Из рубрики «коротких посланий» сегодня такая мысль:

Самый дорогой кредит – это откладывание жизни на потом. Проценты бешеные.

Притча о стакане воды

Учитель поднял стакан с водой и спросил учеников:
— Как вы думаете, сколько весит этот стакан?
— 200 грамм? 300? — отвечали они.
— Это неважно — улыбнулся учитель. — Важно, сколько времени я его держу. Если минуту — легко. Час — рука начнёт уставать. День — парализует руку. Проблема не в весе, а в том, как долго я его держу.
Так и с мыслями. Если держишь тревогу в голове час - это нормально. Если день - становится тяжело. Если годы - она разрушает тебя.

Ты видишь не мир, а свою проекцию

Представь: два человека идут по одной улице.
Один замечает мусор, пробки, грубых прохожих.
Другой – улыбки, интересные вывески, хорошую погоду.

Они смотрят на одно и то же. Но их реальности – разные.

Почему?

Потому что мы не видим мир объективно.
Мы видим его через фильтр своих убеждений.

Как это работает?
Мозг не способен обработать весь поток информации, поэтому он выбирает только то, что подтверждает уже существующие взгляды.

– Если ты веришь, что людям нельзя доверять – ты будешь замечать предательства.
– Если ты думаешь, что богатство – это случайность – ты будешь видеть только истории удачливых людей, а не тех, кто шёл к этому годами.
– Если ты уверен, что «все мужики/женщины одинаковые» – ты найдёшь тысячи подтверждений.

Но правда ли это?
Ты уверен, что это мир так устроен, или ты просто носишь «очки» со своими установками?

❓Как изменить свою реальность?

Поймай автоматические мысли
Запиши то, что ты думаешь о деньгах, отношениях, людях. Это твои фильтры.

Разбей их по фактам
Все богатые – воры»? Тогда почему кто-то зарабатывает честно?
Всем плевать друг на друга»? Тогда почему кто-то помогает бесплатно?

Смести фокус
Вместо «Почему всё плохо?» – «Что в этом есть хорошего?»
Вместо «Почему у меня не получается?» – «Как я могу сделать так, чтобы получилось?»

Практика, которая ломает восприятие
Один день фиксируй подтверждения обратного.
Например, если ты думаешь, что все вокруг злые – ищи добрые поступки. Много мусора - ищи чистые, красивые места и подмечай их.
Ты удивишься, насколько по-другому можно видеть мир.

Вывод:
Реальность нейтральна. Ты сам выбираешь, что в ней замечать. Жизнь – это зеркало: ты либо жалуешься, либо благодаришь. Мир просто отражает, что ты выбрал.
Начни менять фокус – и она изменится вместе с тобой.

Отправь этот пост тому, кто застрял в негативе и не понимает, почему его жизнь идёт по кругу 🙌

Некоторые из вас меня не знают, поэтому я решил немного рассказать о себе.

Для тех, кто меня знае — сегодня я хочу открыться ещё больше.

Меня зовут Владислав Крамарчук, и я помогаю людям разбираться с их внутренним миром, находить ответы и менять свою жизнь.

Некоторые факты:

Мне 30 лет. Я родился и вырос в Москве, а сейчас живу с семьёй в Калифорнии. С женой мы вместе уже больше 13 лет, и каждый день я продолжаю влюбляться в неё заново. У нас двое детей — сын (8,5 лет) и дочь (3,5 года), и моя семья — мой главный источник вдохновения.

Я люблю экстрим, ночные поездки за рулём, итальянскую кухню и жизнь во всех её проявлениях.

А еще я люблю видеть, как меняется жизнь людей, которые ко мне приходят 🥹

Как я пришёл в психологию?

С детства меня привлекали вопросы: почему люди ведут себя так, а не иначе? Что ими движет? Как работает человеческая психика?

В подростковом возрасте я зачитывался книгами по психологии и самопознанию, а позже поступил в медицинский, чтобы глубже понять природу человека. Проходя практику в больницах, я часто задавался вопросом: почему эта болезнь настигла человека?
Тогда я впервые поймал себя на мысли, что проблемы начинаются не с тела.
Эти мысли изменили мою жизнь.

Но окончательно в психологию меня привёл мой личный опыт. Однажды у меня обнаружили онкологию. Этот период был испытанием, но именно он дал мне самое ценное осознание: жизнь слишком коротка, чтобы откладывать её на потом.

Я понял, как важна психика, как внутреннее состояние влияет на тело и на то, как мы проходим через трудности. И тогда я решил не просто изучать психологию, а сделать её своим делом.

Я пошёл учиться и освоил множество подходов, среди которых выделил для себя краткосрочные методы, помогающие менять мышление и жизнь человека в сжатые сроки. Со временем я начал комбинировать психологию с духовными практиками, потому что многие ответы находятся глубже, чем кажется.

Для чего этот канал?

Здесь я говорю о жизни, осознанности, страхах, эмоциях и пути к себе. Здесь я делюсь знаниями, которые помогают людям выйти из замкнутого круга проблем и начать жить свободно.

Если ты здесь, значит, ты уже на пути к изменениям.
Добро пожаловать 🤍

Ты не зависишь от внешнего!

Твои эмоции скачут, потому что ты ищешь опору в людях, обстоятельствах, событиях. Но всё это временно. Постоянное – это твоя внутренняя суть, твоя точка покоя. Вернись к себе и найди опору внутри 🤍

По результатам опроса — лонгрид, который стоит перечитать дважды, что бы изменить свою жизнь 🤍

Многие привыкли искать стабильность во внешнем мире – в людях, деньгах, достижениях/успехе, славе, работе. А что, если вдруг этого не станет?

Как проверить? В такие моменты кажется, что как только что-то пойдёт не так (в достижениях, в работе, в отношениях, в славе и тд), мой мир рухнет. И это правда… но только если внутри нас пустота.

Когда нет внутренней опоры, любая потеря становится личной катастрофой. Нет достижений – значит мало стараюсь. Партнёр отдалился – значит, со мной что-то не так. Деньги закончились – значит, я не справляюсь. Признания не последовало – значит, я недостаточно хорош. Мы живём в перманентной тревоге, потому что то, на что мы опираемся, находится вне нашего контроля.

Что такое внутренняя опора?

Это не только уверенность, что всё всегда будет хорошо. Это еще и уверенность, что я справлюсь, даже если всё будет плохо.
Это знание, что моя ценность не зависит от чужого мнения.
Это способность выдержать собственные эмоции – не убегать от боли, не прятаться за отношения, работу, алкоголь.
Это доверие к себе и к жизни.

Когда есть внутренняя опора, ты не пытаешься контролировать всё вокруг. Ты можешь позволить событиям быть такими, какие они есть. Ты можешь пережить потерю, не теряя себя.

Почему её сложно найти?

Мы вырастаем, опираясь на внешнее: на любовь родителей, на похвалу, на одобрение, на поддержку. Мы верим, что счастье – это то, что нужно заслужить. И этот сценарий остаётся с нами на всю жизнь.

Когда ты постоянно ищешь поддержку снаружи, ты не замечаешь, что всё необходимое уже есть внутри. Ты – это не твои успехи и не твои отношения. Это не то, что о тебе думают. Ты есть тот, кто смотрит на всё это.

Как найти внутреннюю опору?

1. Перестань убегать от чувств.
Любая эмоция хочет быть прожита. Не отвлекай себя, не пытайся «починить» плохое настроение. Просто почувствуй. Оставайся с этим столько, сколько нужно.

2. Замечай внутренний диалог.
Спроси себя: “Что я сейчас о себе думаю?” Если мысли полны критики – это 100% не твой настоящий голос. Это чужие ожидания, которые ты когда-то принял за свои. Учись говорить с собой мягко.

3. Отделяй себя от внешнего.
Твои деньги, отношения, работа – это опыт, но не ты. Когда что-то идёт не так, не спрашивай “Что со мной не так?”. Спроси: “Что я могу сделать в этой ситуации?”

4. Доверяй себе.
Взрослая внутренняя опора – это не про контроль над жизнью, а про доверие к своим решениям. Ты не всегда сделаешь правильно. И это нормально. Это и есть жизнь.

Зачем опираться на себя?

Потому что внешнее всегда будет меняться. Люди могут уйти. Деньги могут закончиться. Успех может смениться на поражение. Мир так устроен, что он пошатнет эти опоры, однажды. Если твоя опора – снаружи, ты снова и снова будешь падать. Ты становишься зависим от этих внешних проявлений.
Но если она – внутри, то даже когда всё рушится, у тебя остаётся главное. Ты!
Настоящая стабильность и свобода – внутри!

Ты всегда с собой. Ты – единственный человек, от которого никогда не уйдёшь. Так почему бы не перестать предавать себя и не начать доверять себе уже сейчас? 🤍

Все временно!

Что бы ты ни чувствовал сейчас – это пройдет. Твоя боль, тревога, усталость не вечны. Ты уже не раз справлялся, и справишься снова. Главное – не верить всему, что говорит твой ум в моменты слабости 🤍

Всем привет! 👋

Хочу дать вам одну очень крутую практику, которую запишу в формате голосового и позже опубликую🤍

А пока запускаю анонимный опрос, на основе которого сделаю глубокий, живой и точный контент под вас.

Сейчас появится список фраз - это то, что часто звучит внутри у многих.
Выберите те, что чаще всего появляются у вас. Это поможет мне понять где я могу быть вам полезен 🫶

Кстати, телега ограничивает количество вариантов, так что если вашей фразы нет - пожалуйста, напишите её в комментариях. Ну а если вдруг и в комментах не хотите, то просто выберите вариант «другое».

Погнали. И прошу быть активными.
Это шаг в сторону себя 🤍

Почему ты постоянно чувствуешь, что должен быть лучше?

Один из самых популярных ответов в опросе:
«Я должен быть лучше»
И, казалось бы, ничего страшного - стремление к росту.
Но давай по-честному: это не про рост. Это про боль.

Ты не стремишься стать лучше - Ты просто надеешься, что тогда тебя, наконец, полюбят.
Уважат. Примут. Увидят.
Ты хочешь почувствовать, что с тобой всё в порядке.

Но ты не веришь, что можешь почувствовать это просто так.
Поэтому пытаешься заработать это ощущение.
— деньгами
— достижениями
— отзывами
— вниманием
— «быть нужным»
— спасать других

Ты стал профессионалом по самозабвению.
Ты умеешь быть сильным, нужным, удобным.
Но тебе никогда не хватит этого.

Потому что даже когда ты станешь в 1000 раз лучше -
твоя психика всё равно скажет:
“Ты мог бы больше.”
⠀
В чём настоящая проблема?

Ты до сих пор живёшь, как маленький мальчик/девочка,
который/ая хочет, чтобы его заметили.
И который верит: «я недостаточно хороший».

А всё, что ты строишь сегодня - ты строишь на этой боли.
⠀
Проблема не в том, что ты хочешь быть лучше.
А в том, что не разрешаешь себе быть собой.
⠀
И пока ты живёшь из сценария
«надо стать кем-то, чтобы быть достойным» -
ты предаёшь себя.

Потому что ты уже был кем-то.
Собой.
До того, как начал соответствовать, заслуживать, тянуться.

Как вырваться из этой петли?
1. Почувствуй, в какой момент ты стал себе не подходить.
Кто дал тебе установку «мало»?
Родитель? Учитель? Жизнь?
Вспомни и скажи себе: «Этого больше нет. Я сам решаю, кто я».

2. Начни присваивать достижения.
Не обесценивай.
Ты не “просто делал свою работу” - ты вкладывался, горел, старался.
Заслуживаешь признания. Даже своего.

3. Задай себе вопрос: а что если уже можно быть достаточно хорошим?
Прямо сегодня. Без апгрейда. Без еще одной цели.
Что тогда останется? Кто ты - без цели быть «лучше»?

3. Поменяй движение.
Не от «я недостаточен» — к «стать достойным».
А от «я принимаю себя» — к «хочу развиваться дальше, потому что могу».
⠀
Хочешь практику?
Отправь пост другу или оставь реакцию и я пойму, что она актуальна и тогда запишу очень крутую практику в формате голосового 🤍