5 обіцянок, які вам потрібно дати собі і завжди виконувати
В житті багато чого залежить від того, як ми сприймаємо навколишній світ. Тому давайте собі позитивні обіцянки і виконуйте їх.
1. Я не буду триматися за минуле
Сприймайте все як корисний урок. Якщо ви шкодуєте про деякі минулі рішення або вчинки, перестаньте нести це в собі.
2. Я буду сам керувати своїм життям і нести відповідальність за свої вчинки
Якщо ви хочете змінюватися, якщо хочете рухатися далі, відповідальність завжди лежатиме на вас. Тільки ви самі можете приймати рішення. Тільки ви самі повинні нести за них відповідальність. Керуйте своїм життям самостійно.
3. Я буду прислуховуватися до того, що мені підказує серце
Почуття та інтуїція рідко нас підводять. І якщо в глибині душі ви відчуваєте, що робите щось не так, швидше за все, так воно і є. Слухаючи свій внутрішній голос, ви побачите, що закриті двері тільки здаються такими - насправді вони відкриті для вас.
4. Я буду усміхатися незалежно від обставин
Навіть у важкі часи знайдіть хвилину, щоб зупинитися і згадати, хто ви є. Знайдіть хвилину, щоб подумати про речі, які дійсно мають для вас значення. А потім усміхніться. У світі немає нічого прекраснішого і сильного, ніж усмішка.
5. Я буду цінувати те життя, яке маю
Занадто багато людей переоцінюють те, чого не мають, і недооцінюють те, чим володіють. Вдихніть на повні груди. Не турбуйтеся за минуле. Цінуйте те, що маєте і ким є сьогодні. Адже життя не повинне бути ідеальним, щоб бути прекрасним.
В житті багато чого залежить від того, як ми сприймаємо навколишній світ. Тому давайте собі позитивні обіцянки і виконуйте їх.
1. Я не буду триматися за минуле
Сприймайте все як корисний урок. Якщо ви шкодуєте про деякі минулі рішення або вчинки, перестаньте нести це в собі.
2. Я буду сам керувати своїм життям і нести відповідальність за свої вчинки
Якщо ви хочете змінюватися, якщо хочете рухатися далі, відповідальність завжди лежатиме на вас. Тільки ви самі можете приймати рішення. Тільки ви самі повинні нести за них відповідальність. Керуйте своїм життям самостійно.
3. Я буду прислуховуватися до того, що мені підказує серце
Почуття та інтуїція рідко нас підводять. І якщо в глибині душі ви відчуваєте, що робите щось не так, швидше за все, так воно і є. Слухаючи свій внутрішній голос, ви побачите, що закриті двері тільки здаються такими - насправді вони відкриті для вас.
4. Я буду усміхатися незалежно від обставин
Навіть у важкі часи знайдіть хвилину, щоб зупинитися і згадати, хто ви є. Знайдіть хвилину, щоб подумати про речі, які дійсно мають для вас значення. А потім усміхніться. У світі немає нічого прекраснішого і сильного, ніж усмішка.
5. Я буду цінувати те життя, яке маю
Занадто багато людей переоцінюють те, чого не мають, і недооцінюють те, чим володіють. Вдихніть на повні груди. Не турбуйтеся за минуле. Цінуйте те, що маєте і ким є сьогодні. Адже життя не повинне бути ідеальним, щоб бути прекрасним.
Прогулянки лісом покращують ваше здоров’я
Якщо хочете завжди почуватись добре, не забувайте приймати "лісові ванни".
🌿 Професор Цин Лі з медичної школи Nippon в Токіо виміряв активність NK-клітин в імунній системі до і після прогулянки лісом. Ці клітини забезпечують швидку реакцію на інфіковані вірусом клітини, реагують на формування пухлини та пов’язані з імунною системою і профілактикою раку. В 2009 році дослідник виявив значне збільшення активності клітин цього типу після тижневої прогулянки в ліс. Причому позитивний ефект тривав цілий місяць після одного уїк-енду, проведеного в лісі.
🌲Вчені прийшли до висновку, що це пов’язано з різними ефірними оліями, які зазвичай називають фітонцидами. Їх виробляють дерева, щоб захистити себе від мікробів і комах. Лісове повітря не лише сприяє кращому самопочуттю, але й покращує функцію імунної системи.
Ще одне дослідження було проведено японськими вченими з Тібського університету. Вони перевіряли вплив лісу на фізіологію 280 пацієнтів у віці 20 років. Дослідники порівняли показники людини в місті і людини після півгодинної прогулянки лісом та дійшли висновку, що лісове середовище, на відміну від міського, сприяє зниженню концентрації кортизолу, низькій частоті пульсу, зниженню артеріального тиску, а також покращує діяльність нервової системи. Інакше кажучи, після відпочинку в лісі людина краще почувається і менш схильна до стресу.
Окрім цього, дерева позитивно впливають і на психологічний стан людини, заспокоюють нерви та душу.
Якщо хочете завжди почуватись добре, не забувайте приймати "лісові ванни".
🌿 Професор Цин Лі з медичної школи Nippon в Токіо виміряв активність NK-клітин в імунній системі до і після прогулянки лісом. Ці клітини забезпечують швидку реакцію на інфіковані вірусом клітини, реагують на формування пухлини та пов’язані з імунною системою і профілактикою раку. В 2009 році дослідник виявив значне збільшення активності клітин цього типу після тижневої прогулянки в ліс. Причому позитивний ефект тривав цілий місяць після одного уїк-енду, проведеного в лісі.
🌲Вчені прийшли до висновку, що це пов’язано з різними ефірними оліями, які зазвичай називають фітонцидами. Їх виробляють дерева, щоб захистити себе від мікробів і комах. Лісове повітря не лише сприяє кращому самопочуттю, але й покращує функцію імунної системи.
Ще одне дослідження було проведено японськими вченими з Тібського університету. Вони перевіряли вплив лісу на фізіологію 280 пацієнтів у віці 20 років. Дослідники порівняли показники людини в місті і людини після півгодинної прогулянки лісом та дійшли висновку, що лісове середовище, на відміну від міського, сприяє зниженню концентрації кортизолу, низькій частоті пульсу, зниженню артеріального тиску, а також покращує діяльність нервової системи. Інакше кажучи, після відпочинку в лісі людина краще почувається і менш схильна до стресу.
Окрім цього, дерева позитивно впливають і на психологічний стан людини, заспокоюють нерви та душу.
Книголюби живуть довше
Вчені стверджують: читання книжок тісно пов’язане з тривалістю життя.
🔎 В дослідженні, яке тривало 12 років, взяли участь 3 635 людей у віці за 50. Їх було поділено на три групи: в першу ввійшли ті, хто взагалі не читав книги, в другу — хто читав до 3.5 годин в тиждень, а в третю — люди, які читали більше аніж 3.5 год в тиждень.
В матеріалі, опублікованому в журналі Social Science & Medicine, вказано, що книги, як правило, читають жінки з вищою освітою та високим доходом. Тому дослідники керувались також такими факторами, як вік, раса, здоров’я, депресія, зайнятість та сімейний стан.
⚡️ Отож, за ці роки вони дійшли до висновку, що у людей, які читали приблизно 3.5 години в тиждень, ризик смерті виявився нижчим на 17% в порівнянні з тими учасниками дослідження, які взагалі не читали. А для людей, які читали більше аніж 3.5 години в тиждень ця ймовірність зменшилась на 23%.
Варто також зазначити, що в середньому книголюби проживали приблизно на 2 роки більше за інших.
Вчені стверджують: читання книжок тісно пов’язане з тривалістю життя.
🔎 В дослідженні, яке тривало 12 років, взяли участь 3 635 людей у віці за 50. Їх було поділено на три групи: в першу ввійшли ті, хто взагалі не читав книги, в другу — хто читав до 3.5 годин в тиждень, а в третю — люди, які читали більше аніж 3.5 год в тиждень.
В матеріалі, опублікованому в журналі Social Science & Medicine, вказано, що книги, як правило, читають жінки з вищою освітою та високим доходом. Тому дослідники керувались також такими факторами, як вік, раса, здоров’я, депресія, зайнятість та сімейний стан.
⚡️ Отож, за ці роки вони дійшли до висновку, що у людей, які читали приблизно 3.5 години в тиждень, ризик смерті виявився нижчим на 17% в порівнянні з тими учасниками дослідження, які взагалі не читали. А для людей, які читали більше аніж 3.5 години в тиждень ця ймовірність зменшилась на 23%.
Варто також зазначити, що в середньому книголюби проживали приблизно на 2 роки більше за інших.
7 причин, чому потрібно їсти чорний шоколад
1. Чорний шоколад дуже поживний
Якщо ви купуєте чорний шоколад з високим вмістом какао, то він справді поживний. Він містить велику кількість заліза, магнію, міді, марганця, калію, фосфору, цинку та селену.
2. Він є джерелом антиоксидантів
Чорний шоколад “наповнений” органічними сполуками і є джерелом антиоксидантів. В одному із досліджень було вказано, що чорний шоколад містить їх більше, аніж деякі фрукти.
3. Чорний шоколад може поліпшити кровообіг
Флаванол, який знаходяться в какао, допомагає понизити кров’яний тиск та покращити кровообіг. Він стимулює ендотелій виробляти фізіологічно активні речовини.
4. Знижує рівень холестерину
Какао, що входить до складу шоколаду, знижує рівень ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ або “поганий холестерин”) в крові, який може закупорити вени та засмітити внутрішні стінки артерій.
5. Чорний шоколад може знизити ризик серцево-судинних захворювань
Люди, які вживають чорний шоколад мають менший рівень глюкози в крові і ЛПНЩ, але разом з тим високий рівень "хорошого" холестерину.
6. Захищає шкіру від сонця
Флавоноїди можуть захистити вашу шкіру від ультрафіолетових променів, поліпшити приплив крові до шкіри та запобігти її лущенню.
7. Він поліпшує функціональність мозку
Вживання шоколаду сприяє припливу крові до мозку. Какао містить стимулюючі речовини, такі як кофеїн та теобромін.
1. Чорний шоколад дуже поживний
Якщо ви купуєте чорний шоколад з високим вмістом какао, то він справді поживний. Він містить велику кількість заліза, магнію, міді, марганця, калію, фосфору, цинку та селену.
2. Він є джерелом антиоксидантів
Чорний шоколад “наповнений” органічними сполуками і є джерелом антиоксидантів. В одному із досліджень було вказано, що чорний шоколад містить їх більше, аніж деякі фрукти.
3. Чорний шоколад може поліпшити кровообіг
Флаванол, який знаходяться в какао, допомагає понизити кров’яний тиск та покращити кровообіг. Він стимулює ендотелій виробляти фізіологічно активні речовини.
4. Знижує рівень холестерину
Какао, що входить до складу шоколаду, знижує рівень ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ або “поганий холестерин”) в крові, який може закупорити вени та засмітити внутрішні стінки артерій.
5. Чорний шоколад може знизити ризик серцево-судинних захворювань
Люди, які вживають чорний шоколад мають менший рівень глюкози в крові і ЛПНЩ, але разом з тим високий рівень "хорошого" холестерину.
6. Захищає шкіру від сонця
Флавоноїди можуть захистити вашу шкіру від ультрафіолетових променів, поліпшити приплив крові до шкіри та запобігти її лущенню.
7. Він поліпшує функціональність мозку
Вживання шоколаду сприяє припливу крові до мозку. Какао містить стимулюючі речовини, такі як кофеїн та теобромін.
ТОП-5 українських подкастів
Як чудову альтернативу читанню ми зібрали для вас добірку українських подкастів на різноманітні теми.
1. Digitaliziren
Подкасти і душевні розмови про штучний інтелект, технічні виклики та в цілому про діджиталізацію в Україні та світі.
2. Radio SKOVORODA
Онлайн-радіо, де є всього потроху: інтерв'ю з відомими людьми, розмови про саморозвиток, культуру, соціальні проблеми тощо.
3. Radio kmbs
Подкасти Києво-Могилянської бізнес-школи. Про стратегію і тактику ведення бізнесу в Україні. А також про необхідні речі, які треба знати освіченій людині в сучасному світі.
4. Radio Podil
Українська спільнота авторських подкастів на різні теми: людина, суспільство і держава, кіно і серіали, барна культура, технології, бізнес тощо.
5. Радіо Аристократи
Подкасти українського нішевого онлайн-журналу про музику, культуру, науку, суспільство. Автори називають себе аристократами, тому піднімають важливі теми, пропонують елітарну музику і всіляко підтримують розвиток креативності слухачів.
Як чудову альтернативу читанню ми зібрали для вас добірку українських подкастів на різноманітні теми.
1. Digitaliziren
Подкасти і душевні розмови про штучний інтелект, технічні виклики та в цілому про діджиталізацію в Україні та світі.
2. Radio SKOVORODA
Онлайн-радіо, де є всього потроху: інтерв'ю з відомими людьми, розмови про саморозвиток, культуру, соціальні проблеми тощо.
3. Radio kmbs
Подкасти Києво-Могилянської бізнес-школи. Про стратегію і тактику ведення бізнесу в Україні. А також про необхідні речі, які треба знати освіченій людині в сучасному світі.
4. Radio Podil
Українська спільнота авторських подкастів на різні теми: людина, суспільство і держава, кіно і серіали, барна культура, технології, бізнес тощо.
5. Радіо Аристократи
Подкасти українського нішевого онлайн-журналу про музику, культуру, науку, суспільство. Автори називають себе аристократами, тому піднімають важливі теми, пропонують елітарну музику і всіляко підтримують розвиток креативності слухачів.
5 речей, про які люди шкодують перед смертю
Бронні Вер, медсестра з Австралії, яка протягом кількох років працювала у відділі паліативної терапії, піклуючись про пацієнтів в останні 12 тижнів їхнього життя, помітила, що більшість людей шкодували перед смертю про 5 речей.
1. Шкода, що мені не вистачило мужності залишатися вірним собі, а не жити так, як очікували інші
Коли люди розуміють, що їхнє життя ось-ось закінчиться, і озираються назад, вони бачать, як багато задумів і мрій лишися нереалізованими. Більшість людей за своє життя не змогли втілити й половини своїх планів, і лише на смертному ложі зрозуміли, що це результат їх власного вибору.
2. Шкода, що я забагато працював
Це казали майже всі чоловіки. Вони шкодували, що пропустили юність власних дітей і проводили недостатньо часу зі своїми дружинами.
3. Шкода, що мені забракло сміливості виразити свої почуття
Багато людей приглушували власні почуття, щоб зберігати мир у стосунках з іншими. В результаті їхнє життя було сірим та нещасливим. Ці люди так і не стали тим, ким могли.
4. Шкода, що я так мало спілкувався з друзями
Часто люди не усвідомлювали, наскільки важливими були їх дружні стосунки з іншими, аж поки не опинялися на смертному ложі. Помираючи, люди щиро шкодували, що не приділяли дружбі тієї уваги, якої вона заслуговувала.
5. Шкода, що я не дозволяв собі бути щасливим
Щастя — питання вибору. Усе життя люди дотримувалися правил, шаблонів. Страх перед змінами змушував вдавати, що вони задоволені життям, хоча глибоко в душі їм дуже кортіло щиро розсміятися і наповнити своє життя різними кольорами.
Бронні Вер, медсестра з Австралії, яка протягом кількох років працювала у відділі паліативної терапії, піклуючись про пацієнтів в останні 12 тижнів їхнього життя, помітила, що більшість людей шкодували перед смертю про 5 речей.
1. Шкода, що мені не вистачило мужності залишатися вірним собі, а не жити так, як очікували інші
Коли люди розуміють, що їхнє життя ось-ось закінчиться, і озираються назад, вони бачать, як багато задумів і мрій лишися нереалізованими. Більшість людей за своє життя не змогли втілити й половини своїх планів, і лише на смертному ложі зрозуміли, що це результат їх власного вибору.
2. Шкода, що я забагато працював
Це казали майже всі чоловіки. Вони шкодували, що пропустили юність власних дітей і проводили недостатньо часу зі своїми дружинами.
3. Шкода, що мені забракло сміливості виразити свої почуття
Багато людей приглушували власні почуття, щоб зберігати мир у стосунках з іншими. В результаті їхнє життя було сірим та нещасливим. Ці люди так і не стали тим, ким могли.
4. Шкода, що я так мало спілкувався з друзями
Часто люди не усвідомлювали, наскільки важливими були їх дружні стосунки з іншими, аж поки не опинялися на смертному ложі. Помираючи, люди щиро шкодували, що не приділяли дружбі тієї уваги, якої вона заслуговувала.
5. Шкода, що я не дозволяв собі бути щасливим
Щастя — питання вибору. Усе життя люди дотримувалися правил, шаблонів. Страх перед змінами змушував вдавати, що вони задоволені життям, хоча глибоко в душі їм дуже кортіло щиро розсміятися і наповнити своє життя різними кольорами.
5 істин, які допоможуть вам рухатись вперед
Якщо ви відчуваєте, що топчетесь на місці, засвойте ці прості істини, і вони допоможуть вам рухатись далі.
1. Ви саме там, де повинні бути
Припиніть витрачати весь час на переживання за те, де вас нема. Правда в тому, що те, де ви знаходитесь зараз, якраз є тим місцем, де ви повинні бути.
2. Вам не потрібно розуміти все для того, щоб зробити наступний крок
Більшість з нас не хочуть рухатись вперед, тому що не знають, чи все вийде так, як хотілось. Просто зробіть крок і дорога сама з'явиться у вас під ногами.
3. Все в житті взаємопов’язане
Все, через що вам доводиться проходити, — частина великого плану. Іноді ми не задумуємося як та чи інша дія вплине на наше майбутнє. Вам не потрібно знати, як саме все пов’язано, достатньо вірити в те, що все саме так.
4. Ви створюєте свою реальність
Ви можете стати тим, ким ви хочете. Не існує якихось швидких рішень чи чарівних куль. Є тільки невеликі, послідовні, розумні дії, які ви можете робити кожен день, і які будуть створювати нездоланний імпульс.
5. Припиніть запитувати “Як?” і почніть вірити в свою сміливість
Ви не повинні змінювати все і одразу. Вам потрібно просто бути настільки хоробрими, щоб робити маленький крок за кроком. І згодом настане той день, коли відбудеться масштабне перетворення.
Якщо ви відчуваєте, що топчетесь на місці, засвойте ці прості істини, і вони допоможуть вам рухатись далі.
1. Ви саме там, де повинні бути
Припиніть витрачати весь час на переживання за те, де вас нема. Правда в тому, що те, де ви знаходитесь зараз, якраз є тим місцем, де ви повинні бути.
2. Вам не потрібно розуміти все для того, щоб зробити наступний крок
Більшість з нас не хочуть рухатись вперед, тому що не знають, чи все вийде так, як хотілось. Просто зробіть крок і дорога сама з'явиться у вас під ногами.
3. Все в житті взаємопов’язане
Все, через що вам доводиться проходити, — частина великого плану. Іноді ми не задумуємося як та чи інша дія вплине на наше майбутнє. Вам не потрібно знати, як саме все пов’язано, достатньо вірити в те, що все саме так.
4. Ви створюєте свою реальність
Ви можете стати тим, ким ви хочете. Не існує якихось швидких рішень чи чарівних куль. Є тільки невеликі, послідовні, розумні дії, які ви можете робити кожен день, і які будуть створювати нездоланний імпульс.
5. Припиніть запитувати “Як?” і почніть вірити в свою сміливість
Ви не повинні змінювати все і одразу. Вам потрібно просто бути настільки хоробрими, щоб робити маленький крок за кроком. І згодом настане той день, коли відбудеться масштабне перетворення.
Гостра їжа позитивно впливає на здоров'я
Вчені Гарвардської школи охорони здоров’я довели позитивний вплив гострої їжі на організм людини.
🔎 Гостра їжа зміцнює зв’язок між клітинами головного мозку
Червоний перець містить апігенін, який підсилює зв’язок між клітинами мозку. Дослідження показали, що він може бути сильним чинником, який впливає на збереження ключових функцій мозку, таких як пам’ять та навчання. Це, в свою чергу, може забезпечити захист від деяких захворювань, наприклад, хвороби Паркінсона, хвороби Альцгеймера, а також психічних розладів.
🔎 Гостра їжа продовжує тривалість життя
Величезне дослідження, в якому взяли участь півмільйона китайців, проведене вченими з Гарварда, довело, що гостра їжа може вплинути на тривалість вашого життя — продовжити його. Виявляється, у людей, які вживали перець чилі кілька разів на тиждень, ризик смерті знизився на 14%, на відміну від тих, хто дотримувався дієти з корисних продуктів. Капсаїцин, який міститься в перці, корисно впливає на обмін речовин та безпосередньо знижує ризик розвитку захворювань, включаючи рак.
Однак потрібно пам’ятати, яку б їжу ви не вживали, все повинно мати свої межі, адже навіть корисними продуктами не можна зловживати.
Вчені Гарвардської школи охорони здоров’я довели позитивний вплив гострої їжі на організм людини.
🔎 Гостра їжа зміцнює зв’язок між клітинами головного мозку
Червоний перець містить апігенін, який підсилює зв’язок між клітинами мозку. Дослідження показали, що він може бути сильним чинником, який впливає на збереження ключових функцій мозку, таких як пам’ять та навчання. Це, в свою чергу, може забезпечити захист від деяких захворювань, наприклад, хвороби Паркінсона, хвороби Альцгеймера, а також психічних розладів.
🔎 Гостра їжа продовжує тривалість життя
Величезне дослідження, в якому взяли участь півмільйона китайців, проведене вченими з Гарварда, довело, що гостра їжа може вплинути на тривалість вашого життя — продовжити його. Виявляється, у людей, які вживали перець чилі кілька разів на тиждень, ризик смерті знизився на 14%, на відміну від тих, хто дотримувався дієти з корисних продуктів. Капсаїцин, який міститься в перці, корисно впливає на обмін речовин та безпосередньо знижує ризик розвитку захворювань, включаючи рак.
Однак потрібно пам’ятати, яку б їжу ви не вживали, все повинно мати свої межі, адже навіть корисними продуктами не можна зловживати.
7 надихаючих книг, які мусить прочитати кожен
За словами Нельсона Мандели, «Освіта — найпотужніша зброя, яку ми можемо використати, щоб змінити світ». Тому пропонуємо вам 7 книг, які здатні стати справжнім еліксиром знань.
1. «Налаштуйся на зміни» Керол Двек
Фундаментальна праця Керол Двек проливає світло на найважливіше відкриття, яке людина здатна зробити у своєму житті, — наш хист та розум не є сталими рисами. Їх можна розвинути у будь-якому віці та у будь-якому напрямку.
2. «Людина в пошуках справжнього сенсу» Віктор Франкл
Книга намагається пояснити читачеві одну важливу річ: якщо знаєш сенс свого життя, то можеш пережити будь-які негаразди.
3. «Крок за кроком» Анжела Дакворт
Якою рисою повинна володіти кожна ділова людина? Відповідь проста: твердістю характеру. І у значній мірі. Під цією рисою мається на увазі бажання та можливість рухатися до мети, як би складно це не було і як би вам це не набридло.
4. «Як вирішують проблеми сильні люди» Раян Голідей
Одна з ідей цієї книги — те, що найбільше заважає вам, здатне стати тією річчю, що буде спонукати вас рухатися вперед.
5. «Незамінний» Сет Годін
У цій книзі автор показує, як почати досягати настільки багато, що тебе важко буде проігнорувати, та як повноцінно проявити свій талант на робочому місці.
6. «Маніфест великого тренера» Тім Гровер
Тім Гровер тренував найуспішніших спортсменів сучасності і зрозумів, що велич доступна кожному, хто готовий заплатити за неї достойну ціну.
7. «Почни з Чому» Саймон Сінек
Люди заточені під знаходження сенсу в основі всіх речей, і саме здатність цей сенс продукувати і є фундаментальною для тих, хто хоче мати перевагу в суспільстві.
За словами Нельсона Мандели, «Освіта — найпотужніша зброя, яку ми можемо використати, щоб змінити світ». Тому пропонуємо вам 7 книг, які здатні стати справжнім еліксиром знань.
1. «Налаштуйся на зміни» Керол Двек
Фундаментальна праця Керол Двек проливає світло на найважливіше відкриття, яке людина здатна зробити у своєму житті, — наш хист та розум не є сталими рисами. Їх можна розвинути у будь-якому віці та у будь-якому напрямку.
2. «Людина в пошуках справжнього сенсу» Віктор Франкл
Книга намагається пояснити читачеві одну важливу річ: якщо знаєш сенс свого життя, то можеш пережити будь-які негаразди.
3. «Крок за кроком» Анжела Дакворт
Якою рисою повинна володіти кожна ділова людина? Відповідь проста: твердістю характеру. І у значній мірі. Під цією рисою мається на увазі бажання та можливість рухатися до мети, як би складно це не було і як би вам це не набридло.
4. «Як вирішують проблеми сильні люди» Раян Голідей
Одна з ідей цієї книги — те, що найбільше заважає вам, здатне стати тією річчю, що буде спонукати вас рухатися вперед.
5. «Незамінний» Сет Годін
У цій книзі автор показує, як почати досягати настільки багато, що тебе важко буде проігнорувати, та як повноцінно проявити свій талант на робочому місці.
6. «Маніфест великого тренера» Тім Гровер
Тім Гровер тренував найуспішніших спортсменів сучасності і зрозумів, що велич доступна кожному, хто готовий заплатити за неї достойну ціну.
7. «Почни з Чому» Саймон Сінек
Люди заточені під знаходження сенсу в основі всіх речей, і саме здатність цей сенс продукувати і є фундаментальною для тих, хто хоче мати перевагу в суспільстві.
Найкращі напої для здорового сну
🥛 Ви коли-небудь помічали, що деякі напої допомагають вам почуватись енергійно, а інші — навпаки, сприяють сонливості. Розглянемо список напоїв, які радять пити перед сном, та яких радить уникати.
Найкращі напої для покращення сну:
Вишневий сік.Випивши перед сном склянку вишневого соку, ви зможете набагато швидше заснути. Також він рекомендується працівникам нічної зміни, щоб легше заснути зранку.
Ромашковий чай або чай з шматочками маракуї.Такий чай допоможе зробити ваш сон більш спокійним. Не забудьте додати до нього трішки меду та випити його за 90 хвилин до сну.
Молоко.Склянка молока перед сном (за 90 хвилин) допоможе вам швидше заснути. Ви можете підігріти його чи випити холодним — це залежить від ваших уподобань.
Напої, яких потрібно уникати перед сном:
Газовані напої. Кока-кола, енергетики – будь-який з цих напоїв небажано пити перед сном.
Свіжовичавлені соки. Вони дуже корисні, але пити їх краще в першій половині дня. Справа в тому, що у фрешах багато простих вуглеводів, а ввечері організм готується до нічного режиму метаболізму і зовсім не потребує вибуху енергії.
🥛 Ви коли-небудь помічали, що деякі напої допомагають вам почуватись енергійно, а інші — навпаки, сприяють сонливості. Розглянемо список напоїв, які радять пити перед сном, та яких радить уникати.
Найкращі напої для покращення сну:
Вишневий сік.Випивши перед сном склянку вишневого соку, ви зможете набагато швидше заснути. Також він рекомендується працівникам нічної зміни, щоб легше заснути зранку.
Ромашковий чай або чай з шматочками маракуї.Такий чай допоможе зробити ваш сон більш спокійним. Не забудьте додати до нього трішки меду та випити його за 90 хвилин до сну.
Молоко.Склянка молока перед сном (за 90 хвилин) допоможе вам швидше заснути. Ви можете підігріти його чи випити холодним — це залежить від ваших уподобань.
Напої, яких потрібно уникати перед сном:
Газовані напої. Кока-кола, енергетики – будь-який з цих напоїв небажано пити перед сном.
Свіжовичавлені соки. Вони дуже корисні, але пити їх краще в першій половині дня. Справа в тому, що у фрешах багато простих вуглеводів, а ввечері організм готується до нічного режиму метаболізму і зовсім не потребує вибуху енергії.
5 важливих порад для саморозвитку
1. Щоранку виділяйте для себе по одній годині на те, щоб подумати над питаннями особистого розвитку. Подумки і візуально уявіть собі майбутній день, прослухайте музичні записи, які вас мотивують, або почитайте що-небудь з класичної літератури. Використовуйте цей період спокою для підйому і пожвавлення свого духу на майбутній продуктивний день.
2. Не дозволяйте тим речам, які для вас важливіші всього, залишатися в тіні тих справ, які не настільки важливі. Кожен день знаходите час, щоб перевірити себе: «Чи було це найкраще використання мого часу і моєї енергії?». Управління часом є управління життям, тому керуйте своїм часом якнайкраще.
3. Пам’ятайте, що якість вашого життя залежить від якості вашого спілкування. Важливо не тільки те, як ви спілкуєтеся з іншими. Ще важливіше те, як ви спілкуєтеся з собою. На чому ви зосередитеся, те й отримаєте. Якщо ви шукаєте позитивного результату, він таким і буде. Це фундаментальний закон природи.
4. Кожен недільний вечір присвячуйте самому собі і зробіть це своєю постійною звичкою. Плануйте ретельно свій майбутній тиждень, уявляйте візуально всі свої зустрічі і те, чого ви хочете на них домогтися, читайте нові матеріали і надихаючі книги, слухайте тиху заспокійливу музику і просто розслабляйтеся.
5. Зосередьтеся на цілі, а не на результатах. Іншими словами, робіть роботу з тієї причини, що вам це подобається, або тому , що це комусь допоможе чи дасть корисний досвід. Не робіть нічого тільки за гроші або заради визнання. Вони прийдуть самі собою. Саме так влаштований світ.
1. Щоранку виділяйте для себе по одній годині на те, щоб подумати над питаннями особистого розвитку. Подумки і візуально уявіть собі майбутній день, прослухайте музичні записи, які вас мотивують, або почитайте що-небудь з класичної літератури. Використовуйте цей період спокою для підйому і пожвавлення свого духу на майбутній продуктивний день.
2. Не дозволяйте тим речам, які для вас важливіші всього, залишатися в тіні тих справ, які не настільки важливі. Кожен день знаходите час, щоб перевірити себе: «Чи було це найкраще використання мого часу і моєї енергії?». Управління часом є управління життям, тому керуйте своїм часом якнайкраще.
3. Пам’ятайте, що якість вашого життя залежить від якості вашого спілкування. Важливо не тільки те, як ви спілкуєтеся з іншими. Ще важливіше те, як ви спілкуєтеся з собою. На чому ви зосередитеся, те й отримаєте. Якщо ви шукаєте позитивного результату, він таким і буде. Це фундаментальний закон природи.
4. Кожен недільний вечір присвячуйте самому собі і зробіть це своєю постійною звичкою. Плануйте ретельно свій майбутній тиждень, уявляйте візуально всі свої зустрічі і те, чого ви хочете на них домогтися, читайте нові матеріали і надихаючі книги, слухайте тиху заспокійливу музику і просто розслабляйтеся.
5. Зосередьтеся на цілі, а не на результатах. Іншими словами, робіть роботу з тієї причини, що вам це подобається, або тому , що це комусь допоможе чи дасть корисний досвід. Не робіть нічого тільки за гроші або заради визнання. Вони прийдуть самі собою. Саме так влаштований світ.
Робіть цих 5 речей зранку, щоб завжди зберігати гарний настрій
🔆 Гарний настрій - запорука успіху багатьох наших справ і починів. Всім відомо, що краще бути оптимістом, ніж песимістом.
1. Дякуйте
Пам'ятайте: ніщо так не заряджає позитивом як вдячність. Ви успішні в роботі? У вашої дитини важливий день у школі? Сонце зійшло?
За все це і безліч інших речей ви повинні бути вдячними.
Спробуйте почати день з подяки і миттєво отримаєте гарний настрій та емоційний стан.
2. Прочитайте натхненний текст
Іноді це може бути поезія, іноді – кілька сторінок з повчальної книги.
Завжди можна знайти щось до душі, а також таке, що підніме настрій і націлить на позитивний результат.
3. Рухайтеся
Варіантів тут безліч: пройтися, пробігтися, зайнятися йогою, зробити серію присідань і віджимань, повноцінно сходити на заняття у спортклуб або просто прямо в ліжку подриґати ногами.
4. Візуалізуйте
Створіть уявну картину вашого ідеального дня, року або всього життя.
Щоранку думайте на цю тему кілька хвилин.
5. Медитуйте
Фахівці у галузі охорони здоров'я, спортсмени, лікарі та духовні вчителі все більше хваляться ефектами медитації.
Починаючи свій день з очищення думок, ви збільшуєте ймовірність того, що вечір теж закінчите з ясною головою.
🔆 Гарний настрій - запорука успіху багатьох наших справ і починів. Всім відомо, що краще бути оптимістом, ніж песимістом.
1. Дякуйте
Пам'ятайте: ніщо так не заряджає позитивом як вдячність. Ви успішні в роботі? У вашої дитини важливий день у школі? Сонце зійшло?
За все це і безліч інших речей ви повинні бути вдячними.
Спробуйте почати день з подяки і миттєво отримаєте гарний настрій та емоційний стан.
2. Прочитайте натхненний текст
Іноді це може бути поезія, іноді – кілька сторінок з повчальної книги.
Завжди можна знайти щось до душі, а також таке, що підніме настрій і націлить на позитивний результат.
3. Рухайтеся
Варіантів тут безліч: пройтися, пробігтися, зайнятися йогою, зробити серію присідань і віджимань, повноцінно сходити на заняття у спортклуб або просто прямо в ліжку подриґати ногами.
4. Візуалізуйте
Створіть уявну картину вашого ідеального дня, року або всього життя.
Щоранку думайте на цю тему кілька хвилин.
5. Медитуйте
Фахівці у галузі охорони здоров'я, спортсмени, лікарі та духовні вчителі все більше хваляться ефектами медитації.
Починаючи свій день з очищення думок, ви збільшуєте ймовірність того, що вечір теж закінчите з ясною головою.
3 методи прийняття важких рішень
Як приймати важливі рішення легко та більш ефективно? Користуйтеся цими трьома методами.
Перший метод — знижувати втому від рішень за допомогою звичок та автоматичної поведінки. Наприклад, ви взяли за звичку завжди їсти салат на обід. У такому випадку уникаєте необхідності приймати рішення й можете зберігати енергію для інших справ. Це допомагає у випадку з передбачуваними й рутинними речами.
Другий метод — використовувати принцип "якщо..., то…". Наприклад, мене хтось перебиває, і я не знаю, як на це відреагувати. Натомість можу передбачити просте правило: якщо людина перебиває мене двічі за час нашої розмови, я щось на це відповім.
Третій метод — скористайтеся таймером. Якщо питання, яке ви вирішуєте, було ретельно і з розумом обдумано, варіанти приблизно зіставні, а чіткої відповіді все одно нема, визнайте, що не маєте однозначно правильної, — і просто прийміть рішення. Припинивши всі беззмістовні обговорення, ви заощадите багато часу, а отже, серйозно виграєте в продуктивності.
Як приймати важливі рішення легко та більш ефективно? Користуйтеся цими трьома методами.
Перший метод — знижувати втому від рішень за допомогою звичок та автоматичної поведінки. Наприклад, ви взяли за звичку завжди їсти салат на обід. У такому випадку уникаєте необхідності приймати рішення й можете зберігати енергію для інших справ. Це допомагає у випадку з передбачуваними й рутинними речами.
Другий метод — використовувати принцип "якщо..., то…". Наприклад, мене хтось перебиває, і я не знаю, як на це відреагувати. Натомість можу передбачити просте правило: якщо людина перебиває мене двічі за час нашої розмови, я щось на це відповім.
Третій метод — скористайтеся таймером. Якщо питання, яке ви вирішуєте, було ретельно і з розумом обдумано, варіанти приблизно зіставні, а чіткої відповіді все одно нема, визнайте, що не маєте однозначно правильної, — і просто прийміть рішення. Припинивши всі беззмістовні обговорення, ви заощадите багато часу, а отже, серйозно виграєте в продуктивності.
Як покращити свій фізичний стан, якщо ви офісний працівник
🌐 Британський проповідник Чарльз Сперджен якось казав, що сидячий образ життя та довге проведення часу за рутинними справами приведе до депресії, тим паче в туманні місяці року. Тіло не має бути позбавлено фізичних вправ. В такому випадку організм довгі роки перебуватиме у незламній формі.
➕Заняття спортом
Офісну сидячу працю та закостенілі м’язи необхідно якомога швидке привести в дійову норму. Фізичні справи не лише покращують стан здоров'я, а й підіймають настрій та впевненість в собі. М’язи потрібно живити силовими вправами, щоб уникнути їх атрофії та тримати в естетичному вигляді.
➕Здоровий сон
Проблеми зі сном ніколи не виникають спонтанно, а є наслідком неправильного розпорядку дня. Тому кожного дня вчасно прокидайтесь та лягайте спати, ліквідуйте з кімнати всі яскраві предмети, пофарбуйте спальню у синій, зелений, жовтий чи сріблястий.
➕ Корисна їжа
Щоб зробити споживання їжі не лише корисним, а й смачним - з найкорисніших продуктів зробіть список тих, що вам найбільш подобаються. Важливо, щоб продукти містили корисні речовини: 〰️〰️Білок гриби, кешью, соя, насіння соняшника;
〰️Вітамін А молочні продукти, ікра, рибній жир;
〰️Витамин Е авокадо, злаки, арахіс, рябина, шиповник.
🌐 Британський проповідник Чарльз Сперджен якось казав, що сидячий образ життя та довге проведення часу за рутинними справами приведе до депресії, тим паче в туманні місяці року. Тіло не має бути позбавлено фізичних вправ. В такому випадку організм довгі роки перебуватиме у незламній формі.
➕Заняття спортом
Офісну сидячу працю та закостенілі м’язи необхідно якомога швидке привести в дійову норму. Фізичні справи не лише покращують стан здоров'я, а й підіймають настрій та впевненість в собі. М’язи потрібно живити силовими вправами, щоб уникнути їх атрофії та тримати в естетичному вигляді.
➕Здоровий сон
Проблеми зі сном ніколи не виникають спонтанно, а є наслідком неправильного розпорядку дня. Тому кожного дня вчасно прокидайтесь та лягайте спати, ліквідуйте з кімнати всі яскраві предмети, пофарбуйте спальню у синій, зелений, жовтий чи сріблястий.
➕ Корисна їжа
Щоб зробити споживання їжі не лише корисним, а й смачним - з найкорисніших продуктів зробіть список тих, що вам найбільш подобаються. Важливо, щоб продукти містили корисні речовини: 〰️〰️Білок гриби, кешью, соя, насіння соняшника;
〰️Вітамін А молочні продукти, ікра, рибній жир;
〰️Витамин Е авокадо, злаки, арахіс, рябина, шиповник.