Ещё хочу поделиться с вами более подробной историей о моём профессиональном пути и о том, как я всё-таки пришла в психологию. В связи с чем у меня возникла дилемма: записать подкаст или написать 1-2 длинных поста...🤔

В каком формате вам было бы интереснее?

Ну что ж, так полагаю, подкасту быть! 😭

Прямо сейчас я смотрю онлайн демосессию с клиентом, учусь качественно выстраивать консультации с применением КПТ-техник, ну и параллельно раскрашиваю картину 🩵 и да, конспект я тоже ухитряюсь записывать, но показывать его вам не буду 😁

Не обещаю, но постараюсь сегодня выложить свою длинную историю (если не придётся много монтировать и вырезать ненужные звуки) 😉

👁‍🗨 кому нужен текст, маякните, я вам пришлю отдельно и в таком формате

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠💜

#нежно_напоминаю вам о том, что всему своё время и рост никогда не бывает равномерным 💝
Иногда постоять на месте — тоже важный этап!

👁‍🗨 Ждите днём обещанный подкаст. Сразу предупреждаю: он будет долгим...
Как выяснилось, я люблю не только писать длиннопосты, но ещё и много говорить 🤣

🎤 🔠🔠🔠▫️🔠🔠🔠🔠

Рассказ о моём профессиональном пути

▫️Выбор профессии и университета в школьные времена
▫️Немного про учёбу в МГЛУ
▫️Работа в бюро переводов
▫️Самоизоляция как время переосмысления ценностей
▫️Обучение психологии
▫️Жизненные перипетии и поиск личного терапевта
▫️Мысли про ближайшее будущее и заключение

❕ Можете ставить скорость 1,5х

#вещаю

Сладкая булочка Лея, которая помогала мне сегодня работать 😇

Кстати, у кого есть пёсели, поздравляю вас с международным днём собак 🫶

#принцесса_Лея

Пришла к вам с порцией мотивации с утра ☕️

Вчера, когда бежала на тренировку по боксу, заметила, что на лестничных проёмах вплоть до моего зала на 3 этаже развесили таблички с цитатами... На обратном пути не смогла пройти мимо и не сфотографировать их 📸
А сегодня захотелось поделиться ими с вами

Откликаются ли вам какие-нибудь из этих «мотивашек»? Как вообще относитесь к подобным цитатам? Добавляют ли они вам мотивации? Или, может, никак не работают? Есть ли у вас любимые мотивирующие высказывания? Если да, делитесь в комментариях ✍️

Давайте, я начну:

Если вам не нравится дорога, по которой вы идете, начните прокладывать другую.

Не ждите; тот самый момент не наступает никогда.

Если вы хотите изменить мир, начните с себя.

Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придется делать то, что никогда не делали до этого.

Каждый день не может быть хорошим, но есть что-то хорошее в каждом дне.

👁‍🗨 Авторов цитат не указывала, так как уже не помню, поэтому если вам вдруг станет интересно, можете поискать на просторах интернета 😊

Хочу завершить сегодня тему страхов и сомнений, которую мы ранее начинали, и поделиться с вами обещанными техниками по борьбе с сомнениями

А пока я готовлю материал, предлагаю вам пройти несколько тестов ❤️

❤️Сомневаетесь ли вы в себе?
❤️Что заставляет вас сомневаться в себе?
❤️В чем причины ваших сомнений?
❤️Насколько вы уверены в себе?
❤️Четыре солнца
❤️Тест на чувство неуверенности в себе

Результатами, как обычно, можете поделиться в комментариях ❤️

#тесты

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Итак, немного напомню, что сомнения являются неотъемлемой частью нашего мышления. Это своеобразная защитная реакция нашего мозга на любое, ранее неизвестное ему событие или решение, которое мы собираемся принять.

Примечание: в контексте сегодняшней темы мы будем говорить именно о деструктивных (разрушительных) сомнениях

Причины их возникновения крайне разнообразны, но к самым распространённым относятся следующие:
🤩Страх перемен
🤩Низкая самооценка
🤩Сравнение себя с кем-то «более успешным»
🤩Неудачный прошлый опыт
🤩Влияние окружения
🤩Критика и обесценивание в детстве от значимых взрослых
🤩Когда вы были ребенком, за вас всё решали взрослые, ведь «им же виднее» и т.д.

Как сомнения влияют на нашу жизнь?

Думаю, в общих чертах, вы сами понимаете, но всё же немного уделю этому время.

Во-первых, из-за разрушительных сомнений человек становится крайне неуверенным в себе и во всём, что он делает. Он начинает больше ориентироваться на своё окружение и на то «как бы сделал Вася Пупкин», а не на себя. То есть теряется контакт со своим внутренним Я. Становится сложно принимать решения без чьей-либо помощи. Мнение такого человека начинает сливаться с мнением «важного ответственного человека, который всегда все решает правильно», т.е. теряется идентичность + человек снимает с себя роль взрослого, которым он является.

Также человек может «застрять в сомнениях», т.е. откладывать принятие тех или иных решений до последнего, а в конце надеяться на авось. Самое неприятное – это чувства и эмоции, которые могут одолевать в «застревании». Чаще всего люди могут уйти в негатив и самобичевание, которые могут остаться уже после сделанного выбора и проявиться позднее в будущем. Т.е. тратится море времени, сил и энергии при том, что ситуация долго не меняется. Хотя все эти же ресурсы можно было бы направить в другое русло – на первый шаг в сторону действий.

В следующих постах я приведу вам в пример несколько, по моему мнению, эффективных техник для борьбы с сомнениями и также сделаю навигацию для быстрого поиска 🤩

#коротко_о_главном

🤩 Техника «Квадрат Декарта»

Скорее всего вы о ней слышали и даже применяли в жизни, но я всё же расскажу 😊

Суть заключается в том, чтобы рассмотреть проблему / ситуацию с разных сторон, ответив на 4 вопроса:

🤩Что будет, если это произойдет?
🤩Что будет, если это НЕ произойдет?
🤩Чего НЕ будет, если это произойдет?
🤩Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет?

Возможно, эти вопросы сложны для восприятия и понимания, поэтому их можно переформулировать следующим образом:

🤩Какие плюсы того, что это произойдет? Какие преимущества я получу?
🤩Какие плюсы в том, что это НЕ произойдет? Какие в этом положительные моменты?
🤩Какие минусы того, что это произойдет? Что я потеряю?
🤩Что я потеряю, если это НЕ произойдет? Какие минусы в том, что это не произойдет?

После того, как ответите на вопросы, перечитайте свои ответы во всех секторах, и возле каждого положительного аргумента поставьте плюс, а возле каждого отрицательного – минус. Посчитайте количество плюсов и минусов и примите решение!

🤩🤩🤩🤩🤩

🤩Постарайтесь дать на каждый из
🤩четырёх вопросов как можно
🤩больше ответов, т.к. это позволит
🤩рассмотреть максимальное
🤩количество особенностей проблемы.
🤩Отвечая на вопрос конкретного
🤩сектора, постарайтесь полностью
🤩абстрагироваться от всех других
🤩мыслей. Также не нужно смотреть
🤩на вопросы из других частей
🤩квадрата Декарта, чтобы они вас
🤩не отвлекали.

🤩 Если нужны примеры, маякните, оставлю в комментариях к этому посту

Решила всё-таки написать пример в отдельном посте 🤩

Итак, допустим, у нас есть сомнение: Стоит ли переезжать из пригорода в город?

🤩 Что будет, если это случится?
Что будет, если перееду город? Какие плюсы, если я перееду в город?

🤩Буду жить ближе к работе
🤩У меня появятся новые друзья и знакомые
🤩Смогу ходить в спортзал поблизости
🤩Меньше времени будет тратиться на дорогу
🤩Практически все необходимое будет в шаговой доступности
🤩Получу более комфортабельное жилье с ремонтом
🤩Не придется тратить деньги на ремонт, там, где живу сейчас
🤩Не появится сомнений в том, что случилось бы, если бы я все-таки рискнул

🤩 Что будет, если это НЕ случится?
Что будет, если я не перееду жить в город? Какие плюсы, если останусь жить в пригороде?

🤩Продолжу слушать книги в большом объеме по дороге (или досыпать в транспорте, если не выспалась за ночь)
🤩Соседи не будут мешать спать по ночам
🤩Не нужно искать деньги, чтобы купить новое жилье
🤩Рядом живут друзья и родные, к которым легко добраться
🤩Не нужно будет искать новые магазины, школы, аптеки
🤩Не нужно будет перевозить вещи и устраиваться в новом жилье
🤩Не придется приучать кошку к жизни в квартире, ведь она очень любит гулять вокруг дома

🤩 Что НЕ будет, если это случится?
Что не будет, если я перееду в город? Какие минусы, если я перееду жить в город?

🤩Буду редко видеться с родными, которые живут за городом
🤩Не получится просить маму покормить кошку, теперь мы будем жить далеко
🤩Больше не будет такого вечернего времяпрепровождения как сейчас
🤩Придется менять некоторые привычки и устоявшийся уклад жизни
🤩Не получится так легко выйти на природу в любое время

🤩 Что НЕ будет, если это НЕ случится?
Что не будет, если я не перееду жить в город? Какие минусы, если я останусь жить на прежнем месте?

🤩Буду впустую тратить время на дорогу, вместо того, чтобы потратить его на что-то полезное
🤩Не исполнится мечта жить на высоком этаже с видом на город
🤩Не будет возможности посещать спортзал рядом с домом
🤩Не увеличится круг знакомых
🤩Придется делать ремонт в старом доме
🤩Родственники будут постоянно приходить ко мне, когда я их не жду

и т.д.

После составления списка считаем плюсы и минусы и принимаем решение!
Надеюсь, с примером стало понятнее 🤩

🤩 Техника «Монетка судьбы»

Все мы когда-либо подкидывали монету или тянули жребий. Чаще, конечно, в игровой форме. Например, в детстве, для того, чтобы узнать, кто вода в игре в салочки.

Но вот сейчас у вас есть ситуация, в которой вы сомневаетесь, но не хочется слишком много думать о плюсах и минусах. Возьмём в пример ту, что разобрали выше: переезжать мне в город или остаться жить в пригороде? 🤷‍♀

Берём монетку и для каждой стороны загадываем один из вариантов решения нашей проблемной ситуации. Теперь подбрасываем монетку, затем зажимаем её в руке, но прежде, чем смотреть на результат, задаем себе вопрос: «Какую сторону я хочу увидеть?»

Наша желанная сторона и станет ответом на вопрос, решением, к которому нас на самом деле тянет.

Этот метод помогает обойти логическое мышление и прислушаться к своему внутреннему Я, здорово, правда?

🤩 Техника «Интервью с Будущим Я»

Найдите спокойное, безмолвное место, где вас никто не будет беспокоить на протяжении какого-то времени. Это может быть ваша комната, парк или любое другое место, где вы чувствуете себя комфортно и спокойно.

Представьте, что вы встретили свое «Будущее Я».

Как вы выглядите?
Где вы находитесь?
Что вы делаете?
Как вы чувствуете себя?

Поговорите со своей будущей версией на тему ваших сомнений. Какой выбор сделало ваше «Будущее Я»?
Задайте себе вопросы: «Как ты себя чувствуешь? Доволен ли ты своим решением? Что бы ты посоветовал себе настоящему?» и др.

Это упражнение – мощный ресурс для получения мудрости и инсайтов от самого себя.

🤩 Техника 10-10-10

Остановитесь на одном из вариантов, который вы хотите выбрать, а затем задайте себе три вопроса:

🤩 Если я выберу этот вариант, то что я буду чувствовать по этому поводу через 10 минут?
🤩 Что я буду думать об этом через 10 месяцев?
🤩 Что я буду думать об этом через 10 лет?

Повторите эти вопросы с оставшимися вариантами.

🤩 Не стоит понимать приведенные временные рамки буквально

Первая десятка означает не обязательно именно 10 минут, а просто текущий момент времени: прямо сейчас, через минуту, через час, а может быть, и через неделю.

Вторая десятка обозначает такой период в обозримом будущем, когда первоначальную реакцию на Ваше решение уже можно наблюдать, но остальные последствия все еще продолжают проявляться, причем они поддаются более или менее обоснованному прогнозированию.

Третья десятка означает отдаленное будущее, в котором последствия Вашего решения предсказать трудно.

При принятии сложных решений подумайте о том – КАК отразится на мне это решение, через 10 (минут, часов, дней), через 10 месяцев, через 10 лет?

Эта техника помогает взглянуть на ситуацию с разных временных перспектив и оценить долгосрочные последствия каждого решения.

🤩 Техника «Голос тела»

Поставьте несколько стульев – пусть каждый станет отражением вашего выбора.

Сядьте сначала на первый стул…
Представьте, что вы сделали этот выбор. Как вы себя чувствуете? Не торопитесь, посидите, пофантазируйте, прочувствуйте.

Потом сядьте на другой стул и также «проживите» свой выбор.

Что говорит вам интуиция? Где чувствуете себя в своей тарелке, а где – в чужой? Сравните ощущения.

Тело – ваш компас. Доверьтесь ему, и оно поможет найти вам ответы на любой вопрос 🤩

На этом всё, сегодня больше не буду мучить вас длинными текстами 👋

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 😊

Желаю вам хорошего дня 💕

Вчера я выложила довольно много информации, поэтому сегодня у нас своеобразный отдых!

Кто ещё не ознакомился с техниками и тестами, можете сделать это сегодня (или в любой другой день, конечно). Если у вас возникнут какие-либо вопросы после прочтения, смело их задавайте 🤍

Также хотела собрать у вас небольшую обратную связь: насколько вам удобен подобный формат подачи информации? Не слишком ли много техник за один день? Удобно ли, что в течение дня выходило сразу 5-7 постов (или может, стоит разделить, например, на 3 утром / 3 вечером)? и т.д.

В общем, я открыта к предложениям. Буду очень благодарна за ваш отклик ⤵️