Що потрібно робити для досягнення гармонії з собою?
Кожен із нас повинен навчитись жити в гармонії з собою. Це не завжди просто і може зайняти багато часу, але в будь-якому випадку до неї потрібно йти. А щоб цей шлях був не таким важким, пропонуємо кілька порад, які допоможуть вам відшукати цю гармонію.
Проводьте час з людьми, які вам подобаються. Це ті люди, які вам приємні, які люблять і цінують вас, ті, хто заохочує вас до удосконалення здоровим і захоплюючим шляхом.
Зустрічайте проблеми з високо піднятою головою. Про вас говорять не тільки самі проблеми, а й те, як ви на них реагуєте і як вирішуєте. Проблеми не зникнуть, поки ви не почнете діяти. Робіть те, що можете, коли можете і визнавайте те, що зробили.
Будьте чесні з собою в всьому. Чесно визнайте, що правильно, а що потрібно змінити. Чесно визнайте, чого ви хочете досягти і ким хочете стати. Шукайте істину в своїй душі, щоб точно знати, хто ви.
Поставте своє власне щастя на перше місце. Якщо ви не цінуєте себе, не дбаєте про себе, не захищаєте себе, то шкодите собі. Пам'ятайте, що цілком можливо враховувати власні потреби, одночасно піклуючись про оточуючих.
Будьте собою і пишаєтеся цим. Спроби бути кимось іншим завдають шкоди тій особистості, якою ви є. Будьте собою.
Цінуйте уроки, які отримуєте завдяки своїм помилкам. Помилки — це нормально, вони — ознака прогресу. Ризикуйте, спотикайтеся, падайте, а потім піднімайтеся і знову пробуйте. Цінуйте те, що ви рухаєтеся, вчитеся, ростете і вдосконалюєтеся.
Створюйте своє власне щастя. Якщо ви чекаєте, що хтось інший зробить вас щасливою людиною, то ви даремно це робите. Посміхніться, тому що це зробити можете ви. Виберіть щастя. Станьте тією зміною, яку ви хочете побачити в світі.
Кожен із нас повинен навчитись жити в гармонії з собою. Це не завжди просто і може зайняти багато часу, але в будь-якому випадку до неї потрібно йти. А щоб цей шлях був не таким важким, пропонуємо кілька порад, які допоможуть вам відшукати цю гармонію.
Проводьте час з людьми, які вам подобаються. Це ті люди, які вам приємні, які люблять і цінують вас, ті, хто заохочує вас до удосконалення здоровим і захоплюючим шляхом.
Зустрічайте проблеми з високо піднятою головою. Про вас говорять не тільки самі проблеми, а й те, як ви на них реагуєте і як вирішуєте. Проблеми не зникнуть, поки ви не почнете діяти. Робіть те, що можете, коли можете і визнавайте те, що зробили.
Будьте чесні з собою в всьому. Чесно визнайте, що правильно, а що потрібно змінити. Чесно визнайте, чого ви хочете досягти і ким хочете стати. Шукайте істину в своїй душі, щоб точно знати, хто ви.
Поставте своє власне щастя на перше місце. Якщо ви не цінуєте себе, не дбаєте про себе, не захищаєте себе, то шкодите собі. Пам'ятайте, що цілком можливо враховувати власні потреби, одночасно піклуючись про оточуючих.
Будьте собою і пишаєтеся цим. Спроби бути кимось іншим завдають шкоди тій особистості, якою ви є. Будьте собою.
Цінуйте уроки, які отримуєте завдяки своїм помилкам. Помилки — це нормально, вони — ознака прогресу. Ризикуйте, спотикайтеся, падайте, а потім піднімайтеся і знову пробуйте. Цінуйте те, що ви рухаєтеся, вчитеся, ростете і вдосконалюєтеся.
Створюйте своє власне щастя. Якщо ви чекаєте, що хтось інший зробить вас щасливою людиною, то ви даремно це робите. Посміхніться, тому що це зробити можете ви. Виберіть щастя. Станьте тією зміною, яку ви хочете побачити в світі.
5 причин додати у щоденний раціон куркуму
Відома жовта спеція куркума має низку переваг. Чим же корисна ця доступна спеція?
Боротьба з хронічними захворюваннями. У куркумі міститься безліч активних хімічних речовин, найвідомішим з яких є куркумін, потужний антиоксидант, що має яскраво виражену протизапальну дію.
Запобігає захворюванням головного мозку. Багато таких захворювань пов'язані зі зниженням рівня нейротрофічного фактору головного мозку (BDNF), гормону росту, який функціонує в головному мозку. Наука підтверджує, що куркумін збільшує рівень BDNF в головному мозку.
Рятує від депресії. У питанні захисту від цього психічного захворювання використання куркуміну, на думку вчених, може бути дуже багатонадійним.
Уповільнює старіння. Окислювальний стрес, тобто надлишок в організмі вільних радикалів, це фактор, що прискорює старіння. Куркума здатна з цим боротися.
Захищає печінку від пошкоджень. Регулярне вживання куркуміну знижує ризик і призупиняє розвиток різних хвороб печінки. Це стосується неалкогольної жирової хвороби печінки (куркума ще й уповільнює накопичення жиру в цьому органі), фіброзу, цирозу.
Відома жовта спеція куркума має низку переваг. Чим же корисна ця доступна спеція?
Боротьба з хронічними захворюваннями. У куркумі міститься безліч активних хімічних речовин, найвідомішим з яких є куркумін, потужний антиоксидант, що має яскраво виражену протизапальну дію.
Запобігає захворюванням головного мозку. Багато таких захворювань пов'язані зі зниженням рівня нейротрофічного фактору головного мозку (BDNF), гормону росту, який функціонує в головному мозку. Наука підтверджує, що куркумін збільшує рівень BDNF в головному мозку.
Рятує від депресії. У питанні захисту від цього психічного захворювання використання куркуміну, на думку вчених, може бути дуже багатонадійним.
Уповільнює старіння. Окислювальний стрес, тобто надлишок в організмі вільних радикалів, це фактор, що прискорює старіння. Куркума здатна з цим боротися.
Захищає печінку від пошкоджень. Регулярне вживання куркуміну знижує ризик і призупиняє розвиток різних хвороб печінки. Це стосується неалкогольної жирової хвороби печінки (куркума ще й уповільнює накопичення жиру в цьому органі), фіброзу, цирозу.
Ніколи не говоріть собі цих 5 фраз
Розглянемо 5 фраз, через які ми часто перестаємо рухатись вперед, відкладаємо наші мрії на потім, і руйнуємо наше життя.
1. «У мене нема часу». Найчастіше люди не можуть змінити своє життя через цю фразу. Вони використовують її, щоб не відчувати провину, коли не можуть відшукати баланс в житті. Якщо ви справді чогось хочете, і це для вас важливо, ви зможете знайти час.
2. «Я не можу собі це дозволити». Крихітні голоси в наших головах змушують звикати до цієї фрази, як до аргументу. І її суть полягає в тому, щоб не витрачати гроші на речі, які насправді для нас важливі. Коли ці голоси говорять про те, що ви “не можете собі це дозволити”, перш за все, вам потрібно розібратись із своїми рахунками, визначити, на що ж ви витрачаєте гроші.
3. «Я занадто старий». Сюзанна Коллінз написала книгу “Голодні ігри”, коли їй було 46. Тамаі Ватанабе підкорила Еверест вдруге у віці 73, через 10 років після попереднього рекорду. Тому неважливо, скільки вам років. Все, що стоїть на заваді досягнення мети чи здійснення мрії — це той крихітний голос в голові, який зупиняє вас від позитивних змін.
4. «У мене нема таких же можливостей, як в інших людей». Інколи обставини складаються так, а не інакше, і в цьому нема нашої провини. Але наш обов’язок полягає в тому, щоб спробувати їх змінити. Коли ми визнаємо той факт, що ніхто окрім нас самих не витягне нас із ями, ми зможемо змінити своє життя.
5. «Життя — це не казка. Будь реалістом». Коли ми розглядаємо наше існування як щось, що потрібно перетерпіти, кожне випробування підсилює наше негативне налаштування, і в результаті ми почуваємось нещасними. Однак, якщо ми сприймаємо життя, як подорож, кожний виклик стає можливістю навчитись чогось нового, рости і змінюватись. Якщо ви отримуватимете задоволення від життя, то в ньому все частіше відбуватимуться приємні речі.
Розглянемо 5 фраз, через які ми часто перестаємо рухатись вперед, відкладаємо наші мрії на потім, і руйнуємо наше життя.
1. «У мене нема часу». Найчастіше люди не можуть змінити своє життя через цю фразу. Вони використовують її, щоб не відчувати провину, коли не можуть відшукати баланс в житті. Якщо ви справді чогось хочете, і це для вас важливо, ви зможете знайти час.
2. «Я не можу собі це дозволити». Крихітні голоси в наших головах змушують звикати до цієї фрази, як до аргументу. І її суть полягає в тому, щоб не витрачати гроші на речі, які насправді для нас важливі. Коли ці голоси говорять про те, що ви “не можете собі це дозволити”, перш за все, вам потрібно розібратись із своїми рахунками, визначити, на що ж ви витрачаєте гроші.
3. «Я занадто старий». Сюзанна Коллінз написала книгу “Голодні ігри”, коли їй було 46. Тамаі Ватанабе підкорила Еверест вдруге у віці 73, через 10 років після попереднього рекорду. Тому неважливо, скільки вам років. Все, що стоїть на заваді досягнення мети чи здійснення мрії — це той крихітний голос в голові, який зупиняє вас від позитивних змін.
4. «У мене нема таких же можливостей, як в інших людей». Інколи обставини складаються так, а не інакше, і в цьому нема нашої провини. Але наш обов’язок полягає в тому, щоб спробувати їх змінити. Коли ми визнаємо той факт, що ніхто окрім нас самих не витягне нас із ями, ми зможемо змінити своє життя.
5. «Життя — це не казка. Будь реалістом». Коли ми розглядаємо наше існування як щось, що потрібно перетерпіти, кожне випробування підсилює наше негативне налаштування, і в результаті ми почуваємось нещасними. Однак, якщо ми сприймаємо життя, як подорож, кожний виклик стає можливістю навчитись чогось нового, рости і змінюватись. Якщо ви отримуватимете задоволення від життя, то в ньому все частіше відбуватимуться приємні речі.
Чому потрібно снідати протягом першої години після пробудження?
Різні вчені доводять важливість сніданку для людського організму. Мова йде не просто про те, щоб поїсти, а зробити це в першу годину після пробудження. Цікаво, чому саме в цей проміжок часу?
1. Коли ви їсте впродовж першої години після пробудження, відбувається регулювання вашого рівня цукру та інсуліну в крові, а також “запускається” обмін речовин. Це важливо, якщо ви хочете втратити вагу або навіть зберегти її. Адже коли ці процеси відбуваються в організмі, ви отримуєте необхідні енергетичні ресурси, які забезпечуватимуть продуктивність протягом всього дня. Коли ви спите, обмін речовин сповільнюється, тому що ваше тіло має небагато вимог. З’їдаючи сніданок впродовж першої години після прокидання, ви запускаєте термогенез (метаболічний процес перетравлення їжі і транспортування поживних речовин).
2. Якщо ви не снідаєте впродовж першої години після пробудження, ви більше схильні до споживання їжі із низьким вмістом поживних речовин або висококалорійні продукти. Нема сумнівів, що у кожного з нас був такий період, коли ми не мали часу на сніданок, тому чекали обіду. А, отже, під час нього, скоріш за все, споживали калорійну та із низьким вмістом поживних речовин їжу. Саме сніданок допомагає відігнати відчуття голоду і протистояти переїданню протягом всього дня.
3. Дослідження показали, що сніданок після пробудження покращує настрій і когнітивні функції протягом дня. Деякі дослідження показують, що споживання їжі протягом першої години після пробудження покращує настрій, тому що ваш мозок одразу отримує необхідні поживні речовини. Таким чином, у вас також поліпшується пам’ять, ви краще сприймаєте інформацію.
Висновок. Інколи важко снідати впродовж першої години після пробудження — може не вистачати часу, або ви можемо не відчувати голоду. Але коли ви робите вибір на користь сніданку, то заряджаєте свій розум і тіло енергією на весь день.
Різні вчені доводять важливість сніданку для людського організму. Мова йде не просто про те, щоб поїсти, а зробити це в першу годину після пробудження. Цікаво, чому саме в цей проміжок часу?
1. Коли ви їсте впродовж першої години після пробудження, відбувається регулювання вашого рівня цукру та інсуліну в крові, а також “запускається” обмін речовин. Це важливо, якщо ви хочете втратити вагу або навіть зберегти її. Адже коли ці процеси відбуваються в організмі, ви отримуєте необхідні енергетичні ресурси, які забезпечуватимуть продуктивність протягом всього дня. Коли ви спите, обмін речовин сповільнюється, тому що ваше тіло має небагато вимог. З’їдаючи сніданок впродовж першої години після прокидання, ви запускаєте термогенез (метаболічний процес перетравлення їжі і транспортування поживних речовин).
2. Якщо ви не снідаєте впродовж першої години після пробудження, ви більше схильні до споживання їжі із низьким вмістом поживних речовин або висококалорійні продукти. Нема сумнівів, що у кожного з нас був такий період, коли ми не мали часу на сніданок, тому чекали обіду. А, отже, під час нього, скоріш за все, споживали калорійну та із низьким вмістом поживних речовин їжу. Саме сніданок допомагає відігнати відчуття голоду і протистояти переїданню протягом всього дня.
3. Дослідження показали, що сніданок після пробудження покращує настрій і когнітивні функції протягом дня. Деякі дослідження показують, що споживання їжі протягом першої години після пробудження покращує настрій, тому що ваш мозок одразу отримує необхідні поживні речовини. Таким чином, у вас також поліпшується пам’ять, ви краще сприймаєте інформацію.
Висновок. Інколи важко снідати впродовж першої години після пробудження — може не вистачати часу, або ви можемо не відчувати голоду. Але коли ви робите вибір на користь сніданку, то заряджаєте свій розум і тіло енергією на весь день.
Врахуйте цих 5 факторів, перш ніж погодитись на нову роботу
Інколи, коли ми приходимо на співбесіду, то зосереджуємось на назві компанії, її репутації, зарплаті та тому, куди ця робота нас приведе через рік, два чи п’ять років. Однак, таким чином, ми нехтуємо чинниками, які по-справжньому важливі для нашого щастя. Отож, перш ніж погоджуватись на роботу, зверніть увагу на кілька важливих пунктів.
Люди. Дані показують, що коли люди ненавидять свою роботу, вони говорять про ненависть до людей, з якими працюють. Але, якщо працівник любить свою роботу, то він любить і людей, з якими працює. Тому наступного разу, коли ви прийдете на співбесіду, відчуйте зв’язок із вашим потенційним шефом, влаштуйте невелику співбесіду за ланчем із вашими потенційними колегами, щоб побачити, чи зможете ви працювати з ними.
Розташування. Якщо у вас не дистанційна робота, важливе значення також відіграє розміщення офісу. Кожен із нас хоче мати особистий простір, можливість прогулятись на свіжому повітрі чи усамітнитись.
Переваги. Зараз багато компаній використовує різні методи підвищення мотивації для працівників. Наприклад, оплачують їхнє харчування під час робочого дня, поповнюють рахунок мобільного, надають медичне страхування, видають премії. Тому дізнайтесь, чи виконання цього пункт характерне для компанії, де ви, можливо, будете працювати.
Спосіб життя, який ви можете собі дозволити. Перед тим, як зробити вибір, врахуйте сьогоднішні реалії — що вам потрібно для того, щоб жити тим життям, яким ви хочете. Не забувайте про те, що у вас є сім’я, друзі тощо. Тому робота не може бути єдиним заняттям, на яке ви витрачатимете своє життя.
Суть роботи. Запитайте себе, чи відповідає ця робота вашим інтересам і можливостям, та чи будете ви робити те, що вам справді подобається.
Інколи, коли ми приходимо на співбесіду, то зосереджуємось на назві компанії, її репутації, зарплаті та тому, куди ця робота нас приведе через рік, два чи п’ять років. Однак, таким чином, ми нехтуємо чинниками, які по-справжньому важливі для нашого щастя. Отож, перш ніж погоджуватись на роботу, зверніть увагу на кілька важливих пунктів.
Люди. Дані показують, що коли люди ненавидять свою роботу, вони говорять про ненависть до людей, з якими працюють. Але, якщо працівник любить свою роботу, то він любить і людей, з якими працює. Тому наступного разу, коли ви прийдете на співбесіду, відчуйте зв’язок із вашим потенційним шефом, влаштуйте невелику співбесіду за ланчем із вашими потенційними колегами, щоб побачити, чи зможете ви працювати з ними.
Розташування. Якщо у вас не дистанційна робота, важливе значення також відіграє розміщення офісу. Кожен із нас хоче мати особистий простір, можливість прогулятись на свіжому повітрі чи усамітнитись.
Переваги. Зараз багато компаній використовує різні методи підвищення мотивації для працівників. Наприклад, оплачують їхнє харчування під час робочого дня, поповнюють рахунок мобільного, надають медичне страхування, видають премії. Тому дізнайтесь, чи виконання цього пункт характерне для компанії, де ви, можливо, будете працювати.
Спосіб життя, який ви можете собі дозволити. Перед тим, як зробити вибір, врахуйте сьогоднішні реалії — що вам потрібно для того, щоб жити тим життям, яким ви хочете. Не забувайте про те, що у вас є сім’я, друзі тощо. Тому робота не може бути єдиним заняттям, на яке ви витрачатимете своє життя.
Суть роботи. Запитайте себе, чи відповідає ця робота вашим інтересам і можливостям, та чи будете ви робити те, що вам справді подобається.
10 книг, які потрібно прочитати хоча б раз у житті
Якби ви могли прочитати лише одну книжку в житті, то яку б вибрали? Це питання може перетворитися на справжні тортури для любителів літератури. Який роман найкраще проявив особисті цінності, змінив світогляд і залишається опорою на кожному етапі життя – відповідь, безсумнівно, суто індивідуальна. Тим не менш, є класики, з якими більшість може погодитися. Їх люблять за час, який вони відтворюють, цінності, яких вчать, за погляд або просто красу слів. Представляємо список літератури, яку кожен повинен прочитати хоча б один раз у житті.
1. «У пошуках втраченого часу», Марсель Пруст
2. «Сто років самотності», Габріель Гарсіа Маркес
3. «Великий Гетсбі», Френсіс Скотт Фіцджеральд
4. «1984», Джордж Оруелл
5. «Над прірвою в житі», Джером Селінджер
6. «Глибокий сон», Реймонд Чандлер
7. «Мобі Дік», Герман Мелвілл
8. «Убити пересмішника», Гарпер Лі
9. «У дорозі», Джек Керуак
10. «Процес», Франц Кафка
Якби ви могли прочитати лише одну книжку в житті, то яку б вибрали? Це питання може перетворитися на справжні тортури для любителів літератури. Який роман найкраще проявив особисті цінності, змінив світогляд і залишається опорою на кожному етапі життя – відповідь, безсумнівно, суто індивідуальна. Тим не менш, є класики, з якими більшість може погодитися. Їх люблять за час, який вони відтворюють, цінності, яких вчать, за погляд або просто красу слів. Представляємо список літератури, яку кожен повинен прочитати хоча б один раз у житті.
1. «У пошуках втраченого часу», Марсель Пруст
2. «Сто років самотності», Габріель Гарсіа Маркес
3. «Великий Гетсбі», Френсіс Скотт Фіцджеральд
4. «1984», Джордж Оруелл
5. «Над прірвою в житі», Джером Селінджер
6. «Глибокий сон», Реймонд Чандлер
7. «Мобі Дік», Герман Мелвілл
8. «Убити пересмішника», Гарпер Лі
9. «У дорозі», Джек Керуак
10. «Процес», Франц Кафка
5 кроків на шляху до впевненості в собі
Невпевненість в собі несе шкоду багатьом сферам нашого життя.
Проаналізуйте недоліки
Кожного разу, коли помічаєте хвилювання та руйнацію впевненості в собі, зупиніться та занотуйте думки, які в цей час кружляють у вас в голові. Протягом тижня записуйте негативні формулювання стосовно себе та аналізуйте свій внутрішній діалог. Цей список щоразу зменшуватиметься, коли ви прочитаєте думки з тверезою головою, і з часом їх і зовсім не стане.
Пам’ятайте про сильні сторони
У час, коли ви зазнаєте поразки або через надмірне хвилювання почуватиметесь невпевнено, важливо нагадати собі про те, що у вас виходить гарно. Так ви отримаєте більше довіри до самого себе та зможете відпустити страх невдачі.
Піклуйтеся про фізичний стан
Для впевненості в собі також важливий здоровий спосіб життя. Адже, якщо ви неправильно харчуєтеся, мало спите, маєте шкідливі звички, не займаєтеся спортом, то навряд чи вдасться продемонструвати навколишнім кращу версію себе.
Ставте собі мету
Без мети важко рухатися вперед, а її досягнення кожного разу додає впевненості у власних силах. Не бійтеся ставити грандіозні цілі.
Не бійтеся помилок
Помилки здатні підвищити рівень вашої невпевненості до небачених висот. Проте провали можуть приносити користь, не даремно успішні люди називають їх пробами, а не помилками. Адже після кожної невдачі можна проаналізувати свої дії, визначити, що було зроблено правильно, а що — ні, чого не врахували тощо, і наступного разу зробити все як слід.
Невпевненість в собі несе шкоду багатьом сферам нашого життя.
Проаналізуйте недоліки
Кожного разу, коли помічаєте хвилювання та руйнацію впевненості в собі, зупиніться та занотуйте думки, які в цей час кружляють у вас в голові. Протягом тижня записуйте негативні формулювання стосовно себе та аналізуйте свій внутрішній діалог. Цей список щоразу зменшуватиметься, коли ви прочитаєте думки з тверезою головою, і з часом їх і зовсім не стане.
Пам’ятайте про сильні сторони
У час, коли ви зазнаєте поразки або через надмірне хвилювання почуватиметесь невпевнено, важливо нагадати собі про те, що у вас виходить гарно. Так ви отримаєте більше довіри до самого себе та зможете відпустити страх невдачі.
Піклуйтеся про фізичний стан
Для впевненості в собі також важливий здоровий спосіб життя. Адже, якщо ви неправильно харчуєтеся, мало спите, маєте шкідливі звички, не займаєтеся спортом, то навряд чи вдасться продемонструвати навколишнім кращу версію себе.
Ставте собі мету
Без мети важко рухатися вперед, а її досягнення кожного разу додає впевненості у власних силах. Не бійтеся ставити грандіозні цілі.
Не бійтеся помилок
Помилки здатні підвищити рівень вашої невпевненості до небачених висот. Проте провали можуть приносити користь, не даремно успішні люди називають їх пробами, а не помилками. Адже після кожної невдачі можна проаналізувати свої дії, визначити, що було зроблено правильно, а що — ні, чого не врахували тощо, і наступного разу зробити все як слід.
Як довести справу до кінця: 4 поради для тих, хто сповнений ідей, але ніколи не доходить до фінішу
Якщо ви наповнені енергією починань, а з мотивацією та бажанням завершувати почате — біда, то ці поради для вас.
Крайній термін виконання. Чим більше у нас є часу, щоб виконати конкретну задачу, тим ймовірніше, що ми станемо жертвою так званого «Закону Паркінсона» — коли робота заповнює весь час, відпущений на неї. Щоб уникнути подібного і не робити все в останній момент, візьміть за звичку під час планування ставити собі конкретні терміни, в які потрібно вкластися.
Довіртеся інтуїції. Часто ми не наважуємося взятися за нову справу через страх невдачі або невпевненість у власних силах. Ми витрачаємо багато часу на планування, обмірковування та підготовку, але в останній момент, коли настає час діяти, ми кидаємо свої плани. Наступного разу, коли ви «підвиснете» на якомусь завданні чи не будете впевнені в тому, що робити далі, просто довіртеся своїй інтуїції й виберіть перший варіант, який спав на думку.
Розвивайте в собі звичку доводити справу до кінця. Виробити в собі звичку завершувати справи не складніше, ніж будь-яку іншу. Починайте з маленьких цілей, розраховуйте свої сили, а потім нарощуйте оберти, беріться за все більші плани. В результаті завершувати почате увійде в вашу звичку.
Не бійтеся кинути почате. Найбільш продуктивні і успішні люди теж кидають розпочаті справи, особливо коли розуміють, що результат не вартий їхніх зусиль. Як відрізнити безглузду витрату часу від довгострокових вкладень? Якщо витрати, пов’язані з реалізацією, переважують вигоди, має сенс переглянути і, можливо, відмовитися від цієї ідеї.
Якщо ви наповнені енергією починань, а з мотивацією та бажанням завершувати почате — біда, то ці поради для вас.
Крайній термін виконання. Чим більше у нас є часу, щоб виконати конкретну задачу, тим ймовірніше, що ми станемо жертвою так званого «Закону Паркінсона» — коли робота заповнює весь час, відпущений на неї. Щоб уникнути подібного і не робити все в останній момент, візьміть за звичку під час планування ставити собі конкретні терміни, в які потрібно вкластися.
Довіртеся інтуїції. Часто ми не наважуємося взятися за нову справу через страх невдачі або невпевненість у власних силах. Ми витрачаємо багато часу на планування, обмірковування та підготовку, але в останній момент, коли настає час діяти, ми кидаємо свої плани. Наступного разу, коли ви «підвиснете» на якомусь завданні чи не будете впевнені в тому, що робити далі, просто довіртеся своїй інтуїції й виберіть перший варіант, який спав на думку.
Розвивайте в собі звичку доводити справу до кінця. Виробити в собі звичку завершувати справи не складніше, ніж будь-яку іншу. Починайте з маленьких цілей, розраховуйте свої сили, а потім нарощуйте оберти, беріться за все більші плани. В результаті завершувати почате увійде в вашу звичку.
Не бійтеся кинути почате. Найбільш продуктивні і успішні люди теж кидають розпочаті справи, особливо коли розуміють, що результат не вартий їхніх зусиль. Як відрізнити безглузду витрату часу від довгострокових вкладень? Якщо витрати, пов’язані з реалізацією, переважують вигоди, має сенс переглянути і, можливо, відмовитися від цієї ідеї.
Як перестати турбуватись через дрібниці? Почніть писати
Якщо ви турбуєтеся про іспит, презентацію або публічний виступ, знайдіть кілька хвилин, щоб записати свої почуття до того, як вони почнуть проявлятися − це допоможе заспокоїти ваш мозок.
Нейронаука пояснює чому мозок, який схильний до неспокою, поводиться по-іншому, ніж мозок не схильний до таких клінічних проявів. Одна із основних характеристик − невиправдано сильний «негатив, пов'язаний з помилкою» («error related negativity» або ERN). Цей мозковий імпульс, за словами кандидата наук клінічної психології Ханса Шредера, − «сигнал в дусі «о Боже!», який виникає, як тільки ми помиляємося». Але є й обнадійливі новини для тих, хто занадто переживає − кількість проблемного самоконтролю можна знизити. Як стверджують Шредер і його колеги, все, що для цього потрібно − кілька хвилин письмової роботи, які допоможуть неспокійному мозку менше думати про помилки.
Тривога пожирає когнітивні ресурси, якщо не впоратися з нею. Коли ми записуємо її, то вона займає менше місця в мозку. Тривожні люди зазвичай мають підвищену чутливість до різного роду загроз, і є підстави вважати, що експресивне письмо допомагає знизити чутливість до тих загроз, які створені вашими власними помилками в минулому.
Психолог Джеймс Пеннебейкер, який був першопрохідцем у цій галузі, пояснив, як проявляється ефект від письма у вашій голові. «Якщо я зациклений на чомусь, то не зможу звернути увагу на іншу інформацію, що стосується прийняття мого рішення – стверджує він. − Якщо ви зможете скоротити кількість часу, який присвячуєте питанню без відповідей, тоді ви зможете більш чітко мислити і приймати більш правильні рішення». Саме тому експресивне письмо − це найдешевше і найдоступніше лікування, яке ви можете отримати.
Якщо ви турбуєтеся про іспит, презентацію або публічний виступ, знайдіть кілька хвилин, щоб записати свої почуття до того, як вони почнуть проявлятися − це допоможе заспокоїти ваш мозок.
Нейронаука пояснює чому мозок, який схильний до неспокою, поводиться по-іншому, ніж мозок не схильний до таких клінічних проявів. Одна із основних характеристик − невиправдано сильний «негатив, пов'язаний з помилкою» («error related negativity» або ERN). Цей мозковий імпульс, за словами кандидата наук клінічної психології Ханса Шредера, − «сигнал в дусі «о Боже!», який виникає, як тільки ми помиляємося». Але є й обнадійливі новини для тих, хто занадто переживає − кількість проблемного самоконтролю можна знизити. Як стверджують Шредер і його колеги, все, що для цього потрібно − кілька хвилин письмової роботи, які допоможуть неспокійному мозку менше думати про помилки.
Тривога пожирає когнітивні ресурси, якщо не впоратися з нею. Коли ми записуємо її, то вона займає менше місця в мозку. Тривожні люди зазвичай мають підвищену чутливість до різного роду загроз, і є підстави вважати, що експресивне письмо допомагає знизити чутливість до тих загроз, які створені вашими власними помилками в минулому.
Психолог Джеймс Пеннебейкер, який був першопрохідцем у цій галузі, пояснив, як проявляється ефект від письма у вашій голові. «Якщо я зациклений на чомусь, то не зможу звернути увагу на іншу інформацію, що стосується прийняття мого рішення – стверджує він. − Якщо ви зможете скоротити кількість часу, який присвячуєте питанню без відповідей, тоді ви зможете більш чітко мислити і приймати більш правильні рішення». Саме тому експресивне письмо − це найдешевше і найдоступніше лікування, яке ви можете отримати.
Корисні звички для здорового сну
Якщо людина має проблеми зі сном, вона втрачає мотивацію та сили, а згодом і загальну якість життя. Ділимося корисними звичками, які можуть покращити якість сну.
Готуйтесь до сну
Сну передує цілий процес підготовки. Рекомендуємо чотириетапний процес релаксації:
1. Прийміть теплий душ або ванну. Приблизно за годину до сну прийміть ванну, це зігріє шкіру та охолодить основну температуру тіла, що сприяє вивільненню мелатоніну (гормон сну). Теплий душу або ванна не тільки допомагає швидше заснути, але й покращує якість сну.
2. Запишіть свої думки. Приділіть близько 15 хвилин, щоб виписати свої думки, занепокоєння або справи на наступний день. Таким чином ви залишите усі думки на папірці, що врятує вас від бурхливого розмірковування у процесі засинання.
3. Почитайте. Читання – це діяльність, яка розслабляє.
4. Виконайте медитацію. Виконайте заспокійливу медитацію або вправу на уважність. Такі види діяльності зменшують стрес і занепокоєння.
Подбайте про умови
Перед сном варто ретельно підготувати кімнату. Приблизно за дві години до сну починайте охолоджувати спальню. Щільно закрийте штори, щоб світло не проникло через вікно. Якщо є потреба, використовуйте вушні затички, щоб уникнути гучних звуків під час сну.
Відкладіть телефон якомога далі
Випромінювання синього світла від електронних пристроїв (телефону, телевізора, планшета) псує ваш синтез мелатоніну. Це призводить до порушення сну.
Дотримайтесь розкладу
Для кращого сну виберіть час пробудження і дотримуйтесь його. Спробуйте встановити графік сну, якого можна дотримуватися як у робочі, так і у вихідні дні. А також відрахуйте 7-8 годин, щоб визначити, коли вам слід лягати спати.
Якщо людина має проблеми зі сном, вона втрачає мотивацію та сили, а згодом і загальну якість життя. Ділимося корисними звичками, які можуть покращити якість сну.
Готуйтесь до сну
Сну передує цілий процес підготовки. Рекомендуємо чотириетапний процес релаксації:
1. Прийміть теплий душ або ванну. Приблизно за годину до сну прийміть ванну, це зігріє шкіру та охолодить основну температуру тіла, що сприяє вивільненню мелатоніну (гормон сну). Теплий душу або ванна не тільки допомагає швидше заснути, але й покращує якість сну.
2. Запишіть свої думки. Приділіть близько 15 хвилин, щоб виписати свої думки, занепокоєння або справи на наступний день. Таким чином ви залишите усі думки на папірці, що врятує вас від бурхливого розмірковування у процесі засинання.
3. Почитайте. Читання – це діяльність, яка розслабляє.
4. Виконайте медитацію. Виконайте заспокійливу медитацію або вправу на уважність. Такі види діяльності зменшують стрес і занепокоєння.
Подбайте про умови
Перед сном варто ретельно підготувати кімнату. Приблизно за дві години до сну починайте охолоджувати спальню. Щільно закрийте штори, щоб світло не проникло через вікно. Якщо є потреба, використовуйте вушні затички, щоб уникнути гучних звуків під час сну.
Відкладіть телефон якомога далі
Випромінювання синього світла від електронних пристроїв (телефону, телевізора, планшета) псує ваш синтез мелатоніну. Це призводить до порушення сну.
Дотримайтесь розкладу
Для кращого сну виберіть час пробудження і дотримуйтесь його. Спробуйте встановити графік сну, якого можна дотримуватися як у робочі, так і у вихідні дні. А також відрахуйте 7-8 годин, щоб визначити, коли вам слід лягати спати.
Звички в харчуванні, які негативно впливають на ваш настрій
Якщо ви помічаєте, що посеред дня у вас погіршується настрій, та ще й без причини на це, варто переглянути свій раціон.
1. Залежність від кофеїну
Коли ми відчуваємо необхідність в кофеїні кожного дня, функціонування тіла починає залежити від нього. Згідно з дослідженнями, відсутність кофеїну сприяє зниженню серотоніну, який буде викликати занепокоєння, дратівливість та нездатність зосередитись.
2. Вживання алкоголю
Більшість із нас знають, що алкоголь — заспокійливий засіб, та ми п’ємо, не замислюючись над наслідками: через нього уповільнюються думки, мова, рухи. Зловживання алкоголем сприяє тимчасовому підвищенню рівня серотоніну в мозку, проте він також впливати на рецептори, викликаючи його зменшення.
3. Споживання великої кількості смаженої їжі
Іноді, щоб почуватись краще, ми балуємо себе випічкою, морозивом, чипсами. Але насправді відчуття задоволення триває лише в момент поїдання їжі, а як тільки він минає — ми шкодуємо про це. Ви собі навіть не уявляєте, що ці продукти роблять з вашим психічним здоров’ям. Окрім того вони викликають збільшення ваги, сприяють появі депресивного стану.
4. Споживання солі
Якщо ви споживаєте сіль у великій кількості, вашому серцю важче працювати. Тому під час приготування їжі вдома, замість солі додавайте лише трави та спеції для аромату.
5. Відсутність сніданку
Багато із нас уже звикли замінювати сніданок на каву, тому що нема часу або зранку не відчувається голод. Однак це може призвести до пониження рівня цукру в крові, через що мозок буде працювати повільніше. Не лінуйтесь приготувати собі легкий сніданок, ваше тіло і розум подякують вам за це.
Якщо ви помічаєте, що посеред дня у вас погіршується настрій, та ще й без причини на це, варто переглянути свій раціон.
1. Залежність від кофеїну
Коли ми відчуваємо необхідність в кофеїні кожного дня, функціонування тіла починає залежити від нього. Згідно з дослідженнями, відсутність кофеїну сприяє зниженню серотоніну, який буде викликати занепокоєння, дратівливість та нездатність зосередитись.
2. Вживання алкоголю
Більшість із нас знають, що алкоголь — заспокійливий засіб, та ми п’ємо, не замислюючись над наслідками: через нього уповільнюються думки, мова, рухи. Зловживання алкоголем сприяє тимчасовому підвищенню рівня серотоніну в мозку, проте він також впливати на рецептори, викликаючи його зменшення.
3. Споживання великої кількості смаженої їжі
Іноді, щоб почуватись краще, ми балуємо себе випічкою, морозивом, чипсами. Але насправді відчуття задоволення триває лише в момент поїдання їжі, а як тільки він минає — ми шкодуємо про це. Ви собі навіть не уявляєте, що ці продукти роблять з вашим психічним здоров’ям. Окрім того вони викликають збільшення ваги, сприяють появі депресивного стану.
4. Споживання солі
Якщо ви споживаєте сіль у великій кількості, вашому серцю важче працювати. Тому під час приготування їжі вдома, замість солі додавайте лише трави та спеції для аромату.
5. Відсутність сніданку
Багато із нас уже звикли замінювати сніданок на каву, тому що нема часу або зранку не відчувається голод. Однак це може призвести до пониження рівня цукру в крові, через що мозок буде працювати повільніше. Не лінуйтесь приготувати собі легкий сніданок, ваше тіло і розум подякують вам за це.
3 книжки про великих і відомих
⠀
Про особистості, які надихнуть не опускати руки, не втрачати почуття гумору і боротися до кінця.
⠀
«Дівчина з Нідерландів. Одрі Гепберн і Друга світова війна» Роберт Матзен
Що ми знаємо про Одрі Гепберн? Окрім того, що вона акторка. Більшість, мабуть, чули лише про одну її роль у фільмі «Сніданок у Тіффані». Підлітком Одрі Гепберн пережила всі жахи Другої світової війни: арешт та вбивство німцями близьких, голод і бомбардування. Їй вдалося вижити, хоча її життя багато разів висіло на волосинці. Якраз про цей період життя кінодіви — у книжці.
⠀
«Черчилль та Орвелл. Битва за свободу» Томас Рікс
Вінстон Черчилль — прем'єр-міністр Великобританії у роки Другої світової війни, письменник, державний діяч. Джордж Орвелл — журналіст, письменник, ветеран війни в Іспанії. Вони ніколи не бачилися та жили цілком різним життям, але автор цієї біографії впевнений, що у них більше спільного, ніж здається. То у чому ж полягає феномен величності Черчилля й Орвелла? Дізнаєтеся у книжці.
⠀
«Та ви жартуєте, містере Фейнман! Пригоди допитливого дивака» Річард Фейнман
Мемуари Нобелівського лауреата з фізики, учасника Мангеттенського проекту, гравця на бонго з навичками взлому сейфів і просто дотепного науковця та викладача фізики. Це вибухова суміш високого інтелекту, мудрості, безмежної допитливості та разючої сміливості. Повірте, нудно не буде.
⠀
Про особистості, які надихнуть не опускати руки, не втрачати почуття гумору і боротися до кінця.
⠀
«Дівчина з Нідерландів. Одрі Гепберн і Друга світова війна» Роберт Матзен
Що ми знаємо про Одрі Гепберн? Окрім того, що вона акторка. Більшість, мабуть, чули лише про одну її роль у фільмі «Сніданок у Тіффані». Підлітком Одрі Гепберн пережила всі жахи Другої світової війни: арешт та вбивство німцями близьких, голод і бомбардування. Їй вдалося вижити, хоча її життя багато разів висіло на волосинці. Якраз про цей період життя кінодіви — у книжці.
⠀
«Черчилль та Орвелл. Битва за свободу» Томас Рікс
Вінстон Черчилль — прем'єр-міністр Великобританії у роки Другої світової війни, письменник, державний діяч. Джордж Орвелл — журналіст, письменник, ветеран війни в Іспанії. Вони ніколи не бачилися та жили цілком різним життям, але автор цієї біографії впевнений, що у них більше спільного, ніж здається. То у чому ж полягає феномен величності Черчилля й Орвелла? Дізнаєтеся у книжці.
⠀
«Та ви жартуєте, містере Фейнман! Пригоди допитливого дивака» Річард Фейнман
Мемуари Нобелівського лауреата з фізики, учасника Мангеттенського проекту, гравця на бонго з навичками взлому сейфів і просто дотепного науковця та викладача фізики. Це вибухова суміш високого інтелекту, мудрості, безмежної допитливості та разючої сміливості. Повірте, нудно не буде.
5 простих засобів розвивати власний мозок
Попри простоту і доступність цих методів, вони дійсно допомагають тримати мозок у тонусі.
1. Книги
Про користь читання можна говорити нескінченно, чим ми періодично і займаємося. Читаючи книги, ви розвиває уяву, запам’ятовуєте, аналізуєте, дізнаєтеся. Читання — це чудова розминка для мозку. Тому почніть щось читати прямо зараз і не зупиняйтеся.
2. Ігри на логіку
Які завгодно — командні, на телефоні, на комп’ютері. Скоріше за все, у вашому місті влаштовуються якісь ігри типу «Брейн-ринг» або «Що? Де? Коли?», створіть команду, запишіться і періодично давайте мозку гарненько попрацювати.
3. Пазли
Відмінна зміна діяльності для мозку. Якщо ви весь день працювали над якимось робочим завданням, перемкнутися на збір пазлів — це відмінна ідея. Мозок, як і раніше, буде працювати, але характер цієї роботи буде зовсім інший. Чим складніше пазл, тим краще. Не дайте мізкам занудьгувати.
4. Іноземна мова
Неодноразово доведено, що вивчення іноземної мови віддаляє наступ деменції. Вивчаючи нові фрази, конструкції, слова, ви не даєте мозку «застоятися». Так що, вчіть, друзі. А якщо вже знаєте одну іноземну, беріться за наступну.
5. Вірші
Вивчайте вірші, якщо хочете розвинути свій мозок. Мало того, що вони неабияк розвивають пам’ять, так ще й користь яка — процитувати пару рядків в тему при розмові в компанії — безцінно.
Попри простоту і доступність цих методів, вони дійсно допомагають тримати мозок у тонусі.
1. Книги
Про користь читання можна говорити нескінченно, чим ми періодично і займаємося. Читаючи книги, ви розвиває уяву, запам’ятовуєте, аналізуєте, дізнаєтеся. Читання — це чудова розминка для мозку. Тому почніть щось читати прямо зараз і не зупиняйтеся.
2. Ігри на логіку
Які завгодно — командні, на телефоні, на комп’ютері. Скоріше за все, у вашому місті влаштовуються якісь ігри типу «Брейн-ринг» або «Що? Де? Коли?», створіть команду, запишіться і періодично давайте мозку гарненько попрацювати.
3. Пазли
Відмінна зміна діяльності для мозку. Якщо ви весь день працювали над якимось робочим завданням, перемкнутися на збір пазлів — це відмінна ідея. Мозок, як і раніше, буде працювати, але характер цієї роботи буде зовсім інший. Чим складніше пазл, тим краще. Не дайте мізкам занудьгувати.
4. Іноземна мова
Неодноразово доведено, що вивчення іноземної мови віддаляє наступ деменції. Вивчаючи нові фрази, конструкції, слова, ви не даєте мозку «застоятися». Так що, вчіть, друзі. А якщо вже знаєте одну іноземну, беріться за наступну.
5. Вірші
Вивчайте вірші, якщо хочете розвинути свій мозок. Мало того, що вони неабияк розвивають пам’ять, так ще й користь яка — процитувати пару рядків в тему при розмові в компанії — безцінно.
5 способів почати працювати, коли дуже не хочеться
Розкажіть про свої плани іншим
Самому собі ми можемо обіцяти золоті гори і не сильно засмутитися, якщо раптом замість «Подивлюсь останнє відео і почну працювати» продовжите милуватися кумедними котиками ще годину. Контроль з боку дуже дисциплінує, ви відчуваєте відповідальність і не хочете зганьбитися перед колегою.
Влаштуйте прибирання
Наведіть порядок у себе на столі, це допоможе сконцентруватися. Коли ми розкладаємо речі на свої місця, мозок налаштовується на структуровану роботу. Та й прибирання можна вважати своєрідною медитацією. Невелике фізичне навантаження допоможе звільнитися від зайвих думок.
Використовуйте правило 5 хвилин
Заведіть таймер на 5 хвилин і почніть виконання ненависного завдання. Ні на що не відволікайтеся. Цей трюк дозволить підвищити вашу продуктивність. Ви будете намагатися укластися у відведений час і перестанете звертати увагу на зовнішні подразники. А через кілька підходів взагалі перехочете зупинятися виконувати завдання.
Розбийте завдання на підзадачі
Навіть приємні великі завдання здаються непосильними, не те, що нудна рутина. Поділіть задачу на частини, так з нею буде простіше впоратися. Запишіть усі пункти й ставте навпроти виконаного галочку або викреслюйте, щоб бачити прогрес виконання.
Винагороджуйте себе
Хіба не хочеться швидше закінчити роботу, знаючи, що вас чекає смачний тортик до кави або перерва на цікаву книгу? Придумайте собі винагороду, заради якої ви завершите навіть найнудніше завдання. Нехай це буде не найкорисніший для фігури приз, але ви витратили багато зусиль, тож заслужили його на всі сто.
Розкажіть про свої плани іншим
Самому собі ми можемо обіцяти золоті гори і не сильно засмутитися, якщо раптом замість «Подивлюсь останнє відео і почну працювати» продовжите милуватися кумедними котиками ще годину. Контроль з боку дуже дисциплінує, ви відчуваєте відповідальність і не хочете зганьбитися перед колегою.
Влаштуйте прибирання
Наведіть порядок у себе на столі, це допоможе сконцентруватися. Коли ми розкладаємо речі на свої місця, мозок налаштовується на структуровану роботу. Та й прибирання можна вважати своєрідною медитацією. Невелике фізичне навантаження допоможе звільнитися від зайвих думок.
Використовуйте правило 5 хвилин
Заведіть таймер на 5 хвилин і почніть виконання ненависного завдання. Ні на що не відволікайтеся. Цей трюк дозволить підвищити вашу продуктивність. Ви будете намагатися укластися у відведений час і перестанете звертати увагу на зовнішні подразники. А через кілька підходів взагалі перехочете зупинятися виконувати завдання.
Розбийте завдання на підзадачі
Навіть приємні великі завдання здаються непосильними, не те, що нудна рутина. Поділіть задачу на частини, так з нею буде простіше впоратися. Запишіть усі пункти й ставте навпроти виконаного галочку або викреслюйте, щоб бачити прогрес виконання.
Винагороджуйте себе
Хіба не хочеться швидше закінчити роботу, знаючи, що вас чекає смачний тортик до кави або перерва на цікаву книгу? Придумайте собі винагороду, заради якої ви завершите навіть найнудніше завдання. Нехай це буде не найкорисніший для фігури приз, але ви витратили багато зусиль, тож заслужили його на всі сто.