🌟оброе
🌟тро!

#нежно_напоминаю вам выпускать своих орущих котиков на волю 😍

Настроение упало, как листья осенью с деревьев? 🍂

Тогда лови 5-минутную практику, которая поможет тебе улучшить настроение прямо сейчас!

☺️ Остановись

Закрой глаза, сделай глубокий вдох и медленный выдох. Позволь себе просто побыть без всяких «мне надо» и «я должна».

😮 Почувствуй тело

Просканируй своё тело и мысленно отметь, где у тебя скопилось много напряжения. Может, это плечи, челюсть, живот?
Сделай ещё один глубокий вдох и на выдохе постарайся расслабиться и мягко отпустить всё напряжение. Представь, как с каждым вдохом твоё тело наполняется теплом и светом.

🤪 Включи чувства

Посмотри вокруг и найди:
3 приятные глазу вещи
2 звука, которые тебе нравятся
1 запах, который ассоциируется у тебя с чем-то приятным

😄 Выполни маленькое действие

Спроси себя: «Что может наполнить меня радостью, а атмосферу вокруг теплом и уютом хотя бы чуть-чуть прямо сейчас?»
Это могут быть, например, чай, музыка, тёплый плед / свитер, сообщение другу, любимая песня и пр. Выбери одно доступное действие и сделай его.

😑 И напомни себе

Я здесь. Я живу. И этого уже достаточно, чтобы быть счастливой.

Буду рада, если напишешь, как тебе проделанная практика! И помни — твой комментарий тоже может стать чьим-то лучиком поддержки и тепла в этот серый осенний день 😉

💖💖 🩷💖💖

Распродажа,
Скидки,
Бонусы,
Подарки? 😳

А вот и нет!
Сегодня немного о личном 💗

Эта дата стала для меня особенной раньше, чем у нас её объявили чем-то вроде «всемирным днём распродажи», а всё потому, что это мой день рождения.

Я не хочу здесь писать никаких итогов, планов, идей. И этот пост даже не для того, чтобы меня поздравили (если бы преследовала эту цель, выложила бы его с утра).

«А для чего тогда?», — спросите вы.
Да, просто для меня 💖
Хочу запомнить этот момент и чувства, которые сейчас испытываю.

Ну и, может, кому-то такой формат откликнется, и вы будете вспоминать в свой день рождения об этом и делать так же.

Этот год был интересным и увлекательным.
Он не был на 100% простым, но и не был на 100% сложным.

За этот год я многому научилась.
Я многое сделала.

И в этом году я не просто смотрела страхам в глаза, но и шла к ним навстречу.
Да, может, местами робко и неуверенно, но шла.

И я хочу сказать себе большое спасибо за то, что я смогла.

Ты молодец!
Я молодец!

Впереди предстоит долгая и увлекательная дорога, но что бы ни было на этом пути — всё к лучшему!
Ведь эта дорога ведёт меня к самой себе.
Не к той идеальной версии, которая есть в моих фантазиях, а к той реальной и живой девушке, которой я, по сути, уже являюсь.

И я благодарю каждого из вас за встречу на этом пути!
Спасибо, что помогаете мне быть мной ❤️
Благодарю за вашу поддержку, тепло, искренность и добрые слова!

Благодарю родителей (и весь свой род) за то, что я появилась на свет и вообще могу здесь сейчас писать этот текст.

Благодарю Вселенную за то, что могу жить, любить и заниматься разными интересными делами!

Дальше — только больше!

Ну а если вы желаете поддержать меня и считаете мой канал полезным, то буду рада, если вы им поделитесь со своими знакомыми 💕
И, конечно же, это не обязательно
(хоть и было бы очень приятно) 🌸

Кому знакомо?
На первый-второй в комментариях рассчитайсь! 👎

Умение угадывать настроение других — дар или проклятие? 👍

Я заметила, что в жизни эта особенность часто воспринимается как преимущество, но только до тех пор, пока не приходит осознание, насколько на самом деле этот навык изматывает.

И я прекрасно понимаю, о чём речь. Когда-то я тоже автоматически сканировала любые изменения в выражении лица, позе, голосе, жестах своих собеседников.
Я реагировала быстрее, чем успевала проанализировать, для чего я, собственно, это делаю.

Позже я, конечно, осознала, что это не какой-то особый талант или дар.
И это не про гиперчувствительность и чуткость, как мне изначально казалось.
Это всё было следствием детского опыта с не всегда эмоционально стабильными значимыми взрослыми, от которых я была зависима.

В результате в голове появилась и закрепилась схема:

🥹если все довольны, то я значима, любима, и главное — мне безопасно😊

И вот однажды наступил момент, когда я была так истощена этим вечным «угадыванием».

Я села и призадумалась:
«А почему только я всегда переживаю и забочусь о том, как себя чувствуют другие? Почему я не вижу такого поведения в свою сторону?»

Ответ меня шокировал, но при этом и отрезвил: «Все относились ко мне так же, как я сама относилась к себе. Им было всё равно.»

После началась долгая кропотливая работа над собой, в процессе которой я пыталась вернуть себе себя, а не быть хорошей для всех.

Работа, которую я проделала (и которую, кстати, предлагаю своим клиентам) включает три основных шага:

😐Замедление

Учимся замечать момент, когда запускается «автоматическая постройка под другого».

🤩Возврат внимания к себе

Останавливаемся и фиксируем собственное состояние. Возвращаем внимание к себе при помощи вопросов «Что я сейчас чувствую? Зачем я пытаюсь подстроиться под состояние собеседника? Действительно ли мне это нужно?» и др.

😏Разделение ответственности

Повторяем себе как мантру:
«Каждый человек отвечает за свои эмоции самостоятельно. Я не обязана подстраиваться под всех. Мне подвластны только мои эмоции и реакции. Я не обязана делать всем хорошо в ущерб себе.»

Разделение чужих эмоций и своих — процесс не быстрый, но он позволяет перестать жить в постоянном напряжении и начать формировать зрелую, а не «выживательную» эмпатию. А ещё он позволяет вернуть главное — любовь к себе!

👁 Если ты тоже устала постоянно играть в угадайку и хочешь понять себя лучше, чем сейчас понимаешь других, но будто не знаешь, как это сделать — то жду тебя на личной консультации, где мы вместе разберёмся, с чего начать путь к внутреннему покою 🤩

Пиши 😇 @anya_pustovalova

#нежно_напоминаю 🐤

🩷 🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷

А что, если сегодня ты позволишь себе быть не идеальной? Не будешь выжимать из себя максимум усилий, перестанешь гнаться, а просто позволишь себе быть собой? Обычной, живой, настоящей…пусть и немного уставшей, но всё же собой.

А что, если твоя тревога — это не враг, а помощник? Может, она пытается сказать, что ты давно живёшь не своей жизнью, а чужими ожиданиями? Может, она намекает, что тебе пора остановиться и сместить фокус внимания на себя?

А что, если ты позволишь себе жить не из страха, не из «надо», а из заботы о себе? Например, будешь выбирать отдых вместо выгорания. Сон вместо прокрастинации. Тишину вместо бесконечной суеты.

А что, если ты не будешь торопиться «всё успеть», а будешь двигаться мягко, плавно и спокойно в сторону своих целей? Ведь именно маленькие, неторопливые шаги возвращают тебя к себе. Нежно, аккуратно, без борьбы внутри.

А что, если тебя уже достаточно? Может, тебе не нужно ждать момента, когда ты станешь продуктивнее, красивее, лучше? Может, ты хороша уже прямо сейчас? Со всеми своими мыслями, сомнениями, мечтами, слабостями и сильными сторонами?

Подумай об этом…

🩷🩷🩷🩷🩷

Истинные изменения начинаются в тот момент, когда ты перестаёшь бороться с собой и наконец выбираешь себя.

Забота о себе — это не слабость, а взрослая позиция, которая даёт внутреннюю опору и возвращает тебе контроль над собственной жизнью 💕

Если тебе нужна поддержка и профессиональная помощь, пиши 💖 @anya_pustovalova

С Днём психолога!

Мой список задач (как психолога и как человека) на сегодня таков:

〰️ выпить вкуснейший варёный кофе (вам не видно, но я пью, честно);
〰️собакотерапия (уже была проведена с утра, все стороны остались довольны);
〰️ сделать вид, что у меня всё под контролем (таким же всегда представляют психолога, да?) ;
〰️ напомнить вам, что «это нормально чувствовать то, что вы чувствуете».

Так что напоминаю:

Если вы устали и не хотите ничего делать — это нормально.
Если вы злитесь — это нормально.
Если вы не хотите ни с кем говорить — это тоже нормально.
Что бы вы не чувствовали — это нормально!

Ненормально только одно — пытаться быть железным человеком и жить, подстраиваясь под всех, а не следуя зову собственного сердца.
Помните, что мы все состоим из плоти и крови (а ещё нам всем иногда нужны покой и обнимашки).

Берегите себя (и своих психологов, если они у вас есть, конечно) 😺

Как ты сейчас?

Небольшой тест для оценки внутреннего состояния 👤

Отвечай просто «Да» или «Нет»:

1️⃣ У меня часто непонятное внутреннее напряжение.
2️⃣ Мне сложно успокоить хоровод мыслей в голове.
3️⃣ Бывает, что я мысленно прокручиваю одни и те же ситуации снова и снова.
4️⃣ В моменты стресса я чувствую зажатость в теле (плечи, грудь, живот или др.).
5️⃣ Мне тяжело переключиться и расслабиться, даже когда есть время.
6️⃣ Я сильно переживаю заранее о некоторых вещах и событиях.
7️⃣ Из-за тревоги я откладываю дела, потому что боюсь, что не справлюсь.
8️⃣ Мне сложно заснуть из-за мыслей.
9️⃣ Часто думаю о том, что всё может пойти не так или что что-то плохое должно скоро произойти.
1️⃣0️⃣ Я быстро устаю эмоционально.

➖➖➖➖
Результаты
➖➖➖➖

📍 7–10 «Да»

Высокая тревожность
Похоже, ты находишься в режиме постоянной внутренней боевой готовности. Тело и нервная система словно работают на повышенных оборотах.
Это признак того, что тебе сейчас особенно необходимы забота, поддержка, отдых и покой.

📍 4–6 «Да»

Умеренная тревожность
Ты справляешься, но периодически «залипаешь» в тревожных мыслях и напряжении.
Небольшие практики на заземление и расслабление помогут снизить внутренний шум и добавить устойчивости и спокойствия.

📍 0–3 «Да»

Низкий уровень тревожности
Ты сейчас в достаточно стабильном состоянии, и это здорово!
Главное — продолжать поддерживать этот баланс, особенно в периоды стресса и повышенной нагрузки.

Если тебе нужна действенная техника, которая помогает снизить уровень тревожности и стабилизировать состояние, напиши в комментариях «Хочу», и я обязательно выложу её в следующем посте ❤️⤵️

Ясность в голове за несколько минут!

Простая и эффективная практика от тревоги, которая поможет быстро вернуться в реальность

〰️Подходит для ситуаций,
〰️когда тревога уводит
〰️в фантазии, накручивания
〰️или всякие «А что, если...?»

Итак, возьми лист бумаги, запиши и ответь на следующие вопросы:

🖊 Что объективно сейчас происходит? (без оценок)

Пример: «Я жду ответа от начальника касательно отчёта.»

🖊 Что именно меня пугает? (1–2 коротких предложения)

«Боюсь, что начальник может быть недоволен, заставит переделать, сделает выговор.»

🖊 Что будет, если это случится?

«Мне укажут на ошибки или попросят исправить. Возможно, мне будет неприятно и неловко. Я потрачу немного времени на корректировку после того, как мы уточним детали и доведём отчёт до нужного вида.»

🖊 Как я справлюсь?

«Я смогу спокойно пересмотреть отчёт и исправить недочёты. Я уже раньше справлялась с корректировками и сложными задачами. Если потребуется, смогу задать уточняющие вопросы.»

🖊 А если всё сложится удачно? Как это будет выглядеть?

«Начальник напишет, что отчёт принят или что всё хорошо. Возможно, будет небольшое замечание, но без критики. Всё пройдёт спокойно, и я смогу закрыть задачу. Я почувствую облегчение и уверенность.»

🖊 Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы поддержать себя?

«Я могу напомнить себе, что ожидание — часть процесса, и это нормально. Я могу глубоко подышать 2–3 минуты, чтобы снизить напряжение. После этого займусь своими текущими заданиями, чтобы не застревать в ожидании. Напомню себе, что я достаточно компетентна и уже не раз готовила отчёты.»


Как именно работает данная практика?

Всё просто! Она останавливает каскад тревожных мыслей и возвращает контроль в твои руки 😇
Когда попробуешь — оставь обратную связь в комментариях, буду благодарна!

Утренняя #смешнявка подъехала подплыла для хорошего настроения 🏊‍♂️

Пы. Сы. У кого по ощущениям так же?

Я хочу попробовать, но не уверена, что у меня получится...

Это состояние знакомо почти каждой.
Внутри появляется сильное желание (будь то сменить работу, переехать, заговорить о своих чувствах или что-то ещё), а вместе с этим сразу выплывает поток мыслей «А вдруг у меня не получится? А вдруг я ошибаюсь и мне это вообще не нужно? А вдруг я не справлюсь?»

Почему же так страшно пробовать что-то новое?

☹️ Потому что мозг любит предсказуемость
☹️ Потому что прошлый отрицательный опыт часто сильнее веры в свои силы
☹️ Потому что мы привыкли мерить успех чужими стандартами, а не своим темпом
☹️ И, самое главное, потому что у многих из нас не было опыта безопасных ошибок (т.е. многих за них стыдили, а не поддерживали)

Но важно помнить, что уверенность появляется не до какого-то события, а чаще в процессе или после него

Мы все ждём момента, когда вдруг почувствуем внутреннюю силу, решимость, готовность.
Но этот момент никогда не наступает заранее. Только в процессе того или иного действия можно приобрести уверенность. Только через собственный опыт!
Ты делаешь шаг — и именно он создаёт уверенность. Не наоборот.

Что можно сделать, если хочется попробовать что-то сделать, но страшно? 🤔

1️⃣ Используй правило маленьких шагов

Начни с малого, не кидайся сразу в омут с головой.
Например, если хочешь сменить работу, не стоит писать заявление на увольнение с завтрашнего дня, а для начала поищи подходящие вакансии, начни откладывать подушку безопасности и т.д. Помни, что разделение большой цели на маленькие шаги будет тебя больше мотивировать и поддерживать, чем пугать.

2️⃣ Разреши себе ошибаться

Как говорится, первый блин комом.
Твои первые шаги не обязаны быть идеальными. Главное — делать!

3️⃣ Вспомни то, что у тебя уже получалось

Напомни себе о моментах, когда ты очень сильно боялась, но всё равно делала и у тебя получалось. Прям напиши себе список того, что ты уже смогла (чем больше пунктов — тем лучше)!

4️⃣ Ищи поддержку в своём окружении

Поделиться страхом — значит уменьшить его наполовину. Разговор с близкими или специалистом может помочь тебе в твоём нелёгком деле 💖

И если ты сейчас стоишь перед чем-то новым и ловишь себя на мысли «Я хочу попробовать, но не уверена, что у меня получится», помни, что уверенность придёт в процессе (а ещё, что жизнь одна, поэтому лучше попробовать и пожалеть об этом, чем всю жизнь жалеть о том, что не попробовала 😉).

Топ-5 мыслей, которые мешают нам жить 💗

Признавайтесь, про кого?

А пока вы думаете, признаваться или нет, ловите техники, которые помогут эффективно поработать с первым убеждением «Мне никогда нельзя ошибаться»

💞 Работа с автоматическими мыслями

Самостоятельно исследуй мысль «ошибка = катастрофа».
Что случится, если ты ошибёшься?
Какова вероятность того, что это случится?
Есть ли у тебя знакомые, которые ошибаются, но при этом их жизнь не рушится из-за этих ошибок?
Допускала ли ты раньше ошибки? Какие были последствия?

Осознай, что ошибки — это часть пути и что без них невозможен рост 💖

Выпиши все свои убеждения относительно ошибок.
Оцени их пользу и влияние на тебя и твою жизнь.
Замени старые негативные убеждения на новые положительные.
Например «мне нельзя ошибаться» 💖 «ошибки помогают мне стать лучше»

💞 Эксперименты с ошибками

Спланируй небольшие «контролируемые ошибки» (например, отправь сообщение с маленькой опечаткой) и посмотри, что произойдёт в реальности. Выпиши и проанализируй свои чувства и реакции.

Выполни намеренно более сложную задачу неидеально, а затем посмотри на последствия.
Ну как, мир не рухнул, правда? 💖

💞 Работа с телом

Подумай о ситуации, где ты боялась или боишься ошибиться.
Просканируй своё тело и отметь все возникшие реакции (напряжение, зажимы, тошнота, холод и пр.).
Побудь немного в этом состоянии, прими свои реакции, почувствуй, как они меняются и сменяют одна другую.

Теперь нужно заземлиться.
Для начала сядь удобно и почувствуй опору (тело касается стула, ноги касаются пола и пр.).
Сделай медленный глубокий вдох и медленный длинный выдох (можно подышать под счет 4/4, 3/6 и др.).
Попробуй отпустить мышечное напряжение. Расслабь мышцы.
Если напряжение не покидает тебя, попробуй немного потрясти руками и ногами.

Данная практика поможет отпустить страх и тяжесть на физическом уровне и научит твоё тело расслабляться, а не зажиматься при мысли об ошибках 💖

💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗
Если понравился формат, дай знать в комментариях и напиши, какое убеждение хочешь разобрать следующим (не обязательно из представленных на видео, можно своё) 💗

Ну и, конечно, если тебе нужна индивидуальная помощь в работе с твоими убеждениями, ты всегда можешь записаться ко мне на консультацию 💖 @anya_pustovalova

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡 🔡🔡🔡🔡🔡🔡

Название: «Кукуха в декабре»
Художник: Жизнь

Кто знает, с кого эта #смешнявка написана?
Где найти этого бедалагу, чтобы крепко обнять?

Волшебство Нового года, созданное своими руками 🤩

Каждую зиму нам хочется чудес, лёгкости и ощущения, что с Нового Года всё точно будет по-другому 🤩

Но правда в том, что Новый год сам по себе ничего не меняет.
Меняемся мы, но только тогда, когда решаем по-новому видеть, чувствовать, действовать.

Если ты готова к этим переменам, то предлагаю небольшое упражнение, которое может стать началом внутренних перемен 🤩

❄️ Закрой глаза и вспомни момент(ы) ушедшего года, когда ты была по-настоящему живой и счастливой

Это состояние и действия — подсказка, что тебе действительно важно.

❄️ Спроси себя: что из этого опыта я хочу взять с собой в 2026, а что хочу изменить?

Может быть, больше отдыхать, больше проводить время с друзьями и близкими (или наоборот в одиночестве) и пр.

❄️ Добавь один маленький шаг, который можешь сделать уже сегодня

Не после боя курантов или новогодних праздников, а именно сейчас.
Может, это будет звонок любимому человеку, поход в театр или что-нибудь ещё, что порадует тебя и напомнит одну простую истину:

ты сама ответственна за своё чудо и
только ты можешь сотворить его своими руками 🤩

С Наступающим, дорогие!
Желаю вам в Новом Году почувствовать себя волшебницами, которые творят магию в своей жизни ✨