💫Силовая тренировка на все группы мышц 💪

Обращаю ваше внимание, что перед такой тренировкой ОБЯЗАТЕЛЬНО сделать качественную разминку на всё тело. Подготовить суставы к тем амплитудами, которые будут выполняться в основной части, чтобы упражнения были эффективными и безопасными!
Также необходимо «активировать» мышцы, которые должны работать на тренировке - это может быть мфр и/или пред активация этих самых мышц более простыми техниками, упражнениями

💫Тренировка выполняется в 3 круга💫
50 секунд работа
10 секунд отдыха

(Можно скачать себе любое приложение таймер и выставить эти параметры)

🏋️‍♂️ Оборудование: гантели: тяжелее для ног, полегче для рук, резинка для ног, пилатес мяч

1️⃣Присед с проходом в планку + работа с гантелей + прыжок в конце
2️⃣Присед с отведением бедра + добавляем бицепс
3️⃣Присед на одной ноге для ягодичных мышц
4️⃣Упражнение для мышц рук
5️⃣Отжимания в динамике
6️⃣Пресс на мяче: сгибание грудного отдела + ноги
7️⃣Пресс на косые мышцы живота

Между подходами максимум 1 минута отдыха 🔥

Жду ваши ❤️ и отзывы о тренировке, удачи! 🍀

🏋️‍♂️ Функциональная силовая тренировка с акцентом на руки и спину

Оборудование: гантели для рук, резинка средней силы, пилатес мяч.

💫Многие кстати, не верят что без тренажерного зала можно слепить себе красивые мышцы.
А на самом деле, работа со свободными весами и функциональными упражнениями со своим весом чаще всего сложнее, чем стоять и тягать вес в тренажерах!

Тут надо держать баланс, что будет включать еще большее количество мышц, работать с координацией в пространстве, что будет развивать ваши нейронные связи.
Гантели, гири это не стабильно стоящий тренажер и для сохранения правильной техники необходимо больше усилий и контроля.

Включай видео последовательно и повторяй за мной.
Таймер 40/10 и повторить эту тренировку 3 подхода 🧘