Как оставаться в 71 год в хорошей форме?

….соблюдать определенные принципы:

С утра определенный комплекс упражнений на 15 минут каждый день.
Когда хуже себя чувствую 2-3 раза в день.

💙Чем старше мы становимся, тем сильнее начинаем жалеть почему не начали заниматься раньше.

💙Вот и появляется эта «мотивация», а точнее уже привычка! Образ жизни и норма жизни успешного и здорового человека

Упражнения от отеков и лифодренажные тренировки 🤔

❗️Бывают ли такие ? Или это все маркетинг?

По мотивам моей тренировки-лекции в студии, я хочу немного освятить эту тему в своем канале.

Для наглядности прикладываю картинку Лимфатической системы.
И видео движения лимфы

Лимфа — это желеобразная, тягучая субстанция. Скорость ее движения — очень маленькая.

Один из самых важных моментов У лимфатических сосудов нет своих насосов, в них действует система клапанов.

Функцию насоса выполняют мышцы благодаря своему сокращению.
✔️Главная из этих мышц — это грудобрюшная диафрагма, которая является самой мощной помпой для тока лимфы.

💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️Делаем 2 вывода:

1. Для качественной работы с лимфой нужно работать с дыханием
2. Для уменьшения отёчности необходима качественная работа мышц

Как дышать и как нужно двигаться расскажу в следующих частях.

+ будет классный эксперимент 5 дней буду выкладывать в кружочках 1 минуту упражнения от отеков.

👍 - Актуальная тема для вас?

❤️
#отёки_теория

Они убивают ваше тазовое дно!
Это я про лимфодренажные прыжки 😂

Если у вас есть какие-либо дисфункции мышц тазового дна, то эти прыжки - это то что точно не стоит вам делать!

И давайте разбираться, вообще работают ли они?

Мы с вами знаем, что лимфа - это густая, желеобразная жидкость, которая двигается за счет сокращения и удлинения мышечных волокон.

💙А что может препятствовать движению лимфотока?

Это зажимы в нашем теле!
А как они появляются ?

💙Неудобная обувь 🥿 которая препятствует достойной подвижности голеностопа и всей стопы

💙Сидячий образ жизни. Постоянные зажимы в регионе таза и тбс.
+ отеки живота от постоянного давления резинок от штанов, колготок и тд

💙Тугие лифчики, лямки которые впиваются в кожу и ребра и ребра не имеют полной амплитуды движения, для движения диафрагмы.
#отёки_теория

А теперь представьте эти сегменты тела и в каждом есть какая то проблемная точка!

💙Как эти прыжки могут пробиться через такие препятствия ?

+ важный момент!
В этих мини прыжках идет маленькое сокращение и удлинение мышечных волокон, которое не всегда может протолкнуть лимфу.

Если у вас здоровый опорно-двигательный аппарат, то эти прыжки не причинят вам вреда, но и пользы от них особо не будет.

А если у вас слабый опорно-двигательный аппарат, если грыжи, протрузии и слабость мышц тазового дна, то эта тряска может только навредить вашему телу 😓

#отёки_теория

То же самое если посмотреть на тряску 😂💙

Мне тут подсказали, что это тоже используют в качестве улучшения лимфотока 🫢

Но если честно я не могу найти объяснений как это должно сработать 😂

А что делать тогда?

💙Снимать напряжение и расслаблять зажимы в теле
💙Не носить стягивающую одежду и обувь
💙Заменить странные Лимфодренажные прыжки и тряску - на качественную зарядку
💙Правильное питание и водный баланс
💙Разнообразные, активные тренировки в 3D плоскостях

💙💙💙💙💙
Лимфодренажного марафона

Работаем с дыханием и грудобрюшной диафрагмой 🫁🩻

Улучшаем подвижность реберных дуг, чтобы диафрагма совершала полную амплитуду движения ✅

👍🏼- если сделал

💙💙💙💙💙
Лимфодренажного марафона
Работаем над улучшением скольжения тканей, фасций в районе грудного отдела.

Будет классно, если вы объедините два дня и сделаете разминку + массаж ✅

👍🏼- если сделал

💙💙💙💙💙
Лимфодренажного марафона

- Улучаем чувствительность межреберных мышц для улучшения дыхания и работы грудобрюшной диафрагмы

- Снимаем напряжение с зоны трапеции и шеи

👍🏼- если сделал