Врахуйте цих 5 факторів, перш ніж погодитись на нову роботу
Інколи, коли ми приходимо на співбесіду, то зосереджуємось на назві компанії, її репутації, зарплаті та тому, куди ця робота нас приведе через рік, два чи п’ять років. Однак, таким чином, ми нехтуємо чинниками, які по-справжньому важливі для нашого щастя. Отож, перш ніж погоджуватись на роботу, зверніть увагу на кілька важливих пунктів.
Люди. Дані показують, що коли люди ненавидять свою роботу, вони говорять про ненависть до людей, з якими працюють. Але, якщо працівник любить свою роботу, то він любить і людей, з якими працює. Тому наступного разу, коли ви прийдете на співбесіду, відчуйте зв’язок із вашим потенційним шефом, влаштуйте невелику співбесіду за ланчем із вашими потенційними колегами, щоб побачити, чи зможете ви працювати з ними.
Розташування. Якщо у вас не дистанційна робота, важливе значення також відіграє розміщення офісу. Кожен із нас хоче мати особистий простір, можливість прогулятись на свіжому повітрі чи усамітнитись.
Переваги. Зараз багато компаній використовує різні методи підвищення мотивації для працівників. Наприклад, оплачують їхнє харчування під час робочого дня, поповнюють рахунок мобільного, надають медичне страхування, видають премії. Тому дізнайтесь, чи виконання цього пункт характерне для компанії, де ви, можливо, будете працювати.
Спосіб життя, який ви можете собі дозволити. Перед тим, як зробити вибір, врахуйте сьогоднішні реалії — що вам потрібно для того, щоб жити тим життям, яким ви хочете. Не забувайте про те, що у вас є сім’я, друзі тощо. Тому робота не може бути єдиним заняттям, на яке ви витрачатимете своє життя.
Суть роботи. Запитайте себе, чи відповідає ця робота вашим інтересам і можливостям, та чи будете ви робити те, що вам справді подобається.
Інколи, коли ми приходимо на співбесіду, то зосереджуємось на назві компанії, її репутації, зарплаті та тому, куди ця робота нас приведе через рік, два чи п’ять років. Однак, таким чином, ми нехтуємо чинниками, які по-справжньому важливі для нашого щастя. Отож, перш ніж погоджуватись на роботу, зверніть увагу на кілька важливих пунктів.
Люди. Дані показують, що коли люди ненавидять свою роботу, вони говорять про ненависть до людей, з якими працюють. Але, якщо працівник любить свою роботу, то він любить і людей, з якими працює. Тому наступного разу, коли ви прийдете на співбесіду, відчуйте зв’язок із вашим потенційним шефом, влаштуйте невелику співбесіду за ланчем із вашими потенційними колегами, щоб побачити, чи зможете ви працювати з ними.
Розташування. Якщо у вас не дистанційна робота, важливе значення також відіграє розміщення офісу. Кожен із нас хоче мати особистий простір, можливість прогулятись на свіжому повітрі чи усамітнитись.
Переваги. Зараз багато компаній використовує різні методи підвищення мотивації для працівників. Наприклад, оплачують їхнє харчування під час робочого дня, поповнюють рахунок мобільного, надають медичне страхування, видають премії. Тому дізнайтесь, чи виконання цього пункт характерне для компанії, де ви, можливо, будете працювати.
Спосіб життя, який ви можете собі дозволити. Перед тим, як зробити вибір, врахуйте сьогоднішні реалії — що вам потрібно для того, щоб жити тим життям, яким ви хочете. Не забувайте про те, що у вас є сім’я, друзі тощо. Тому робота не може бути єдиним заняттям, на яке ви витрачатимете своє життя.
Суть роботи. Запитайте себе, чи відповідає ця робота вашим інтересам і можливостям, та чи будете ви робити те, що вам справді подобається.
10 книг, які потрібно прочитати хоча б раз у житті
Якби ви могли прочитати лише одну книжку в житті, то яку б вибрали? Це питання може перетворитися на справжні тортури для любителів літератури. Який роман найкраще проявив особисті цінності, змінив світогляд і залишається опорою на кожному етапі життя – відповідь, безсумнівно, суто індивідуальна. Тим не менш, є класики, з якими більшість може погодитися. Їх люблять за час, який вони відтворюють, цінності, яких вчать, за погляд або просто красу слів. Представляємо список літератури, яку кожен повинен прочитати хоча б один раз у житті.
1. «У пошуках втраченого часу», Марсель Пруст
2. «Сто років самотності», Габріель Гарсіа Маркес
3. «Великий Гетсбі», Френсіс Скотт Фіцджеральд
4. «1984», Джордж Оруелл
5. «Над прірвою в житі», Джером Селінджер
6. «Глибокий сон», Реймонд Чандлер
7. «Мобі Дік», Герман Мелвілл
8. «Убити пересмішника», Гарпер Лі
9. «У дорозі», Джек Керуак
10. «Процес», Франц Кафка
Якби ви могли прочитати лише одну книжку в житті, то яку б вибрали? Це питання може перетворитися на справжні тортури для любителів літератури. Який роман найкраще проявив особисті цінності, змінив світогляд і залишається опорою на кожному етапі життя – відповідь, безсумнівно, суто індивідуальна. Тим не менш, є класики, з якими більшість може погодитися. Їх люблять за час, який вони відтворюють, цінності, яких вчать, за погляд або просто красу слів. Представляємо список літератури, яку кожен повинен прочитати хоча б один раз у житті.
1. «У пошуках втраченого часу», Марсель Пруст
2. «Сто років самотності», Габріель Гарсіа Маркес
3. «Великий Гетсбі», Френсіс Скотт Фіцджеральд
4. «1984», Джордж Оруелл
5. «Над прірвою в житі», Джером Селінджер
6. «Глибокий сон», Реймонд Чандлер
7. «Мобі Дік», Герман Мелвілл
8. «Убити пересмішника», Гарпер Лі
9. «У дорозі», Джек Керуак
10. «Процес», Франц Кафка
5 кроків на шляху до впевненості в собі
Невпевненість в собі несе шкоду багатьом сферам нашого життя.
Проаналізуйте недоліки
Кожного разу, коли помічаєте хвилювання та руйнацію впевненості в собі, зупиніться та занотуйте думки, які в цей час кружляють у вас в голові. Протягом тижня записуйте негативні формулювання стосовно себе та аналізуйте свій внутрішній діалог. Цей список щоразу зменшуватиметься, коли ви прочитаєте думки з тверезою головою, і з часом їх і зовсім не стане.
Пам’ятайте про сильні сторони
У час, коли ви зазнаєте поразки або через надмірне хвилювання почуватиметесь невпевнено, важливо нагадати собі про те, що у вас виходить гарно. Так ви отримаєте більше довіри до самого себе та зможете відпустити страх невдачі.
Піклуйтеся про фізичний стан
Для впевненості в собі також важливий здоровий спосіб життя. Адже, якщо ви неправильно харчуєтеся, мало спите, маєте шкідливі звички, не займаєтеся спортом, то навряд чи вдасться продемонструвати навколишнім кращу версію себе.
Ставте собі мету
Без мети важко рухатися вперед, а її досягнення кожного разу додає впевненості у власних силах. Не бійтеся ставити грандіозні цілі.
Не бійтеся помилок
Помилки здатні підвищити рівень вашої невпевненості до небачених висот. Проте провали можуть приносити користь, не даремно успішні люди називають їх пробами, а не помилками. Адже після кожної невдачі можна проаналізувати свої дії, визначити, що було зроблено правильно, а що — ні, чого не врахували тощо, і наступного разу зробити все як слід.
Невпевненість в собі несе шкоду багатьом сферам нашого життя.
Проаналізуйте недоліки
Кожного разу, коли помічаєте хвилювання та руйнацію впевненості в собі, зупиніться та занотуйте думки, які в цей час кружляють у вас в голові. Протягом тижня записуйте негативні формулювання стосовно себе та аналізуйте свій внутрішній діалог. Цей список щоразу зменшуватиметься, коли ви прочитаєте думки з тверезою головою, і з часом їх і зовсім не стане.
Пам’ятайте про сильні сторони
У час, коли ви зазнаєте поразки або через надмірне хвилювання почуватиметесь невпевнено, важливо нагадати собі про те, що у вас виходить гарно. Так ви отримаєте більше довіри до самого себе та зможете відпустити страх невдачі.
Піклуйтеся про фізичний стан
Для впевненості в собі також важливий здоровий спосіб життя. Адже, якщо ви неправильно харчуєтеся, мало спите, маєте шкідливі звички, не займаєтеся спортом, то навряд чи вдасться продемонструвати навколишнім кращу версію себе.
Ставте собі мету
Без мети важко рухатися вперед, а її досягнення кожного разу додає впевненості у власних силах. Не бійтеся ставити грандіозні цілі.
Не бійтеся помилок
Помилки здатні підвищити рівень вашої невпевненості до небачених висот. Проте провали можуть приносити користь, не даремно успішні люди називають їх пробами, а не помилками. Адже після кожної невдачі можна проаналізувати свої дії, визначити, що було зроблено правильно, а що — ні, чого не врахували тощо, і наступного разу зробити все як слід.
Як довести справу до кінця: 4 поради для тих, хто сповнений ідей, але ніколи не доходить до фінішу
Якщо ви наповнені енергією починань, а з мотивацією та бажанням завершувати почате — біда, то ці поради для вас.
Крайній термін виконання. Чим більше у нас є часу, щоб виконати конкретну задачу, тим ймовірніше, що ми станемо жертвою так званого «Закону Паркінсона» — коли робота заповнює весь час, відпущений на неї. Щоб уникнути подібного і не робити все в останній момент, візьміть за звичку під час планування ставити собі конкретні терміни, в які потрібно вкластися.
Довіртеся інтуїції. Часто ми не наважуємося взятися за нову справу через страх невдачі або невпевненість у власних силах. Ми витрачаємо багато часу на планування, обмірковування та підготовку, але в останній момент, коли настає час діяти, ми кидаємо свої плани. Наступного разу, коли ви «підвиснете» на якомусь завданні чи не будете впевнені в тому, що робити далі, просто довіртеся своїй інтуїції й виберіть перший варіант, який спав на думку.
Розвивайте в собі звичку доводити справу до кінця. Виробити в собі звичку завершувати справи не складніше, ніж будь-яку іншу. Починайте з маленьких цілей, розраховуйте свої сили, а потім нарощуйте оберти, беріться за все більші плани. В результаті завершувати почате увійде в вашу звичку.
Не бійтеся кинути почате. Найбільш продуктивні і успішні люди теж кидають розпочаті справи, особливо коли розуміють, що результат не вартий їхніх зусиль. Як відрізнити безглузду витрату часу від довгострокових вкладень? Якщо витрати, пов’язані з реалізацією, переважують вигоди, має сенс переглянути і, можливо, відмовитися від цієї ідеї.
Якщо ви наповнені енергією починань, а з мотивацією та бажанням завершувати почате — біда, то ці поради для вас.
Крайній термін виконання. Чим більше у нас є часу, щоб виконати конкретну задачу, тим ймовірніше, що ми станемо жертвою так званого «Закону Паркінсона» — коли робота заповнює весь час, відпущений на неї. Щоб уникнути подібного і не робити все в останній момент, візьміть за звичку під час планування ставити собі конкретні терміни, в які потрібно вкластися.
Довіртеся інтуїції. Часто ми не наважуємося взятися за нову справу через страх невдачі або невпевненість у власних силах. Ми витрачаємо багато часу на планування, обмірковування та підготовку, але в останній момент, коли настає час діяти, ми кидаємо свої плани. Наступного разу, коли ви «підвиснете» на якомусь завданні чи не будете впевнені в тому, що робити далі, просто довіртеся своїй інтуїції й виберіть перший варіант, який спав на думку.
Розвивайте в собі звичку доводити справу до кінця. Виробити в собі звичку завершувати справи не складніше, ніж будь-яку іншу. Починайте з маленьких цілей, розраховуйте свої сили, а потім нарощуйте оберти, беріться за все більші плани. В результаті завершувати почате увійде в вашу звичку.
Не бійтеся кинути почате. Найбільш продуктивні і успішні люди теж кидають розпочаті справи, особливо коли розуміють, що результат не вартий їхніх зусиль. Як відрізнити безглузду витрату часу від довгострокових вкладень? Якщо витрати, пов’язані з реалізацією, переважують вигоди, має сенс переглянути і, можливо, відмовитися від цієї ідеї.
Як перестати турбуватись через дрібниці? Почніть писати
Якщо ви турбуєтеся про іспит, презентацію або публічний виступ, знайдіть кілька хвилин, щоб записати свої почуття до того, як вони почнуть проявлятися − це допоможе заспокоїти ваш мозок.
Нейронаука пояснює чому мозок, який схильний до неспокою, поводиться по-іншому, ніж мозок не схильний до таких клінічних проявів. Одна із основних характеристик − невиправдано сильний «негатив, пов'язаний з помилкою» («error related negativity» або ERN). Цей мозковий імпульс, за словами кандидата наук клінічної психології Ханса Шредера, − «сигнал в дусі «о Боже!», який виникає, як тільки ми помиляємося». Але є й обнадійливі новини для тих, хто занадто переживає − кількість проблемного самоконтролю можна знизити. Як стверджують Шредер і його колеги, все, що для цього потрібно − кілька хвилин письмової роботи, які допоможуть неспокійному мозку менше думати про помилки.
Тривога пожирає когнітивні ресурси, якщо не впоратися з нею. Коли ми записуємо її, то вона займає менше місця в мозку. Тривожні люди зазвичай мають підвищену чутливість до різного роду загроз, і є підстави вважати, що експресивне письмо допомагає знизити чутливість до тих загроз, які створені вашими власними помилками в минулому.
Психолог Джеймс Пеннебейкер, який був першопрохідцем у цій галузі, пояснив, як проявляється ефект від письма у вашій голові. «Якщо я зациклений на чомусь, то не зможу звернути увагу на іншу інформацію, що стосується прийняття мого рішення – стверджує він. − Якщо ви зможете скоротити кількість часу, який присвячуєте питанню без відповідей, тоді ви зможете більш чітко мислити і приймати більш правильні рішення». Саме тому експресивне письмо − це найдешевше і найдоступніше лікування, яке ви можете отримати.
Якщо ви турбуєтеся про іспит, презентацію або публічний виступ, знайдіть кілька хвилин, щоб записати свої почуття до того, як вони почнуть проявлятися − це допоможе заспокоїти ваш мозок.
Нейронаука пояснює чому мозок, який схильний до неспокою, поводиться по-іншому, ніж мозок не схильний до таких клінічних проявів. Одна із основних характеристик − невиправдано сильний «негатив, пов'язаний з помилкою» («error related negativity» або ERN). Цей мозковий імпульс, за словами кандидата наук клінічної психології Ханса Шредера, − «сигнал в дусі «о Боже!», який виникає, як тільки ми помиляємося». Але є й обнадійливі новини для тих, хто занадто переживає − кількість проблемного самоконтролю можна знизити. Як стверджують Шредер і його колеги, все, що для цього потрібно − кілька хвилин письмової роботи, які допоможуть неспокійному мозку менше думати про помилки.
Тривога пожирає когнітивні ресурси, якщо не впоратися з нею. Коли ми записуємо її, то вона займає менше місця в мозку. Тривожні люди зазвичай мають підвищену чутливість до різного роду загроз, і є підстави вважати, що експресивне письмо допомагає знизити чутливість до тих загроз, які створені вашими власними помилками в минулому.
Психолог Джеймс Пеннебейкер, який був першопрохідцем у цій галузі, пояснив, як проявляється ефект від письма у вашій голові. «Якщо я зациклений на чомусь, то не зможу звернути увагу на іншу інформацію, що стосується прийняття мого рішення – стверджує він. − Якщо ви зможете скоротити кількість часу, який присвячуєте питанню без відповідей, тоді ви зможете більш чітко мислити і приймати більш правильні рішення». Саме тому експресивне письмо − це найдешевше і найдоступніше лікування, яке ви можете отримати.
Корисні звички для здорового сну
Якщо людина має проблеми зі сном, вона втрачає мотивацію та сили, а згодом і загальну якість життя. Ділимося корисними звичками, які можуть покращити якість сну.
Готуйтесь до сну
Сну передує цілий процес підготовки. Рекомендуємо чотириетапний процес релаксації:
1. Прийміть теплий душ або ванну. Приблизно за годину до сну прийміть ванну, це зігріє шкіру та охолодить основну температуру тіла, що сприяє вивільненню мелатоніну (гормон сну). Теплий душу або ванна не тільки допомагає швидше заснути, але й покращує якість сну.
2. Запишіть свої думки. Приділіть близько 15 хвилин, щоб виписати свої думки, занепокоєння або справи на наступний день. Таким чином ви залишите усі думки на папірці, що врятує вас від бурхливого розмірковування у процесі засинання.
3. Почитайте. Читання – це діяльність, яка розслабляє.
4. Виконайте медитацію. Виконайте заспокійливу медитацію або вправу на уважність. Такі види діяльності зменшують стрес і занепокоєння.
Подбайте про умови
Перед сном варто ретельно підготувати кімнату. Приблизно за дві години до сну починайте охолоджувати спальню. Щільно закрийте штори, щоб світло не проникло через вікно. Якщо є потреба, використовуйте вушні затички, щоб уникнути гучних звуків під час сну.
Відкладіть телефон якомога далі
Випромінювання синього світла від електронних пристроїв (телефону, телевізора, планшета) псує ваш синтез мелатоніну. Це призводить до порушення сну.
Дотримайтесь розкладу
Для кращого сну виберіть час пробудження і дотримуйтесь його. Спробуйте встановити графік сну, якого можна дотримуватися як у робочі, так і у вихідні дні. А також відрахуйте 7-8 годин, щоб визначити, коли вам слід лягати спати.
Якщо людина має проблеми зі сном, вона втрачає мотивацію та сили, а згодом і загальну якість життя. Ділимося корисними звичками, які можуть покращити якість сну.
Готуйтесь до сну
Сну передує цілий процес підготовки. Рекомендуємо чотириетапний процес релаксації:
1. Прийміть теплий душ або ванну. Приблизно за годину до сну прийміть ванну, це зігріє шкіру та охолодить основну температуру тіла, що сприяє вивільненню мелатоніну (гормон сну). Теплий душу або ванна не тільки допомагає швидше заснути, але й покращує якість сну.
2. Запишіть свої думки. Приділіть близько 15 хвилин, щоб виписати свої думки, занепокоєння або справи на наступний день. Таким чином ви залишите усі думки на папірці, що врятує вас від бурхливого розмірковування у процесі засинання.
3. Почитайте. Читання – це діяльність, яка розслабляє.
4. Виконайте медитацію. Виконайте заспокійливу медитацію або вправу на уважність. Такі види діяльності зменшують стрес і занепокоєння.
Подбайте про умови
Перед сном варто ретельно підготувати кімнату. Приблизно за дві години до сну починайте охолоджувати спальню. Щільно закрийте штори, щоб світло не проникло через вікно. Якщо є потреба, використовуйте вушні затички, щоб уникнути гучних звуків під час сну.
Відкладіть телефон якомога далі
Випромінювання синього світла від електронних пристроїв (телефону, телевізора, планшета) псує ваш синтез мелатоніну. Це призводить до порушення сну.
Дотримайтесь розкладу
Для кращого сну виберіть час пробудження і дотримуйтесь його. Спробуйте встановити графік сну, якого можна дотримуватися як у робочі, так і у вихідні дні. А також відрахуйте 7-8 годин, щоб визначити, коли вам слід лягати спати.
Звички в харчуванні, які негативно впливають на ваш настрій
Якщо ви помічаєте, що посеред дня у вас погіршується настрій, та ще й без причини на це, варто переглянути свій раціон.
1. Залежність від кофеїну
Коли ми відчуваємо необхідність в кофеїні кожного дня, функціонування тіла починає залежити від нього. Згідно з дослідженнями, відсутність кофеїну сприяє зниженню серотоніну, який буде викликати занепокоєння, дратівливість та нездатність зосередитись.
2. Вживання алкоголю
Більшість із нас знають, що алкоголь — заспокійливий засіб, та ми п’ємо, не замислюючись над наслідками: через нього уповільнюються думки, мова, рухи. Зловживання алкоголем сприяє тимчасовому підвищенню рівня серотоніну в мозку, проте він також впливати на рецептори, викликаючи його зменшення.
3. Споживання великої кількості смаженої їжі
Іноді, щоб почуватись краще, ми балуємо себе випічкою, морозивом, чипсами. Але насправді відчуття задоволення триває лише в момент поїдання їжі, а як тільки він минає — ми шкодуємо про це. Ви собі навіть не уявляєте, що ці продукти роблять з вашим психічним здоров’ям. Окрім того вони викликають збільшення ваги, сприяють появі депресивного стану.
4. Споживання солі
Якщо ви споживаєте сіль у великій кількості, вашому серцю важче працювати. Тому під час приготування їжі вдома, замість солі додавайте лише трави та спеції для аромату.
5. Відсутність сніданку
Багато із нас уже звикли замінювати сніданок на каву, тому що нема часу або зранку не відчувається голод. Однак це може призвести до пониження рівня цукру в крові, через що мозок буде працювати повільніше. Не лінуйтесь приготувати собі легкий сніданок, ваше тіло і розум подякують вам за це.
Якщо ви помічаєте, що посеред дня у вас погіршується настрій, та ще й без причини на це, варто переглянути свій раціон.
1. Залежність від кофеїну
Коли ми відчуваємо необхідність в кофеїні кожного дня, функціонування тіла починає залежити від нього. Згідно з дослідженнями, відсутність кофеїну сприяє зниженню серотоніну, який буде викликати занепокоєння, дратівливість та нездатність зосередитись.
2. Вживання алкоголю
Більшість із нас знають, що алкоголь — заспокійливий засіб, та ми п’ємо, не замислюючись над наслідками: через нього уповільнюються думки, мова, рухи. Зловживання алкоголем сприяє тимчасовому підвищенню рівня серотоніну в мозку, проте він також впливати на рецептори, викликаючи його зменшення.
3. Споживання великої кількості смаженої їжі
Іноді, щоб почуватись краще, ми балуємо себе випічкою, морозивом, чипсами. Але насправді відчуття задоволення триває лише в момент поїдання їжі, а як тільки він минає — ми шкодуємо про це. Ви собі навіть не уявляєте, що ці продукти роблять з вашим психічним здоров’ям. Окрім того вони викликають збільшення ваги, сприяють появі депресивного стану.
4. Споживання солі
Якщо ви споживаєте сіль у великій кількості, вашому серцю важче працювати. Тому під час приготування їжі вдома, замість солі додавайте лише трави та спеції для аромату.
5. Відсутність сніданку
Багато із нас уже звикли замінювати сніданок на каву, тому що нема часу або зранку не відчувається голод. Однак це може призвести до пониження рівня цукру в крові, через що мозок буде працювати повільніше. Не лінуйтесь приготувати собі легкий сніданок, ваше тіло і розум подякують вам за це.
3 книжки про великих і відомих
⠀
Про особистості, які надихнуть не опускати руки, не втрачати почуття гумору і боротися до кінця.
⠀
«Дівчина з Нідерландів. Одрі Гепберн і Друга світова війна» Роберт Матзен
Що ми знаємо про Одрі Гепберн? Окрім того, що вона акторка. Більшість, мабуть, чули лише про одну її роль у фільмі «Сніданок у Тіффані». Підлітком Одрі Гепберн пережила всі жахи Другої світової війни: арешт та вбивство німцями близьких, голод і бомбардування. Їй вдалося вижити, хоча її життя багато разів висіло на волосинці. Якраз про цей період життя кінодіви — у книжці.
⠀
«Черчилль та Орвелл. Битва за свободу» Томас Рікс
Вінстон Черчилль — прем'єр-міністр Великобританії у роки Другої світової війни, письменник, державний діяч. Джордж Орвелл — журналіст, письменник, ветеран війни в Іспанії. Вони ніколи не бачилися та жили цілком різним життям, але автор цієї біографії впевнений, що у них більше спільного, ніж здається. То у чому ж полягає феномен величності Черчилля й Орвелла? Дізнаєтеся у книжці.
⠀
«Та ви жартуєте, містере Фейнман! Пригоди допитливого дивака» Річард Фейнман
Мемуари Нобелівського лауреата з фізики, учасника Мангеттенського проекту, гравця на бонго з навичками взлому сейфів і просто дотепного науковця та викладача фізики. Це вибухова суміш високого інтелекту, мудрості, безмежної допитливості та разючої сміливості. Повірте, нудно не буде.
⠀
Про особистості, які надихнуть не опускати руки, не втрачати почуття гумору і боротися до кінця.
⠀
«Дівчина з Нідерландів. Одрі Гепберн і Друга світова війна» Роберт Матзен
Що ми знаємо про Одрі Гепберн? Окрім того, що вона акторка. Більшість, мабуть, чули лише про одну її роль у фільмі «Сніданок у Тіффані». Підлітком Одрі Гепберн пережила всі жахи Другої світової війни: арешт та вбивство німцями близьких, голод і бомбардування. Їй вдалося вижити, хоча її життя багато разів висіло на волосинці. Якраз про цей період життя кінодіви — у книжці.
⠀
«Черчилль та Орвелл. Битва за свободу» Томас Рікс
Вінстон Черчилль — прем'єр-міністр Великобританії у роки Другої світової війни, письменник, державний діяч. Джордж Орвелл — журналіст, письменник, ветеран війни в Іспанії. Вони ніколи не бачилися та жили цілком різним життям, але автор цієї біографії впевнений, що у них більше спільного, ніж здається. То у чому ж полягає феномен величності Черчилля й Орвелла? Дізнаєтеся у книжці.
⠀
«Та ви жартуєте, містере Фейнман! Пригоди допитливого дивака» Річард Фейнман
Мемуари Нобелівського лауреата з фізики, учасника Мангеттенського проекту, гравця на бонго з навичками взлому сейфів і просто дотепного науковця та викладача фізики. Це вибухова суміш високого інтелекту, мудрості, безмежної допитливості та разючої сміливості. Повірте, нудно не буде.
5 простих засобів розвивати власний мозок
Попри простоту і доступність цих методів, вони дійсно допомагають тримати мозок у тонусі.
1. Книги
Про користь читання можна говорити нескінченно, чим ми періодично і займаємося. Читаючи книги, ви розвиває уяву, запам’ятовуєте, аналізуєте, дізнаєтеся. Читання — це чудова розминка для мозку. Тому почніть щось читати прямо зараз і не зупиняйтеся.
2. Ігри на логіку
Які завгодно — командні, на телефоні, на комп’ютері. Скоріше за все, у вашому місті влаштовуються якісь ігри типу «Брейн-ринг» або «Що? Де? Коли?», створіть команду, запишіться і періодично давайте мозку гарненько попрацювати.
3. Пазли
Відмінна зміна діяльності для мозку. Якщо ви весь день працювали над якимось робочим завданням, перемкнутися на збір пазлів — це відмінна ідея. Мозок, як і раніше, буде працювати, але характер цієї роботи буде зовсім інший. Чим складніше пазл, тим краще. Не дайте мізкам занудьгувати.
4. Іноземна мова
Неодноразово доведено, що вивчення іноземної мови віддаляє наступ деменції. Вивчаючи нові фрази, конструкції, слова, ви не даєте мозку «застоятися». Так що, вчіть, друзі. А якщо вже знаєте одну іноземну, беріться за наступну.
5. Вірші
Вивчайте вірші, якщо хочете розвинути свій мозок. Мало того, що вони неабияк розвивають пам’ять, так ще й користь яка — процитувати пару рядків в тему при розмові в компанії — безцінно.
Попри простоту і доступність цих методів, вони дійсно допомагають тримати мозок у тонусі.
1. Книги
Про користь читання можна говорити нескінченно, чим ми періодично і займаємося. Читаючи книги, ви розвиває уяву, запам’ятовуєте, аналізуєте, дізнаєтеся. Читання — це чудова розминка для мозку. Тому почніть щось читати прямо зараз і не зупиняйтеся.
2. Ігри на логіку
Які завгодно — командні, на телефоні, на комп’ютері. Скоріше за все, у вашому місті влаштовуються якісь ігри типу «Брейн-ринг» або «Що? Де? Коли?», створіть команду, запишіться і періодично давайте мозку гарненько попрацювати.
3. Пазли
Відмінна зміна діяльності для мозку. Якщо ви весь день працювали над якимось робочим завданням, перемкнутися на збір пазлів — це відмінна ідея. Мозок, як і раніше, буде працювати, але характер цієї роботи буде зовсім інший. Чим складніше пазл, тим краще. Не дайте мізкам занудьгувати.
4. Іноземна мова
Неодноразово доведено, що вивчення іноземної мови віддаляє наступ деменції. Вивчаючи нові фрази, конструкції, слова, ви не даєте мозку «застоятися». Так що, вчіть, друзі. А якщо вже знаєте одну іноземну, беріться за наступну.
5. Вірші
Вивчайте вірші, якщо хочете розвинути свій мозок. Мало того, що вони неабияк розвивають пам’ять, так ще й користь яка — процитувати пару рядків в тему при розмові в компанії — безцінно.
5 способів почати працювати, коли дуже не хочеться
Розкажіть про свої плани іншим
Самому собі ми можемо обіцяти золоті гори і не сильно засмутитися, якщо раптом замість «Подивлюсь останнє відео і почну працювати» продовжите милуватися кумедними котиками ще годину. Контроль з боку дуже дисциплінує, ви відчуваєте відповідальність і не хочете зганьбитися перед колегою.
Влаштуйте прибирання
Наведіть порядок у себе на столі, це допоможе сконцентруватися. Коли ми розкладаємо речі на свої місця, мозок налаштовується на структуровану роботу. Та й прибирання можна вважати своєрідною медитацією. Невелике фізичне навантаження допоможе звільнитися від зайвих думок.
Використовуйте правило 5 хвилин
Заведіть таймер на 5 хвилин і почніть виконання ненависного завдання. Ні на що не відволікайтеся. Цей трюк дозволить підвищити вашу продуктивність. Ви будете намагатися укластися у відведений час і перестанете звертати увагу на зовнішні подразники. А через кілька підходів взагалі перехочете зупинятися виконувати завдання.
Розбийте завдання на підзадачі
Навіть приємні великі завдання здаються непосильними, не те, що нудна рутина. Поділіть задачу на частини, так з нею буде простіше впоратися. Запишіть усі пункти й ставте навпроти виконаного галочку або викреслюйте, щоб бачити прогрес виконання.
Винагороджуйте себе
Хіба не хочеться швидше закінчити роботу, знаючи, що вас чекає смачний тортик до кави або перерва на цікаву книгу? Придумайте собі винагороду, заради якої ви завершите навіть найнудніше завдання. Нехай це буде не найкорисніший для фігури приз, але ви витратили багато зусиль, тож заслужили його на всі сто.
Розкажіть про свої плани іншим
Самому собі ми можемо обіцяти золоті гори і не сильно засмутитися, якщо раптом замість «Подивлюсь останнє відео і почну працювати» продовжите милуватися кумедними котиками ще годину. Контроль з боку дуже дисциплінує, ви відчуваєте відповідальність і не хочете зганьбитися перед колегою.
Влаштуйте прибирання
Наведіть порядок у себе на столі, це допоможе сконцентруватися. Коли ми розкладаємо речі на свої місця, мозок налаштовується на структуровану роботу. Та й прибирання можна вважати своєрідною медитацією. Невелике фізичне навантаження допоможе звільнитися від зайвих думок.
Використовуйте правило 5 хвилин
Заведіть таймер на 5 хвилин і почніть виконання ненависного завдання. Ні на що не відволікайтеся. Цей трюк дозволить підвищити вашу продуктивність. Ви будете намагатися укластися у відведений час і перестанете звертати увагу на зовнішні подразники. А через кілька підходів взагалі перехочете зупинятися виконувати завдання.
Розбийте завдання на підзадачі
Навіть приємні великі завдання здаються непосильними, не те, що нудна рутина. Поділіть задачу на частини, так з нею буде простіше впоратися. Запишіть усі пункти й ставте навпроти виконаного галочку або викреслюйте, щоб бачити прогрес виконання.
Винагороджуйте себе
Хіба не хочеться швидше закінчити роботу, знаючи, що вас чекає смачний тортик до кави або перерва на цікаву книгу? Придумайте собі винагороду, заради якої ви завершите навіть найнудніше завдання. Нехай це буде не найкорисніший для фігури приз, але ви витратили багато зусиль, тож заслужили його на всі сто.
Правило 5 годин
Правило 5 годин — це система постійної самоосвіти, яка полягає в тому, що потрібно виділяти не менше 5 годин на тиждень на навчання, роздуми та експерименти.
Читання. Ваша задача впровадити звичку читати кожного дня. Складіть список книг, які допоможуть вам розвиватися в вашій сфері і виділяйте не менше 20 хвилин на день на їх читання.
Роздуми. Всю отриману інформацію на попередньому етапі важливо не лише запам‘ятати, але й проаналізувати. Проведіть аналіз нотаток, які ви вели під час читання. Дайте собі відповідь на питання — «Як я можу використати ці знання в житті?»
Експерименти. Зверніться до ідей, які у вас виникли на двох попередніх етапах і подумайте як ви можете їх реалізувати на практиці нехай навіть в спрощеному вигляді. Наприклад, працівники Google обов‘язковому порядку виділяють 20% свого робочого часу саме на експерименти та реалізацію своїх ідей.
Правило 5 годин — це система постійної самоосвіти, яка полягає в тому, що потрібно виділяти не менше 5 годин на тиждень на навчання, роздуми та експерименти.
Читання. Ваша задача впровадити звичку читати кожного дня. Складіть список книг, які допоможуть вам розвиватися в вашій сфері і виділяйте не менше 20 хвилин на день на їх читання.
Роздуми. Всю отриману інформацію на попередньому етапі важливо не лише запам‘ятати, але й проаналізувати. Проведіть аналіз нотаток, які ви вели під час читання. Дайте собі відповідь на питання — «Як я можу використати ці знання в житті?»
Експерименти. Зверніться до ідей, які у вас виникли на двох попередніх етапах і подумайте як ви можете їх реалізувати на практиці нехай навіть в спрощеному вигляді. Наприклад, працівники Google обов‘язковому порядку виділяють 20% свого робочого часу саме на експерименти та реалізацію своїх ідей.
Як складати списки справ
Щодня більшість з нас стикається з потоком справ, які повинні бути виконані. Щоб не потонути під гнітом завдань й не забути про щось надзвичайно важливе, візьміть собі в союзники to-do-лист.
🖊 В першу чергу виберіть зручний для себе формат — електронний або паперовий. У кожному є свої переваги та особливості, тож тут — тільки справа смаку.
🖊 Коли все записується, воно потребує систематизації. Визначте, що важливіше і виносьте вперед. Що менш — вниз.
🖊 Будьте реалістами, коли складаєте списки справ: не додавайте собі додаткових клопотів в завантажені дні, а великі справи намагайтеся розбивати на більш дрібні.
🖊 Якщо, припустимо, у вас є справа, у якої немає часових рамок, то зробіть окремий список для таких справ і запишіть її туди. Просто переносячи цю задачу день у день ви зіпсуєте собі настрій.
🖊 Зверніть увагу на справи, які ви постійно відкладаєте, і які мають чіткі терміни. Намагайтеся робити їх в першу чергу.
🖊 Окремо можна винести список покупок на місяць, заходів та важливих подій.
Завжди пам’ятайте, що список справ — це лише нагадування та допомога вашій голові, але ніяк не ворог. Не записуйте нездійсненну купу справ і не турбуйтеся, якщо щось не встигли. Спробуйте побачити в ньому союзника і тоді він точно піде вам на користь.
Щодня більшість з нас стикається з потоком справ, які повинні бути виконані. Щоб не потонути під гнітом завдань й не забути про щось надзвичайно важливе, візьміть собі в союзники to-do-лист.
🖊 В першу чергу виберіть зручний для себе формат — електронний або паперовий. У кожному є свої переваги та особливості, тож тут — тільки справа смаку.
🖊 Коли все записується, воно потребує систематизації. Визначте, що важливіше і виносьте вперед. Що менш — вниз.
🖊 Будьте реалістами, коли складаєте списки справ: не додавайте собі додаткових клопотів в завантажені дні, а великі справи намагайтеся розбивати на більш дрібні.
🖊 Якщо, припустимо, у вас є справа, у якої немає часових рамок, то зробіть окремий список для таких справ і запишіть її туди. Просто переносячи цю задачу день у день ви зіпсуєте собі настрій.
🖊 Зверніть увагу на справи, які ви постійно відкладаєте, і які мають чіткі терміни. Намагайтеся робити їх в першу чергу.
🖊 Окремо можна винести список покупок на місяць, заходів та важливих подій.
Завжди пам’ятайте, що список справ — це лише нагадування та допомога вашій голові, але ніяк не ворог. Не записуйте нездійсненну купу справ і не турбуйтеся, якщо щось не встигли. Спробуйте побачити в ньому союзника і тоді він точно піде вам на користь.
Як побороти страх перед публічним виступом?
Говорити на публіці рано чи пізно доводиться багатьом із нас, а це досить непросто. Ось декілька порад, які допоможуть підготуватися до публічного виступу.
Опануйте страх
Так, десятки або навіть сотні людей на вас дивляться — а ви спробуйте уявити, що вони щойно встали й в піжамах. Всі сонні, непричесані, а ви такі свіженькі, в голові ясність, зараз їм розкажете. Нічого страшного із вами не станеться — усвідомте це. Публічні промови це безпечно для здоров’я і життя.
Пийте воду
Ця порада особливо важлива, коли в роті пересохло, а по спині тече піт — так діє адреналін.
Будьте в темі
Що краще ми орієнтуємося в темі, про яку говоритимемо, то впевненіше почуваємося під час промови. Продумайте питання, які вам можуть поставити, і що ви на це будете відповідати.
Не бійтеся пауз
Це вам вони здаються вічністю, а слухачі можуть і не помітити. Навіть якщо ви забули слово чи збилися із думки, спробуйте знайти підказку в презентації, картках із планом, чи віджартуватися.
Практикуйтеся
Якщо це промова — напишіть її план, текст, і кілька разів розкажіть дзеркалу, близьким чи зніміть це на відео. Якщо це дискусія, прямий ефір на радіо чи телебаченні, чи навіть дебати — шукайте практики. Що більше ви тренуєтеся, то краще ви добираєте лаконічні та зрозумілі відповіді експромтом.
Ніякого спиртного «для хоробрості»
По-перше, не існує безпечної дози алкоголю. По-друге, сп’яніння може ще більше сплутати мову і думки, а лише-но вміст алкоголю впаде, тривожність ще більше посилиться.
Говорити на публіці рано чи пізно доводиться багатьом із нас, а це досить непросто. Ось декілька порад, які допоможуть підготуватися до публічного виступу.
Опануйте страх
Так, десятки або навіть сотні людей на вас дивляться — а ви спробуйте уявити, що вони щойно встали й в піжамах. Всі сонні, непричесані, а ви такі свіженькі, в голові ясність, зараз їм розкажете. Нічого страшного із вами не станеться — усвідомте це. Публічні промови це безпечно для здоров’я і життя.
Пийте воду
Ця порада особливо важлива, коли в роті пересохло, а по спині тече піт — так діє адреналін.
Будьте в темі
Що краще ми орієнтуємося в темі, про яку говоритимемо, то впевненіше почуваємося під час промови. Продумайте питання, які вам можуть поставити, і що ви на це будете відповідати.
Не бійтеся пауз
Це вам вони здаються вічністю, а слухачі можуть і не помітити. Навіть якщо ви забули слово чи збилися із думки, спробуйте знайти підказку в презентації, картках із планом, чи віджартуватися.
Практикуйтеся
Якщо це промова — напишіть її план, текст, і кілька разів розкажіть дзеркалу, близьким чи зніміть це на відео. Якщо це дискусія, прямий ефір на радіо чи телебаченні, чи навіть дебати — шукайте практики. Що більше ви тренуєтеся, то краще ви добираєте лаконічні та зрозумілі відповіді експромтом.
Ніякого спиртного «для хоробрості»
По-перше, не існує безпечної дози алкоголю. По-друге, сп’яніння може ще більше сплутати мову і думки, а лише-но вміст алкоголю впаде, тривожність ще більше посилиться.
3 популярні медитації для експрес-релаксу
Ми щодня стресуємо, а як розслабитися швидко та ефективно, часом не знаємо. Наповнюватися енергією допоможуть медитації mindfullness і дихальні практики.
1. Родзинкова практика – це дуже проста медитація з практик mindfullness. Використовуються родзинки (або горішки, ягоди, шматочки шоколаду або сухофруктів). Покладіть перед собою родзинку, почніть її уважно вивчати. Який у неї розмір, форма, наскільки глибокий її колір, прозора вона або щільна. Розгляньте всі "зморшки", уявіть, наскільки ця родзинка легка або важка. Візьміть її в руки, повивчайте, покатайте між пальців, вдихніть аромат. А потім покладіть в рот – та не їжте відразу. Покатайте родзинки язиком, відчуєте, як вона чіпляється за ваші зуби і щоки, лоскоче піднебіння і лише потім розжуйте. Поки жуєте родзинку, відчуйте, як змінюється її смак, посилюється він або послаблюється в процесі жування.
2. Сканування тіла. Ця медитація дуже проста, але дуже ефективно об'єднує наше тіло і розум. Медитація полягає в тому, щоб переміщати фокус уваги по своєму тілу, недовго фіксуючи на кожній ділянці поки повністю не "проскануєте" від голови до п'ят. Така вправа розвиває концентрацію, усвідомленість, а не просто допомагає розслабити мозок.
3. Дихальна медитація. Кінчиком язика торкаємося верхнього піднебіння, за зубами і тримаємо його там в процесі всієї практики. Спочатку видихаємо повітря ротом, потрібно постаратися, щоб легені повністю звільнилися від повітря. В ідеалі при видиханні відбувається галасливий свистячий звук. Якщо з язиком біля піднебіння вам це робити складно, то намагайтеся злегка підібрати губи, але язик залишається в тому ж положенні. Потім робимо вдих носом, (рот при цьому закритий) якомога глибше вдихаємо повітря, при цьому вважаємо до 4-х. Подумки рахуємо до 7-ми, весь цей час не дихаємо, тобто дихання затримуємо. Після шумно видихаємо ротом, але не різко, а рахуючи при цьому подумки до 8-ми. Це один дихальний цикл, повторюємо його ще тричі.
Ми щодня стресуємо, а як розслабитися швидко та ефективно, часом не знаємо. Наповнюватися енергією допоможуть медитації mindfullness і дихальні практики.
1. Родзинкова практика – це дуже проста медитація з практик mindfullness. Використовуються родзинки (або горішки, ягоди, шматочки шоколаду або сухофруктів). Покладіть перед собою родзинку, почніть її уважно вивчати. Який у неї розмір, форма, наскільки глибокий її колір, прозора вона або щільна. Розгляньте всі "зморшки", уявіть, наскільки ця родзинка легка або важка. Візьміть її в руки, повивчайте, покатайте між пальців, вдихніть аромат. А потім покладіть в рот – та не їжте відразу. Покатайте родзинки язиком, відчуєте, як вона чіпляється за ваші зуби і щоки, лоскоче піднебіння і лише потім розжуйте. Поки жуєте родзинку, відчуйте, як змінюється її смак, посилюється він або послаблюється в процесі жування.
2. Сканування тіла. Ця медитація дуже проста, але дуже ефективно об'єднує наше тіло і розум. Медитація полягає в тому, щоб переміщати фокус уваги по своєму тілу, недовго фіксуючи на кожній ділянці поки повністю не "проскануєте" від голови до п'ят. Така вправа розвиває концентрацію, усвідомленість, а не просто допомагає розслабити мозок.
3. Дихальна медитація. Кінчиком язика торкаємося верхнього піднебіння, за зубами і тримаємо його там в процесі всієї практики. Спочатку видихаємо повітря ротом, потрібно постаратися, щоб легені повністю звільнилися від повітря. В ідеалі при видиханні відбувається галасливий свистячий звук. Якщо з язиком біля піднебіння вам це робити складно, то намагайтеся злегка підібрати губи, але язик залишається в тому ж положенні. Потім робимо вдих носом, (рот при цьому закритий) якомога глибше вдихаємо повітря, при цьому вважаємо до 4-х. Подумки рахуємо до 7-ми, весь цей час не дихаємо, тобто дихання затримуємо. Після шумно видихаємо ротом, але не різко, а рахуючи при цьому подумки до 8-ми. Це один дихальний цикл, повторюємо його ще тричі.
5 способів досягнути поставленої цілі швидше
Досягнути поставленої цілі можна значно швидше, якщо правильно її сформувати. Ось 5 секретів, які допоможуть вам в цьому.
1. Чітко з'ясуйте, чого ви хочете
Багато людей не досягають їхніх цілей через те, що вони самі конкретно не знають, чого хочуть. Для того, щоб швидко виявити свої бажання, вам потрібно чітко усвідомити, чого ви хочете. Зараз мова не іде про грандіозні цілі, а про те, щоб бути якомога чітким в кожній деталі, пов’язаній з тим, чого ви хочете.
2. Запишіть те, чого ви хочете в житті
Сядьте та запишіть те, що ви хочете матеріалізувати. Суть проста, але дієва: вам потрібно написати саме те, чого ви хочете, так ніби це вже сталося.
3. Припиніть турбуватись через питання “Як?”
Ми звикли планувати життя, а тому хочемо, щоб все відбувалось за нашим планом. Але суть в тому, щоб зосередитись на кінцевому результаті і бути відкритими до того, як це відбуватиметься, а не потребувати, щоб все відбувалось конкретним чином.
4. Створіть емоційний зв’язок
Коли ви записуєте те, чого ви справді хочете, то дозволяєте собі під’єднатись до відчуття, пов’язаного з досягненням або отриманням того, що ви бажаєте. Звернуть увагу, наскільки це приємно. Збільшіть це відчуття вдвоє чи втроє. Свідомо підключіться до цього відчуття, щоб воно було присутнє у вас протягом усього дня.
5. Щодня думайте про своє бажання
Цей останній крок має вирішальне значення. Після того, як ви з’ясуєте, чого саме хочете, ви даєте бажанню життя. Ви повинні забути про питання “Яким чином все має статись?”, і розвинути в собі сильний емоційний зв’язок. Ви повинні щодня “переслідувати” думку про те, чого ви хочете.
Досягнути поставленої цілі можна значно швидше, якщо правильно її сформувати. Ось 5 секретів, які допоможуть вам в цьому.
1. Чітко з'ясуйте, чого ви хочете
Багато людей не досягають їхніх цілей через те, що вони самі конкретно не знають, чого хочуть. Для того, щоб швидко виявити свої бажання, вам потрібно чітко усвідомити, чого ви хочете. Зараз мова не іде про грандіозні цілі, а про те, щоб бути якомога чітким в кожній деталі, пов’язаній з тим, чого ви хочете.
2. Запишіть те, чого ви хочете в житті
Сядьте та запишіть те, що ви хочете матеріалізувати. Суть проста, але дієва: вам потрібно написати саме те, чого ви хочете, так ніби це вже сталося.
3. Припиніть турбуватись через питання “Як?”
Ми звикли планувати життя, а тому хочемо, щоб все відбувалось за нашим планом. Але суть в тому, щоб зосередитись на кінцевому результаті і бути відкритими до того, як це відбуватиметься, а не потребувати, щоб все відбувалось конкретним чином.
4. Створіть емоційний зв’язок
Коли ви записуєте те, чого ви справді хочете, то дозволяєте собі під’єднатись до відчуття, пов’язаного з досягненням або отриманням того, що ви бажаєте. Звернуть увагу, наскільки це приємно. Збільшіть це відчуття вдвоє чи втроє. Свідомо підключіться до цього відчуття, щоб воно було присутнє у вас протягом усього дня.
5. Щодня думайте про своє бажання
Цей останній крок має вирішальне значення. Після того, як ви з’ясуєте, чого саме хочете, ви даєте бажанню життя. Ви повинні забути про питання “Яким чином все має статись?”, і розвинути в собі сильний емоційний зв’язок. Ви повинні щодня “переслідувати” думку про те, чого ви хочете.