5 книг, які варто прочитати кожному
Книги вчать нас, розважають, лякають, змушують сміятися чи плакати, але найвпливовіші книги можуть навіть змінити наше життя назавжди.
«1984» Джордж Оруелл
Дія роману розгортається у вигаданому, похмурому світі вічної війни, всюдисущого державного нагляду і громадського маніпулювання, де індивідуалізм і незалежне мислення переслідуються як “думка злочин”.
«По кому подзвін» Ернест Хемінгуей
Одна з кращих робіт Хемінгуея. Книга розповідає історію Роберта Джордана, молодого американського бійця Міжнародних бригад, відправленого в тил франкістів, до партизанів, під час Громадянської війни в Іспанії. Вона досліджує ряд тем, таких, як смерть, любов і фанатизм.
«Вибір Софі» Вільям Стайрон
Роман, що описує історію жінки, яка зуміла вижити в концентраційному таборі Освенцим в період Другої світової війни. Софі змушена зробити страшний вибір – хто з її дітей буде жити.
«Володар мух» Вільям Голдінг
Шедевр про групу самих звичайних маленьких хлопчиків, які після авіакатастрофи опинилися на кораловому острові, заслужено вважається сучасною класикою. На початку, здається, що все буде дуже весело, але незабаром веселощі перетворюються в кривавий хаос жаху і смерті. Стандарти поведінки цивілізованого життя, засновані на моральних ідеалах, терплять крах, звичний світ валиться і, йому на зміну, приходить світ примітивний, заснований на праві сильного.
«Алхімік» Пауло Коельо
Пауло Коельо створив чарівну історію, кожна фраза з якої – життєві факти, з якими ми зустрічаємося щодня. Книга описує в якійсь мірі життя кожного з нас, зі своїми успіхами і падіннями, але в підсумку ми приходимо до істини про те, що таке життя і мрії.
Книги вчать нас, розважають, лякають, змушують сміятися чи плакати, але найвпливовіші книги можуть навіть змінити наше життя назавжди.
«1984» Джордж Оруелл
Дія роману розгортається у вигаданому, похмурому світі вічної війни, всюдисущого державного нагляду і громадського маніпулювання, де індивідуалізм і незалежне мислення переслідуються як “думка злочин”.
«По кому подзвін» Ернест Хемінгуей
Одна з кращих робіт Хемінгуея. Книга розповідає історію Роберта Джордана, молодого американського бійця Міжнародних бригад, відправленого в тил франкістів, до партизанів, під час Громадянської війни в Іспанії. Вона досліджує ряд тем, таких, як смерть, любов і фанатизм.
«Вибір Софі» Вільям Стайрон
Роман, що описує історію жінки, яка зуміла вижити в концентраційному таборі Освенцим в період Другої світової війни. Софі змушена зробити страшний вибір – хто з її дітей буде жити.
«Володар мух» Вільям Голдінг
Шедевр про групу самих звичайних маленьких хлопчиків, які після авіакатастрофи опинилися на кораловому острові, заслужено вважається сучасною класикою. На початку, здається, що все буде дуже весело, але незабаром веселощі перетворюються в кривавий хаос жаху і смерті. Стандарти поведінки цивілізованого життя, засновані на моральних ідеалах, терплять крах, звичний світ валиться і, йому на зміну, приходить світ примітивний, заснований на праві сильного.
«Алхімік» Пауло Коельо
Пауло Коельо створив чарівну історію, кожна фраза з якої – життєві факти, з якими ми зустрічаємося щодня. Книга описує в якійсь мірі життя кожного з нас, зі своїми успіхами і падіннями, але в підсумку ми приходимо до істини про те, що таке життя і мрії.
Як з користю проводити час в дорозі: 5 порад
Постійна нестача часу змушує нас використовувати кожну вільну хвилину з користю. Тож сьогодні пропонуємо вам кілька порад, як не гаяти час в дорозі.
1. Доцільно використовуйте кожен момент
Можливо, ви і не зможете виконати велику частину запланованої роботи, але, наприклад, якщо ваш рейс затримується, ви можете відповісти на електронні листи чи прочитати важливу статтю. Для кожного вільного моменту можна знайти невеличке завдання.
2. Плануйте заздалегідь
Нема нічого гіршого, аніж усвідомлення, що ви забули завантажити необхідний документ на ноутбук чи не зарядили його. Ваша продуктивність в дорозі залежить від вміння планувати.
3. Присвятіть себе роботі
Інколи зосередитись на чомусь конкретному дуже важко. Особливо, коли навколо шум та гамір, які постійно відволікають. Але насправді відволікання — це лише перших 5-10 хвилин. Якщо протягом них ви зможете налаштуватись на робочий процес, то відшукаєте власну зону комфорту.
4. Пристосовуйтесь до типу поїздки
Уявімо, що ви знаходитесь за кермом автомобіля. Зрозуміло, що в такому випадку ви не зможете працювати. Однак ви можете запланувати ряд телефонних дзвінків. Адже вам так чи інакше доведеться їх зробити.
5. Якщо ви не можете працювати, вчіться
Продуктивність не завжди означає “виконати все заплановане”. Тут мова також іде про навчання. Ви можете взяти в поїзду декілька книг чи завантажити подкасти, інформація з яких знадобиться вам в роботі.
Постійна нестача часу змушує нас використовувати кожну вільну хвилину з користю. Тож сьогодні пропонуємо вам кілька порад, як не гаяти час в дорозі.
1. Доцільно використовуйте кожен момент
Можливо, ви і не зможете виконати велику частину запланованої роботи, але, наприклад, якщо ваш рейс затримується, ви можете відповісти на електронні листи чи прочитати важливу статтю. Для кожного вільного моменту можна знайти невеличке завдання.
2. Плануйте заздалегідь
Нема нічого гіршого, аніж усвідомлення, що ви забули завантажити необхідний документ на ноутбук чи не зарядили його. Ваша продуктивність в дорозі залежить від вміння планувати.
3. Присвятіть себе роботі
Інколи зосередитись на чомусь конкретному дуже важко. Особливо, коли навколо шум та гамір, які постійно відволікають. Але насправді відволікання — це лише перших 5-10 хвилин. Якщо протягом них ви зможете налаштуватись на робочий процес, то відшукаєте власну зону комфорту.
4. Пристосовуйтесь до типу поїздки
Уявімо, що ви знаходитесь за кермом автомобіля. Зрозуміло, що в такому випадку ви не зможете працювати. Однак ви можете запланувати ряд телефонних дзвінків. Адже вам так чи інакше доведеться їх зробити.
5. Якщо ви не можете працювати, вчіться
Продуктивність не завжди означає “виконати все заплановане”. Тут мова також іде про навчання. Ви можете взяти в поїзду декілька книг чи завантажити подкасти, інформація з яких знадобиться вам в роботі.
Чому медики рекомендують ходити пішки після їжі
Частенько після їди тягне на сон, але медики радять долати свою тимчасову слабкість. Замість нерухомого відпочинку краще ходити пішки.
Фахівці пояснюють: коли ми вживаємо їжу з високим вмістом вуглеводів, а потім перестаємо рухатися, рівень цукру в крові різко підвищується і залишається високим ще протягом кількох годин. У результаті це негативно позначається на здоров'ї. Підвищений рівень цукру в крові сприяє пошкодженню нервів, кровоносних судин, багатьох органів, провокує розвиток інсулінорезистентності та разом з нею – цукрового діабету 2 типу.
Під час досліджень Американської діабетичної асоціації діабетиків просили ходити пішки або по 10 хвилин після кожного прийому їди, або по пів години щодня. В результаті через чотири дні рівень цукру в крові у людей, котрі гуляли після їжі, були значно нижчими, ніж у тих, хто ходив пішки 30 хвилин поспіль.
Які ще корисні властивості ходьби?
Поліпшується травлення. 15-хвилинна прогулянка пішки після їжі сприяє активному просуванню їжі по тракту.
Запобігає запорам. Ходьба активує м'язи та забезпечує легкий масаж нижньої частини живота, який стимулює випорожнення кишківника.
Знижується стрес. Якщо ви часто відчуваєте стрес, 20-хвилинна прогулянка після їжі може допомогти впоратися з ним. Дослідження показують, що вправи на свіжому повітрі скорочують в організмі вміст стресового гормону кортизолу.
Частенько після їди тягне на сон, але медики радять долати свою тимчасову слабкість. Замість нерухомого відпочинку краще ходити пішки.
Фахівці пояснюють: коли ми вживаємо їжу з високим вмістом вуглеводів, а потім перестаємо рухатися, рівень цукру в крові різко підвищується і залишається високим ще протягом кількох годин. У результаті це негативно позначається на здоров'ї. Підвищений рівень цукру в крові сприяє пошкодженню нервів, кровоносних судин, багатьох органів, провокує розвиток інсулінорезистентності та разом з нею – цукрового діабету 2 типу.
Під час досліджень Американської діабетичної асоціації діабетиків просили ходити пішки або по 10 хвилин після кожного прийому їди, або по пів години щодня. В результаті через чотири дні рівень цукру в крові у людей, котрі гуляли після їжі, були значно нижчими, ніж у тих, хто ходив пішки 30 хвилин поспіль.
Які ще корисні властивості ходьби?
Поліпшується травлення. 15-хвилинна прогулянка пішки після їжі сприяє активному просуванню їжі по тракту.
Запобігає запорам. Ходьба активує м'язи та забезпечує легкий масаж нижньої частини живота, який стимулює випорожнення кишківника.
Знижується стрес. Якщо ви часто відчуваєте стрес, 20-хвилинна прогулянка після їжі може допомогти впоратися з ним. Дослідження показують, що вправи на свіжому повітрі скорочують в організмі вміст стресового гормону кортизолу.
Чому важливо робити перерви під час роботи і навчання
Тривалий процес навчання та роботи – це не найкраща ідея, якщо зовсім нема перерв.
Науковці довели, що коротенькі перерви насправді дуже потрібні для того, щоб мозок працював краще і міг швидше засвоювати нову інформацію. Тому надто активні робочі та навчальні будні обов'язково варто розбавляти відпочинком.
Учені з американського Національного інституту охорони здоров'я стежили за добровольцями та склали специфічну карту активності мозку. Фахівці відстежували, як у мозку змінюється активність під час вивчення чогось нового. З'ясувалось, що наявність коротеньких перерв дозволяє покращити ефективність будь-якої роботи.
Це ще один доказ того, що відпочинок є важливою складовою будь-якої розумової дільності, тому не варто робити акцент лише на роботу чи навчання, забуваючи про вільний час. Річ у тому, що саме під час перерв мозок починає "розставляти" інформацію на свої місця. А от тривалий процес навчання може завадити якісному пізнанню. Тому не бійтесь раз у годину-дві робити розминку, перемикати увагу на щось інше, а також чітко відокремлюйте вихідні та відпустку від праці.
Тривалий процес навчання та роботи – це не найкраща ідея, якщо зовсім нема перерв.
Науковці довели, що коротенькі перерви насправді дуже потрібні для того, щоб мозок працював краще і міг швидше засвоювати нову інформацію. Тому надто активні робочі та навчальні будні обов'язково варто розбавляти відпочинком.
Учені з американського Національного інституту охорони здоров'я стежили за добровольцями та склали специфічну карту активності мозку. Фахівці відстежували, як у мозку змінюється активність під час вивчення чогось нового. З'ясувалось, що наявність коротеньких перерв дозволяє покращити ефективність будь-якої роботи.
Це ще один доказ того, що відпочинок є важливою складовою будь-якої розумової дільності, тому не варто робити акцент лише на роботу чи навчання, забуваючи про вільний час. Річ у тому, що саме під час перерв мозок починає "розставляти" інформацію на свої місця. А от тривалий процес навчання може завадити якісному пізнанню. Тому не бійтесь раз у годину-дві робити розминку, перемикати увагу на щось інше, а також чітко відокремлюйте вихідні та відпустку від праці.
3 продукти, які здатні знизити рівень холестерину
Хоча високий холестерин може передаватися у спадок, часто це результат нездорового способу життя. Лікарі з Національної служби охорони здоров'я Великобританії (NHS) перерахували продукти, які природним чином знижують холестерин.
Авокадо – винятково живильний фрукт. Він – багате джерело мононенасичених жирів і клітковини – двох поживних речовин, які допомагають знизити "погані" ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) та підвищити "хороший" холестерин ЛПВЩ. Клінічні дослідження підтверджують ефект, який надає авокадо для зниження рівня холестерину.
Горіхи, зокрема мигдаль та волоські горіхи, – винятково поживні речовини, оскільки вони дуже багаті на мононенасичені жири. Волоські горіхи також багаті рослинним розмаїттям жирних кислот Омега-3, типу поліненасичених жирів, пов'язаних зі здоров'ям серця. Мигдаль багатий L-аргініном, амінокислотою, яка допомагає організму виробляти оксид азоту, що, своєю чергою, допомагає регулювати кров'яний тиск. Кальцій, магній і калій, які також містяться в горіхах, можуть знизити кров'яний тиск і знизити ризик серцевих захворювань.
Часник протягом сотень років використовувався в ролі інгредієнта в кулінарії й у домашній медицині. Він містить різні потужні рослинні сполуки, в тому числі його основна активна сполука – алліцин. Дослідження показують, що часник знижує кров'яний тиск у людей з підвищеним рівнем і гіпертонією, а також може допомогти знизити загальний рівень і поганий холестерин, хоча останній ефект не настільки суттєвий.
Хоча високий холестерин може передаватися у спадок, часто це результат нездорового способу життя. Лікарі з Національної служби охорони здоров'я Великобританії (NHS) перерахували продукти, які природним чином знижують холестерин.
Авокадо – винятково живильний фрукт. Він – багате джерело мононенасичених жирів і клітковини – двох поживних речовин, які допомагають знизити "погані" ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) та підвищити "хороший" холестерин ЛПВЩ. Клінічні дослідження підтверджують ефект, який надає авокадо для зниження рівня холестерину.
Горіхи, зокрема мигдаль та волоські горіхи, – винятково поживні речовини, оскільки вони дуже багаті на мононенасичені жири. Волоські горіхи також багаті рослинним розмаїттям жирних кислот Омега-3, типу поліненасичених жирів, пов'язаних зі здоров'ям серця. Мигдаль багатий L-аргініном, амінокислотою, яка допомагає організму виробляти оксид азоту, що, своєю чергою, допомагає регулювати кров'яний тиск. Кальцій, магній і калій, які також містяться в горіхах, можуть знизити кров'яний тиск і знизити ризик серцевих захворювань.
Часник протягом сотень років використовувався в ролі інгредієнта в кулінарії й у домашній медицині. Він містить різні потужні рослинні сполуки, в тому числі його основна активна сполука – алліцин. Дослідження показують, що часник знижує кров'яний тиск у людей з підвищеним рівнем і гіпертонією, а також може допомогти знизити загальний рівень і поганий холестерин, хоча останній ефект не настільки суттєвий.
5 звичок, які відштовхують від вас людей
Практикуючий психолог Марк Чернофф і його дружина за роки спілкування з тисячами клієнтів засвоїли: кожен з нас здатен отруїти життя собі і оточуючим, просто вибудовуючи лінію поведінки певним чином. Ось декілька таких "отруйних" ліній.
1. Ви заздрите іншим людям. Не дозволяйте цьому почуттю (або ревнощам) взяти над вами верх. Заздрість - це мистецтво замість того, щоб помічати щось хороше, що трапляється у вашому житті, бачити хороше тільки в житті інших. Повірте, в цій поведінці немає нічого привабливого.
2. Ви завжди ведете себе так, ніби ви - жертва. Так-так, одна з найнеприємніших ліній поведінки — постійно скаржитися, щоб підгодувати своє почуття жертви. Віра в те, що ви жертва, що у вас немає влади над напрямком, в якому рухається ваше життя, отруює ваш розум і змушує топтатися на місці.
3. Ви обманюєте інших людей і ведете себе аморально просто тому, що можете. Обман — це добровільний вибір, а не помилка, і його ніщо не може виправдати. Якщо ви вирішили когось обдурити і вам це вдалося — не намагайтеся виправдати себе тим, що та людина дурень. Зрозумійте, вона довіряла вам більше, ніж ви того заслуговували. Чиніть правильно. Цілісність особистості — основа будь-якого успіху.
4. Ви одержимі негативними думками. З людьми, чиї думки сповнені негативу, дуже важко перебувати поруч. Самі уявіть, яке це — постійно вислуховувати про жахливі речі, які трапилися, не трапилися і можуть трапитися, про те, як їх ніхто не любить і яке несправедливе до них життя.
5. Ви не контролюєте свої емоції. Нездатність взяти під контроль ваші емоції — правильний спосіб отруїти життя всіх, хто поруч. Всі ми знаємо таких людей, які вибухають гнівом або сльозами, зустрівшись з найменшою перешкодою на своєму шляху або випробувавши незручність.
Практикуючий психолог Марк Чернофф і його дружина за роки спілкування з тисячами клієнтів засвоїли: кожен з нас здатен отруїти життя собі і оточуючим, просто вибудовуючи лінію поведінки певним чином. Ось декілька таких "отруйних" ліній.
1. Ви заздрите іншим людям. Не дозволяйте цьому почуттю (або ревнощам) взяти над вами верх. Заздрість - це мистецтво замість того, щоб помічати щось хороше, що трапляється у вашому житті, бачити хороше тільки в житті інших. Повірте, в цій поведінці немає нічого привабливого.
2. Ви завжди ведете себе так, ніби ви - жертва. Так-так, одна з найнеприємніших ліній поведінки — постійно скаржитися, щоб підгодувати своє почуття жертви. Віра в те, що ви жертва, що у вас немає влади над напрямком, в якому рухається ваше життя, отруює ваш розум і змушує топтатися на місці.
3. Ви обманюєте інших людей і ведете себе аморально просто тому, що можете. Обман — це добровільний вибір, а не помилка, і його ніщо не може виправдати. Якщо ви вирішили когось обдурити і вам це вдалося — не намагайтеся виправдати себе тим, що та людина дурень. Зрозумійте, вона довіряла вам більше, ніж ви того заслуговували. Чиніть правильно. Цілісність особистості — основа будь-якого успіху.
4. Ви одержимі негативними думками. З людьми, чиї думки сповнені негативу, дуже важко перебувати поруч. Самі уявіть, яке це — постійно вислуховувати про жахливі речі, які трапилися, не трапилися і можуть трапитися, про те, як їх ніхто не любить і яке несправедливе до них життя.
5. Ви не контролюєте свої емоції. Нездатність взяти під контроль ваші емоції — правильний спосіб отруїти життя всіх, хто поруч. Всі ми знаємо таких людей, які вибухають гнівом або сльозами, зустрівшись з найменшою перешкодою на своєму шляху або випробувавши незручність.
Що їсти, аби запобігти старінню та зміцнити здоров'я?
Щоб прожити довге і здорове життя, важливо не просто їсти корисні продукти, а правильно їх поєднувати. Кращий тип харчування в цьому плані – середземноморська дієта.
Чим же так корисна середземноморська дієта?
Медики відзначають, що середземноморська дієта – це не дієта в чистому вигляді, а модель збалансованого, здорового харчування. Вчені проаналізували харчування жителів семи країн, які дотримуються середземноморської дієти. І відзначили, що такий тип харчування найбільш корисний в плані профілактики і лікування вікових неінфекційних захворювань. А саме, хвороб серця і судин, метаболічних розладів, тобто порушень в обмінних процесах, вікових змін мозку, депресій, раку, простудних хвороб, і навіть переломів.
Крім того, середземноморська дієта екологічно безпечна: медики називають такий тип харчування нематеріальною всесвітньою спадщиною щодо здорового способу життя з повагою до довкілля.
А які продукти включає середземноморська дієта?
Велика частина раціону в такому харчуванні, це фрукти, овочі, рослинні жири і білки, а солодощі і жирне м'ясо забирається. На середземноморській дієті також можна схуднути, але повільно, зате без шкоди для здоров'я. Процес схуднення йде повільно, зате без почуття голоду і стресу: додатково при такому типі харчування також рекомендується займатися посильним спортом.
Так, в меню жителів Середземномор'я – велика кількість морепродуктів і не жирної риби, курка, індичка, пісна яловичина, кролик. Молочні продукти, тільки без добавок (тобто несолодкі) і з низьким відсотком жирності. Швидкі вуглеводи, тобто цукор, солодощі, замінюються повільними: макаронами з цільнозернових круп, хлібом грубого помелу. Алкоголь теж обмежується, виняток – сухе вино не більше келиха в день.
Щоб прожити довге і здорове життя, важливо не просто їсти корисні продукти, а правильно їх поєднувати. Кращий тип харчування в цьому плані – середземноморська дієта.
Чим же так корисна середземноморська дієта?
Медики відзначають, що середземноморська дієта – це не дієта в чистому вигляді, а модель збалансованого, здорового харчування. Вчені проаналізували харчування жителів семи країн, які дотримуються середземноморської дієти. І відзначили, що такий тип харчування найбільш корисний в плані профілактики і лікування вікових неінфекційних захворювань. А саме, хвороб серця і судин, метаболічних розладів, тобто порушень в обмінних процесах, вікових змін мозку, депресій, раку, простудних хвороб, і навіть переломів.
Крім того, середземноморська дієта екологічно безпечна: медики називають такий тип харчування нематеріальною всесвітньою спадщиною щодо здорового способу життя з повагою до довкілля.
А які продукти включає середземноморська дієта?
Велика частина раціону в такому харчуванні, це фрукти, овочі, рослинні жири і білки, а солодощі і жирне м'ясо забирається. На середземноморській дієті також можна схуднути, але повільно, зате без шкоди для здоров'я. Процес схуднення йде повільно, зате без почуття голоду і стресу: додатково при такому типі харчування також рекомендується займатися посильним спортом.
Так, в меню жителів Середземномор'я – велика кількість морепродуктів і не жирної риби, курка, індичка, пісна яловичина, кролик. Молочні продукти, тільки без добавок (тобто несолодкі) і з низьким відсотком жирності. Швидкі вуглеводи, тобто цукор, солодощі, замінюються повільними: макаронами з цільнозернових круп, хлібом грубого помелу. Алкоголь теж обмежується, виняток – сухе вино не більше келиха в день.
7 книг, які читаються на одному диханні
Книги, які зроблять ваш вільний час ще цікавішим. Від зворушливих історій до детектива-трилера, кожен зможе вибрати читво до смаку.
«Все те незриме світло», Ентоні Дорр. Франція часів Другої світової війни, через цю темряву пробираються французька дівчинка, яка втратила зір, і німецький хлопчик. Батько дівчинки отримує на зберігання знаменитий блакитний діамант, який, за переказами, прирікає близьких свого господаря на жорстокі випробування.
«Просто разом», Анна Гавальда. Коли зустрічаються дві самотності, найчастіше нічого у них не виходить. З двох нещасть щастя не склеїти. А якщо самотності три?
«Добрі передвісники», Террі Пратчетт, Ніл Ґейман. Це весела передапокаліптична історія, трохи божевільна, місцями похмура. Про те, як за певного везіння зіпсувати можна все, що завгодно — навіть Апокаліпсис. Тут і тисячолітні забобони та своєрідні християнські звичаї, пророцтва і знаки.
«Бабуся звеліла кланятися і передати, що просить вибачення», Фредерік Бакман. Майже восьмирічна дівчинка ладнає з усім світом, носить шарф Ґрифіндора, багато читає «Вікіпедію», отримує від однолітків, тому що «не така, як всі». Її єдиний друг — бабуся. З чуднотою. Вона створила для Ельсієго інший, чарівний світ, де вона лицар, а не невдаха.
«Той, що біжить за вітром», Халед Хоссейні. Прониклива історія про дружбу і вірність, про зраду і спокуту. Вона починається в довоєнному Кабулі 1970-х, де живуть два друга: хлопчики-однолітки, Амір і Хасан.Життя підкидає жахливий випадок та піддає друзів випробуванню і тесту на міцність.
«Моя неймовірна подруга», Елена Ферранте. А це історія жіночої дружби. Убивства, арешти, божевілля, домінування одних над іншими, на цьому тлі розвивається дружба двох абсолютно несхожих одна на одну дівчаток.
«Спрага», Ю Несбьо. Навіть якщо вам здається, що детективи — це зовсім не ваше, цей вам сподобається. Тут і харизматичний герой, і незвичайним способом вчинені злочини, а найголовніше — несподіваний фінал.
Книги, які зроблять ваш вільний час ще цікавішим. Від зворушливих історій до детектива-трилера, кожен зможе вибрати читво до смаку.
«Все те незриме світло», Ентоні Дорр. Франція часів Другої світової війни, через цю темряву пробираються французька дівчинка, яка втратила зір, і німецький хлопчик. Батько дівчинки отримує на зберігання знаменитий блакитний діамант, який, за переказами, прирікає близьких свого господаря на жорстокі випробування.
«Просто разом», Анна Гавальда. Коли зустрічаються дві самотності, найчастіше нічого у них не виходить. З двох нещасть щастя не склеїти. А якщо самотності три?
«Добрі передвісники», Террі Пратчетт, Ніл Ґейман. Це весела передапокаліптична історія, трохи божевільна, місцями похмура. Про те, як за певного везіння зіпсувати можна все, що завгодно — навіть Апокаліпсис. Тут і тисячолітні забобони та своєрідні християнські звичаї, пророцтва і знаки.
«Бабуся звеліла кланятися і передати, що просить вибачення», Фредерік Бакман. Майже восьмирічна дівчинка ладнає з усім світом, носить шарф Ґрифіндора, багато читає «Вікіпедію», отримує від однолітків, тому що «не така, як всі». Її єдиний друг — бабуся. З чуднотою. Вона створила для Ельсієго інший, чарівний світ, де вона лицар, а не невдаха.
«Той, що біжить за вітром», Халед Хоссейні. Прониклива історія про дружбу і вірність, про зраду і спокуту. Вона починається в довоєнному Кабулі 1970-х, де живуть два друга: хлопчики-однолітки, Амір і Хасан.Життя підкидає жахливий випадок та піддає друзів випробуванню і тесту на міцність.
«Моя неймовірна подруга», Елена Ферранте. А це історія жіночої дружби. Убивства, арешти, божевілля, домінування одних над іншими, на цьому тлі розвивається дружба двох абсолютно несхожих одна на одну дівчаток.
«Спрага», Ю Несбьо. Навіть якщо вам здається, що детективи — це зовсім не ваше, цей вам сподобається. Тут і харизматичний герой, і незвичайним способом вчинені злочини, а найголовніше — несподіваний фінал.
3 міфи про метаболізм, про які варто забути
Метаболізм може бути повільним і швидким, а ще його можна розігнати, якщо часто їсти, пити воду і займатися спортом. Чи так це насправді?
Міф №1. У худих людей швидкий метаболізм, а у людей, схильних до повноти, – повільний. Щоб схуднути, треба розігнати метаболізм. Метаболізм у різних людей може мати відчутні відмінності. Він залежить відскладу тіла,
статі (чоловікам зазвичай потрібно більше калорій, ніж жінкам), віку (з віком основний обмін зменшується). На метаболізм впливає і генетика. Наскільки сильний цей вплив, вчені поки не знають. Генетика однозначно грає роль в можливості нарощувати м'язову масу (а це впливає на метаболізм).
Міф №2. Чим частіші і важчі тренування, тим краще для організму. Дивлячись чий організм і наскільки він підготовлений. Завзятість може зіграти проти вас, якщо ви, звичайно, не є професійним спортсменом. Тому що у других тільки тренування і цілий комплекс відновлювальних заходів, а у вас – тренування, робота, дім, діти, побутові обов'язки. Організм має встигати відновлювати свої ресурси, тому середньостатистичній дорослій людині не варто себе мучити в спортзалах.
Міф №3. Вода розганяє метаболізм. Вчені неодноразово намагалися підтвердити гіпотези про те, що споживання чистої води змінює швидкість обміну речовин. Було показано, що проста питна вода має один чудовий ефект: вона замінює калорійні напої і, як наслідок, дозволяє контролювати масу тіла. Гіпотези, що споживання чистої води сприяє зниженню холестерину або артеріального тиску, на жаль, не мають наукового підтвердження.
Метаболізм може бути повільним і швидким, а ще його можна розігнати, якщо часто їсти, пити воду і займатися спортом. Чи так це насправді?
Міф №1. У худих людей швидкий метаболізм, а у людей, схильних до повноти, – повільний. Щоб схуднути, треба розігнати метаболізм. Метаболізм у різних людей може мати відчутні відмінності. Він залежить відскладу тіла,
статі (чоловікам зазвичай потрібно більше калорій, ніж жінкам), віку (з віком основний обмін зменшується). На метаболізм впливає і генетика. Наскільки сильний цей вплив, вчені поки не знають. Генетика однозначно грає роль в можливості нарощувати м'язову масу (а це впливає на метаболізм).
Міф №2. Чим частіші і важчі тренування, тим краще для організму. Дивлячись чий організм і наскільки він підготовлений. Завзятість може зіграти проти вас, якщо ви, звичайно, не є професійним спортсменом. Тому що у других тільки тренування і цілий комплекс відновлювальних заходів, а у вас – тренування, робота, дім, діти, побутові обов'язки. Організм має встигати відновлювати свої ресурси, тому середньостатистичній дорослій людині не варто себе мучити в спортзалах.
Міф №3. Вода розганяє метаболізм. Вчені неодноразово намагалися підтвердити гіпотези про те, що споживання чистої води змінює швидкість обміну речовин. Було показано, що проста питна вода має один чудовий ефект: вона замінює калорійні напої і, як наслідок, дозволяє контролювати масу тіла. Гіпотези, що споживання чистої води сприяє зниженню холестерину або артеріального тиску, на жаль, не мають наукового підтвердження.
7 уроків від Далай-лами, які можуть змінити ваше життя
Просто спробуйте застосувати їх, і ви побачите, що істина, чесність, душевна теплота і співчуття стануть тими рушійними силами, які допоможуть вам стати щасливими.
1. Будьте милосердні. Дослідження показують, що, співчуваючи, ви відчуваєте задоволення, яке можна порівняти з відчуттями від сексу, хорошої їжі або відпочинку на природі.
2. Будьте добрими і допомагайте іншим. Добровольці, які жертвують певну суму, відчувають себе щасливішими, ніж ті, хто витратив гроші на себе.
3. Відкрийте для себе внутрішній світ. Далай-лама радить щодня проводити трохи часу наодинці з собою. Відстороніться від негативних думок, гніву, образ, втоми. Спробуйте замінити їх позитивними емоціями: оптимізмом, вдячністю, любов'ю, миром. По-справжньому спокійний розум є джерелом щастя і міцного здоров'я.
4. Не завдавайте шкоди іншим. Якщо ви говорите неправду, брешете про інших, використовуєте або залякуєте когось, негативні наслідки бумерангом повернуться до вас.
5. Вкладайте в дружбу. Не варто недооцінювати дружбу. Її потрібно оточувати ніжною любов'ю і турботою, бо друзі — це ті люди, кому ви можете довіряти. Нехтування дружбою веде до самотності, і це одна з причин поширення депресії в суспільстві.
6. Не сперечайтеся і не боріться, а домовляйтеся. Ключ до мирного результату — діалог. Вчіться мистецтву переговорів. Далай-лама рекомендує ніколи не ворушити минуле, але зосередитися на тому, що викликає проблему зараз.
7. Вчіться на своїх помилках. При невдачі важливо розібратися, що пішло не так. Можливо, ви прийняли неправильне рішення або не продумали весь процес до кінця. Можливо, ви не пропрацювали найгірший з можливих сценаріїв. Міркування допоможе вам вчитися на своїх невдачах.
Просто спробуйте застосувати їх, і ви побачите, що істина, чесність, душевна теплота і співчуття стануть тими рушійними силами, які допоможуть вам стати щасливими.
1. Будьте милосердні. Дослідження показують, що, співчуваючи, ви відчуваєте задоволення, яке можна порівняти з відчуттями від сексу, хорошої їжі або відпочинку на природі.
2. Будьте добрими і допомагайте іншим. Добровольці, які жертвують певну суму, відчувають себе щасливішими, ніж ті, хто витратив гроші на себе.
3. Відкрийте для себе внутрішній світ. Далай-лама радить щодня проводити трохи часу наодинці з собою. Відстороніться від негативних думок, гніву, образ, втоми. Спробуйте замінити їх позитивними емоціями: оптимізмом, вдячністю, любов'ю, миром. По-справжньому спокійний розум є джерелом щастя і міцного здоров'я.
4. Не завдавайте шкоди іншим. Якщо ви говорите неправду, брешете про інших, використовуєте або залякуєте когось, негативні наслідки бумерангом повернуться до вас.
5. Вкладайте в дружбу. Не варто недооцінювати дружбу. Її потрібно оточувати ніжною любов'ю і турботою, бо друзі — це ті люди, кому ви можете довіряти. Нехтування дружбою веде до самотності, і це одна з причин поширення депресії в суспільстві.
6. Не сперечайтеся і не боріться, а домовляйтеся. Ключ до мирного результату — діалог. Вчіться мистецтву переговорів. Далай-лама рекомендує ніколи не ворушити минуле, але зосередитися на тому, що викликає проблему зараз.
7. Вчіться на своїх помилках. При невдачі важливо розібратися, що пішло не так. Можливо, ви прийняли неправильне рішення або не продумали весь процес до кінця. Можливо, ви не пропрацювали найгірший з можливих сценаріїв. Міркування допоможе вам вчитися на своїх невдачах.
Як перестати порівнювати себе з іншими?
Думаєте, що постійні порівняння себе з іншими мотивують вас ставати краще? Насправді це чистісінький самосаботаж, який, навпаки, тільки заважає нам рости.
Дослідження показують, що порівняння з іншими не робить нас щасливішими, воно знижує самоцінність, підштовхує нас робити нераціональний вибір та навіює помилкові бажання. Як же позбавитися звчики порівнювати себе з іншими?
Усвідомте ціль порівняння. Якщо це бажання зрозуміти свій прогрес — то оцінити його об’єктивно можна, лише порівнявши себе зараз і в минулому.
Досліджуйте себе. Коли розумієш свої істинні бажання, цінності та цілі, чужі вже не так легко підхопити.
Будьте обережні з соцмережами. Подумайте, скільки часу ви там проводите, кого читаєте, які емоції відчуваєте після? Якщо заздрість, то що саме її викликає? Можливо, це щось, чого вам не вистачає?
Не знецінюйте себе та свої досягнення. Якщо вам здається, що ви мало досягли, спробуйте вести щоденник досягнень. Так ви помітите, скільки всього робите й не помічаєте.
Так, порівняння закладено нашою природою, тож повністю його позбутися хоч і можливо, проте дуже складно. Але коли ви помічаєте, що порівняння не уникнути, робіть це більш екологічно. Сприймайте досвід іншої людини, як джерело ідей і натхнення: якщо вона змогла, то й ви зможете.
Думаєте, що постійні порівняння себе з іншими мотивують вас ставати краще? Насправді це чистісінький самосаботаж, який, навпаки, тільки заважає нам рости.
Дослідження показують, що порівняння з іншими не робить нас щасливішими, воно знижує самоцінність, підштовхує нас робити нераціональний вибір та навіює помилкові бажання. Як же позбавитися звчики порівнювати себе з іншими?
Усвідомте ціль порівняння. Якщо це бажання зрозуміти свій прогрес — то оцінити його об’єктивно можна, лише порівнявши себе зараз і в минулому.
Досліджуйте себе. Коли розумієш свої істинні бажання, цінності та цілі, чужі вже не так легко підхопити.
Будьте обережні з соцмережами. Подумайте, скільки часу ви там проводите, кого читаєте, які емоції відчуваєте після? Якщо заздрість, то що саме її викликає? Можливо, це щось, чого вам не вистачає?
Не знецінюйте себе та свої досягнення. Якщо вам здається, що ви мало досягли, спробуйте вести щоденник досягнень. Так ви помітите, скільки всього робите й не помічаєте.
Так, порівняння закладено нашою природою, тож повністю його позбутися хоч і можливо, проте дуже складно. Але коли ви помічаєте, що порівняння не уникнути, робіть це більш екологічно. Сприймайте досвід іншої людини, як джерело ідей і натхнення: якщо вона змогла, то й ви зможете.
5 книг про продуктивність, які допоможуть все встигати
Трохи корисної літератури, яка навчить правильно розставляти пріоритети і встигати робити найголовніше.
«Есенціалізм. Мистецтво визначати пріоритети» Ґреґ Маккеон
Чи відчували ви коли-небудь, що викладаєтеся на повну, але не отримуєте бажаного результату? Перепрацьовуєте й водночас не займаєтеся тим, чим потрібно?.. Ґреґ Маккеон пропонує власну концепцію Есенціалізму, завдяки якій ви навчитеся помічати найсуттєвіше, відкидати непотрібне й устигати найважливіше.
«Як упорядкувати справи. Мистецтво продуктивності без стресу» Девід Аллен
Відомий консультант і тренер з управлінських питань у своїй книзі знайомить з простими методиками, спрямованими на підвищення ефективності, розповідає, як розробити правильний підхід до організації власного життя. Із книги ви дізнаєтеся, як відокремлювати важливі справи від другорядних, як правильно визначати пріоритети, як планувати, як підвищити власну організованість, як заощаджувати час.
«Спершу найважливіше! Жити, любити, вчитися, залишити слід» Стівен Р. Кові
Ця книга спростовує всі стереотипи класичного тайм-менеджменту. Автор дає низку ефективних порад, перевертаючи традиційний підхід до організації часу, допомагає визначити, що необхідно зробити саме зараз, а що відкласти на потім.
«Одна справа. Як робити менше, а встигати більше» Ґері Келлер, Джей Папасан
Книжка покликана навчити вас зосереджуватися на найголовнішому й визначати такі пріоритети, які стовідсотково приведуть вас до неперевершених результатів.
«Чудовий ранок. Як не проспати життя» Гел Елрод
Ми звикли ділити людей на дві категорії — «жайворонків» та «сов». Але Гел Елрод переконаний в іншому. За допомогою методу «Чудовий ранок» кожен зможе не лише прокидатися вдосвіта без надмірних зусиль, а й встигати значно більше, ніж міг до того.
Трохи корисної літератури, яка навчить правильно розставляти пріоритети і встигати робити найголовніше.
«Есенціалізм. Мистецтво визначати пріоритети» Ґреґ Маккеон
Чи відчували ви коли-небудь, що викладаєтеся на повну, але не отримуєте бажаного результату? Перепрацьовуєте й водночас не займаєтеся тим, чим потрібно?.. Ґреґ Маккеон пропонує власну концепцію Есенціалізму, завдяки якій ви навчитеся помічати найсуттєвіше, відкидати непотрібне й устигати найважливіше.
«Як упорядкувати справи. Мистецтво продуктивності без стресу» Девід Аллен
Відомий консультант і тренер з управлінських питань у своїй книзі знайомить з простими методиками, спрямованими на підвищення ефективності, розповідає, як розробити правильний підхід до організації власного життя. Із книги ви дізнаєтеся, як відокремлювати важливі справи від другорядних, як правильно визначати пріоритети, як планувати, як підвищити власну організованість, як заощаджувати час.
«Спершу найважливіше! Жити, любити, вчитися, залишити слід» Стівен Р. Кові
Ця книга спростовує всі стереотипи класичного тайм-менеджменту. Автор дає низку ефективних порад, перевертаючи традиційний підхід до організації часу, допомагає визначити, що необхідно зробити саме зараз, а що відкласти на потім.
«Одна справа. Як робити менше, а встигати більше» Ґері Келлер, Джей Папасан
Книжка покликана навчити вас зосереджуватися на найголовнішому й визначати такі пріоритети, які стовідсотково приведуть вас до неперевершених результатів.
«Чудовий ранок. Як не проспати життя» Гел Елрод
Ми звикли ділити людей на дві категорії — «жайворонків» та «сов». Але Гел Елрод переконаний в іншому. За допомогою методу «Чудовий ранок» кожен зможе не лише прокидатися вдосвіта без надмірних зусиль, а й встигати значно більше, ніж міг до того.
4 прості причини чому обійми корисні
Пандемія добряче змінила життя людей, тож навіть звичні речі почали цінуватись значно більше. Серед них і обійми, які насправді не лише приємні, а й справді потрібні людям. І ось чому.
Обійми зменшують рівень стресу. Фізичні контакти допомагають організму виділяти менше кортизолу. Надмірна кількість ж гормону стресу здатна завдати серйозну шкоду здоров'ю.
Обійми покращують самооцінку. Дотики дозволяють передати відчуття любові, захисту та зв'язку. Тому у важкі моменти саме обійми допомагають швидше повернути віру у себе та підбадьорити.
Обійми швидко заспокоюють. І це не лише через попередній пункт, а й тому, що під час обіймів м'язи починають розслаблятись, рівень напруги знижується. Тож і на душі стає спокійніше.
Обійми зміцнюють стосунки. Адже вони є однією із форм передачі того, що інколи не вдається або неможливо сказати словами. До того ж, дотики сприяють виділення окситоцину, який відповідає за довіру і навіть вважається "гормоном кохання".
Пандемія добряче змінила життя людей, тож навіть звичні речі почали цінуватись значно більше. Серед них і обійми, які насправді не лише приємні, а й справді потрібні людям. І ось чому.
Обійми зменшують рівень стресу. Фізичні контакти допомагають організму виділяти менше кортизолу. Надмірна кількість ж гормону стресу здатна завдати серйозну шкоду здоров'ю.
Обійми покращують самооцінку. Дотики дозволяють передати відчуття любові, захисту та зв'язку. Тому у важкі моменти саме обійми допомагають швидше повернути віру у себе та підбадьорити.
Обійми швидко заспокоюють. І це не лише через попередній пункт, а й тому, що під час обіймів м'язи починають розслаблятись, рівень напруги знижується. Тож і на душі стає спокійніше.
Обійми зміцнюють стосунки. Адже вони є однією із форм передачі того, що інколи не вдається або неможливо сказати словами. До того ж, дотики сприяють виділення окситоцину, який відповідає за довіру і навіть вважається "гормоном кохання".
Як підвищити ефективність роботи?
Трапляється, що обсяг роботи, яку необхідно виконати, великий, а часу на це обмежена кількість. Для того, щоб підвищити продуктивність праці, намагайтеся дотримуватися таких правил.
Закон Паркінсона. Це правило говорить про те, що будь-яка робота буде намагатися заволодіти всім часом, який на неї виділений. Якщо на завдання, з яким цілком можна впоратися за тиждень, ви виділите місяць, то з великою ймовірністю ви витратите на цю роботу цілий місяць. Тому ставте обгрунтовані терміни на виконання роботи.
Закон Парето або правило 80/20. Означає, що 20% праці дають 80% результату, а інші 80% праці - лише 20% результату. Сконцентруйтеся на тому, що приносить вам найбільший результат.
Принцип «наступних дій». Це правило полягає, в тому, що при виконанні будь-якої роботи, необхідно скласти план послідовності виконання конкретних дій. Тобто, потрібно розділити весь обсяг роботи на невеликі етапи.
Розставляйте пріоритети. Використовуючи це правило, необхідно розподілити пріоритети з трьох основних моментів: те, що ви хочете зробити, що вам потрібно зробити і що вам необхідно зробити. Відчувайте різницю.
Трапляється, що обсяг роботи, яку необхідно виконати, великий, а часу на це обмежена кількість. Для того, щоб підвищити продуктивність праці, намагайтеся дотримуватися таких правил.
Закон Паркінсона. Це правило говорить про те, що будь-яка робота буде намагатися заволодіти всім часом, який на неї виділений. Якщо на завдання, з яким цілком можна впоратися за тиждень, ви виділите місяць, то з великою ймовірністю ви витратите на цю роботу цілий місяць. Тому ставте обгрунтовані терміни на виконання роботи.
Закон Парето або правило 80/20. Означає, що 20% праці дають 80% результату, а інші 80% праці - лише 20% результату. Сконцентруйтеся на тому, що приносить вам найбільший результат.
Принцип «наступних дій». Це правило полягає, в тому, що при виконанні будь-якої роботи, необхідно скласти план послідовності виконання конкретних дій. Тобто, потрібно розділити весь обсяг роботи на невеликі етапи.
Розставляйте пріоритети. Використовуючи це правило, необхідно розподілити пріоритети з трьох основних моментів: те, що ви хочете зробити, що вам потрібно зробити і що вам необхідно зробити. Відчувайте різницю.