Неочевидные эффекты практики осознанности 🔍

Многие начинают год с новогодних обещаний и целей. Не то чтобы я всех к этому призываю, но на случай если вы решили составить такой список и добавить туда практику медитации, хочу усилить вашу мотивацию! Да и если вы уже и так регулярно практикуете, мотивация никогда не будет лишней! 🙂

Решила составить для вас список положительных эффектов майндфулнесс, которые чуть меньше на слуху, чем снижение стресса, работа с негативными эмоциями и развитие доброты, но для кого-то могут быть очень важными, даже поворотными. Эти пункты либо хорошо подкреплены обзорами и мета-анализами статей, либо просто хорошо теоретически обоснованы с точки зрения механизма развития осознанности.

Итак, полезные эффекты практики осознанности, о которых вы (возможно) не знали:

1️⃣Улучшение интуиции

Большая телесная осознанность позволяет замечать тонкие эмоциональные сигналы тела. Под интуицией здесь я понимаю именно это, не мистические инсайты, тут не берусь судить с научной точки зрения. Распознавание сигналов тела, положительных или неприятных, позволяет улавливать, как мы чувствуем себя относительно чего-либо. Вместо рационализации и автоматических суждений, мы начинаем считывать общее ощущение и также понимать, откуда оно пришло и почему. При высокой телесной осознанности это происходит очень легко и прозрачно: мы просто чувствуем, что нам отзывается, что хорошо и классно, а что вступает в диссонанс и почему. Это позволяет делать более осознанный выбор, особенно в ситуации, которую сложно оценить рационально.

2️⃣Снижение тяги к пище и большее наслаждение от неё

Это только с виду парадокс. На самом деле всё логично: острая тяга к всяким вкусняшкам как правило нездоровый симптом. Часто с ним рука об руку идёт чувство вины и сложные эмоции и паттерны. Развитие осознанности мягко и без борьбы снижает невротичную тягу к манящим видам пищи, нам просто становится окей и без целой плитки шоколада. Параллельно, наши органы чувств начинают работать острее. В частности мы можем лучше фокусироваться на вкусе пищи, получать от неё больше удовольствия, не огорчаясь, когда кусочек заканчивается.

3️⃣Улучшение сексуальной жизни

Многие буддисты ворчали на эту тему, когда такие исследования начались. Но мы не будем ворчать, а просто посмотрим на накопившиеся уже исследования и их обзоры. Если трудности в этой сфере не связаны с физическими проблемами, такими как боль или болезнь, развитие осознанности позволяет опять-таки обрести большую связь с телом и комфортнее себя в нём чувствовать. Мы легче воспринимаем неприятный опыт, например, волнение, и лучше фокусируемся на приятном. Это работает и для женщин и для мужчин, хоть и немного по-разному. В случае мужчин, сексуальная дисфункция нередко связана со стрессом. А с ним вы знаете что помогает.

4️⃣Межкультурные навыки

Как вы знаете, это мой большой интерес. Майндфулнесс снижает предрассудки, повышает эмпатию и делает нас более открытыми к неопределённости в общении. Это всё очень помогает при взаимодействии с людьми из других культур, а также в адаптации в новом обществе. В нашем вебинаре для проекта NaviGate мы разбирали исследования моего коллеги, Олега Хухлаева, где более высокий уровень осознанности снижал тревожность в межкультурном общении фантастически сильно. Вебинар ещё можно посмотреть, если вам актуальна эта тема: пост на канале NaviGate. И подписаться на канал, если вы эмигрант! ⛵️Этот эффект понятен с теоретической точки зрения: мы становимся более толерантны и доброжелательны, это должно помочь. Но на практике это пока мало изучено. Думаю, здесь есть большой потенциал.

5️⃣Лечение заболеваний

Здесь надо быть осторожными и помнить, что майндфулнесс это не волшебная пилюля от всех сложных болезней, а прежде всего практика ума. Есть множество исследований, показывающих, что майндфулнесс помогает справляться с лечением, например, онкологии, восстанавливаться после операции и повышает качество жизни среди людей с хроническими заболеваниями. Однако есть и исследования, которые демонстрируют положительный эффект на ход течения самой болезни. Особенно это касается ауто-иммунных заболеваний, синдрома раздражённого кишечника и повышенного давления, вызванного психологическими факторами. Также майндфулнесс эффективно используется для работы с хронической болью, несильно, но заметно укрепляет иммунитет и помогает поддерживать здоровые привычки.

🔖Все эти чудеса не относятся к высоким духовным реализациям, не требуют глубокого погружения в тему и ретритной практики. Это эффекты, подтверждённые преимущественно на двухмесячных интервенциях с самыми обычными людьми. Конечно, чем больше мы уделяем времени медитации и чем регулярнее практикуем, тем сильнее эффект. У кого-то по особо болезненным пунктам могут уйти годы, пока ситуация не выправится. Но это важный свет в конце тоннеля, который достаточно поддерживать совсем небольшими усилиями.

Какие из этих пунктов для вас стали неожиданностью? Не хочу закидывать пост ссылками, поэтому если хочется узнать больше о каком-то из пунктов, спрашивайте в комментариях, ну или PubMed / Google Scholar к вашим услугам.

Тёплый привет из Таиланда ⛅️

Тут я на пару недель с планами погреться и посидеть ежегодный ретрит.

В этот раз у меня выдалось еврейское путешествие. Добралась я сюда через Израиль, где провела неделю. В Иерусалиме мне даже выдали красную ниточку, совсем как у меня были в моей тибетско-буддийской молодости. Будет висеть по соседству с белой тхеравадинской ниточкой, которую мне повязали на прошлом январском ретрите в Таиланде (см. фото).

Теперь я хожу как болельщик команды "спартак" настоящий джубу. Даже отель сняла случайно рядом с еврейским центром в районе, излюбленном израильтянами 🪬

Отпуск получается насыщенным на общение — спасибо и приветы всем причастным 🖤

🏡 Как и в прошлом году, к выбору места для ретрита я подошла как опытный сибарит. Классное место рядом с Бангкоком, в котором я была в прошлом году, не подошло по датам, на север ехать не по пути, так что я решила поискать на островах.

На Самуи, откуда я вам сейчас пишу, есть два центра медитации. Dipabhavan, который хвалят знакомые и знакомые знакомых, и Samui International Meditation Center. Сегодня ездила во второй смотреть и чувствовать место.

Я писала, почему не люблю строгие ретритные центры, но тут ещё добавился дополнительный фактор: это лифчик.

Да-да. В серьёзных центрах сейчас всех дам просят постоянно ходить в бюстгалтере. Я не люблю весь день ходить и медитировать на жаре в этом предмете одежды, и подозреваю, что нигде в винае его необходимость не прописана.

Именно он стал последней каплей в выборе более расслабленного центра. По ощущениям там совсем ново и цивильно, но благостно, посидела там сессию - ум успокаивается (в отличие от моей гостиницы в еврейском гетто). Кто сидел ретрит в этом центре, поделитесь!

Расскажу обязательно, как посижу сама 🟤

Ну что, дорогие дружочки мои!

Пришло время мне вас покинуть и уйти в ретрит.

Пока что я тут кайфую и желаю вам того же.

Съездила на соседние острова, чтобы повидаться с Максимом и Дашей (deep mind) и развиртуализироваться с Витей (active presence). Мы очень глубоко и душевно пообщались, поплавали, пообнимались, это был прямо глоток свежего воздуха для меня. Очень благодарна, что знакома с такими офигенными людьми. Если вы не знаете, кто такие, познакомитесь! Им есть что вам предложить.

Фоточка -- закат на Ко Тао, который мы встречали впятером на скалах. Надеюсь, у вас тоже всё хорошо, если так, то не забывайте чувствовать благодарность за всё это, про это так легко забыть. Если вам сейчас трудно, обнимаю! Помните, что всё временно, вы справитеть и будете потом собой гордиться.

Ну всё, я поехала в ретритный центр! Мазел тов!✨

Вернулась из ретрита

На самом деле я уже третий день как в снегах, но немного отходила от джетлага и собиралась с мыслями. Предыстория такая, что я стараюсь делать минимум недельный ретрит минимум раз в год и вот уже второй год делаю это в Таиланде. Для суровых випассан моё тело слишком старо, а ум слишком искушён, поэтому стараюсь выбирать или устраивать себе более благоприятные условия.

Во-первых, сильный физический дискомфорт отвлекает. Во-вторых, от переизбытка практики мой и так хрупкий сон слетает окончательно, а это тоже неполезно. На опыте убедилась, что умеренно комфортные условия для меня эффективней с точки зрения пользы от ретрита. Описывала свой прошлогодний опыт в центре Мэй Чи Бриджитт рядом с Бангкоком тут.

В этот раз туда не попала по времени, получалось сделать уже на островах. В центр на Пангане меня не пустили самостоятельно, там только по расписанию, а в январе ничего не было. Центр интересный, там хорошо учат, но подъём в 4 утра. На Самуи два центра, см. в посте выше, и победил тот, где не придираются к отсутствию лифчика. На жаре целый день в нём сидеть неудобно, и вообще пора смириться с тем, что у млекопитающих есть соски.

Samui International Meditation Center оказался одним из многочисленных центров тайской организации Dhammakaya. Они известны своим гигантским храмовым комплексом космического дизайна за газиллион бат 🙂 Я, конечно, слышала от них в пору своей работы над диссертацией по буддизму. Это такой весьма любопытный образчик современного азиатского и глобального буддизма. Но слышала я поверхностно и мне показалось внешне очень похоже на какую-то секту.

Традиция дхаммакайя — это не то чтобы секта, но это т.н. новое религиозное движение. Можно назвать его возрожденческим и постмодернистским. Про организацию я почитала, мне кажется, это очень интересный феномен, но на русском есть либо только их материалы, либо какие-то рандомные отзывы путешественников. Если вам интересно почитать о них подробнее, поставьте 10 огонёчков. Если наберётся, напишу, не наберётся — не буду писать.

Хотя организация весьма необычная, каких-то фатальных для меня красных флагов в биографии или в поведении я не приметила. Для меня красные флаги — это абъюз учеников, удерживание последователей угрозами и нарушение монашеских обетов. Стяжательство и отклонения от ортодоксального понимания буддизма я прощаю (поясню ниже). Атмосфера там хорошая, как говориться, they mean well.

Меня центр интересовал именно как место для индивидуального ретрита, поэтому оцениваю его плюсы и минусы с этой точки зрения для вас, на случай если кто-то соберётся:

🌟Есть групповые курсы раз в месяц (скорее всего довольно своеобразные, не берусь рекомендовать), но в остальное время можно забронировать хатку (800 бат за fan и 1200 за a/c) и сидеть сколько хотите. Свобода полная, контроль минимальный.

🌟Очень приятные и заботливые сотрудницы, ласковые коты, есть англоговорящие монахи, помещения и залы комфортные и атмосферные, там было довольно здорово, впечатления очень приятные.

🌟Интересная техника. В этой организации всего одна техника медитации. Они визуализируют сферу, чаще всего хрустальный шар, в центре живота и фокусируются на нём 🔵 Это нетипичная техника для Тхеравады, возрождённая практика из разряда самадхи на нимитте (визуализируемом или проявляющемся знаке), близкая к практике касина, но с нематериальным объектом. Я попробовала и в итоге большую часть времени занималась с ней. Был интересный опыт.

🌟Еда. Возможно, на курсах по-другому, но когда в центре мало гостей, приносят перевязанные пакеты от местных с разными очень местными блюдами. Вегетарианских почти нет. Я питалась с переменным успехом, дважды меня вывозили с гостями-монахами в ресторан нормально поесть тофу, ещё можно выходить в город и есть там, кафешек вокруг дофига.

🌟Своеобразное понимание учения. Местами их утверждения звучали сомнительно: немного упрощённо и даже искажённо. У них ориентация на массового и неискушённого тайского (и не только) слушателя, если вам интересно больше узнать о Тхераваде, они вас разочаруют. Но если вы просто хотите укрепить свой вэлбиинг или уже знаете слишком много, то ок.

🌟У них вообще нет випассаны. Если собираетесь делать свою практику и знаете, что делаете, то без проблем, но если вы хотите получить инструкции и поддержку в практике випассаны, то см. выше: у них одна техника. Утверждают, конечно, что всё реализуют постепенно через неё, но я не проверяла!

У меня было своё намерение и свой настрой на этот ретрит и он реализовался отлично. Душа просила недуальности и метты, они проклюнулись через глубокое успокоение и как будто восстановление чувства безопасности ❤️ Получился очень удачный ретрит и в целом офигенная поездка. Выложу фото и видео из центра! ❤️

Фоточки с ретрита

Вижу по огонькам, что есть интерес к теме скандалы-интриги-расследования! 🤸‍♀️

Обязательно погружу вас в мир тайских новых религиозных движений. Сейчас у меня небольшой завал с другими делами, но на следующей недельке должно быть поспокойнее. Хочется самой сначала прочитать разные источники, чтобы не плодить поверхностных впечатлений и домыслов.

Пока делюсь фоточками с ретрита. Там и я в соседней кафешке, вылезшая на зум-звонок в последний день. И алтари с фотографиями основателей. И рум-тур. И тур по башне, на которой можно медитировать с видом на этот дивный мир.

Тур в Ладакх и погружение в тибетский буддизм 🌟

не реклама (увы), а рекомендация от всего сердца

Как многие тут знают, я около 15 лет увлекаюсь тибетским буддизмом. Вплоть до того, что даже моя докторская диссертация была о нём. Поэтому очень хочу с вами поделиться вот этим анонсом и надеюсь, что он вас соблазнит.

Это десятидневный тур в Ладакх, "индийский Тибет" с Валентиной Цветковой, Медитация и Наука. 21.6-1.7.2025

Во-первых, Гималаи обязательно стоит увидеть хотя бы раз в жизни. Даже не увидеть... ощутить. Тибетские Гималаи невероятно заряженые и совершенно бомбические по своей красоте. Если вы интересуетесь разными направлениями буддизма, то Ладакх - это островок относительно свободной тибетской культуры. В Тибете китайская оккупация и серьёзные ограничения для религии, а в Индии и Непале тибетский буддизм не совсем в своей естественной среде.

Во-вторых, Валя отличный лектор и сама давно в теме тибетского буддизма. С ней будет гид, думаю, это будет турбо-комбо.

Картинка не моя (увы), а википедии. Очень хотела бы побывать и нафоткать такого! Может, вам удастся? 🔰

Солидная дхамма для солидных господ ❤️

Ребятки, простите, что я так на долго выпала из ритма с постами! Хотела нормально почитать про Dhammakaya Foundation и их практику, собраться с мыслями и рассказать про этих ребят и свой опыт в их центре, чтобы было понятно и интересно в контексте.

Но у меня было много сложных и объёмных дел, я усиленно бегала за грантами, а они бегали от меня 🤦‍♀️ Теперь разгребаю накопившиеся за это время дела, в том числе и изучение традиции дхаммакайя. Да, там действительно много всего оригинального, как в самой организации, так и в их понимании учения Будды, и в практике. Консервативным тхеравадинам может быть легко отмести это всё как неаутентичный коммерческий проект, и бох с ними, консервативными тхеравадинами.

Мы тут верим в махаяну, тантру, майндфулнесс и прочие чудеса. То есть верим, что буддизм многогранен и склонен к всевозможным трансформациям.

Итак, мне довелось посидеть ретрит в центре тайской организации, славящейся своей противоречивой репутацией как среди тайских клириков, так и у тайских властей!

Их гигантский храм, расположенный к северу от Бангкока, напоминает летающую тарелку, сделанную из статуй Будды. Картинка с сайта храма.

Основала его, между прочим, мирянка-послушница из бедной и неблагополучной семьи. Она примкнула к монаху, основателю этой традиции, по имени Phramongkolthepmuni (не могу прочитать, прастити), изучала дхамму, практиковала медитацию и начала преподавать её, в основном мирянам. Основная часть храма выглядит более традиционно и строилась в 70-х и 80-х годах, а огромная тарелка (на самом деле с высоты больше напоминает сосок❣️) была построена уже после её смерти.

Организация всегда делала упор на дхамму для мирян, что нетипично для тхеравады. В отличие от, например, Гоенгки, который распространял максимально монашеский подход к строгим техникам самадхи-випассаны без особого внимания к повседневной мирской жизни, тут как раз именно дхамма и практика максимально адаптирована под нужды обычных тайцев.

В традиции научат книжки добрые читать, малышей не обижать, а также зарабатывать деньги честным (но эффективным!) путём, чтобы поддерживать свою семью, коммьюнити и, конечно же, организацию ❤️

Активное привлечение новых членов среди тайского среднего класса, а также по всему миру стало основной (и противоречивой!) фишкой организации. Привлечение крупных сумм от всевозможных компаний и организаций, а также влияние на умы тайского среднего класса, привело к политическому напряжению с хунтой, взявшей контроль в результате переворота в 2014-м году.

В 2017-м году храмовый комплекс был обвинён в финансовых махинациях, подвергся обыскам и был осаждён тайской милицией. На территории храмового комплекса нашли помещения с тренажёрами и массажными комнатами (вот это да!). Насколько обвинения были обоснованы или сфабрикованы, судить трудно, но в любом случае организация их пережила.

Судя по статьям, которые я читала, социальное влияние и ресурсы организации приманили различные политические силы, которые пытались влиять на избирателя каждая в свою сторону. Хунте не нравилось влияние религиозной организации, не зависимой от их повестки. Пробовали давить по-хорошему, но пришлось как обычно.

Помимо явного фокуса на мирянские штуки, вроде всяких благотворительных и образовательных проектов, организация занимается распространением своей одной техники. Её история и корни достаточно интересны, одним абзацем их не описать. Скачала себе целую дипломную работу на эту тему, в следующем посте я вам расскажу, зачем представлять хрустальный шар у себя в животе! 🤍

Resonance 2.0 c deep mind ✨

Свой 2024 год я встречала в японской бане в Бангкоке вместе с Максимом и Дашей и двумя их клёвыми дружочками. Я давно следила за их проектом, но лично познакомились мы, собственно, там, в бане. Всё было довольно спонтанно, но очень непринуждённо, тепло и смешно 🧡

В этом году мне снова посчастливилось увидеться с ребятами, на фоточке мы сидим на скале на Ко Тао и любуемся на волшебный закат. За время нашего знакомства мне довелось не только провести приятное время с Максом и Дашей, но и посотрудничать.

💡Ручаюсь, что такой уровень профессионализма, ценностной ориентированности и осведомлённости в нашем русскоязычном пространстве на дороге не валяется. На самом деле даже на глобальной арене его нелегко найти. Ребята не только воплощают всё это в своей работе, но и активно привносят свои ценности на разные уровни системы.

Осенью я вела мини-группу и участвовала в первом потоке Resonance, программы основанной на Теории U Отто Шармера. Для меня это был в первую очередь очень своевременный личный процесс, который утрясывается и продолжает развиваться до сих пор.

⏩ Завтра начинается второй поток трансформационного процесса deep mind, где я снова курирую мини-группу. Ещё можно запрыгнуть, я очень советую. Это большая инвестиция, но я знаю изнутри, сколько работы и инновации стоит за этим процессом.

➡️Если у вас есть потребность и возможность, вам сюда ⬅️

Запрет на рекламу эзотерических услуг 😎

Пора написать, что я думаю на эту тему.

Вы наверняка уже слышали, что госдума рассматривает законопроект, запрещающий рекламу деятелей эзотерического направления. Полный список профессий, представители которых рискуют просесть в доходе, представлен ниже:

Алхимик, астролог, астропсихолог, аура-диагност, биоэнергетический терапевт, ведьма,духовный наставник (гуру), игропрактик, гуру, космоэнергет, кристаллотерапевт, маг, медиум, нейрограф, нейрокодировщик, нумеролог, нутрициолог, практик осознанных сновидений, расстановщик, регрессолог, рейки-мастер, ретритактиватор, рунист, рунолог, специалист по васту, специалист по тантре, специалист по фэншуй, таролог, хилер, хиромант, чакра-терапевт, чакролог, ченнелер, цифровой психолог-астролог, эзотерический коуч, энергетический очиститель, энергопрактик, энергосессиолог, энерготерапевт.

Деятельность при этом не криминализируется. Просто в закон о рекламе вносится пункт 15, который ограничивает информацию об "эзотерических, духовных и энергетических" услугах вышеперечисленных специалистов. Обратите внимание на точность формулировок, несвойственному нашим законодателям, которые когда-то объявляли "организацию ЛГБТК+" экстремистской. Чувствуется, в теме рынка эзотерических услуг они разбираются лучше!

Что я об этом думаю?

Никогда не думала, что скажу так о новом законопроекте моей тяжело больной родины, но я считаю, это хорошее решение. Даже не потому что я плохо отношусь к этим специалистам. На самом деле неплохо. Я считаю, что если что-то из списка помогает вам разобраться в себе, разнообразить досуг, провести качественное время с подружками, то ради бога.

Так же как я считаю, например, что если вы что-то микродозите или употребляете в рекреационных или терапевтических целях, это ваше дело, не моё. Хорошо, если помогает или хотя бы радует. Но представьте такую аналогию - всё это рекламировалось бы на вас с обещаниями решить проблемы в жизни, со здоровьем, в отношениях. Плохо было бы же, не? 🧐

Вот так же и все эти развлечения для людей в трудной ситуации могут быть очень токсичны. И никаких научных данных об их эффективности нет. Это не отменяет субъективной пользы или историй "а мне помогло и моей собаке тоже". Пользоваться всем этим никто не запрещает. Но запретить вводить людей в заблуждение - совсем не плохое решение.

Как это отразится на рынке практик осознанности, коучинге, психологии, психотерапии?

Отчасти этот запрет может направить людей к более достоверным способам решения проблем. Говорю отчасти - потому что на самом деле люди часто несут к эзотерикам не свою тревожность-депрессию-внутренний поиск и т.д., а натуральные проблемы и жизненные трудности. Хорошо, если не несут онкологию или домашнее насилие. Думаю, что часто несут.

Для нас с вами вот какая информация. В законопроекте есть прореха: запрещается реклама именно таких услуг и специалистов. Что до более мейнстримовых профессий, которые используют эти методы среди прочих услуг - тут не понятно. То есть в ближайшее время мы можем увидеть новых, нередко доморощенных, инструкторов, коучей, психологов, которые и диплом покажут, и карту разложат, хоть таро, хоть натальную ❤️

Снизит ли это интерес к эзотерике, риск обмана и шарлатанства?

Я думаю, что в целом - да. И это хорошо. Причём мастерам всех этих направлений - god bless them - бояться особо нечего, народная тропа не зарастёт. Просто эту сферу трудно регулировать и на ней легко наживаться, т.е. популярность на рынке приводит к тому, что в эти профессии идут люди, которые чисто занимаются разводом лоха на агрессивном маркетинге. Мир не станет хуже, если им придётся перепрофилироваться. А кто подходит к своему эзотерическому делу с душой, справится и сарафаном.

Но вот такая мысль у меня закралась. Особенно когда я почитала, что пишут об этом законопроекте советские газеты. Они больше всего беспокоятся за интерес, возросший среди матерей и жён участников их проекта "СВО" 🫣 Да и вообще, будем откровенны. Часто россияне несут к эзотерикам проблемы, которые в развитых странах несут не только к психологам, но и к юристам, врачам, соцработникам, консультантам. Или которых там вообще нет. Если не работают институты и окружающая среда плохо адаптирована для жизнедеятельности, проблемы приходится решать волшебством.

Что же будет, если запретить рекламу этих видов опиума для народа? Может, с развитием критического мышления, люди начнут задумываться о социальном порядке, правах и куда идут их налоги? Ходят по тонкому льду эти законотворцы! ☺️ Что думаете об этой инициативе?

Приветики 😉

Простите за долгое отсутствие.

Я выпала из ритма ведения этого канала на моменте, где всё хотела рассказать вам о практике, которой занималась в ретрите на Самуи.

Разобраться с самой организацией-то оказалось непросто, а с практикой я провалилась в чтение статей и диссертаций о визуальных техниках Тхеравады, оставшихся со времён до модернизации тайского буддизма.

Собственно, созерцание сферы в середине живота, которое пропагандирует как главный метод Дхаммакайя, к таким и относится.

Помимо этого там можно найти множество других любопытных приветов из времён, когда Тхеравада и Махаяна не были так чётко расчерчены.

Мне было интересно об этом читать, но совершенно некогда погружаться на уровень глубины, необходимый, чтобы вам потом это всё пересказать. Было слишком много всего другого, прастити.

Но суть не в этом.

Главное, что мы с вами снова вместе 🫶

Спасибо всем, кто остался на канале, когда я выпала из ритма 💕 На зависть тем, кто отписался — буду писать теперь регулярно и мега интересно! Расскажите, о чём вы больше всего любите здесь читать? Чем я могу быть вам особенно полезна?

Немного о групповой работе

Ещё давно, когда я начинала преподавать практику осознанности, я заметила, что участники ищутся туго. Дело не в стоимости или даже во времени, которого якобы не хватает. Людям некогда ходить на курс раз в неделю, но при этом чуть ли не каждый день у них будут какие-то хобби или кружки детей. Полчаса на залипание в рилсах гораздо проще найти, чем 15 минут на медитацию.

Но как правило собрать курс так или иначе получалось, хотя бы с небольшой группой. Гораздо туже в сфере майндфулнесс с индивидуальной работой. Я всегда говорю, что этот формат наиболее эффективный и это правда так. Но как будто бы мало у кого в голове есть такой шаблон - созваниваться со своим преподавателем медитации для частных занятий.

Созваниваться для психотерапии - да,
для занятия по вокалу - да,
для французский с носителем - да,
для практики осознанности - нет, не слышали 🤷‍♀️

Меня это очень удручает. Напомню, что записаться ко мне можно через этот пост и сейчас я готова взять одного-двух новых людей в работу.

Однако такое ощущение, что в терапевтической работе почему-то скорее наоборот. Это мои довольно абстрактные наблюдение по спросу и предложению, но они такие.

Индивидуальная работа с психологом/психотерапевтом/психоаналитиком — это привычный формат, но естественно, что он более дорогой. У групповой терапии и других групповых форм психологической работы есть и другие плюсы. Например, более объёмное понимание проблемы через рефлексию чужого опыта, поддержка людей в схожей ситуации. Но почему-то групповая работа заходит на рынке труднее, чем индивидуальная.

И вот я задумываюсь, почему так.

🔰Мне кажется, как будто в обществе есть в целом ощущение разобщённости. Какое-то базовое недоверие к ближнему, на всякий случай. А психологическая работа предполагает уязвимость, чувствительность. Специалиста мы можем выбрать или даже сменить на основании того, насколько нам комфортно и безопасно. Группу же невозможно полностью контролировать, даже под руководством отличного специалиста.

Боязнь столкнуться с осуждением, непониманием, различиях во взглядах создаёт барьер для уязвимости. Чей-то некорректный комментарий, реакция или даже выражение лица может задеть. В группе точно не все участники опытные психологи, или по крайней мере не те, кого мы выбрали в этой роли.

Как мне кажется, это сигнализирует о недостатке резильентности в общении и взаимодействии. Если слова, а иногда и присутствие другого участника могут фатально нарушить наш процесс, мы становимся слишком хрупкими для открытого и уязвимого общения.

Я не вижу в этом какого-то страшного бага, но и фичи тоже не вижу. Скорее это симптом, который стоит учитывать в групповой работе.

Безопасное пространство — это не только пространство, где не нарушаются правила. Это пространство, где есть гибкость и ответственность за свои реакции и границы. Это не всегда достижимо и не всем подходит. Но это хорошая тренировка для жизни со своими уязвимостями в реальном мире с реальными людьми и с реальными правилами.

🔰Интересно было бы услышать от практикующих психологов, отзываются ли мои наблюдения. Как вы поддерживаете безопасность пространства на практике, если ведёте группы?