Как справиться со стрессом за 3 минуты?

Смотрите в моем новом видео:
https://zen.yandex.ru/video/watch/625936388d94215e490b1586

⬆️Подписывайтесь на Дзен - там я буду 2 раза в неделю выкладывать видео и статьи по психологии спокойствия и позитива для взрослых и детей

Болит зуб, а идти к стоматологу боюсь. Зуб болит все сильнее и сильнее, страх нарастает, что делать не знаю 😐

Знакомая ситуация? Случалось ли такое с вами или вашими близкими? Со стоматологами или другими врачами?

В очередном прямом эфире мы решили поговорить о страхах перед врачами и врачебными манипуляциями со стоматологом, который не раз сталкивался с чрезмерно напуганными пациентами, в том числе и в нашей группе, и умеет бережно выстраивать с ними диалог, главой стоматологической клиники Бюро 32 Иосифом Черняком.

В беседе также примет участие клинический психолог, модератор Екатерина Журенкова, которая сможет немного рассказать о данном вопросе в контексте терапии тревожно-фобических расстройств.

Подключайтесь к прямой трансляции в ютуб канале 18 июля, во вторник в 14:00, ждем ваши вопросы.

Вот когда у вас болит голова, или ногу ушибли, вы что с ними делаете?
Почти наверняка на голову нажимаете, а ногу растираете?
А это в корне неправильно ‼️

Нажим - это метод клин клином. Мы жмём и становится больнее в месте нажима, и срабатывает отвлекающий эффект. Растирание, это усиление кровообращения локально, что кстати, после ушиба приводит к более крупным синякам.
А постукивание для нас, состоящих во многом из жидкости - супер метод,
Это лимфодренаж, и усилие кровотока по всему организму (волна то идёт 😃) и дополнительный сигнал мозгу о проблеме.
Но отсюда и противопоказания ‼️ гнойные процессы прежде всего.

А самое частое применение про которое вы знаете - для отхождения мокроты, врачи назначают такой массаж.

А в психологии это метод для снятия тревоги и стресса, остро в моменте, например увидев царапину на машине. Не случайно его любят царские особы.

Берите, пользуйтесь на здоровье и спасибо за репосты и сохранения❤️

Сервис "Ясно" собрал конктакты контакты кризисных центров и служб, которые оказывают срочную психологическую помощь в Москве и других регионах:

"Важно помнить, что скорая медицинская помощь может понадобиться каждому, и обращение за поддержкой — это признак силы. Мы собрали контакты кризисных центров и служб, которые оказывают срочную психологическую помощь в Москве и других регионах.
Что нужно иметь в виду
Не все сотрудники горячих линий — например, государственных — понимают особенности психических расстройств. Если специалист не смог помочь вам, попробуйте позвонить в другую службу и пообщаться с оператором."

https://yasno.live/free-psychological-help

🔥 У нас — сногсшибательная новость! Мы запускаем вторую часть большого мультимедийного проекта «Онконавигатор»!

‼️ Она появилась не случайно: первая часть «Онконавигатора» стала востребованным ресурсом в сети и за это время собрала аудиторию больше трех миллионов человек.

👁 И теперь это:
👉 40 дорожных карт по лечению разных видов онкологии,
👉 45+ реальных историй пациентов, вышедших в ремиссию,
👉 65+ врачей топ-уровня, которые участвовали в проекте как эксперты,
👉 60+ специалистов с инвалидностью и без, создававших контента,
👉 1000+ вопросов о разных видах опухолей, на которые есть ответы!

✅ Эта большая работа проделана благодаря гранту от Фонда президентских грантов, который мы получили в этом году.

👌 Читайте истории пациентов, нюансы диагностики и лечения разных опухолей и делитесь нашими материалами с другими! Так мы будем знать, что все не зря и мы помогаем сохранить людям самое ценное — их здоровье!

➡️ Сайт проекта: https://oncoguide.ru/

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ:
2-минутные техники релаксации

Часто на тренингах и группах мы слышим, что совершенно нет времени для себя у ухаживающих. Все время посвящается либо заботе о родственнике с деменцией, либо заботе о семье. Трудно найти даже полчаса для себя.

Это правда, но беда в том, что, игнорируя свои потребности, ухаживающий выгорает, нескончаемый стресс ухудшает здоровье, и ситуация только усугубляется.

Но есть быстрые техники, которые можно применять, лежа в постели, и занимают они всего несколько минут, а пользы от регулярного применения огромна.

Попробуйте!

УПРАЖНЕНИЯ:

Диафрагмальное дыхание: на 4 счета вдох, на 4 счета задержка дыхания, на 4 счета выдох, на 4 счета задержка дыхания

Начните с 5 полных циклов. Можно делать с утра, можно на ночь. Главное - каждый день.

Расслабление по Якобсону. Суть в том, что на 3-4 секунды группы мышц напрягаются, потом расслабляются тоже на 4-5 секунд. Очередность: стопы, икры, бедра, ягодицы, пресс, грудные мышцы, кисти, плечи, предплечья, шея, нижняя челюсть, лоб и брови.

Техник исполнения этой методики есть несколько, можно найти то, что подходит именно вам.

Мы в команде Альцрус используем!

https://telegra.ph/SINDROM-HRONICHESKOJ-USTALOSTI-CHAST-2-07-13

Продолжение материала о синдроме хронической усталости.

Как услышать себя и понять, что на самом деле «мое»?

Подводя итог теме уходящей недели, я хочу дать вам простые рекомендации, которые дала бы своей подруге или дочери.

1. Возьмите лист бумаги и выпишите на него все, что вам нравится и вы любите делать (начиная от «гулять по осеннему парку, вдыхать влажный прохладный воздух», «пить теплый чай с малиной» до «общаться с людьми», «разбираться в сложных процессах», «изучать искусство», «готовить», «создавать уют» и тд. и тп. - все до малейших деталей, чем больше, тем лучше).

2. Возьмите второй лист и напишите все, что вам не нравится или вы не любите делать (так же очень подробно).

3. Посмотрите на эти списки, почувствуйте себя, ответьте себе:
⁃ как часто я делаю то, что люблю?
⁃ как часто я делаю то, что мне не нравится?
Сделайте выводы о том, как то, что вы делаете каждый день, связано с вашим самочувствием и самоопределением.

4. Начинайте слышать себя и доверять себе:
⁃ увеличивайте количество действий, которые вы любите
⁃ сокращайте количество действий, которые вам не нравятся (в зависимости от важности действия есть три варианта: отказаться, делегировать или изменить свое отношение)

5. Увеличивайте количество общения с приятными вам людьми, у которых, возможно, есть то, чего вы хотите: качества, ресурсы, материальные возможности - внутренне «учитесь» у этих людей и будьте благодарны за эту возможность.

6. Возьмите лист бумаги и напишите 2 списка:
Что я хочу?
и
Что я не хочу?

То, что вы хотите, - это ваши ценности. Их важно знать и строить на них свою жизнь.

То, что вы не хотите, - это ваши отягощения, которые отнимают энергию и не дают чувствовать себя хорошо.

/На всякий случай для тех, кому трудно выстраивать взаимосвязи: внутри того, что вы хотите, например, вашей любимой семьи с мужем, может быть то, чего вы не хотите, например, поездки к его маме. Если семья для вас является ценностью, вы будете навещать его маму, но ценность семьи всегда будет больше.

С работой так же: ваша работа (дело) может быть вашей ценностью, но внутри может быть часть процессов, которые вы не хотите/не любите/не умеете делать - это нормально. Это не значит, что нужно отказаться от работы, это значит, что все, что можно делегировать, нужно делегировать, остальное - ваш внутренний компромисс во имя бОльшей ценности/.

7. Все средства для самопознания хороши: психология, личная терапия, тренинги, видео на ютуб, статьи, обучение, нумерология, астрология, бацзы и тд. - когда человек действительно хочет, он собирает себя по крупицам сам! А люди ему в помощь.

САМЫЙ ТЕМНЫЙ МЕСЯЦ.

Друзья, для многих из нас сейчас самый тяжелый месяц года – ноябрь. Давайте поделимся друг с другом, как мы справляемся, и друг друга поддержим. Начну с себя.

Горячая еда со специями, обожаю. Когда сильно лень «химичить», покупаю готовые восточные соусы типа «черный перец». В нём маринуются тонкие полоски говядины и обжариваются. На гарнир рис «жасмин» и жареные с солью и перцем бананы.

Яркая одежда, в том числе домашняя. Заказала в вилдберисе ярко желтую куртку, в голове голос мамы «с ума сошла, в твоем возрасте». Пережила.

Новые разные гели для душа с разными ароматами. И вообще уходовая косметика – всегда приятно, но осенью особенно.

Много света везде целый день. Если экономите или вам все равно не хватает, то подарите себе лампу дневного света. Любую, главное, чтоб была не меньше 10000 люкс, и совсем круто, если она умеет имитировать рассвет. Легче просыпаться по утрам. Я сама не пробовала, а вот дочь, у которой депрессии каждую осень, очень хвалит.

А как у вас? Давайте поделимся своими рецептами и немножечко поноем про вот это вот всё

#лос_депрессия