🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

В связи с последней новостью хочу рассказать, а кому-то просто напомнить, как быть, когда тебе очень грустно 😭

Примечание: в данном посте речь будет идти о лёгкой и средней степени грусти, т.е. не о том, как прожить горе и утрату (хотя некоторые пункты к этому тоже относятся, конечно)

Во-первых, нужно признать эту эмоцию. Не стоит её отталкивать и пытаться заменить на другую, «более удобную и подходящую». Да, можно не показывать свою грусть всем, если не хочется, но отвергать её и «загонять в тёмный угол» абсолютно точно не стоит.
Проговорите вслух сами себе: «Мне сейчас очень грустно / Я печалюсь / и пр. и я позволяю себе испытывать эту эмоцию»

Дальше в идеале, конечно, создать подходящие условия для грусти: можно послушать грустную музыку, поплакать, посмотреть грустный фильм, побыть наедине или наоборот, разделить с кем-то свою грусть, поностальгировать, написать «письмо грусти», побитье подушку и покричать (если грусть тесно переплетается со злостью)...т.е. сделать всё, что поможет прожить эту эмоцию. Тело и разум, скорее всего, сами подскажут, что хочется и нужно в данный момент.

Очень важно дать себе время и, желательно, какое-то определённое. Разрешить себе побыть в таком состоянии, например, час или два. Потом стоит сменить деятельность на что-то, что поможет вам переключиться, иначе есть риск «застрять в грусти и попасть в её ловушку» (особенно если вы в принципе редко позволяете себе проявлять эту эмоцию и имеете «накопленный багаж непрожитой грусти»).

Как же переключиться? 😑

Самые рабочие, по моему мнению, методы:

🤩 Выйти на прогулку, желательно на природу
🤩 Сделать тренировку или хотя бы лёгкую зарядку
🤩 Потанцевать
🤩 Убраться в квартире (работает не хуже тренировки)
🤩 Заняться творчеством

В общем, смещаем фокус внимания на «перезаряжающий вид деятельности»

А как вы обычно выбираетесь из грусти? Что вам помогает? Давайте немного порефлексируем и, возможно, составим общий «список помощи при грусти» 🐈‍⬛

Когда впервые идёшь к психологу со своим накопленным багажом 😂

#смешнявка

Вот как схожу к психологу, как он мне скажет, как жить эту жизнь, вот тогда…

Часто люди, которые только хотят попробовать терапию, думают, что у психолога есть волшебная пилюля, которая решит все их проблемы. Вот они придут, расскажут свою историю, а психолог им такой: «Ух ты ж мой хороший! Ну конечно, держи, вот лекарство от всех твоих невзгод! Принимай 3 раза в день, и всё будет чики-пуки!» или «Конечно, смотри, именно для тебя и всей твоей дальнейшей жизни у меня как раз написана инструкция! Вот, забирай этот фолиант, который ждал тут десятилетиями, пока ты наконец решишься его забрать. Пользуйся на здоровье!»

Но на деле, как вы понимаете, всё совсем иначе. Оказывается, мы сами отвечаем за результаты нашей терапии, а психолог просто направляет нас и помогает найти путь к себе. Не выдает инструкцию, не раздаёт советы, не учит нас правильно жить, а лишь помогает найти связь с утерянными частями себя при помощи различных инструментов, техник и поддержки. Такая вот магия ✨

Психолог — это не волшебник, способный сделать жизнь другого человека лучше, если тот, другой, не прилагает никаких усилий для перемен. Психолог и клиент делят ответственность пополам, и об этом важно помнить.

В следующих постах хочу чуть подробнее остановиться на зоне ответственности каждой из сторон, чтобы не было недопониманий о работе психолога 📖

Ответственность психолога ✏️

➡️ Создание безопасного пространства для человека, обратившегося за помощью. Специалист должен рассказать клиенту о профессиональной этике психолога, о средствах, с помощью которых будет достигаться нужный результат.
➡️ Подбор техник, подходящих для определенного клиента и запроса.
➡️ Уверенность, что знаний и навыков будет достаточно для работы с конкретным клиентом. Если есть сомнения, психолог должен порекомендовать клиенту обратиться к другому специалисту.
➡️ Повышение квалификации и изучение актуальных методик работы.
➡️ Следование этическим принципам профессии, соблюдение конфиденциальности.
➡️ Уважение к клиенту, отслеживание собственных реакций и эмоций.
➡️ Устойчивость, которая позволит справиться с любыми темами, не сливаясь с клиентом. Чтобы обрести такую устойчивость, практикующему психологу необходимо регулярно проходить супервизию.

В зону профессиональной ответственности психолога не входит ответственность за принятые клиентом решения, за его чувства, за то, как клиент использует полученную информацию.

#коротко_о_главном

Ответственность клиента 👍

Клиент отвечает за следующие моменты:

➡️ Предоставление достоверной информации. Если человек скрывает или искажает факты, терапия не будет эффективной.
➡️ Своё поведение, а также за решения, принятые на консультациях и после них.
➡️ Свой выбор — следовать рекомендациям психолога или нет.
➡️ Использование времени при проведении консультации. Клиент может молчать или отвлекаться, понимая, что продолжительность сессии останется неизменной.
➡️ Готовность столкнуться с неприятными эмоциями при прохождении терапии: тревогой, дискомфортом. Специалист может помочь осознать и проанализировать эти эмоции, но прожить их за клиента он не может.

В основном клиент несет ответственность перед самим собой за улучшение качества собственной жизни.

#коротко_о_главном

Поделитесь своим опытом 😊

Ходите на терапию или ходили раньше? Разъяснял ли вам психолог на первой встрече нюансы работы, рассказывал о правилах? Предоставлял вам терапевтический контракт или все обсуждения были только на словах?

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 💜

Предлагаю нам всем сегодня стать чуточку счастливее 😇
Для этого я принесла вам технику «Мне посчастливилось» 🍀

Если заменить фразу «я должен» на фразу «мне посчастливилось», то можно изменить свою жизнь к лучшему!

✨ Например, проснувшись утром, вы думаете: «Я должна сегодня идти на работу...», - лучше подумайте: «Мне посчастливилось сегодня идти на работу».

«Я должна» несёт в себе смысл обязанности, оттенок недовольства и сопротивления. А «мне посчастливилось» сразу сдвигает фокус внимания на благословение ситуации, в которой вы находитесь.

🦋 «Мне посчастливилось идти в магазин за хлебом»
🦋 «Мне посчастливилось учить уроки с ребёнком»
🦋 «Мне посчастливилось работать»
🦋 «Мне посчастливилось быть таким, какой я есть»

✨ Это невероятно мощный инструмент, который положительно повлияет на все аспекты вашей жизни

Главное помнить, что всё, что вы делаете, — ВАМ ПОСЧАСТЛИВИЛОСЬ ✨

Буду благодарна, если в конце дня поделитесь ощущениями от техники! А если не хотите ждать до конца дня или боитесь, что забудете, можете рассказать, что вам посчастливилось сделать вчера 😀

На вечер вам тоже принесла практику 🩷
На этот раз практика благодарности 🙏

Благодарность — важное чувство для счастливого человека. Если вы чувствуете, что негатив захватил эфир в вашей голове, попробуйте целенаправленно сменить фокус на что-то позитивное с помощью благодарности. Регулярная практика поможет увидеть хорошее вокруг, аккумулировать внутренние ресурсы, почувствовать значимость жизни и добавить тепла в отношения с близкими.

Давайте напишем по 5 пунктов, за что мы благодарны сегодняшнему дню?

Я начну:

🔠 Я благодарна своему телу за то, что оно у меня такое сильное и выносливое; что я чувствую себя сегодня хорошо, несмотря на жуткую боль во всём теле после вчерашней тренировки 💪
🔠 Я благодарна работающему кондиционеру и вообще тому, что он есть, иначе +33 я могла бы пережить только лёжа весь день в ванной 🥵
🔠 Кстати, раз уж о ванной вспомнила, то я благодарна за то, что могла полежать и расслабиться в ванной (прошлым летом, например, не могла, у меня была душевая кабина) 🛁
🔠 Я благодарна за приятную встречу со знакомыми, которых давно не видела 🤝
🔠 Я благодарна за то, что все нужные магазины находятся рядом с моим домом, и мне не нужно было ехать куда-то далеко, чтобы сделать необходимые покупки и забрать заказы 🛍

Теперь ваша очередь делиться своими благодарностями 😉

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠

Всем хорошего дня 🫖

#нежно_напоминаю

Вечерняя #смешнявка 😂

Утро начинается не с кофе, а с тестов ☕️

Сегодня поговорим с вами на важную тему «Уверенность в себе». Начнём с такого разогрева:

🤩 Тест 1
🤩 Тест 2
🤩 Тест 3
🤩 Тест 4
🤩 Тест 5

Делитесь результатами и впечатлениями 🤩 Насколько результаты тестов совпадают с вашим ощущением уверенности?

#тесты

Как же забавно и здорово замечать такие совпадения во Вселенной ✨
Ночью я думала о том, чтобы поговорить с вами про уверенность, а утром паблик, в который я захожу каждый день, присылает аффирмацию на день на эту же тему 🤩 ну мёд

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Что это такое и с чем её едят?

Уверенность в себе — это вера в свои способности и право быть успешным, убеждённость в том, что человек справится с любой ситуацией и обстоятельствами.

Она формируется под влиянием множества факторов, но при этом важно помнить, что это не врождённое качество, а навык, который можно развивать.
Она начинает складываться примерно в пятилетнем возрасте и активно развивается по мере взаимодействия ребёнка с родителями, близкими, одноклассниками и окружающей средой лет до восьми.
Однако впоследствии уверенность в себе может пошатнуться под влиянием социальных и личных факторов.

Если вы замечаете за собой такие признаки, как:

🔠 отсутствие желания добиваться цели из-за страха неудачи;
🔠 стремление понравиться окружающим любой ценой, например, приукрашивая реальность;
🔠 низкая самооценка;
🔠 желание не выделяться, быть как все;
🔠 постоянное сравнение себя с другими, но не в свою пользу;
🔠 отсутствие личных границ и неумение сказать «нет»,

то скорее всего вы испытываете некоторые проблемы с уверенностью в себе.

Это нормально, что в каких-то ситуациях мы можем быть очень уверенными в себе, а в каких-то, наоборот, испытывать сомнения и неуверенность. Но если это начинает мешать вам жить полноценно, то стоит задуматься о том, чтобы «прокачать этот навык» 😉

О том, как сформировать в себе чувство уверенности, мы поговорим немного позже. Поделюсь с вами некоторыми техниками и действенными «правилами».

А пока расскажите, как обычно вы справляетесь с чувством неуверенности? Часто позволяете ему управлять собой?

#коротко_о_главном

🔆🔆🔆🔆

Желаю всем отличного настроения и продуктивного дня 🌹

💩💩 Я обещала вам несколько техник на проработку уверенности в себе. Сегодня поделюсь лишь одной из них, чтобы у вас было достаточно времени на выполнение.

Техника «Мои достоинства и недостатки»

Знать о своих достоинствах нужно и важно. Пока вы не осознаете свои сильные стороны, вы не можете использовать их себе во благо.

〰️ Подготовка
〰️ Время (≈ 30 мин.), тишина,
〰️ 2 листа, ручка

⬆️↗️↘️⬇️↙️⬅️↖️➡️

〰️Ваша задача:
〰️Составьте два списка
〰️Первый — 100 своих достоинств,
〰️второй — 100 недостатков.

Напротив недостатков оставьте место для второй части упражнения.

Если сложно написать сразу 100 достоинств, записывайте постепенно — сначала 25-30 и дальше дописывайте до нужного количества.

После выполнения упражнения рекомендуется:

❤️ Похвалить себя за качества, которые написаны в первом столбике.
❤️ Подумать, что хорошего дают качества, записанные во втором столбике, в каких ситуациях они делали хорошо, для чего они нужны.
❤️ Переформулировать недостатки таким образом, чтобы вместо негативных они выглядели позитивными. Например, «я жадный» — «я бережно отношусь к деньгам, не переплачиваю и не трачу попусту, ценю вещи».

✔️ И обязательно в последующем регулярно перечитывайте свои достоинства и сильные качества.
Чем больше своих достоинств вы лично отмечаете, тем увереннее вы становитесь ☺️

🔆🔆 Буду благодарна, если поделитесь своими ощущениями после практики!

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍🤍🤍🤍🤍🤍

#нежно_напоминаю о древней мудрости Festina lente, что дословно с латыни переводится как «Спеши медленно».

Выходной — самое время для заземления, восполнения сил, маленьких радостей и отдыха 🤍
Не отказывайте себе в этом удовольствии!

Принесла вам ещё одну классную технику 🌹

В идеале, её нужно выполнять на протяжении 21 дня, чтобы сформировалась привычка (но можно и дольше)

Цель упражнения – обрести уверенность в будущем дне, научиться наслаждаться жизнью и найти путь к счастью!

Техника «А завтра будет еще лучше!»

🌷 Вам понадобится:
🌷 Тетрадь, ручка,
🌷 Позитивный настрой :)

В тетради нужно будет записывать все хорошие события текущего дня. Всё, что способно вас обрадовать: вкусный завтрак, хорошая погода и т.д.
Отнеситесь к этому серьезно, не забывайте фиксировать счастливые ситуации.

В конце каждого пункта обязательно пишите фразу «И это счастье!».
Например: «Сегодня я выспалась. И это счастье!».

🔠🔠🔠🔠🔠

🔸Вечером, после всех выписанных «радостей» не забывайте написать «А завтра будет еще лучше!».

🔸Определите свое минимальное количество записей. Например, каждый день нужно находить минимум десять моментов, что принесли вам счастье. Это условие будет служить поводом, чтобы выискивать что-то позитивное даже в самом ненастном дне.

🔸Обязательно анализируйте счастливые списки раз в неделю. Посчитайте общее число произошедших с вами радостных событий. Число событий, появившихся в тетради благодаря другим людям; только благодаря вам. Думайте, как увеличить эту цифру.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Это упражнение подарит вам возможность заметно развить чувство уверенности в себе, ведь счастливый человек – уверенный человек 🌷
Выискивая поводы для радости в любой ситуации, вы начнёте чувствовать себя увереннее и счастливее 🌼