🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 💜

Полезный контент из группы временно пропал, т.к. я ленивая попа, которая не написала посты заранее сейчас предпочитаю писать «в моменте», а момент у меня временно исчез.
И дело не во вдохновении и идеях (этого у меня достаточно), и даже не матери всех дел Дисциплине.
Просто я пропала в очередных обучениях и повышении квалификации.
И так как я прохожу параллельно сразу несколько разных тем (как по педагогике, так и по психологии), то иногда слишком сильно погружаюсь в учёбу и забываю обо всём остальном, всё-таки это дело ответственное.
И вот, выполняя очередной тест, я призадумалась о том, что в блоге написала о своём образовании всего лишь пару слов в посте-знакомстве и больше ни-че-го-шень-ки.
Поэтому сегодня уделю этому время и всё расскажу-покажу (да, красивыми бумажульками тоже похвастаюсь) 👀

Ну а вам всем я дарю такую грамоту, потому что вы все умнички просто за то, что вы есть 😊

Ещё хочу поделиться с вами более подробной историей о моём профессиональном пути и о том, как я всё-таки пришла в психологию. В связи с чем у меня возникла дилемма: записать подкаст или написать 1-2 длинных поста...🤔

В каком формате вам было бы интереснее?

Ну что ж, так полагаю, подкасту быть! 😭

Прямо сейчас я смотрю онлайн демосессию с клиентом, учусь качественно выстраивать консультации с применением КПТ-техник, ну и параллельно раскрашиваю картину 🩵 и да, конспект я тоже ухитряюсь записывать, но показывать его вам не буду 😁

Не обещаю, но постараюсь сегодня выложить свою длинную историю (если не придётся много монтировать и вырезать ненужные звуки) 😉

👁‍🗨 кому нужен текст, маякните, я вам пришлю отдельно и в таком формате

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠💜

#нежно_напоминаю вам о том, что всему своё время и рост никогда не бывает равномерным 💝
Иногда постоять на месте — тоже важный этап!

👁‍🗨 Ждите днём обещанный подкаст. Сразу предупреждаю: он будет долгим...
Как выяснилось, я люблю не только писать длиннопосты, но ещё и много говорить 🤣

🎤 🔠🔠🔠▫️🔠🔠🔠🔠

Рассказ о моём профессиональном пути

▫️Выбор профессии и университета в школьные времена
▫️Немного про учёбу в МГЛУ
▫️Работа в бюро переводов
▫️Самоизоляция как время переосмысления ценностей
▫️Обучение психологии
▫️Жизненные перипетии и поиск личного терапевта
▫️Мысли про ближайшее будущее и заключение

❕ Можете ставить скорость 1,5х

#вещаю

Сладкая булочка Лея, которая помогала мне сегодня работать 😇

Кстати, у кого есть пёсели, поздравляю вас с международным днём собак 🫶

#принцесса_Лея

Пришла к вам с порцией мотивации с утра ☕️

Вчера, когда бежала на тренировку по боксу, заметила, что на лестничных проёмах вплоть до моего зала на 3 этаже развесили таблички с цитатами... На обратном пути не смогла пройти мимо и не сфотографировать их 📸
А сегодня захотелось поделиться ими с вами

Откликаются ли вам какие-нибудь из этих «мотивашек»? Как вообще относитесь к подобным цитатам? Добавляют ли они вам мотивации? Или, может, никак не работают? Есть ли у вас любимые мотивирующие высказывания? Если да, делитесь в комментариях ✍️

Давайте, я начну:

Если вам не нравится дорога, по которой вы идете, начните прокладывать другую.

Не ждите; тот самый момент не наступает никогда.

Если вы хотите изменить мир, начните с себя.

Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придется делать то, что никогда не делали до этого.

Каждый день не может быть хорошим, но есть что-то хорошее в каждом дне.

👁‍🗨 Авторов цитат не указывала, так как уже не помню, поэтому если вам вдруг станет интересно, можете поискать на просторах интернета 😊

Хочу завершить сегодня тему страхов и сомнений, которую мы ранее начинали, и поделиться с вами обещанными техниками по борьбе с сомнениями

А пока я готовлю материал, предлагаю вам пройти несколько тестов ❤️

❤️Сомневаетесь ли вы в себе?
❤️Что заставляет вас сомневаться в себе?
❤️В чем причины ваших сомнений?
❤️Насколько вы уверены в себе?
❤️Четыре солнца
❤️Тест на чувство неуверенности в себе

Результатами, как обычно, можете поделиться в комментариях ❤️

#тесты

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Итак, немного напомню, что сомнения являются неотъемлемой частью нашего мышления. Это своеобразная защитная реакция нашего мозга на любое, ранее неизвестное ему событие или решение, которое мы собираемся принять.

Примечание: в контексте сегодняшней темы мы будем говорить именно о деструктивных (разрушительных) сомнениях

Причины их возникновения крайне разнообразны, но к самым распространённым относятся следующие:
🤩Страх перемен
🤩Низкая самооценка
🤩Сравнение себя с кем-то «более успешным»
🤩Неудачный прошлый опыт
🤩Влияние окружения
🤩Критика и обесценивание в детстве от значимых взрослых
🤩Когда вы были ребенком, за вас всё решали взрослые, ведь «им же виднее» и т.д.

Как сомнения влияют на нашу жизнь?

Думаю, в общих чертах, вы сами понимаете, но всё же немного уделю этому время.

Во-первых, из-за разрушительных сомнений человек становится крайне неуверенным в себе и во всём, что он делает. Он начинает больше ориентироваться на своё окружение и на то «как бы сделал Вася Пупкин», а не на себя. То есть теряется контакт со своим внутренним Я. Становится сложно принимать решения без чьей-либо помощи. Мнение такого человека начинает сливаться с мнением «важного ответственного человека, который всегда все решает правильно», т.е. теряется идентичность + человек снимает с себя роль взрослого, которым он является.

Также человек может «застрять в сомнениях», т.е. откладывать принятие тех или иных решений до последнего, а в конце надеяться на авось. Самое неприятное – это чувства и эмоции, которые могут одолевать в «застревании». Чаще всего люди могут уйти в негатив и самобичевание, которые могут остаться уже после сделанного выбора и проявиться позднее в будущем. Т.е. тратится море времени, сил и энергии при том, что ситуация долго не меняется. Хотя все эти же ресурсы можно было бы направить в другое русло – на первый шаг в сторону действий.

В следующих постах я приведу вам в пример несколько, по моему мнению, эффективных техник для борьбы с сомнениями и также сделаю навигацию для быстрого поиска 🤩

#коротко_о_главном

🤩 Техника «Квадрат Декарта»

Скорее всего вы о ней слышали и даже применяли в жизни, но я всё же расскажу 😊

Суть заключается в том, чтобы рассмотреть проблему / ситуацию с разных сторон, ответив на 4 вопроса:

🤩Что будет, если это произойдет?
🤩Что будет, если это НЕ произойдет?
🤩Чего НЕ будет, если это произойдет?
🤩Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет?

Возможно, эти вопросы сложны для восприятия и понимания, поэтому их можно переформулировать следующим образом:

🤩Какие плюсы того, что это произойдет? Какие преимущества я получу?
🤩Какие плюсы в том, что это НЕ произойдет? Какие в этом положительные моменты?
🤩Какие минусы того, что это произойдет? Что я потеряю?
🤩Что я потеряю, если это НЕ произойдет? Какие минусы в том, что это не произойдет?

После того, как ответите на вопросы, перечитайте свои ответы во всех секторах, и возле каждого положительного аргумента поставьте плюс, а возле каждого отрицательного – минус. Посчитайте количество плюсов и минусов и примите решение!

🤩🤩🤩🤩🤩

🤩Постарайтесь дать на каждый из
🤩четырёх вопросов как можно
🤩больше ответов, т.к. это позволит
🤩рассмотреть максимальное
🤩количество особенностей проблемы.
🤩Отвечая на вопрос конкретного
🤩сектора, постарайтесь полностью
🤩абстрагироваться от всех других
🤩мыслей. Также не нужно смотреть
🤩на вопросы из других частей
🤩квадрата Декарта, чтобы они вас
🤩не отвлекали.

🤩 Если нужны примеры, маякните, оставлю в комментариях к этому посту

Решила всё-таки написать пример в отдельном посте 🤩

Итак, допустим, у нас есть сомнение: Стоит ли переезжать из пригорода в город?

🤩 Что будет, если это случится?
Что будет, если перееду город? Какие плюсы, если я перееду в город?

🤩Буду жить ближе к работе
🤩У меня появятся новые друзья и знакомые
🤩Смогу ходить в спортзал поблизости
🤩Меньше времени будет тратиться на дорогу
🤩Практически все необходимое будет в шаговой доступности
🤩Получу более комфортабельное жилье с ремонтом
🤩Не придется тратить деньги на ремонт, там, где живу сейчас
🤩Не появится сомнений в том, что случилось бы, если бы я все-таки рискнул

🤩 Что будет, если это НЕ случится?
Что будет, если я не перееду жить в город? Какие плюсы, если останусь жить в пригороде?

🤩Продолжу слушать книги в большом объеме по дороге (или досыпать в транспорте, если не выспалась за ночь)
🤩Соседи не будут мешать спать по ночам
🤩Не нужно искать деньги, чтобы купить новое жилье
🤩Рядом живут друзья и родные, к которым легко добраться
🤩Не нужно будет искать новые магазины, школы, аптеки
🤩Не нужно будет перевозить вещи и устраиваться в новом жилье
🤩Не придется приучать кошку к жизни в квартире, ведь она очень любит гулять вокруг дома

🤩 Что НЕ будет, если это случится?
Что не будет, если я перееду в город? Какие минусы, если я перееду жить в город?

🤩Буду редко видеться с родными, которые живут за городом
🤩Не получится просить маму покормить кошку, теперь мы будем жить далеко
🤩Больше не будет такого вечернего времяпрепровождения как сейчас
🤩Придется менять некоторые привычки и устоявшийся уклад жизни
🤩Не получится так легко выйти на природу в любое время

🤩 Что НЕ будет, если это НЕ случится?
Что не будет, если я не перееду жить в город? Какие минусы, если я останусь жить на прежнем месте?

🤩Буду впустую тратить время на дорогу, вместо того, чтобы потратить его на что-то полезное
🤩Не исполнится мечта жить на высоком этаже с видом на город
🤩Не будет возможности посещать спортзал рядом с домом
🤩Не увеличится круг знакомых
🤩Придется делать ремонт в старом доме
🤩Родственники будут постоянно приходить ко мне, когда я их не жду

и т.д.

После составления списка считаем плюсы и минусы и принимаем решение!
Надеюсь, с примером стало понятнее 🤩

🤩 Техника «Монетка судьбы»

Все мы когда-либо подкидывали монету или тянули жребий. Чаще, конечно, в игровой форме. Например, в детстве, для того, чтобы узнать, кто вода в игре в салочки.

Но вот сейчас у вас есть ситуация, в которой вы сомневаетесь, но не хочется слишком много думать о плюсах и минусах. Возьмём в пример ту, что разобрали выше: переезжать мне в город или остаться жить в пригороде? 🤷‍♀

Берём монетку и для каждой стороны загадываем один из вариантов решения нашей проблемной ситуации. Теперь подбрасываем монетку, затем зажимаем её в руке, но прежде, чем смотреть на результат, задаем себе вопрос: «Какую сторону я хочу увидеть?»

Наша желанная сторона и станет ответом на вопрос, решением, к которому нас на самом деле тянет.

Этот метод помогает обойти логическое мышление и прислушаться к своему внутреннему Я, здорово, правда?