Жити із "зеленим серцем". Подбай про себе і планету
Ґей Браун
Нам доводиться жити у світі, сповненому пасток вибору. І хоча ми успішно долаємо багато проблем, чимало загроз криється в повсякденних речах і звичках. Яку зубну пасту взяти з-поміж тисячі інших? Яке мило точно безпечне? Та чому шкідливих речовин у вашій спальній більше, ніж на вулиці? Якщо до таких щоденних виборів підходити усвідомлено, ми вплинемо не лише на своє здоров’я та оселю, а й на планету загалом — запевняє екологічна активістка Ґей Браун.
У книжці авторка розповідає, як наші звички та спосіб життя можуть покращити добробут і відновити Землю. Дослідниця просто й доступно пояснює, як вибирати продукти харчування і засоби особистої гігієни, та пропонує рішення, які відповідають вашому бюджету і способу життя.
Ознайомитися з книгою детальніше можна на сайті видавництва "Наш Формат".
Ґей Браун
Нам доводиться жити у світі, сповненому пасток вибору. І хоча ми успішно долаємо багато проблем, чимало загроз криється в повсякденних речах і звичках. Яку зубну пасту взяти з-поміж тисячі інших? Яке мило точно безпечне? Та чому шкідливих речовин у вашій спальній більше, ніж на вулиці? Якщо до таких щоденних виборів підходити усвідомлено, ми вплинемо не лише на своє здоров’я та оселю, а й на планету загалом — запевняє екологічна активістка Ґей Браун.
У книжці авторка розповідає, як наші звички та спосіб життя можуть покращити добробут і відновити Землю. Дослідниця просто й доступно пояснює, як вибирати продукти харчування і засоби особистої гігієни, та пропонує рішення, які відповідають вашому бюджету і способу життя.
Ознайомитися з книгою детальніше можна на сайті видавництва "Наш Формат".
4 способи покращити емоційний інтелект
⚛️ Емоційний інтелект являє собою здатність
людини розпізнавати емоції, розуміти їх вплив та
використовувати цю інформацію для упорядкування мислення і поведінки, що дозволяє приймати більш виважені рішення і швидше досягати цілей.
1. Робіть паузи
Пауза – це так само просто, як спинитися на мить і подумати, перш ніж діяти чи говорити, – здатність, котрій перешкоджають такі фактори як додатковий стрес. Практикуйте паузу перш ніж відповідати на лист, котрий вас засмутив, чи перед тим, як публікувати коментар у соціальній мережі.
2. Поцікавтеся поглядом зі сторони
Ми бачимо себе не так, як бачать нас інші. Запитайте друга чи близького колегу про те, як
ви реагуєте, коли вони «на емоціях». Відповіді допоможуть отримати точнішу
характеристику вас самих.
3. Рефлексуйте щодо власних емоцій
Наприклад, подумайте, як ви зазвичай відповідаєте на лист, прочитання якого розізлило
вас. Ідентифікуючи власні емоції і реакції, ви стаєте уважнішими і починаєте контролювати
їх.
4. Будьте спостережливими
Озброївшись щойно отриманими знаннями, ви можете краще відстежувати свої поточні
емоції. Саморефлексія і міркування над тим, чим інші поділилися з вами, допоможуть
більшою мірою бути “на одній хвилі” із власними почуттями.
⚛️ Емоційний інтелект являє собою здатність
людини розпізнавати емоції, розуміти їх вплив та
використовувати цю інформацію для упорядкування мислення і поведінки, що дозволяє приймати більш виважені рішення і швидше досягати цілей.
1. Робіть паузи
Пауза – це так само просто, як спинитися на мить і подумати, перш ніж діяти чи говорити, – здатність, котрій перешкоджають такі фактори як додатковий стрес. Практикуйте паузу перш ніж відповідати на лист, котрий вас засмутив, чи перед тим, як публікувати коментар у соціальній мережі.
2. Поцікавтеся поглядом зі сторони
Ми бачимо себе не так, як бачать нас інші. Запитайте друга чи близького колегу про те, як
ви реагуєте, коли вони «на емоціях». Відповіді допоможуть отримати точнішу
характеристику вас самих.
3. Рефлексуйте щодо власних емоцій
Наприклад, подумайте, як ви зазвичай відповідаєте на лист, прочитання якого розізлило
вас. Ідентифікуючи власні емоції і реакції, ви стаєте уважнішими і починаєте контролювати
їх.
4. Будьте спостережливими
Озброївшись щойно отриманими знаннями, ви можете краще відстежувати свої поточні
емоції. Саморефлексія і міркування над тим, чим інші поділилися з вами, допоможуть
більшою мірою бути “на одній хвилі” із власними почуттями.
У ритмі пристрасті. Найцікавіші факти про танго
💃🏻 Стукіт каблуків, шелест спідниці. Пульс прискорений, зіниці розширені, у повітрі літають блискавки. Це танго!
👠 Історія одного з найпопулярніших у світі танців заплутана. Відомо, що зародилося танго наприкінці XIXстоліття в регіоні Ла-Плата на південному сході Південної Америки. Це портова місцевість, куди на межі тисячоліть прибували юрби емігрантів у пошуках срібла та кращого життя. Територія включає в себе частину сучасного Уругваю.
У котрому з портів уперше станцювали танго, вже не дізнатися. Формувалося воно під впливом кількох культур. Численні вихідці з Європи і Африки вносили свою лепту. Фахівці твердять, що коктейль збовтували на основі фламенко, польки, мазурки, хабанери, кандобре та інших популярних ритмів більшою чи меншою мірою.
Поступово танго з вулиць стало проникати в аргентинські будинки. Традиції "мілонги" (так назвали танго-вечірки) збереглася і в наші дні. На таких вечорах були свої правила. Було прийнято з одним партнером танцювати чотири танці.
Розквіт танго розпочався в 30-ті роки, коли воно зміцнило статус національного танцю Аргентини. Не останню роль в його звеличенні зіграв Карлос Гардель, котрого прийнято вважати батьком танцю пристрасті.
🔺 Ми теж можемо пишатися нашими виконавцями. В Україні діє унікальний оркестр «Kiev Tango Project», котрий виконує світові хіти у стилі танго. Роблять це вони на скрипці, бандонеоні, фортепіано та контрабасі.
💃🏻 Стукіт каблуків, шелест спідниці. Пульс прискорений, зіниці розширені, у повітрі літають блискавки. Це танго!
👠 Історія одного з найпопулярніших у світі танців заплутана. Відомо, що зародилося танго наприкінці XIXстоліття в регіоні Ла-Плата на південному сході Південної Америки. Це портова місцевість, куди на межі тисячоліть прибували юрби емігрантів у пошуках срібла та кращого життя. Територія включає в себе частину сучасного Уругваю.
У котрому з портів уперше станцювали танго, вже не дізнатися. Формувалося воно під впливом кількох культур. Численні вихідці з Європи і Африки вносили свою лепту. Фахівці твердять, що коктейль збовтували на основі фламенко, польки, мазурки, хабанери, кандобре та інших популярних ритмів більшою чи меншою мірою.
Поступово танго з вулиць стало проникати в аргентинські будинки. Традиції "мілонги" (так назвали танго-вечірки) збереглася і в наші дні. На таких вечорах були свої правила. Було прийнято з одним партнером танцювати чотири танці.
Розквіт танго розпочався в 30-ті роки, коли воно зміцнило статус національного танцю Аргентини. Не останню роль в його звеличенні зіграв Карлос Гардель, котрого прийнято вважати батьком танцю пристрасті.
🔺 Ми теж можемо пишатися нашими виконавцями. В Україні діє унікальний оркестр «Kiev Tango Project», котрий виконує світові хіти у стилі танго. Роблять це вони на скрипці, бандонеоні, фортепіано та контрабасі.
Гітари Девіда Гілмора продано на аукціоні за 21,5 мільйона доларів
🔝 Виставлені на аукціон Christie’s більше ста гітар колишнього фронтмена гурту Pink Floyd Девіда Гілмора було продано за рекордну суму.
Зокрема, гітара Martin D-35, яку можна почути в Wish You Were Here і Shine On You Crazy Diamond, була продана за мільйон доларів. Це стало світовим рекордом для гітар виробництва Martin.
Білий 12-струнний інструмент Fender Stratocaster (відомий як White Strat Gilmour) пішов з молотка за 1,8 мільйона.
Найдорожчою виявилася гітара Black Stratocaster 1969 року, на якій музикант грав під час запису альбомів The Dark Side Of The Moon, Wish You Were Here, Animals, The Wall. Інструмент був придбаний за майже чотири мільйони доларів. Це світовий рекорд для продажу гітари на аукціоні.
🔝 Виставлені на аукціон Christie’s більше ста гітар колишнього фронтмена гурту Pink Floyd Девіда Гілмора було продано за рекордну суму.
Зокрема, гітара Martin D-35, яку можна почути в Wish You Were Here і Shine On You Crazy Diamond, була продана за мільйон доларів. Це стало світовим рекордом для гітар виробництва Martin.
Білий 12-струнний інструмент Fender Stratocaster (відомий як White Strat Gilmour) пішов з молотка за 1,8 мільйона.
Найдорожчою виявилася гітара Black Stratocaster 1969 року, на якій музикант грав під час запису альбомів The Dark Side Of The Moon, Wish You Were Here, Animals, The Wall. Інструмент був придбаний за майже чотири мільйони доларів. Це світовий рекорд для продажу гітари на аукціоні.
Проводьте час і навчайтеся в інтернеті разом з дітьми
👨👩👧👦 Інтернет – скарбниця знань та інформації, незамінний інструмент для спілкування та соціалізації. Діти, як найчуткіша до інновацій частина суспільства, активно адаптуються до цифрового середовища.
Сьогодні «грамотність» – то не лише академічні навички читання, рахування і письма, а й уміння використовувати Інтернет безпечно та усвідомлено. Це і є цифрова грамотність, або цифрова компетентність.
«Про Інтернет» спрямовано на підвищення цифрової компетентності учнів українських шкіл. Навчальна частина проекту складається з чотирьох навчальних модулів для школярів.
Для вчителів тут є і методичний посібник, і практикум для проведення занять. Інтерактивна частина включає в себе гру та тестування, покликані оцінити рівень підготовки учня. За умови успішного проходження тестування учень нагороджується спеціальним сертифікатом Google.
З одного боку, діти та підлітки відкривають для себе світ за допомогою Інтернету. Із другого боку, самі технології значною мірою впливають на формування особистості дитини. Дуже важливо, щоб цей вплив був позитивним та творчим.
Зараз дуже важливо дати дітям розуміння, що в Інтернеті, як і в реальному житті, треба бути обережним. І чому важливо в разі зіткнення з інтернет-погрозами обов’язково звертатися до дорослих або спеціальних служб.
👨👩👧👦 Інтернет – скарбниця знань та інформації, незамінний інструмент для спілкування та соціалізації. Діти, як найчуткіша до інновацій частина суспільства, активно адаптуються до цифрового середовища.
Сьогодні «грамотність» – то не лише академічні навички читання, рахування і письма, а й уміння використовувати Інтернет безпечно та усвідомлено. Це і є цифрова грамотність, або цифрова компетентність.
«Про Інтернет» спрямовано на підвищення цифрової компетентності учнів українських шкіл. Навчальна частина проекту складається з чотирьох навчальних модулів для школярів.
Для вчителів тут є і методичний посібник, і практикум для проведення занять. Інтерактивна частина включає в себе гру та тестування, покликані оцінити рівень підготовки учня. За умови успішного проходження тестування учень нагороджується спеціальним сертифікатом Google.
З одного боку, діти та підлітки відкривають для себе світ за допомогою Інтернету. Із другого боку, самі технології значною мірою впливають на формування особистості дитини. Дуже важливо, щоб цей вплив був позитивним та творчим.
Зараз дуже важливо дати дітям розуміння, що в Інтернеті, як і в реальному житті, треба бути обережним. І чому важливо в разі зіткнення з інтернет-погрозами обов’язково звертатися до дорослих або спеціальних служб.
5 кроків до фінансової незалежності
1. Робіть те, що любите
Якщо ви справді хочете покращити своє фінансове становище, то маєте займатися тим, що приносить вам радість. Адже без захоплення своєю справою ви не спроможні досягти в ній успіху та розкрити свій потенціал. Відклавши рівень заробітної плати на другий план, сконцентруйтесь на процесі.
2. Мрійте про велике, але починайте з малого
Нам завжди хочеться всього та одразу. Однак щоб пройти шлях, довжиною 1000 кілометрів, потрібно зробити перший крок. Тож починаючи з малого, ми й надалі гарантуємо собі успіх.
3. Допомагайте іншим
Ваш гараж може бути переповнений авто — Lamborghini, Ferrari чи Porsche, але жодна з них не принесе вам стільки щастя як, наприклад, можливість пожертвувати у благодійні організації. Запам'ятайте, справжнє багатство вимірюється не лише грошима!
4. Бережіть своє здоров'я
На ваших банківських рахунках можуть зберігатися мільйони, проте якщо ви хворі або знаходитесь на межі смерті, — ви не відчуватимете радості від своїх грошей. Тож навчіться не перенавантажувати свій організм. Вміння збалансовувати сили — запорука гарного самопочуття.
5. Використовуйте онлайн-платформи для навчання
Ми живемо у час інтернет-прогресу, завдяки чому у вас є доступу до величезного об’єму інформації. Через наявність інтернет-платформ, вам не треба докладати зайвих зусиль; усе, що необхідно — знайти відповідний сайт.
1. Робіть те, що любите
Якщо ви справді хочете покращити своє фінансове становище, то маєте займатися тим, що приносить вам радість. Адже без захоплення своєю справою ви не спроможні досягти в ній успіху та розкрити свій потенціал. Відклавши рівень заробітної плати на другий план, сконцентруйтесь на процесі.
2. Мрійте про велике, але починайте з малого
Нам завжди хочеться всього та одразу. Однак щоб пройти шлях, довжиною 1000 кілометрів, потрібно зробити перший крок. Тож починаючи з малого, ми й надалі гарантуємо собі успіх.
3. Допомагайте іншим
Ваш гараж може бути переповнений авто — Lamborghini, Ferrari чи Porsche, але жодна з них не принесе вам стільки щастя як, наприклад, можливість пожертвувати у благодійні організації. Запам'ятайте, справжнє багатство вимірюється не лише грошима!
4. Бережіть своє здоров'я
На ваших банківських рахунках можуть зберігатися мільйони, проте якщо ви хворі або знаходитесь на межі смерті, — ви не відчуватимете радості від своїх грошей. Тож навчіться не перенавантажувати свій організм. Вміння збалансовувати сили — запорука гарного самопочуття.
5. Використовуйте онлайн-платформи для навчання
Ми живемо у час інтернет-прогресу, завдяки чому у вас є доступу до величезного об’єму інформації. Через наявність інтернет-платформ, вам не треба докладати зайвих зусиль; усе, що необхідно — знайти відповідний сайт.
Як позбутися хронічної втоми?
❌ Досить частим явищем є хронічна втома. І останнім часом схильних до неї стає все більше, часто буває так, що вранці прокидаєшся, а все одно відчуваєш втому, наче й не спав вночі. Весь день ходиш розбитим, голова не працює як треба, очі самі по собі закриваються. Знижений тонус, млявий настрій, ослаблення імунітету, безсоння - ось незмінні супутники цього явища. Як же боротися з цим злісним порушником у нашому житті?
Тут присутні дві складові даного явища: фізична і психологічна. Втім, все як завжди. Починається все з заклопотаності чим-небудь. І така ось хронічна заклопотаність створює, відповідно, хронічну напруженість м'язів, прапором яких відтепер є втома. Від якої за один день не позбудешся. І все це закріплюється зворотними сигналами від м'язів - тепер уже вони створюють фон для постійної напруженості розуму.
✅ Згідно з правилом «клин клином вибивають», нам тепер потрібно прагнути створити «правильну» втому м'язів шляхом сильних фізичних навантажень - до знемоги. Простіше кажучи, зайнятися спортом. Тоді мозок перестає зациклюватися на самому собі через надходження ззовні сигналів м'язів, отримує нову інформацію, а потім і зовсім розумовий процес послаблюється. М'язи ж, у свою чергу, отримують додатковий приплив крові і виводяться продукти наших «розумових отрут».
❌ Досить частим явищем є хронічна втома. І останнім часом схильних до неї стає все більше, часто буває так, що вранці прокидаєшся, а все одно відчуваєш втому, наче й не спав вночі. Весь день ходиш розбитим, голова не працює як треба, очі самі по собі закриваються. Знижений тонус, млявий настрій, ослаблення імунітету, безсоння - ось незмінні супутники цього явища. Як же боротися з цим злісним порушником у нашому житті?
Тут присутні дві складові даного явища: фізична і психологічна. Втім, все як завжди. Починається все з заклопотаності чим-небудь. І така ось хронічна заклопотаність створює, відповідно, хронічну напруженість м'язів, прапором яких відтепер є втома. Від якої за один день не позбудешся. І все це закріплюється зворотними сигналами від м'язів - тепер уже вони створюють фон для постійної напруженості розуму.
✅ Згідно з правилом «клин клином вибивають», нам тепер потрібно прагнути створити «правильну» втому м'язів шляхом сильних фізичних навантажень - до знемоги. Простіше кажучи, зайнятися спортом. Тоді мозок перестає зациклюватися на самому собі через надходження ззовні сигналів м'язів, отримує нову інформацію, а потім і зовсім розумовий процес послаблюється. М'язи ж, у свою чергу, отримують додатковий приплив крові і виводяться продукти наших «розумових отрут».
Як не втратити фізичну форму під час карантину
✏️ Ти сумлінно виконуєш правила карантину та працюєш із дому? Проте відчуваєш кволість, брак енергії та постійну жагу до сну? Це все через недостатню кількість фізичної активності.
Наш організм звик до постійного NON-STOP режиму. Йому складно зрозуміти як здорове тіло перестає постійно кудись бігти. Окрім того, брак фізичної активності призводить до захворювань суглобів, травної системи та навіть до депресії.
1️⃣ Міні зарядка перед стартом роботи
Виділяй собі 10 хвилин перед роботою, щоб розім’яти усі м’язи свого тіла. Так ти надихнеш себе до праці та піднімеш настрій.
2️⃣ 4 хвилини в годину.
Роби перерву щогодини на 4 хвилини РУХАЙСЯ!
4 хвилини — розминка спини та шиї, зроби вправу “кішка» та декілька обертів головою;
4 хвилини — віджимання (3 підходи по 5 разів);
4 хвилини — присідай (3 підходи по 15 разів);
4 хвилини — ставай на носочки (3 підходи, не зупиняючись: 30 секунд статика/ 30 секунд динаміка — 1 хвилина передиху);
4 хвилини — випади — (3 підходи по 10 разів);
4 хвилини — планка (2 хвилина на прямих руках/ 2 хвилина на ліктях).
І так за весь день у тебе накопичується шалена кількість енергії. Це дієво — практикуй!
3️⃣ Відпочинок після сидячої роботи.
Дай своєму тілу відпочити після сидячої роботи, виділивши ще 20 хвилин часу на розтяжку чи міні-тренировку.
✏️ Ти сумлінно виконуєш правила карантину та працюєш із дому? Проте відчуваєш кволість, брак енергії та постійну жагу до сну? Це все через недостатню кількість фізичної активності.
Наш організм звик до постійного NON-STOP режиму. Йому складно зрозуміти як здорове тіло перестає постійно кудись бігти. Окрім того, брак фізичної активності призводить до захворювань суглобів, травної системи та навіть до депресії.
1️⃣ Міні зарядка перед стартом роботи
Виділяй собі 10 хвилин перед роботою, щоб розім’яти усі м’язи свого тіла. Так ти надихнеш себе до праці та піднімеш настрій.
2️⃣ 4 хвилини в годину.
Роби перерву щогодини на 4 хвилини РУХАЙСЯ!
4 хвилини — розминка спини та шиї, зроби вправу “кішка» та декілька обертів головою;
4 хвилини — віджимання (3 підходи по 5 разів);
4 хвилини — присідай (3 підходи по 15 разів);
4 хвилини — ставай на носочки (3 підходи, не зупиняючись: 30 секунд статика/ 30 секунд динаміка — 1 хвилина передиху);
4 хвилини — випади — (3 підходи по 10 разів);
4 хвилини — планка (2 хвилина на прямих руках/ 2 хвилина на ліктях).
І так за весь день у тебе накопичується шалена кількість енергії. Це дієво — практикуй!
3️⃣ Відпочинок після сидячої роботи.
Дай своєму тілу відпочити після сидячої роботи, виділивши ще 20 хвилин часу на розтяжку чи міні-тренировку.
ТОП-3 Найдивовижніших театрів світу
🔻 Якщо фільми, то неодмінно Голлівуд. Якщо гра, то лише на Оскар. Англійська акторка Гленда Джексон колись казала: "Театр – це те саме, що й музей. Ми його не відвідуємо, однак приємно знати, що він існує".
〰️ Арена Ді Верона ,що в Італії
Цей давній античний театр збудували ще у 30 році до нашої ери, але й досі тут проводять вистави. Величезний амфітеатр на 16 тисяч глядачів понині зберігає атмосферу таємничості й давнини. Колись тут, затамувавши подих, спостерігали за гладіаторськими боями та лицарськими турнірами. Згодом тут же спалювали відступників, або ж єретиків, та влаштовували бої з биками. Лише уявіть собі: енергетика будівлі, що має за плечима 2000 років й пережила землетрус, унікальна акустика і колорит Верони.
〰️ Озерна сцена Bregenz Festival, або театр на воді
Ця туристична принада прихована в австрійській провінції Брегенц. Щороку містечко з населенням у неповні 30 тисяч осіб оживає і перетворюється на феєричний майданчик мистецтв. Родзинкою фестивалю є, звісно, плавуча сцена, розташована на мальовничому березі Боденського озера.
Спершу, 70 років тому, артисти та симфонічний оркестр розмістилися на двох баржах. Виставу влаштували за рік після завершення Другої світової. Тепер уже професійну сцену з найоригінальнішими декораціями змінюють кожні два роки, тож повернутися у Брегенц завжди буде нагода.
〰️ Театр Dalhalla у Швеції
Ця театральна сцена не може похизуватися давньою історією та античними виставами, однак має свою унікальну історію.
Прихований у лісовій гущавині, подалі від людських очей, цей театр – ніби мистецький оазис у світі хай-теку. Простенький майданчик під відкритим небом, дзеркало смарагдового озера, вражаючі заходи сонця й прохолода кар'єру глибиною цілих 60 метрів. Споглядаючи нагору, з глядацького крісла, думається про одне: велич природи, яку не встигла змарнувати людина.
🔻 Якщо фільми, то неодмінно Голлівуд. Якщо гра, то лише на Оскар. Англійська акторка Гленда Джексон колись казала: "Театр – це те саме, що й музей. Ми його не відвідуємо, однак приємно знати, що він існує".
〰️ Арена Ді Верона ,що в Італії
Цей давній античний театр збудували ще у 30 році до нашої ери, але й досі тут проводять вистави. Величезний амфітеатр на 16 тисяч глядачів понині зберігає атмосферу таємничості й давнини. Колись тут, затамувавши подих, спостерігали за гладіаторськими боями та лицарськими турнірами. Згодом тут же спалювали відступників, або ж єретиків, та влаштовували бої з биками. Лише уявіть собі: енергетика будівлі, що має за плечима 2000 років й пережила землетрус, унікальна акустика і колорит Верони.
〰️ Озерна сцена Bregenz Festival, або театр на воді
Ця туристична принада прихована в австрійській провінції Брегенц. Щороку містечко з населенням у неповні 30 тисяч осіб оживає і перетворюється на феєричний майданчик мистецтв. Родзинкою фестивалю є, звісно, плавуча сцена, розташована на мальовничому березі Боденського озера.
Спершу, 70 років тому, артисти та симфонічний оркестр розмістилися на двох баржах. Виставу влаштували за рік після завершення Другої світової. Тепер уже професійну сцену з найоригінальнішими декораціями змінюють кожні два роки, тож повернутися у Брегенц завжди буде нагода.
〰️ Театр Dalhalla у Швеції
Ця театральна сцена не може похизуватися давньою історією та античними виставами, однак має свою унікальну історію.
Прихований у лісовій гущавині, подалі від людських очей, цей театр – ніби мистецький оазис у світі хай-теку. Простенький майданчик під відкритим небом, дзеркало смарагдового озера, вражаючі заходи сонця й прохолода кар'єру глибиною цілих 60 метрів. Споглядаючи нагору, з глядацького крісла, думається про одне: велич природи, яку не встигла змарнувати людина.
Як правильно харчуватися навесні, щоб не нашкодити здоров'ю
🥕 Основний принцип приготування їжі навесні - це мінімальна термічна обробка. Ті продукти, які можна вживати в сирому вигляді, краще їсти сирими. Так ми збережемо максимум вітамінів.
Раціон обов'язково повинен включати в себе:
➰правильний сніданок - саме від нього залежить самопочуття протягом всього дня. Кращим вважається сніданок, що складається з білкових продуктів (молока, яєць, риби, сиру) і цільнозернових каш;
➰поживний обід - його бажано почати з салату. Багаті клітковиною овочі видаляють з організму накопичені за зиму шлаки. Суп краще готувати пісний, адже організм так втомився від жирних м'ясних бульйонів. Друге блюдо бажано запекти або згасити, оскільки м'яка їжа засвоюється краще;
➰легка вечеря - овочеві салати, риба, фрукти, молочні продукти.
Правильна і своєчасна перебудова харчування навесні і адекватне фізичне навантаження допоможуть швидше відновити гарне самопочуття. Організовувати харчування слід так, щоб максимально наситити організм білками, корисними жирними кислотами, вітамінами і мікроелементами.
🔴 Їжа повинна бути різноманітною, а для корекції ваги в цей період краще просто прибрати з раціону «порожні калорії», що містяться в борошні, крохмалі, цукрі, чіпсах та тваринних жирах, і додати трохи фізичної активності.
🥕 Основний принцип приготування їжі навесні - це мінімальна термічна обробка. Ті продукти, які можна вживати в сирому вигляді, краще їсти сирими. Так ми збережемо максимум вітамінів.
Раціон обов'язково повинен включати в себе:
➰правильний сніданок - саме від нього залежить самопочуття протягом всього дня. Кращим вважається сніданок, що складається з білкових продуктів (молока, яєць, риби, сиру) і цільнозернових каш;
➰поживний обід - його бажано почати з салату. Багаті клітковиною овочі видаляють з організму накопичені за зиму шлаки. Суп краще готувати пісний, адже організм так втомився від жирних м'ясних бульйонів. Друге блюдо бажано запекти або згасити, оскільки м'яка їжа засвоюється краще;
➰легка вечеря - овочеві салати, риба, фрукти, молочні продукти.
Правильна і своєчасна перебудова харчування навесні і адекватне фізичне навантаження допоможуть швидше відновити гарне самопочуття. Організовувати харчування слід так, щоб максимально наситити організм білками, корисними жирними кислотами, вітамінами і мікроелементами.
🔴 Їжа повинна бути різноманітною, а для корекції ваги в цей період краще просто прибрати з раціону «порожні калорії», що містяться в борошні, крохмалі, цукрі, чіпсах та тваринних жирах, і додати трохи фізичної активності.
Новий рівень занурення: рукавичка Teslasuit Glove дозволить відчути віртуальні об'єкти
Компанія назвала свій новий проект Teslasuit Glove, і позиціонує його як пристрій для тренувань, медичної реабілітації та інших професійних речей. До того ж гаджет сумісний з костюмом Teslasuit, який дозволить захоплювати руху або також передавати відчуття від віртуальних предметів по всьому тілу. Компанія спочатку позиціонувала себе як виробника споживчої електроніки, але в підсумку переключилася на бізнес сегмент.
У Teslasuit Glove вмістилися кілька технологій, які дозволять не тільки передавати текстуру, а й імітувати утримання і вага предмета. У цьому гаджету допомагають 9 електродів, розташованих на кожному пальці.
Опір від поверхні будуть створювати пластиковий екзоскелет. Разом з цим Teslasuit Glove напхані датчиками руху пальців і кисті, а також пульсомірів для вимірювання стресу користувача та інших реакцій.
Компанія назвала свій новий проект Teslasuit Glove, і позиціонує його як пристрій для тренувань, медичної реабілітації та інших професійних речей. До того ж гаджет сумісний з костюмом Teslasuit, який дозволить захоплювати руху або також передавати відчуття від віртуальних предметів по всьому тілу. Компанія спочатку позиціонувала себе як виробника споживчої електроніки, але в підсумку переключилася на бізнес сегмент.
У Teslasuit Glove вмістилися кілька технологій, які дозволять не тільки передавати текстуру, а й імітувати утримання і вага предмета. У цьому гаджету допомагають 9 електродів, розташованих на кожному пальці.
Опір від поверхні будуть створювати пластиковий екзоскелет. Разом з цим Teslasuit Glove напхані датчиками руху пальців і кисті, а також пульсомірів для вимірювання стресу користувача та інших реакцій.
3 лайфхаки для подорожі, які ви точно повинні знати
❇️ Залізниця, авіалінії, машини і велосипеди - все це відкриває перед мандрівником 21 століття незліченні можливості. Спробуємо дати корисні поради та розповісти , як подорожувати без проблем. Головне - чітко вирішити чого ви хочете і відправитися назустріч до пригод.
1️⃣ Як розрахувати бюджет мандрівки?
Варто брати за основу витрати середньостатистичного європейського туриста . Це приблизно $30 на день. Із них $10 – на харчування, $10 – на проживання, $10 – на транспорт. Звісно, денні витрати можуть бути різними у різних країнах.
2️⃣ Як заощадити на проїзді та проживанні?
Рекомендуємо переліт на літаку, зараз це стало доступніше. Багато бюджетних авіакомпаній пропонують дешеві квитки. Щоб заощадити на перельотах, варто моніторити лоукости. Що стосується проживання, селитися варто по каучсерфінгу. Це мережа, яка поєднує людей, що хочуть пожити у когось під час мандрівки і тих, хто готовий їх прийняти. Найважливіший принцип – тобі ніхто нічого не винен. Вас не зобов’язані годувати, показувати щось, розповідати. Не тільки бери щось у людей, але й віддавай щось натомість .
3️⃣ Як краще зберігати гроші?
Якщо ви подорожуєте у розвинену країну, то сміливо бери із собою банківську карту. Якщо у не надто розвинену, то будьте готові до того, що «пластиком» зможеш скористатися лише у аеропорті, готелі, центральних супермаркетах. Тому варто брати із собою готівку. При собі треба мати небагато грошей. Це для того, щоб у випадку пограбування багато не вкрали.
❗️Найважливіше пам'ятати, що під час зборів в подорож необхідна чіткість і серйозність. Потрібно брати не те що вам подобається, а то, без чого ви категорично не зможете обійтися.
❇️ Залізниця, авіалінії, машини і велосипеди - все це відкриває перед мандрівником 21 століття незліченні можливості. Спробуємо дати корисні поради та розповісти , як подорожувати без проблем. Головне - чітко вирішити чого ви хочете і відправитися назустріч до пригод.
1️⃣ Як розрахувати бюджет мандрівки?
Варто брати за основу витрати середньостатистичного європейського туриста . Це приблизно $30 на день. Із них $10 – на харчування, $10 – на проживання, $10 – на транспорт. Звісно, денні витрати можуть бути різними у різних країнах.
2️⃣ Як заощадити на проїзді та проживанні?
Рекомендуємо переліт на літаку, зараз це стало доступніше. Багато бюджетних авіакомпаній пропонують дешеві квитки. Щоб заощадити на перельотах, варто моніторити лоукости. Що стосується проживання, селитися варто по каучсерфінгу. Це мережа, яка поєднує людей, що хочуть пожити у когось під час мандрівки і тих, хто готовий їх прийняти. Найважливіший принцип – тобі ніхто нічого не винен. Вас не зобов’язані годувати, показувати щось, розповідати. Не тільки бери щось у людей, але й віддавай щось натомість .
3️⃣ Як краще зберігати гроші?
Якщо ви подорожуєте у розвинену країну, то сміливо бери із собою банківську карту. Якщо у не надто розвинену, то будьте готові до того, що «пластиком» зможеш скористатися лише у аеропорті, готелі, центральних супермаркетах. Тому варто брати із собою готівку. При собі треба мати небагато грошей. Це для того, щоб у випадку пограбування багато не вкрали.
❗️Найважливіше пам'ятати, що під час зборів в подорож необхідна чіткість і серйозність. Потрібно брати не те що вам подобається, а то, без чого ви категорично не зможете обійтися.
Найдорожчі будинки у світі
Якщо тебе замучило "квартирне питання" і часом хочеться помріяти про щось неземне і дуже красиве, пропонуємо придивитися до найдорожчих будинків у світі.
🔖 Будинок з метеорита
На перший погляд не дуже помітний будинок на березі Цугського озера є найдорожчим житловим будинком у світі.Вартість якого 12,2 млрд. доларів. У чому його секрет? У матеріалах, які використовувалися для його будівництва. Пол і стіни виконані з кісток динозаврів, на обробку будинку пішло близько 200 кг дорогоцінних каменів, але найголовнішою фішкою є барна стійка з метеорита. У будинку побудовано 8 спальних кімнат, тераса площею 338 квадратних метрів, 4 парковки і винний льох в 245 квадратних метрів. На жаль, ім'я власника не відомо.
🔖 Букінгемський палац
Резиденція британських монархів є другим за вартістю будинком у світі. Так, Букінгемський палац можна назвати житловим будинком, однак, якщо ти і назбираєш 1,55 млрд доларів, то купити його не зможеш. Один із символів британської монархії не підлягає продажу. У Палаці налічується 775 кімнат: 52 спальні, 78 ванни, 188 кімнат для обслуговуючого персоналу і 19 кімнат, спеціально відведених для державних цілей. З 1952 року власницею палацу є королева Єлизавета II.
🔖 Upper Phillimore Gardens
5-поверхова вілла у Великій Британії також є вельми дорогим будинком. Вартість такої будівлі становить 980млн.доларів. У ній розташовані 10 спалень, величезний кінотеатр, басейн, сауна і тренажерний зал. А весь другий поверх вілли зайнятий спальнею, ванною і гардеробною кімнатою. У зв'язку з цим неважко здогадатися, що власницею особняка є жінка. Але більший подив викликає той факт, що вона наша співвітчизниця. Цей шикарний особняк належить Олені Пінчук, дочці президента України Леоніда Кучми.
Якщо тебе замучило "квартирне питання" і часом хочеться помріяти про щось неземне і дуже красиве, пропонуємо придивитися до найдорожчих будинків у світі.
🔖 Будинок з метеорита
На перший погляд не дуже помітний будинок на березі Цугського озера є найдорожчим житловим будинком у світі.Вартість якого 12,2 млрд. доларів. У чому його секрет? У матеріалах, які використовувалися для його будівництва. Пол і стіни виконані з кісток динозаврів, на обробку будинку пішло близько 200 кг дорогоцінних каменів, але найголовнішою фішкою є барна стійка з метеорита. У будинку побудовано 8 спальних кімнат, тераса площею 338 квадратних метрів, 4 парковки і винний льох в 245 квадратних метрів. На жаль, ім'я власника не відомо.
🔖 Букінгемський палац
Резиденція британських монархів є другим за вартістю будинком у світі. Так, Букінгемський палац можна назвати житловим будинком, однак, якщо ти і назбираєш 1,55 млрд доларів, то купити його не зможеш. Один із символів британської монархії не підлягає продажу. У Палаці налічується 775 кімнат: 52 спальні, 78 ванни, 188 кімнат для обслуговуючого персоналу і 19 кімнат, спеціально відведених для державних цілей. З 1952 року власницею палацу є королева Єлизавета II.
🔖 Upper Phillimore Gardens
5-поверхова вілла у Великій Британії також є вельми дорогим будинком. Вартість такої будівлі становить 980млн.доларів. У ній розташовані 10 спалень, величезний кінотеатр, басейн, сауна і тренажерний зал. А весь другий поверх вілли зайнятий спальнею, ванною і гардеробною кімнатою. У зв'язку з цим неважко здогадатися, що власницею особняка є жінка. Але більший подив викликає той факт, що вона наша співвітчизниця. Цей шикарний особняк належить Олені Пінчук, дочці президента України Леоніда Кучми.
Як правильно скласти список справ, щоб бути продуктивним
🗄 Списки справ допомагають не заплутатися в потоці щоденних завдань і розставити пріоритети. Однак часто ми вносимо в свої to-do-листи занадто багато пунктів, які в підсумку роблять тільки гірше.
1. Не перевантажуйте свій список
Не нагромаджуйте список сторонніми завданнями в дусі «перевірити пошту», якщо ви і так її перевіряєте щодня. Постарайтеся зосередитися на основних подіях дня. Визначте свої головні завдання і запишіть спочатку їх.
2. Не засмучуйтесь за невиконані завдання
Якщо ви з разу в раз вносите в список справ задачу, яку ніколи не виконуєте, – ви не один такий. Не варто нервувати! Подивіться, скільки інших справ вам вдалося зробити.
3. Знайдіть свій формат
Деякі вважають за краще складати списки справ в смартфоні, інші – в щоденнику. У першому випадку перед користувачами відкривається доступний функціонал, можливість видаляти виконані завдання, а не викреслювати їх, позначати записи квітами і так далі. Експериментуйте і вибирайте той формат для планування, який буде зручний вам.
🗄 Списки справ допомагають не заплутатися в потоці щоденних завдань і розставити пріоритети. Однак часто ми вносимо в свої to-do-листи занадто багато пунктів, які в підсумку роблять тільки гірше.
1. Не перевантажуйте свій список
Не нагромаджуйте список сторонніми завданнями в дусі «перевірити пошту», якщо ви і так її перевіряєте щодня. Постарайтеся зосередитися на основних подіях дня. Визначте свої головні завдання і запишіть спочатку їх.
2. Не засмучуйтесь за невиконані завдання
Якщо ви з разу в раз вносите в список справ задачу, яку ніколи не виконуєте, – ви не один такий. Не варто нервувати! Подивіться, скільки інших справ вам вдалося зробити.
3. Знайдіть свій формат
Деякі вважають за краще складати списки справ в смартфоні, інші – в щоденнику. У першому випадку перед користувачами відкривається доступний функціонал, можливість видаляти виконані завдання, а не викреслювати їх, позначати записи квітами і так далі. Експериментуйте і вибирайте той формат для планування, який буде зручний вам.