Як встигати виконувати 90% роботи до обіду?
Не вистачає дня, щоб впоратися з усіма завданнями? Дотримуйтесь цих порад, і у вас буде час не лише на роботу, але й на відпочинок.
Плануйте день ввечері
Щовечора потрібно перерахувати всі свої завдання і відмітити, коли саме ви збираєтеся їх зробити наступного дня.
Приберіть у кабінеті ввечері
Безлад на робочому місці відволікає. А коли ви з'являєтеся в прибраному кабінеті, це допомагає думати більш ясно і працювати старанніше.
Прокидайтеся дуже рано
Щоб усе встигати, треба вставати рано. Очевидно, що і час, коли ви лягаєте спати, треба підлаштувати під цей графік.
Виконуйте фізичні вправи
Наука показує, що ранкові фізичні вправи допомагають краще думати, краще працювати і бути продуктивнішими.
Приймайте рішення за 60 секунд
Коли ви стикаєтеся з необхідністю прийняти рішення під час роботи, дайте собі хвилину. Кінцева думка буде не гіршою, але займе менше часу.
Спочатку робіть найскладніше
Якщо всі найважливіші та найнеприємніші завдання виконані на самому початку дня, залишок доби буде надзвичайно продуктивним.
Не поспішайте перевіряти пошту
Так, відповідати на пошту потрібно, це важливо, але це ж заняття і поглине весь день, якщо почнете з нього.
Дотримуйтеся певного розпорядку
Роблячи щось регулярно, ви зможете робити це краще та швидше кожного разу. Щойно знайдете відповідний розпорядок, тримайтеся за нього. Це трамплін до продуктивності.
Не вистачає дня, щоб впоратися з усіма завданнями? Дотримуйтесь цих порад, і у вас буде час не лише на роботу, але й на відпочинок.
Плануйте день ввечері
Щовечора потрібно перерахувати всі свої завдання і відмітити, коли саме ви збираєтеся їх зробити наступного дня.
Приберіть у кабінеті ввечері
Безлад на робочому місці відволікає. А коли ви з'являєтеся в прибраному кабінеті, це допомагає думати більш ясно і працювати старанніше.
Прокидайтеся дуже рано
Щоб усе встигати, треба вставати рано. Очевидно, що і час, коли ви лягаєте спати, треба підлаштувати під цей графік.
Виконуйте фізичні вправи
Наука показує, що ранкові фізичні вправи допомагають краще думати, краще працювати і бути продуктивнішими.
Приймайте рішення за 60 секунд
Коли ви стикаєтеся з необхідністю прийняти рішення під час роботи, дайте собі хвилину. Кінцева думка буде не гіршою, але займе менше часу.
Спочатку робіть найскладніше
Якщо всі найважливіші та найнеприємніші завдання виконані на самому початку дня, залишок доби буде надзвичайно продуктивним.
Не поспішайте перевіряти пошту
Так, відповідати на пошту потрібно, це важливо, але це ж заняття і поглине весь день, якщо почнете з нього.
Дотримуйтеся певного розпорядку
Роблячи щось регулярно, ви зможете робити це краще та швидше кожного разу. Щойно знайдете відповідний розпорядок, тримайтеся за нього. Це трамплін до продуктивності.
Три продукти, що підвищують рівень IQ
Чи знаєте ви, що здорове харчування може підвищити інтелект? Ми підготували добірку з таких продуктів, що позитивно впливають на наш мозок і сприяють підвищенню IQ.
Буряк
В цьому овочі міститься велика кількість вітамінів, зокрема групи В, які підсилюють роботу мозку. Регулярне вживання буряка допомагає запобігти розвитку деменції. У складі цього овочу багато фолієвої кислоти, яка відіграє велику роль в запобіганні хвороби Альцгеймера.
Анчоуси
Організму потрібні омега-3 жирні кислоти, які містяться в анчоусах. Ці речовини допомагають захистити від прискореного старіння і втрати пам'яті, проганяють геть депресію і поганий настрій.
Авокадо
У складі авокадо є олеїнова кислота, яка здатна збагатити мієліновий шар, що покриває клітини головного мозку. Пошкодження цього шару може призвести до погіршення пам'яті та інших функцій, що негативно впливають на інтелект. Щоб цього не сталося, регулярно додавайте у свій раціон авокадо.
Чи знаєте ви, що здорове харчування може підвищити інтелект? Ми підготували добірку з таких продуктів, що позитивно впливають на наш мозок і сприяють підвищенню IQ.
Буряк
В цьому овочі міститься велика кількість вітамінів, зокрема групи В, які підсилюють роботу мозку. Регулярне вживання буряка допомагає запобігти розвитку деменції. У складі цього овочу багато фолієвої кислоти, яка відіграє велику роль в запобіганні хвороби Альцгеймера.
Анчоуси
Організму потрібні омега-3 жирні кислоти, які містяться в анчоусах. Ці речовини допомагають захистити від прискореного старіння і втрати пам'яті, проганяють геть депресію і поганий настрій.
Авокадо
У складі авокадо є олеїнова кислота, яка здатна збагатити мієліновий шар, що покриває клітини головного мозку. Пошкодження цього шару може призвести до погіршення пам'яті та інших функцій, що негативно впливають на інтелект. Щоб цього не сталося, регулярно додавайте у свій раціон авокадо.
6 застосунків, які допоможуть у роботі та навчанні
Сучасні проблеми вимагають сучасних рішень. Щоб процес роботи або навчання йшов веселіше і продуктивніше, скористайтеся одним або кількома застосунками для смартфона.
Застосунок-органайзер TickTick
Для масштабних планів допоможе TickTick. Тут можна визначати важливість завдань, а ще прив’язувати завдання і нагадування про нього до геоданих.
Для планів на сьогодні-завтра — Do it
Якщо ви не прихильник довгострокового планування — вам потрібен застосунок-органайзер Do it. У ньому плани можна складати тільки на поточний і на наступний день.
Менеджер паролів
Застосунок, який зберігає паролі від облікових записів на різних сайтах — річ корисна і в роботі, і в особистому житті. Щоб у стресовій ситуації не втрачати часу гарячково згадуючи пароль, зберігайте його спеціально створеному для цього місці.
Застосунок для контролю особистої продуктивності
Проконтролювати вашу продуктивність допоможе застосунок RescueTime. Він веде облік часу, проведеного на сайті, в ньому можна класифікувати сайти за корисністю для роботи та ін.
Сервіс, щоб позбутися прокрастинації
Щоб результативніше справлятися з великими завданнями, використовуйте Focus Booster. Ця програма допомагає налаштовувати роботу за методом Pomodoro, коли ви працюєте «короткими перебіжками» по 20-25 хвилин, потім 5-7 хвилин відпочиваєте і знову до роботи.
Персональний центр сповіщень
Якщо у вас Android, можна ще встановити застосунок Crono. З його допомогою повідомлення, які приходять на мобільний телефон, можна перенести на комп’ютер. Налаштувати сервіс можна під себе і вибрати тільки ті повідомлення, які вам важливо не пропустити протягом робочого дня.
Сучасні проблеми вимагають сучасних рішень. Щоб процес роботи або навчання йшов веселіше і продуктивніше, скористайтеся одним або кількома застосунками для смартфона.
Застосунок-органайзер TickTick
Для масштабних планів допоможе TickTick. Тут можна визначати важливість завдань, а ще прив’язувати завдання і нагадування про нього до геоданих.
Для планів на сьогодні-завтра — Do it
Якщо ви не прихильник довгострокового планування — вам потрібен застосунок-органайзер Do it. У ньому плани можна складати тільки на поточний і на наступний день.
Менеджер паролів
Застосунок, який зберігає паролі від облікових записів на різних сайтах — річ корисна і в роботі, і в особистому житті. Щоб у стресовій ситуації не втрачати часу гарячково згадуючи пароль, зберігайте його спеціально створеному для цього місці.
Застосунок для контролю особистої продуктивності
Проконтролювати вашу продуктивність допоможе застосунок RescueTime. Він веде облік часу, проведеного на сайті, в ньому можна класифікувати сайти за корисністю для роботи та ін.
Сервіс, щоб позбутися прокрастинації
Щоб результативніше справлятися з великими завданнями, використовуйте Focus Booster. Ця програма допомагає налаштовувати роботу за методом Pomodoro, коли ви працюєте «короткими перебіжками» по 20-25 хвилин, потім 5-7 хвилин відпочиваєте і знову до роботи.
Персональний центр сповіщень
Якщо у вас Android, можна ще встановити застосунок Crono. З його допомогою повідомлення, які приходять на мобільний телефон, можна перенести на комп’ютер. Налаштувати сервіс можна під себе і вибрати тільки ті повідомлення, які вам важливо не пропустити протягом робочого дня.
7 мотивуючих фільмів, які вчать не опускати руки
Ці фільми хочеться переглядати знову і знову. Нехай це кіно розпалить бажання звернути гори і підкорити весь світ. І у вас все вийде.
Таємне життя Уолтера Мітті
Звичайний офісний планктон, який не наважувався зізнатися в симпатії до дівчини, взяв і відправився в незвичайну подорож, яка сильно змінює його погляди на світ і на людей.
Почни спочатку
Фільм, який змусить тебе як ніколи раніше повірити у власну силу. Історія талановитої та харизматичної Майі, яку зіграла Джей Ло, змусить тебе сміятися, плакати та йти вперед не дивлячись ні на що.
У гонитві за щастям
Уілл Сміт грає батька, який виховує сина один. Фінансове становище у них дуже погане, їх виселяють на вулицю і вони опинилися на порозі бідності. Але Кріс щосили прагне заробити грошей і зробити життя сина кращим і щасливішим.
Завжди говори "Так"
Незрівнянний Джим Кері вміє смішити до сліз і, водночас, вчити, як правильно ставитися до життя. Говорити "так" буває непросто. Так само, як і суворе "ні". Знайти золоту середину вам допоможе ця романтична комедія.
Одержимість
Фільм розповідає про молодого і перспективного ударника Ендрю, який мріє стати відомим. Задля цього він поступає у консерваторію, де його потенціал береться втілювати у життя викладач. Щоправда, методи у нього доволі своєрідні.
Людина, яка змінила все
Попри фінансові труднощі, менеджер Білі Бін має на меті створити конкурентноздатну бейсбольну команду. Акторська робота Бреда Пітта в цьому фільмі визнана чи не найкращою в його кар'єрі.
1+1
Багатий аристократ, котрий постраждав у результаті нещасного випадку, наймає в помічники людину, яка найменше підходить для цієї роботи, – молодого хлопця, який щойно звільнився з в’язниці. Радимо подивитися, що з цього вийшло.
Ці фільми хочеться переглядати знову і знову. Нехай це кіно розпалить бажання звернути гори і підкорити весь світ. І у вас все вийде.
Таємне життя Уолтера Мітті
Звичайний офісний планктон, який не наважувався зізнатися в симпатії до дівчини, взяв і відправився в незвичайну подорож, яка сильно змінює його погляди на світ і на людей.
Почни спочатку
Фільм, який змусить тебе як ніколи раніше повірити у власну силу. Історія талановитої та харизматичної Майі, яку зіграла Джей Ло, змусить тебе сміятися, плакати та йти вперед не дивлячись ні на що.
У гонитві за щастям
Уілл Сміт грає батька, який виховує сина один. Фінансове становище у них дуже погане, їх виселяють на вулицю і вони опинилися на порозі бідності. Але Кріс щосили прагне заробити грошей і зробити життя сина кращим і щасливішим.
Завжди говори "Так"
Незрівнянний Джим Кері вміє смішити до сліз і, водночас, вчити, як правильно ставитися до життя. Говорити "так" буває непросто. Так само, як і суворе "ні". Знайти золоту середину вам допоможе ця романтична комедія.
Одержимість
Фільм розповідає про молодого і перспективного ударника Ендрю, який мріє стати відомим. Задля цього він поступає у консерваторію, де його потенціал береться втілювати у життя викладач. Щоправда, методи у нього доволі своєрідні.
Людина, яка змінила все
Попри фінансові труднощі, менеджер Білі Бін має на меті створити конкурентноздатну бейсбольну команду. Акторська робота Бреда Пітта в цьому фільмі визнана чи не найкращою в його кар'єрі.
1+1
Багатий аристократ, котрий постраждав у результаті нещасного випадку, наймає в помічники людину, яка найменше підходить для цієї роботи, – молодого хлопця, який щойно звільнився з в’язниці. Радимо подивитися, що з цього вийшло.
6 способів очистити розум від негативних думок
Якщо ви тонете в неприємних думками і ніяк не можете їх позбутися, терміново потрібно це змінювати. Ось, наприклад, 6 способів викинути з голови непотрібний негатив.
1. Змініть мову тіла. Зверніть увагу на мову свого тіла. Скуте положення тіла та насуплена гримаса створюють не дуже гарний настрій. Щойно помітите неприємні думки, випрямте спину й розправте плечі, далі спробуйте розпізнати, де саме в тілі накопичилася напруга, — і розслабтеся, посміхніться.
2. Обговоріть проблему. Якщо у вас лишились які-небудь неприємні емоції, що ніяк не зникають, спробуйте розповісти про це близьким людям. Коли ви перетворюєте свій настрій у слова, емоції набувають форми, і їх стає видно в потрібній перспективі.
3. Виділіть одну хвилину на очищення розуму від всіх думок. Коли тисячі думок за хвилину виникають у вашій голові, вирішити чи контролювати що-небудь дуже складно. Якщо ви зациклилися на негативі, спробуйте лише одну хвилину взагалі ні про що не думати.
4. Застосуйте творчий підхід. Коли вас атакують негативні думки, можна витратити трохи часу на творчість: пишіть прозу чи вірші, малюйте олівцем чи фарбами, потанцюйте врешті-решт. Це своєрідна арт-терапія, що не лише стане розрядкою, але й покращить настрій.
5. Прогуляйтеся. Якщо є можливість, віддаліться від повсякденного оточення, щоб заспокоїтися. Просто прогуляйтеся чи сходіть куди-небудь: на виставку, в улюблене кафе, у кіно — це допоможе знайти душевну рівновагу.
6. Складіть список вдячності. Плаваючи в негативі, ми, певна річ, забуваємо все хороше, і здається, що виходу просто немає, адже в кожному аспекті життя на нас очікує великий і повний провал. Тому візьміть аркуш паперу, і напишіть все хороше, що є у вашому житті, зробивши це з позицій вдячності.
Якщо ви тонете в неприємних думками і ніяк не можете їх позбутися, терміново потрібно це змінювати. Ось, наприклад, 6 способів викинути з голови непотрібний негатив.
1. Змініть мову тіла. Зверніть увагу на мову свого тіла. Скуте положення тіла та насуплена гримаса створюють не дуже гарний настрій. Щойно помітите неприємні думки, випрямте спину й розправте плечі, далі спробуйте розпізнати, де саме в тілі накопичилася напруга, — і розслабтеся, посміхніться.
2. Обговоріть проблему. Якщо у вас лишились які-небудь неприємні емоції, що ніяк не зникають, спробуйте розповісти про це близьким людям. Коли ви перетворюєте свій настрій у слова, емоції набувають форми, і їх стає видно в потрібній перспективі.
3. Виділіть одну хвилину на очищення розуму від всіх думок. Коли тисячі думок за хвилину виникають у вашій голові, вирішити чи контролювати що-небудь дуже складно. Якщо ви зациклилися на негативі, спробуйте лише одну хвилину взагалі ні про що не думати.
4. Застосуйте творчий підхід. Коли вас атакують негативні думки, можна витратити трохи часу на творчість: пишіть прозу чи вірші, малюйте олівцем чи фарбами, потанцюйте врешті-решт. Це своєрідна арт-терапія, що не лише стане розрядкою, але й покращить настрій.
5. Прогуляйтеся. Якщо є можливість, віддаліться від повсякденного оточення, щоб заспокоїтися. Просто прогуляйтеся чи сходіть куди-небудь: на виставку, в улюблене кафе, у кіно — це допоможе знайти душевну рівновагу.
6. Складіть список вдячності. Плаваючи в негативі, ми, певна річ, забуваємо все хороше, і здається, що виходу просто немає, адже в кожному аспекті життя на нас очікує великий і повний провал. Тому візьміть аркуш паперу, і напишіть все хороше, що є у вашому житті, зробивши це з позицій вдячності.
Чому потрібно щодня їсти зелень?
Сезон зелені офіційно відкритий. Якщо ви дбаєте про здорове харчування, то знаєте, що зелень – це справжня паличка-виручалочка.
Зелень має безліч переваг, якщо додавати її в їжу на постійній основі. Абсолютно в будь-якій зелені міститься рекордна кількість вітамінів і мінералів. Всі їх і не перелічити. Це вітаміни А, В, С, К, РР, D, E, а також мінерали: кальцій, калій, залізо, фосфор, йод. Не скористатися цією унікальною можливістю і не додати більше корисних речовин у свою страву – це просто злочин.
Ось лише деякі корисні властивості зелені:
🥬підтримує роботу печінки;
🥬є тонізуючим і м'яким сечогінним засобом, очищає кров і організм в цілому;
🥬м'яко позбавляє від каменів в нирках;
🥬усуває запори;
🥬допомагає очищати шкіру і позбавляє від вугрової висипки.
Такий вражаючий склад зелені говорить сам за себе. Її регулярне вживання допомагає зміцнити імунітет і підвищити захисні сили організму. Науково доведено, що організм набагато активніше чинить опір вірусам та інфекціям, якщо в раціоні присутня свіжа зелень.
Сезон зелені офіційно відкритий. Якщо ви дбаєте про здорове харчування, то знаєте, що зелень – це справжня паличка-виручалочка.
Зелень має безліч переваг, якщо додавати її в їжу на постійній основі. Абсолютно в будь-якій зелені міститься рекордна кількість вітамінів і мінералів. Всі їх і не перелічити. Це вітаміни А, В, С, К, РР, D, E, а також мінерали: кальцій, калій, залізо, фосфор, йод. Не скористатися цією унікальною можливістю і не додати більше корисних речовин у свою страву – це просто злочин.
Ось лише деякі корисні властивості зелені:
🥬підтримує роботу печінки;
🥬є тонізуючим і м'яким сечогінним засобом, очищає кров і організм в цілому;
🥬м'яко позбавляє від каменів в нирках;
🥬усуває запори;
🥬допомагає очищати шкіру і позбавляє від вугрової висипки.
Такий вражаючий склад зелені говорить сам за себе. Її регулярне вживання допомагає зміцнити імунітет і підвищити захисні сили організму. Науково доведено, що організм набагато активніше чинить опір вірусам та інфекціям, якщо в раціоні присутня свіжа зелень.
5 помилок, які гальмують саморозвиток
Усі люди, звичайно, різні, але на непростому шляху саморозвитку припускаються типових помилок. Ось найпоширеніші і способи, як їх подолати, щоб ваші зусилля не були даремними.
Нерозуміння мотивів
Не можна займатися розвитком заради самого розвитку — в такому разі ви ніколи не зможете досягти хороших результатів. Треба чітко уявляти собі, для чого саме ви розвиваєте себе. Подумайте, що ви хотіли б змінити в собі або своєму житті й чому?
Ігнорування авторитетів та менторів
Якщо в тій чи іншій сфері у вас з’явилася можливість звернутися до когось по допомогу — користуйтеся цим, адже в основі будь-якого успішного навчання — передача досвіду. Звісно, не кожна людина зможе дозволити собі найняти особистого коуча. Та й знайти хорошого непросто. Проте в будь-якій сфері хороший наставник — шанс, за який потрібно хапатися.
Використання купи різних джерел інформації
Звичайно, якщо ви, наприклад, вирішили попрацювати, над своєю впевненістю, варто вивчити різні статті та книги. Але, по-перше, не варто хапатися за все підряд, краще складіть список книг цієї тематики з хорошими відгуками, курсів та сайтів. А по-друге, виберіть ті джерела, що підходять саме вам.
Спроби «охопити неосяжне»
Ви вирішили за рік стати «надлюдиною» й намагаєтеся розвиватися у всьому, до чого «дотяглися». Найімовірніше ваші зусилля навряд чи увінчаються успіхом. Не перестарайтеся з кількістю джерел розвитку. Розрізнені й поверхневі знання не приносять великої користі. Поглиблюйтеся в те, що вас цікавить.
Відчай від невдач
Так трапляється нерідко. Розберіться спокійно, що ви робите неправильно, порадьтеся з більш досвідченими людьми, поділіться своїми сумнівами з ними. Результатом обов’язково повинні стати впевненість і спокій, після появи яких можна продовжувати навчання.
Усі люди, звичайно, різні, але на непростому шляху саморозвитку припускаються типових помилок. Ось найпоширеніші і способи, як їх подолати, щоб ваші зусилля не були даремними.
Нерозуміння мотивів
Не можна займатися розвитком заради самого розвитку — в такому разі ви ніколи не зможете досягти хороших результатів. Треба чітко уявляти собі, для чого саме ви розвиваєте себе. Подумайте, що ви хотіли б змінити в собі або своєму житті й чому?
Ігнорування авторитетів та менторів
Якщо в тій чи іншій сфері у вас з’явилася можливість звернутися до когось по допомогу — користуйтеся цим, адже в основі будь-якого успішного навчання — передача досвіду. Звісно, не кожна людина зможе дозволити собі найняти особистого коуча. Та й знайти хорошого непросто. Проте в будь-якій сфері хороший наставник — шанс, за який потрібно хапатися.
Використання купи різних джерел інформації
Звичайно, якщо ви, наприклад, вирішили попрацювати, над своєю впевненістю, варто вивчити різні статті та книги. Але, по-перше, не варто хапатися за все підряд, краще складіть список книг цієї тематики з хорошими відгуками, курсів та сайтів. А по-друге, виберіть ті джерела, що підходять саме вам.
Спроби «охопити неосяжне»
Ви вирішили за рік стати «надлюдиною» й намагаєтеся розвиватися у всьому, до чого «дотяглися». Найімовірніше ваші зусилля навряд чи увінчаються успіхом. Не перестарайтеся з кількістю джерел розвитку. Розрізнені й поверхневі знання не приносять великої користі. Поглиблюйтеся в те, що вас цікавить.
Відчай від невдач
Так трапляється нерідко. Розберіться спокійно, що ви робите неправильно, порадьтеся з більш досвідченими людьми, поділіться своїми сумнівами з ними. Результатом обов’язково повинні стати впевненість і спокій, після появи яких можна продовжувати навчання.
5 книг, які допоможуть зробити ваше життя більш осмисленим
Помилково ми інколи думаємо, що для осмисленого життя нам потрібно багато чого зробити і багато де побувати, але насправді треба просто відшукати час для самого себе. Ось декілька книг, які допоможуть це зробити.
Ерік Бертран Ларссен “Тепер! Лови мить — це твоє все”
Якщо вам здається, що життя проходить повз і вам не вистачає часу, щоб насолоджуватись кожною миттю через постійні проблеми чи обов’язки, тоді книга норвезького бізнес-консультанта Еріка Бертрана Ларссена саме для вас.
Брене Браун “Дари недосконалості. Як полюбити себе таким, який ти є”
Головне в цьому житті — навчитись сприймати себе і бути щасливою людиною. З допомогою цієї книги ви навчитесь сприймати себе та подолаєте невпевненість в собі.
Дейл Карнегі “Як подолати неспокій і почати жити”
В певній мірі життя в ХХІ столітті можна назвати суцільним стресом. Ми постійно переймаємось через щось, і хвилювання уже стало звичкою. Але її потрібно позбутись, і нарешті навчитись жити. Ця книга допоможе кожному відшукати для себе натхнення і, незалежно від життєвих обставин, стати щасливою людиною.
Брене Браун “Стань сильнішим”
В кожного з нас в житті бували моменти, коли здавалось, ніби життя закінчилось, усе йшло шкереберть і не було сили піднятись з колін. Але безвихідних ситуації не існує, і на це в своїй книзі наголошує Брене Браун.
Кондо Марі “Викинь мотлох із життя! Мистецтво прибирання, яке змінить вас назавжди”
Всі ми живемо у постійному безладі, однак для того, щоб змінити власне життя — достатньо змінити своє мислення. І саме ця книга допоможе вам. Разом з її автором Кондо Марі ви приберете раз і назавжди.
Помилково ми інколи думаємо, що для осмисленого життя нам потрібно багато чого зробити і багато де побувати, але насправді треба просто відшукати час для самого себе. Ось декілька книг, які допоможуть це зробити.
Ерік Бертран Ларссен “Тепер! Лови мить — це твоє все”
Якщо вам здається, що життя проходить повз і вам не вистачає часу, щоб насолоджуватись кожною миттю через постійні проблеми чи обов’язки, тоді книга норвезького бізнес-консультанта Еріка Бертрана Ларссена саме для вас.
Брене Браун “Дари недосконалості. Як полюбити себе таким, який ти є”
Головне в цьому житті — навчитись сприймати себе і бути щасливою людиною. З допомогою цієї книги ви навчитесь сприймати себе та подолаєте невпевненість в собі.
Дейл Карнегі “Як подолати неспокій і почати жити”
В певній мірі життя в ХХІ столітті можна назвати суцільним стресом. Ми постійно переймаємось через щось, і хвилювання уже стало звичкою. Але її потрібно позбутись, і нарешті навчитись жити. Ця книга допоможе кожному відшукати для себе натхнення і, незалежно від життєвих обставин, стати щасливою людиною.
Брене Браун “Стань сильнішим”
В кожного з нас в житті бували моменти, коли здавалось, ніби життя закінчилось, усе йшло шкереберть і не було сили піднятись з колін. Але безвихідних ситуації не існує, і на це в своїй книзі наголошує Брене Браун.
Кондо Марі “Викинь мотлох із життя! Мистецтво прибирання, яке змінить вас назавжди”
Всі ми живемо у постійному безладі, однак для того, щоб змінити власне життя — достатньо змінити своє мислення. І саме ця книга допоможе вам. Разом з її автором Кондо Марі ви приберете раз і назавжди.
Як поліпшити пам'ять: 10 ефективних способів
1. Їжте менше цукру. Вживання в їжу надмірної кількості цукру пов'язане з багатьма проблемами здоров'я, хронічними захворюваннями, зокрема і зниженням когнітивних функцій.
2. Їжте морську рибу. Риб'ячий жир допомагає зменшувати запалення і відкладення холестерину в судинах, захищає нейрони мозку від пошкодження.
3. Йога і медитації. Духовні практики знижують рівень стресу, артеріальний тиск і покращують пам'ять і увагу.
4. Підтримуйте нормальну вагу. Надмірна вага сприяє розвитку цукрового діабету, артеріальної гіпертензії, атеросклероза судин мозку, що призводить до швидкого зниження когнітивних функцій.
5. Висипайтеся. Сон відіграє важливу роль у процесі переходу короткочасних спогадів у довготривалі. Часто від проблем з пам'яттю страждають люди, які працюють в нічну зміну.
6. Практикуйте майндфулнес. Усвідомленість ефективна для зниження стресу і поліпшення концентрації уваги і пам'яті.
7. Пийте менше алкоголю. Алкоголь справляє нейротоксичну дію на мозок і може призвести до пошкодження гіпокампу, який відіграє важливу роль у підтриманні пам'яті.
8. Тренуйте мозок. Розвивайте свої когнітивні навички, граючи в інтелектуальні ігри або виконуючи brain-building-вправи для мозку.
9. Контролюйте рівень вітаміну D. З нестачею вітаміну D пов'язані численні проблеми здоров'я, зокрема і зниження когнітивної функції.
10. Будьте фізично активними. Дослідження показали, що регулярна фізична активність корисна для мозку і допомагає поліпшити пам'ять людям будь-якого віку.
1. Їжте менше цукру. Вживання в їжу надмірної кількості цукру пов'язане з багатьма проблемами здоров'я, хронічними захворюваннями, зокрема і зниженням когнітивних функцій.
2. Їжте морську рибу. Риб'ячий жир допомагає зменшувати запалення і відкладення холестерину в судинах, захищає нейрони мозку від пошкодження.
3. Йога і медитації. Духовні практики знижують рівень стресу, артеріальний тиск і покращують пам'ять і увагу.
4. Підтримуйте нормальну вагу. Надмірна вага сприяє розвитку цукрового діабету, артеріальної гіпертензії, атеросклероза судин мозку, що призводить до швидкого зниження когнітивних функцій.
5. Висипайтеся. Сон відіграє важливу роль у процесі переходу короткочасних спогадів у довготривалі. Часто від проблем з пам'яттю страждають люди, які працюють в нічну зміну.
6. Практикуйте майндфулнес. Усвідомленість ефективна для зниження стресу і поліпшення концентрації уваги і пам'яті.
7. Пийте менше алкоголю. Алкоголь справляє нейротоксичну дію на мозок і може призвести до пошкодження гіпокампу, який відіграє важливу роль у підтриманні пам'яті.
8. Тренуйте мозок. Розвивайте свої когнітивні навички, граючи в інтелектуальні ігри або виконуючи brain-building-вправи для мозку.
9. Контролюйте рівень вітаміну D. З нестачею вітаміну D пов'язані численні проблеми здоров'я, зокрема і зниження когнітивної функції.
10. Будьте фізично активними. Дослідження показали, що регулярна фізична активність корисна для мозку і допомагає поліпшити пам'ять людям будь-якого віку.
Як розвинути meta-skills та що це таке взагалі?
Meta-skills – це навички, які впливають на кожну сферу життя та допомагають вам засвоювати нові вміння. Ось 5 meta-skills, якими потрібно володіти для успіху в новій епосі.
Навчання
Здатність до навчання потрібна будь-якому. Обирайте ті курси, що допомагають розвиватися у своїй сфері або освоювати суміжну, але таку, що вам до вподоби. Намагайтеся вчитися постійно: коли дивитеся фільм, їдете на роботу, стоїте у черзі в супермаркеті.
Погляд на перспективу
Ця метанавичка дає змогу дізнатися про результат роботи, коли його ще немає. Ви повинні вміти дивитися на світ очима іншої людини — кінцевого споживача. Якщо ви розвинете це вміння, то зможете передбачати реакцію оточуючих на все, що плануєте сказати їм або зробити.
Соціальний інтелект
До цієї збірної навички належать вміння міжособистісного спілкування, здатність робити висновки не лише на основі свідомих рішень, а вміти копнути глибше. Соціальний інтелект допоможе краще працювати в команд та швидше знаходити правильні рішення без великих розумових та часових затрат.
Дизайн-мислення
Дизайн-мислення — це генеративний підхід до розв’язання проблем. Іншими словами, ви не знаходите відповідей, а створюєте їх. Ця навичка пов’язана зі створенням унікальних рішень.
Стійкість
Багато людей зазнають провалу через те, що здаються після перших же невдач. Але в кризові часи потрібно мислити інакше, потрібно бути стійким, тому що ніхто не знає, який шторм може накрити нас вже завтра.
Meta-skills – це навички, які впливають на кожну сферу життя та допомагають вам засвоювати нові вміння. Ось 5 meta-skills, якими потрібно володіти для успіху в новій епосі.
Навчання
Здатність до навчання потрібна будь-якому. Обирайте ті курси, що допомагають розвиватися у своїй сфері або освоювати суміжну, але таку, що вам до вподоби. Намагайтеся вчитися постійно: коли дивитеся фільм, їдете на роботу, стоїте у черзі в супермаркеті.
Погляд на перспективу
Ця метанавичка дає змогу дізнатися про результат роботи, коли його ще немає. Ви повинні вміти дивитися на світ очима іншої людини — кінцевого споживача. Якщо ви розвинете це вміння, то зможете передбачати реакцію оточуючих на все, що плануєте сказати їм або зробити.
Соціальний інтелект
До цієї збірної навички належать вміння міжособистісного спілкування, здатність робити висновки не лише на основі свідомих рішень, а вміти копнути глибше. Соціальний інтелект допоможе краще працювати в команд та швидше знаходити правильні рішення без великих розумових та часових затрат.
Дизайн-мислення
Дизайн-мислення — це генеративний підхід до розв’язання проблем. Іншими словами, ви не знаходите відповідей, а створюєте їх. Ця навичка пов’язана зі створенням унікальних рішень.
Стійкість
Багато людей зазнають провалу через те, що здаються після перших же невдач. Але в кризові часи потрібно мислити інакше, потрібно бути стійким, тому що ніхто не знає, який шторм може накрити нас вже завтра.
Чим замінити каву: 5 альтернативних напоїв, які також заряджають енергією
Часто прихильники правильного харчування повністю відмовляються від напоїв, які містять кофеїн. Але чим же можна замінити каву?
☕️ Цикорій. Вибір зараз великий: порошок, рідкий цикорій і в гранулах. Останній добре заварювати в гейзерній кавоварці. Цикорій має яскраво виражену кислинку.
☕️ Будь-які трав'яні чаї.
☕️ Корінь кульбаби. Обсмажуємо на сухій сковороді без олії, далі перемелюємо в кавомолці і запарюємо як каву. Має жовчогінні властивості.
☕️ Ячмінний напій. Може бути альтернативою кави, але гіркуватості в ньому немає. Містить глютен.
☕️ Кава без кофеїну. Кофеїн у такому напої все ж трохи є, але у мікродозах.
Часто прихильники правильного харчування повністю відмовляються від напоїв, які містять кофеїн. Але чим же можна замінити каву?
☕️ Цикорій. Вибір зараз великий: порошок, рідкий цикорій і в гранулах. Останній добре заварювати в гейзерній кавоварці. Цикорій має яскраво виражену кислинку.
☕️ Будь-які трав'яні чаї.
☕️ Корінь кульбаби. Обсмажуємо на сухій сковороді без олії, далі перемелюємо в кавомолці і запарюємо як каву. Має жовчогінні властивості.
☕️ Ячмінний напій. Може бути альтернативою кави, але гіркуватості в ньому немає. Містить глютен.
☕️ Кава без кофеїну. Кофеїн у такому напої все ж трохи є, але у мікродозах.
10 композицій, які найкраще знімають стрес
Якщо ви відчуваєте, як стрес поїдає вас зсередини, просто увімкніть цю музику, і від нього й сліду не залишиться.
Всі нам потрібно навчитись керувати своїм стресом. Адже часто з’являються ситуації, які викликають негативні емоції: на роботі, в школі чи в особистому житті час від часу виникають непорозуміння, і щоб їх вирішити та заспокоїтись, ми використовуємо різноманітні поради, хитрощі чи методи.
Однак є один спосіб, дієвість якого доведена науковцями: це плейлист з 10 найбільш розслабляючих пісень.
Звукова терапія давно використовується для релаксації і відновлення здоров’я. На сьогодні британські нейробіологи уже визначили композиції, які якнайкраще впораються із цим завданням.
Під час дослідження до учасників, які мали вирішити головоломки, підключили спеціальні сенсори. Завдання викликали певний рівень стресу, у той же час учасники слухали різні пісні. Протягом дослідження вчені вимірювали активність мозку, серцебиття, тиск і частоту дихання.
За словами доктора Девіда Льюїса-Ходжсона з компанії Mindlab International, яка проводила дослідження, під ці пісні учасники розслаблялись найкраще:
"Weightless" by Marconi Union
"Electra" by Airstream
"Mellomaniac (Chill Out Mix)" by DJ Shah
"Watermark" by Enya
"Strawberry Swing" by Coldplay
"Please Don't Go" by Barcelona
"Pure Shores" by All Saints
"Someone Like You" by Adele
"Canzonetta Sull'aria" by Mozart
"We Can Fly" by Rue du Soleil (Café Del Mar)
Якщо ви відчуваєте, як стрес поїдає вас зсередини, просто увімкніть цю музику, і від нього й сліду не залишиться.
Всі нам потрібно навчитись керувати своїм стресом. Адже часто з’являються ситуації, які викликають негативні емоції: на роботі, в школі чи в особистому житті час від часу виникають непорозуміння, і щоб їх вирішити та заспокоїтись, ми використовуємо різноманітні поради, хитрощі чи методи.
Однак є один спосіб, дієвість якого доведена науковцями: це плейлист з 10 найбільш розслабляючих пісень.
Звукова терапія давно використовується для релаксації і відновлення здоров’я. На сьогодні британські нейробіологи уже визначили композиції, які якнайкраще впораються із цим завданням.
Під час дослідження до учасників, які мали вирішити головоломки, підключили спеціальні сенсори. Завдання викликали певний рівень стресу, у той же час учасники слухали різні пісні. Протягом дослідження вчені вимірювали активність мозку, серцебиття, тиск і частоту дихання.
За словами доктора Девіда Льюїса-Ходжсона з компанії Mindlab International, яка проводила дослідження, під ці пісні учасники розслаблялись найкраще:
"Weightless" by Marconi Union
"Electra" by Airstream
"Mellomaniac (Chill Out Mix)" by DJ Shah
"Watermark" by Enya
"Strawberry Swing" by Coldplay
"Please Don't Go" by Barcelona
"Pure Shores" by All Saints
"Someone Like You" by Adele
"Canzonetta Sull'aria" by Mozart
"We Can Fly" by Rue du Soleil (Café Del Mar)
Як досягати своїх цілей та втілювати мрії в життя: добірка бестселерів
Можна все життя мати мрію, ставити перед собою цілі, але так і не наважитись зробити крок до їх реалізації. Щоб уникнути цього, пропонуємо добірку книг, які допоможуть з'ясувати, що насправді вам потрібно, та як цього досягнути.
Карен Діллон, Клейтон Крістенсен, Джеймс Олворт “Як ви збудуєте своє життя?”
Як знайти своє призначення? Як обрати той шлях, який виявиться істинно потрібним? Інколи важко зробити вибір, правильно розставити пріоритети і йти до своєї мети. Саме тому ця книжка стане в нагоді.
Маршалл Голдсміт, Марк Рейтер “Перемикайся. Стань тим, ким хочеш бути”
Для того, щоб досягнути успіху і стати іншою людиною, насамперед, потрібно усвідомити, що до цього моменту вам заважало і “перемкнутись” на потрібний лад. Ця книга допоможе вам подолати перешкоди, які траплятимуться на шляху до удосконалення самого себе.
Раян Холідей “Напролом. Мистецтво перетворювати перешкоди на перемоги”
Рано чи пізно, але у житті людини з’являються певні перешкоди на її шляху, цього не уникнути. Але насправді потрібно зрозуміти, що кожна перешкода — це нова можливість спробувати щось нове і перевірити себе. Адже, приклавши максимум зусиль, у вас є шанс вийти переможцем.
Чарлз Дахіґґ “Кмітливіші, швидші, кращі. Секрети продуктивності в житті та бізнесі”
Хочете використовувати свою енергію, інтелект та час на повну, досягаючи таким чином максимального результату? В цьому вам допоможе книга Чарлза Дахіґґа, в якій він зумів сформувати 8 ідей, які сприяють досягненню бажаного, водночас не докладаючи багато зусиль.
Стівен Левітт, Стівен Дабнер “Думай як фрік”
Хочете бути успішними? Тоді вчіться не просто бути швидшими та більше працювати, аніж інші, але й мислити по-іншому. Адже в сучасному світі цього недостатньо, перш за все потрібно вміти знаходити неординарні шляхи вирішення проблем.
Можна все життя мати мрію, ставити перед собою цілі, але так і не наважитись зробити крок до їх реалізації. Щоб уникнути цього, пропонуємо добірку книг, які допоможуть з'ясувати, що насправді вам потрібно, та як цього досягнути.
Карен Діллон, Клейтон Крістенсен, Джеймс Олворт “Як ви збудуєте своє життя?”
Як знайти своє призначення? Як обрати той шлях, який виявиться істинно потрібним? Інколи важко зробити вибір, правильно розставити пріоритети і йти до своєї мети. Саме тому ця книжка стане в нагоді.
Маршалл Голдсміт, Марк Рейтер “Перемикайся. Стань тим, ким хочеш бути”
Для того, щоб досягнути успіху і стати іншою людиною, насамперед, потрібно усвідомити, що до цього моменту вам заважало і “перемкнутись” на потрібний лад. Ця книга допоможе вам подолати перешкоди, які траплятимуться на шляху до удосконалення самого себе.
Раян Холідей “Напролом. Мистецтво перетворювати перешкоди на перемоги”
Рано чи пізно, але у житті людини з’являються певні перешкоди на її шляху, цього не уникнути. Але насправді потрібно зрозуміти, що кожна перешкода — це нова можливість спробувати щось нове і перевірити себе. Адже, приклавши максимум зусиль, у вас є шанс вийти переможцем.
Чарлз Дахіґґ “Кмітливіші, швидші, кращі. Секрети продуктивності в житті та бізнесі”
Хочете використовувати свою енергію, інтелект та час на повну, досягаючи таким чином максимального результату? В цьому вам допоможе книга Чарлза Дахіґґа, в якій він зумів сформувати 8 ідей, які сприяють досягненню бажаного, водночас не докладаючи багато зусиль.
Стівен Левітт, Стівен Дабнер “Думай як фрік”
Хочете бути успішними? Тоді вчіться не просто бути швидшими та більше працювати, аніж інші, але й мислити по-іншому. Адже в сучасному світі цього недостатньо, перш за все потрібно вміти знаходити неординарні шляхи вирішення проблем.