По результатам опроса — лонгрид, который стоит перечитать дважды, что бы изменить свою жизнь 🤍

Многие привыкли искать стабильность во внешнем мире – в людях, деньгах, достижениях/успехе, славе, работе. А что, если вдруг этого не станет?

Как проверить? В такие моменты кажется, что как только что-то пойдёт не так (в достижениях, в работе, в отношениях, в славе и тд), мой мир рухнет. И это правда… но только если внутри нас пустота.

Когда нет внутренней опоры, любая потеря становится личной катастрофой. Нет достижений – значит мало стараюсь. Партнёр отдалился – значит, со мной что-то не так. Деньги закончились – значит, я не справляюсь. Признания не последовало – значит, я недостаточно хорош. Мы живём в перманентной тревоге, потому что то, на что мы опираемся, находится вне нашего контроля.

Что такое внутренняя опора?

Это не только уверенность, что всё всегда будет хорошо. Это еще и уверенность, что я справлюсь, даже если всё будет плохо.
Это знание, что моя ценность не зависит от чужого мнения.
Это способность выдержать собственные эмоции – не убегать от боли, не прятаться за отношения, работу, алкоголь.
Это доверие к себе и к жизни.

Когда есть внутренняя опора, ты не пытаешься контролировать всё вокруг. Ты можешь позволить событиям быть такими, какие они есть. Ты можешь пережить потерю, не теряя себя.

Почему её сложно найти?

Мы вырастаем, опираясь на внешнее: на любовь родителей, на похвалу, на одобрение, на поддержку. Мы верим, что счастье – это то, что нужно заслужить. И этот сценарий остаётся с нами на всю жизнь.

Когда ты постоянно ищешь поддержку снаружи, ты не замечаешь, что всё необходимое уже есть внутри. Ты – это не твои успехи и не твои отношения. Это не то, что о тебе думают. Ты есть тот, кто смотрит на всё это.

Как найти внутреннюю опору?

1. Перестань убегать от чувств.
Любая эмоция хочет быть прожита. Не отвлекай себя, не пытайся «починить» плохое настроение. Просто почувствуй. Оставайся с этим столько, сколько нужно.

2. Замечай внутренний диалог.
Спроси себя: “Что я сейчас о себе думаю?” Если мысли полны критики – это 100% не твой настоящий голос. Это чужие ожидания, которые ты когда-то принял за свои. Учись говорить с собой мягко.

3. Отделяй себя от внешнего.
Твои деньги, отношения, работа – это опыт, но не ты. Когда что-то идёт не так, не спрашивай “Что со мной не так?”. Спроси: “Что я могу сделать в этой ситуации?”

4. Доверяй себе.
Взрослая внутренняя опора – это не про контроль над жизнью, а про доверие к своим решениям. Ты не всегда сделаешь правильно. И это нормально. Это и есть жизнь.

Зачем опираться на себя?

Потому что внешнее всегда будет меняться. Люди могут уйти. Деньги могут закончиться. Успех может смениться на поражение. Мир так устроен, что он пошатнет эти опоры, однажды. Если твоя опора – снаружи, ты снова и снова будешь падать. Ты становишься зависим от этих внешних проявлений.
Но если она – внутри, то даже когда всё рушится, у тебя остаётся главное. Ты!
Настоящая стабильность и свобода – внутри!

Ты всегда с собой. Ты – единственный человек, от которого никогда не уйдёшь. Так почему бы не перестать предавать себя и не начать доверять себе уже сейчас? 🤍

Все временно!

Что бы ты ни чувствовал сейчас – это пройдет. Твоя боль, тревога, усталость не вечны. Ты уже не раз справлялся, и справишься снова. Главное – не верить всему, что говорит твой ум в моменты слабости 🤍

Всем привет! 👋

Хочу дать вам одну очень крутую практику, которую запишу в формате голосового и позже опубликую🤍

А пока запускаю анонимный опрос, на основе которого сделаю глубокий, живой и точный контент под вас.

Сейчас появится список фраз - это то, что часто звучит внутри у многих.
Выберите те, что чаще всего появляются у вас. Это поможет мне понять где я могу быть вам полезен 🫶

Кстати, телега ограничивает количество вариантов, так что если вашей фразы нет - пожалуйста, напишите её в комментариях. Ну а если вдруг и в комментах не хотите, то просто выберите вариант «другое».

Погнали. И прошу быть активными.
Это шаг в сторону себя 🤍

Почему ты постоянно чувствуешь, что должен быть лучше?

Один из самых популярных ответов в опросе:
«Я должен быть лучше»
И, казалось бы, ничего страшного - стремление к росту.
Но давай по-честному: это не про рост. Это про боль.

Ты не стремишься стать лучше - Ты просто надеешься, что тогда тебя, наконец, полюбят.
Уважат. Примут. Увидят.
Ты хочешь почувствовать, что с тобой всё в порядке.

Но ты не веришь, что можешь почувствовать это просто так.
Поэтому пытаешься заработать это ощущение.
— деньгами
— достижениями
— отзывами
— вниманием
— «быть нужным»
— спасать других

Ты стал профессионалом по самозабвению.
Ты умеешь быть сильным, нужным, удобным.
Но тебе никогда не хватит этого.

Потому что даже когда ты станешь в 1000 раз лучше -
твоя психика всё равно скажет:
“Ты мог бы больше.”
⠀
В чём настоящая проблема?

Ты до сих пор живёшь, как маленький мальчик/девочка,
который/ая хочет, чтобы его заметили.
И который верит: «я недостаточно хороший».

А всё, что ты строишь сегодня - ты строишь на этой боли.
⠀
Проблема не в том, что ты хочешь быть лучше.
А в том, что не разрешаешь себе быть собой.
⠀
И пока ты живёшь из сценария
«надо стать кем-то, чтобы быть достойным» -
ты предаёшь себя.

Потому что ты уже был кем-то.
Собой.
До того, как начал соответствовать, заслуживать, тянуться.

Как вырваться из этой петли?
1. Почувствуй, в какой момент ты стал себе не подходить.
Кто дал тебе установку «мало»?
Родитель? Учитель? Жизнь?
Вспомни и скажи себе: «Этого больше нет. Я сам решаю, кто я».

2. Начни присваивать достижения.
Не обесценивай.
Ты не “просто делал свою работу” - ты вкладывался, горел, старался.
Заслуживаешь признания. Даже своего.

3. Задай себе вопрос: а что если уже можно быть достаточно хорошим?
Прямо сегодня. Без апгрейда. Без еще одной цели.
Что тогда останется? Кто ты - без цели быть «лучше»?

3. Поменяй движение.
Не от «я недостаточен» — к «стать достойным».
А от «я принимаю себя» — к «хочу развиваться дальше, потому что могу».
⠀
Хочешь практику?
Отправь пост другу или оставь реакцию и я пойму, что она актуальна и тогда запишу очень крутую практику в формате голосового 🤍

Ребята, я записал для вас медитативную практику 🧘‍♂️

Для тех, кто устал. Кто всё время спешит, старается быть лучше, доказывает что-то себе или другим.
Для тех, кто просто хочет выдохнуть.

Это практика - место, где можно остановиться. Перестать бороться. Просто быть.

Прежде чем ты ее включишь - позволь себе сделать паузу.
Отключиться от суеты, ожиданий, задач и ролей.
Никуда не нужно спешить. Ничего не нужно доказывать.
Просто будь здесь. Сейчас.

Проходи её в комфортной обстановке - сидя или лёжа, желательно в наушниках и с приятной для тебя громкостью.

Буду благодарен, если напишите в комментариях, как она вам откликнулась, что почувствовали🙌

И, конечно, делитесь с друзьями - особенно с теми, кто сейчас на пределе и кому это может быть важно 🤍

#ответвнутритебя
#answerwithinyou
#медитация

Ты не обязан быть сильным всегда!

Иногда нужно просто выдохнуть,
признать, что устал — и это нормально. Мы все люди, о чем не стоит забывать.

Сила не в том, чтобы не падать.
Сила в том, чтобы вставать, когда готов продолжать.
Мир не убежит. Успеешь 🤍

Травма предательства

Часто ранит не сам факт, что тебя предали…
А то, что ты не ожидал.

Ты доверял. Верил. Отдавал.
И когда всё пошло не так - рушится не только связь. Рушится мир.

Потому что предательство всегда бьёт по самому главному: по доверию.
К другим. К миру. К себе.

Это не просто «меня обманули».
Это:
▫️ «Я больше никому не могу доверять»
▫️ «Я был глуп, что открылся»
▫️ «Я сам виноват, что поверил»
▫️ «Наверное, со мной что-то не так»

Но давай честно - дело не в других.
С духовной точки зрения, предательство - это не наказание. Это поворот вовнутрь.
Момент, когда жизнь показывает:
«Ты слишком забыл себя, надеясь, что кто-то снаружи станет твоей опорой».
(Я рассказывал про опоры выше)

Так бывает не только в отношениях.
Это может быть друг, который использовал.
Коллега, который подвёл.
Партнёр по бизнесу, который кинул.
Семья, которая не поддержала.
Сотрудник службы безопасности сбербанка, который ограбил.😅

И везде суть одна - ты ожидал бережности, а получил удар.

И тут два пути:
1. Закрыться, ожесточиться, начать всё контролировать.
Или…
2. Признать, что да - меня предали.
Но я больше не готов предавать себя.🙏


Как выйти из петли боли:
1. Признай, что ты был уязвим.
Это не слабость. Это сила - уметь любить, доверять, верить (не все умеют).
2. Прекрати винить себя за доверие.
Это не глупость. Уж если и выбирать глупость, то это закрыться навсегда и не дать себе нового опыта.
3. Задай себе вопрос:
«Где я сам предаю себя?»
Там, где молчишь, когда больно.
Терпишь, когда хочется уйти.
Прогибаешься, чтобы не потерять.
Именно это и есть главное предательство.
4. Пойми, что каждый выбор это не про других. А про тебя.
Пока не отпустишь старую боль - будешь повторять её снова (что бы пытаться изменить сценарий).
Но если отпустишь - вместо защиты появится сила.


Тебя предали - этого не изменить!
Но ты в праве выбрать - кем станешь после!?
И если сделаешь это из любви к себе - этот опыт про возвращение к себе настоящему. 🤍

Если ты впервые на этом канале - это не случайно!
Значит, пришло время кое-что услышать.
Про себя. По-настоящему.

А если ты здесь давно - значит, ты уже в пути.
И даже тем, кто в пути, нужно напоминание, зачем всё это.

Здесь не будет марафонов успешного успеха и красивой обложки жизни.
Здесь - про настоящее. Про то, что чувствует человек, когда выключается свет:
• Когда руки опускаются.
• Когда всё вроде нормально, но не радует.
• Когда «почему так хреново, если я стараюсь?»
• Когда не знаешь, как справиться.

Потому что почти каждый из нас в какой-то момент думает:
• «Что со мной не так?»
• «Почему я стараюсь, а результата всё нет?»
• «Где моё место? Почему всё так сложно?»

И именно с этих вопросов начинается путь внутрь.
К силе, которая не требует доказательств.
К себе, которого ты давно ищешь.

Если откликается - оставайся.
Если полезно - поделись.
Если хочешь идти глубже и менять свою жизнь - напиши.

Здесь я помогаю найти ответы внутри тебя 🤍

#ответвнутритебя
#answerwithinyou

Обида - это когда яд пьёшь ты, а отравить хочешь другого.

Каждый из нас это чувствовал. Кто-то учился обижаться в детстве - у родителей, у бабушек, в школе. Не со зла. Просто потому, что и их так научили.

Но давай честно: что такое обида?

Это когда внутри больно, но вместо того, чтобы выразить это, человек замыкается.
Молчит. Уходит. Делает вид, что «всё нормально».
Но внутри - как будто ты заперся в комнате, и сам пустил туда ядовитый газ.
А человек, на которого ты обиделся?.. Он продолжает жить.
Он может вообще не знать, что с тобой происходит.

Кому от этого хуже?

Обида - это детская стратегия. Способ заявить о боли, когда ты не умеешь говорить о чувствах.
И если не замечать это - она начинает проявляться:
в теле, в отношениях, в самооценке.

Где в теле отражается обида?
• Горло - когда проглотил, но не высказал.
• Поясница - когда тащишь чужую вину и боль.
• Живот - когда не можешь «переварить» ситуацию.
• Грудная клетка — когда сжало, потому что не отпускаешь.

А теперь важный вопрос: на кого ты обижен до сих пор?

Может, это родитель, который однажды не понял?
Может, друг, который предал?
Партнёр, который не оправдал ожидания?

А может… ты сам?

Да, такое тоже бывает.

И вот здесь начинается взросление.
Не в момент, когда ты прощаешь -
а в момент, когда понимаешь, что прощение нужно тебе.
Не для них. Для себя.

Пока ты не отпустишь - ты в заложниках.
Прошлого. Своих реакций. Чужих поступков.

Отпустить - не значит оправдать.
Отпустить - значит выйти из комнаты с ядом.
И начать дышать.

Если не получается самостоятельно - запишись на консультацию и я помогу выйти из этой комнаты.

Для записи - @v_kramarchuk

@answerwithinyou
Психотерапевтическое консультирование онлайн | Регресс | КПТ | НЛП | Эриксоновский гипноз