Ясность в голове за несколько минут!

Простая и эффективная практика от тревоги, которая поможет быстро вернуться в реальность

〰️Подходит для ситуаций,
〰️когда тревога уводит
〰️в фантазии, накручивания
〰️или всякие «А что, если...?»

Итак, возьми лист бумаги, запиши и ответь на следующие вопросы:

🖊 Что объективно сейчас происходит? (без оценок)

Пример: «Я жду ответа от начальника касательно отчёта.»

🖊 Что именно меня пугает? (1–2 коротких предложения)

«Боюсь, что начальник может быть недоволен, заставит переделать, сделает выговор.»

🖊 Что будет, если это случится?

«Мне укажут на ошибки или попросят исправить. Возможно, мне будет неприятно и неловко. Я потрачу немного времени на корректировку после того, как мы уточним детали и доведём отчёт до нужного вида.»

🖊 Как я справлюсь?

«Я смогу спокойно пересмотреть отчёт и исправить недочёты. Я уже раньше справлялась с корректировками и сложными задачами. Если потребуется, смогу задать уточняющие вопросы.»

🖊 А если всё сложится удачно? Как это будет выглядеть?

«Начальник напишет, что отчёт принят или что всё хорошо. Возможно, будет небольшое замечание, но без критики. Всё пройдёт спокойно, и я смогу закрыть задачу. Я почувствую облегчение и уверенность.»

🖊 Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы поддержать себя?

«Я могу напомнить себе, что ожидание — часть процесса, и это нормально. Я могу глубоко подышать 2–3 минуты, чтобы снизить напряжение. После этого займусь своими текущими заданиями, чтобы не застревать в ожидании. Напомню себе, что я достаточно компетентна и уже не раз готовила отчёты.»


Как именно работает данная практика?

Всё просто! Она останавливает каскад тревожных мыслей и возвращает контроль в твои руки 😇
Когда попробуешь — оставь обратную связь в комментариях, буду благодарна!

Утренняя #смешнявка подъехала подплыла для хорошего настроения 🏊‍♂️

Пы. Сы. У кого по ощущениям так же?

Я хочу попробовать, но не уверена, что у меня получится...

Это состояние знакомо почти каждой.
Внутри появляется сильное желание (будь то сменить работу, переехать, заговорить о своих чувствах или что-то ещё), а вместе с этим сразу выплывает поток мыслей «А вдруг у меня не получится? А вдруг я ошибаюсь и мне это вообще не нужно? А вдруг я не справлюсь?»

Почему же так страшно пробовать что-то новое?

☹️ Потому что мозг любит предсказуемость
☹️ Потому что прошлый отрицательный опыт часто сильнее веры в свои силы
☹️ Потому что мы привыкли мерить успех чужими стандартами, а не своим темпом
☹️ И, самое главное, потому что у многих из нас не было опыта безопасных ошибок (т.е. многих за них стыдили, а не поддерживали)

Но важно помнить, что уверенность появляется не до какого-то события, а чаще в процессе или после него

Мы все ждём момента, когда вдруг почувствуем внутреннюю силу, решимость, готовность.
Но этот момент никогда не наступает заранее. Только в процессе того или иного действия можно приобрести уверенность. Только через собственный опыт!
Ты делаешь шаг — и именно он создаёт уверенность. Не наоборот.

Что можно сделать, если хочется попробовать что-то сделать, но страшно? 🤔

1️⃣ Используй правило маленьких шагов

Начни с малого, не кидайся сразу в омут с головой.
Например, если хочешь сменить работу, не стоит писать заявление на увольнение с завтрашнего дня, а для начала поищи подходящие вакансии, начни откладывать подушку безопасности и т.д. Помни, что разделение большой цели на маленькие шаги будет тебя больше мотивировать и поддерживать, чем пугать.

2️⃣ Разреши себе ошибаться

Как говорится, первый блин комом.
Твои первые шаги не обязаны быть идеальными. Главное — делать!

3️⃣ Вспомни то, что у тебя уже получалось

Напомни себе о моментах, когда ты очень сильно боялась, но всё равно делала и у тебя получалось. Прям напиши себе список того, что ты уже смогла (чем больше пунктов — тем лучше)!

4️⃣ Ищи поддержку в своём окружении

Поделиться страхом — значит уменьшить его наполовину. Разговор с близкими или специалистом может помочь тебе в твоём нелёгком деле 💖

И если ты сейчас стоишь перед чем-то новым и ловишь себя на мысли «Я хочу попробовать, но не уверена, что у меня получится», помни, что уверенность придёт в процессе (а ещё, что жизнь одна, поэтому лучше попробовать и пожалеть об этом, чем всю жизнь жалеть о том, что не попробовала 😉).

Топ-5 мыслей, которые мешают нам жить 💗

Признавайтесь, про кого?

А пока вы думаете, признаваться или нет, ловите техники, которые помогут эффективно поработать с первым убеждением «Мне никогда нельзя ошибаться»

💞 Работа с автоматическими мыслями

Самостоятельно исследуй мысль «ошибка = катастрофа».
Что случится, если ты ошибёшься?
Какова вероятность того, что это случится?
Есть ли у тебя знакомые, которые ошибаются, но при этом их жизнь не рушится из-за этих ошибок?
Допускала ли ты раньше ошибки? Какие были последствия?

Осознай, что ошибки — это часть пути и что без них невозможен рост 💖

Выпиши все свои убеждения относительно ошибок.
Оцени их пользу и влияние на тебя и твою жизнь.
Замени старые негативные убеждения на новые положительные.
Например «мне нельзя ошибаться» 💖 «ошибки помогают мне стать лучше»

💞 Эксперименты с ошибками

Спланируй небольшие «контролируемые ошибки» (например, отправь сообщение с маленькой опечаткой) и посмотри, что произойдёт в реальности. Выпиши и проанализируй свои чувства и реакции.

Выполни намеренно более сложную задачу неидеально, а затем посмотри на последствия.
Ну как, мир не рухнул, правда? 💖

💞 Работа с телом

Подумай о ситуации, где ты боялась или боишься ошибиться.
Просканируй своё тело и отметь все возникшие реакции (напряжение, зажимы, тошнота, холод и пр.).
Побудь немного в этом состоянии, прими свои реакции, почувствуй, как они меняются и сменяют одна другую.

Теперь нужно заземлиться.
Для начала сядь удобно и почувствуй опору (тело касается стула, ноги касаются пола и пр.).
Сделай медленный глубокий вдох и медленный длинный выдох (можно подышать под счет 4/4, 3/6 и др.).
Попробуй отпустить мышечное напряжение. Расслабь мышцы.
Если напряжение не покидает тебя, попробуй немного потрясти руками и ногами.

Данная практика поможет отпустить страх и тяжесть на физическом уровне и научит твоё тело расслабляться, а не зажиматься при мысли об ошибках 💖

💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗
Если понравился формат, дай знать в комментариях и напиши, какое убеждение хочешь разобрать следующим (не обязательно из представленных на видео, можно своё) 💗

Ну и, конечно, если тебе нужна индивидуальная помощь в работе с твоими убеждениями, ты всегда можешь записаться ко мне на консультацию 💖 @anya_pustovalova

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡 🔡🔡🔡🔡🔡🔡

Название: «Кукуха в декабре»
Художник: Жизнь

Кто знает, с кого эта #смешнявка написана?
Где найти этого бедалагу, чтобы крепко обнять?

Волшебство Нового года, созданное своими руками 🤩

Каждую зиму нам хочется чудес, лёгкости и ощущения, что с Нового Года всё точно будет по-другому 🤩

Но правда в том, что Новый год сам по себе ничего не меняет.
Меняемся мы, но только тогда, когда решаем по-новому видеть, чувствовать, действовать.

Если ты готова к этим переменам, то предлагаю небольшое упражнение, которое может стать началом внутренних перемен 🤩

❄️ Закрой глаза и вспомни момент(ы) ушедшего года, когда ты была по-настоящему живой и счастливой

Это состояние и действия — подсказка, что тебе действительно важно.

❄️ Спроси себя: что из этого опыта я хочу взять с собой в 2026, а что хочу изменить?

Может быть, больше отдыхать, больше проводить время с друзьями и близкими (или наоборот в одиночестве) и пр.

❄️ Добавь один маленький шаг, который можешь сделать уже сегодня

Не после боя курантов или новогодних праздников, а именно сейчас.
Может, это будет звонок любимому человеку, поход в театр или что-нибудь ещё, что порадует тебя и напомнит одну простую истину:

ты сама ответственна за своё чудо и
только ты можешь сотворить его своими руками 🤩

С Наступающим, дорогие!
Желаю вам в Новом Году почувствовать себя волшебницами, которые творят магию в своей жизни ✨

✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️ 🌟

Не знаю, как вам, а мне очень часто кажется, будто жизнь стоит на месте и ничего особенного не происходит.

В такие моменты я люблю посидеть и повспоминать о том, что было за N-количество времени, порефлексировать, посмотреть галерею в телефоне...

Так произошло и вчера вечером, когда я делала новую запись в дневник о том, что не верится, что уже канун Нового Года 🤡

Я не из тех людей, кто регулярно подводит итоги года, но в этот раз прям захотелось.
И знаете, не пожалела!
Оказывается, за этот год произошло столько невероятных событий...
До сих пор не верю в некоторые из них, если честно!

Поэтому от души благодарю уходящий год за всё, что было ❤

И благодарю Вас за то, что Вы здесь со мной 🥰

Пусть Новый год подарит каждой из вас то, в чём вы нуждаетесь больше всего 🎇

✴️✴️✴️✴️✴️✴️ 🎅