🏋️♂️ Jismoniy mashg'ulotlar va uyqu bo'yicha Harvard Health jamoasi quyidagilarni tavsiya qilmoqda:
✅ Uyquga yotishdan oldin jismoniy mashqlardan saqlaning, chunki bu sizning uyquga tez ketish qobiliyatingizni buzishi mumkin.
✅ Yaxshiroq tungi dam olish uchun mashg'ulotingizni yotishdan kamida uch soat oldin tugatishga intiling.
Manba: Harvard Health
#healthylife #StayHealthy #HarvardHealth
Manba: Harvard Health
#healthylife #StayHealthy #HarvardHealth
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
Reja va g'oyalaringizni yozma holatda saqlang
✔️ Miyada ularni jamlash qiyin
✔️ Qayd qilib qo'ysangiz osonroq boshqarasiz
#samaradorlik
#samaradorlik
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
Kulgu stressni kamaytirishi mumkin:
Kulgu stress gormoni kortizol darajasini pasaytiradi va kayfiyatni ko'taruvchi endorfinlar darajasini oshiradi.
#HarvardHealth
Kulgu stress gormoni kortizol darajasini pasaytiradi va kayfiyatni ko'taruvchi endorfinlar darajasini oshiradi.
#HarvardHealth
👍1
Mashhur telegram ijtimoiy tarmog’i asoschisi Pavel Durov. Qanday qilib yillar o’tsada yosh va sog’lom ko’rinish mumkinligi to’g’risida ayrim tavsiyalarni berib o’tdi:
1. Spirtli ichimliklardan saqlanish. Spirtli ichimliklar (shuningdek, boshqa giyohvand moddalar) insonlarni nosog’lom va keksaroq ko’rsatadi.
2. Ko'p uxlang. Uxlash - bu orqali tanangiz o’z-o'zini tiklaydi. Siz uni qarzga ololmaysiz: hafta davomidagi kam uyquni dam olish kunlarida ortiqcha uyqu bilan qoplash mumkin emas.
3. Ortiqcha ovqatlanmang. Semizlik insonlarni yoshi kattaroq qilib ko’rsatadi va o'nlab kasalliklarga olib boradi. Odatda men kuniga ikki marta 6 soatlik farq bilan yoki faqat bir marta ovqatlanaman, yengil tamaddilarsiz. Kuniga 3+ marta ovqatlanish shunchaki (yomon) odatdir.
4. Jismoniy mashg’ulotlar. O'rtacha, ammo muntazam jismoniy mashqlar odamlarni sog'lom ko'rinishga va uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Shaxsan men ko'p kardio bilan shug'ullanmayman (ochiq havoda piyoda / velosipedda / suzishni afzal ko'raman) va o'rtacha og'irliklarni afzal ko'raman.
5. Stressni kamaytiring. Bunga yordam beradigan ruhiy odatlar mavjud. Masalan, sodir bo'layotgan barcha voqealar yaxshilikka xizmat qilayotganiga ishonishga harakat qiling. Tabiat bilan hamnafas yashash esa yuqoridagilarning barchasini osonlashtiradi.
6. Go'sht yemang. Dengiz mahsulotlari va yovvoyi baliqlarni iste'mol qilish yaxshi, lekin yetishtirilgan qizil go'sht ko’p yeyish biologik qarishni tezlashtiradi. Men qishloq xo'jaligi go'shtining nosog'lom tabiati chorva mollarini boqishda kimyoviy o'sish gormonlari, yem-xashaklardan foydalanish bilan bog'liq deb o'ylayman.
7. Yolg’iz yashang. Ajablanarlisi shundaki, men suhbatlashgan yosh ko'rinishdagi, o'rta yoshli erkaklarning barchasi umrlarining ko'p qismini yolg'iz o'tkazishgan. Bu ularning boshqa odamning uyqu/ovqatlanish/xulq-atvoridan xoli bo’lish natijasi bo'lishi mumkin.
Qizig'i shundaki, siz ushbu fikrlarning aksariyati uchun ilmiy asoslarni topishingiz mumkin (hatto oxirgisi ham asosli, masalan, yolg'iz uxlash uyqu sifatini yaxshilashini ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar mavjud). Men 10 yildan ortiq vaqt davomida ushbu qoidalarga amal qilaman, ishimning tabiati tufayli "ko'proq uxlash" men uchun eng qiyini.
Agar siz mendan ikki baravar yosh bo'lsangiz va eng muhimini izlayotgan bo'lsangiz, mana bu: HECH QACHON SPIRTLI ICHIMLIK ICHMANG. Albatta, siz o'zingiz bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani o'zingiz aniqlaysiz va boshqa odamlarning maslahatiga ishonmaysiz.
Telegram
Pavel Durov
Founder of Telegram.
👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Inson uchun zabt etib bo'lmas cho'qqini o'zi yo'q.
Faqat, mustahkam sabr va metin iroda hamrohi bo'lsa bas.
Faqat, mustahkam sabr va metin iroda hamrohi bo'lsa bas.
👍2
Aql bovar qilmas amaliy psixologik faktlar
1. Agar kimdir sizni aldayotganini sezsangiz. Hech narsa demay turing. Agar u aytayotganlarini yanada isbotlashga harakat qilsa. Unda u sizga aniq yolg‘on gapirmoqda.
2. Psixologlar ta’kidlashadiki, inson o‘ziga bo‘lgan ishonchni oshirish uchun, shunchaki xonaga kirib kelishi va u yerdagi barcha meni hurmat qiladi va yoqtiradi deb o‘ylashi kerak
3. Insonlar yuzma-yuz uchrashuvda tana harakatlaringiz va tashqi ko‘rinishingizga qarab, siz haqingizda dastlabki 7 sekundda 1- taassurotlarini shakllantirishadi
#psixologiya
1. Agar kimdir sizni aldayotganini sezsangiz. Hech narsa demay turing. Agar u aytayotganlarini yanada isbotlashga harakat qilsa. Unda u sizga aniq yolg‘on gapirmoqda.
2. Psixologlar ta’kidlashadiki, inson o‘ziga bo‘lgan ishonchni oshirish uchun, shunchaki xonaga kirib kelishi va u yerdagi barcha meni hurmat qiladi va yoqtiradi deb o‘ylashi kerak
3. Insonlar yuzma-yuz uchrashuvda tana harakatlaringiz va tashqi ko‘rinishingizga qarab, siz haqingizda dastlabki 7 sekundda 1- taassurotlarini shakllantirishadi
#psixologiya
👍1
Eng kuchli psixologik hiylalar
1. Agar kimdandir biror nimani bilib olmoqchi bo'lsangiz. Undan bir savol so'rang, va u javob berishni tugatganida. Sukut saqlang va nigohingiz unga qaratib turing. U yanada ko'proq ma'lumot berishni boshlaydi.
2. Agar kimnidir biror narsaga ishontirmoqchi bo'lsangiz, u o'tirgan, siz esa tik turganligingizga amin bo'ling.
3. Yaqindagina uchrashgan insoningizga suhbat davomida uning ismi bilan murojaat qiling. Insonlar ismlarini eshitishni yoqtirishadi va bu o'rtada ishonch va do'stlikni o'rnatishga yordam beradi.
#psixologiya
1. Agar kimdandir biror nimani bilib olmoqchi bo'lsangiz. Undan bir savol so'rang, va u javob berishni tugatganida. Sukut saqlang va nigohingiz unga qaratib turing. U yanada ko'proq ma'lumot berishni boshlaydi.
2. Agar kimnidir biror narsaga ishontirmoqchi bo'lsangiz, u o'tirgan, siz esa tik turganligingizga amin bo'ling.
3. Yaqindagina uchrashgan insoningizga suhbat davomida uning ismi bilan murojaat qiling. Insonlar ismlarini eshitishni yoqtirishadi va bu o'rtada ishonch va do'stlikni o'rnatishga yordam beradi.
#psixologiya
👍1
Insonlar muvaffaqiyatsiz boʻlib koʻrinishdan koʻra, koʻproq yiqilayotgan boʻlib koʻrinishdan juda qoʻrqishadi.
Qachonki harakat qilsang, omadsizlikka qarab ketayotgan boʻlib koʻrinasan.
Qachonki umuman intilmasang, muvaffaqiyatsiz inson boʻlasan, qolasan.
Alex Hormozi
X (formerly Twitter)
Alex Hormozi (@AlexHormozi) on X
People are more afraid of being seen failing than becoming a failure.
Whenever you try you’ll be seen failing.
When you never try at all you become a failure.
Whenever you try you’ll be seen failing.
When you never try at all you become a failure.
Agar oʻzingizni xotirjam his qilmoqchi boʻlsangiz, boshqalarni ayblang.
Agar oʻzingizni yaxshilamoqchi boʻlsangiz , faqat oʻzingizni ayblang
Agar oʻzingizni yaxshilamoqchi boʻlsangiz , faqat oʻzingizni ayblang
👍2
Jahongir Ortiqxo'jayev va Hasan Mamasaidov podkastidan ajoyib insayt:
Barcha qilayotgan ishlarimiz xato, bundan oldingisi ham, keyingilari ham.
Shuning uchun bemalol tavakkal qilib boshlayverish kerak, chunki baribir xato.
👍1
Mashhur yahudiy olim Leks Fridmandan ta'sirli tvit:
Ba'zan o'zimni omadsizdek his etaman.
Bu afsuslanish uchun post emas. Shunchaki, hayotning past-u balandliklarini tan olmoqdaman. Kimdadir ham shunaqa holat bo'layotgan bo'lsa, biz birgamiz.
Yurishda, initilishda, yaratishda davom eting.
Agar harakat qilib, muvaffaqiyatsizlikka uchragan boʻlsangiz,
oʻzingizni tabriklang! chunki koʻpchilik hatto biror narsa qilishga urinib ham koʻrmaydi.
oʻzingizni tabriklang! chunki koʻpchilik hatto biror narsa qilishga urinib ham koʻrmaydi.
👍2
Biz Ronaldu va Messining faoliyatidan zavq olgan eng omadli avlodmiz.
- Yetarli suv iching
- Kuniga 8-10ming qadam yurishga harakat qiling
- Uyqu rejimini tartibga soling
- Yuqori proteynli mahsulotlar isteʼmol qiling
- Haftada 3-4 marta jiddiy sport bilan shugʻullaning
Yuqoridagilarni muntazam 2 yil bajarishga harakat qiling, atrofdagilar sizga, genetikangiz oʻzgarib ketganini aytishni boshlaydi.
- Kuniga 8-10ming qadam yurishga harakat qiling
- Uyqu rejimini tartibga soling
- Yuqori proteynli mahsulotlar isteʼmol qiling
- Haftada 3-4 marta jiddiy sport bilan shugʻullaning
Yuqoridagilarni muntazam 2 yil bajarishga harakat qiling, atrofdagilar sizga, genetikangiz oʻzgarib ketganini aytishni boshlaydi.
Yaqinda Doktor Huberman va Keyl Nyuport o’rtasidagi "Qanday qilib diqqatni jamlash va samaradorlikni oshirsa bo'ladi" nomli podkastini ko’rib chiqdim
Quyida podkastdan olgan eng muhim xulosalarim:
Asosiy xulosalar:
Smartfonlar va mahsuldorlik:
• Telefoningizga ijtimoiy tarmoq ilovalarini o'rnatishdan saqlaning
• Chuqur diqqat talab qiladigan vazifalar paytida telefonni o'zingizdan uzoqroq saqlang
Sayr qilishning ahamiyati:
• Ijodkorlikni rag'batlantiradi
• Ichki diqqatni saqlab qolishga yordam beradi
• Fikrlarni shakllantirish uchun ajoyib imkoniyat yaratadi
G'oyalarni qayd etish:
• An'anaviy daftar yoki zamonaviy elektron ilovalardan foydalaning
• Fikrlarni yozib borish g'oyalarni rivojlantirishga yordam beradi
Ushbu tavsiyalarni kundalik hayotingizga tatbiq etib, ish samaradorligingizni sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.
#Mahsuldorlik #HubermanLab #Fokus #IshUnumdorligi #podkast
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
How to Enhance Focus and Improve Productivity | Dr. Cal Newport
In this episode, my guest is Dr. Cal Newport, Ph.D., a professor of computer science at Georgetown University and bestselling author of numerous books on focus and productivity and how to access the deepest possible layers of your cognitive abilities in order…
👍1
Shuningdek, Dr. Andrew Huberman va Dr. Cal Newport burnout (Ishlashdan charchash) sabablari haqida ham muhim ma'lumotlar berib o'tishdi.
"Burnout" sabablari:
Ish joyida ahamiyatsiz ishlarga ham "ha" deyishga majburlik
Ishni bajarishdan ko'ra ish haqida ko'proq gaplashish.
Majlislarning ko'p bo'lishi. Natijada, xodimlar o'z ishlariga ulgurmay qoladi.
Bekor ketgan vaqtni qoplash uchun esa ish soatlarini ko'paytirib ko'proq ishlashadi va "burnout" ga tushishadi.
Shaxsan o'zim, bunaqa chalg'ishlardan qochish uchun Pomodorro usulidan foydalanaman.
Belgilangan vaqt davomida hech qanaqa ijtimoiy tarmoqlar ochilmaydi, faqat ishga oid vazaiflar bajariladi.
Shuning bilan birga, podkast davomida mashhur Amerikalik harbiy marafonchi Devid Gogginzning muhim gaplarini Dr.Huberman eslab o'tdi:
Bugungi kunda muvaffaqiyatga erishish uchun boshqa insonlardan 20% ko'proq harakat qilinsa bo'ldi.
Chunki, ko'pchilik hozir ijtimoiy tarmoqlar sababli chalg'ib ketgan va diqqatini jamlolmaydi.
Ulardan o'tib ketish oson.
To'liq podkast havolasi: YouTube🖤
#HubermanLab
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1