🏖 Еда, творчество, массаж: семь способов отдохнуть за 5 минут

🍉 Зарядиться вкусами
Правильно подобранные продукты управляют настроением, самочувствием и, следовательно, ситуацией. Но главное — это способ гарантированно и быстро отдохнуть за обеденным перерывом.

Бодрят:
мята (а процесс жевания, например, жвачки еще и снижает уровень стресса),
кофе (его потребление способствует профилактике депрессии).

Расслабляют:
травяной чай (травы также способствуют пищеварению);
мёд.

Повышают настроение:
чёрный шоколад;
манго.

🎨 Окунуться в творчество

Бодрит:
подпевать любимой энергичной песне;
танцевать.

Расслабляет:
ведение дневника (анализ своего внутреннего состояния успокаивает),
любимая успокаивающая песня.

🚀 Отвлечься от рутины

Бодрит:
прогулка во дворе (свежий прохладный воздух и физическая активность);
холодная вода (если смочить запястья и места за мочками ушей, это поможет успокоиться и прийти в себя).

Расслабляет:
одиночество (немного времени наедине с собой, без спешки и дедлайнов);
место силы — зона релакса, где вы чувствуете себя спокойно и умиротворённо.

💆‍♀️ Сделать массаж

Бодрят:
шлепки (похлопывания по бедрам, конечностям способствует притоку крови);
акупрессура (точечный массаж, похожий на иглоукалывание, но без игл).

Расслабляет:
массирование висков;
массирование плеч.

🌱 Кем можно работать, учась на эколога?

Вот некоторые специализации экологов:

👉 Биоэкологи изучают и прогнозируют условия жизни на Земле. А геоэкологи исследуют состав геосферы.

👉 Инженеры-экологи разрабатывают документацию в сфере экологической безопасности предприятий и проектов, занимаются исследованием уровня загрязнения грунтов, воздуха и воды.

👉 Ландшафтные экологи помогают проектировать зелёные области в городской среде: парки, скверы.

👉 Экоаналитики работают в строительстве. Они исследуют объект стройки с точки зрения его воздействия на экологию, составляют отчёты.

👉 Агроэкологи планируют процессы переработки сельхозотходов, разрабатывают схемы обработки сельскохозяйственных территорий, с помощью которых сохраняется баланс флоры и фауны в близлежащих зонах.

👉 Урбанисты-экологи проектируют города и районы с учётом экологических особенностей среды.

Есть среди нас экологи?🥰

Как не бояться нового учебного года и без стресса вернуться к учебе? 🙌 Начать лучше уже прямо сегодня

Возвращение к режиму здорового сна — это первый и, пожалуй, самый важный шаг в подготовке к учебному году. Правда, отвыкать от летних привычек совсем непросто, поэтому ученые-сомнологи рекомендуют запускать процесс перезагрузки минимум за пару недель.

Переходить в рабочий режим вы должны плавно. Выстроенный график сна благоприятно сказывается как на физическом, так и психическом здоровье. И важно это не только для школьников, но и для студентов, ведь им зачастую приходится совмещать учебу с работой.

Советы, которые сделают возращение в учебу плавным:
🟣 постепенно переносите время, когда вы ложитесь спать и просыпаться на 15 минут раньше
🟣 ограничьте время, которое вы перед сном проводите у телевизора, компьютера или с телефоном: выключайте все как минимум за 30–60 минут до сна
🟣 делайте разгрузочные 15-минутки, это может быть чтение, запись мыслей и впечатлений от прошедшего дня, прием теплой ванны или душа
🟣 создайте тихую, прохладную среду для сна

📝Коротко о самых лучших способах планирования:

💥Система Глеба Архангельского

Систему создали для более строгого планирования. Автор предлагает выделить в списке следующие пункты:

• "лягушка" – то самое неприятное дело, которое вы не хотите делать. Выполните его в первую очередь
• "слон" – очень большое дело, которое необходимо разделить на несколько пунктов
• "жёсткие встречи" – дела, которые необходимо привязать к определённому времени
• "подарок" – дело, которое вы сделаете в конце дня как награда самому себе.

💥Матрица Эйзенхауэра
Данный метод планирования предполагает собой разделение дел на 4 категории:
1. Срочные и важные
2. Срочные, но неважные
3. Несрочные, но важные
4. Неважные и несрочные

Автор данной идеи советует разделить страницы на 4 части и расписать все дела по данным категориям.

Но если неудобно работать с четырьмя списками одновременно, можно написать один список, но выделить категории разными цветами.

🎉Что нужно успеть сделать до конца лета

🧩Дело №1. Гулять всю ночь
Да, всю! Так, чтобы посмотреть на закат и встретить рассвет. И мы не хотим слушать нытье типа «я уже слишком стар для всего этого». Дома можно будет посидеть и зимой.

🧩Дело №2. Сходить в поход
Несколько дней похода на велосипедах, байдарках или пешком подарят впечатлений на год вперед. Но чтобы все прошло гладко, обязательно уделите должное внимание подготовке к походу.

🧩Дело №3. Заняться чем-то новым
Например, научиться плавать или танцевать. Почему именно летом? Дело в том, что летом новым начинаниям способствует сама погода.

🧩Дело №4. Попасть на большой фестиваль
с 25 по 27 августа в Уфе пройдет аж 4 фестиваля!

🧩Дело №5. Искупаться
Конечно, в открытом водоеме, ведь в бассейн можно сходить и зимой. Мы не Минздрав, но предупредим на всякий случай: не лезьте в воду после алкоголя и убедитесь, что на берегу не было таблички «Купание запрещено, слив ядовитых отходов».

🧩Дело №6. Попутешествовать
Не обязательно ехать в другую страну, можно на день или два смотаться в город, где вы не бывали раньше. А если денег «в обрез», учтите, что есть много действенных способов путешествовать дешево.

🧩Дело №7. Поесть ягод и фруктов
Лето - это повод питаться хорошо. Вокруг полно зелени, ягод, овощей и фруктов. Так что забудьте пока о классических студенческих пельменях и наслаждайтесь дарами природы. Организм скажет за это спасибо.

💻 ИТ-специальности стали самыми популярными у поступающих в вузы и колледжи

В этом году самой востребованной специальностью у абитуриентов вузов стала «Информатика и вычислительная техника». В заявлениях, поданных на Госуслугах и офлайн, её указали почти 650 тысяч раз. Также абитуриенты 175 тысяч раз выбрали «Информационную безопасность» и почти 70 тысяч раз — «Компьютерные и информационные науки». В одном заявлении можно было указать до 5 вузов, выбрав в каждом из них до 5 направлений.

Самые популярные направления в вузах:
➖ Информатика и вычислительная техника
➖ Образование и педагогические науки
➖ Экономика и управление
➖ Клиническая медицина
➖ Машиностроение

В приёмной кампании в этом году участвовали почти миллион абитуриентов. Около 600 тысяч из них подали или отредактировали заявление на Госуслугах. Это почти в 2 раза больше, чем в прошлом году.

Направление ИТ популярно и у поступающих в колледжи. Специальность «Информационные системы и программирование» стала самой востребованной у абитуриентов, подавших заявление на очное обучение на Госуслугах.

Самые популярные направления в колледжах:
🟦 Информационные системы и программирование
🟦 Сестринское дело
🟦 Лечебное дело
🟦 Экономика и бухгалтерский учет
🟦 Туризм и гостеприимство

По сравнению с прошлым годом в колледжи через Госуслуги подано в 4 раза больше заявлений — почти 200 тысяч.

@mintsifry #цифровая_экономика

🔋 4 ошибки, которые мы можем совершить в выходные

✏️ Не составили план. Не нужно расписывать выходные с точностью до минуты, но хорошо бы примерно представлять, чем вы хотите заняться. Так вы сбережёте своё время и не забудете сделать что-нибудь интересное.

✏️ Всё время спим. Может, вы слишком много выпили в пятницу и теперь приходите в себя. Или просто вымотались за неделю. В любом случае, если проспать все выходные, вы собьёте свой режим сна и будете плохо себя чувствовать на следующей неделе.

✏️ Не находим время на друзей или близких. В течение суматошной недели сложно найти время на друзей и близких. Постарайтесь компенсировать это в выходные.

✏️ Не расслабляемся. Если в выходные совсем не отдыхать, вы начнёте рабочую неделю без сил и не добьётесь желаемых результатов.

💋 Как студенту начать соблюдать ментальную гигиену

Чтобы сохранить свое ментальное здоровье, надо не тратить свою энергию впустую. Звучит просто, но на практике добиться этого не так легко. Если вы решили заняться ментальной гигиеной, воспользуйтесь нашими советами:

🌟 Постарайтесь убрать или хотя бы минимизировать негативные эмоции, ссоры, излишнее напряжение и переживательность.

🌟 Почистите свое пространство. Это касается социальных сетей, интернет ресурсов, окружающих людей. Уберите из своих подписок в социальных сетях людей, которые вызывают у вас отрицательные эмоции. Откажитесь от сайтов, которые просто забирают ваше время, ничего не давая взамен.
Проанализируйте и откажитесь от пожирателей времени. Проследите, сколько часов в день или неделю уходит на пролистывание ленты в социальных сетях или просмотр видеороликов. Подумайте, чем полезным можно заполнить это время.

🌟 Научитесь давать мозгу отдых. Для многих людей отдых от работы или учебного процесса — это зависание перед телевизором или телефоном. Но мало кто задумывается, что наш мозг в это время не отдыхает, а усиленно работает и засоряется. Ведь даже читая полезную информацию, мы получаем кучу ненужного для мозга мусора: реклама, скрытая и явная, фотографии и видео, которые даже не относятся к теме публикации.

🌟 Не меняйте резко свои привычки. Постарайтесь медленно сокращать это время и занимать его тем, что вас наполняет. Например, прогулка, спорт, чтение, обучение новому и т.д.

👍 Главное, чтобы это приносило вам удовольствие и наполняло положительными эмоциями.