомнений. Какой выбор сделало ваше «Будущее Я»?
Задайте себе вопросы: «Как ты себя чувствуешь? Доволен ли ты своим решением? Что бы ты посоветовал себе настоящему?» и др.

Это упражнение – мощный ресурс для получения мудрости и инсайтов от самого себя.

🤩 Техника 10-10-10

Остановитесь на одном из вариантов, который вы хотите выбрать, а затем задайте себе три вопроса:

🤩 Если я выберу этот вариант, то что я буду чувствовать по этому поводу через 10 минут?
🤩 Что я буду думать об этом через 10 месяцев?
🤩 Что я буду думать об этом через 10 лет?

Повторите эти вопросы с оставшимися вариантами.

🤩 Не стоит понимать приведенные временные рамки буквально

Первая десятка означает не обязательно именно 10 минут, а просто текущий момент времени: прямо сейчас, через минуту, через час, а может быть, и через неделю.

Вторая десятка обозначает такой период в обозримом будущем, когда первоначальную реакцию на Ваше решение уже можно наблюдать, но остальные последствия все еще продолжают проявляться, причем они поддаются более или менее обоснованному прогнозированию.

Третья десятка означает отдаленное будущее, в котором последствия Вашего решения предсказать трудно.

При принятии сложных решений подумайте о том – КАК отразится на мне это решение, через 10 (минут, часов, дней), через 10 месяцев, через 10 лет?

Эта техника помогает взглянуть на ситуацию с разных временных перспектив и оценить долгосрочные последствия каждого решения.

🤩 Техника «Голос тела»

Поставьте несколько стульев – пусть каждый станет отражением вашего выбора.

Сядьте сначала на первый стул…
Представьте, что вы сделали этот выбор. Как вы себя чувствуете? Не торопитесь, посидите, пофантазируйте, прочувствуйте.

Потом сядьте на другой стул и также «проживите» свой выбор.

Что говорит вам интуиция? Где чувствуете себя в своей тарелке, а где – в чужой? Сравните ощущения.

Тело – ваш компас. Доверьтесь ему, и оно поможет найти вам ответы на любой вопрос 🤩

На этом всё, сегодня больше не буду мучить вас длинными текстами 👋

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 😊

Желаю вам хорошего дня 💕

Вчера я выложила довольно много информации, поэтому сегодня у нас своеобразный отдых!

Кто ещё не ознакомился с техниками и тестами, можете сделать это сегодня (или в любой другой день, конечно). Если у вас возникнут какие-либо вопросы после прочтения, смело их задавайте 🤍

Также хотела собрать у вас небольшую обратную связь: насколько вам удобен подобный формат подачи информации? Не слишком ли много техник за один день? Удобно ли, что в течение дня выходило сразу 5-7 постов (или может, стоит разделить, например, на 3 утром / 3 вечером)? и т.д.

В общем, я открыта к предложениям. Буду очень благодарна за ваш отклик ⤵️

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

У меня появилось желание поработать с одной из любимых колод «Повседневное таро ведьмы» ❤️

Так что жду жаждущих получить свою карту в комментариях 🤍

Но использовать изображения мы будем не как предсказания, а как метафорические образы для работы с нашим подсознанием 🤍

Ваша задача: написать комментарий (можно прислать стикер), мысленно выбрать сферу жизни и задать себе волнующий вопрос. После того, как получите карту, внимательно рассмотрите образы, опишите свои чувства и мысли, а также все возникающие ассоциации. Попробуйте посмотреть на карту как с точки зрения проблемы, так и с точки зрения совета.

Буду благодарна, если потом поделитесь своими ощущениями от практики ❤️

#картишки_для_души

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

В связи с последней новостью хочу рассказать, а кому-то просто напомнить, как быть, когда тебе очень грустно 😭

Примечание: в данном посте речь будет идти о лёгкой и средней степени грусти, т.е. не о том, как прожить горе и утрату (хотя некоторые пункты к этому тоже относятся, конечно)

Во-первых, нужно признать эту эмоцию. Не стоит её отталкивать и пытаться заменить на другую, «более удобную и подходящую». Да, можно не показывать свою грусть всем, если не хочется, но отвергать её и «загонять в тёмный угол» абсолютно точно не стоит.
Проговорите вслух сами себе: «Мне сейчас очень грустно / Я печалюсь / и пр. и я позволяю себе испытывать эту эмоцию»

Дальше в идеале, конечно, создать подходящие условия для грусти: можно послушать грустную музыку, поплакать, посмотреть грустный фильм, побыть наедине или наоборот, разделить с кем-то свою грусть, поностальгировать, написать «письмо грусти», побитье подушку и покричать (если грусть тесно переплетается со злостью)...т.е. сделать всё, что поможет прожить эту эмоцию. Тело и разум, скорее всего, сами подскажут, что хочется и нужно в данный момент.

Очень важно дать себе время и, желательно, какое-то определённое. Разрешить себе побыть в таком состоянии, например, час или два. Потом стоит сменить деятельность на что-то, что поможет вам переключиться, иначе есть риск «застрять в грусти и попасть в её ловушку» (особенно если вы в принципе редко позволяете себе проявлять эту эмоцию и имеете «накопленный багаж непрожитой грусти»).

Как же переключиться? 😑

Самые рабочие, по моему мнению, методы:

🤩 Выйти на прогулку, желательно на природу
🤩 Сделать тренировку или хотя бы лёгкую зарядку
🤩 Потанцевать
🤩 Убраться в квартире (работает не хуже тренировки)
🤩 Заняться творчеством

В общем, смещаем фокус внимания на «перезаряжающий вид деятельности»

А как вы обычно выбираетесь из грусти? Что вам помогает? Давайте немного порефлексируем и, возможно, составим общий «список помощи при грусти» 🐈‍⬛

Когда впервые идёшь к психологу со своим накопленным багажом 😂

#смешнявка

Вот как схожу к психологу, как он мне скажет, как жить эту жизнь, вот тогда…

Часто люди, которые только хотят попробовать терапию, думают, что у психолога есть волшебная пилюля, которая решит все их проблемы. Вот они придут, расскажут свою историю, а психолог им такой: «Ух ты ж мой хороший! Ну конечно, держи, вот лекарство от всех твоих невзгод! Принимай 3 раза в день, и всё будет чики-пуки!» или «Конечно, смотри, именно для тебя и всей твоей дальнейшей жизни у меня как раз написана инструкция! Вот, забирай этот фолиант, который ждал тут десятилетиями, пока ты наконец решишься его забрать. Пользуйся на здоровье!»

Но на деле, как вы понимаете, всё совсем иначе. Оказывается, мы сами отвечаем за результаты нашей терапии, а психолог просто направляет нас и помогает найти путь к себе. Не выдает инструкцию, не раздаёт советы, не учит нас правильно жить, а лишь помогает найти связь с утерянными частями себя при помощи различных инструментов, техник и поддержки. Такая вот магия ✨

Психолог — это не волшебник, способный сделать жизнь другого человека лучше, если тот, другой, не прилагает никаких усилий для перемен. Психолог и клиент делят ответственность пополам, и об этом важно помнить.

В следующих постах хочу чуть подробнее остановиться на зоне ответственности каждой из сторон, чтобы не было недопониманий о работе психолога 📖

Ответственность психолога ✏️

➡️ Создание безопасного пространства для человека, обратившегося за помощью. Специалист должен рассказать клиенту о профессиональной этике психолога, о средствах, с помощью которых будет достигаться нужный результат.
➡️ Подбор техник, подходящих для определенного клиента и запроса.
➡️ Уверенность, что знаний и навыков будет достаточно для работы с конкретным клиентом. Если есть сомнения, психолог должен порекомендовать клиенту обратиться к другому специалисту.
➡️ Повышение квалификации и изучение актуальных методик работы.
➡️ Следование этическим принципам профессии, соблюдение конфиденциальности.
➡️ Уважение к клиенту, отслеживание собственных реакций и эмоций.
➡️ Устойчивость, которая позволит справиться с любыми темами, не сливаясь с клиентом. Чтобы обрести такую устойчивость, практикующему психологу необходимо регулярно проходить супервизию.

В зону профессиональной ответственности психолога не входит ответственность за принятые клиентом решения, за его чувства, за то, как клиент использует полученную информацию.

#коротко_о_главном

Ответственность клиента 👍

Клиент отвечает за следующие моменты:

➡️ Предоставление достоверной информации. Если человек скрывает или искажает факты, терапия не будет эффективной.
➡️ Своё поведение, а также за решения, принятые на консультациях и после них.
➡️ Свой выбор — следовать рекомендациям психолога или нет.
➡️ Использование времени при проведении консультации. Клиент может молчать или отвлекаться, понимая, что продолжительность сессии останется неизменной.
➡️ Готовность столкнуться с неприятными эмоциями при прохождении терапии: тревогой, дискомфортом. Специалист может помочь осознать и проанализировать эти эмоции, но прожить их за клиента он не может.

В основном клиент несет ответственность перед самим собой за улучшение качества собственной жизни.

#коротко_о_главном