ТОП-5 фільмів для вашого карантину
Оскільки карантин продовжили ще до 11 травня, добірка з 5 крутих фільмів, які доволі актуальні сьогодні, вам явно не завадить😉.
1. «Зараження»
Смертельний вірус незрозумілого походження стрімко поширюється світом, Всесвітня організація охорони здоров’я б’є на сполох, а звичайні лікарі та фахівці з інфекцій намагаються протистояти епідемії. Стівен Содерберґ зняв найкращий фільм про ситуацію з коронавірусом майже десять років тому. Окрім того, що він зразково описує поширення вірусу в глобальній світовій системі, це також гімн фахівцям, які роблять свою роботу – і рятують цим життя.
2. «Дитя людське»
Таємнича хвороба робить все людство безплідним, врятувати його зможе тільки родина Клайва Оуена та Джуліани Мур. Варто подивитися, щоб зрозуміти, що за вікном усе не так погано.
3. «Війна світів Z»
Вірус перетворює людей на зомбі по всьому світу. Зупинити його може тільки Бред Пітт.
4. «12 мавп»
Герой вирушає назад у минуле, щоб запобігти всесвітньому поширенню вірусу. Ще один фільм із Бредом Піттом про глобальну епідемію.
5. «Побічні ефекти»
Ще один фільм Содерберґа – тепер як вирок сучасній фармацевтичній системі, яка підсадила на антидепресанти кілька поколінь американців.
Приємного перегляду!
Оскільки карантин продовжили ще до 11 травня, добірка з 5 крутих фільмів, які доволі актуальні сьогодні, вам явно не завадить😉.
1. «Зараження»
Смертельний вірус незрозумілого походження стрімко поширюється світом, Всесвітня організація охорони здоров’я б’є на сполох, а звичайні лікарі та фахівці з інфекцій намагаються протистояти епідемії. Стівен Содерберґ зняв найкращий фільм про ситуацію з коронавірусом майже десять років тому. Окрім того, що він зразково описує поширення вірусу в глобальній світовій системі, це також гімн фахівцям, які роблять свою роботу – і рятують цим життя.
2. «Дитя людське»
Таємнича хвороба робить все людство безплідним, врятувати його зможе тільки родина Клайва Оуена та Джуліани Мур. Варто подивитися, щоб зрозуміти, що за вікном усе не так погано.
3. «Війна світів Z»
Вірус перетворює людей на зомбі по всьому світу. Зупинити його може тільки Бред Пітт.
4. «12 мавп»
Герой вирушає назад у минуле, щоб запобігти всесвітньому поширенню вірусу. Ще один фільм із Бредом Піттом про глобальну епідемію.
5. «Побічні ефекти»
Ще один фільм Содерберґа – тепер як вирок сучасній фармацевтичній системі, яка підсадила на антидепресанти кілька поколінь американців.
Приємного перегляду!
Розпорядок дня – засіб для боротьби з марною тратою часу
📳 Часто буває, що ми працюємо цілий день, а результат нульовий. Для боротьби з марною тратою часу необхідно скласти розпорядок дня. Планування часу дуже важливе у нашому житті. Головною умовою планування власного режиму дня є узгодженість зі своїми біоритмами. Це є фундаментом успішної діяльності і фізичної бадьорості .
Завдання розпорядку дня – це максимально точно розподілити сили і час для того, щоб виконати більшу кількість щоденних завдань за меншу кількість часу.
«Кістяк» робочого дня складається з 4 частин :
〰️ сон;
〰️активна розумова діяльність;
〰️ спорт і фізичні вправи;
〰️ дозвілля.
Найголовніше в розпорядку дня — це час на сон. Потрібно встановити рамки для сну і якщо дотримуватись їх усі процеси організму людини приводяться в норму, що дає можливість відпочити і виспатись. Рекомендовано спати 8-9 годин на добу ,а прокидатись о 6-7 годині ранку.
Відчувайте, що для вас корисно, а що - ні, живіть у своєму ритмі, плануйте, дійте, створюйте нові ідеї, рухайтесь вперед, робіть життя кращим.
📳 Часто буває, що ми працюємо цілий день, а результат нульовий. Для боротьби з марною тратою часу необхідно скласти розпорядок дня. Планування часу дуже важливе у нашому житті. Головною умовою планування власного режиму дня є узгодженість зі своїми біоритмами. Це є фундаментом успішної діяльності і фізичної бадьорості .
Завдання розпорядку дня – це максимально точно розподілити сили і час для того, щоб виконати більшу кількість щоденних завдань за меншу кількість часу.
«Кістяк» робочого дня складається з 4 частин :
〰️ сон;
〰️активна розумова діяльність;
〰️ спорт і фізичні вправи;
〰️ дозвілля.
Найголовніше в розпорядку дня — це час на сон. Потрібно встановити рамки для сну і якщо дотримуватись їх усі процеси організму людини приводяться в норму, що дає можливість відпочити і виспатись. Рекомендовано спати 8-9 годин на добу ,а прокидатись о 6-7 годині ранку.
Відчувайте, що для вас корисно, а що - ні, живіть у своєму ритмі, плануйте, дійте, створюйте нові ідеї, рухайтесь вперед, робіть життя кращим.
Найабсурдніші заборони по всьому світу
🔺 США: Кіндер-Сюрприз
Кіндер-Сюрприз – це один з найвідоміших шоколадних виробів у всьому світі. Проте, у США він заборонений, тому що маленька іграшка всередині харчового продукту вважається небезпечною і може викликати удушення. Людей, які їх привозять з інших країн, навіть затримують в аеропорту за "володіння" небезпекою.
🔺 Німеччина: паливо не може закінчитися
Люди не можуть дозволити, щоб в їх автомобілях закінчилося паливо, якщо вони їдуть по німецькому автобану. Справу ускладнює той факт, що ви не можете вийти з автомобіля для дозаправлення на автобані, оскільки ходьба по автобану також заборонена законом.
🔺 Південна Корея: відеоігри після опівночі
У 2011 році Південна Корея прийняла закон, який забороняє дітям грати в онлайн відеоігри з півночі до шостої ранку. Цей крок був зроблений для розв'язання такої проблеми, як ігрова залежність. Проте, потім, уряд вніс поправку в закон. Тепер заборона може бути знята за батьківським запитом.
🔺 США: Кіндер-Сюрприз
Кіндер-Сюрприз – це один з найвідоміших шоколадних виробів у всьому світі. Проте, у США він заборонений, тому що маленька іграшка всередині харчового продукту вважається небезпечною і може викликати удушення. Людей, які їх привозять з інших країн, навіть затримують в аеропорту за "володіння" небезпекою.
🔺 Німеччина: паливо не може закінчитися
Люди не можуть дозволити, щоб в їх автомобілях закінчилося паливо, якщо вони їдуть по німецькому автобану. Справу ускладнює той факт, що ви не можете вийти з автомобіля для дозаправлення на автобані, оскільки ходьба по автобану також заборонена законом.
🔺 Південна Корея: відеоігри після опівночі
У 2011 році Південна Корея прийняла закон, який забороняє дітям грати в онлайн відеоігри з півночі до шостої ранку. Цей крок був зроблений для розв'язання такої проблеми, як ігрова залежність. Проте, потім, уряд вніс поправку в закон. Тепер заборона може бути знята за батьківським запитом.
Переваги хоум офісу: як підвищити
свою ефективність працюючи вдома
Працюючи віддалено, ти сам вирішуєш, коли, де і скільки будеш працювати. Не потрібно щодня відсиджувати годинник з 9 до 18. Адже важливий не час, проведений за ноутом, а результат. І якщо ти впорався з усією роботою раніше, можна спокійно займатися своїми справами.
➕ Оберіть зручне робоче місце
Творча робота часто вимагає натхнення і спокою. Можна працювати в ліжку, на килимку для йоги в позі лотоса, сидячи на підлозі, закинувши ноги на стіл. Можна навіть працювати стоячи.
➕ Займайтеся спортом
Буває, робота настільки захоплює, що сидиш за 3-4 години, не встаючи з місця. Результат? Навантаження на очі, спину, в цілому на тіло і мозок. Поставте собі на телефон нагадування «зробити 10 присідань», «зробити планку», «зробити гімнастику для очей» і так далі.
➕ Відслідковуйте свою увагу
Відзначте, що стало приводом для відволікання - люди, речі,ідеї або емоції.
свою ефективність працюючи вдома
Працюючи віддалено, ти сам вирішуєш, коли, де і скільки будеш працювати. Не потрібно щодня відсиджувати годинник з 9 до 18. Адже важливий не час, проведений за ноутом, а результат. І якщо ти впорався з усією роботою раніше, можна спокійно займатися своїми справами.
➕ Оберіть зручне робоче місце
Творча робота часто вимагає натхнення і спокою. Можна працювати в ліжку, на килимку для йоги в позі лотоса, сидячи на підлозі, закинувши ноги на стіл. Можна навіть працювати стоячи.
➕ Займайтеся спортом
Буває, робота настільки захоплює, що сидиш за 3-4 години, не встаючи з місця. Результат? Навантаження на очі, спину, в цілому на тіло і мозок. Поставте собі на телефон нагадування «зробити 10 присідань», «зробити планку», «зробити гімнастику для очей» і так далі.
➕ Відслідковуйте свою увагу
Відзначте, що стало приводом для відволікання - люди, речі,ідеї або емоції.
5 причин постійно усміхатись
1. Усмішка викликає довіру
У світі, де кожен сам за себе, кому ми довіряємо? Правильно — тим, хто усміхається. Вони посилають нам сигнал про те, що ми можемо на них покластися і мати з ними справу. Згідно з дослідженням економіста Йорна Шарлемана, усмішка збільшує довіру на 10%. Наприклад, побачивши фото усміхненого партнера, люди охочіше укладають фінансові операції.
2. Загладжує наші промахи
Забули купити подарунок на річницю знайомства з коханою людиною? Вилетіло з голови ім'я важливого клієнта або партнера? Випадково наступили на ногу маленькій дитині? Як правило, в подібних ситуаціях ми зніяковіло усміхаємося, опускаємо очі. Така реакція з нашого боку викликає в оточуючих почуття товариськості, яке допомагає їм легше пробачати наші дрібні промахи.
3. Забуваємо про прикрощі
У психології існує так звана гіпотеза зворотного зв'язку. Суть її в такому: як емоції впливають на наш вираз обличчя, так само і вираз обличчя впливає на наші емоції. А це означає, що часом досить просто усміхнутися, щоб підняти собі настрій.
4. Виглядаємо привабливими
Жіноча усмішка має магічний вплив на представників протилежної статі. Як показав досвід, проведений Деброю Уолш і Джей Хьюітт, коли жінка встановлює зоровий контакт з чоловіком, до неї підходять в 20% випадків. Коли ж вона при цьому ще й усміхається, вона викликає інтерес в 60% випадків.
5. Продовжує життя
В 1952 році була сфотографована одна бейсбольна команда. Усміхнені на знімку спортсмени пережили своїх товаришів в середньому на сім років. Хіба це не привід усміхнутися?
1. Усмішка викликає довіру
У світі, де кожен сам за себе, кому ми довіряємо? Правильно — тим, хто усміхається. Вони посилають нам сигнал про те, що ми можемо на них покластися і мати з ними справу. Згідно з дослідженням економіста Йорна Шарлемана, усмішка збільшує довіру на 10%. Наприклад, побачивши фото усміхненого партнера, люди охочіше укладають фінансові операції.
2. Загладжує наші промахи
Забули купити подарунок на річницю знайомства з коханою людиною? Вилетіло з голови ім'я важливого клієнта або партнера? Випадково наступили на ногу маленькій дитині? Як правило, в подібних ситуаціях ми зніяковіло усміхаємося, опускаємо очі. Така реакція з нашого боку викликає в оточуючих почуття товариськості, яке допомагає їм легше пробачати наші дрібні промахи.
3. Забуваємо про прикрощі
У психології існує так звана гіпотеза зворотного зв'язку. Суть її в такому: як емоції впливають на наш вираз обличчя, так само і вираз обличчя впливає на наші емоції. А це означає, що часом досить просто усміхнутися, щоб підняти собі настрій.
4. Виглядаємо привабливими
Жіноча усмішка має магічний вплив на представників протилежної статі. Як показав досвід, проведений Деброю Уолш і Джей Хьюітт, коли жінка встановлює зоровий контакт з чоловіком, до неї підходять в 20% випадків. Коли ж вона при цьому ще й усміхається, вона викликає інтерес в 60% випадків.
5. Продовжує життя
В 1952 році була сфотографована одна бейсбольна команда. Усміхнені на знімку спортсмени пережили своїх товаришів в середньому на сім років. Хіба це не привід усміхнутися?
Атомний акумулятор здатний пропрацювати без підзарядки 20 років
🔝 Чи хотіли б ви мати портативний акумулятор для вашого смартфона який протягом дуже довгого часу не потрібно заряджати?
Це стало можливим завдяки чудесам ядерного поділу. Але можна з упевненістю припустити , що більшість користувачів прийшли б в жах , знаючи , що вони носять в кишені радіоактивний матеріал.
Справа в тому , що активною речовиною в ядерному акумуляторі буде використовуватися тритій . Випромінювання , викликане розпадом тритію , вважається безпечним , і не в змозі нашкодити навіть верхньому шару шкіри. Дія радіоактивного тритію можна побачити і на годиннику , який світяться в темряві. Виробник стверджує , що така батарея може витримувати температуру від -50 ℃ до 150 ℃ , не помічаючи крайніх коливань. Мати такий акумулятор для зарядки вашого телефону це велика вдача.
🔻Вартість акумулятора становить близько
1122 $ .
🔝 Чи хотіли б ви мати портативний акумулятор для вашого смартфона який протягом дуже довгого часу не потрібно заряджати?
Це стало можливим завдяки чудесам ядерного поділу. Але можна з упевненістю припустити , що більшість користувачів прийшли б в жах , знаючи , що вони носять в кишені радіоактивний матеріал.
Справа в тому , що активною речовиною в ядерному акумуляторі буде використовуватися тритій . Випромінювання , викликане розпадом тритію , вважається безпечним , і не в змозі нашкодити навіть верхньому шару шкіри. Дія радіоактивного тритію можна побачити і на годиннику , який світяться в темряві. Виробник стверджує , що така батарея може витримувати температуру від -50 ℃ до 150 ℃ , не помічаючи крайніх коливань. Мати такий акумулятор для зарядки вашого телефону це велика вдача.
🔻Вартість акумулятора становить близько
1122 $ .
Як музика впливає на наш мозок та продуктивність
🎶 Слушний музичний фон може врятувати будь-яку ситуацію. Ось здається, що сил уже бракує, як раптом улюблена пісня надихає, заряджає енергією, а там уже й до другого дихання не далеко.
Перші дослідження впливу музики на наш мозок та емоції розпочались ще в 1950-их роках, коли лікарі почали помічати позитивний вплив музичної терапії на пацієнтів у лікарнях США та Європи. Однак, люди використовували музику для комунікації думок та відчуттів між собою впродовж століть.
Сучасні дослідники стверджують, що музика може допомогти послабити негативні емоції, зокрема, позбутись стресу, панічного страху та депресії. Вона, навіть, може зменшити випадки розгубленості та марення у клінічних пацієнтів старшого віку, які видужують після операції.
Досить неочікувано, але кількість зон мозку, які активуються музикою, відрізняються у різних людей і залежить від попередньої музичної освіти та особистого досвіду. Саме тому те, наскільки музика впливає на здатність зосереджуватись чи відчувати конкретну емоцію, також може відрізнятись.
Наука доводить, що музика в стилі ambient та звуки природи можуть покращити продуктивність.
✔️ Слід пам’ятати, що під час вивчення нової інформації краще утриматись від музики з текстом на користь інструментальної музики. Однак, якщо ми повинні знову переключитись на виконання повторюваної і добре знайомої нам роботи, музика з текстом може покращити наш настрій та ефективність. Залежно від складності нашого завдання, інколи нам все одно доведеться зняти навушники та повністю зосередитись на поставленому завданні.
🎶 Слушний музичний фон може врятувати будь-яку ситуацію. Ось здається, що сил уже бракує, як раптом улюблена пісня надихає, заряджає енергією, а там уже й до другого дихання не далеко.
Перші дослідження впливу музики на наш мозок та емоції розпочались ще в 1950-их роках, коли лікарі почали помічати позитивний вплив музичної терапії на пацієнтів у лікарнях США та Європи. Однак, люди використовували музику для комунікації думок та відчуттів між собою впродовж століть.
Сучасні дослідники стверджують, що музика може допомогти послабити негативні емоції, зокрема, позбутись стресу, панічного страху та депресії. Вона, навіть, може зменшити випадки розгубленості та марення у клінічних пацієнтів старшого віку, які видужують після операції.
Досить неочікувано, але кількість зон мозку, які активуються музикою, відрізняються у різних людей і залежить від попередньої музичної освіти та особистого досвіду. Саме тому те, наскільки музика впливає на здатність зосереджуватись чи відчувати конкретну емоцію, також може відрізнятись.
Наука доводить, що музика в стилі ambient та звуки природи можуть покращити продуктивність.
✔️ Слід пам’ятати, що під час вивчення нової інформації краще утриматись від музики з текстом на користь інструментальної музики. Однак, якщо ми повинні знову переключитись на виконання повторюваної і добре знайомої нам роботи, музика з текстом може покращити наш настрій та ефективність. Залежно від складності нашого завдання, інколи нам все одно доведеться зняти навушники та повністю зосередитись на поставленому завданні.
Як покращити свій щоденний раціон харчування
Існує міф, що правильно харчуватися – це дуже дорого. Насправді, ви можете без особливих витрат скласти здорове меню на кожен день. Основою раціону повинні бути овочі, фрукти, м'ясо, риба, зернові та молочні продукти. Ідеальне меню на день – три основних прийоми їжі і два перекуси.
🥖 Обирайте цільнозернові продукти на заміну хлібу з білого борошна чи батону
Надавайте перевагу цільнозерновому борошну, хлібу із цільного зерна, цільним крупам з високим вмістом клітковини, макаронним виробам з борошна грубого помолу.
🥦 Їжте більше овочів та фруктів
Обирайте свіжі або заморожені фрукти. Натомість зменшуйте споживання або уникайте овочів з вершковими соусами, смажених або панірованих, консервованих фруктів в сиропі, заморожених фруктів з доданими цукрами. Овочі та фрукти не лише корисні, але й доступні.
🧂Зменшуйте споживання солі
Обирайте продукти зі зниженим вмістом солі, читайте етикетку — якщо сіль знаходиться на початку списку інгредієнтів, то це означає її надмірний вміст, замініть сіль на прянощі та намагайтесь готувати вдома — це найкращий спосіб контролювати кількість спожитої солі.
Існує міф, що правильно харчуватися – це дуже дорого. Насправді, ви можете без особливих витрат скласти здорове меню на кожен день. Основою раціону повинні бути овочі, фрукти, м'ясо, риба, зернові та молочні продукти. Ідеальне меню на день – три основних прийоми їжі і два перекуси.
🥖 Обирайте цільнозернові продукти на заміну хлібу з білого борошна чи батону
Надавайте перевагу цільнозерновому борошну, хлібу із цільного зерна, цільним крупам з високим вмістом клітковини, макаронним виробам з борошна грубого помолу.
🥦 Їжте більше овочів та фруктів
Обирайте свіжі або заморожені фрукти. Натомість зменшуйте споживання або уникайте овочів з вершковими соусами, смажених або панірованих, консервованих фруктів в сиропі, заморожених фруктів з доданими цукрами. Овочі та фрукти не лише корисні, але й доступні.
🧂Зменшуйте споживання солі
Обирайте продукти зі зниженим вмістом солі, читайте етикетку — якщо сіль знаходиться на початку списку інгредієнтів, то це означає її надмірний вміст, замініть сіль на прянощі та намагайтесь готувати вдома — це найкращий спосіб контролювати кількість спожитої солі.
Їжа, яка корисна для здоров'я серця
🔸Шпинат
У цій зелені багато корисних для серця вітамінів С і Е, а також бета-каротину, калію, фолієвої кислоти, кальцію і клітковини. Для того, щоб отримати максимум користі, потрібно не просто так жувати цей продукт. Тим більше, для багатьох він може здатися не смачним. Він може бути відмінною заміною листовому салату, а також гарною добавкою до пасти, піци, омлету.
🔸Лляне насіння
Насіння льону — корисний для здоров'я серця продукт, у якому багато клітковини, марганцю, омега-3 і магнію. Насіння буде ідеальною добавкою в салати, смузі, а також додасть нового смаку випічці.
🔸Бобові продукти
Це відмінне джерело розчинної клітковини, вітамінів групи B, фолієвої кислоти, магнію, кальцію та омега-3 жирних кислот. Квасоля, сочевиця, горох та інші продукти допоможуть знизити рівень «поганого» холестерину в крові, зменшити ризик розвитку хвороб серця. Бобові є відмінним продуктом для супів, рагу, салатів, будь-яких інших страв.
🔶Жирна риба
У всіх сортах жирної риби є омега-3 жирні кислоти, що здатні боротися з хворобами серця і судин. Вживайте лосось, скумбрію, сардини, сьомгу — і буде вам здорове серце.
🔸Шпинат
У цій зелені багато корисних для серця вітамінів С і Е, а також бета-каротину, калію, фолієвої кислоти, кальцію і клітковини. Для того, щоб отримати максимум користі, потрібно не просто так жувати цей продукт. Тим більше, для багатьох він може здатися не смачним. Він може бути відмінною заміною листовому салату, а також гарною добавкою до пасти, піци, омлету.
🔸Лляне насіння
Насіння льону — корисний для здоров'я серця продукт, у якому багато клітковини, марганцю, омега-3 і магнію. Насіння буде ідеальною добавкою в салати, смузі, а також додасть нового смаку випічці.
🔸Бобові продукти
Це відмінне джерело розчинної клітковини, вітамінів групи B, фолієвої кислоти, магнію, кальцію та омега-3 жирних кислот. Квасоля, сочевиця, горох та інші продукти допоможуть знизити рівень «поганого» холестерину в крові, зменшити ризик розвитку хвороб серця. Бобові є відмінним продуктом для супів, рагу, салатів, будь-яких інших страв.
🔶Жирна риба
У всіх сортах жирної риби є омега-3 жирні кислоти, що здатні боротися з хворобами серця і судин. Вживайте лосось, скумбрію, сардини, сьомгу — і буде вам здорове серце.
Компенсація за затримку рейсу
🔖 Авіакомпанії намагаються зробити все, щоб рейси проходили строго за графіком, але реалізувати це повною мірою вдається не завжди. Причини затримки рейсу можуть залежати від компанії, аеропорту або відноситись до категорії форс-мажорів.
▪️Що робити якщо затримали рейс?
1. Зберегти посадковий квиток і супровідні документи;
2. Дізнатися причину, по якій рейс затримується;
3. Зафіксувати час прибуття в кінцевий пункт.
За затримку регулярного рейсу належить фінансова компенсація, а також надання харчування і напоїв, у залежності від тривалості затримки. Авіакомпанія також зобов’язується забезпечити пасажирів номером в готелі, якщо виліт затримується до наступного дня.
✔️ Якщо ви постраждали від затримки, скасування або овербукінга рейсу протягом останніх трьох років, вам може покладатися компенсація в розмірі до 600 євро.
🔖 Авіакомпанії намагаються зробити все, щоб рейси проходили строго за графіком, але реалізувати це повною мірою вдається не завжди. Причини затримки рейсу можуть залежати від компанії, аеропорту або відноситись до категорії форс-мажорів.
▪️Що робити якщо затримали рейс?
1. Зберегти посадковий квиток і супровідні документи;
2. Дізнатися причину, по якій рейс затримується;
3. Зафіксувати час прибуття в кінцевий пункт.
За затримку регулярного рейсу належить фінансова компенсація, а також надання харчування і напоїв, у залежності від тривалості затримки. Авіакомпанія також зобов’язується забезпечити пасажирів номером в готелі, якщо виліт затримується до наступного дня.
✔️ Якщо ви постраждали від затримки, скасування або овербукінга рейсу протягом останніх трьох років, вам може покладатися компенсація в розмірі до 600 євро.
3 методи управління часом: зробіть тайм-менеджмент своєю зброєю
🔉Кожен з нас стикається з проблемою того, що в добі всього лише 24 години, і встигнути за цей часовий проміжок всі заплановані справи стає непосильним завданням.
Ідея того, що час – ні що інше, як інструмент для досягнення цілей, в цілому не нова. Але саме в сучасних умовах і швидкісному ритмі життя вона стала особливо популярною, і використовувати час тепер можна і потрібно нарівні зі своїми інтелектуальними, фізичними і матеріальними ресурсами.
🔷 Планування – основа будь-якого тайм-менеджменту
Це цілком логічне правило діє на всі 100%: точно складений план справ завжди допомагає систематизувати їх і працювати з більшою ефективністю.
🔷 Послідовність дій
Незважаючи на те, що знаменитий Цезар славився вмінням виконувати безліч завдань одночасно, це помилковий шлях для людини, яка хоче керувати часом. Тільки послідовне виконання стане ключем до ефективності: працювати, відволікаючись на сторонні завдання, це знижувати результативність в цілому, і жодна зі справ не надається доведеним до кінця вчасно.
🔷 Впорядкованість у всьому
У стані хаосу досягти потрібного результату, та й просто працювати набагато складніше, ніж в повному порядку. Це відноситься до всього, від ваших особистих планів до порядку на робочому столі, в сумці або будинку.
Завдяки цим умінням зможете встановити баланс між роботою та іншими життєвими сферами.
🔉Кожен з нас стикається з проблемою того, що в добі всього лише 24 години, і встигнути за цей часовий проміжок всі заплановані справи стає непосильним завданням.
Ідея того, що час – ні що інше, як інструмент для досягнення цілей, в цілому не нова. Але саме в сучасних умовах і швидкісному ритмі життя вона стала особливо популярною, і використовувати час тепер можна і потрібно нарівні зі своїми інтелектуальними, фізичними і матеріальними ресурсами.
🔷 Планування – основа будь-якого тайм-менеджменту
Це цілком логічне правило діє на всі 100%: точно складений план справ завжди допомагає систематизувати їх і працювати з більшою ефективністю.
🔷 Послідовність дій
Незважаючи на те, що знаменитий Цезар славився вмінням виконувати безліч завдань одночасно, це помилковий шлях для людини, яка хоче керувати часом. Тільки послідовне виконання стане ключем до ефективності: працювати, відволікаючись на сторонні завдання, це знижувати результативність в цілому, і жодна зі справ не надається доведеним до кінця вчасно.
🔷 Впорядкованість у всьому
У стані хаосу досягти потрібного результату, та й просто працювати набагато складніше, ніж в повному порядку. Це відноситься до всього, від ваших особистих планів до порядку на робочому столі, в сумці або будинку.
Завдяки цим умінням зможете встановити баланс між роботою та іншими життєвими сферами.
Незвичайні окуляри з минулого
💡 Сонцезахисні окуляри є типовим модним аксесуаром XX століття. Хоча кольорове скло для захисту очей від яскравих сонячних променів використовувалися ще в давнину і затінені лінзи були досить широко поширені в XIX столітті, ніхто не думав про них як про модний аксесуар.
У 50-х роках сонцезахисні окуляри все ще використовувалися головним чином як захист від яскравих сонячних променів, їх одягали за кермом автомобіля і під час занять гірськолижним спортом. Тільки представники модного авангарду могли носити їх як декоративний аксесуар на голові навіть у похмурий день.
Прагнучи створити окуляри, що відповідають духу епохи, дизайнери розробляли неймовірні моделі.
Першим за частиною новаторства в ті роки був французький кутюр'є італійського походження П'єр Карден. Самі по собі його окуляри були дуже навіть цікаві, але ось по відношенню до особи вони були здебільшого мало комплементарні. Незважаючи на те, що моду 1970-х в цілому відрізняє демократичний характер, загальна любов споживачів до брендів зародилася, між іншим, теж в це десятиліття.
А буйним цвітом розквітла в 1980-е. Саме в цей час з'явилася велика кількість колекцій оправ і сонцезахисних окулярів, що носять імена відомих кутюр'є, будинків моди, марок ювелірних виробів.
💡 Сонцезахисні окуляри є типовим модним аксесуаром XX століття. Хоча кольорове скло для захисту очей від яскравих сонячних променів використовувалися ще в давнину і затінені лінзи були досить широко поширені в XIX столітті, ніхто не думав про них як про модний аксесуар.
У 50-х роках сонцезахисні окуляри все ще використовувалися головним чином як захист від яскравих сонячних променів, їх одягали за кермом автомобіля і під час занять гірськолижним спортом. Тільки представники модного авангарду могли носити їх як декоративний аксесуар на голові навіть у похмурий день.
Прагнучи створити окуляри, що відповідають духу епохи, дизайнери розробляли неймовірні моделі.
Першим за частиною новаторства в ті роки був французький кутюр'є італійського походження П'єр Карден. Самі по собі його окуляри були дуже навіть цікаві, але ось по відношенню до особи вони були здебільшого мало комплементарні. Незважаючи на те, що моду 1970-х в цілому відрізняє демократичний характер, загальна любов споживачів до брендів зародилася, між іншим, теж в це десятиліття.
А буйним цвітом розквітла в 1980-е. Саме в цей час з'явилася велика кількість колекцій оправ і сонцезахисних окулярів, що носять імена відомих кутюр'є, будинків моди, марок ювелірних виробів.
5 антистрес-книг для гарного настрою
Наш світ диктує свої жорсткі правила, тому далеко не всім вдається уникнути стресів. А декого цей гнітючий стан переслідує буквально кожен день. Щоб позбутися від нього і підняти собі настрій, рекомендуємо вам декілька антистрес-книг.
1. Дженні Лоусон, "Несамовито щаслива: кумедна книжка про жахливі речі"
Ця книга – дивовижне сприйняття власного непростого життя письменниці, яка з дитинства бореться з непростим захворюванням. Розказані в книзі історії зробили несамовито щасливими вже тисячі людей по всьому світу, показуючи, що можна і потрібно жити яскравіше.
2. Всеволод Нестайко. "Тореадори з Васюківки"
Книжки Всеволода Нестайка виростили не одне покоління читачів. Пригоди Яви та Павлуші – це історії нібито звичайних дитячих розваг. Але насправді вони відкривають перед собою цілий світ. В ньому є зло і добро, дружба і зрада, веселощі та смуток.
3. Саллі Ґрін ”Напівлихий”
Це казка, якої нам не вистачало. Навіть, якщо хочете, казка для дорослих: про білих і чорних магів, відьмаків, чарівників, ловців, чаклунок, відьом та інших, хто маскується під звичайних громадян. Ця книжка – про нас. Про тих, хто опинився на перетині ідеологій, цінностей, вір.
4. Льюїс Керролл "Аліса в Країні Див"
Пригоди Аліси цікаво читати і дорослим, і дітям. Світ Аліси – фантастичний простір, де можливе все. Дитячі персонажі перетворюються на глибокі філософські ідеї. А смішні історії піднімуть настрій будь-кому.
5. Мері Турелл Сьодерберг "Хюґе. Данське мистецтво знаходити щастя"
Красива й дуже затишна книжка, головні переваги якої: живі історії, чуйність, чуттєвість, крафтовість, смак і фактурність.
Наш світ диктує свої жорсткі правила, тому далеко не всім вдається уникнути стресів. А декого цей гнітючий стан переслідує буквально кожен день. Щоб позбутися від нього і підняти собі настрій, рекомендуємо вам декілька антистрес-книг.
1. Дженні Лоусон, "Несамовито щаслива: кумедна книжка про жахливі речі"
Ця книга – дивовижне сприйняття власного непростого життя письменниці, яка з дитинства бореться з непростим захворюванням. Розказані в книзі історії зробили несамовито щасливими вже тисячі людей по всьому світу, показуючи, що можна і потрібно жити яскравіше.
2. Всеволод Нестайко. "Тореадори з Васюківки"
Книжки Всеволода Нестайка виростили не одне покоління читачів. Пригоди Яви та Павлуші – це історії нібито звичайних дитячих розваг. Але насправді вони відкривають перед собою цілий світ. В ньому є зло і добро, дружба і зрада, веселощі та смуток.
3. Саллі Ґрін ”Напівлихий”
Це казка, якої нам не вистачало. Навіть, якщо хочете, казка для дорослих: про білих і чорних магів, відьмаків, чарівників, ловців, чаклунок, відьом та інших, хто маскується під звичайних громадян. Ця книжка – про нас. Про тих, хто опинився на перетині ідеологій, цінностей, вір.
4. Льюїс Керролл "Аліса в Країні Див"
Пригоди Аліси цікаво читати і дорослим, і дітям. Світ Аліси – фантастичний простір, де можливе все. Дитячі персонажі перетворюються на глибокі філософські ідеї. А смішні історії піднімуть настрій будь-кому.
5. Мері Турелл Сьодерберг "Хюґе. Данське мистецтво знаходити щастя"
Красива й дуже затишна книжка, головні переваги якої: живі історії, чуйність, чуттєвість, крафтовість, смак і фактурність.
5 дієвих способів, щоб побороти лінь
✴️ Щоб побороти лінь необхідно оцінювати свої сили, мати мотивацію, змінити сенс життя та по іншому підходити до роботи.
Варто розмежовувати лінь і купу справ.
🔻 Дізнайтеся, скільки коштує ваша мрія
Мотивуйте себе. Працювати без мети дуже складно. Відтак, кожна робота повинна підкріплюватись хорошою мотивацією. Частіше уявляйте кінцевий результат. Варто чітко усвідомити, для чого вам потрібна та чи інша робота.
🔻Чергуйте заняття
Монотонність втомлює. Відтак, як тільки на вас нападає лінь – чергуйте заняття. Пропрацювавши одну годину фізично, перекиньтесь на розумову роботу. Ця практика доступна кожному.
🔻Правило п’ятих хвилин
Протягом дня користуйтесь правилом п’яти хвилин. Часто налаштуватися на роботу набагато важче, ніж, власне, виконати завдання. Відтак, змусьте себе попрацювати всього п’ять хвилин. Цього часу вистачити, аби ви зрозуміли, що робота зовсім не складна і ви можете справитися з нею просто зараз.
🔻Живіть за планом
Попередньо ввечері складіть план на завтра. Особливо результативним буде розклад, складений погодинно. Розміркуйте над тим, чим займатиметеся на роботі та що повинні зробити вдома.
🔻 Сонячне проміння – зброя проти ліні
Прокинувшись, не гаючи часу відкрийте штори. Сонячне світло пробуджує мозок, спонукає до активних дій. Відкрийте вікно, свіже повітря збадьорить вас. Теплий душ та свіжа кава також відмінно проганяють сон. Не забудьте про ситний та смачний сніданок, який забезпечить енергією на цілий день.
✴️ Щоб побороти лінь необхідно оцінювати свої сили, мати мотивацію, змінити сенс життя та по іншому підходити до роботи.
Варто розмежовувати лінь і купу справ.
🔻 Дізнайтеся, скільки коштує ваша мрія
Мотивуйте себе. Працювати без мети дуже складно. Відтак, кожна робота повинна підкріплюватись хорошою мотивацією. Частіше уявляйте кінцевий результат. Варто чітко усвідомити, для чого вам потрібна та чи інша робота.
🔻Чергуйте заняття
Монотонність втомлює. Відтак, як тільки на вас нападає лінь – чергуйте заняття. Пропрацювавши одну годину фізично, перекиньтесь на розумову роботу. Ця практика доступна кожному.
🔻Правило п’ятих хвилин
Протягом дня користуйтесь правилом п’яти хвилин. Часто налаштуватися на роботу набагато важче, ніж, власне, виконати завдання. Відтак, змусьте себе попрацювати всього п’ять хвилин. Цього часу вистачити, аби ви зрозуміли, що робота зовсім не складна і ви можете справитися з нею просто зараз.
🔻Живіть за планом
Попередньо ввечері складіть план на завтра. Особливо результативним буде розклад, складений погодинно. Розміркуйте над тим, чим займатиметеся на роботі та що повинні зробити вдома.
🔻 Сонячне проміння – зброя проти ліні
Прокинувшись, не гаючи часу відкрийте штори. Сонячне світло пробуджує мозок, спонукає до активних дій. Відкрийте вікно, свіже повітря збадьорить вас. Теплий душ та свіжа кава також відмінно проганяють сон. Не забудьте про ситний та смачний сніданок, який забезпечить енергією на цілий день.
Як навчитися керувати своїми фінансами
🔳 Наші кошти – це та річ, якою ми користуємося кожен день. І якщо ними не керувати, не планувати власні прибутки та витрати, то частина нашого життя відійде у розпорядження інших людей.
Для першого кроку на цьому шляху можна почати вести свій фінансовий звіт. Адже у такому разі людина вже буде мати, що аналізувати. У цьому процесі приходить розуміння того, що людина має зараз, і що вона хотіла б змінити.
Якщо, користуючись фінансами щодня, не підвищувати своїх знань у галузі управління грошима, то ми не матимемо можливості щось покращити.
📌 Рахуйте не лише витрати, а й прибутки
Персональний фінансовий звіт складається із двох частин: прибутків та витрат. Про це потрібно пам’ятати постійно. Адже наші гроші – це не тільки витрати, але й прибутки.
📌 Пам’ятайте про переваги планування фінансів
Коли людина починає керувати своїми грошима, то у неї виникає менше непередбачуваних обставин або вона може із ними швидко впоратися.
📌 Заощаджуйте заздалегідь
Важливим моментом є планування витрат, якщо ідеться про великі плани, на приклад про відпустку. Бо фінансового готуючись до неї заздалегідь, можна вдало спланувати відпочинок.
🔳 Наші кошти – це та річ, якою ми користуємося кожен день. І якщо ними не керувати, не планувати власні прибутки та витрати, то частина нашого життя відійде у розпорядження інших людей.
Для першого кроку на цьому шляху можна почати вести свій фінансовий звіт. Адже у такому разі людина вже буде мати, що аналізувати. У цьому процесі приходить розуміння того, що людина має зараз, і що вона хотіла б змінити.
Якщо, користуючись фінансами щодня, не підвищувати своїх знань у галузі управління грошима, то ми не матимемо можливості щось покращити.
📌 Рахуйте не лише витрати, а й прибутки
Персональний фінансовий звіт складається із двох частин: прибутків та витрат. Про це потрібно пам’ятати постійно. Адже наші гроші – це не тільки витрати, але й прибутки.
📌 Пам’ятайте про переваги планування фінансів
Коли людина починає керувати своїми грошима, то у неї виникає менше непередбачуваних обставин або вона може із ними швидко впоратися.
📌 Заощаджуйте заздалегідь
Важливим моментом є планування витрат, якщо ідеться про великі плани, на приклад про відпустку. Бо фінансового готуючись до неї заздалегідь, можна вдало спланувати відпочинок.
Переваги та недоліки дистанційного навчання
🔔 Популярність дистанційної освіти в останні роки різко зросла. Ця форма навчання є найбільш гнучкою та доступною для багатьох бажаючих отримати знання.
Серед суттєвих переваг дистанційної форми навчання можна відзначити наступні:
🔹Можливість навчатися у будь-який час. Студент, який навчається дистанційно, може самостійно вирішувати, коли і скільки часу упродовж семестру йому приділяти на вивчення матеріалу.
🔹Навчання без відриву від основної діяльності.
Для навчання зовсім не обов'язково брати відпустку на основному місці роботи, виїжджати у відрядження.
Разом з тим, дистанційне навчання не позбавлене і ряду недоліків:
🔺Проблема ідентифікації студента. Поки найефективніший спосіб простежити за тим, чи студент самостійно здавав іспити чи заліки, - це відеоспостереження, що не завжди можливо. Тому на підсумкову атестацію студентам доводиться особисто приїжджати до вузу або його філії.
🔺Нестача практичних умінь та навиків. Досить проблематично якісно організувати дистанційне навчання за спеціальностями, на які передбачена велика кількість практичних занять.
🔺Необхідна сильна мотивація. Практично весь навчальний матеріал студент освоює самостійно. Це вимагає достатньої сили волі, відповідальності і самоконтролю.
🔔 Популярність дистанційної освіти в останні роки різко зросла. Ця форма навчання є найбільш гнучкою та доступною для багатьох бажаючих отримати знання.
Серед суттєвих переваг дистанційної форми навчання можна відзначити наступні:
🔹Можливість навчатися у будь-який час. Студент, який навчається дистанційно, може самостійно вирішувати, коли і скільки часу упродовж семестру йому приділяти на вивчення матеріалу.
🔹Навчання без відриву від основної діяльності.
Для навчання зовсім не обов'язково брати відпустку на основному місці роботи, виїжджати у відрядження.
Разом з тим, дистанційне навчання не позбавлене і ряду недоліків:
🔺Проблема ідентифікації студента. Поки найефективніший спосіб простежити за тим, чи студент самостійно здавав іспити чи заліки, - це відеоспостереження, що не завжди можливо. Тому на підсумкову атестацію студентам доводиться особисто приїжджати до вузу або його філії.
🔺Нестача практичних умінь та навиків. Досить проблематично якісно організувати дистанційне навчання за спеціальностями, на які передбачена велика кількість практичних занять.
🔺Необхідна сильна мотивація. Практично весь навчальний матеріал студент освоює самостійно. Це вимагає достатньої сили волі, відповідальності і самоконтролю.
Правильне харчування - запорука здорового життя і стрункої фігури
📖 Існує стереотип, що правильне харчування - це складно, несмачно і дорого. Такий собі вид виснажливої дієти.
Але правильне харчування, перш за все, - спосіб життя, а не короткострокова акція. А ще це різноманітність продуктів. Адже фактично допустимо є майже все, просто в розумних межах.
Основи Правильного Харчування:
〰️Їсти тільки за столом і виключити будь-які гаджети під час прийому їжі. Ця звичка дозволить вам прибрати перехоплювання на ходу і відволікаючі фактори, через які ви не помічаєте переїдання.
〰️ Їсти потрібно дрібними шматочками і ретельно пережовуючи. Не обов'язково рахувати до 33, просто дозвольте собі не поспішати під час їжі.
〰️ Їсти тільки коли ви відчуваєте почуття голоду і намагатися не їсти, коли нервуєте.
Дотримуватися добову норму калорій, виходячи з маси тіла. Жінкам рекомендується в середньому 1500-2000 ккал, чоловікам - 2600-2800 ккал. Якщо ви худнете, скоротіть добову норму на 300-400 ккал.
〰️ Більшу частину денної норми їжі треба приймати в першій половині дня, під час сніданку і обіду: вранці 500-600 ккал, на ланч - 150-200 ккал, в обід - 300-400 ккал, денний перекус - 150 ккал, за вечерею - 300 .
📍 Як тільки ви закріпіть в житті правильну систему харчування і досягнете мети, деякі з продуктів «слабкості» можна буде повернути, але тільки в дуже обмеженій кількості.
📖 Існує стереотип, що правильне харчування - це складно, несмачно і дорого. Такий собі вид виснажливої дієти.
Але правильне харчування, перш за все, - спосіб життя, а не короткострокова акція. А ще це різноманітність продуктів. Адже фактично допустимо є майже все, просто в розумних межах.
Основи Правильного Харчування:
〰️Їсти тільки за столом і виключити будь-які гаджети під час прийому їжі. Ця звичка дозволить вам прибрати перехоплювання на ходу і відволікаючі фактори, через які ви не помічаєте переїдання.
〰️ Їсти потрібно дрібними шматочками і ретельно пережовуючи. Не обов'язково рахувати до 33, просто дозвольте собі не поспішати під час їжі.
〰️ Їсти тільки коли ви відчуваєте почуття голоду і намагатися не їсти, коли нервуєте.
Дотримуватися добову норму калорій, виходячи з маси тіла. Жінкам рекомендується в середньому 1500-2000 ккал, чоловікам - 2600-2800 ккал. Якщо ви худнете, скоротіть добову норму на 300-400 ккал.
〰️ Більшу частину денної норми їжі треба приймати в першій половині дня, під час сніданку і обіду: вранці 500-600 ккал, на ланч - 150-200 ккал, в обід - 300-400 ккал, денний перекус - 150 ккал, за вечерею - 300 .
📍 Як тільки ви закріпіть в житті правильну систему харчування і досягнете мети, деякі з продуктів «слабкості» можна буде повернути, але тільки в дуже обмеженій кількості.
ТОП-3 безкоштовних онлайн-сервіси для навчання
Вільний час вдома біля комп'ютера можна провести з користю. Для цього існують онлайн-сервіси із саморозвитку.
Prometheus
Завдяки цій платформі кожен в Україні, незалежно від віку, соціального стану та місця проживання, може стати студентом. Тут ви знайдете безкоштовні навчальні курси університетського рівня будь-якого спрямування.
EdEra
Освітній проект, завдання якого – зробити навчання якісним та доступним. Тут ви знайдете онлайн-курси, спецпроекти, інтерактивні підручники та освітні блоги.
Coursera
Ця платформа пропонує своїм слухачам сотні безкоштовних онлайн-курсів з різних предметів від провідних американських університетів. У разі успішного закінчення, студент отримує сертифікат про проходження курсу.
Вільний час вдома біля комп'ютера можна провести з користю. Для цього існують онлайн-сервіси із саморозвитку.
Prometheus
Завдяки цій платформі кожен в Україні, незалежно від віку, соціального стану та місця проживання, може стати студентом. Тут ви знайдете безкоштовні навчальні курси університетського рівня будь-якого спрямування.
EdEra
Освітній проект, завдання якого – зробити навчання якісним та доступним. Тут ви знайдете онлайн-курси, спецпроекти, інтерактивні підручники та освітні блоги.
Coursera
Ця платформа пропонує своїм слухачам сотні безкоштовних онлайн-курсів з різних предметів від провідних американських університетів. У разі успішного закінчення, студент отримує сертифікат про проходження курсу.