Поделитесь своим опытом 😊

Ходите на терапию или ходили раньше? Разъяснял ли вам психолог на первой встрече нюансы работы, рассказывал о правилах? Предоставлял вам терапевтический контракт или все обсуждения были только на словах?

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 💜

Предлагаю нам всем сегодня стать чуточку счастливее 😇
Для этого я принесла вам технику «Мне посчастливилось» 🍀

Если заменить фразу «я должен» на фразу «мне посчастливилось», то можно изменить свою жизнь к лучшему!

✨ Например, проснувшись утром, вы думаете: «Я должна сегодня идти на работу...», - лучше подумайте: «Мне посчастливилось сегодня идти на работу».

«Я должна» несёт в себе смысл обязанности, оттенок недовольства и сопротивления. А «мне посчастливилось» сразу сдвигает фокус внимания на благословение ситуации, в которой вы находитесь.

🦋 «Мне посчастливилось идти в магазин за хлебом»
🦋 «Мне посчастливилось учить уроки с ребёнком»
🦋 «Мне посчастливилось работать»
🦋 «Мне посчастливилось быть таким, какой я есть»

✨ Это невероятно мощный инструмент, который положительно повлияет на все аспекты вашей жизни

Главное помнить, что всё, что вы делаете, — ВАМ ПОСЧАСТЛИВИЛОСЬ ✨

Буду благодарна, если в конце дня поделитесь ощущениями от техники! А если не хотите ждать до конца дня или боитесь, что забудете, можете рассказать, что вам посчастливилось сделать вчера 😀

На вечер вам тоже принесла практику 🩷
На этот раз практика благодарности 🙏

Благодарность — важное чувство для счастливого человека. Если вы чувствуете, что негатив захватил эфир в вашей голове, попробуйте целенаправленно сменить фокус на что-то позитивное с помощью благодарности. Регулярная практика поможет увидеть хорошее вокруг, аккумулировать внутренние ресурсы, почувствовать значимость жизни и добавить тепла в отношения с близкими.

Давайте напишем по 5 пунктов, за что мы благодарны сегодняшнему дню?

Я начну:

🔠 Я благодарна своему телу за то, что оно у меня такое сильное и выносливое; что я чувствую себя сегодня хорошо, несмотря на жуткую боль во всём теле после вчерашней тренировки 💪
🔠 Я благодарна работающему кондиционеру и вообще тому, что он есть, иначе +33 я могла бы пережить только лёжа весь день в ванной 🥵
🔠 Кстати, раз уж о ванной вспомнила, то я благодарна за то, что могла полежать и расслабиться в ванной (прошлым летом, например, не могла, у меня была душевая кабина) 🛁
🔠 Я благодарна за приятную встречу со знакомыми, которых давно не видела 🤝
🔠 Я благодарна за то, что все нужные магазины находятся рядом с моим домом, и мне не нужно было ехать куда-то далеко, чтобы сделать необходимые покупки и забрать заказы 🛍

Теперь ваша очередь делиться своими благодарностями 😉

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠

Всем хорошего дня 🫖

#нежно_напоминаю

Вечерняя #смешнявка 😂

Утро начинается не с кофе, а с тестов ☕️

Сегодня поговорим с вами на важную тему «Уверенность в себе». Начнём с такого разогрева:

🤩 Тест 1
🤩 Тест 2
🤩 Тест 3
🤩 Тест 4
🤩 Тест 5

Делитесь результатами и впечатлениями 🤩 Насколько результаты тестов совпадают с вашим ощущением уверенности?

#тесты

Как же забавно и здорово замечать такие совпадения во Вселенной ✨
Ночью я думала о том, чтобы поговорить с вами про уверенность, а утром паблик, в который я захожу каждый день, присылает аффирмацию на день на эту же тему 🤩 ну мёд

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Что это такое и с чем её едят?

Уверенность в себе — это вера в свои способности и право быть успешным, убеждённость в том, что человек справится с любой ситуацией и обстоятельствами.

Она формируется под влиянием множества факторов, но при этом важно помнить, что это не врождённое качество, а навык, который можно развивать.
Она начинает складываться примерно в пятилетнем возрасте и активно развивается по мере взаимодействия ребёнка с родителями, близкими, одноклассниками и окружающей средой лет до восьми.
Однако впоследствии уверенность в себе может пошатнуться под влиянием социальных и личных факторов.

Если вы замечаете за собой такие признаки, как:

🔠 отсутствие желания добиваться цели из-за страха неудачи;
🔠 стремление понравиться окружающим любой ценой, например, приукрашивая реальность;
🔠 низкая самооценка;
🔠 желание не выделяться, быть как все;
🔠 постоянное сравнение себя с другими, но не в свою пользу;
🔠 отсутствие личных границ и неумение сказать «нет»,

то скорее всего вы испытываете некоторые проблемы с уверенностью в себе.

Это нормально, что в каких-то ситуациях мы можем быть очень уверенными в себе, а в каких-то, наоборот, испытывать сомнения и неуверенность. Но если это начинает мешать вам жить полноценно, то стоит задуматься о том, чтобы «прокачать этот навык» 😉

О том, как сформировать в себе чувство уверенности, мы поговорим немного позже. Поделюсь с вами некоторыми техниками и действенными «правилами».

А пока расскажите, как обычно вы справляетесь с чувством неуверенности? Часто позволяете ему управлять собой?

#коротко_о_главном

🔆🔆🔆🔆

Желаю всем отличного настроения и продуктивного дня 🌹

💩💩 Я обещала вам несколько техник на проработку уверенности в себе. Сегодня поделюсь лишь одной из них, чтобы у вас было достаточно времени на выполнение.

Техника «Мои достоинства и недостатки»

Знать о своих достоинствах нужно и важно. Пока вы не осознаете свои сильные стороны, вы не можете использовать их себе во благо.

〰️ Подготовка
〰️ Время (≈ 30 мин.), тишина,
〰️ 2 листа, ручка

⬆️↗️↘️⬇️↙️⬅️↖️➡️

〰️Ваша задача:
〰️Составьте два списка
〰️Первый — 100 своих достоинств,
〰️второй — 100 недостатков.

Напротив недостатков оставьте место для второй части упражнения.

Если сложно написать сразу 100 достоинств, записывайте постепенно — сначала 25-30 и дальше дописывайте до нужного количества.

После выполнения упражнения рекомендуется:

❤️ Похвалить себя за качества, которые написаны в первом столбике.
❤️ Подумать, что хорошего дают качества, записанные во втором столбике, в каких ситуациях они делали хорошо, для чего они нужны.
❤️ Переформулировать недостатки таким образом, чтобы вместо негативных они выглядели позитивными. Например, «я жадный» — «я бережно отношусь к деньгам, не переплачиваю и не трачу попусту, ценю вещи».

✔️ И обязательно в последующем регулярно перечитывайте свои достоинства и сильные качества.
Чем больше своих достоинств вы лично отмечаете, тем увереннее вы становитесь ☺️

🔆🔆 Буду благодарна, если поделитесь своими ощущениями после практики!

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍🤍🤍🤍🤍🤍

#нежно_напоминаю о древней мудрости Festina lente, что дословно с латыни переводится как «Спеши медленно».

Выходной — самое время для заземления, восполнения сил, маленьких радостей и отдыха 🤍
Не отказывайте себе в этом удовольствии!

Принесла вам ещё одну классную технику 🌹

В идеале, её нужно выполнять на протяжении 21 дня, чтобы сформировалась привычка (но можно и дольше)

Цель упражнения – обрести уверенность в будущем дне, научиться наслаждаться жизнью и найти путь к счастью!

Техника «А завтра будет еще лучше!»

🌷 Вам понадобится:
🌷 Тетрадь, ручка,
🌷 Позитивный настрой :)

В тетради нужно будет записывать все хорошие события текущего дня. Всё, что способно вас обрадовать: вкусный завтрак, хорошая погода и т.д.
Отнеситесь к этому серьезно, не забывайте фиксировать счастливые ситуации.

В конце каждого пункта обязательно пишите фразу «И это счастье!».
Например: «Сегодня я выспалась. И это счастье!».

🔠🔠🔠🔠🔠

🔸Вечером, после всех выписанных «радостей» не забывайте написать «А завтра будет еще лучше!».

🔸Определите свое минимальное количество записей. Например, каждый день нужно находить минимум десять моментов, что принесли вам счастье. Это условие будет служить поводом, чтобы выискивать что-то позитивное даже в самом ненастном дне.

🔸Обязательно анализируйте счастливые списки раз в неделю. Посчитайте общее число произошедших с вами радостных событий. Число событий, появившихся в тетради благодаря другим людям; только благодаря вам. Думайте, как увеличить эту цифру.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Это упражнение подарит вам возможность заметно развить чувство уверенности в себе, ведь счастливый человек – уверенный человек 🌷
Выискивая поводы для радости в любой ситуации, вы начнёте чувствовать себя увереннее и счастливее 🌼

#Кузяка_кусяка передаёт вам вечерний привет 🫶

🌹🌹🌹🌹🌹🌹
🌹🌹🌹🌹🌹

Ну что, готовы добавить в свою жизнь немного красок? 🎨
Сегодня выложу последнюю технику по теме «Уверенность».
Как вы уже могли догадаться, она будет отчасти творческая 😊
Подойдёт даже для тех, кто абсолютно не умеет рисовать!

Ну а пока желаю всем яркого, красочного дня! ☀️

Техника из арт-терапии «Мои достоинства»

Несколько дней назад мы делали нечто подобное, но теперь немного упростим задание и подойдём к нему с творческой стороны!

🔠 Вам понадобится:
🔠 Мандала
🔠 Краски/карандаши
🔠 Ручка

Пустую мандалу я прикреплю в комментариях, но вы также можете нарисовать свою от руки. Она может выглядеть иначе, главное — сохранить логику задания.
Если не хотите рисовать, можете заполнить её в электронном варианте.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Как вы видите на примере выше, у мандалы есть круг в центре, условно назовём его «Я». Из этого круга идут маленькие лепестки, назовём их лепестками первого уровня. И из каждого лепестка выходит более крупный лепесток, назовём его лепестком второго уровня.

1️⃣ Вам необходимо вписать в маленький лепесток, качество, которым вы гордитесь. Это может быть абсолютно любое качество из самых разных сфер жизни.
Например, вы хорошо готовите или владеете иностранным языком.
2️⃣ После того, как вы вписали качество в маленький лепесток, вам необходимо заполнить большой лепесток. В него следует вписать то, как это качество помогает вам в жизни.
Например, если вы хорошо готовите, спросите себя, как это помогает мне в жизни? Возможно вы наполняете свою жизнь и жизнь своих близких приятными эмоциями, которые они испытывают благодаря еде, которую вы готовите?
3️⃣ Проделайте то же самое с остальными лепестками.
4️⃣ Раскрасьте мандалу.

После того, как вы заполнили мандалу, вы можете поместить её в рамку и поставить на видное место. Это будет хорошим напоминаем о ваших достоинствах. Если вы решили делать это упражнение в электронном варианте, можно просто сохранить мандалу и возвращаться к ней при необходимости 🩷

Песня, которая мне сегодня очень откликнулась 🪼

Tyrone Wells — More

...I've seen the great heights
Reminding me I'm alive, I don't wanna die
I don't wanna waste another day or night

I know there's something more
Than what we're living for
I see it in the stars, I feel it on the shore
I know there's something
I know there's something more...

Перевод фрагмента:

«Я достигал невероятных высот,
Которые теперь напоминают мне, что я жив и не хочу умирать,
Я не хочу тратить впустую еще один день или ночь.

Я знаю, есть что-то большее,
Чем наша повседневная жизнь.
Я вижу это, глядя на звезды, я чувствую это, сидя на берегу.
Я знаю, что есть еще что-то...
Я знаю, есть что-то большее.»

Посмотреть клип с переводом можно туть: 💙 https://vk.com/video-91779660_456241230

#это_мы_слушаем

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Желаю всем лёгкого понедельника!
А также предлагаю начать этот день с печеньки с предсказанием 🥠

Делитесь своими предсказаниями в комментариях 🤩