Я не можу змінити напрям вітру, але я можу налаштувати вітрила, щоб завжди добиратися до місця призначення.

©Джиммі Дін

​​​5 книг, які допоможуть побороти стрес

Сьогодні читання для багатьох є рятівною паличкою у боротьбі зі стресом. Ось добірка книг, які варто прочитати зараз.

«Людина в пошуках справжнього сенсу» Віктор Франкл. Це одна з книг, які допоможуть розібратися в собі в найскладніший життєвий період. Вона пояснить, як вберегти світлий розум від мороку надскладних випробувань і, найголовніше, як віднайти сенс власного існування.

«12 правил життя. Як побороти хаос» Джордан Пітерсон. Внаслідок війни у нас ламається багато точок опори, губиться когнітивний та соціальний контроль. Ми втрачаємо роботу, не можемо зустрічатися з друзями та рідними, як раніше. У нас змінюється уявлення того, яким має бути світ, й розвивається страх невідомості. Ця книга дозволяє відновити контроль над своїм життям, вибрати ті правила, які допоможуть рухатись далі, йти до перемоги.

«Татуювальник Аушвіцу» Гізер Морріс. Дебютний роман австралійської письменниці про силу кохання, віри й внутрішнього спротиву, завдяки яким можна пройти крізь найтяжчі випробування. Книжку написано на основі реальних подій.

«Джерело» Айн Ренд. Це надихаюча книга про те, як одна людина може протистояти великому та сильному режиму. У ній автор розповідає, як людина бореться за важливі для неї цінності, перемагає і добивається того, аби все необхідне реалізовувалось. Книга надихає і допомагає відволіктись.

«Стіни в моїй голові. Жити з тривожністю і депресією» Володимир Станчишин. Книжку присвячено тривожності, депресії, соціальним фобіям, різним психічним розладам, які впливають на звичний спосіб життя людини в соціумі. Вона не вилікує вас від неприємних станів, але допоможе зрозуміти — жити з ними можливо.

​​​​Безпека – понад усе: 8 правил цифрової гігієни

Один з основних аспектів цифрової гігієни – безпека, її порушення може бути наслідком використання цифрового простору проти вас. Щоб цього уникнути, потрібно дотримуватися певних правил.

Встановіть антивірус. Він допоможе виявити шкідливі програми на комп’ютері або телефоні.

Подбайте про надійні паролі. Не використовуйте прості паролі, імена дітей, родичів, дати народження та інші особисті дані або один універсальний пароль для всього.

Використовуйте ліцензійні програми. Краще не встановлюйте програми на ПК/телефон з неавторизованих магазинів і каталогів, так підриваєте всю систему безпеки пристроїв.

Особиста інформація у соцмережах – табу. Максимально скоротіть кількість особистих даних у соціальних мережах.

Видаліть непотрібні сервіси. Якщо не користуватися будь-яким сервісом, краще видаліть його. Адже його можуть атакувати хакери – а це може стати причиною зламу і витоку даних.

Не переходьте за підозрілими посиланнями. Не відкривайте електронні листи, які приходять на електронну пошту, а також повідомлення в месенджерах та не переходьте за підозрілими посиланнями – вони можуть бути вірусними.

Не зберігайте дані банківських карток на сайтах. Можете втрати кошти (якщо налаштоване автоматичне списання коштів).

Перевіряйте фінансові операції. Періодично ознайомлюйтеся з виписками з банківських карток. Раз на рік робіть запити на свою кредитну історію, аби переконатися чи не відкриті на ваше ім’я чужі позики. Встановіть у банківському додатку двофакторну аутентифікацію.

​​​Як віднайти мотивацію в умовах війни?

Психологи розповіли, як віднайти мотивацію в важкі моменти в житті, в тому числі під час війни.

1. Подумайте про те, що ви хотіли б зробити зараз, для чого вам потрібна мотивація.

2. Закрийте очі. Згадайте час, коли ви відчували справжню мотивацію в минулому – коли робили щось і позитивні дії змінили ваше життя. Повністю поверніться до цього моменту в своїй пам'яті – озирніться, що ви бачите, почуйте те, що ви говорили та думали, відчуйте, як добре вам було. Якщо ви не можете згадати такий час в минулому, подумайте про справу, яку потрібно робити зараз. Як ця справа змінить ваше життя, чи можливо навіть життя інших, що вас спонукає діяти зараз? Уявіть, як би ви себе почували, якби мали всю впевненість, силу, завзятість і рішучість, якої вам зараз не вистачає.

3. Продовжуйте перемотувати цей спогад або визуальні образи з майбутнього. Робіть кольори яскравішими, звуки – гучнішими, а почуття – сильнішими. Скажіть собі: "Вперед!" своїм найвпевненішим внутрішнім голосом.

4. Поки ви відчуваєте ці приємні відчуття, стисніть великий і середній пальці на вашій лівій руці разом. Відтепер кожен раз, коли ви стискаєте ці пальці разом, ви будете знову переживати ці добрі відчуття. Запам'ятайте їх.

5. Повторюйте перші чотири кроки кілька разів, щоразу додаючи нові мотиваційні образи, поки просто стиснувши великий і середній палець разом, ви не повернете собі добрі відчуття, які вас спонукають рухатись вперед.

6. Все ще тримаючи великий і середній палець разом, поверніться до теперішньої ситуації, для якої ви шукаєте силу та мотивацію. Уявіть, що все йде саме так, як ви хочете. Погляньте, що ви побачите, послухайте, що ви чуєте і відчуйте, як добре давати імпульс, створювати щось нове, змінючи своє життя.

​​​Як концентруватись на роботі під час війни?

Життя у постійному стресі під час воєнного стану призводить до того, що людям складно просто брати та працювати. Новини про переговори, обстріли, знищені міста, втрачені життя та гуманітарні коридори не дозволяють швидко перемкнутись на робочі завдання, але це справді важливо робити у тих областях, де відносно безпечно. Як виправити ситуацію з концентрацією?

1. Визначтесь, для чого зараз ви працюєте. Щоб бути корисним суспільству, підтримувати свою родину, економіку, щоб не залишатись без справ. Це справді важливо.

2. Плануйте невеликі завдання на наступну годину та дві, а тоді позначайте для себе, що їх виконали. Для психіки це хороший сигнал, що ви не тільки в порядку, а й готові діяти.

3. Чергуйте роботу з іншими справами, які допомагають боротись зі стресом. Знайдіть для себе відповідь на питання: "Що у моєму минулому допомагало мені проживати важкі та кризові моменти?". Приміром, це може бути самомасаж, телефонна розмова з близькими, дихальна вправа, сльози, навчання, роздуми на кухні, в’язання, обійми, смачна їжа, водні процедури тощо. Нехай це стане вашою стратегією життя сьогодні: чергувати роботу та приємні речі.

4. Дослухайтесь до себе: чи маєте ви зараз вдосталь сил, щоб працювати. Якщо виникають сумніви, то згадуйте про чергування з тими справами, які приносили раніше радість. Так, ви були дуже сильними та працездатними до війни, але зараз ваша психіка переживає травматичну подію. Переглядаючи постійно рівень власної "батарейки" та надаючи собі спокій, ви суттєво знижуєте можливість розвитку симптомів посттравматичного синдрому.

Невдачі неодмінно будуть, і те, як ви з ними впораєтеся, буде найважливішим показником того, чи досягнете ви успіху.

©Джеймі Даймон

​​​​Як шукати роботу в умовах війни?

Війна вплинула на всі сфери нашого життя, зокрема і на роботу: когось звільнили, у когось були зруйновані кар’єрні плани, хтось змушений змінювати сферу діяльності. Тому питання пошуку свого місця на ринку праці стає дуже важливим. Як діяти за поточних обставин?

Оцініть свої ресурси — емоційні та фінансові. Щоб зрозуміти, куди рухатися та що робити, треба усвідомити, в якій точці ви знаходитеся зараз, в якому емоційному стані та з якими можливостями. Насамперед проаналізуйте фінансову ситуацію, що склалася: чи є у вас пасивний дохід або заощадження, на який період їх вистачить, як їх правильно розподілити, як зекономити, чи можна отримати грошову допомогу тощо. Грамотне планування дозволить протриматися деякий час, поки не знайдеться рішення.

Займіть проактивну позицію. Зараз саме той час, коли треба бути сміливим, брати на себе відповідальність і бути готовим до активного пошуку роботи. А саме самостійно моніторити пропозиції про роботу, розсилати резюме на всі релевантні вакансії, звертатися безпосередньо до роботодавців, шукати через знайомих. Також ви маєте визначитися з форматом роботи — дистанційна чи локальна, і подумати, чи зможете працювати за своєю професією/спеціалізацією, або ж краще перейти в іншу сферу діяльності.

Почніть зі створення або оновлення резюме. Пошук роботи у воєнних умовах в технічному плані мало чим відрізняється від пошуку роботи в мирний час. Перша і важлива дія — скласти чи оновити резюме. Як це краще зробити — читайте тут.

Використовуйте усі можливі канали пошуку роботи. Сайти пошуку роботи, газети, соціальні мережі, спеціальні платформи, друзі та знайомі — все підходить для пошуку свого місця на ринку праці у цей нелегкий час. А також не забувайте про телеграм-канали з вакансіями. Наприклад, Jobzilla UA публікує вакансії від перевірених роботодавців.

​​​​5 способів покращити українську мову без репетиторів

Сьогодні українська мова зазнає свого розквіту і піку популярності. Але з правильністю її використання виникають труднощі не лише у тих, хто у побуті спілкується іншою мовою, а й у тих, хто вважає українську рідною. Тому ось декілька способів, які допоможуть вам покращити солов'їну без особливих зусиль.

Пасивне накопичення. Для того, щоб українська мова стала для вас звичною у розмовах, ви спочатку маєте зробити її обов’язковою у сприйнятті. Дивіться фільми та серіали з українською озвучкою. Починайте читати книги також українською. Налаштуйте всі свої гаджети, інтерфейси соцмереж та програм на українську мову.

Корисні ресурси. Допоможуть освоїти ази та важливі нюанси такі ресурси для прокачки української мови як YouTube-канали, сайти та навіть корисні сторінки у соцмережах.

Письмо. Далі починайте застосовувати здобуті знання на практиці. Якщо боїтеся наробити купу помилок у діловому листі, почніть зі спілкування в месенджері з друзями чи рідними.

Звучання української мови. Практикуйте свою українську мову вдома. Починайте з того, що будете озвучувати свої звичні дії: наприклад, під час прибирання чи приготування їжі. Також можете розмовляти під час поїздки на роботу у власному авто або під час роботи з дому надиктовувати собі слова для листа чи документа. Спробуйте також читати вголос.

Спілкування. Сміливо починайте спілкуватися українською. Легше подолати психологічний бар’єр та почати говорити з незнайомцями: зверніться до касира, водія маршрутки чи перехожого, у якого потрібно запитати дорогу, саме українською. Намагайтеся не переходити на мову відповіді, якщо твердо вирішили спілкуватися державною.

​​​​Як приймати власні факапи?

П'ять дій, які дозволять не втратити віру в самого себе через неправильне рішення.

Змінюйте фокус. Коли не можете сприйняти спокійно власний факап, спробуйте змінити фокус своїх роздумів. Починайте думати про те, як виправити цю помилку, що особисто ви можете зробити, щоб розв’язання проблеми було успішним.

Шукайте причину. Мучити себе за скоєне не потрібно, але зовсім забути про невдачу також неправильно. Для того, щоб не повторювати помилку в майбутньому, – знайдіть її причину. Зробивши висновки, ви зможете заповнити прогалини та більше не повторювати своїх хиб.

Знайдіть плюси. У власному провалі потрібно побачити не лише мінуси та втрати, а й плюси. Проаналізуйте свої дії, їх наслідки, почуте від інших і намагайтеся відшукати, що доброго принесла вам ця ситуація.

Зачиняйте двері. Важливо навчитися залишати помилку у минулому. Вам потрібно навчитися робити висновки з помилок, зачиняти за ними двері і рухатися далі.

Хваліть себе. Так-так, ми не помилилися. Після того, як осмислили свою помилку, зрозуміли, що можете зробити для її вирішення та уникнення в майбутньому, похваліть себе. Психологи радять говорити собі: «Я можу помилятися і можу отримувати досвід». Таким чином ви позбуватиметеся невпевненості в собі та будете рішучими, попри ризик помилки.

Раніше я казав: «Я сподіваюся, що все зміниться». Потім я зрозумів, що існує єдиний спосіб, щоб все змінилося, — змінитися мені самому.

©Джим Рон

​​​​Як підтримувати своє ментальне здоров'я?

Бути ментально здоровими – означає якісно виконувати завдання у будь-якій сфері життя: вдома, на роботі, у період відпочинку. Адже людина, яка знаходиться у гармонії з самою собою, зможе організувати комфортне життя.

Для підтримки власного ментального здоров’я потрібно не так вже й багато:

- розумно дозувати ритм життя «робота – відпочинок»;
- не ігнорувати прийоми їжі;
- бувати наодинці з собою та прислухатись до власних потреб;
- приділяти час тому, що приносить радість: хобі, прогулянкам, читанню, спорту, спілкуванню;
- берегти здоров’я фізичне;
- уникати спілкування з негативними та токсичними людьми;
- думати про тих людей, яким ви дійсно потрібні.

Будь-яка справа або подія, яка приносять задоволення – найкращий спосіб підкинути палива у двигун ментального здоров’я.

​​​​Як ефективно долати вербальні атаки?

У процесі спілкування з агресивними та критично налаштованими людьми, хибна ввічливість змушує вас слухати деструкторів та відповідати на провокаційні питання та питання, що знецінюють. Самодостатність та професіоналізм диктують інше рішення: долати конфлікт технічно, пам’ятаючи про свої сильні сторони та досягнення.

Уникнення: усвідомити, що конкретна ситуація призведе до образ і просто уникнути її, наприклад, шляхом мовчання або фізичного віддалення від зони конфлікту.

Відхилення: зміна теми або перенесення акценту з конфлікту на взаємодію, щоб уникнути заперечень чи негативної реакції з боку маніпулятора.

Відступ: у процесі вербальної атаки зупинитись, вибачитись та залишити зону конфлікту.

Компроміс: запропонувати методи для заспокоєння маніпулятора або ліквідувати причини образливої поведінки.

Напад у відповідь і психологічний тиск: вміння ставити зустрічні питання та ігнорувати маніпулятора, користуватись його ж методами.

Метод «Чому»: відповідати на агресивні питання запитанням: «А чому ви так думаєте?». Це дасть змогу не вступати у полеміку та заспокоїти агресора.

Підігрування: залишаємо маніпулятора з почуттям його власної переваги шляхом захопленого погляду та повної згоди з усіма його висловлюваннями. Потай радіємо його ошелешеним виглядом.

​​​​3 продукти для тих, хто страждає від безсоння

Здорова людина має спати в середньому 7-8 годин у нічний час. За даними ВООЗ, від безсоння страждають до 30% чоловічого населення планети і близько 40% жіночого. Вживання яких продуктів на ніч допоможе це виправити?

Латук. Один з найпопулярніших компонентів легких салатів, латук, є незамінним помічником у боротьбі з безсонням. Вся справа в багатому вмісті лактукаріуму – речовини, що за своєю дією нагадує заспокійливе. Латук, до речі, можна не лише їсти, а й заварювати: для приготування "салатного" чаю необхідно залити гарячою водою чотири великі листи і настоювати протягом 15 хвилин.

Банани. Банани добре відомі тим, що багаті на калій, а також є доступним джерелом вітаміну В6. Вітамін В6 необхідний синтезу мелатоніну, який допомагає регулювати фази сну. Калій діє як м'язовий релаксант і м'яко готує тіло до сну. Банани також містять триптофан, це речовина, що викликає сонливість.

Молоко. Небагато теплого молока, і сон прийде сам. Цей бабусин рецепт справді працює. У молоці в достатній кількості міститься той самий триптофан – амінокислота, необхідна для вироблення мелатоніну.

​​​Чому потрібно їсти овочі зеленого кольору?

Не секрет, що вживання в їжу овочів всіх кольорів веселки для нас корисно. Це дозволяє поповнювати організм вітамінами, мінералами, клітковиною та іншими поживними речовинами та має велике значення для збереження здоров'я та профілактики захворювань. Варто звернути особливу увагу на овочі зеленого кольору.

Унікальний зелений колір овочам і фруктам надає хлорофіл, пігмент у клітинах рослин. Він має протизапальні властивості, підсилює імунну функцію організму, прискорює фагоцитоз, має антибактеріальну дію, запобігає росту патогенних анаеробних бактерій і грибів в кишківнику, зміцнює клітинні мембрани, сприяє формуванню сполучних тканин та регулює артеріальний тиск.

Крім хлорофілу в зелених овочах важливе значення для здоров'я має фолієва кислота (вітамін В9), вітамін К, каротиноїди (бета-каротин і лютеїн) і клітковина. Також їхня цінність у наявності кальцію, важливого мінералу для опорно-рухового апарату.

Слід враховувати, що під час термічної обробки водорозчинні вітаміни — фолієва кислота, вітамін С, вітаміни групи В частково руйнуються. Якщо ви хочете отримати водорозчинні вітаміни із зелених овочів, найкраще вживати їх саме в свіжому вигляді. Або хоча б готувати на пару, варити нетривалий час.

Ми щодня повинні включати до раціону різноманітні овочі, і серед них регулярно мають бути овочі зеленого кольору: листя салату, шпинат, капусту броколі, цибуля порей, листя буряка, кріп, петрушка, кінза, рукола та інші.

Про що б ви не мріяли, робіть. Бо в зухвалості є геній, сила і магія.

©Гете

​​​Звідки черпати сили і як бороти зневіру?

Слід припинити себе мучити питанням: "Коли закінчиться війна?". Бо відповідь очевидна: "Тоді, коли буде наша перемога". Життя продовжується.

Не треба ставити життя на паузу і казати: "Закінчиться війна – будемо жити". Так ми втрачаємо сьогоднішній день, а в житті не можна ні дня втрачати, воно безцінне. Щодня потрібно думати: "Так, є виклики, але як прожити цей день найсвітліше, як вкласти у нього найбільше любові, доброї праці та стосунків?".

Філософія життя на війні полягає в балансі – жити сьогодні, але з думкою про завтра. Прийняти, що завтра невідоме, але ми робимо все, що в наших силах. Маємо не тільки план А, але й план Б. А за потреби ми й В придумаємо. Ми не відмовляємось планувати і будувати майбутнє, зокрема довготермінові плани.

На війні точно будуть ситуації, коли ми щось програємо. Не буває війни, де виграєш усі битви. Але програти битву – не означає програти війну. Правда за нами, а тому і перемога теж.

Часом потрібно засвітити зорі собі самим у суцільній темряві. Потрібно мати щось, що не залежить від новин, щось всередині вас, що нагадує про цінності, про наш народ, про те, хто ми є і ким будемо. Це можуть бути слова, поезія чи пісні, які нас надихають. Важливо мати багато джерел натхнення.

Дія є сильним антидепресантом. Нам важливо не просто сидіти і гортати фотографії жахіть. Ми це побачили, і треба діяти, визначити своє місце в строю в цей час.

Є речі, які від нас не залежать. Важливо вміти це прийняти та не битись головою об стінку. Труднощі не перекреслюють можливість жити, любити, цінувати та творити життя. Якщо можемо передбачити певні труднощі, то будуємо варіанти, як запобігти цьому. Якщо це щось, що не від нас залежить, то просто живемо тут і тепер. Таким життя було завжди: з мужністю, любов'ю, правдою, втратами, горем.

​​​​​​Чому вам потрібен інтернет-детокс?

Інтернет-детокс – це свідома, тимчасова, добровільна відмова від ґаджетів (телефонів, ноутбуків, комп’ютерів, планшетів, телевізорів).

Реальне життя дедалі більше перетворюється на режим онлайн. Ми все більше часу проводимо у віртуальному світі, який поглинає увагу, створює інформаційний шум та «неспокійний мозок», розвиває інформаційний стрес, формує ґаджетозалежність та синдром FOMO (страх пропустити щось цікаве), а також негативно впливає на самопочуття.

Щоб не стати в’язнем ґаджетів, занурюючись у віртуальний світ, і не втратити зв’язок з реальним світом, а найголовніше – із собою та своїм внутрішнім світом, важливо влаштовувати інтернет-детокс.

Він потрібен для перезавантаження, переключення уваги, відпочинку від віртуального світу, занурення у реальний світ та життя в режимі офлайн, занурення у внутрішній світ та фокусування на собі, своїх справжніх потребах та бажаннях, зняття напруги та стресу та розслаблення «неспокійного мозку».

Чим займатися під час інтернет-детоксу? Медитація. Дихальні практики. Читання книг. Прогулянки на свіжому повітрі. Фізичне навантаження: біг, плавання, заняття у тренажерному залі. Активні ігри: баскетбол, футбол, волейбол, теніс. Розумові ігри. Хобі. Активне проведення часу: їзда на велосипеді, катання на роликах або ковзанах. Культурно-розважальний відпочинок: театр, спектакль, балет, опера, концерт.

Після декількох місяців регулярних інтернет-детоксів ви помітите позитивний ефект у вигляді покращення сну та здоров’я, розслабленого мозку та сфокусованості, усвідомлення своїх потреб, мрій, бажань, припливу енергії та сил, позитивних емоцій, особистого спілкування з рідними, друзями, колегами, життя в моменті.

​​​​​​Як досягти максимальної продуктивності: метод Айві Лі

Сучасний темп життя вимагає від нас багатозадачності. Метод Айві Лі (американського журналіста і бізнесмена) полягає в розставленні пріоритетів у список завдань для досягнення максимальної продуктивності. Як ним користуватися?

1. Під кінець робочого дня зафіксуйте 6 найважливіших завдань, які потрібно виконати наступного дня (не більш 6 – це важливо).

2. Розставте дані завдання за пріоритетом.

3. Прийшовши на роботу наступного дня, сконцентруйте свою увагу лише на першому, найважливішому завданні. Працюйте над ним доти, поки не закінчите і лише потім перейдіть до наступного. Наступні завдання зі списку виконуйте у такому ж порядку.

4. В кінці робочого дня перенесіть незакінчені завдання на наступний день. Їх пріоритет буде вище завдань з нового списку на наступний день.

5. Повторюйте процес щодня.

​​​​​​4 продукти, які допомагають налагодити пам'ять

Для поліпшення роботи мозку важливо вибирати якісні органічні та, найголовніше, свіжі продукти харчування. Пропонуємо вам добірку продуктів, які корисні для здоров'я загалом та для роботи мозку зокрема.

Крупи. Важливе харчування для мозку – продукти, що містять лецитин: пророщене зерно, бобові, вівсяна та ячна крупи, білокачанна капуста та свіжий апельсиновий сік.

Яйця. Зокрема яєчний жовток. Крім білків та вітамінів, у ньому є особлива речовина під назвою холін, яка також покращує пам'ять.

Цитрусові. Вони містяться як антиоксиданти, а й залізо, необхідні для нормального функціонування мозку.

Какао та чорний шоколад. У бобах какао містяться флавоноїди (природні антиоксиданти), які корисні для кровообігу та роботи мозку. Крім того, невелика кількість какао та шоколаду допомагає покращити настрій. Примітка: це стосується лише чорного шоколаду з вмістом какао, тому що в білому шоколаді какао не міститься.

Вам знайомий вираз «Вище голови не стрибнеш»? Це обман. Людина може все.

©Нікола Тесла

​​​​​​Як запам’ятовувати інформацію швидше та краще?

Уважність, концентрація та хороша пам’ять надають велику перевагу в навчанні, кар’єрі та бізнесі. Ось декілька перевірених методик, які допоможуть добре засвоювати інформацію.

Сторітеллінг. Вигадуйте різні образи з елементами, які вам потрібно запам’ятати. Поєднуйте їх у послідовність і створюйте історію, якою ваш мозок зможе керуватися.

Розбивка та систематизація. Рандомні числа, думки, слова запам’ятати складніше, ніж те, що організовано в чітку структуру. Пошук закономірностей – це частина нашого досвіду, і наш мозок налаштований на це.

Асоціації та нагромадження. Те, що ви добре розумієте, має набагато більше шансів залишитися у вашій пам’яті. Привнесіть відчуття усвідомлення та сенсу, пов’яжіть факти та концепції. Легко запам’ятати те, що можна пов’язати з інформацією, яка вже живе у вашій пам’яті.

Експресія та артистизм. Зображайте те, що намагаєтеся запам’ятати, рухами та жестами. Вкладайте в «сухі» дані емоції та подавайте інформацію так, ніби ви проголошуєте її зі сцени.

Зміна декорацій. Пам’ять чіпляється за простір, контекст, звуки. Скористайтеся цим, коли потрібно запам’ятати великий обсяг тексту.

Ефект краю. Психологи давно з’ясували, що ми краще запам’ятовуємо початок і кінець статті, виступу, лекції, вистави. Перехитріть свій мозок. Структуруйте матеріал таким чином, щоб найскладніший фрагмент опинився на самому початку.

Візуалізація та змістовні малюнки. Підключайте зорову пам’ять і перетворюйте слова на картинки. Навіть якщо ви не вважаєте себе візуалом, ми краще запам’ятовуємо те, що зображено.