شاید اولین قدمِ تغییر این باشه که خودمونو بی‌وقفه سرزنش نکنیم… معاتبة‌النفس (سرزنشِ خود) فرق داره با محاسبة‌النفس (حساب‌کشی از خود). محاسبه یعنی آگاهانه رفتارامونو بررسی کنیم، اما معاتبه یعنی خودمونو بی‌رحمانه ملامت کنیم. تغییر، از دلِ اون حساب‌کشی آرام میاد، نه از سرزنش بی‌پایان.

اگه روزمره‌ت باعث استرست میشه باید واقعا یه فکری کرد. یا برای روزمره‌ت یا برای نوع نگاه خودت.

آدم وقتی شروع می‌کنه به تغییر، اول از همه، خودش دشمنِ خودش میشه.

یکی از دلایلی که حال خیلی هامون بده اینه که انسان ۲۰۰ هزار سال عادت داشته کار فیزیکی بکنه چیزی رو با دستش بسازه یکی رو لمس کنه، نصف روز بیرون خونه باشه نهایتا از حال ۲۰ نفر باخبر باشه و تهش خودش رو با همون ۲۰ نفر مقایسه کنه نه این وضعیتی که ما برای خودمون ساختیم.

نسخه‌ی شبانه‌ی آدما، نسخه‌ی بی نقابشونه. صادق‌تر و شفاف‌تر.

از زبون اطلاعاتی خودم بخوام بگم:
کمبود خواب حالتی درست مثل مستی به ادم میده
و همین باعث میشه که عموماً کسایی ک بیخوابی بیشتری دارن نسبت به بقیه،
شبا اون نسخه بی نقاب و جدی تر خودشونو نشون بدن
و خب existential crisis ها هم شبا عموما عود میکنه، درست مثل کسایی که مست میکنن :))

یه چیز مسخره ای که پی بردم
انگار یکی از چشمام ir-cut داره😂

یه چشم رنگارو گرم تر میبینه
یه چشم رنگارو سرد میبینه

بعد میگم چرا بیس‌چاری سرگیجه و میگرن دارم 🌚

+ من نمیتونم مست کنم، چون بای دیفالت کمبود خواب دارم همیشه و در طول روز درست انگار درحالت مستی‌ام D':

اوج تجربه‌م از مستی فقط کره کردنش بوده💀

امروز داشتم بهش می‌گفتم: "من برای ادامه‌ی رویاهام و چیزهایی که توی سر و دِلمه مُردم. یعنی باورهایی که داشتم فقط تا اینجای زندگی به دردم می‌خورد، از این نقطه به بعد نیاز به یک‌ دنیای جدید دارم، وگرنه توی همین سطح می‌مونم و‌ تموم می‌شم."

در هر زمان کاری رو کردی که فکر می‌کردی درسته. اشتباهم کردی؟ بله، بسیار. اما این فقط یک معنای واضح داره: داشتی زندگی می‌کردی.

همیشه انگار منتظر یه چیزیم
ایکاش میفهمیدم دنبال چی‌ام
یا اینکه چه بازیی ذهنم داره درمیاره

هیچکس به «خسته‌ام» هاش اهمیت نداد و حالا تبدیل شده به آدمی که برای «بلند شدن» به چیزی بیشتر از معجزه نیاز داره.

وقتی فریاد می‌زنی و شنیده نمی‌شی، به اجبار یاد می‌گیری که دیگه حرف نزنی. بعد به این متهم‌ت می‌کنن که آدم سرد و بی‌احساسی هستی.

کاش به همون اندازه‌ که نشون میدم آدم بی‌خیالیم، بیخیال بودم.

پیشنهاد میکنم اگر پول دستتون هست، از این مواردی که لیست کردم و دادم عمو ژپتو جزییاتشو ترتمیز بنویسه رو آماده داشته باشید توی خونه هاتون

جنگ اینجوره که اول میشه بعد خبرش میاد، اگه برعکس این باشه اون جنگ نیست نمایشه، برای ارامش روانتون تو خبرا و تحلیل‌ها دنبال چیزی نگردید، صداش میاد اول ،بعد خبرش

🔹 مکمل‌های ضروری (برای جایگزینی نسبی غذا یا جلوگیری از ضعف):

مولتی‌ویتامین کامل روزانه (پایه)

ویتامین C (تقویت ایمنی، ترمیم زخم)

ویتامین‌های گروه B (به‌خصوص B1، B6، B12 – برای اعصاب و انرژی)

ویتامین D + کلسیم (کمبود نور آفتاب)

منیزیم (برای عضله، استرس و گرفتگی‌ها)

آهن (کم‌خونی)

زینک (سیستم ایمنی و ترمیم)

الکترولیت پودر/قرص (سدیم، پتاسیم – جلوگیری از دهیدراتاسیون)


🔹 داروهای عمومی:

استامینوفن (مسکن/تب‌بر)

ایبوپروفن یا دیکلوفناک (ضد التهاب/درد)

آموکسی‌سیلین (آنتی‌بیوتیک پایه؛ ولی فقط در شرایط اضطرار و با آگاهی)

مترونیدازول (عفونت‌های گوارشی/انگلی)

دارو ضد اسهال (لوپرامید یا ریسه‌درون)

داروی ضد یبوست (شیاف یا ملین ملایم مثل لاکتولوز)

داروی ضد تهوع/استفراغ (مثل دیمتیکون یا متوکلوپرامید)

آنتی‌هیستامین‌ها (کلرفنیرامین، لوراتادین، سیتریزین – برای آلرژی و نیش‌ها)

سرماخوردگی/آنفلوآنزا (شربت دکونژستان یا قرص ترکیبی)

قرص ضد اسید معده (مثل رانیتیدین یا امپرازول)

قرص ORS (محلول آبرسانی خوراکی برای اسهال و گرمازدگی)

پماد ضد حساسیت و خارش (هیدروکورتیزون)

پماد ضد عفونی (موپیروسین یا بتادین پمادی)

بتامتازون (کورتون – فقط برای شرایط خیلی خاص)

ضد آفتاب (برای محیط باز طولانی)

پروپرانولول (کاهش اضطراب/تپش قلب – با احتیاط)

گلیسیرین خوراکی یا شیاف (یبوست یا در اورژانس)

آمپول آدرنالین (اپی‌نفرین – برای شوک آنافیلاکسی، نجات‌بخش)

---
🩹 تجهیزات پزشکی و پانسمان

گاز استریل (سایزهای مختلف)

باند کشی و باند پانسمان

نوار چسب پزشکی (میکروپور)

بتادین (محلول ضدعفونی زخم)

الکل (70٪) یا پد الکلی

سرنگ (2، 5 و 10 سی‌سی)

دستکش یک‌بارمصرف لاتکس/نیتریل

ماسک جراحی / ماسک N95

قیچی و پنس استریل

تب‌سنج دیجیتال

کیسه یخ فوری (Ice Pack)

پتوی نجات (Foil Blanket – برای هیپوترمی)

اشک مصنوعی (برای گرد و غبار/خشکی چشم)

---
🔦 وسایل بقا و کمک اضطراری

چراغ‌قوه LED + باتری یدکی

فندک/چخماق آتش‌زا

چاقوی چندکاره/سوئیسی

طناب/چند متر پاراکورد

بطری آب تصفیه‌شده + قرص تصفیه آب

ژل ضدعفونی دست (الکل 70٪)

دفترچه ضدآب + خودکار

سوت (برای علامت‌ دادن در نجات)

کیف ضدآب برای داروها و وسایل حساس

نکته‌های مهم:

- داروها تاریخ انقضا دارن → سالی یک بار چک کن.
- آنتی‌بیوتیک، کورتون و بتابلاکر → فقط در شرایط اضطرار و با دانش استفاده.
- بهتره یک راهنمای استفاده سریع (حتی پرینت شده) بذاری داخل جعبه برای کسی که آموزش ندیده.
- همیشه آب سالم و منبع انرژی سبک (بار انرژی/غذای خشک مثل بیسکویت انرژی‌زا) همراه کیت باشه.