7 причин, чому потрібно їсти чорний шоколад
1. Чорний шоколад дуже поживний
Якщо ви купуєте чорний шоколад з високим вмістом какао, то він справді поживний. Він містить велику кількість заліза, магнію, міді, марганця, калію, фосфору, цинку та селену.
2. Він є джерелом антиоксидантів
Чорний шоколад “наповнений” органічними сполуками і є джерелом антиоксидантів. В одному із досліджень було вказано, що чорний шоколад містить їх більше, аніж деякі фрукти.
3. Чорний шоколад може поліпшити кровообіг
Флаванол, який знаходяться в какао, допомагає понизити кров’яний тиск та покращити кровообіг. Він стимулює ендотелій виробляти фізіологічно активні речовини.
4. Знижує рівень холестерину
Какао, що входить до складу шоколаду, знижує рівень ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ або “поганий холестерин”) в крові, який може закупорити вени та засмітити внутрішні стінки артерій.
5. Чорний шоколад може знизити ризик серцево-судинних захворювань
Люди, які вживають чорний шоколад мають менший рівень глюкози в крові і ЛПНЩ, але разом з тим високий рівень "хорошого" холестерину.
6. Захищає шкіру від сонця
Флавоноїди можуть захистити вашу шкіру від ультрафіолетових променів, поліпшити приплив крові до шкіри та запобігти її лущенню.
7. Він поліпшує функціональність мозку
Вживання шоколаду сприяє припливу крові до мозку. Какао містить стимулюючі речовини, такі як кофеїн та теобромін.
1. Чорний шоколад дуже поживний
Якщо ви купуєте чорний шоколад з високим вмістом какао, то він справді поживний. Він містить велику кількість заліза, магнію, міді, марганця, калію, фосфору, цинку та селену.
2. Він є джерелом антиоксидантів
Чорний шоколад “наповнений” органічними сполуками і є джерелом антиоксидантів. В одному із досліджень було вказано, що чорний шоколад містить їх більше, аніж деякі фрукти.
3. Чорний шоколад може поліпшити кровообіг
Флаванол, який знаходяться в какао, допомагає понизити кров’яний тиск та покращити кровообіг. Він стимулює ендотелій виробляти фізіологічно активні речовини.
4. Знижує рівень холестерину
Какао, що входить до складу шоколаду, знижує рівень ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ або “поганий холестерин”) в крові, який може закупорити вени та засмітити внутрішні стінки артерій.
5. Чорний шоколад може знизити ризик серцево-судинних захворювань
Люди, які вживають чорний шоколад мають менший рівень глюкози в крові і ЛПНЩ, але разом з тим високий рівень "хорошого" холестерину.
6. Захищає шкіру від сонця
Флавоноїди можуть захистити вашу шкіру від ультрафіолетових променів, поліпшити приплив крові до шкіри та запобігти її лущенню.
7. Він поліпшує функціональність мозку
Вживання шоколаду сприяє припливу крові до мозку. Какао містить стимулюючі речовини, такі як кофеїн та теобромін.
ТОП-5 українських подкастів
Як чудову альтернативу читанню ми зібрали для вас добірку українських подкастів на різноманітні теми.
1. Digitaliziren
Подкасти і душевні розмови про штучний інтелект, технічні виклики та в цілому про діджиталізацію в Україні та світі.
2. Radio SKOVORODA
Онлайн-радіо, де є всього потроху: інтерв'ю з відомими людьми, розмови про саморозвиток, культуру, соціальні проблеми тощо.
3. Radio kmbs
Подкасти Києво-Могилянської бізнес-школи. Про стратегію і тактику ведення бізнесу в Україні. А також про необхідні речі, які треба знати освіченій людині в сучасному світі.
4. Radio Podil
Українська спільнота авторських подкастів на різні теми: людина, суспільство і держава, кіно і серіали, барна культура, технології, бізнес тощо.
5. Радіо Аристократи
Подкасти українського нішевого онлайн-журналу про музику, культуру, науку, суспільство. Автори називають себе аристократами, тому піднімають важливі теми, пропонують елітарну музику і всіляко підтримують розвиток креативності слухачів.
Як чудову альтернативу читанню ми зібрали для вас добірку українських подкастів на різноманітні теми.
1. Digitaliziren
Подкасти і душевні розмови про штучний інтелект, технічні виклики та в цілому про діджиталізацію в Україні та світі.
2. Radio SKOVORODA
Онлайн-радіо, де є всього потроху: інтерв'ю з відомими людьми, розмови про саморозвиток, культуру, соціальні проблеми тощо.
3. Radio kmbs
Подкасти Києво-Могилянської бізнес-школи. Про стратегію і тактику ведення бізнесу в Україні. А також про необхідні речі, які треба знати освіченій людині в сучасному світі.
4. Radio Podil
Українська спільнота авторських подкастів на різні теми: людина, суспільство і держава, кіно і серіали, барна культура, технології, бізнес тощо.
5. Радіо Аристократи
Подкасти українського нішевого онлайн-журналу про музику, культуру, науку, суспільство. Автори називають себе аристократами, тому піднімають важливі теми, пропонують елітарну музику і всіляко підтримують розвиток креативності слухачів.
5 речей, про які люди шкодують перед смертю
Бронні Вер, медсестра з Австралії, яка протягом кількох років працювала у відділі паліативної терапії, піклуючись про пацієнтів в останні 12 тижнів їхнього життя, помітила, що більшість людей шкодували перед смертю про 5 речей.
1. Шкода, що мені не вистачило мужності залишатися вірним собі, а не жити так, як очікували інші
Коли люди розуміють, що їхнє життя ось-ось закінчиться, і озираються назад, вони бачать, як багато задумів і мрій лишися нереалізованими. Більшість людей за своє життя не змогли втілити й половини своїх планів, і лише на смертному ложі зрозуміли, що це результат їх власного вибору.
2. Шкода, що я забагато працював
Це казали майже всі чоловіки. Вони шкодували, що пропустили юність власних дітей і проводили недостатньо часу зі своїми дружинами.
3. Шкода, що мені забракло сміливості виразити свої почуття
Багато людей приглушували власні почуття, щоб зберігати мир у стосунках з іншими. В результаті їхнє життя було сірим та нещасливим. Ці люди так і не стали тим, ким могли.
4. Шкода, що я так мало спілкувався з друзями
Часто люди не усвідомлювали, наскільки важливими були їх дружні стосунки з іншими, аж поки не опинялися на смертному ложі. Помираючи, люди щиро шкодували, що не приділяли дружбі тієї уваги, якої вона заслуговувала.
5. Шкода, що я не дозволяв собі бути щасливим
Щастя — питання вибору. Усе життя люди дотримувалися правил, шаблонів. Страх перед змінами змушував вдавати, що вони задоволені життям, хоча глибоко в душі їм дуже кортіло щиро розсміятися і наповнити своє життя різними кольорами.
Бронні Вер, медсестра з Австралії, яка протягом кількох років працювала у відділі паліативної терапії, піклуючись про пацієнтів в останні 12 тижнів їхнього життя, помітила, що більшість людей шкодували перед смертю про 5 речей.
1. Шкода, що мені не вистачило мужності залишатися вірним собі, а не жити так, як очікували інші
Коли люди розуміють, що їхнє життя ось-ось закінчиться, і озираються назад, вони бачать, як багато задумів і мрій лишися нереалізованими. Більшість людей за своє життя не змогли втілити й половини своїх планів, і лише на смертному ложі зрозуміли, що це результат їх власного вибору.
2. Шкода, що я забагато працював
Це казали майже всі чоловіки. Вони шкодували, що пропустили юність власних дітей і проводили недостатньо часу зі своїми дружинами.
3. Шкода, що мені забракло сміливості виразити свої почуття
Багато людей приглушували власні почуття, щоб зберігати мир у стосунках з іншими. В результаті їхнє життя було сірим та нещасливим. Ці люди так і не стали тим, ким могли.
4. Шкода, що я так мало спілкувався з друзями
Часто люди не усвідомлювали, наскільки важливими були їх дружні стосунки з іншими, аж поки не опинялися на смертному ложі. Помираючи, люди щиро шкодували, що не приділяли дружбі тієї уваги, якої вона заслуговувала.
5. Шкода, що я не дозволяв собі бути щасливим
Щастя — питання вибору. Усе життя люди дотримувалися правил, шаблонів. Страх перед змінами змушував вдавати, що вони задоволені життям, хоча глибоко в душі їм дуже кортіло щиро розсміятися і наповнити своє життя різними кольорами.
5 істин, які допоможуть вам рухатись вперед
Якщо ви відчуваєте, що топчетесь на місці, засвойте ці прості істини, і вони допоможуть вам рухатись далі.
1. Ви саме там, де повинні бути
Припиніть витрачати весь час на переживання за те, де вас нема. Правда в тому, що те, де ви знаходитесь зараз, якраз є тим місцем, де ви повинні бути.
2. Вам не потрібно розуміти все для того, щоб зробити наступний крок
Більшість з нас не хочуть рухатись вперед, тому що не знають, чи все вийде так, як хотілось. Просто зробіть крок і дорога сама з'явиться у вас під ногами.
3. Все в житті взаємопов’язане
Все, через що вам доводиться проходити, — частина великого плану. Іноді ми не задумуємося як та чи інша дія вплине на наше майбутнє. Вам не потрібно знати, як саме все пов’язано, достатньо вірити в те, що все саме так.
4. Ви створюєте свою реальність
Ви можете стати тим, ким ви хочете. Не існує якихось швидких рішень чи чарівних куль. Є тільки невеликі, послідовні, розумні дії, які ви можете робити кожен день, і які будуть створювати нездоланний імпульс.
5. Припиніть запитувати “Як?” і почніть вірити в свою сміливість
Ви не повинні змінювати все і одразу. Вам потрібно просто бути настільки хоробрими, щоб робити маленький крок за кроком. І згодом настане той день, коли відбудеться масштабне перетворення.
Якщо ви відчуваєте, що топчетесь на місці, засвойте ці прості істини, і вони допоможуть вам рухатись далі.
1. Ви саме там, де повинні бути
Припиніть витрачати весь час на переживання за те, де вас нема. Правда в тому, що те, де ви знаходитесь зараз, якраз є тим місцем, де ви повинні бути.
2. Вам не потрібно розуміти все для того, щоб зробити наступний крок
Більшість з нас не хочуть рухатись вперед, тому що не знають, чи все вийде так, як хотілось. Просто зробіть крок і дорога сама з'явиться у вас під ногами.
3. Все в житті взаємопов’язане
Все, через що вам доводиться проходити, — частина великого плану. Іноді ми не задумуємося як та чи інша дія вплине на наше майбутнє. Вам не потрібно знати, як саме все пов’язано, достатньо вірити в те, що все саме так.
4. Ви створюєте свою реальність
Ви можете стати тим, ким ви хочете. Не існує якихось швидких рішень чи чарівних куль. Є тільки невеликі, послідовні, розумні дії, які ви можете робити кожен день, і які будуть створювати нездоланний імпульс.
5. Припиніть запитувати “Як?” і почніть вірити в свою сміливість
Ви не повинні змінювати все і одразу. Вам потрібно просто бути настільки хоробрими, щоб робити маленький крок за кроком. І згодом настане той день, коли відбудеться масштабне перетворення.
Гостра їжа позитивно впливає на здоров'я
Вчені Гарвардської школи охорони здоров’я довели позитивний вплив гострої їжі на організм людини.
🔎 Гостра їжа зміцнює зв’язок між клітинами головного мозку
Червоний перець містить апігенін, який підсилює зв’язок між клітинами мозку. Дослідження показали, що він може бути сильним чинником, який впливає на збереження ключових функцій мозку, таких як пам’ять та навчання. Це, в свою чергу, може забезпечити захист від деяких захворювань, наприклад, хвороби Паркінсона, хвороби Альцгеймера, а також психічних розладів.
🔎 Гостра їжа продовжує тривалість життя
Величезне дослідження, в якому взяли участь півмільйона китайців, проведене вченими з Гарварда, довело, що гостра їжа може вплинути на тривалість вашого життя — продовжити його. Виявляється, у людей, які вживали перець чилі кілька разів на тиждень, ризик смерті знизився на 14%, на відміну від тих, хто дотримувався дієти з корисних продуктів. Капсаїцин, який міститься в перці, корисно впливає на обмін речовин та безпосередньо знижує ризик розвитку захворювань, включаючи рак.
Однак потрібно пам’ятати, яку б їжу ви не вживали, все повинно мати свої межі, адже навіть корисними продуктами не можна зловживати.
Вчені Гарвардської школи охорони здоров’я довели позитивний вплив гострої їжі на організм людини.
🔎 Гостра їжа зміцнює зв’язок між клітинами головного мозку
Червоний перець містить апігенін, який підсилює зв’язок між клітинами мозку. Дослідження показали, що він може бути сильним чинником, який впливає на збереження ключових функцій мозку, таких як пам’ять та навчання. Це, в свою чергу, може забезпечити захист від деяких захворювань, наприклад, хвороби Паркінсона, хвороби Альцгеймера, а також психічних розладів.
🔎 Гостра їжа продовжує тривалість життя
Величезне дослідження, в якому взяли участь півмільйона китайців, проведене вченими з Гарварда, довело, що гостра їжа може вплинути на тривалість вашого життя — продовжити його. Виявляється, у людей, які вживали перець чилі кілька разів на тиждень, ризик смерті знизився на 14%, на відміну від тих, хто дотримувався дієти з корисних продуктів. Капсаїцин, який міститься в перці, корисно впливає на обмін речовин та безпосередньо знижує ризик розвитку захворювань, включаючи рак.
Однак потрібно пам’ятати, яку б їжу ви не вживали, все повинно мати свої межі, адже навіть корисними продуктами не можна зловживати.
7 надихаючих книг, які мусить прочитати кожен
За словами Нельсона Мандели, «Освіта — найпотужніша зброя, яку ми можемо використати, щоб змінити світ». Тому пропонуємо вам 7 книг, які здатні стати справжнім еліксиром знань.
1. «Налаштуйся на зміни» Керол Двек
Фундаментальна праця Керол Двек проливає світло на найважливіше відкриття, яке людина здатна зробити у своєму житті, — наш хист та розум не є сталими рисами. Їх можна розвинути у будь-якому віці та у будь-якому напрямку.
2. «Людина в пошуках справжнього сенсу» Віктор Франкл
Книга намагається пояснити читачеві одну важливу річ: якщо знаєш сенс свого життя, то можеш пережити будь-які негаразди.
3. «Крок за кроком» Анжела Дакворт
Якою рисою повинна володіти кожна ділова людина? Відповідь проста: твердістю характеру. І у значній мірі. Під цією рисою мається на увазі бажання та можливість рухатися до мети, як би складно це не було і як би вам це не набридло.
4. «Як вирішують проблеми сильні люди» Раян Голідей
Одна з ідей цієї книги — те, що найбільше заважає вам, здатне стати тією річчю, що буде спонукати вас рухатися вперед.
5. «Незамінний» Сет Годін
У цій книзі автор показує, як почати досягати настільки багато, що тебе важко буде проігнорувати, та як повноцінно проявити свій талант на робочому місці.
6. «Маніфест великого тренера» Тім Гровер
Тім Гровер тренував найуспішніших спортсменів сучасності і зрозумів, що велич доступна кожному, хто готовий заплатити за неї достойну ціну.
7. «Почни з Чому» Саймон Сінек
Люди заточені під знаходження сенсу в основі всіх речей, і саме здатність цей сенс продукувати і є фундаментальною для тих, хто хоче мати перевагу в суспільстві.
За словами Нельсона Мандели, «Освіта — найпотужніша зброя, яку ми можемо використати, щоб змінити світ». Тому пропонуємо вам 7 книг, які здатні стати справжнім еліксиром знань.
1. «Налаштуйся на зміни» Керол Двек
Фундаментальна праця Керол Двек проливає світло на найважливіше відкриття, яке людина здатна зробити у своєму житті, — наш хист та розум не є сталими рисами. Їх можна розвинути у будь-якому віці та у будь-якому напрямку.
2. «Людина в пошуках справжнього сенсу» Віктор Франкл
Книга намагається пояснити читачеві одну важливу річ: якщо знаєш сенс свого життя, то можеш пережити будь-які негаразди.
3. «Крок за кроком» Анжела Дакворт
Якою рисою повинна володіти кожна ділова людина? Відповідь проста: твердістю характеру. І у значній мірі. Під цією рисою мається на увазі бажання та можливість рухатися до мети, як би складно це не було і як би вам це не набридло.
4. «Як вирішують проблеми сильні люди» Раян Голідей
Одна з ідей цієї книги — те, що найбільше заважає вам, здатне стати тією річчю, що буде спонукати вас рухатися вперед.
5. «Незамінний» Сет Годін
У цій книзі автор показує, як почати досягати настільки багато, що тебе важко буде проігнорувати, та як повноцінно проявити свій талант на робочому місці.
6. «Маніфест великого тренера» Тім Гровер
Тім Гровер тренував найуспішніших спортсменів сучасності і зрозумів, що велич доступна кожному, хто готовий заплатити за неї достойну ціну.
7. «Почни з Чому» Саймон Сінек
Люди заточені під знаходження сенсу в основі всіх речей, і саме здатність цей сенс продукувати і є фундаментальною для тих, хто хоче мати перевагу в суспільстві.
Найкращі напої для здорового сну
🥛 Ви коли-небудь помічали, що деякі напої допомагають вам почуватись енергійно, а інші — навпаки, сприяють сонливості. Розглянемо список напоїв, які радять пити перед сном, та яких радить уникати.
Найкращі напої для покращення сну:
Вишневий сік.Випивши перед сном склянку вишневого соку, ви зможете набагато швидше заснути. Також він рекомендується працівникам нічної зміни, щоб легше заснути зранку.
Ромашковий чай або чай з шматочками маракуї.Такий чай допоможе зробити ваш сон більш спокійним. Не забудьте додати до нього трішки меду та випити його за 90 хвилин до сну.
Молоко.Склянка молока перед сном (за 90 хвилин) допоможе вам швидше заснути. Ви можете підігріти його чи випити холодним — це залежить від ваших уподобань.
Напої, яких потрібно уникати перед сном:
Газовані напої. Кока-кола, енергетики – будь-який з цих напоїв небажано пити перед сном.
Свіжовичавлені соки. Вони дуже корисні, але пити їх краще в першій половині дня. Справа в тому, що у фрешах багато простих вуглеводів, а ввечері організм готується до нічного режиму метаболізму і зовсім не потребує вибуху енергії.
🥛 Ви коли-небудь помічали, що деякі напої допомагають вам почуватись енергійно, а інші — навпаки, сприяють сонливості. Розглянемо список напоїв, які радять пити перед сном, та яких радить уникати.
Найкращі напої для покращення сну:
Вишневий сік.Випивши перед сном склянку вишневого соку, ви зможете набагато швидше заснути. Також він рекомендується працівникам нічної зміни, щоб легше заснути зранку.
Ромашковий чай або чай з шматочками маракуї.Такий чай допоможе зробити ваш сон більш спокійним. Не забудьте додати до нього трішки меду та випити його за 90 хвилин до сну.
Молоко.Склянка молока перед сном (за 90 хвилин) допоможе вам швидше заснути. Ви можете підігріти його чи випити холодним — це залежить від ваших уподобань.
Напої, яких потрібно уникати перед сном:
Газовані напої. Кока-кола, енергетики – будь-який з цих напоїв небажано пити перед сном.
Свіжовичавлені соки. Вони дуже корисні, але пити їх краще в першій половині дня. Справа в тому, що у фрешах багато простих вуглеводів, а ввечері організм готується до нічного режиму метаболізму і зовсім не потребує вибуху енергії.
5 важливих порад для саморозвитку
1. Щоранку виділяйте для себе по одній годині на те, щоб подумати над питаннями особистого розвитку. Подумки і візуально уявіть собі майбутній день, прослухайте музичні записи, які вас мотивують, або почитайте що-небудь з класичної літератури. Використовуйте цей період спокою для підйому і пожвавлення свого духу на майбутній продуктивний день.
2. Не дозволяйте тим речам, які для вас важливіші всього, залишатися в тіні тих справ, які не настільки важливі. Кожен день знаходите час, щоб перевірити себе: «Чи було це найкраще використання мого часу і моєї енергії?». Управління часом є управління життям, тому керуйте своїм часом якнайкраще.
3. Пам’ятайте, що якість вашого життя залежить від якості вашого спілкування. Важливо не тільки те, як ви спілкуєтеся з іншими. Ще важливіше те, як ви спілкуєтеся з собою. На чому ви зосередитеся, те й отримаєте. Якщо ви шукаєте позитивного результату, він таким і буде. Це фундаментальний закон природи.
4. Кожен недільний вечір присвячуйте самому собі і зробіть це своєю постійною звичкою. Плануйте ретельно свій майбутній тиждень, уявляйте візуально всі свої зустрічі і те, чого ви хочете на них домогтися, читайте нові матеріали і надихаючі книги, слухайте тиху заспокійливу музику і просто розслабляйтеся.
5. Зосередьтеся на цілі, а не на результатах. Іншими словами, робіть роботу з тієї причини, що вам це подобається, або тому , що це комусь допоможе чи дасть корисний досвід. Не робіть нічого тільки за гроші або заради визнання. Вони прийдуть самі собою. Саме так влаштований світ.
1. Щоранку виділяйте для себе по одній годині на те, щоб подумати над питаннями особистого розвитку. Подумки і візуально уявіть собі майбутній день, прослухайте музичні записи, які вас мотивують, або почитайте що-небудь з класичної літератури. Використовуйте цей період спокою для підйому і пожвавлення свого духу на майбутній продуктивний день.
2. Не дозволяйте тим речам, які для вас важливіші всього, залишатися в тіні тих справ, які не настільки важливі. Кожен день знаходите час, щоб перевірити себе: «Чи було це найкраще використання мого часу і моєї енергії?». Управління часом є управління життям, тому керуйте своїм часом якнайкраще.
3. Пам’ятайте, що якість вашого життя залежить від якості вашого спілкування. Важливо не тільки те, як ви спілкуєтеся з іншими. Ще важливіше те, як ви спілкуєтеся з собою. На чому ви зосередитеся, те й отримаєте. Якщо ви шукаєте позитивного результату, він таким і буде. Це фундаментальний закон природи.
4. Кожен недільний вечір присвячуйте самому собі і зробіть це своєю постійною звичкою. Плануйте ретельно свій майбутній тиждень, уявляйте візуально всі свої зустрічі і те, чого ви хочете на них домогтися, читайте нові матеріали і надихаючі книги, слухайте тиху заспокійливу музику і просто розслабляйтеся.
5. Зосередьтеся на цілі, а не на результатах. Іншими словами, робіть роботу з тієї причини, що вам це подобається, або тому , що це комусь допоможе чи дасть корисний досвід. Не робіть нічого тільки за гроші або заради визнання. Вони прийдуть самі собою. Саме так влаштований світ.
Робіть цих 5 речей зранку, щоб завжди зберігати гарний настрій
🔆 Гарний настрій - запорука успіху багатьох наших справ і починів. Всім відомо, що краще бути оптимістом, ніж песимістом.
1. Дякуйте
Пам'ятайте: ніщо так не заряджає позитивом як вдячність. Ви успішні в роботі? У вашої дитини важливий день у школі? Сонце зійшло?
За все це і безліч інших речей ви повинні бути вдячними.
Спробуйте почати день з подяки і миттєво отримаєте гарний настрій та емоційний стан.
2. Прочитайте натхненний текст
Іноді це може бути поезія, іноді – кілька сторінок з повчальної книги.
Завжди можна знайти щось до душі, а також таке, що підніме настрій і націлить на позитивний результат.
3. Рухайтеся
Варіантів тут безліч: пройтися, пробігтися, зайнятися йогою, зробити серію присідань і віджимань, повноцінно сходити на заняття у спортклуб або просто прямо в ліжку подриґати ногами.
4. Візуалізуйте
Створіть уявну картину вашого ідеального дня, року або всього життя.
Щоранку думайте на цю тему кілька хвилин.
5. Медитуйте
Фахівці у галузі охорони здоров'я, спортсмени, лікарі та духовні вчителі все більше хваляться ефектами медитації.
Починаючи свій день з очищення думок, ви збільшуєте ймовірність того, що вечір теж закінчите з ясною головою.
🔆 Гарний настрій - запорука успіху багатьох наших справ і починів. Всім відомо, що краще бути оптимістом, ніж песимістом.
1. Дякуйте
Пам'ятайте: ніщо так не заряджає позитивом як вдячність. Ви успішні в роботі? У вашої дитини важливий день у школі? Сонце зійшло?
За все це і безліч інших речей ви повинні бути вдячними.
Спробуйте почати день з подяки і миттєво отримаєте гарний настрій та емоційний стан.
2. Прочитайте натхненний текст
Іноді це може бути поезія, іноді – кілька сторінок з повчальної книги.
Завжди можна знайти щось до душі, а також таке, що підніме настрій і націлить на позитивний результат.
3. Рухайтеся
Варіантів тут безліч: пройтися, пробігтися, зайнятися йогою, зробити серію присідань і віджимань, повноцінно сходити на заняття у спортклуб або просто прямо в ліжку подриґати ногами.
4. Візуалізуйте
Створіть уявну картину вашого ідеального дня, року або всього життя.
Щоранку думайте на цю тему кілька хвилин.
5. Медитуйте
Фахівці у галузі охорони здоров'я, спортсмени, лікарі та духовні вчителі все більше хваляться ефектами медитації.
Починаючи свій день з очищення думок, ви збільшуєте ймовірність того, що вечір теж закінчите з ясною головою.
3 методи прийняття важких рішень
Як приймати важливі рішення легко та більш ефективно? Користуйтеся цими трьома методами.
Перший метод — знижувати втому від рішень за допомогою звичок та автоматичної поведінки. Наприклад, ви взяли за звичку завжди їсти салат на обід. У такому випадку уникаєте необхідності приймати рішення й можете зберігати енергію для інших справ. Це допомагає у випадку з передбачуваними й рутинними речами.
Другий метод — використовувати принцип "якщо..., то…". Наприклад, мене хтось перебиває, і я не знаю, як на це відреагувати. Натомість можу передбачити просте правило: якщо людина перебиває мене двічі за час нашої розмови, я щось на це відповім.
Третій метод — скористайтеся таймером. Якщо питання, яке ви вирішуєте, було ретельно і з розумом обдумано, варіанти приблизно зіставні, а чіткої відповіді все одно нема, визнайте, що не маєте однозначно правильної, — і просто прийміть рішення. Припинивши всі беззмістовні обговорення, ви заощадите багато часу, а отже, серйозно виграєте в продуктивності.
Як приймати важливі рішення легко та більш ефективно? Користуйтеся цими трьома методами.
Перший метод — знижувати втому від рішень за допомогою звичок та автоматичної поведінки. Наприклад, ви взяли за звичку завжди їсти салат на обід. У такому випадку уникаєте необхідності приймати рішення й можете зберігати енергію для інших справ. Це допомагає у випадку з передбачуваними й рутинними речами.
Другий метод — використовувати принцип "якщо..., то…". Наприклад, мене хтось перебиває, і я не знаю, як на це відреагувати. Натомість можу передбачити просте правило: якщо людина перебиває мене двічі за час нашої розмови, я щось на це відповім.
Третій метод — скористайтеся таймером. Якщо питання, яке ви вирішуєте, було ретельно і з розумом обдумано, варіанти приблизно зіставні, а чіткої відповіді все одно нема, визнайте, що не маєте однозначно правильної, — і просто прийміть рішення. Припинивши всі беззмістовні обговорення, ви заощадите багато часу, а отже, серйозно виграєте в продуктивності.
Як покращити свій фізичний стан, якщо ви офісний працівник
🌐 Британський проповідник Чарльз Сперджен якось казав, що сидячий образ життя та довге проведення часу за рутинними справами приведе до депресії, тим паче в туманні місяці року. Тіло не має бути позбавлено фізичних вправ. В такому випадку організм довгі роки перебуватиме у незламній формі.
➕Заняття спортом
Офісну сидячу працю та закостенілі м’язи необхідно якомога швидке привести в дійову норму. Фізичні справи не лише покращують стан здоров'я, а й підіймають настрій та впевненість в собі. М’язи потрібно живити силовими вправами, щоб уникнути їх атрофії та тримати в естетичному вигляді.
➕Здоровий сон
Проблеми зі сном ніколи не виникають спонтанно, а є наслідком неправильного розпорядку дня. Тому кожного дня вчасно прокидайтесь та лягайте спати, ліквідуйте з кімнати всі яскраві предмети, пофарбуйте спальню у синій, зелений, жовтий чи сріблястий.
➕ Корисна їжа
Щоб зробити споживання їжі не лише корисним, а й смачним - з найкорисніших продуктів зробіть список тих, що вам найбільш подобаються. Важливо, щоб продукти містили корисні речовини: 〰️〰️Білок гриби, кешью, соя, насіння соняшника;
〰️Вітамін А молочні продукти, ікра, рибній жир;
〰️Витамин Е авокадо, злаки, арахіс, рябина, шиповник.
🌐 Британський проповідник Чарльз Сперджен якось казав, що сидячий образ життя та довге проведення часу за рутинними справами приведе до депресії, тим паче в туманні місяці року. Тіло не має бути позбавлено фізичних вправ. В такому випадку організм довгі роки перебуватиме у незламній формі.
➕Заняття спортом
Офісну сидячу працю та закостенілі м’язи необхідно якомога швидке привести в дійову норму. Фізичні справи не лише покращують стан здоров'я, а й підіймають настрій та впевненість в собі. М’язи потрібно живити силовими вправами, щоб уникнути їх атрофії та тримати в естетичному вигляді.
➕Здоровий сон
Проблеми зі сном ніколи не виникають спонтанно, а є наслідком неправильного розпорядку дня. Тому кожного дня вчасно прокидайтесь та лягайте спати, ліквідуйте з кімнати всі яскраві предмети, пофарбуйте спальню у синій, зелений, жовтий чи сріблястий.
➕ Корисна їжа
Щоб зробити споживання їжі не лише корисним, а й смачним - з найкорисніших продуктів зробіть список тих, що вам найбільш подобаються. Важливо, щоб продукти містили корисні речовини: 〰️〰️Білок гриби, кешью, соя, насіння соняшника;
〰️Вітамін А молочні продукти, ікра, рибній жир;
〰️Витамин Е авокадо, злаки, арахіс, рябина, шиповник.
5 порад для міцного сну
😴 Після напруженого дня доволі часто важко заснути. Однак міцний сон — запорука відновлення організму.
1. Спіть в тиші
Постарайтеся максимально забезпечити тишу під час свого сну. Не варто також засинати під телевізор або радіо.
2. Уникайте їжі перед сном
Ваша вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 2 години до сну (як і фізичні вправи) і не занадто щільною.
3. Підведіть підсумки дня
Не менш, ніж за годину до сну, постарайтеся підвести підсумки дня і «закрити» його: підсумуйте, що ви зробили, і що необхідно буде зробити завтра, які помилки були і що можна виправити. Не несіть негатив в новий день, роблячи при цьому свій сон неспокійним і малоефективним.
4. Провітрюйте кімнату перед сном
Найбільш підходяща для сну температура — +18 С. Постарайтеся вимкнути перед сном всі обігрівачі/кондиціонери або відкрити вікно, щоб у вашій спальні була потрібна температура.
5. Прийміть теплий душ або ванну перед сном Постарайтеся в цей час не тільки розслабити своє тіло, але і позбавитися від негативних, тривожних або надто радісних думок.
😴 Після напруженого дня доволі часто важко заснути. Однак міцний сон — запорука відновлення організму.
1. Спіть в тиші
Постарайтеся максимально забезпечити тишу під час свого сну. Не варто також засинати під телевізор або радіо.
2. Уникайте їжі перед сном
Ваша вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 2 години до сну (як і фізичні вправи) і не занадто щільною.
3. Підведіть підсумки дня
Не менш, ніж за годину до сну, постарайтеся підвести підсумки дня і «закрити» його: підсумуйте, що ви зробили, і що необхідно буде зробити завтра, які помилки були і що можна виправити. Не несіть негатив в новий день, роблячи при цьому свій сон неспокійним і малоефективним.
4. Провітрюйте кімнату перед сном
Найбільш підходяща для сну температура — +18 С. Постарайтеся вимкнути перед сном всі обігрівачі/кондиціонери або відкрити вікно, щоб у вашій спальні була потрібна температура.
5. Прийміть теплий душ або ванну перед сном Постарайтеся в цей час не тільки розслабити своє тіло, але і позбавитися від негативних, тривожних або надто радісних думок.
7 причин регулярно тренуватися
Регулярні тренування — це частина здорового і щасливого способу життя. І ось чому.
🏃🏼♀️Тренування підносять вас на хвилю позитиву
Коли ви займаєтесь спортом, в організмі виділяються “гормони щастя” ендорфіни. Завдяки їм ви почуваєтесь позитивно.
🏃🏼♀️Тренування покращують когнітивні функції
Виявляється, навіть помірна ходьба допомагає стимулювати когнітивні функції, такі як мислення, пам’ять, тривалість концентрації уваги.
🏃🏼♀️Тренування — природний антидепресант
Навіть 30-хвилинна прогулянка допоможе вам перебороти смуток. Дослідження підтверджують ідею, що фізична активність повинна бути частиною лікування депресії.
🏃🏼♀️Хороша фізична форма забезпечує відчуття впевненості
Виконуючи вправи, ви почуваєтесь краще, виглядаєте краще, стаєте сильнішими, з’являється відчуття впевненості у собі.
🏃🏼♀️Виконання вправ сприятиме хорошому сну
Якщо ви тренувались, то краще спатимете вночі. Однак не виконуйте вправ перед самим сном.
🏃🏼♀️Тренування впливають на ваш творчий потенціал
Дослідження показують, що творче мислення поліпшується, коли людина ходить — в приміщенні чи на відкритому повітрі.
🏃🏼♀️Ваше здоров’я буде вам вдячне
Фізичні вправи допомагають зменшити можливість серцево-судинних захворювань, зміцнюють серцевий м’яз та знижують ризик виникнення серцевого нападу.
Регулярні тренування — це частина здорового і щасливого способу життя. І ось чому.
🏃🏼♀️Тренування підносять вас на хвилю позитиву
Коли ви займаєтесь спортом, в організмі виділяються “гормони щастя” ендорфіни. Завдяки їм ви почуваєтесь позитивно.
🏃🏼♀️Тренування покращують когнітивні функції
Виявляється, навіть помірна ходьба допомагає стимулювати когнітивні функції, такі як мислення, пам’ять, тривалість концентрації уваги.
🏃🏼♀️Тренування — природний антидепресант
Навіть 30-хвилинна прогулянка допоможе вам перебороти смуток. Дослідження підтверджують ідею, що фізична активність повинна бути частиною лікування депресії.
🏃🏼♀️Хороша фізична форма забезпечує відчуття впевненості
Виконуючи вправи, ви почуваєтесь краще, виглядаєте краще, стаєте сильнішими, з’являється відчуття впевненості у собі.
🏃🏼♀️Виконання вправ сприятиме хорошому сну
Якщо ви тренувались, то краще спатимете вночі. Однак не виконуйте вправ перед самим сном.
🏃🏼♀️Тренування впливають на ваш творчий потенціал
Дослідження показують, що творче мислення поліпшується, коли людина ходить — в приміщенні чи на відкритому повітрі.
🏃🏼♀️Ваше здоров’я буде вам вдячне
Фізичні вправи допомагають зменшити можливість серцево-судинних захворювань, зміцнюють серцевий м’яз та знижують ризик виникнення серцевого нападу.
Як стати кращою версією себе?
Як «розкрити потенціал» і що для цього потрібно?
Усвідомленість
Знайдіть спосіб усвідомленості, який перетворить вас на людину, яка контролює думки і емоції. Людину, яка тверда, наче скеля. На яку інші можуть покластися. Таким способом може бути, наприклад, медитація. Але ви можете знайти інший, більш комфортний для вас, спосіб.
Продуктивність
Немає сенсу розповідати вам про те, що робота — єдиний спосіб чогось досягти. Адже якщо ви будете лише думати про досягнення цілей і нічого не робити — результат буде відповідним. Використовуйте свій час з розумом. Не витрачайте його на телевізор, беззмістовні тусовки з друзями та інші безглузді, рутинні заняття.
Завзятість
Невдачі на шляху вдосконалення неминучі, хоч би в якій сфері ви хочете стати кращим. Але вирішальною завжди буде ваша наполегливість. Переступайте невдачі і йдіть далі, не дозволяйте їм збивати вас з ніг.
Лідерство
Спочатку зосередьтеся на собі. Вирішіть власні проблеми. Станьте надійною людиною, на яку можете покластися. Зробивши це, сфокусуйтеся на тому, щоб надихати інших людей на те саме. Кращий спосіб допомогти іншим – навчити їх покладатися на себе.
Самосвідомість
Вам повинно бути комфортно з тим, ким ви є і чим займаєтеся. Не намагайтеся бути кимось іншим. І не намагайтеся змінитися, лише тому що так говорять інші.
Як «розкрити потенціал» і що для цього потрібно?
Усвідомленість
Знайдіть спосіб усвідомленості, який перетворить вас на людину, яка контролює думки і емоції. Людину, яка тверда, наче скеля. На яку інші можуть покластися. Таким способом може бути, наприклад, медитація. Але ви можете знайти інший, більш комфортний для вас, спосіб.
Продуктивність
Немає сенсу розповідати вам про те, що робота — єдиний спосіб чогось досягти. Адже якщо ви будете лише думати про досягнення цілей і нічого не робити — результат буде відповідним. Використовуйте свій час з розумом. Не витрачайте його на телевізор, беззмістовні тусовки з друзями та інші безглузді, рутинні заняття.
Завзятість
Невдачі на шляху вдосконалення неминучі, хоч би в якій сфері ви хочете стати кращим. Але вирішальною завжди буде ваша наполегливість. Переступайте невдачі і йдіть далі, не дозволяйте їм збивати вас з ніг.
Лідерство
Спочатку зосередьтеся на собі. Вирішіть власні проблеми. Станьте надійною людиною, на яку можете покластися. Зробивши це, сфокусуйтеся на тому, щоб надихати інших людей на те саме. Кращий спосіб допомогти іншим – навчити їх покладатися на себе.
Самосвідомість
Вам повинно бути комфортно з тим, ким ви є і чим займаєтеся. Не намагайтеся бути кимось іншим. І не намагайтеся змінитися, лише тому що так говорять інші.
5 книг, які варто взяти у відпустку
Яскраве сонце і спека спонукають до відпочинку. Але якщо немає можливості поїхати у відпустку, пропонуємо легкі атмосферні книги, з якими ви поринете в атмосферу подорожі і пригод.
1. «Прогулянка лісами. Двоє лінюхів проти дикої природи», Білл Брайсон
Чудова розповідь для мандрівників і навіть тих, хто подорожує на дивані. Адже природа здатна багатьох надихнути й навіть повернути жагу до пригод.
2. «Фієста. І сонце сходить», Ернест Гемінґвей
Літо, подорожі з Парижа на бій биків до Іспанії. Алкогольний дурман і танці, а ще шалене кохання і зрада. І все - у Джейка Барнса відбувається з легкістю – нові знайомства, мандрівки потягами і автобусами та ночівлі просто неба. Він зовсім не цінує того, що має. Йому просто більше нічого втрачати.
3. «У дорозі», Джек Керуак
Це справжня класика американської літератури. Роман, написаний усього за три тижні, перетворився на культову американську подорож. Він складається із записок автора, який робив їх на різних аркушах паперу під час власної мандрівки.
4. «Ніч лагідна», Френсіс Скотт Фіцджеральд
Спекотне літо і пляжі, нескінченні вечірки й веселощі заможного подружжя Діка і Ніколь Драйверів. Ймовірно, саме це й привабило 17-річну голлівудську акторку до знайомства з харизматичним Діком. Утім, здається не все так просто. Подружжя щасливо закохане одне в одного. Проте, уже зовсім скоро нам стає зрозуміло: те, що відбувається у компанії та вдома за закритими дверима - протилежні речі.
5. «Вишня і Я», Олексій Чупа
Літня, пронизлива, ніжна історія про те, як маленька дитина здатна змінити життя дорослого чоловіка.
Яскраве сонце і спека спонукають до відпочинку. Але якщо немає можливості поїхати у відпустку, пропонуємо легкі атмосферні книги, з якими ви поринете в атмосферу подорожі і пригод.
1. «Прогулянка лісами. Двоє лінюхів проти дикої природи», Білл Брайсон
Чудова розповідь для мандрівників і навіть тих, хто подорожує на дивані. Адже природа здатна багатьох надихнути й навіть повернути жагу до пригод.
2. «Фієста. І сонце сходить», Ернест Гемінґвей
Літо, подорожі з Парижа на бій биків до Іспанії. Алкогольний дурман і танці, а ще шалене кохання і зрада. І все - у Джейка Барнса відбувається з легкістю – нові знайомства, мандрівки потягами і автобусами та ночівлі просто неба. Він зовсім не цінує того, що має. Йому просто більше нічого втрачати.
3. «У дорозі», Джек Керуак
Це справжня класика американської літератури. Роман, написаний усього за три тижні, перетворився на культову американську подорож. Він складається із записок автора, який робив їх на різних аркушах паперу під час власної мандрівки.
4. «Ніч лагідна», Френсіс Скотт Фіцджеральд
Спекотне літо і пляжі, нескінченні вечірки й веселощі заможного подружжя Діка і Ніколь Драйверів. Ймовірно, саме це й привабило 17-річну голлівудську акторку до знайомства з харизматичним Діком. Утім, здається не все так просто. Подружжя щасливо закохане одне в одного. Проте, уже зовсім скоро нам стає зрозуміло: те, що відбувається у компанії та вдома за закритими дверима - протилежні речі.
5. «Вишня і Я», Олексій Чупа
Літня, пронизлива, ніжна історія про те, як маленька дитина здатна змінити життя дорослого чоловіка.