В периоды повышенной тревожности рекомендуется придерживаться следующих, проверенных годами, способов сохранения спокойствия:

1️⃣ Сохраняйте осознанность – не забывайте, что стрессы и переживания остаются в теле, влияя, как на ментальное, так и на физическое самочувствие. Завершить стресс-реакцию помогут упражнения и двигательная активность. Легкая пробежка или прогулка быстрым шагом, приседания, активная зарядка снизят уровень кортизола и адреналина – гормонов стресса. Нервная система получит долгожданное спокойствие, а организм осознает, что угроза осталась позади и можно переводит работу всех систем в стандартный режим.

2️⃣Освойте дыхательные практики. Например, квадратное дыхание – равные по продолжительности (начните с 4 секунд) вдохи, выдохи и паузы между ними. Другая техника – размеренный вдох и удлиненный выдох с усилием. Во время такого дыхания сканируйте происходящие в теле процессы и визуализируйте, как стресс и тревоги покидают вас.

3️⃣Старайтесь быть деликатным – и по отношению к себе, и к окружающим. В сложные турбулентные периоды нам всем требуется забота и позитив. Будьте проводником положительных эмоций, дарите своим близким любовь!

#lifestyle

Дорогие друзья, Российский Красный Крест в любой ситуации следует своей миссии и оказывает помощь всем, кто в ней нуждается.

Одно из основных направлений нашей работы – психологическая помощь и психосоциальная поддержка. Каждому из нас иногда нужна такая помощь, и просить о ней не стыдно! Наши психологи и волонтеры всегда готовы оказать вам поддержку и первую психологическую помощь, выслушать и успокоить.

Наша единая горячая линия психологической помощи работает по всей стране по номеру 8 800 250 18 59.

Также для текстового консультирования разработан чат-бот: @psy_myvmeste_bot.

Мы работаем повсюду и для всех, и мы всегда рядом, чтобы помочь.

⚡⚡⚡Сегодня я обращаюсь не к представителям органов власти, не к федеральным чиновникам, не к региональным, вообще не к властям. Сегодня я обращаюсь к людям - к тем, кто живет в нашей стране, к тем, кто столкнулся в своей семье с большой бедой - у кого дома живут дети и взрослые с тяжелой инвалидностью. Обращаюсь к тем, у кого таких родных нет, но у кого хватает здравого смысла понять, что это может произойти в любой семье, с каждым. Я обращаюсь к тем, кому не все равно, кто не может не думать и не может молчать.

Пожалуйста, подпишите письмо российских НКО к президенту России с просьбой наложить вето на законопроект об изменении закона "О психиатрической помощи", под которым погребли "Закон о распределенной опеке". Закон «о нас без нас». Нужно это остановить!

Эмоциональная уязвимость - штука неприятная 😫

И судя по всему сейчас она у вас проявила себя.

🔰Как от нее избавиться?
🔰И вообще, почему сейчас люди стали так сильно подвержены стрессам?

Наверняка ж вам ваши мамы, папы, бабы, деды говорили, что раньше они жили и не ныли...

Разбираю в этом видео:
Жмите прямо на плашку с видео, и оно откроется прямо тут

https://youtu.be/YV7RqqlxGd8

Как справиться со стрессом за 3 минуты?

Смотрите в моем новом видео:
https://zen.yandex.ru/video/watch/625936388d94215e490b1586

⬆️Подписывайтесь на Дзен - там я буду 2 раза в неделю выкладывать видео и статьи по психологии спокойствия и позитива для взрослых и детей

Болит зуб, а идти к стоматологу боюсь. Зуб болит все сильнее и сильнее, страх нарастает, что делать не знаю 😐

Знакомая ситуация? Случалось ли такое с вами или вашими близкими? Со стоматологами или другими врачами?

В очередном прямом эфире мы решили поговорить о страхах перед врачами и врачебными манипуляциями со стоматологом, который не раз сталкивался с чрезмерно напуганными пациентами, в том числе и в нашей группе, и умеет бережно выстраивать с ними диалог, главой стоматологической клиники Бюро 32 Иосифом Черняком.

В беседе также примет участие клинический психолог, модератор Екатерина Журенкова, которая сможет немного рассказать о данном вопросе в контексте терапии тревожно-фобических расстройств.

Подключайтесь к прямой трансляции в ютуб канале 18 июля, во вторник в 14:00, ждем ваши вопросы.

Вот когда у вас болит голова, или ногу ушибли, вы что с ними делаете?
Почти наверняка на голову нажимаете, а ногу растираете?
А это в корне неправильно ‼️

Нажим - это метод клин клином. Мы жмём и становится больнее в месте нажима, и срабатывает отвлекающий эффект. Растирание, это усиление кровообращения локально, что кстати, после ушиба приводит к более крупным синякам.
А постукивание для нас, состоящих во многом из жидкости - супер метод,
Это лимфодренаж, и усилие кровотока по всему организму (волна то идёт 😃) и дополнительный сигнал мозгу о проблеме.
Но отсюда и противопоказания ‼️ гнойные процессы прежде всего.

А самое частое применение про которое вы знаете - для отхождения мокроты, врачи назначают такой массаж.

А в психологии это метод для снятия тревоги и стресса, остро в моменте, например увидев царапину на машине. Не случайно его любят царские особы.

Берите, пользуйтесь на здоровье и спасибо за репосты и сохранения❤️

Сервис "Ясно" собрал конктакты контакты кризисных центров и служб, которые оказывают срочную психологическую помощь в Москве и других регионах:

"Важно помнить, что скорая медицинская помощь может понадобиться каждому, и обращение за поддержкой — это признак силы. Мы собрали контакты кризисных центров и служб, которые оказывают срочную психологическую помощь в Москве и других регионах.
Что нужно иметь в виду
Не все сотрудники горячих линий — например, государственных — понимают особенности психических расстройств. Если специалист не смог помочь вам, попробуйте позвонить в другую службу и пообщаться с оператором."

https://yasno.live/free-psychological-help

🔥 У нас — сногсшибательная новость! Мы запускаем вторую часть большого мультимедийного проекта «Онконавигатор»!

‼️ Она появилась не случайно: первая часть «Онконавигатора» стала востребованным ресурсом в сети и за это время собрала аудиторию больше трех миллионов человек.

👁 И теперь это:
👉 40 дорожных карт по лечению разных видов онкологии,
👉 45+ реальных историй пациентов, вышедших в ремиссию,
👉 65+ врачей топ-уровня, которые участвовали в проекте как эксперты,
👉 60+ специалистов с инвалидностью и без, создававших контента,
👉 1000+ вопросов о разных видах опухолей, на которые есть ответы!

✅ Эта большая работа проделана благодаря гранту от Фонда президентских грантов, который мы получили в этом году.

👌 Читайте истории пациентов, нюансы диагностики и лечения разных опухолей и делитесь нашими материалами с другими! Так мы будем знать, что все не зря и мы помогаем сохранить людям самое ценное — их здоровье!

➡️ Сайт проекта: https://oncoguide.ru/

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ:
2-минутные техники релаксации

Часто на тренингах и группах мы слышим, что совершенно нет времени для себя у ухаживающих. Все время посвящается либо заботе о родственнике с деменцией, либо заботе о семье. Трудно найти даже полчаса для себя.

Это правда, но беда в том, что, игнорируя свои потребности, ухаживающий выгорает, нескончаемый стресс ухудшает здоровье, и ситуация только усугубляется.

Но есть быстрые техники, которые можно применять, лежа в постели, и занимают они всего несколько минут, а пользы от регулярного применения огромна.

Попробуйте!

УПРАЖНЕНИЯ:

Диафрагмальное дыхание: на 4 счета вдох, на 4 счета задержка дыхания, на 4 счета выдох, на 4 счета задержка дыхания

Начните с 5 полных циклов. Можно делать с утра, можно на ночь. Главное - каждый день.

Расслабление по Якобсону. Суть в том, что на 3-4 секунды группы мышц напрягаются, потом расслабляются тоже на 4-5 секунд. Очередность: стопы, икры, бедра, ягодицы, пресс, грудные мышцы, кисти, плечи, предплечья, шея, нижняя челюсть, лоб и брови.

Техник исполнения этой методики есть несколько, можно найти то, что подходит именно вам.

Мы в команде Альцрус используем!

https://telegra.ph/SINDROM-HRONICHESKOJ-USTALOSTI-CHAST-2-07-13

Продолжение материала о синдроме хронической усталости.