5 звичок, які відштовхують від вас людей
Практикуючий психолог Марк Чернофф і його дружина за роки спілкування з тисячами клієнтів засвоїли: кожен з нас здатен отруїти життя собі і оточуючим, просто вибудовуючи лінію поведінки певним чином. Ось декілька таких "отруйних" ліній.
1. Ви заздрите іншим людям. Не дозволяйте цьому почуттю (або ревнощам) взяти над вами верх. Заздрість - це мистецтво замість того, щоб помічати щось хороше, що трапляється у вашому житті, бачити хороше тільки в житті інших. Повірте, в цій поведінці немає нічого привабливого.
2. Ви завжди ведете себе так, ніби ви - жертва. Так-так, одна з найнеприємніших ліній поведінки — постійно скаржитися, щоб підгодувати своє почуття жертви. Віра в те, що ви жертва, що у вас немає влади над напрямком, в якому рухається ваше життя, отруює ваш розум і змушує топтатися на місці.
3. Ви обманюєте інших людей і ведете себе аморально просто тому, що можете. Обман — це добровільний вибір, а не помилка, і його ніщо не може виправдати. Якщо ви вирішили когось обдурити і вам це вдалося — не намагайтеся виправдати себе тим, що та людина дурень. Зрозумійте, вона довіряла вам більше, ніж ви того заслуговували. Чиніть правильно. Цілісність особистості — основа будь-якого успіху.
4. Ви одержимі негативними думками. З людьми, чиї думки сповнені негативу, дуже важко перебувати поруч. Самі уявіть, яке це — постійно вислуховувати про жахливі речі, які трапилися, не трапилися і можуть трапитися, про те, як їх ніхто не любить і яке несправедливе до них життя.
5. Ви не контролюєте свої емоції. Нездатність взяти під контроль ваші емоції — правильний спосіб отруїти життя всіх, хто поруч. Всі ми знаємо таких людей, які вибухають гнівом або сльозами, зустрівшись з найменшою перешкодою на своєму шляху або випробувавши незручність.
Практикуючий психолог Марк Чернофф і його дружина за роки спілкування з тисячами клієнтів засвоїли: кожен з нас здатен отруїти життя собі і оточуючим, просто вибудовуючи лінію поведінки певним чином. Ось декілька таких "отруйних" ліній.
1. Ви заздрите іншим людям. Не дозволяйте цьому почуттю (або ревнощам) взяти над вами верх. Заздрість - це мистецтво замість того, щоб помічати щось хороше, що трапляється у вашому житті, бачити хороше тільки в житті інших. Повірте, в цій поведінці немає нічого привабливого.
2. Ви завжди ведете себе так, ніби ви - жертва. Так-так, одна з найнеприємніших ліній поведінки — постійно скаржитися, щоб підгодувати своє почуття жертви. Віра в те, що ви жертва, що у вас немає влади над напрямком, в якому рухається ваше життя, отруює ваш розум і змушує топтатися на місці.
3. Ви обманюєте інших людей і ведете себе аморально просто тому, що можете. Обман — це добровільний вибір, а не помилка, і його ніщо не може виправдати. Якщо ви вирішили когось обдурити і вам це вдалося — не намагайтеся виправдати себе тим, що та людина дурень. Зрозумійте, вона довіряла вам більше, ніж ви того заслуговували. Чиніть правильно. Цілісність особистості — основа будь-якого успіху.
4. Ви одержимі негативними думками. З людьми, чиї думки сповнені негативу, дуже важко перебувати поруч. Самі уявіть, яке це — постійно вислуховувати про жахливі речі, які трапилися, не трапилися і можуть трапитися, про те, як їх ніхто не любить і яке несправедливе до них життя.
5. Ви не контролюєте свої емоції. Нездатність взяти під контроль ваші емоції — правильний спосіб отруїти життя всіх, хто поруч. Всі ми знаємо таких людей, які вибухають гнівом або сльозами, зустрівшись з найменшою перешкодою на своєму шляху або випробувавши незручність.
Що їсти, аби запобігти старінню та зміцнити здоров'я?
Щоб прожити довге і здорове життя, важливо не просто їсти корисні продукти, а правильно їх поєднувати. Кращий тип харчування в цьому плані – середземноморська дієта.
Чим же так корисна середземноморська дієта?
Медики відзначають, що середземноморська дієта – це не дієта в чистому вигляді, а модель збалансованого, здорового харчування. Вчені проаналізували харчування жителів семи країн, які дотримуються середземноморської дієти. І відзначили, що такий тип харчування найбільш корисний в плані профілактики і лікування вікових неінфекційних захворювань. А саме, хвороб серця і судин, метаболічних розладів, тобто порушень в обмінних процесах, вікових змін мозку, депресій, раку, простудних хвороб, і навіть переломів.
Крім того, середземноморська дієта екологічно безпечна: медики називають такий тип харчування нематеріальною всесвітньою спадщиною щодо здорового способу життя з повагою до довкілля.
А які продукти включає середземноморська дієта?
Велика частина раціону в такому харчуванні, це фрукти, овочі, рослинні жири і білки, а солодощі і жирне м'ясо забирається. На середземноморській дієті також можна схуднути, але повільно, зате без шкоди для здоров'я. Процес схуднення йде повільно, зате без почуття голоду і стресу: додатково при такому типі харчування також рекомендується займатися посильним спортом.
Так, в меню жителів Середземномор'я – велика кількість морепродуктів і не жирної риби, курка, індичка, пісна яловичина, кролик. Молочні продукти, тільки без добавок (тобто несолодкі) і з низьким відсотком жирності. Швидкі вуглеводи, тобто цукор, солодощі, замінюються повільними: макаронами з цільнозернових круп, хлібом грубого помелу. Алкоголь теж обмежується, виняток – сухе вино не більше келиха в день.
Щоб прожити довге і здорове життя, важливо не просто їсти корисні продукти, а правильно їх поєднувати. Кращий тип харчування в цьому плані – середземноморська дієта.
Чим же так корисна середземноморська дієта?
Медики відзначають, що середземноморська дієта – це не дієта в чистому вигляді, а модель збалансованого, здорового харчування. Вчені проаналізували харчування жителів семи країн, які дотримуються середземноморської дієти. І відзначили, що такий тип харчування найбільш корисний в плані профілактики і лікування вікових неінфекційних захворювань. А саме, хвороб серця і судин, метаболічних розладів, тобто порушень в обмінних процесах, вікових змін мозку, депресій, раку, простудних хвороб, і навіть переломів.
Крім того, середземноморська дієта екологічно безпечна: медики називають такий тип харчування нематеріальною всесвітньою спадщиною щодо здорового способу життя з повагою до довкілля.
А які продукти включає середземноморська дієта?
Велика частина раціону в такому харчуванні, це фрукти, овочі, рослинні жири і білки, а солодощі і жирне м'ясо забирається. На середземноморській дієті також можна схуднути, але повільно, зате без шкоди для здоров'я. Процес схуднення йде повільно, зате без почуття голоду і стресу: додатково при такому типі харчування також рекомендується займатися посильним спортом.
Так, в меню жителів Середземномор'я – велика кількість морепродуктів і не жирної риби, курка, індичка, пісна яловичина, кролик. Молочні продукти, тільки без добавок (тобто несолодкі) і з низьким відсотком жирності. Швидкі вуглеводи, тобто цукор, солодощі, замінюються повільними: макаронами з цільнозернових круп, хлібом грубого помелу. Алкоголь теж обмежується, виняток – сухе вино не більше келиха в день.
7 книг, які читаються на одному диханні
Книги, які зроблять ваш вільний час ще цікавішим. Від зворушливих історій до детектива-трилера, кожен зможе вибрати читво до смаку.
«Все те незриме світло», Ентоні Дорр. Франція часів Другої світової війни, через цю темряву пробираються французька дівчинка, яка втратила зір, і німецький хлопчик. Батько дівчинки отримує на зберігання знаменитий блакитний діамант, який, за переказами, прирікає близьких свого господаря на жорстокі випробування.
«Просто разом», Анна Гавальда. Коли зустрічаються дві самотності, найчастіше нічого у них не виходить. З двох нещасть щастя не склеїти. А якщо самотності три?
«Добрі передвісники», Террі Пратчетт, Ніл Ґейман. Це весела передапокаліптична історія, трохи божевільна, місцями похмура. Про те, як за певного везіння зіпсувати можна все, що завгодно — навіть Апокаліпсис. Тут і тисячолітні забобони та своєрідні християнські звичаї, пророцтва і знаки.
«Бабуся звеліла кланятися і передати, що просить вибачення», Фредерік Бакман. Майже восьмирічна дівчинка ладнає з усім світом, носить шарф Ґрифіндора, багато читає «Вікіпедію», отримує від однолітків, тому що «не така, як всі». Її єдиний друг — бабуся. З чуднотою. Вона створила для Ельсієго інший, чарівний світ, де вона лицар, а не невдаха.
«Той, що біжить за вітром», Халед Хоссейні. Прониклива історія про дружбу і вірність, про зраду і спокуту. Вона починається в довоєнному Кабулі 1970-х, де живуть два друга: хлопчики-однолітки, Амір і Хасан.Життя підкидає жахливий випадок та піддає друзів випробуванню і тесту на міцність.
«Моя неймовірна подруга», Елена Ферранте. А це історія жіночої дружби. Убивства, арешти, божевілля, домінування одних над іншими, на цьому тлі розвивається дружба двох абсолютно несхожих одна на одну дівчаток.
«Спрага», Ю Несбьо. Навіть якщо вам здається, що детективи — це зовсім не ваше, цей вам сподобається. Тут і харизматичний герой, і незвичайним способом вчинені злочини, а найголовніше — несподіваний фінал.
Книги, які зроблять ваш вільний час ще цікавішим. Від зворушливих історій до детектива-трилера, кожен зможе вибрати читво до смаку.
«Все те незриме світло», Ентоні Дорр. Франція часів Другої світової війни, через цю темряву пробираються французька дівчинка, яка втратила зір, і німецький хлопчик. Батько дівчинки отримує на зберігання знаменитий блакитний діамант, який, за переказами, прирікає близьких свого господаря на жорстокі випробування.
«Просто разом», Анна Гавальда. Коли зустрічаються дві самотності, найчастіше нічого у них не виходить. З двох нещасть щастя не склеїти. А якщо самотності три?
«Добрі передвісники», Террі Пратчетт, Ніл Ґейман. Це весела передапокаліптична історія, трохи божевільна, місцями похмура. Про те, як за певного везіння зіпсувати можна все, що завгодно — навіть Апокаліпсис. Тут і тисячолітні забобони та своєрідні християнські звичаї, пророцтва і знаки.
«Бабуся звеліла кланятися і передати, що просить вибачення», Фредерік Бакман. Майже восьмирічна дівчинка ладнає з усім світом, носить шарф Ґрифіндора, багато читає «Вікіпедію», отримує від однолітків, тому що «не така, як всі». Її єдиний друг — бабуся. З чуднотою. Вона створила для Ельсієго інший, чарівний світ, де вона лицар, а не невдаха.
«Той, що біжить за вітром», Халед Хоссейні. Прониклива історія про дружбу і вірність, про зраду і спокуту. Вона починається в довоєнному Кабулі 1970-х, де живуть два друга: хлопчики-однолітки, Амір і Хасан.Життя підкидає жахливий випадок та піддає друзів випробуванню і тесту на міцність.
«Моя неймовірна подруга», Елена Ферранте. А це історія жіночої дружби. Убивства, арешти, божевілля, домінування одних над іншими, на цьому тлі розвивається дружба двох абсолютно несхожих одна на одну дівчаток.
«Спрага», Ю Несбьо. Навіть якщо вам здається, що детективи — це зовсім не ваше, цей вам сподобається. Тут і харизматичний герой, і незвичайним способом вчинені злочини, а найголовніше — несподіваний фінал.
3 міфи про метаболізм, про які варто забути
Метаболізм може бути повільним і швидким, а ще його можна розігнати, якщо часто їсти, пити воду і займатися спортом. Чи так це насправді?
Міф №1. У худих людей швидкий метаболізм, а у людей, схильних до повноти, – повільний. Щоб схуднути, треба розігнати метаболізм. Метаболізм у різних людей може мати відчутні відмінності. Він залежить відскладу тіла,
статі (чоловікам зазвичай потрібно більше калорій, ніж жінкам), віку (з віком основний обмін зменшується). На метаболізм впливає і генетика. Наскільки сильний цей вплив, вчені поки не знають. Генетика однозначно грає роль в можливості нарощувати м'язову масу (а це впливає на метаболізм).
Міф №2. Чим частіші і важчі тренування, тим краще для організму. Дивлячись чий організм і наскільки він підготовлений. Завзятість може зіграти проти вас, якщо ви, звичайно, не є професійним спортсменом. Тому що у других тільки тренування і цілий комплекс відновлювальних заходів, а у вас – тренування, робота, дім, діти, побутові обов'язки. Організм має встигати відновлювати свої ресурси, тому середньостатистичній дорослій людині не варто себе мучити в спортзалах.
Міф №3. Вода розганяє метаболізм. Вчені неодноразово намагалися підтвердити гіпотези про те, що споживання чистої води змінює швидкість обміну речовин. Було показано, що проста питна вода має один чудовий ефект: вона замінює калорійні напої і, як наслідок, дозволяє контролювати масу тіла. Гіпотези, що споживання чистої води сприяє зниженню холестерину або артеріального тиску, на жаль, не мають наукового підтвердження.
Метаболізм може бути повільним і швидким, а ще його можна розігнати, якщо часто їсти, пити воду і займатися спортом. Чи так це насправді?
Міф №1. У худих людей швидкий метаболізм, а у людей, схильних до повноти, – повільний. Щоб схуднути, треба розігнати метаболізм. Метаболізм у різних людей може мати відчутні відмінності. Він залежить відскладу тіла,
статі (чоловікам зазвичай потрібно більше калорій, ніж жінкам), віку (з віком основний обмін зменшується). На метаболізм впливає і генетика. Наскільки сильний цей вплив, вчені поки не знають. Генетика однозначно грає роль в можливості нарощувати м'язову масу (а це впливає на метаболізм).
Міф №2. Чим частіші і важчі тренування, тим краще для організму. Дивлячись чий організм і наскільки він підготовлений. Завзятість може зіграти проти вас, якщо ви, звичайно, не є професійним спортсменом. Тому що у других тільки тренування і цілий комплекс відновлювальних заходів, а у вас – тренування, робота, дім, діти, побутові обов'язки. Організм має встигати відновлювати свої ресурси, тому середньостатистичній дорослій людині не варто себе мучити в спортзалах.
Міф №3. Вода розганяє метаболізм. Вчені неодноразово намагалися підтвердити гіпотези про те, що споживання чистої води змінює швидкість обміну речовин. Було показано, що проста питна вода має один чудовий ефект: вона замінює калорійні напої і, як наслідок, дозволяє контролювати масу тіла. Гіпотези, що споживання чистої води сприяє зниженню холестерину або артеріального тиску, на жаль, не мають наукового підтвердження.
7 уроків від Далай-лами, які можуть змінити ваше життя
Просто спробуйте застосувати їх, і ви побачите, що істина, чесність, душевна теплота і співчуття стануть тими рушійними силами, які допоможуть вам стати щасливими.
1. Будьте милосердні. Дослідження показують, що, співчуваючи, ви відчуваєте задоволення, яке можна порівняти з відчуттями від сексу, хорошої їжі або відпочинку на природі.
2. Будьте добрими і допомагайте іншим. Добровольці, які жертвують певну суму, відчувають себе щасливішими, ніж ті, хто витратив гроші на себе.
3. Відкрийте для себе внутрішній світ. Далай-лама радить щодня проводити трохи часу наодинці з собою. Відстороніться від негативних думок, гніву, образ, втоми. Спробуйте замінити їх позитивними емоціями: оптимізмом, вдячністю, любов'ю, миром. По-справжньому спокійний розум є джерелом щастя і міцного здоров'я.
4. Не завдавайте шкоди іншим. Якщо ви говорите неправду, брешете про інших, використовуєте або залякуєте когось, негативні наслідки бумерангом повернуться до вас.
5. Вкладайте в дружбу. Не варто недооцінювати дружбу. Її потрібно оточувати ніжною любов'ю і турботою, бо друзі — це ті люди, кому ви можете довіряти. Нехтування дружбою веде до самотності, і це одна з причин поширення депресії в суспільстві.
6. Не сперечайтеся і не боріться, а домовляйтеся. Ключ до мирного результату — діалог. Вчіться мистецтву переговорів. Далай-лама рекомендує ніколи не ворушити минуле, але зосередитися на тому, що викликає проблему зараз.
7. Вчіться на своїх помилках. При невдачі важливо розібратися, що пішло не так. Можливо, ви прийняли неправильне рішення або не продумали весь процес до кінця. Можливо, ви не пропрацювали найгірший з можливих сценаріїв. Міркування допоможе вам вчитися на своїх невдачах.
Просто спробуйте застосувати їх, і ви побачите, що істина, чесність, душевна теплота і співчуття стануть тими рушійними силами, які допоможуть вам стати щасливими.
1. Будьте милосердні. Дослідження показують, що, співчуваючи, ви відчуваєте задоволення, яке можна порівняти з відчуттями від сексу, хорошої їжі або відпочинку на природі.
2. Будьте добрими і допомагайте іншим. Добровольці, які жертвують певну суму, відчувають себе щасливішими, ніж ті, хто витратив гроші на себе.
3. Відкрийте для себе внутрішній світ. Далай-лама радить щодня проводити трохи часу наодинці з собою. Відстороніться від негативних думок, гніву, образ, втоми. Спробуйте замінити їх позитивними емоціями: оптимізмом, вдячністю, любов'ю, миром. По-справжньому спокійний розум є джерелом щастя і міцного здоров'я.
4. Не завдавайте шкоди іншим. Якщо ви говорите неправду, брешете про інших, використовуєте або залякуєте когось, негативні наслідки бумерангом повернуться до вас.
5. Вкладайте в дружбу. Не варто недооцінювати дружбу. Її потрібно оточувати ніжною любов'ю і турботою, бо друзі — це ті люди, кому ви можете довіряти. Нехтування дружбою веде до самотності, і це одна з причин поширення депресії в суспільстві.
6. Не сперечайтеся і не боріться, а домовляйтеся. Ключ до мирного результату — діалог. Вчіться мистецтву переговорів. Далай-лама рекомендує ніколи не ворушити минуле, але зосередитися на тому, що викликає проблему зараз.
7. Вчіться на своїх помилках. При невдачі важливо розібратися, що пішло не так. Можливо, ви прийняли неправильне рішення або не продумали весь процес до кінця. Можливо, ви не пропрацювали найгірший з можливих сценаріїв. Міркування допоможе вам вчитися на своїх невдачах.
Як перестати порівнювати себе з іншими?
Думаєте, що постійні порівняння себе з іншими мотивують вас ставати краще? Насправді це чистісінький самосаботаж, який, навпаки, тільки заважає нам рости.
Дослідження показують, що порівняння з іншими не робить нас щасливішими, воно знижує самоцінність, підштовхує нас робити нераціональний вибір та навіює помилкові бажання. Як же позбавитися звчики порівнювати себе з іншими?
Усвідомте ціль порівняння. Якщо це бажання зрозуміти свій прогрес — то оцінити його об’єктивно можна, лише порівнявши себе зараз і в минулому.
Досліджуйте себе. Коли розумієш свої істинні бажання, цінності та цілі, чужі вже не так легко підхопити.
Будьте обережні з соцмережами. Подумайте, скільки часу ви там проводите, кого читаєте, які емоції відчуваєте після? Якщо заздрість, то що саме її викликає? Можливо, це щось, чого вам не вистачає?
Не знецінюйте себе та свої досягнення. Якщо вам здається, що ви мало досягли, спробуйте вести щоденник досягнень. Так ви помітите, скільки всього робите й не помічаєте.
Так, порівняння закладено нашою природою, тож повністю його позбутися хоч і можливо, проте дуже складно. Але коли ви помічаєте, що порівняння не уникнути, робіть це більш екологічно. Сприймайте досвід іншої людини, як джерело ідей і натхнення: якщо вона змогла, то й ви зможете.
Думаєте, що постійні порівняння себе з іншими мотивують вас ставати краще? Насправді це чистісінький самосаботаж, який, навпаки, тільки заважає нам рости.
Дослідження показують, що порівняння з іншими не робить нас щасливішими, воно знижує самоцінність, підштовхує нас робити нераціональний вибір та навіює помилкові бажання. Як же позбавитися звчики порівнювати себе з іншими?
Усвідомте ціль порівняння. Якщо це бажання зрозуміти свій прогрес — то оцінити його об’єктивно можна, лише порівнявши себе зараз і в минулому.
Досліджуйте себе. Коли розумієш свої істинні бажання, цінності та цілі, чужі вже не так легко підхопити.
Будьте обережні з соцмережами. Подумайте, скільки часу ви там проводите, кого читаєте, які емоції відчуваєте після? Якщо заздрість, то що саме її викликає? Можливо, це щось, чого вам не вистачає?
Не знецінюйте себе та свої досягнення. Якщо вам здається, що ви мало досягли, спробуйте вести щоденник досягнень. Так ви помітите, скільки всього робите й не помічаєте.
Так, порівняння закладено нашою природою, тож повністю його позбутися хоч і можливо, проте дуже складно. Але коли ви помічаєте, що порівняння не уникнути, робіть це більш екологічно. Сприймайте досвід іншої людини, як джерело ідей і натхнення: якщо вона змогла, то й ви зможете.
5 книг про продуктивність, які допоможуть все встигати
Трохи корисної літератури, яка навчить правильно розставляти пріоритети і встигати робити найголовніше.
«Есенціалізм. Мистецтво визначати пріоритети» Ґреґ Маккеон
Чи відчували ви коли-небудь, що викладаєтеся на повну, але не отримуєте бажаного результату? Перепрацьовуєте й водночас не займаєтеся тим, чим потрібно?.. Ґреґ Маккеон пропонує власну концепцію Есенціалізму, завдяки якій ви навчитеся помічати найсуттєвіше, відкидати непотрібне й устигати найважливіше.
«Як упорядкувати справи. Мистецтво продуктивності без стресу» Девід Аллен
Відомий консультант і тренер з управлінських питань у своїй книзі знайомить з простими методиками, спрямованими на підвищення ефективності, розповідає, як розробити правильний підхід до організації власного життя. Із книги ви дізнаєтеся, як відокремлювати важливі справи від другорядних, як правильно визначати пріоритети, як планувати, як підвищити власну організованість, як заощаджувати час.
«Спершу найважливіше! Жити, любити, вчитися, залишити слід» Стівен Р. Кові
Ця книга спростовує всі стереотипи класичного тайм-менеджменту. Автор дає низку ефективних порад, перевертаючи традиційний підхід до організації часу, допомагає визначити, що необхідно зробити саме зараз, а що відкласти на потім.
«Одна справа. Як робити менше, а встигати більше» Ґері Келлер, Джей Папасан
Книжка покликана навчити вас зосереджуватися на найголовнішому й визначати такі пріоритети, які стовідсотково приведуть вас до неперевершених результатів.
«Чудовий ранок. Як не проспати життя» Гел Елрод
Ми звикли ділити людей на дві категорії — «жайворонків» та «сов». Але Гел Елрод переконаний в іншому. За допомогою методу «Чудовий ранок» кожен зможе не лише прокидатися вдосвіта без надмірних зусиль, а й встигати значно більше, ніж міг до того.
Трохи корисної літератури, яка навчить правильно розставляти пріоритети і встигати робити найголовніше.
«Есенціалізм. Мистецтво визначати пріоритети» Ґреґ Маккеон
Чи відчували ви коли-небудь, що викладаєтеся на повну, але не отримуєте бажаного результату? Перепрацьовуєте й водночас не займаєтеся тим, чим потрібно?.. Ґреґ Маккеон пропонує власну концепцію Есенціалізму, завдяки якій ви навчитеся помічати найсуттєвіше, відкидати непотрібне й устигати найважливіше.
«Як упорядкувати справи. Мистецтво продуктивності без стресу» Девід Аллен
Відомий консультант і тренер з управлінських питань у своїй книзі знайомить з простими методиками, спрямованими на підвищення ефективності, розповідає, як розробити правильний підхід до організації власного життя. Із книги ви дізнаєтеся, як відокремлювати важливі справи від другорядних, як правильно визначати пріоритети, як планувати, як підвищити власну організованість, як заощаджувати час.
«Спершу найважливіше! Жити, любити, вчитися, залишити слід» Стівен Р. Кові
Ця книга спростовує всі стереотипи класичного тайм-менеджменту. Автор дає низку ефективних порад, перевертаючи традиційний підхід до організації часу, допомагає визначити, що необхідно зробити саме зараз, а що відкласти на потім.
«Одна справа. Як робити менше, а встигати більше» Ґері Келлер, Джей Папасан
Книжка покликана навчити вас зосереджуватися на найголовнішому й визначати такі пріоритети, які стовідсотково приведуть вас до неперевершених результатів.
«Чудовий ранок. Як не проспати життя» Гел Елрод
Ми звикли ділити людей на дві категорії — «жайворонків» та «сов». Але Гел Елрод переконаний в іншому. За допомогою методу «Чудовий ранок» кожен зможе не лише прокидатися вдосвіта без надмірних зусиль, а й встигати значно більше, ніж міг до того.
4 прості причини чому обійми корисні
Пандемія добряче змінила життя людей, тож навіть звичні речі почали цінуватись значно більше. Серед них і обійми, які насправді не лише приємні, а й справді потрібні людям. І ось чому.
Обійми зменшують рівень стресу. Фізичні контакти допомагають організму виділяти менше кортизолу. Надмірна кількість ж гормону стресу здатна завдати серйозну шкоду здоров'ю.
Обійми покращують самооцінку. Дотики дозволяють передати відчуття любові, захисту та зв'язку. Тому у важкі моменти саме обійми допомагають швидше повернути віру у себе та підбадьорити.
Обійми швидко заспокоюють. І це не лише через попередній пункт, а й тому, що під час обіймів м'язи починають розслаблятись, рівень напруги знижується. Тож і на душі стає спокійніше.
Обійми зміцнюють стосунки. Адже вони є однією із форм передачі того, що інколи не вдається або неможливо сказати словами. До того ж, дотики сприяють виділення окситоцину, який відповідає за довіру і навіть вважається "гормоном кохання".
Пандемія добряче змінила життя людей, тож навіть звичні речі почали цінуватись значно більше. Серед них і обійми, які насправді не лише приємні, а й справді потрібні людям. І ось чому.
Обійми зменшують рівень стресу. Фізичні контакти допомагають організму виділяти менше кортизолу. Надмірна кількість ж гормону стресу здатна завдати серйозну шкоду здоров'ю.
Обійми покращують самооцінку. Дотики дозволяють передати відчуття любові, захисту та зв'язку. Тому у важкі моменти саме обійми допомагають швидше повернути віру у себе та підбадьорити.
Обійми швидко заспокоюють. І це не лише через попередній пункт, а й тому, що під час обіймів м'язи починають розслаблятись, рівень напруги знижується. Тож і на душі стає спокійніше.
Обійми зміцнюють стосунки. Адже вони є однією із форм передачі того, що інколи не вдається або неможливо сказати словами. До того ж, дотики сприяють виділення окситоцину, який відповідає за довіру і навіть вважається "гормоном кохання".
Як підвищити ефективність роботи?
Трапляється, що обсяг роботи, яку необхідно виконати, великий, а часу на це обмежена кількість. Для того, щоб підвищити продуктивність праці, намагайтеся дотримуватися таких правил.
Закон Паркінсона. Це правило говорить про те, що будь-яка робота буде намагатися заволодіти всім часом, який на неї виділений. Якщо на завдання, з яким цілком можна впоратися за тиждень, ви виділите місяць, то з великою ймовірністю ви витратите на цю роботу цілий місяць. Тому ставте обгрунтовані терміни на виконання роботи.
Закон Парето або правило 80/20. Означає, що 20% праці дають 80% результату, а інші 80% праці - лише 20% результату. Сконцентруйтеся на тому, що приносить вам найбільший результат.
Принцип «наступних дій». Це правило полягає, в тому, що при виконанні будь-якої роботи, необхідно скласти план послідовності виконання конкретних дій. Тобто, потрібно розділити весь обсяг роботи на невеликі етапи.
Розставляйте пріоритети. Використовуючи це правило, необхідно розподілити пріоритети з трьох основних моментів: те, що ви хочете зробити, що вам потрібно зробити і що вам необхідно зробити. Відчувайте різницю.
Трапляється, що обсяг роботи, яку необхідно виконати, великий, а часу на це обмежена кількість. Для того, щоб підвищити продуктивність праці, намагайтеся дотримуватися таких правил.
Закон Паркінсона. Це правило говорить про те, що будь-яка робота буде намагатися заволодіти всім часом, який на неї виділений. Якщо на завдання, з яким цілком можна впоратися за тиждень, ви виділите місяць, то з великою ймовірністю ви витратите на цю роботу цілий місяць. Тому ставте обгрунтовані терміни на виконання роботи.
Закон Парето або правило 80/20. Означає, що 20% праці дають 80% результату, а інші 80% праці - лише 20% результату. Сконцентруйтеся на тому, що приносить вам найбільший результат.
Принцип «наступних дій». Це правило полягає, в тому, що при виконанні будь-якої роботи, необхідно скласти план послідовності виконання конкретних дій. Тобто, потрібно розділити весь обсяг роботи на невеликі етапи.
Розставляйте пріоритети. Використовуючи це правило, необхідно розподілити пріоритети з трьох основних моментів: те, що ви хочете зробити, що вам потрібно зробити і що вам необхідно зробити. Відчувайте різницю.
Біологи назвали 4 фактори, які здатні продовжити життя
Чи можна продовжити тривалість життя? Біологи стверджують, що стати довгожителем цілком реально. Однак, при цьому треба дотримуватися простих правил повсякденного життя.
Хороший настрій
Судячи з досліджень, в питанні збільшення тривалості життя і правда можна відбутися малою кров'ю: більше жартувати. Вчені виявили, що жінки з хорошим почуттям гумору живуть довше навіть попри наявні хвороби, включаючи серцево-судинні захворювання як основну причину смертності у світі.
Рух – це життя
Навіть кілька хвилин занять фізкультурою або звичайна прогулянка продовжують життя. В процесі руху вивільняються гормони росту, вироблення яких різко скорочується після 30 років.
Їсти трави та спеції
Дослідження показали, що, додаючи в раціон половину чайної ложки куркуми кожен день, можна допомогти організму звернути назад процес старіння. Ще один продукт зі схожим ефектом це розмарин. На день потрібно додавати по пів чайної ложки цієї трави у страви.
Несподівано: здоров’я порожнини рота
Рот – ворота в організм для великої кількості інфекцій і мікробів. Зазвичай вони пов’язані із захворюванням ясен, карієсом і абсцесами в ротовій порожнині. Якщо такі захворювання не лікувати, мікроби можуть поширитися по всьому організму.
Чи можна продовжити тривалість життя? Біологи стверджують, що стати довгожителем цілком реально. Однак, при цьому треба дотримуватися простих правил повсякденного життя.
Хороший настрій
Судячи з досліджень, в питанні збільшення тривалості життя і правда можна відбутися малою кров'ю: більше жартувати. Вчені виявили, що жінки з хорошим почуттям гумору живуть довше навіть попри наявні хвороби, включаючи серцево-судинні захворювання як основну причину смертності у світі.
Рух – це життя
Навіть кілька хвилин занять фізкультурою або звичайна прогулянка продовжують життя. В процесі руху вивільняються гормони росту, вироблення яких різко скорочується після 30 років.
Їсти трави та спеції
Дослідження показали, що, додаючи в раціон половину чайної ложки куркуми кожен день, можна допомогти організму звернути назад процес старіння. Ще один продукт зі схожим ефектом це розмарин. На день потрібно додавати по пів чайної ложки цієї трави у страви.
Несподівано: здоров’я порожнини рота
Рот – ворота в організм для великої кількості інфекцій і мікробів. Зазвичай вони пов’язані із захворюванням ясен, карієсом і абсцесами в ротовій порожнині. Якщо такі захворювання не лікувати, мікроби можуть поширитися по всьому організму.
Як навчитись контролювати власні емоції?
Емоції — це те, що робить нас людьми. Однак, використовувати їх потрібно з розумом, щоб вони не зруйнували все те, до чого ви йшли так довго.
Зберігайте баланс. Регулюйте градус своїх емоцій так само, як температуру на термостаті. Це стосується як хороших, так і поганих емоцій. Якщо ви занадто збуджені, це може бути недоречно в певній ситуації, так само, як і надмірна агресивність або депресивна поведінка.
Зупиніться та подумайте. Замість того, щоб негайно відреагувати на ситуацію, подумайте про те, як ви можете її вирішити. Якщо настане момент, коли ви відчуєте, що втрачаєте контроль, тоді зробіть крок назад і сфокусуйтесь на чомусь іншому. А все тому, що пізніше ви можете пошкодувати про зроблене чи сказане.
Уникайте емоційного перевантаження. Емоційне перевантаження — це той стан, коли певний тип емоцій повністю захоплює вас. Він зазвичай супроводжується такими фізичними реакціями, як прискорене серцебиття, дихання, тремтіння колін, пітливість, нудота. Це ознаки того, що ви емоційно переобтяжені. Тому вам потрібно обробляти інформацію по частинах, щоб поступово прийти в себе.
Практикуйте глибоке дихання. Коли організм починає реагувати на емоційні перевантаження, то подає в серце та різні м'язи тіла дивні сигнали, в результаті чого ви почуваєтесь напруженими. Щоб уникнути такого стану, потрібно навчитись глибоко дихати. Завдяки цьому в мозок потрапляє більше кисню, і це допомагає розслабитись.
Уникайте емоційних компаній. Весело спостерігати, як люди можуть легко передати свої емоції іншим. Саме тому потрібно уникати тих, які постійно акцентують увагу на негативі. В такій ситуації є велика ймовірність того, що ці емоції "перекинуться" й на вас.
Емоції — це те, що робить нас людьми. Однак, використовувати їх потрібно з розумом, щоб вони не зруйнували все те, до чого ви йшли так довго.
Зберігайте баланс. Регулюйте градус своїх емоцій так само, як температуру на термостаті. Це стосується як хороших, так і поганих емоцій. Якщо ви занадто збуджені, це може бути недоречно в певній ситуації, так само, як і надмірна агресивність або депресивна поведінка.
Зупиніться та подумайте. Замість того, щоб негайно відреагувати на ситуацію, подумайте про те, як ви можете її вирішити. Якщо настане момент, коли ви відчуєте, що втрачаєте контроль, тоді зробіть крок назад і сфокусуйтесь на чомусь іншому. А все тому, що пізніше ви можете пошкодувати про зроблене чи сказане.
Уникайте емоційного перевантаження. Емоційне перевантаження — це той стан, коли певний тип емоцій повністю захоплює вас. Він зазвичай супроводжується такими фізичними реакціями, як прискорене серцебиття, дихання, тремтіння колін, пітливість, нудота. Це ознаки того, що ви емоційно переобтяжені. Тому вам потрібно обробляти інформацію по частинах, щоб поступово прийти в себе.
Практикуйте глибоке дихання. Коли організм починає реагувати на емоційні перевантаження, то подає в серце та різні м'язи тіла дивні сигнали, в результаті чого ви почуваєтесь напруженими. Щоб уникнути такого стану, потрібно навчитись глибоко дихати. Завдяки цьому в мозок потрапляє більше кисню, і це допомагає розслабитись.
Уникайте емоційних компаній. Весело спостерігати, як люди можуть легко передати свої емоції іншим. Саме тому потрібно уникати тих, які постійно акцентують увагу на негативі. В такій ситуації є велика ймовірність того, що ці емоції "перекинуться" й на вас.
Як захиститися від токсичних людей?
Токсична людина — це людина, поведінка якої робить ваше життя нестерпним, отруює його, а вас самих змушує почуватися вичавленим лимоном. Ось як з такими боротися.
1. Тримайте емоційну дистанцію, а ще краще — здавайтеся байдужими. Вибирайте нейтральну лінію поведінки під час спілкування з тим, хто отруює вам життя: не підтримуйте зоровий контакт, дивіться у вікно чи деінде, позіхайте, час від часу кивайте.
2. Не сперечайтеся. Токсичні люди майстри в розпалюванні сварок та скандалів. Не ведіться, намагайтеся контролювати свої емоції. Якщо ви теж будете сперечатися, опонент не погребує навіть найбруднішими прийомами й у результаті все одно вийде переможцем.
3. Змінюйте тактику. Якщо на вас чекає важка розмова з токсичною особою, то заздалегідь продумайте, про що та як будете говорити. Візьміть ініціативу на себе, будьте головним у бесіді, ставте багато запитань, повертайте людину в реальність, розповідайте щось своє.
4. Нейтралізуйте супротивника. Коли ви довго вислуховуєте скарги токсичної особи, то спробуйте поставити їй просте запитання: «Як та коли збираєшся розв’язати цю проблему?» Впевнені, вона або змінить тему розмови, або замовкне, або переведе запитання на вас.
5. Вмійте відстоювати свої кордони. Усі токсичні люди — вдалі маніпулятори, вони чудово знають, на які больові точки потрібно натиснути, щоб досягти бажаного. Ви повинні дати їм зрозуміти, що з вами це не спрацює.
6. Мінімізуйте спілкування. Не виходить повністю відмовитися від контактів з людиною? То хоча б зведіть до мінімуму всі зустрічі та розмови.
7. Не беріть близько до серця. Не звертайте уваги на образливі слова токсичної особи. Інколи вона сама не розуміє, про що говорить.
Токсична людина — це людина, поведінка якої робить ваше життя нестерпним, отруює його, а вас самих змушує почуватися вичавленим лимоном. Ось як з такими боротися.
1. Тримайте емоційну дистанцію, а ще краще — здавайтеся байдужими. Вибирайте нейтральну лінію поведінки під час спілкування з тим, хто отруює вам життя: не підтримуйте зоровий контакт, дивіться у вікно чи деінде, позіхайте, час від часу кивайте.
2. Не сперечайтеся. Токсичні люди майстри в розпалюванні сварок та скандалів. Не ведіться, намагайтеся контролювати свої емоції. Якщо ви теж будете сперечатися, опонент не погребує навіть найбруднішими прийомами й у результаті все одно вийде переможцем.
3. Змінюйте тактику. Якщо на вас чекає важка розмова з токсичною особою, то заздалегідь продумайте, про що та як будете говорити. Візьміть ініціативу на себе, будьте головним у бесіді, ставте багато запитань, повертайте людину в реальність, розповідайте щось своє.
4. Нейтралізуйте супротивника. Коли ви довго вислуховуєте скарги токсичної особи, то спробуйте поставити їй просте запитання: «Як та коли збираєшся розв’язати цю проблему?» Впевнені, вона або змінить тему розмови, або замовкне, або переведе запитання на вас.
5. Вмійте відстоювати свої кордони. Усі токсичні люди — вдалі маніпулятори, вони чудово знають, на які больові точки потрібно натиснути, щоб досягти бажаного. Ви повинні дати їм зрозуміти, що з вами це не спрацює.
6. Мінімізуйте спілкування. Не виходить повністю відмовитися від контактів з людиною? То хоча б зведіть до мінімуму всі зустрічі та розмови.
7. Не беріть близько до серця. Не звертайте уваги на образливі слова токсичної особи. Інколи вона сама не розуміє, про що говорить.
5 книг для саморозвитку та кар’єри
Часто необхідна підказка чи цінна порада приходять абсолютно несподівано, проте в потрібний час. І дуже часто — із книжок, які у правильний момент з’являються у житті.
«Як здобувати друзів і впливати на людей» Дейл Карнегі
Це класика, до якої зазвичай не доходять руки, бо вона здається застарілою і неактуальною, але врешті в ній виявляється дуже багато корисного і цінного. Для розуміння і розвитку навичок спілкування, переговорів і ефективної взаємодії з людьми — це must read.
«7 звичок надзвичайно ефективних людей» Стівен Р. Кові
Базова книга для будь-кого, хто хоче ґрунтовних позитивних змін у своєму житті. Хто шукає не точкових і поверхневих рішень, а зрозумілої й цілісної моделі розвитку, самовдосконалення та досягнення крутих результатів.
«Вибір» Еліяху Голдратт, Ефрат Голдратт-Ашлаг
Цікава книга про розвиток і використання можливостей, які нам постійно підносить життя. Про те, якими принципами керуватися і які бар’єри необхідно подолати, щоб вирішувати будь-які складні ситуації й знаходити для них прості та витончені рішення.
«Незамінний» Сет Ґодін
Свіжий і здоровий погляд на філософію і ставлення до роботи. Це книга, а скоріше навіть маніфест, який популяризує проактивний і творчий світогляд. Як перестати залежати від обставин, як припинити задовольнятися меншим і знижувати свою планку?
«Проєкт 50, або П’ятдесят способів перетворити кожне «завдання» у проєкт, що має значення!» Том Пітерс
Ця книга надихає, вона про здоровий оптимізм, творчість, наповненість і самореалізацію в роботі. У книзі є аж 50 ідей, як будь-яку роботу можна зробити цікавою, корисною і значущою. Вона розповідає, як вичавити з кожного проєкту максимум.
Часто необхідна підказка чи цінна порада приходять абсолютно несподівано, проте в потрібний час. І дуже часто — із книжок, які у правильний момент з’являються у житті.
«Як здобувати друзів і впливати на людей» Дейл Карнегі
Це класика, до якої зазвичай не доходять руки, бо вона здається застарілою і неактуальною, але врешті в ній виявляється дуже багато корисного і цінного. Для розуміння і розвитку навичок спілкування, переговорів і ефективної взаємодії з людьми — це must read.
«7 звичок надзвичайно ефективних людей» Стівен Р. Кові
Базова книга для будь-кого, хто хоче ґрунтовних позитивних змін у своєму житті. Хто шукає не точкових і поверхневих рішень, а зрозумілої й цілісної моделі розвитку, самовдосконалення та досягнення крутих результатів.
«Вибір» Еліяху Голдратт, Ефрат Голдратт-Ашлаг
Цікава книга про розвиток і використання можливостей, які нам постійно підносить життя. Про те, якими принципами керуватися і які бар’єри необхідно подолати, щоб вирішувати будь-які складні ситуації й знаходити для них прості та витончені рішення.
«Незамінний» Сет Ґодін
Свіжий і здоровий погляд на філософію і ставлення до роботи. Це книга, а скоріше навіть маніфест, який популяризує проактивний і творчий світогляд. Як перестати залежати від обставин, як припинити задовольнятися меншим і знижувати свою планку?
«Проєкт 50, або П’ятдесят способів перетворити кожне «завдання» у проєкт, що має значення!» Том Пітерс
Ця книга надихає, вона про здоровий оптимізм, творчість, наповненість і самореалізацію в роботі. У книзі є аж 50 ідей, як будь-яку роботу можна зробити цікавою, корисною і значущою. Вона розповідає, як вичавити з кожного проєкту максимум.