Чому потрібно щодня їсти зелень?
Сезон зелені офіційно відкритий. Якщо ви дбаєте про здорове харчування, то знаєте, що зелень – це справжня паличка-виручалочка.
Зелень має безліч переваг, якщо додавати її в їжу на постійній основі. Абсолютно в будь-якій зелені міститься рекордна кількість вітамінів і мінералів. Всі їх і не перелічити. Це вітаміни А, В, С, К, РР, D, E, а також мінерали: кальцій, калій, залізо, фосфор, йод. Не скористатися цією унікальною можливістю і не додати більше корисних речовин у свою страву – це просто злочин.
Ось лише деякі корисні властивості зелені:
🥬підтримує роботу печінки;
🥬є тонізуючим і м'яким сечогінним засобом, очищає кров і організм в цілому;
🥬м'яко позбавляє від каменів в нирках;
🥬усуває запори;
🥬допомагає очищати шкіру і позбавляє від вугрової висипки.
Такий вражаючий склад зелені говорить сам за себе. Її регулярне вживання допомагає зміцнити імунітет і підвищити захисні сили організму. Науково доведено, що організм набагато активніше чинить опір вірусам та інфекціям, якщо в раціоні присутня свіжа зелень.
Сезон зелені офіційно відкритий. Якщо ви дбаєте про здорове харчування, то знаєте, що зелень – це справжня паличка-виручалочка.
Зелень має безліч переваг, якщо додавати її в їжу на постійній основі. Абсолютно в будь-якій зелені міститься рекордна кількість вітамінів і мінералів. Всі їх і не перелічити. Це вітаміни А, В, С, К, РР, D, E, а також мінерали: кальцій, калій, залізо, фосфор, йод. Не скористатися цією унікальною можливістю і не додати більше корисних речовин у свою страву – це просто злочин.
Ось лише деякі корисні властивості зелені:
🥬підтримує роботу печінки;
🥬є тонізуючим і м'яким сечогінним засобом, очищає кров і організм в цілому;
🥬м'яко позбавляє від каменів в нирках;
🥬усуває запори;
🥬допомагає очищати шкіру і позбавляє від вугрової висипки.
Такий вражаючий склад зелені говорить сам за себе. Її регулярне вживання допомагає зміцнити імунітет і підвищити захисні сили організму. Науково доведено, що організм набагато активніше чинить опір вірусам та інфекціям, якщо в раціоні присутня свіжа зелень.
5 помилок, які гальмують саморозвиток
Усі люди, звичайно, різні, але на непростому шляху саморозвитку припускаються типових помилок. Ось найпоширеніші і способи, як їх подолати, щоб ваші зусилля не були даремними.
Нерозуміння мотивів
Не можна займатися розвитком заради самого розвитку — в такому разі ви ніколи не зможете досягти хороших результатів. Треба чітко уявляти собі, для чого саме ви розвиваєте себе. Подумайте, що ви хотіли б змінити в собі або своєму житті й чому?
Ігнорування авторитетів та менторів
Якщо в тій чи іншій сфері у вас з’явилася можливість звернутися до когось по допомогу — користуйтеся цим, адже в основі будь-якого успішного навчання — передача досвіду. Звісно, не кожна людина зможе дозволити собі найняти особистого коуча. Та й знайти хорошого непросто. Проте в будь-якій сфері хороший наставник — шанс, за який потрібно хапатися.
Використання купи різних джерел інформації
Звичайно, якщо ви, наприклад, вирішили попрацювати, над своєю впевненістю, варто вивчити різні статті та книги. Але, по-перше, не варто хапатися за все підряд, краще складіть список книг цієї тематики з хорошими відгуками, курсів та сайтів. А по-друге, виберіть ті джерела, що підходять саме вам.
Спроби «охопити неосяжне»
Ви вирішили за рік стати «надлюдиною» й намагаєтеся розвиватися у всьому, до чого «дотяглися». Найімовірніше ваші зусилля навряд чи увінчаються успіхом. Не перестарайтеся з кількістю джерел розвитку. Розрізнені й поверхневі знання не приносять великої користі. Поглиблюйтеся в те, що вас цікавить.
Відчай від невдач
Так трапляється нерідко. Розберіться спокійно, що ви робите неправильно, порадьтеся з більш досвідченими людьми, поділіться своїми сумнівами з ними. Результатом обов’язково повинні стати впевненість і спокій, після появи яких можна продовжувати навчання.
Усі люди, звичайно, різні, але на непростому шляху саморозвитку припускаються типових помилок. Ось найпоширеніші і способи, як їх подолати, щоб ваші зусилля не були даремними.
Нерозуміння мотивів
Не можна займатися розвитком заради самого розвитку — в такому разі ви ніколи не зможете досягти хороших результатів. Треба чітко уявляти собі, для чого саме ви розвиваєте себе. Подумайте, що ви хотіли б змінити в собі або своєму житті й чому?
Ігнорування авторитетів та менторів
Якщо в тій чи іншій сфері у вас з’явилася можливість звернутися до когось по допомогу — користуйтеся цим, адже в основі будь-якого успішного навчання — передача досвіду. Звісно, не кожна людина зможе дозволити собі найняти особистого коуча. Та й знайти хорошого непросто. Проте в будь-якій сфері хороший наставник — шанс, за який потрібно хапатися.
Використання купи різних джерел інформації
Звичайно, якщо ви, наприклад, вирішили попрацювати, над своєю впевненістю, варто вивчити різні статті та книги. Але, по-перше, не варто хапатися за все підряд, краще складіть список книг цієї тематики з хорошими відгуками, курсів та сайтів. А по-друге, виберіть ті джерела, що підходять саме вам.
Спроби «охопити неосяжне»
Ви вирішили за рік стати «надлюдиною» й намагаєтеся розвиватися у всьому, до чого «дотяглися». Найімовірніше ваші зусилля навряд чи увінчаються успіхом. Не перестарайтеся з кількістю джерел розвитку. Розрізнені й поверхневі знання не приносять великої користі. Поглиблюйтеся в те, що вас цікавить.
Відчай від невдач
Так трапляється нерідко. Розберіться спокійно, що ви робите неправильно, порадьтеся з більш досвідченими людьми, поділіться своїми сумнівами з ними. Результатом обов’язково повинні стати впевненість і спокій, після появи яких можна продовжувати навчання.
5 книг, які допоможуть зробити ваше життя більш осмисленим
Помилково ми інколи думаємо, що для осмисленого життя нам потрібно багато чого зробити і багато де побувати, але насправді треба просто відшукати час для самого себе. Ось декілька книг, які допоможуть це зробити.
Ерік Бертран Ларссен “Тепер! Лови мить — це твоє все”
Якщо вам здається, що життя проходить повз і вам не вистачає часу, щоб насолоджуватись кожною миттю через постійні проблеми чи обов’язки, тоді книга норвезького бізнес-консультанта Еріка Бертрана Ларссена саме для вас.
Брене Браун “Дари недосконалості. Як полюбити себе таким, який ти є”
Головне в цьому житті — навчитись сприймати себе і бути щасливою людиною. З допомогою цієї книги ви навчитесь сприймати себе та подолаєте невпевненість в собі.
Дейл Карнегі “Як подолати неспокій і почати жити”
В певній мірі життя в ХХІ столітті можна назвати суцільним стресом. Ми постійно переймаємось через щось, і хвилювання уже стало звичкою. Але її потрібно позбутись, і нарешті навчитись жити. Ця книга допоможе кожному відшукати для себе натхнення і, незалежно від життєвих обставин, стати щасливою людиною.
Брене Браун “Стань сильнішим”
В кожного з нас в житті бували моменти, коли здавалось, ніби життя закінчилось, усе йшло шкереберть і не було сили піднятись з колін. Але безвихідних ситуації не існує, і на це в своїй книзі наголошує Брене Браун.
Кондо Марі “Викинь мотлох із життя! Мистецтво прибирання, яке змінить вас назавжди”
Всі ми живемо у постійному безладі, однак для того, щоб змінити власне життя — достатньо змінити своє мислення. І саме ця книга допоможе вам. Разом з її автором Кондо Марі ви приберете раз і назавжди.
Помилково ми інколи думаємо, що для осмисленого життя нам потрібно багато чого зробити і багато де побувати, але насправді треба просто відшукати час для самого себе. Ось декілька книг, які допоможуть це зробити.
Ерік Бертран Ларссен “Тепер! Лови мить — це твоє все”
Якщо вам здається, що життя проходить повз і вам не вистачає часу, щоб насолоджуватись кожною миттю через постійні проблеми чи обов’язки, тоді книга норвезького бізнес-консультанта Еріка Бертрана Ларссена саме для вас.
Брене Браун “Дари недосконалості. Як полюбити себе таким, який ти є”
Головне в цьому житті — навчитись сприймати себе і бути щасливою людиною. З допомогою цієї книги ви навчитесь сприймати себе та подолаєте невпевненість в собі.
Дейл Карнегі “Як подолати неспокій і почати жити”
В певній мірі життя в ХХІ столітті можна назвати суцільним стресом. Ми постійно переймаємось через щось, і хвилювання уже стало звичкою. Але її потрібно позбутись, і нарешті навчитись жити. Ця книга допоможе кожному відшукати для себе натхнення і, незалежно від життєвих обставин, стати щасливою людиною.
Брене Браун “Стань сильнішим”
В кожного з нас в житті бували моменти, коли здавалось, ніби життя закінчилось, усе йшло шкереберть і не було сили піднятись з колін. Але безвихідних ситуації не існує, і на це в своїй книзі наголошує Брене Браун.
Кондо Марі “Викинь мотлох із життя! Мистецтво прибирання, яке змінить вас назавжди”
Всі ми живемо у постійному безладі, однак для того, щоб змінити власне життя — достатньо змінити своє мислення. І саме ця книга допоможе вам. Разом з її автором Кондо Марі ви приберете раз і назавжди.
Як поліпшити пам'ять: 10 ефективних способів
1. Їжте менше цукру. Вживання в їжу надмірної кількості цукру пов'язане з багатьма проблемами здоров'я, хронічними захворюваннями, зокрема і зниженням когнітивних функцій.
2. Їжте морську рибу. Риб'ячий жир допомагає зменшувати запалення і відкладення холестерину в судинах, захищає нейрони мозку від пошкодження.
3. Йога і медитації. Духовні практики знижують рівень стресу, артеріальний тиск і покращують пам'ять і увагу.
4. Підтримуйте нормальну вагу. Надмірна вага сприяє розвитку цукрового діабету, артеріальної гіпертензії, атеросклероза судин мозку, що призводить до швидкого зниження когнітивних функцій.
5. Висипайтеся. Сон відіграє важливу роль у процесі переходу короткочасних спогадів у довготривалі. Часто від проблем з пам'яттю страждають люди, які працюють в нічну зміну.
6. Практикуйте майндфулнес. Усвідомленість ефективна для зниження стресу і поліпшення концентрації уваги і пам'яті.
7. Пийте менше алкоголю. Алкоголь справляє нейротоксичну дію на мозок і може призвести до пошкодження гіпокампу, який відіграє важливу роль у підтриманні пам'яті.
8. Тренуйте мозок. Розвивайте свої когнітивні навички, граючи в інтелектуальні ігри або виконуючи brain-building-вправи для мозку.
9. Контролюйте рівень вітаміну D. З нестачею вітаміну D пов'язані численні проблеми здоров'я, зокрема і зниження когнітивної функції.
10. Будьте фізично активними. Дослідження показали, що регулярна фізична активність корисна для мозку і допомагає поліпшити пам'ять людям будь-якого віку.
1. Їжте менше цукру. Вживання в їжу надмірної кількості цукру пов'язане з багатьма проблемами здоров'я, хронічними захворюваннями, зокрема і зниженням когнітивних функцій.
2. Їжте морську рибу. Риб'ячий жир допомагає зменшувати запалення і відкладення холестерину в судинах, захищає нейрони мозку від пошкодження.
3. Йога і медитації. Духовні практики знижують рівень стресу, артеріальний тиск і покращують пам'ять і увагу.
4. Підтримуйте нормальну вагу. Надмірна вага сприяє розвитку цукрового діабету, артеріальної гіпертензії, атеросклероза судин мозку, що призводить до швидкого зниження когнітивних функцій.
5. Висипайтеся. Сон відіграє важливу роль у процесі переходу короткочасних спогадів у довготривалі. Часто від проблем з пам'яттю страждають люди, які працюють в нічну зміну.
6. Практикуйте майндфулнес. Усвідомленість ефективна для зниження стресу і поліпшення концентрації уваги і пам'яті.
7. Пийте менше алкоголю. Алкоголь справляє нейротоксичну дію на мозок і може призвести до пошкодження гіпокампу, який відіграє важливу роль у підтриманні пам'яті.
8. Тренуйте мозок. Розвивайте свої когнітивні навички, граючи в інтелектуальні ігри або виконуючи brain-building-вправи для мозку.
9. Контролюйте рівень вітаміну D. З нестачею вітаміну D пов'язані численні проблеми здоров'я, зокрема і зниження когнітивної функції.
10. Будьте фізично активними. Дослідження показали, що регулярна фізична активність корисна для мозку і допомагає поліпшити пам'ять людям будь-якого віку.
Як розвинути meta-skills та що це таке взагалі?
Meta-skills – це навички, які впливають на кожну сферу життя та допомагають вам засвоювати нові вміння. Ось 5 meta-skills, якими потрібно володіти для успіху в новій епосі.
Навчання
Здатність до навчання потрібна будь-якому. Обирайте ті курси, що допомагають розвиватися у своїй сфері або освоювати суміжну, але таку, що вам до вподоби. Намагайтеся вчитися постійно: коли дивитеся фільм, їдете на роботу, стоїте у черзі в супермаркеті.
Погляд на перспективу
Ця метанавичка дає змогу дізнатися про результат роботи, коли його ще немає. Ви повинні вміти дивитися на світ очима іншої людини — кінцевого споживача. Якщо ви розвинете це вміння, то зможете передбачати реакцію оточуючих на все, що плануєте сказати їм або зробити.
Соціальний інтелект
До цієї збірної навички належать вміння міжособистісного спілкування, здатність робити висновки не лише на основі свідомих рішень, а вміти копнути глибше. Соціальний інтелект допоможе краще працювати в команд та швидше знаходити правильні рішення без великих розумових та часових затрат.
Дизайн-мислення
Дизайн-мислення — це генеративний підхід до розв’язання проблем. Іншими словами, ви не знаходите відповідей, а створюєте їх. Ця навичка пов’язана зі створенням унікальних рішень.
Стійкість
Багато людей зазнають провалу через те, що здаються після перших же невдач. Але в кризові часи потрібно мислити інакше, потрібно бути стійким, тому що ніхто не знає, який шторм може накрити нас вже завтра.
Meta-skills – це навички, які впливають на кожну сферу життя та допомагають вам засвоювати нові вміння. Ось 5 meta-skills, якими потрібно володіти для успіху в новій епосі.
Навчання
Здатність до навчання потрібна будь-якому. Обирайте ті курси, що допомагають розвиватися у своїй сфері або освоювати суміжну, але таку, що вам до вподоби. Намагайтеся вчитися постійно: коли дивитеся фільм, їдете на роботу, стоїте у черзі в супермаркеті.
Погляд на перспективу
Ця метанавичка дає змогу дізнатися про результат роботи, коли його ще немає. Ви повинні вміти дивитися на світ очима іншої людини — кінцевого споживача. Якщо ви розвинете це вміння, то зможете передбачати реакцію оточуючих на все, що плануєте сказати їм або зробити.
Соціальний інтелект
До цієї збірної навички належать вміння міжособистісного спілкування, здатність робити висновки не лише на основі свідомих рішень, а вміти копнути глибше. Соціальний інтелект допоможе краще працювати в команд та швидше знаходити правильні рішення без великих розумових та часових затрат.
Дизайн-мислення
Дизайн-мислення — це генеративний підхід до розв’язання проблем. Іншими словами, ви не знаходите відповідей, а створюєте їх. Ця навичка пов’язана зі створенням унікальних рішень.
Стійкість
Багато людей зазнають провалу через те, що здаються після перших же невдач. Але в кризові часи потрібно мислити інакше, потрібно бути стійким, тому що ніхто не знає, який шторм може накрити нас вже завтра.
Чим замінити каву: 5 альтернативних напоїв, які також заряджають енергією
Часто прихильники правильного харчування повністю відмовляються від напоїв, які містять кофеїн. Але чим же можна замінити каву?
☕️ Цикорій. Вибір зараз великий: порошок, рідкий цикорій і в гранулах. Останній добре заварювати в гейзерній кавоварці. Цикорій має яскраво виражену кислинку.
☕️ Будь-які трав'яні чаї.
☕️ Корінь кульбаби. Обсмажуємо на сухій сковороді без олії, далі перемелюємо в кавомолці і запарюємо як каву. Має жовчогінні властивості.
☕️ Ячмінний напій. Може бути альтернативою кави, але гіркуватості в ньому немає. Містить глютен.
☕️ Кава без кофеїну. Кофеїн у такому напої все ж трохи є, але у мікродозах.
Часто прихильники правильного харчування повністю відмовляються від напоїв, які містять кофеїн. Але чим же можна замінити каву?
☕️ Цикорій. Вибір зараз великий: порошок, рідкий цикорій і в гранулах. Останній добре заварювати в гейзерній кавоварці. Цикорій має яскраво виражену кислинку.
☕️ Будь-які трав'яні чаї.
☕️ Корінь кульбаби. Обсмажуємо на сухій сковороді без олії, далі перемелюємо в кавомолці і запарюємо як каву. Має жовчогінні властивості.
☕️ Ячмінний напій. Може бути альтернативою кави, але гіркуватості в ньому немає. Містить глютен.
☕️ Кава без кофеїну. Кофеїн у такому напої все ж трохи є, але у мікродозах.
10 композицій, які найкраще знімають стрес
Якщо ви відчуваєте, як стрес поїдає вас зсередини, просто увімкніть цю музику, і від нього й сліду не залишиться.
Всі нам потрібно навчитись керувати своїм стресом. Адже часто з’являються ситуації, які викликають негативні емоції: на роботі, в школі чи в особистому житті час від часу виникають непорозуміння, і щоб їх вирішити та заспокоїтись, ми використовуємо різноманітні поради, хитрощі чи методи.
Однак є один спосіб, дієвість якого доведена науковцями: це плейлист з 10 найбільш розслабляючих пісень.
Звукова терапія давно використовується для релаксації і відновлення здоров’я. На сьогодні британські нейробіологи уже визначили композиції, які якнайкраще впораються із цим завданням.
Під час дослідження до учасників, які мали вирішити головоломки, підключили спеціальні сенсори. Завдання викликали певний рівень стресу, у той же час учасники слухали різні пісні. Протягом дослідження вчені вимірювали активність мозку, серцебиття, тиск і частоту дихання.
За словами доктора Девіда Льюїса-Ходжсона з компанії Mindlab International, яка проводила дослідження, під ці пісні учасники розслаблялись найкраще:
"Weightless" by Marconi Union
"Electra" by Airstream
"Mellomaniac (Chill Out Mix)" by DJ Shah
"Watermark" by Enya
"Strawberry Swing" by Coldplay
"Please Don't Go" by Barcelona
"Pure Shores" by All Saints
"Someone Like You" by Adele
"Canzonetta Sull'aria" by Mozart
"We Can Fly" by Rue du Soleil (Café Del Mar)
Якщо ви відчуваєте, як стрес поїдає вас зсередини, просто увімкніть цю музику, і від нього й сліду не залишиться.
Всі нам потрібно навчитись керувати своїм стресом. Адже часто з’являються ситуації, які викликають негативні емоції: на роботі, в школі чи в особистому житті час від часу виникають непорозуміння, і щоб їх вирішити та заспокоїтись, ми використовуємо різноманітні поради, хитрощі чи методи.
Однак є один спосіб, дієвість якого доведена науковцями: це плейлист з 10 найбільш розслабляючих пісень.
Звукова терапія давно використовується для релаксації і відновлення здоров’я. На сьогодні британські нейробіологи уже визначили композиції, які якнайкраще впораються із цим завданням.
Під час дослідження до учасників, які мали вирішити головоломки, підключили спеціальні сенсори. Завдання викликали певний рівень стресу, у той же час учасники слухали різні пісні. Протягом дослідження вчені вимірювали активність мозку, серцебиття, тиск і частоту дихання.
За словами доктора Девіда Льюїса-Ходжсона з компанії Mindlab International, яка проводила дослідження, під ці пісні учасники розслаблялись найкраще:
"Weightless" by Marconi Union
"Electra" by Airstream
"Mellomaniac (Chill Out Mix)" by DJ Shah
"Watermark" by Enya
"Strawberry Swing" by Coldplay
"Please Don't Go" by Barcelona
"Pure Shores" by All Saints
"Someone Like You" by Adele
"Canzonetta Sull'aria" by Mozart
"We Can Fly" by Rue du Soleil (Café Del Mar)
Як досягати своїх цілей та втілювати мрії в життя: добірка бестселерів
Можна все життя мати мрію, ставити перед собою цілі, але так і не наважитись зробити крок до їх реалізації. Щоб уникнути цього, пропонуємо добірку книг, які допоможуть з'ясувати, що насправді вам потрібно, та як цього досягнути.
Карен Діллон, Клейтон Крістенсен, Джеймс Олворт “Як ви збудуєте своє життя?”
Як знайти своє призначення? Як обрати той шлях, який виявиться істинно потрібним? Інколи важко зробити вибір, правильно розставити пріоритети і йти до своєї мети. Саме тому ця книжка стане в нагоді.
Маршалл Голдсміт, Марк Рейтер “Перемикайся. Стань тим, ким хочеш бути”
Для того, щоб досягнути успіху і стати іншою людиною, насамперед, потрібно усвідомити, що до цього моменту вам заважало і “перемкнутись” на потрібний лад. Ця книга допоможе вам подолати перешкоди, які траплятимуться на шляху до удосконалення самого себе.
Раян Холідей “Напролом. Мистецтво перетворювати перешкоди на перемоги”
Рано чи пізно, але у житті людини з’являються певні перешкоди на її шляху, цього не уникнути. Але насправді потрібно зрозуміти, що кожна перешкода — це нова можливість спробувати щось нове і перевірити себе. Адже, приклавши максимум зусиль, у вас є шанс вийти переможцем.
Чарлз Дахіґґ “Кмітливіші, швидші, кращі. Секрети продуктивності в житті та бізнесі”
Хочете використовувати свою енергію, інтелект та час на повну, досягаючи таким чином максимального результату? В цьому вам допоможе книга Чарлза Дахіґґа, в якій він зумів сформувати 8 ідей, які сприяють досягненню бажаного, водночас не докладаючи багато зусиль.
Стівен Левітт, Стівен Дабнер “Думай як фрік”
Хочете бути успішними? Тоді вчіться не просто бути швидшими та більше працювати, аніж інші, але й мислити по-іншому. Адже в сучасному світі цього недостатньо, перш за все потрібно вміти знаходити неординарні шляхи вирішення проблем.
Можна все життя мати мрію, ставити перед собою цілі, але так і не наважитись зробити крок до їх реалізації. Щоб уникнути цього, пропонуємо добірку книг, які допоможуть з'ясувати, що насправді вам потрібно, та як цього досягнути.
Карен Діллон, Клейтон Крістенсен, Джеймс Олворт “Як ви збудуєте своє життя?”
Як знайти своє призначення? Як обрати той шлях, який виявиться істинно потрібним? Інколи важко зробити вибір, правильно розставити пріоритети і йти до своєї мети. Саме тому ця книжка стане в нагоді.
Маршалл Голдсміт, Марк Рейтер “Перемикайся. Стань тим, ким хочеш бути”
Для того, щоб досягнути успіху і стати іншою людиною, насамперед, потрібно усвідомити, що до цього моменту вам заважало і “перемкнутись” на потрібний лад. Ця книга допоможе вам подолати перешкоди, які траплятимуться на шляху до удосконалення самого себе.
Раян Холідей “Напролом. Мистецтво перетворювати перешкоди на перемоги”
Рано чи пізно, але у житті людини з’являються певні перешкоди на її шляху, цього не уникнути. Але насправді потрібно зрозуміти, що кожна перешкода — це нова можливість спробувати щось нове і перевірити себе. Адже, приклавши максимум зусиль, у вас є шанс вийти переможцем.
Чарлз Дахіґґ “Кмітливіші, швидші, кращі. Секрети продуктивності в житті та бізнесі”
Хочете використовувати свою енергію, інтелект та час на повну, досягаючи таким чином максимального результату? В цьому вам допоможе книга Чарлза Дахіґґа, в якій він зумів сформувати 8 ідей, які сприяють досягненню бажаного, водночас не докладаючи багато зусиль.
Стівен Левітт, Стівен Дабнер “Думай як фрік”
Хочете бути успішними? Тоді вчіться не просто бути швидшими та більше працювати, аніж інші, але й мислити по-іншому. Адже в сучасному світі цього недостатньо, перш за все потрібно вміти знаходити неординарні шляхи вирішення проблем.
3 продукти з цинком, які посилять імунітет
Цинк бере участь у важливих процесах, які відбуваються в організмі. Організм людини не може синтезувати цинк, тому треба слідкувати, щоб цей елемент у достатній кількості надходив в організм разом з продуктами.
В першу чергу цинк необхідний для нормалізації клітинного обміну: він активує антиоксиданти, які захищають клітинні структури від пошкодження вільними формами кисню. Саме цей мікроелемент дозволяє таким клітинним структурам, як мітохондрії, безперебійно постачати організм енергією. Не випадково одним з перших симптомів дефіциту цинку є зниження фізичної витривалості. Щоб такого не сталося, додайте до свого раціону:
Гарбузове насіння. 40 г насіння гарбуза можуть забезпечити до 15% добової норми цинку в організмі. Також цей продукт забезпечує і іншими корисними для імунітету речовинами: магнієм, білками і антиоксидантами.
Йогурт натуральний. Всі молочні продукти є джерелом цинку, але в йогурті його кількість максимальна: в одній склянці міститься до 11% добової норми. Крім того, він містить пробіотики, які зміцнюють кишкову мікрофлору.
Яйця. Одне велике куряче яйце містить приблизно 5% рекомендованої добової норми цинку. Також у яйці є елементи, що зміцнюють імунітет: вітаміни групи В, селен і холін.
Цинк бере участь у важливих процесах, які відбуваються в організмі. Організм людини не може синтезувати цинк, тому треба слідкувати, щоб цей елемент у достатній кількості надходив в організм разом з продуктами.
В першу чергу цинк необхідний для нормалізації клітинного обміну: він активує антиоксиданти, які захищають клітинні структури від пошкодження вільними формами кисню. Саме цей мікроелемент дозволяє таким клітинним структурам, як мітохондрії, безперебійно постачати організм енергією. Не випадково одним з перших симптомів дефіциту цинку є зниження фізичної витривалості. Щоб такого не сталося, додайте до свого раціону:
Гарбузове насіння. 40 г насіння гарбуза можуть забезпечити до 15% добової норми цинку в організмі. Також цей продукт забезпечує і іншими корисними для імунітету речовинами: магнієм, білками і антиоксидантами.
Йогурт натуральний. Всі молочні продукти є джерелом цинку, але в йогурті його кількість максимальна: в одній склянці міститься до 11% добової норми. Крім того, він містить пробіотики, які зміцнюють кишкову мікрофлору.
Яйця. Одне велике куряче яйце містить приблизно 5% рекомендованої добової норми цинку. Також у яйці є елементи, що зміцнюють імунітет: вітаміни групи В, селен і холін.
5 способів привчити себе до здорової їжі
Якщо ви регулярно відмовляєтесь від фруктів і овочів, а вуглеводи і нездорова їжа – основа вашого щоденного раціону, то наші поради саме для вас.
1. Просто спробуйте
Їсти те, що вам не подобається, – мазохізм у чистому вигляді, скажете ви. Але це допомагає нам покращити якість і тривалість нашого життя. Чому б не спробувати?
2. Змініть асоціації
Якщо в дитинстві вас "перегодували" капустою, то у дорослому віці вона викликатиме огиду. Наше ставлення до їжі часто будується на дитячих спогадах. Однак ми можемо сформувати дорослі харчові асоціації. Приготуйте капусту не за рецептом вашої мами. Або замовте її в ресторані, де підхід до її приготування може вас приємно здивувати.
3. Комбінуйте
"Ложка цукру допомагає випити будь-які ліки", - казала Мері Поппінс. Зловживати цукром, звичайно, не варто, але сама ідея – гарна. Дослідження виявили: поєднання корисних продуктів з улюбленими зробить дієту приємною. Додайте вершків або сиру до овочів з вашого "чорного списку". Риба гарно смакує з пармською шинкою, а йогурт - з фруктами.
4. Не поспішайте
Не потрібно намагатись спробувати багато "новинок" одночасно. Не поспішайте. Наші харчові звички змінюються поступово.
5. Думайте позитивно
Мозок – це потужний інструмент, який може допомогти вам змінити свої харчові звички. Позитивне мислення – один із головних факторів формування приємних відчуттів під час їжі. Просто уявіть, яким соковитим і смачним буде апельсин, а салат – це живильне джерело енергії для вашого тіла. І ви відчуєте, як вони добре смакують.
Якщо ви регулярно відмовляєтесь від фруктів і овочів, а вуглеводи і нездорова їжа – основа вашого щоденного раціону, то наші поради саме для вас.
1. Просто спробуйте
Їсти те, що вам не подобається, – мазохізм у чистому вигляді, скажете ви. Але це допомагає нам покращити якість і тривалість нашого життя. Чому б не спробувати?
2. Змініть асоціації
Якщо в дитинстві вас "перегодували" капустою, то у дорослому віці вона викликатиме огиду. Наше ставлення до їжі часто будується на дитячих спогадах. Однак ми можемо сформувати дорослі харчові асоціації. Приготуйте капусту не за рецептом вашої мами. Або замовте її в ресторані, де підхід до її приготування може вас приємно здивувати.
3. Комбінуйте
"Ложка цукру допомагає випити будь-які ліки", - казала Мері Поппінс. Зловживати цукром, звичайно, не варто, але сама ідея – гарна. Дослідження виявили: поєднання корисних продуктів з улюбленими зробить дієту приємною. Додайте вершків або сиру до овочів з вашого "чорного списку". Риба гарно смакує з пармською шинкою, а йогурт - з фруктами.
4. Не поспішайте
Не потрібно намагатись спробувати багато "новинок" одночасно. Не поспішайте. Наші харчові звички змінюються поступово.
5. Думайте позитивно
Мозок – це потужний інструмент, який може допомогти вам змінити свої харчові звички. Позитивне мислення – один із головних факторів формування приємних відчуттів під час їжі. Просто уявіть, яким соковитим і смачним буде апельсин, а салат – це живильне джерело енергії для вашого тіла. І ви відчуєте, як вони добре смакують.
Що потрібно робити для досягнення гармонії з собою?
Кожен із нас повинен навчитись жити в гармонії з собою. Це не завжди просто і може зайняти багато часу, але в будь-якому випадку до неї потрібно йти. А щоб цей шлях був не таким важким, пропонуємо кілька порад, які допоможуть вам відшукати цю гармонію.
Проводьте час з людьми, які вам подобаються. Це ті люди, які вам приємні, які люблять і цінують вас, ті, хто заохочує вас до удосконалення здоровим і захоплюючим шляхом.
Зустрічайте проблеми з високо піднятою головою. Про вас говорять не тільки самі проблеми, а й те, як ви на них реагуєте і як вирішуєте. Проблеми не зникнуть, поки ви не почнете діяти. Робіть те, що можете, коли можете і визнавайте те, що зробили.
Будьте чесні з собою в всьому. Чесно визнайте, що правильно, а що потрібно змінити. Чесно визнайте, чого ви хочете досягти і ким хочете стати. Шукайте істину в своїй душі, щоб точно знати, хто ви.
Поставте своє власне щастя на перше місце. Якщо ви не цінуєте себе, не дбаєте про себе, не захищаєте себе, то шкодите собі. Пам'ятайте, що цілком можливо враховувати власні потреби, одночасно піклуючись про оточуючих.
Будьте собою і пишаєтеся цим. Спроби бути кимось іншим завдають шкоди тій особистості, якою ви є. Будьте собою.
Цінуйте уроки, які отримуєте завдяки своїм помилкам. Помилки — це нормально, вони — ознака прогресу. Ризикуйте, спотикайтеся, падайте, а потім піднімайтеся і знову пробуйте. Цінуйте те, що ви рухаєтеся, вчитеся, ростете і вдосконалюєтеся.
Створюйте своє власне щастя. Якщо ви чекаєте, що хтось інший зробить вас щасливою людиною, то ви даремно це робите. Посміхніться, тому що це зробити можете ви. Виберіть щастя. Станьте тією зміною, яку ви хочете побачити в світі.
Кожен із нас повинен навчитись жити в гармонії з собою. Це не завжди просто і може зайняти багато часу, але в будь-якому випадку до неї потрібно йти. А щоб цей шлях був не таким важким, пропонуємо кілька порад, які допоможуть вам відшукати цю гармонію.
Проводьте час з людьми, які вам подобаються. Це ті люди, які вам приємні, які люблять і цінують вас, ті, хто заохочує вас до удосконалення здоровим і захоплюючим шляхом.
Зустрічайте проблеми з високо піднятою головою. Про вас говорять не тільки самі проблеми, а й те, як ви на них реагуєте і як вирішуєте. Проблеми не зникнуть, поки ви не почнете діяти. Робіть те, що можете, коли можете і визнавайте те, що зробили.
Будьте чесні з собою в всьому. Чесно визнайте, що правильно, а що потрібно змінити. Чесно визнайте, чого ви хочете досягти і ким хочете стати. Шукайте істину в своїй душі, щоб точно знати, хто ви.
Поставте своє власне щастя на перше місце. Якщо ви не цінуєте себе, не дбаєте про себе, не захищаєте себе, то шкодите собі. Пам'ятайте, що цілком можливо враховувати власні потреби, одночасно піклуючись про оточуючих.
Будьте собою і пишаєтеся цим. Спроби бути кимось іншим завдають шкоди тій особистості, якою ви є. Будьте собою.
Цінуйте уроки, які отримуєте завдяки своїм помилкам. Помилки — це нормально, вони — ознака прогресу. Ризикуйте, спотикайтеся, падайте, а потім піднімайтеся і знову пробуйте. Цінуйте те, що ви рухаєтеся, вчитеся, ростете і вдосконалюєтеся.
Створюйте своє власне щастя. Якщо ви чекаєте, що хтось інший зробить вас щасливою людиною, то ви даремно це робите. Посміхніться, тому що це зробити можете ви. Виберіть щастя. Станьте тією зміною, яку ви хочете побачити в світі.
5 причин додати у щоденний раціон куркуму
Відома жовта спеція куркума має низку переваг. Чим же корисна ця доступна спеція?
Боротьба з хронічними захворюваннями. У куркумі міститься безліч активних хімічних речовин, найвідомішим з яких є куркумін, потужний антиоксидант, що має яскраво виражену протизапальну дію.
Запобігає захворюванням головного мозку. Багато таких захворювань пов'язані зі зниженням рівня нейротрофічного фактору головного мозку (BDNF), гормону росту, який функціонує в головному мозку. Наука підтверджує, що куркумін збільшує рівень BDNF в головному мозку.
Рятує від депресії. У питанні захисту від цього психічного захворювання використання куркуміну, на думку вчених, може бути дуже багатонадійним.
Уповільнює старіння. Окислювальний стрес, тобто надлишок в організмі вільних радикалів, це фактор, що прискорює старіння. Куркума здатна з цим боротися.
Захищає печінку від пошкоджень. Регулярне вживання куркуміну знижує ризик і призупиняє розвиток різних хвороб печінки. Це стосується неалкогольної жирової хвороби печінки (куркума ще й уповільнює накопичення жиру в цьому органі), фіброзу, цирозу.
Відома жовта спеція куркума має низку переваг. Чим же корисна ця доступна спеція?
Боротьба з хронічними захворюваннями. У куркумі міститься безліч активних хімічних речовин, найвідомішим з яких є куркумін, потужний антиоксидант, що має яскраво виражену протизапальну дію.
Запобігає захворюванням головного мозку. Багато таких захворювань пов'язані зі зниженням рівня нейротрофічного фактору головного мозку (BDNF), гормону росту, який функціонує в головному мозку. Наука підтверджує, що куркумін збільшує рівень BDNF в головному мозку.
Рятує від депресії. У питанні захисту від цього психічного захворювання використання куркуміну, на думку вчених, може бути дуже багатонадійним.
Уповільнює старіння. Окислювальний стрес, тобто надлишок в організмі вільних радикалів, це фактор, що прискорює старіння. Куркума здатна з цим боротися.
Захищає печінку від пошкоджень. Регулярне вживання куркуміну знижує ризик і призупиняє розвиток різних хвороб печінки. Це стосується неалкогольної жирової хвороби печінки (куркума ще й уповільнює накопичення жиру в цьому органі), фіброзу, цирозу.
Ніколи не говоріть собі цих 5 фраз
Розглянемо 5 фраз, через які ми часто перестаємо рухатись вперед, відкладаємо наші мрії на потім, і руйнуємо наше життя.
1. «У мене нема часу». Найчастіше люди не можуть змінити своє життя через цю фразу. Вони використовують її, щоб не відчувати провину, коли не можуть відшукати баланс в житті. Якщо ви справді чогось хочете, і це для вас важливо, ви зможете знайти час.
2. «Я не можу собі це дозволити». Крихітні голоси в наших головах змушують звикати до цієї фрази, як до аргументу. І її суть полягає в тому, щоб не витрачати гроші на речі, які насправді для нас важливі. Коли ці голоси говорять про те, що ви “не можете собі це дозволити”, перш за все, вам потрібно розібратись із своїми рахунками, визначити, на що ж ви витрачаєте гроші.
3. «Я занадто старий». Сюзанна Коллінз написала книгу “Голодні ігри”, коли їй було 46. Тамаі Ватанабе підкорила Еверест вдруге у віці 73, через 10 років після попереднього рекорду. Тому неважливо, скільки вам років. Все, що стоїть на заваді досягнення мети чи здійснення мрії — це той крихітний голос в голові, який зупиняє вас від позитивних змін.
4. «У мене нема таких же можливостей, як в інших людей». Інколи обставини складаються так, а не інакше, і в цьому нема нашої провини. Але наш обов’язок полягає в тому, щоб спробувати їх змінити. Коли ми визнаємо той факт, що ніхто окрім нас самих не витягне нас із ями, ми зможемо змінити своє життя.
5. «Життя — це не казка. Будь реалістом». Коли ми розглядаємо наше існування як щось, що потрібно перетерпіти, кожне випробування підсилює наше негативне налаштування, і в результаті ми почуваємось нещасними. Однак, якщо ми сприймаємо життя, як подорож, кожний виклик стає можливістю навчитись чогось нового, рости і змінюватись. Якщо ви отримуватимете задоволення від життя, то в ньому все частіше відбуватимуться приємні речі.
Розглянемо 5 фраз, через які ми часто перестаємо рухатись вперед, відкладаємо наші мрії на потім, і руйнуємо наше життя.
1. «У мене нема часу». Найчастіше люди не можуть змінити своє життя через цю фразу. Вони використовують її, щоб не відчувати провину, коли не можуть відшукати баланс в житті. Якщо ви справді чогось хочете, і це для вас важливо, ви зможете знайти час.
2. «Я не можу собі це дозволити». Крихітні голоси в наших головах змушують звикати до цієї фрази, як до аргументу. І її суть полягає в тому, щоб не витрачати гроші на речі, які насправді для нас важливі. Коли ці голоси говорять про те, що ви “не можете собі це дозволити”, перш за все, вам потрібно розібратись із своїми рахунками, визначити, на що ж ви витрачаєте гроші.
3. «Я занадто старий». Сюзанна Коллінз написала книгу “Голодні ігри”, коли їй було 46. Тамаі Ватанабе підкорила Еверест вдруге у віці 73, через 10 років після попереднього рекорду. Тому неважливо, скільки вам років. Все, що стоїть на заваді досягнення мети чи здійснення мрії — це той крихітний голос в голові, який зупиняє вас від позитивних змін.
4. «У мене нема таких же можливостей, як в інших людей». Інколи обставини складаються так, а не інакше, і в цьому нема нашої провини. Але наш обов’язок полягає в тому, щоб спробувати їх змінити. Коли ми визнаємо той факт, що ніхто окрім нас самих не витягне нас із ями, ми зможемо змінити своє життя.
5. «Життя — це не казка. Будь реалістом». Коли ми розглядаємо наше існування як щось, що потрібно перетерпіти, кожне випробування підсилює наше негативне налаштування, і в результаті ми почуваємось нещасними. Однак, якщо ми сприймаємо життя, як подорож, кожний виклик стає можливістю навчитись чогось нового, рости і змінюватись. Якщо ви отримуватимете задоволення від життя, то в ньому все частіше відбуватимуться приємні речі.
Чому потрібно снідати протягом першої години після пробудження?
Різні вчені доводять важливість сніданку для людського організму. Мова йде не просто про те, щоб поїсти, а зробити це в першу годину після пробудження. Цікаво, чому саме в цей проміжок часу?
1. Коли ви їсте впродовж першої години після пробудження, відбувається регулювання вашого рівня цукру та інсуліну в крові, а також “запускається” обмін речовин. Це важливо, якщо ви хочете втратити вагу або навіть зберегти її. Адже коли ці процеси відбуваються в організмі, ви отримуєте необхідні енергетичні ресурси, які забезпечуватимуть продуктивність протягом всього дня. Коли ви спите, обмін речовин сповільнюється, тому що ваше тіло має небагато вимог. З’їдаючи сніданок впродовж першої години після прокидання, ви запускаєте термогенез (метаболічний процес перетравлення їжі і транспортування поживних речовин).
2. Якщо ви не снідаєте впродовж першої години після пробудження, ви більше схильні до споживання їжі із низьким вмістом поживних речовин або висококалорійні продукти. Нема сумнівів, що у кожного з нас був такий період, коли ми не мали часу на сніданок, тому чекали обіду. А, отже, під час нього, скоріш за все, споживали калорійну та із низьким вмістом поживних речовин їжу. Саме сніданок допомагає відігнати відчуття голоду і протистояти переїданню протягом всього дня.
3. Дослідження показали, що сніданок після пробудження покращує настрій і когнітивні функції протягом дня. Деякі дослідження показують, що споживання їжі протягом першої години після пробудження покращує настрій, тому що ваш мозок одразу отримує необхідні поживні речовини. Таким чином, у вас також поліпшується пам’ять, ви краще сприймаєте інформацію.
Висновок. Інколи важко снідати впродовж першої години після пробудження — може не вистачати часу, або ви можемо не відчувати голоду. Але коли ви робите вибір на користь сніданку, то заряджаєте свій розум і тіло енергією на весь день.
Різні вчені доводять важливість сніданку для людського організму. Мова йде не просто про те, щоб поїсти, а зробити це в першу годину після пробудження. Цікаво, чому саме в цей проміжок часу?
1. Коли ви їсте впродовж першої години після пробудження, відбувається регулювання вашого рівня цукру та інсуліну в крові, а також “запускається” обмін речовин. Це важливо, якщо ви хочете втратити вагу або навіть зберегти її. Адже коли ці процеси відбуваються в організмі, ви отримуєте необхідні енергетичні ресурси, які забезпечуватимуть продуктивність протягом всього дня. Коли ви спите, обмін речовин сповільнюється, тому що ваше тіло має небагато вимог. З’їдаючи сніданок впродовж першої години після прокидання, ви запускаєте термогенез (метаболічний процес перетравлення їжі і транспортування поживних речовин).
2. Якщо ви не снідаєте впродовж першої години після пробудження, ви більше схильні до споживання їжі із низьким вмістом поживних речовин або висококалорійні продукти. Нема сумнівів, що у кожного з нас був такий період, коли ми не мали часу на сніданок, тому чекали обіду. А, отже, під час нього, скоріш за все, споживали калорійну та із низьким вмістом поживних речовин їжу. Саме сніданок допомагає відігнати відчуття голоду і протистояти переїданню протягом всього дня.
3. Дослідження показали, що сніданок після пробудження покращує настрій і когнітивні функції протягом дня. Деякі дослідження показують, що споживання їжі протягом першої години після пробудження покращує настрій, тому що ваш мозок одразу отримує необхідні поживні речовини. Таким чином, у вас також поліпшується пам’ять, ви краще сприймаєте інформацію.
Висновок. Інколи важко снідати впродовж першої години після пробудження — може не вистачати часу, або ви можемо не відчувати голоду. Але коли ви робите вибір на користь сніданку, то заряджаєте свій розум і тіло енергією на весь день.